Почему друзья важны? Как они обогащают вашу жизнь

При такой насыщенной жизни вы можете задуматься, а так ли уж необходимы друзья? Более того, если вам трудно заводить связи, вы можете сомневаться, стоит ли дружба таких усилий.

Некоторые из нас от природы более общительны, чем другие, но большинство из нас хотят иметь в своей жизни хотя бы пару друзей. В этой статье мы рассмотрим преимущества дружбы, что такое хороший друг, зачем нам нужны друзья, как улучшить дружеские отношения и как расширить круг общения.

Почему друзья так важны?

Наличие друзей может улучшить ваше физическое и психическое здоровье,[][] а хорошая социальная жизнь может увеличить продолжительность жизни.[] Друзья являются важным источником поддержки в трудные времена и помогают справиться со стрессом.[]

Сколько друзей Вам нужно?

Количество друзей, необходимых для счастья, зависит от личных предпочтений. Некоторые люди предпочитают иметь большой круг общения и много друзей. На другом конце шкалы - те, кто предпочитает иметь несколько близких друзей или вообще не иметь друзей. У большинства взрослых американцев не так много близких друзей: 49% говорят, что у них есть три или меньше. 12% не имеют ни одного.[]

В чем преимущества друзей?

Общение с друзьями - это весело, но хорошая дружба дает и много других преимуществ. Вот 8 способов, с помощью которых друзья могут сделать вашу жизнь лучше.

1. Друзья могут улучшить ваше психическое здоровье

В сложных жизненных ситуациях хорошие дружеские отношения помогают справиться со стрессом, что, в свою очередь, снижает риск возникновения тревоги и депрессии.[] Близкие дружеские отношения также могут повысить общий уровень счастья, дать чувство принадлежности и повысить самооценку.[]

2. друзья оказывают друг другу помощь и поддержку

Хорошие друзья могут помочь по-разному.

В частности, друзья могут предложить:[]

• Эмоциональная поддержка (например, признание ваших чувств и выслушивание ваших проблем)
• Информационная поддержка (например, советы и предложения, помогающие решить проблему)
• Практическая помощь (например, подвезти вас на прием к врачу или помочь с переездом)

3. Друзья могут сделать работу более приятной

Наличие друга на работе может повысить производительность труда, улучшить самочувствие и помочь чувствовать себя более увлеченным работой.[] Дружеские отношения между коллегами также могут способствовать развитию вашей карьеры. Например, если вы дружите с коллегой, он может с большей вероятностью рассказать вам о потенциальных возможностях трудоустройства, о которых он слышал.

4. Друзья могут помочь вам осуществить позитивные изменения

Например, если ваш друг решил сократить потребление алкоголя, вы можете почувствовать вдохновение, чтобы сделать то же самое. Совместные изменения могут быть проще, чем в одиночку. Например, вы и ваш друг с большей вероятностью будете регулярно заниматься спортом, если вы договоритесь о регулярном дне и времени для встреч в тренажерном зале.

5. Друзья могут бросить вызов вашим предрассудкам

Чем больше контактов с людьми разного этнического и расового происхождения, тем больше вероятность того, что вы увидите в людях индивидуальность, а не стереотип.[]

Не стоит думать, что кто-то не захочет с вами дружить только потому, что он сильно отличается от вас.

Исследования показывают, что отношение ваших друзей к другим группам также может влиять на ваши взгляды[] Это означает, что если ваши друзья непредвзято и с пониманием относятся к различным группам, то и вы можете стать более непредвзятым.

6. дружба защищает от одиночества

Одиночество и социальная изоляция повышают риск преждевременной смерти[] Здоровые отношения с друзьями помогут вам чувствовать себя менее одиноким и, следовательно, могут повысить продолжительность жизни.

7. Друзья могут помочь вам приспособиться к переменам

Друзья могут сделать менее пугающими такие важные перемены в жизни, как начало учебы, получение новой работы или вступление в родительские права. Например, исследования показали важность друзей в студенческой жизни. Студенты, которые заводят друзей в первый год обучения, имеют больше шансов успешно адаптироваться в колледже.[]

8. Друзья могут защитить вас от деменции

Одним из социальных преимуществ дружбы является снижение вероятности развития болезни Альцгеймера. Чувство одиночества и отсутствие социальных контактов являются факторами риска развития деменции.[][] Для большинства пожилых людей социальные связи, такие как дружеские отношения, важны для здоровья мозга.

Что делает дружбу хорошей?

Друзья могут сделать вашу жизнь намного лучше, но только в том случае, если ваши дружеские отношения здоровы и сбалансированы. Вот основные составляющие хорошей дружбы.

• Доверие: Настоящему другу можно доверять в том, что он скажет вам правду, даже если ее трудно услышать, и не станет скрывать частную информацию.
• Обязательства: В хорошей дружбе оба человека прилагают усилия для поддержания крепкой связи: это означает регулярное общение, интерес друг к другу, выделение времени для встреч и разговоров. Приверженность дружбе также означает готовность обсуждать проблемы и преодолевать разногласия.
• Интерес: Друзья искренне интересуются жизнью друг друга. В хорошей дружбе оба задают вопросы о мыслях, чувствах, работе, учебе, увлечениях, надеждах и мечтах собеседника, помнят важные даты и вехи.
• Раскрытие информации: Друзья открываются друг другу, что создает ощущение близости.[]
• Принятие: Настоящие друзья не пытаются изменить вашу сущность.
• С уважением: Друзья не используют друг друга в своих интересах, не принижают друг друга и не принижают взгляды друг друга. Они ценят и оценивают разнообразие и различия. Читайте здесь о признаках того, что ваш друг вас не уважает.
• Поддержка: Хорошие друзья оказывают друг другу эмоциональную и практическую поддержку. Друг должен радоваться, когда в вашей жизни все идет хорошо. Если он чувствует зависть или неполноценность по отношению к вам, он должен признать, что это его обязанность - справиться с этими чувствами; он не должен принижать вас, чтобы облегчить себе жизнь.
• Способность понимать точку зрения друг друга: Друзья не всегда должны быть согласны друг с другом, но они должны быть готовы попробовать посмотреть на мир с точки зрения друг друга и принять различия во мнениях.
• Весело: Дружба должна обогащать вашу жизнь. Хорошие друзья с нетерпением ждут совместного времяпрепровождения.

Мы подготовили подробное руководство о том, что такое настоящий друг.

Токсичное поведение, которого следует избегать в дружбе

Крепкие дружеские отношения основаны на взаимном доверии и уважении. Вот некоторые распространенные виды токсичного поведения, которые могут подорвать ваши дружеские отношения, и как их избежать. Возможно, вам также будет полезна наша статья о признаках токсичной дружбы.

1. попытка изменить своих друзей

Если вы не знаете, почему ваш друг думает или поступает определенным образом, попробуйте задать уважительные вопросы, которые помогут вам понять его точку зрения.

2. принимать больше помощи, чем оказывать

Давать и получать помощь - это часть дружеских отношений, но старайтесь поддерживать их в равновесии. Не обязательно 50:50, но если вы просите о помощи или поддержке, постарайтесь получить ее в ответ. Например, вполне нормально рассказать другу о своих проблемах и попросить совета. Но если вы часто ведете односторонние разговоры, ваш друг может почувствовать, что вы пользуетесь им.

3. отказ от извинений

Если ваш друг говорит, что его обидели ваши слова или поступки, постарайтесь не защищаться, а внимательно выслушайте его и постарайтесь понять, почему он расстроен. Извинитесь и, если необходимо, сообщите, как вы будете поступать в будущем, чтобы это не повторилось.

4. пассивно-агрессивное поведение

Не думайте, что ваш друг может или должен читать ваши мысли. Вместо того чтобы надеяться, что ваш друг уловит намеки, попробуйте честно рассказать о своих мыслях и чувствах. Если вы не знаете, как поднять ту или иную проблему, вам может помочь наше руководство о том, как быть честным с друзьями.

5. Игнорирование границ своего друга

Например, если вы любите обнимать своих друзей, вам может показаться странным, когда кто-то говорит, что не любит физического контакта, но вы все равно должны уважать эту границу.

6. властное поведение

Многие люди время от времени испытывают дружескую ревность, но навязчивое или собственническое поведение может стать токсичным, если оно заставляет вашего друга чувствовать себя подавленным или раздраженным. Если вы звоните или пишете своему другу гораздо чаще, чем он вам, возможно, пришло время дать ему немного свободы. Если у вас всего один или два друга, вам также может помочь расширение вашего круга общения, чтобы не приходилось полагаться напара людей для удовлетворения ваших социальных потребностей.

Как улучшить дружеские отношения

Как и любые другие отношения, дружба требует постоянной заботы и внимания. Вот как ухаживать за дружбой и поддерживать ее на должном уровне.

1. не воспринимайте своих друзей как должное

Если друзья почувствуют, что вы воспринимаете их как нечто само собой разумеющееся, они могут обидеться, что приведет к напряжению в вашей дружбе.

• Найдите время, чтобы протянуть руку помощи. Если вы давно не общались, позвоните друзьям или отправьте им сообщение. Не заставляйте их делать всю работу, чтобы сохранить вашу дружбу.
• Когда друзья помогают вам, благодарите их. Если они оказывают вам большую услугу, вы можете написать им записку или подарить небольшой подарок в знак признательности.
• Возьмите на себя ответственность за свои действия. Не думайте, что ваш друг автоматически простит вас или что он не будет обращать внимания на проблемы между вами только потому, что вы друзья. Будьте готовы сказать "прости", когда это необходимо.

2. открыться друзьям

Если вы и ваши друзья говорите только на поверхностные темы, вы можете упустить возможность углубить вашу связь. Позвольте себе делиться личными вещами о себе и поощряйте своих друзей делиться ими тоже.

Если вам трудно открыться людям, начните с того, что расскажите о себе немного личного, например, о любимых фильмах или о том, какую работу вы хотели получить в детстве. Постепенно можно перейти к более личным темам, например, о своих амбициях, страхах, политических взглядах. Возможно, вам будет полезна статья о том, как открыться людям.

3. предлагать новые виды совместной деятельности

Если вы постоянно занимаетесь одним и тем же, ваша дружба может стать скучной. Придумайте новое место для прогулки или новое хобби. Даже если вам и вашим друзьям это не понравится, у вас появится новый повод для разговора и больше воспоминаний, которые вы сможете вспоминать впоследствии.

Для вдохновения ознакомьтесь с этим руководством: Что делают люди?

4. знать и сообщать о своих границах

Определение и соблюдение своих границ может улучшить дружеские отношения, поскольку вы оба знаете, чего ожидать друг от друга.

Например, допустим, у вас есть простая граница, когда речь идет о том, чтобы давать людям деньги в долг: вы никогда этого не делаете. Если ваш друг попросит вас о займе, вы можете сказать: "Извините, я не даю людям денег в долг". Прямое общение не всегда легко, но оно позволяет каждому знать свою позицию, что может уменьшить количество недопониманий и споров.

Прочтите эту статью, если вам трудно соблюдать границы: как устанавливать границы в отношениях с друзьями.

Как заводить и находить новых друзей

Если вы хотите расширить круг своего общения, попробуйте воспользоваться этими стратегиями, чтобы познакомиться с новыми людьми и превратить их в друзей.

В нашем руководстве о том, как завести друзей, содержится много других практических советов на эту тему.

1. ищите единомышленников

Часто легче общаться и находить общий язык с людьми, которые разделяют ваши увлечения, интересы или мировоззрение.

Чтобы найти единомышленников, вы можете:

• Ищите группы на сайтах Meetup и Eventbrite. Ищите постоянные встречи, которые позволят вам общаться с одними и теми же людьми каждую неделю.
• Посещайте занятия в местном колледже или центре обучения взрослых
• Присоединиться к волонтерской организации
• Вступить в политическую партию
• Вступить в местный комитет соседей или ассоциацию домовладельцев

2. практика ведения светской беседы

Светская беседа может показаться скучной или бессмысленной, но это ключевой социальный навык, который поможет вам завести новых друзей. Непринужденная беседа устанавливает взаимопонимание, которое может перерасти в дружбу. Когда вы ведете светскую беседу с кем-либо, вы сигнализируете, что понимаете основные правила социального взаимодействия и что вы дружелюбны.

Светская беседа - это первый этап знакомства с собеседником, и по мере того, как вы будете чувствовать себя с ним более комфортно, вы сможете вести более интересные, личные беседы.

Например, можно поинтересоваться у сослуживца, как он провел выходные, или похвалить сад соседа и спросить, всегда ли он был увлеченным садоводом. Дополнительные советы читайте в наших советах по ведению светской беседы и в статье о том, что делать, если вы ненавидите светские беседы.

3. обмениваться контактными данными с людьми, которые вам нравятся

Когда вы встретите человека, который вам понравился, попросите у него контактную информацию. Вы можете предложить обменяться номерами телефонов или данными из социальных сетей, в зависимости от того, что вам больше подходит.

Например:

• "Это было очень весело. Давайте обменяемся номерами и будем поддерживать связь".
• "Приятно познакомиться с другим владельцем далматина, нас тут не так много. Могу я дать Вам свой номер телефона? Может быть, мы могли бы как-нибудь встретиться для прогулки".
• "Ты есть в Instagram? Я [твой логин]".

4. приглашать людей потусоваться

Отправьте новому знакомому сообщение, связанное с его общими интересами или увлечениями, например, ссылку на видеоролик или статью, которая может ему понравиться, в течение нескольких дней.

Если беседа пройдет успешно, предложите им провести время вместе. Выберите занятие, которое, как вы думаете или знаете, им понравится. В идеале оно должно быть связано с одним из ваших общих интересов.

Например:

• [Человеку, с которым вы познакомились на кулинарном мастер-классе]: "Я подумал о том, чтобы заглянуть на новый фермерский рынок в субботу днем. Не хотите ли вы пойти со мной?".
• [Человеку, с которым вы познакомились на импровизационном кружке]: "В этот четверг вечером в [местном заведении] будет открытый микрофон. Я иду с парой друзей. Не хочешь ли ты пойти с нами?"

Возможно, вам будет полезно наше руководство о том, как пригласить кого-либо на свидание без неловкости.

5. попробуйте узнать своих знакомых

Возможно, у Вас уже есть знакомые, которые могли бы стать друзьями. Подумайте о том, чтобы чаще общаться с ними или пригласить их провести с Вами время. Например, если у Вас есть дружелюбный коллега, попробуйте завязать с ним разговор в следующий раз, когда окажетесь в комнате отдыха. Или если Вы иногда ведете светскую беседу со своим соседом, пригласите его на чашечку кофе.

Эта статья о том, как завести близких друзей, может оказаться полезной, если вы хотите установить более тесные дружеские отношения.

Общие вопросы

Что значит иметь лучшего друга?

Для большинства людей лучший друг - это человек, которому они доверяют, с которым им нравится проводить время, который им близок и на которого они могут положиться в поисках помощи. Наличие лучшего друга может сделать жизнь менее напряженной, поскольку вы знаете, что есть человек, который, по крайней мере, поддержит вас. Это также делает жизнь веселее, поскольку вы наслаждаетесь обществом друг друга.

Существуют ли негативные последствия дружбы?

Уважительные, сбалансированные дружеские отношения полезны для Вас. Однако токсичные дружеские отношения могут иметь негативные последствия. Например, друг, который издевается над Вами, может повысить уровень Вашего стресса. Друзья также могут поощрять вредные привычки. Например, если они сильно пьют, Вы можете почувствовать давление, чтобы пить тоже.

Нужны ли мне друзья для счастья?

Некоторые люди довольствуются малым количеством социальных контактов или общаются с семьей, партнером (партнерами), коллегами или знакомыми. Но для большинства людей дружеские отношения являются важной и приятной частью жизни.