Cómo hacer amigos cuando no se tiene ninguno

"Soy un solitario. Mis habilidades comunicativas son pésimas. Nunca puedo hablar con alguien de primeras y no tengo amigos que me presenten a gente nueva. ¿Cómo se hacen amigos cuando no se tiene ninguno para empezar?".

Hacer amigos cuando no se tiene ninguno puede ser una situación complicada; la mayoría de la gente hace nuevos amigos saliendo con los que ya tiene, pero ¿cómo se pueden hacer amigos si aún no se tiene esa base?

Cuando me mudé de Suecia a Estados Unidos hace unos años, no conocía a nadie y tuve que hacer nuevos amigos desde cero. En este artículo, comparto los métodos que me funcionaron para conseguir una vida social.

Por qué es importante tener amigos

Los amigos pueden fomentar comportamientos saludables, ayudarte a reforzar tu confianza ofreciéndote elogios y seguridad, y reducir tus niveles de estrés apoyándote en los momentos difíciles.

Las investigaciones han demostrado incluso que la felicidad se contagia en los grupos de amigos y que invertir tiempo y esfuerzo en las amistades íntimas nos ayuda a vivir más felices, mejor adaptados y más sanos en la edad adulta[].

Por desgracia, no tener amigos puede hacernos sentir solos, y los estudios han demostrado que la soledad puede aumentar nuestro riesgo de deterioro cognitivo, posiblemente debido a la falta de estimulación cerebral[].

Hacer nuevos amigos, sobre todo si no se tiene ninguno, puede parecer una tarea imposible. Sin embargo, la buena noticia es que, aunque entablar amistades puede ser complicado en la edad adulta, la soledad no tiene por qué ser una condena a cadena perpetua.

No importa en qué etapa de la vida te encuentres, esta guía te ayudará a hacer nuevos amigos de la forma que más te convenga.

Cómo hacer amigos cuando no se tiene ninguno

Darse cuenta de que no tienes a nadie a quien recurrir cuando necesitas apoyo social puede ser solitario, aislante y, a veces, deprimente.

Por desgracia, cuando se trata de hacer nuevos amigos, ser introvertido o tener problemas como ansiedad social y baja autoestima puede hacer que nos sintamos agotados o estresados por la interacción social cotidiana.

Las siguientes técnicas pueden ayudarte a forjar nuevas amistades, incluso cuando no tienes ninguna al principio:

1. Identifica por qué no tienes amigos

¿Tenías amigos en el pasado pero los perdiste debido a un cambio en tu situación vital?

Puede que te hayas mudado, que estés ocupado con el trabajo o que tus amigos estén ocupados con la familia y la carrera. Si es así, tu principal prioridad debería ser encontrar nuevas personas afines. También puedes ver si puedes encontrar formas de mantener el contacto con tus antiguos amigos.

¿Nunca has tenido amigos o has tenido pocos amigos en la vida?

Si siempre te ha costado hacer amigos, probablemente quieras dar prioridad a otras cosas, como practicar habilidades sociales, superar la ansiedad social o hacer frente a una introversión extrema. Lee más sobre las razones subyacentes de no tener amigos.

2. Mejora tus habilidades sociales

Las habilidades sociales son la clave para convertir a las personas que conoces en verdaderos amigos. Hacer amigos consta de dos partes: 1.) Ponerte en situaciones en las que conozcas regularmente a personas afines, y 2.) desarrollar las habilidades sociales para establecer una conexión con las personas que te gustan.

Nuestra guía sobre cómo ser más extrovertido puede ayudarte a conocer gente, y nuestra guía sobre don de gentes puede ayudarte a mejorar tus habilidades sociales.

3. Aprende a superar la charla trivial

Si a menudo te quedas estancado en amistades superficiales, es posible que no pases de la fase de conversaciones triviales. Las conversaciones triviales son importantes para que dos desconocidos se conozcan, pero mantenerlas durante más de unos minutos puede resultar pesado.

Un truco que utilizo es preguntar algo personal sobre lo que estamos hablando.

Si entablo una conversación trivial con alguien sobre el tiempo, le pregunto: "¿Qué tiempo te gusta más?" Y le cuento un poco qué tiempo me gusta.

Si durante la cena entablo una conversación trivial sobre vinos, podría preguntar: "¿Eres una persona de vinos o de cervezas? Como regla general, recuerda que debes hacer una pregunta personal relacionada con el tema del que estés hablando. Si lo haces, darás pie a temas más personales, lo que te ayudará a conocer al otro.

A medida que la conversación continúe, puedes seguir haciendo preguntas más personales y compartir cosas sobre ti. Los estudios demuestran que ésta es la forma más rápida de convertir a alguien en amigo.

4. Desafía tu voz interior crítica

Si tienes baja autoestima, es posible que cuando te enfrentes a una situación social recurras a un discurso negativo sobre ti mismo. Puedes pensar cosas como "Todo el mundo se va a reír de mí" o "Sé que acabaré diciendo alguna estupidez", lo que te impedirá relajarte con los demás. Es más, este tipo de pensamientos pueden convertirte en una profecía autocumplida: si tecrees que los demás no querrán ser amigos tuyos, entonces es probable que actúes de forma que esto se haga realidad.

Una forma de desafiar este patrón de autoconversación es aprender a estar de acuerdo en estar en desacuerdo con él. Empieza por identificar tus pensamientos negativos y desafíalos. ¿Puedes pensar en ocasiones que demuestren lo contrario?

Por ejemplo, si tu voz autocrítica dice "La gente me ignora", ¿puedes recordar momentos en los que sentiste que la gente no te ignoraba? Recordarte a ti mismo esos momentos puede ayudarte a tener una visión más realista de tu situación, lo que a la larga puede ayudarte a darte cuenta de que tu crítico interior no siempre tiene razón.

5. Que la amistad sea el resultado de hacer cosas que te gustan

En lugar de verlo como un proyecto para salir ahí fuera y hacer amigos (que puede resultar desalentador), sal ahí fuera y haz cosas con las que disfrutes. Deja que las amistades sean el resultado de ello. Ésta puede ser una mentalidad más útil. No estás buscando amigos desesperadamente: estás haciendo lo que te gusta y haces amigos en el proceso.

Por ejemplo, puedes volver a aficionarte a las artes marciales, tomar clases de fotografía o apuntarte a un club de ajedrez.

6. Da pequeños pasos

Es natural querer evitar las cosas que nos asustan y, si padece ansiedad social, es probable que quiera evitar la interacción social. Sin embargo, cuanto más nos exponemos a nuestros miedos, menos amenazantes nos parecen con el tiempo[].

Trabaje para conseguir sus objetivos de amistad fijándose pequeñas metas, como sonreír a alguien que no conoce, hacer un cumplido a un compañero o preguntarle algo sobre sí mismo. Con el tiempo, estos pequeños pasos sociales harán que estar cerca de los demás resulte menos intimidante y agotador.

Por otro lado, evitar la interacción social puede empeorar la ansiedad social.

7. Busca en lugares donde la gente comparta tus intereses

Una buena forma de superar la incomodidad al conocer gente nueva es encontrar un interés común con los demás.

Asiste a una actividad o evento social y utilízalo para iniciar una conversación con otra persona. Por ejemplo, si decides trabajar como voluntario en algún sitio, puedes preguntar a los demás voluntarios qué les interesó de la organización en primer lugar. Si te gusta escribir y vas a un club de escritura, puedes preguntar a alguien qué tipo de escritura le gusta.

Puedes echar un vistazo a Meetup.com para ver qué te interesa. Evita los eventos puntuales, ya que probablemente no tendrás tiempo suficiente para crear vínculos con la gente de allí. Busca eventos recurrentes, preferiblemente aquellos en los que os reunís todas las semanas.

8. Voluntarios

El voluntariado puede ayudarle a encontrar amigos de forma regular. Unirse a una causa que le interese puede darle un sentido al mundo y, como consecuencia, aumentar su autoestima. También es una oportunidad para conocer a personas de distintos orígenes que también comparten los mismos valores que usted.

9. Utiliza una aplicación para hacer amigos

Las aplicaciones de amistad como Bumble BFF, Meetup o Nextdoor se han hecho más populares, especialmente desde la pandemia del COVID-19. Te ayudan a investigar a posibles amigos, ya que te emparejan con otros en función de vuestros intereses comunes. Puedes utilizarlas para facilitarte una posible amistad conociendo a la persona a través de mensajes antes de conoceros en persona.

Al igual que ocurre con las aplicaciones de citas, puedes personalizar las aplicaciones de amistad según el rango de edad y el radio que prefieras, así como añadir información a tu perfil, como intereses y aficiones, para ayudarte a encontrar un amigo adecuado.

He utilizado Bumble BFF para hacer amigos. Dos amistades se esfumaron, una tercera de la que sigo siendo buena amiga, y a través de él, hice otro gran amigo.

Para tener éxito, crea un perfil informativo y amigable en el que compartas mucha información sobre tus intereses. Sin esta información, será difícil que los demás se hagan una idea de ti, y no conseguirás muchas coincidencias.

Esta es nuestra lista de aplicaciones para la amistad que funcionan.

10. Participar activamente en grupos en línea

Únete a grupos sobre intereses específicos, ya sean juegos, plantas, cocina o cualquier otra cosa.

Puedes buscar temas que te interesen en los grupos de Facebook, Meetup o Discord.

Las amistades en línea pueden ser tan gratificantes como las reales. Pero si quieres pasar a las amistades de verdad, busca grupos locales. Será menos incómodo hablar con alguien en un encuentro presencial si ya os habéis conocido en línea.

Cómo hacer amigos a los 20 años

"A finales de los veinte, apenas tenía amigos que pudiera decir que había hecho de adulto, y se notaba. Por muy encantadores que fueran mis amigos de la infancia, ya no teníamos nada en común".

A medida que crecemos, a menudo nos damos cuenta de que hemos superado a los amigos que hicimos de niños, y los que nos quedan cerca, a menudo terminan disipándose debido a las circunstancias. Un estudio finlandés de 2016 encontró que tanto los hombres como las mujeres hacen un número creciente de amigos hasta la edad de 25 años, después de lo cual el número comienza a disminuir bruscamente, y continúa disminuyendo en el transcurso de su vida.[] EsteEl abandono de las amistades puede deberse a situaciones como haberse graduado recientemente en la universidad, haberse mudado a una nueva ciudad o haber pasado por muchos cambios en la vida.

La veintena es una época en la que tomamos decisiones vitales que a menudo dejan de lado nuestras amistades.

Si estás en la veintena y te preguntas cómo hacer amigos cuando no tienes ninguno, los siguientes pasos pueden ayudarte.

Qué puedes hacer tú:

1. Esforzarse en las viejas amistades

Puede ser difícil encontrar tiempo para centrarse en viejas amistades cuando se está afrontando grandes transiciones vitales, pero si tienes la suerte de haber tenido contactos previos, puede ser bueno reservar tiempo para quienes ya han demostrado que te conocen y te quieren.

Esto podría significar identificar un par de amistades que significaron más para ti y centrar tu energía en su mantenimiento. Tal vez enviarles un mensaje en las redes sociales diciendo que ha pasado un tiempo y preguntarles qué han estado haciendo estos días. Darles una actualización rápida sobre cómo te va y decirles que sería genial saber de ellos. Hacerlo podría ser la clave para mantener la positividad.y permitiéndote ser la mejor versión de ti mismo.

2. Elogiar a alguien

A la gente le encanta escuchar cumplidos, aunque vengan de alguien que no conoce. Los cumplidos son una forma estupenda de romper el hielo y pueden hacer que alguien se acerque a ti; les hace saber que tienen algo que admirar. Los cumplidos también pueden dar pie a conversaciones posteriores en las que descubráis que tenéis cosas en común.

Intente que el cumplido sea auténtico: la gente sabe cuándo los demás están siendo falsos. Puede ser un jersey que lleva la persona que tiene delante en la sala de conferencias, o puede decirle a alguien en el trabajo que ha hecho una observación interesante durante una reunión.

3. Sea coherente

Aunque es importante disfrutar de la compañía del otro, y también sincerarse sobre pensamientos y sentimientos, la constancia es probablemente el componente más necesario en las nuevas amistades.

Ser constante demuestra que eres de fiar. Esto no significa que tengas que estar a disposición de un nuevo amigo las veinticuatro horas del día, pero sí significa devolver las llamadas y los mensajes, así como quedar con él regularmente. Mantener una rutina regular es probablemente la forma más fácil de ser constante en una amistad; puede que los miércoles se conviertan en el día en que quedáis para comer, o el primer viernes...en cada mes es tu ida al cine.

4. Amplía tu círculo de amistades

Si tienes novio o novia, pero te sientes solo por la amistad, plantéate preguntar a tu pareja si hay alguna pareja a la que recomiende que los dos tengáis una cita doble.

Las citas dobles son una gran oportunidad para socializar y conocer gente nueva, pero lo más difícil puede ser gestionar tus expectativas: no tienes por qué ser el mejor amigo de la otra pareja inmediatamente; dale tiempo a una posible amistad para que florezca antes de presionarla demasiado.

Cómo hacer amigos a los 30 años

Cuando se llega a la treintena, hay una expectativa tácita de que uno se las apañará; todo el mundo supone que uno ya lo tiene claro y que, por tanto, sabrá hacer amigos por sí mismo. Pero, por desgracia, muchas personas de treinta y tantos se dan cuenta de que ya no saben cómo hacer nuevos amigos, o pueden sentirse abandonados por los antiguos.

Aquí tienes algunos consejos sobre lo que puedes hacer para hacer amigos en la treintena.

Qué puedes hacer tú:

1. Utilizar la oficina

Mantén la mente abierta: puede parecer un poco obvio al principio, pero la oficina puede ser en realidad un gran recurso para entablar posibles amistades. Aunque puede que tengas que reconsiderar tu visión del entorno de oficina y buscar conexiones más allá de tu equipo actual.

Sea proactivo a la hora de presentarse a personas ajenas a su grupo o departamento actual y puede que acabe haciendo nuevas conexiones que podrían convertirse en amigos.

2. Utiliza los grupos de Facebook para encontrar personas con intereses similares

Facebook es un tesoro de grupos de intereses específicos, así que seguro que hay alguno que te atrae. Yo sigo tres grupos de poesía diferentes en la zona en la que vivo. A través de estos grupos, he recibido invitaciones para unirme a grupos similares y también he conectado con otros miembros a través de sus publicaciones.

Una vez elegido un grupo, es importante no limitarse a ser un mero observador: hay que ser activo. Publica mensajes y pregunta si hay previsto algún encuentro. La gente aprecia cuando alguien da ese salto y es probable que te respondan.

3. Realizar actividades informales juntos

En la treintena, tener amigos puede consistir más en dar un paseo juntos que en salir de noche por la ciudad. Las actividades más informales, como hacer recados, pueden convertirse de repente en una parte bienvenida de la semana cuando hay un amigo de por medio. Al fin y al cabo, la compañía es a veces todo lo que necesitamos para aprovechar los beneficios de la amistad para la salud mental.

4. Diga "Sí" a las invitaciones

Empieza a decir "sí" más a menudo. Esto no significa que debas aceptar asistir a algo que te resulte muy poco atractivo, ya que puede ser demasiado difícil fingir entusiasmo, pero deberías reconsiderar la asistencia a eventos a los que antes habrías dicho que no, como las copas después del trabajo o la fiesta de Navidad de los vecinos.

Puede que no acabes siendo el mejor amigo de la persona que organiza la fiesta, pero nunca se sabe a quién puedes conocer y con quién puedes acabar conectando. Es una posibilidad por la que merece la pena arriesgarse.

Cómo hacer amigos a los 40

Hacer amigos a los cuarenta puede ser un proceso desalentador, no sólo por los típicos complejos que todo el mundo experimenta en cualquier etapa de la vida, como los problemas de autoestima y el miedo al rechazo, sino también por la experiencia de toda una vida viendo cómo la gente entra y sale de tu vida.

Sin embargo, hacer nuevos amigos puede hacer tu vida más rica e interesante, sobre todo si lo ves como un reto bienvenido que puedes superar.

Si sigues estos pasos, puede que te resulte más fácil de lo que crees hacer amigos cuando no los tienes a los cuarenta.

Qué puedes hacer tú:

1. Tender la mano a antiguos compañeros

Si no te has mudado en mucho tiempo, es posible que aún vivan cerca de ti personas con las que tenías amistad antes de que tu apretada agenda os obligara a dejar de veros.

Si todavía recuerdas con cariño a esa persona, quizá merezca la pena ponerse en contacto con ella para ver si está interesada en retomar la relación con algo tan sencillo como una taza de café. A menudo, los viejos amigos son los mejores; al fin y al cabo, por algo os conocisteis.

2. Estar abierto a nuevos tipos de amigos

Cuando eras adolescente y veinteañero, probablemente tus amigos eran bastante parecidos a ti en cuanto a intereses y formación. Pero ahora que eres mayor puede que haya llegado el momento de diversificar tu grupo de amigos.

Si te abres a esta posibilidad, podrás conocer a gente interesante de distintos ámbitos: entabla conversación con el profesor de yoga al que ves dos veces por semana o con el simpático voluntario de la tienda de beneficencia de tu barrio.

3. Hazte notar en tu barrio

Asegúrese de ser visible para la gente que vive en su zona: dé paseos, salude a los vecinos y sea amable con quienes vea en sus jardines. Lo más probable es que se encuentre con la misma gente a menudo.

Fíjese en las pequeñas cosas de sus vecinos: podría entablar una conversación comentando una flor concreta que haya visto en su jardín o haciendo un cumplido sobre un abrigo que lleven. Esto le ayudará a romper las barreras de la comunicación.

En mi barrio hay un grupo de vecinos que se envían mensajes periódicamente para informarse de eventos sociales, y gracias a ello han surgido muchas amistades.

4. Hacer viajes para conocer gente nueva

Viajar es una forma excelente de conocer gente nueva. Por ejemplo, los cruceros crean una experiencia compartida y una sensación de cercanía al ver las mismas caras todos los días. Sin embargo, existen muchas opciones de viaje que se adaptan a todo tipo de personalidades y presupuestos.

Una opción de viaje rentable y aventurera sería recorrer países utilizando albergues en lugar de hoteles, lo que te proporcionaría un amplio abanico para conocer a mucha gente nueva e interesante. Participa activamente en tu viaje y podrías hacer conexiones que duren toda la vida.