Cum să-ți faci prieteni când nu ai niciunul

"Sunt atât de singuratic. Abilitățile mele de comunicare sunt nașpa. Nu pot vorbi niciodată cu cineva mai întâi și nu am niciun prieten care să-mi prezinte oameni noi. Cum îți faci prieteni când nu ai niciunul la început?".

Să-ți faci prieteni atunci când nu ai niciunul poate fi o situație fără ieșire; majoritatea oamenilor își fac prieteni noi ieșind cu cei pe care îi au deja, dar cum îți poți face prieteni dacă nu ai deja această bază?

Când m-am mutat din Suedia în SUA, în urmă cu câțiva ani, nu cunoșteam pe nimeni și a trebuit să-mi fac prieteni noi de la zero. În acest articol, vă împărtășesc metodele care au funcționat pentru mine pentru a-mi face o viață socială.

De ce este important să ai prieteni

Prietenii vă pot încuraja comportamente sănătoase, vă pot ajuta să vă întăriți încrederea în voi înșivă, oferindu-vă laude și asigurări, și vă pot reduce nivelul de stres, sprijinindu-vă în momentele dificile.

Cercetările au arătat chiar că fericirea se răspândește în grupurile de prieteni și că investiția de timp și efort în prieteniile apropiate ne ajută să trăim mai fericiți, mai bine adaptați și mai sănătoși la vârsta adultă.[]

Din păcate, faptul că nu avem prieteni ne poate face să ne simțim singuri, iar studiile au arătat că singurătatea poate crește riscul de declin cognitiv, posibil din cauza lipsei de stimulare a creierului[].

Să-ți faci prieteni noi, mai ales dacă nu ai niciun prieten la început, poate părea o sarcină imposibilă. Totuși, vestea bună este că, chiar dacă stabilirea de prietenii poate fi dificilă ca adult, singurătatea nu trebuie să fie o condamnare pe viață.

Indiferent în ce etapă a vieții vă aflați, acest ghid vă va ajuta să vă faceți noi prieteni într-un mod care să vă convină.

Cum să-ți faci prieteni când nu ai niciunul

Realizarea faptului că nu ai pe nimeni la care să apelezi atunci când ai nevoie de sprijin social poate fi singuratică, izolatoare și, uneori, deprimantă.

Din păcate, atunci când vine vorba de a-și face noi prieteni, faptul de a fi introvertit sau de a avea probleme precum anxietatea socială și stima de sine scăzută ne poate face să ne simțim epuizați sau stresați de interacțiunea socială de zi cu zi.

Următoarele tehnici vă pot ajuta să vă creați noi prietenii, chiar și atunci când nu aveți niciuna la început:

1. Identificați de ce nu aveți prieteni

Ați avut prieteni în trecut, dar i-ați pierdut din cauza unei schimbări în situația de viață?

Poate că v-ați mutat, ați fost ocupat cu munca sau prietenii dvs. au fost ocupați cu familia și cariera. În acest caz, prioritatea dvs. principală ar trebui să fie să găsiți oameni noi, care să aibă aceleași păreri. De asemenea, puteți vedea dacă puteți găsi modalități de a păstra legătura cu vechii dvs. prieteni.

Nu ați avut niciodată prieteni sau ați avut puțini prieteni în viață?

Dacă ți-a fost întotdeauna greu să îți faci prieteni, probabil că vrei să prioritizezi alte lucruri. Acestea ar putea fi exersarea abilităților sociale, depășirea anxietății sociale sau confruntarea cu introversia extremă. Citește mai multe despre motivele care stau la baza faptului că nu ai prieteni.

2. Să-ți perfecționezi abilitățile sociale

Abilitățile sociale sunt cheia pentru a transforma oamenii pe care îi întâlnești în prieteni adevărați. Există două părți pentru a-ți face prieteni: 1.) Să te pui în situații în care întâlnești în mod regulat oameni cu aceleași idei și 2.) să îți dezvolți abilitățile sociale pentru a forma o conexiune cu cei pe care îi placi.

Ghidul nostru despre cum să fii mai sociabil te poate ajuta să cunoști oameni, iar ghidul nostru despre abilitățile de relaționare te poate ajuta să îți îmbunătățești abilitățile sociale.

3. Învățați să treceți peste discuțiile mărunte

Dacă te blochezi adesea în prietenii superficiale, s-ar putea să fie din cauză că nu treci de stadiul de mici discuții ale prieteniei. Micile discuții sunt importante pentru ca doi necunoscuți să se încălzească unul cu celălalt. Dar a purta mici discuții timp de mai mult de câteva minute poate deveni obositor.

Un truc pe care îl folosesc este să întreb ceva personal despre orice subiect de discuție.

Dacă stau de vorbă cu cineva despre vreme, aș putea să întreb "Care este tipul de vreme preferat?" Apoi îi spun câte ceva despre ce vreme îmi place.

Dacă fac conversație despre vin la cină, aș putea să întreb "Ești o persoană care preferă vinul sau berea?" - și apoi aș putea întreba cum a venit. Ca regulă generală - amintește-ți să pui o întrebare personală legată de ceea ce vorbești. Procedând astfel, inviți la subiecte mai personale. Acest lucru te ajută să te cunoști mai bine.

Pe măsură ce conversația continuă, puteți continua să puneți întrebări mai personale și să împărtășiți lucruri despre dvs. Cercetările arată că aceasta este cea mai rapidă modalitate de a transforma pe cineva într-un prieten.

4. Provoacă-ți vocea interioară critică

Dacă aveți o stimă de sine scăzută, s-ar putea să vă dați seama că apelați la un discurs negativ atunci când vă confruntați cu o situație socială. Puteți gândi lucruri precum "Toată lumea va râde de mine" sau "Știu doar că voi ajunge să spun o prostie", ceea ce vă va împiedica să vă relaxați în preajma celorlalți. Mai mult, acest tip de gânduri vă poate transforma într-o profeție care se împlinește singură - dacă văcrezi că ceilalți nu vor dori să fie prieteni cu tine, atunci probabil că vei acționa într-un mod care să transforme acest lucru în realitate.

O modalitate de a contesta acest tipar de autoconfirmare este de a învăța să accepți să nu fii de acord cu el. Începeți prin a vă identifica gândurile negative și contestați-le. Vă puteți gândi la momente care oferă dovezi ale contrariului?

De exemplu, dacă vocea ta autocritică spune: "Oamenii mă ignoră", îți poți aminti momentele în care ai simțit că oamenii nu te-au ignorat? Amintește-ți de acele momente te poate ajuta să ai o viziune mai realistă asupra situației tale. Acest lucru te poate ajuta în cele din urmă să realizezi că criticul tău interior nu are întotdeauna dreptate.

5. Lasă ca prietenia să fie un rezultat al lucrurilor pe care le faci cu plăcere

În loc să vedeți ca pe un proiect de a ieși și de a vă face prieteni (care poate fi descurajant), ieșiți și faceți lucruri care vă plac. Lăsați prieteniile să fie un rezultat al acestui lucru. Aceasta poate fi o mentalitate mai utilă. Nu căutați cu disperare prieteni - faceți ceea ce vă place și vă faceți prieteni în acest proces.

De exemplu, ați putea să vă reaprindeți dragostea pentru artele marțiale, să urmați un curs de fotografie sau să vă alăturați unui club de șah.

6. Faceți pași mici

Este firesc să vrem să evităm lucrurile care ne sperie, iar dacă suferiți de anxietate socială, probabil că doriți să evitați interacțiunea socială. Cu toate acestea, cu cât ne expunem mai mult la temerile noastre, cu atât mai puțin amenințătoare par a fi în timp.[]

Lucrați pentru a vă atinge obiectivele de prietenie stabilindu-vă obiective mici. Aceste obiective pot fi acțiuni simple, cum ar fi să zâmbiți unei persoane pe care nu o cunoașteți, să faceți un compliment unui coleg sau să puneți o întrebare despre sine. Făcând acești pași sociali mici, în cele din urmă, prezența în preajma celorlalți se va simți mai puțin intimidantă și obositoare.

Pe de altă parte, evitarea interacțiunii sociale vă poate înrăutăți anxietatea socială.

7. Căutați în locuri unde oamenii vă împărtășesc interesele

O modalitate bună de a depăși stânjeneala atunci când întâlnești oameni noi este să găsești un interes comun cu ceilalți.

Participați la o activitate sau un eveniment social și folosiți-l ca un început de conversație cu o altă persoană. De exemplu, dacă alegeți să faceți voluntariat undeva, puteți să-i întrebați pe ceilalți voluntari despre ce i-a făcut să fie interesați de organizație în primul rând. Dacă vă place să scrieți și mergeți la un club de scriere, puteți întreba pe cineva ce tip de scriere îi place.

Puteți naviga pe Meetup.com pentru a vedea ce vă interesează. Evitați evenimentele unice, deoarece probabil că nu veți avea suficient timp pentru a forma legături cu oamenii de acolo. Căutați evenimente recurente, de preferință cele în care vă întâlniți în fiecare săptămână.

8. Voluntar

Voluntariatul vă poate ajuta să vă găsiți prieteni în mod regulat. Alăturându-vă unei cauze la care țineți vă poate da un sens al scopului în lume și, ca urmare, vă poate crește stima de sine. Este, de asemenea, o oportunitate de a întâlni oameni din diferite medii care împărtășesc aceleași valori ca și dumneavoastră.

9. Folosește o aplicație pentru a-ți face prieteni

Aplicațiile de prietenie, cum ar fi Bumble BFF, Meetup sau Nextdoor, au devenit tot mai populare, mai ales de la pandemia COVID-19. Acestea vă ajută să verificați potențialii prieteni, deoarece vă potrivesc cu alții pe baza intereselor comune. Le puteți folosi pentru a vă ușura intrarea într-o potențială prietenie, cunoscând persoana prin mesaje înainte de a vă întâlni în persoană.

Ca și în cazul aplicațiilor de întâlniri, puteți personaliza aplicațiile de prietenie în funcție de un interval de vârstă și o rază preferată, precum și adăugați informații la profilul dumneavoastră, cum ar fi interesele și hobby-urile, pentru a vă ajuta să găsiți un prieten potrivit.

Am folosit Bumble BFF pentru a-mi face prieteni. Două prietenii s-au stins, un al treilea cu care sunt încă bun prieten, iar prin el mi-am făcut un alt prieten grozav.

Pentru a reuși, faceți un profil informativ, prietenos, în care să împărtășiți multe informații despre interesele dvs. Fără aceste informații, va fi greu pentru ceilalți să-și facă o imagine despre dvs. și nu veți obține multe potriviri.

Iată lista noastră de aplicații de prietenie care funcționează.

10. Fiți activ în grupurile online

Înscrieți-vă în grupuri cu interese specifice, fie că este vorba despre jocuri, plante, gătit sau altceva.

Puteți căuta subiecte care vă interesează pe grupurile de pe Facebook, Meetup sau Discord.

Prieteniile online pot fi la fel de satisfăcătoare ca și cele reale. Dar dacă doriți să treceți la prietenii reale, căutați grupuri locale. Va fi mai puțin ciudat să vorbiți cu cineva la o întâlnire live dacă v-ați cunoscut deja online.

Cum să-ți faci prieteni la 20 de ani

"La sfârșitul anilor douăzeci, abia dacă mai aveam prieteni pe care să pot spune că mi i-am făcut ca adult, și asta se vedea. Oricât de drăguți erau prietenii mei din copilărie, nu mai aveam nimic în comun."

Pe măsură ce îmbătrânim, constatăm adesea că am depășit prietenii pe care ni i-am făcut în copilărie, iar cei de care rămânem apropiați sfârșesc adesea prin a se risipi din cauza circumstanțelor. Un studiu finlandez din 2016 a constatat că atât bărbații, cât și femeile își fac un număr tot mai mare de prieteni până la vârsta de 25 de ani, după care numărul acestora începe să scadă brusc și continuă să scadă de-a lungul vieții.[] Aceastăscăderea numărului de prietenii se poate datora unor situații precum absolvirea recentă a facultății, mutarea într-un oraș nou sau trecerea prin multe schimbări în viață.

Vârsta de douăzeci de ani este o perioadă în care se fac alegeri care ne construiesc viața, iar acest lucru ne poate lăsa adesea prieteniile pe marginea drumului.

Dacă ești la 20 de ani și te întrebi cum să-ți faci prieteni când nu ai niciunul, atunci următorii pași te pot ajuta.

Ce puteți face:

1. Depuneți efort în prieteniile vechi

Poate fi greu să găsești timp să te concentrezi asupra vechilor prietenii atunci când te confrunți cu mari tranziții în viață, dar dacă ești suficient de norocos să fi avut legături anterioare, atunci ar fi bine să îți rezervi timp pentru cei care au arătat deja că te cunosc și te iubesc.

Acest lucru ar putea însemna să identificați câteva prietenii care au însemnat cel mai mult pentru dvs. și să vă concentrați energia asupra menținerii lor. Poate că le trimiteți un mesaj pe rețelele de socializare spunându-le că a trecut ceva timp și întrebați-i ce au mai făcut zilele acestea. Dați-le o actualizare rapidă despre cum vă simțiți și spuneți-le că ar fi minunat să auziți de la ei. Acest lucru ar putea fi cheia pentru a menține pozitivitateași vă permite să fiți cea mai bună versiune a dumneavoastră.

2. Complimentează pe cineva

Oamenii adoră să audă complimente, chiar dacă vin din partea cuiva pe care nu îl cunosc. Complimentele sunt o modalitate excelentă de a sparge gheața și pot face ca cineva să se încălzească cu tine; le dă de înțeles că au ceva de admirat. Complimentele pot duce, de asemenea, la conversații ulterioare în care puteți descoperi că aveți lucruri în comun.

Încercați ca complimentul să fie autentic - oamenii simt când alții sunt falși. Poate fi vorba de un pulover pe care îl poartă persoana din fața dumneavoastră în sala de lectură sau puteți spune cuiva de la serviciu că a făcut o remarcă interesantă în timpul unei ședințe.

3. Fii consecvent

Abilitatea de a fi consecvent este considerată de mulți ca fiind partea cea mai dificilă în ceea ce privește crearea și menținerea unor noi prietenii. Chiar dacă este important să vă bucurați de compania celuilalt și, de asemenea, să vă deschideți unul față de celălalt cu privire la gânduri și sentimente, consecvența este probabil cea mai necesară componentă în noile prietenii.

A fi consecvent demonstrează că ești de încredere. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să fii la dispoziția unui nou prieten douăzeci și patru de ore pe zi, dar înseamnă să răspunzi la apeluri și mesaje, precum și să te întâlnești în mod regulat. Respectarea unei rutine regulate este probabil cel mai simplu mod de a fi consecvent într-o prietenie; poate că miercurea devine ziua în care vă întâlniți la prânz, sau prima vineriîn fiecare lună este o excursie la cinema.

4. lărgește-ți cercul prin intermediul băieților/prietenilor

Dacă ai un iubit sau o iubită, dar te simți singură din punct de vedere al prieteniei, gândește-te să îți întrebi partenerul dacă există un cuplu cu care îți recomandă să ieșiți amândoi la o întâlnire dublă.

Întâlnirea dublă este o ocazie excelentă de a socializa și de a cunoaște oameni noi, dar cea mai dificilă parte a acestei întâlniri poate fi gestionarea așteptărilor tale - nu trebuie să fii imediat cel mai bun prieten al celuilalt cuplu; lasă-i timp unei potențiale prietenii să înflorească înainte de a pune prea multă presiune pe ea.

Cum să-ți faci prieteni la 30 de ani

Când ești în vârstă de 30 de ani, există o așteptare tacită că te vei descurca; toată lumea presupune că ai deja totul sub control și, prin urmare, vei ști cum să-ți faci prieteni de unul singur. Dar, din păcate, mulți oameni în vârstă de 30 de ani constată că nu mai știu cum să-și facă prieteni noi sau se pot simți abandonați de cei vechi.

Iată câteva sfaturi despre ce poți face pentru a-ți face prieteni la 30 de ani.

Ce puteți face:

1. Utilizați biroul

Păstrați-vă o minte deschisă - poate părea un pic cam evident la început, dar biroul poate fi de fapt o resursă excelentă pentru potențiale prietenii. Deși s-ar putea să fie nevoie să vă reconsiderați perspectiva asupra mediului de birou și să căutați conexiuni dincolo de echipa actuală.

Fiți proactivi în ceea ce privește prezentarea dvs. unor persoane din afara grupului sau departamentului dvs. actual și ați putea ajunge să faceți noi conexiuni care s-ar putea transforma în prieteni.

2. Folosiți grupurile de pe Facebook pentru a găsi persoane cu interese similare

Facebook este o comoară de grupuri de interese specifice, așa că există cu siguranță cel puțin unul care vă place. Eu urmăresc trei grupuri diferite de poezie în zona în care locuiesc. Prin intermediul acestor grupuri, am primit invitații să mă alătur unor grupuri similare și am intrat în contact cu alți membri prin intermediul postărilor lor.

Odată ce ați ales un grup, este important să nu fiți doar un observator - fiți activ. Postați mesaje și întrebați dacă sunt planificate întâlniri. Oamenii apreciază atunci când cineva face acest pas și probabil că vor fi receptivi cu dumneavoastră.

3. Faceți activități ocazionale împreună

La treizeci de ani, a avea prieteni ar putea însemna mai degrabă să faceți o plimbare împreună decât să ieșiți în marile nopți în oraș. Activitățile mai puțin obișnuite, cum ar fi să faceți comisioane, pot deveni brusc o parte binevenită a săptămânii dvs. atunci când este implicat un prieten. La urma urmei, compania este uneori tot ceea ce avem nevoie pentru a profita de beneficiile prieteniei pentru sănătatea mentală.

4. Spuneți "Da" la invitații

Începeți să spuneți mai des "da". Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să acceptați să participați la ceva care nu vă atrage deloc, deoarece ar putea fi prea dificil să vă prefaceți că sunteți entuziasmat, dar ar trebui să vă gândiți din nou să participați la evenimente pe care înainte le-ați fi refuzat, cum ar fi băuturile de după serviciu sau petrecerea de Crăciun a vecinilor.

S-ar putea să nu ajungi să fii cel mai bun prieten cu persoana care organizează petrecerea, dar nu știi niciodată pe cine ai putea întâlni și cu cine ai putea ajunge să te apropii. Este o posibilitate pentru care merită să te expui.

Cum să-ți faci prieteni la 40 de ani

Nu numai că vă confruntați probabil cu problemele tipice pe care le experimentează toată lumea în orice etapă a vieții, cum ar fi problemele de stimă de sine și teama de respingere, dar probabil că aveți, de asemenea, o experiență de o viață întreagă în care ați văzut cum oamenii vin și pleacă din viața dumneavoastră.

Cu toate acestea, faptul de a-ți face prieteni noi îți poate face viața mai bogată și mai interesantă, mai ales dacă o vezi ca pe o provocare binevenită pe care o poți depăși.

Urmând pașii de mai jos, s-ar putea să fie mai ușor decât credeți să vă faceți prieteni atunci când nu mai aveți niciunul la 40 de ani.

Ce puteți face:

1. Ajungeți la vechii tovarăși

Dacă nu v-ați mai mutat de mult timp, există o șansă ca în apropiere să mai locuiască persoane cu care ați fost prieteni înainte ca programul dvs. încărcat să vă oblige să nu vă mai vedeți treptat.

Dacă vă dați seama că încă vă mai amintiți cu drag de acea persoană, atunci poate că ar merita să o contactați pentru a vedea dacă ar fi interesată să reluăm legătura la ceva simplu, cum ar fi o ceașcă de cafea. De multe ori, vechii prieteni sunt cei mai buni - la urma urmei, a existat un motiv pentru care v-ați conectat unul cu celălalt în primul rând.

2. Fii deschis la noi tipuri de prieteni

Când erați în adolescență și la douăzeci de ani, prietenii dvs. erau probabil destul de asemănători cu dvs. în ceea ce privește interesele și trecutul lor. Dar acum că sunteți mai în vârstă, ar putea fi timpul să vă diversificați grupul de prieteni.

Dacă vă deschideți la această posibilitate, ați putea întâlni o varietate de oameni interesanți din diferite domenii de activitate. Începeți o conversație cu instructorul de yoga pe care îl vedeți de două ori pe săptămână sau poate vorbiți cu voluntarul prietenos din magazinul de caritate local.

3. Fă-te remarcat în cartierul tău

Asigurați-vă că sunteți vizibil pentru oamenii care locuiesc în zona dvs. - faceți plimbări și salutați vecinii și fiți prietenos cu cei pe care îi vedeți în grădinile lor. Există șanse să vă întâlniți cu aceleași persoane în mod regulat.

Notați lucrurile mărunte despre vecinii dvs. - ați putea să instigați o conversație comentând o anumită floare pe care ați observat-o în grădina lor sau să complimentați o haină pe care o poartă. Acest lucru vă va ajuta să eliminați barierele de comunicare.

Ați putea chiar să vă gândiți să vă alăturați sau să înființați un grup local. În cartierul meu există un grup comunitar care își trimite periodic mesaje cu privire la evenimentele sociale și, ca urmare, au înflorit multe prietenii.

4. Faceți excursii pentru a cunoaște oameni noi

Călătoriile sunt o modalitate excelentă de a cunoaște oameni noi. De exemplu, croazierele creează o experiență comună și un sentiment de apropiere prin faptul că văd aceleași fețe în fiecare zi. Cu toate acestea, există multe opțiuni de călătorie diferite disponibile pentru a se potrivi tuturor tipurilor de personalitate și de buget.

O alegere de călătorie rentabilă și aventuroasă ar fi să faceți turul țărilor folosind hosteluri în loc de hoteluri, oferindu-vă astfel o gamă largă de posibilități de a cunoaște o mulțime de oameni noi și interesanți. Fiți un participant activ în timpul călătoriei și ați putea face legături care să dureze o viață întreagă.