Kuidas leida sõpru, kui sul pole ühtegi

"Ma olen selline üksildane. Minu suhtlemisoskused on kehvad. Ma ei suuda kunagi kellegagi esimesena rääkida ja mul ei ole ühtegi sõpra, kes saaks mind uutele inimestele tutvustada. Kuidas sa saad sõpru, kui sul ei ole ühtegi, kellega alustada?"

Sõprade leidmine, kui sul ei ole ühtegi, võib olla olukord, kus on Catch-22; enamik inimesi leiavad uusi sõpru, kui käivad koos oma olemasolevatega, kuid kuidas saad sõpru leida, kui sul ei ole seda alust juba olemas?

Kui ma paar aastat tagasi Rootsist USA-sse kolisin, ei tundnud ma kedagi ja pidin uued sõbrad nullist looma. Selles artiklis jagan meetodeid, mis minu jaoks toimisid, et saada sotsiaalne elu.

Miks on oluline omada sõpru

Sõbrad võivad julgustada tervislikku käitumist, aidata teil suurendada oma enesekindlust, pakkudes teile kiitust ja kinnitust, ning vähendada teie stressitaset, toetades teid rasketel aegadel.

Uuringud on isegi näidanud, et õnn levib sõpruskonnas ja et aja ja jõupingutuste investeerimine lähedastesse sõprussuhetesse aitab meil elada õnnelikumat, paremini kohanenud ja tervemat elu täiskasvanueas[].

Kahjuks võib sõprade puudumine panna meid tundma end üksildasena ja uuringud on näidanud, et üksildus võib suurendada meie kognitiivse languse riski, mis võib olla tingitud aju stimuleerimise puudumisest.[]

Uute sõprade leidmine, eriti kui sul pole algul ühtegi sõpra, võib tunduda võimatu ülesanne. Hea uudis on aga see, et kuigi täiskasvanuna võib sõprussuhete loomine olla keeruline, ei pea üksindus olema eluaegne karistus.

Olenemata sellest, millises eluetapis sa oled, see juhend aitab sul leida uusi sõpru nii, et see sulle sobiks.

Kuidas leida sõpru, kui sul ei ole ühtegi

Mõistmine, et sul ei ole kedagi, kelle poole pöörduda, kui vajad sotsiaalset tuge, võib olla üksildane, isoleeriv ja kohati masendav.

Kahjuks võib uute sõprade leidmine, introvertne olemine või sotsiaalsed probleemid, nagu sotsiaalne ärevus ja madal enesehinnang, panna meid tundma end kurnatuna või stressis igapäevase sotsiaalse suhtlemise tõttu.

Järgmised tehnikad võivad aidata teil luua uusi sõprussuhteid, isegi kui teil pole neid algul olnud:

1. Tehke kindlaks, miks teil ei ole sõpru

Kas teil oli varem sõpru, kuid kaotasite need elujärje muutumise tõttu?

Võib-olla kolisite ümber, olete tööga hõivatud või teie sõbrad on hõivatud pere ja karjääriga. Kui see nii on, peaks teie peamine prioriteet olema uute, sarnaselt mõtlevate inimeste leidmine. Samuti võite vaadata, kas leiate võimalusi, kuidas hoida kontakti oma vanade sõpradega.

Kas teil ei ole kunagi olnud sõpru või on teil olnud elus vähe sõpru?

Kui sul on alati olnud raske sõpru leida, siis tahad ilmselt teisi asju prioriteediks seada. See võib olla sotsiaalsete oskuste harjutamine, sotsiaalse ärevuse ületamine või toimetulek äärmise introvertsusega. Loe lähemalt sõprade puudumise põhjuste kohta.

2. Lihvige oma sotsiaalseid oskusi

Sotsiaalsed oskused on võti selleks, et muuta inimesed, kellega sa kohtud, tegelikeks sõpradeks. Sõprade leidmisel on kaks osa: 1.) panna end olukordadesse, kus sa regulaarselt kohtud sarnaste mõtetega inimestega, ja 2.) arendada sotsiaalseid oskusi, et luua ühendus nende inimestega, kes sulle meeldivad.

Meie juhend "Kuidas olla väljapoole suunatud" aitab teil inimestega kohtuda ja meie juhend "Inimeste suhtlemisoskused" aitab teil parandada oma sotsiaalseid oskusi.

3. Õppige minema üle small talk'i

Kui jääte sageli pealiskaudsetesse sõprussuhetesse kinni, võib olla, et te ei jõua sõpruse small talk-staadiumist kaugemale. Small talk on oluline, et kaks võõrast inimest saaksid teineteisega soojendada. Kuid rohkem kui paar minutit small talk'i pidamine võib muutuda tüütuks.

Üks trikk, mida ma kasutan, on küsida midagi isiklikku selle kohta, millest me räägime.

Kui ma kellegagi ilmastikust juttu teen, siis võin küsida: "Mis on teie lemmik ilm?" Seejärel räägin natuke sellest, milline ilm mulle meeldib.

Kui ma teen õhtusöögi ajal väikest juttu veinist, siis võin küsida "Kas sa oled veini- või õlleinimene?" - ja siis võiksin küsida, kuidas on tulnud. Rusikareeglina - tuletage endale meelde, et küsige isiklikku küsimust, mis on seotud sellega, millest te räägite. See kutsub üles isiklikumatele teemadele. See aitab teil üksteist tundma õppida.

Kui teie vestlus jätkub, võite jätkata isiklikumate küsimuste esitamist ja jagada asju enda kohta. Uuringud näitavad, et see on kiireim viis, kuidas kedagi sõbraks muuta.

4. Kutsuge oma kriitiline sisemine hääl esile

Kui teil on madal enesehinnang, võite täheldada, et sotsiaalsetes olukordades pöördute negatiivse eneseväljenduse poole. Te võite mõelda selliseid asju nagu "Kõik hakkavad minu üle naerma" või "Ma lihtsalt tean, et lõpuks ütlen midagi rumalat", mis takistab teil teiste ümber lõõgastuda. Veelgi enam, sellised mõtted võivad muuta teid eneseteostuseks - kui teusute, et teised ei taha teiega sõbraks saada, siis tõenäoliselt käitute nii, et see muutub reaalsuseks.

Üks võimalus selle enesemõtte mustri vaidlustamiseks on õppida sellega nõustuma. Alustage oma negatiivsete mõtete tuvastamisest ja vaidlustage need. Kas te suudate mõelda kordadele, mis annavad tunnistust vastupidisest?

Näiteks kui teie enesekriitiline hääl ütleb: "Inimesed ignoreerivad mind", kas te suudate meenutada hetki, kus te tundsite, et inimesed ei ignoreerinud teid? Nende juhtumite meenutamine võib aidata teil saada realistlikuma ülevaate oma olukorrast. See võib lõpuks aidata teil mõista, et teie sisemisel kriitikul ei ole alati õigus.

5. Lase sõpruse tulemusena teha asju, mis sulle meeldivad

Selle asemel, et näha seda kui projekti, et minna välja ja leida sõpru (mis võib tunduda hirmutav), mine välja ja tee asju, mis sulle meeldivad. Lase sõprussuhetel olla selle tulemus. See võib olla kasulikum mõtteviis. Sa ei otsi meeleheitlikult sõpru - sa teed seda, mis sulle meeldib ja saad selle käigus sõpru.

Näiteks võite taaselustada armastuse võitluskunstide vastu, võtta fotokursuse või liituda maleklubiga.

6. Võtke väikseid samme

On loomulik, et me tahame vältida asju, mis meid hirmutavad, ja kui teil on sotsiaalne ärevus, siis tõenäoliselt tahate vältida sotsiaalset suhtlemist. Kuid mida rohkem me end oma hirmudele eksponeerime, seda vähem ähvardavad need aja jooksul.[]

Töötage oma sõpruseesmärkide saavutamise nimel, seades endale väikesed eesmärgid. Need eesmärgid võivad olla lihtsad tegevused, nagu näiteks kellelegi, keda te ei tunne, naeratamine, kolleegile komplimendi tegemine või kellegi kohta küsimuse esitamine. Nende väikeste sotsiaalsete sammude astumine muudab lõpuks teiste läheduses olemise vähem hirmutavaks ja kurnavaks.

Teisest küljest võib sotsiaalse suhtlemise vältimine teie sotsiaalset ärevust süvendada.

7. Otsi kohti, kus inimesed jagavad sinu huve

Hea viis uute inimestega kohtumisel ebamugavusest üle saada on leida ühiseid huvisid.

Osalege mõnel sotsiaalsel tegevusel või üritusel ja kasutage seda vestluse alustamiseks teise inimesega. Näiteks kui otsustate kuskil vabatahtlikuna töötada, võite küsida teistelt vabatahtlikelt, mis neid organisatsiooni vastu üldse huvitas. Kui teile meeldib kirjutada ja te käite kirjandusklubis, võite küsida kelleltki, millist tüüpi kirjutamine neile meeldib.

Sa võid sirvida Meetup.com-i, et näha, mis sind huvitab. Väldi ühekordseid üritusi, sest sul ei ole tõenäoliselt piisavalt aega, et seal inimestega sidemeid luua. Otsi korduvaid üritusi, eelistatult selliseid, kus kohtutakse iga nädal.

8. Vabatahtlik

Vabatahtlik tegevus võib aidata teil leida regulaarselt sõpru. Ühinemine asjaga, millest te hoolite, võib anda teile eesmärgi tunnetuse maailmas ja suurendada selle tulemusel teie enesehinnangut. Samuti on see võimalus kohtuda erineva taustaga inimestega, kes jagavad teiega samu väärtusi.

9. Kasutage rakendust sõprade leidmiseks

Sõprusrakendused nagu Bumble BFF, Meetup või Nextdoor on muutunud üha populaarsemaks, eriti pärast COVID-19-pandemiat. Need aitavad teil potentsiaalseid sõpru kontrollida, kuna nad sobitavad teid teistega teie ühiste huvide alusel. Võite neid kasutada, et lihtsustada end võimaliku sõpruse loomisel, tutvudes inimesega sõnumite kaudu enne isiklikku kohtumist.

Nagu ka tutvumisrakenduste puhul, saate kohandada sõpruse rakendusi vastavalt eelistatud vanusevahemikule ja raadiusele, samuti saate lisada oma profiilile teavet, nagu huvid ja hobid, mis aitavad teil leida sobiva sõbra.

Olen kasutanud Bumble BFF-i sõprade leidmiseks. Kaks sõprust lõppenud, kolmas, kellega olen endiselt hea sõber, ja tema kaudu sain veel ühe suurepärase sõbra.

Edu saavutamiseks tee informatiivne, sõbralik profiil, kus jagad palju teavet oma huvide kohta. Ilma selle teabeta on teistel raske sinust pilti saada ja sa ei saa palju vasteid.

Siin on meie nimekiri sõpruse rakendustest, mis toimivad.

10. Olge aktiivne veebirühmades

Liitu konkreetsete huvidega seotud rühmadega, olgu selleks siis mängimine, taimed, toiduvalmistamine või midagi muud.

Te võite otsida teid huvitavaid teemasid Facebooki rühmadest, Meetupist või Discordist.

Online sõprussuhted võivad olla sama rahuldustpakkuvad kui reaalsed. Aga kui soovite minna üle reaalsetele sõprussuhetele, otsige kohalikke gruppe. On vähem piinlik rääkida kellegagi live-tutvumisüritusel, kui olete juba internetis üksteist tundma õppinud.

Kuidas teha sõpru oma 20ndates

"Kahekümnendate aastate lõpus polnud mul peaaegu üldse sõpru, kelle kohta võisin öelda, et olin saanud täiskasvanuna, ja see paistis. Nii toredad kui mu lapsepõlvesõbrad ka polnud, meil polnud enam midagi ühist."

Vanemaks saades leiame sageli, et oleme välja kasvanud sõpradest, kellega oleme lapsepõlves sõbraks saanud, ja need, kellega me siiski lähedaseks jääme, hajuvad sageli asjaolude tõttu. 2016. aasta Soome uuringus leiti, et nii mehed kui ka naised saavad kuni 25. eluaastani üha rohkem sõpru, pärast mida hakkab nende arv järsult langema ja väheneb kogu elu jooksul.[] Seesõprussuhete katkemine võib olla tingitud sellistest olukordadest nagu hiljuti kolledži lõpetamine, kolimine uude linna või paljude elumuutuste läbimine.

Meie kahekümnendate aastate keskpaik on elu kujundavate valikute aeg ja see võib sageli jätta meie sõprussuhted kõrvale.

Kui oled kahekümnendates aastates ja mõtled, kuidas leida sõpru, kui sul ei ole ühtegi, siis järgmised sammud võivad aidata.

Mida saate teha:

1. Pingutage vanade sõprussuhete nimel

Võib olla raske leida aega, et keskenduda vanadele sõprussuhetele, kui tegelete suurte elumuutustega, kuid kui teil on olnud piisavalt õnne, et teil on olnud varasemaid sidemeid, siis võib olla hea jätta aega neile, kes on juba näidanud, et nad tunnevad ja armastavad teid.

See võib tähendada paari sinu jaoks kõige rohkem tähendanud sõpruskonna väljaselgitamist ja nende hooldamisele keskendumist. Võib-olla saadad neile sotsiaalmeedias sõnumi, et sellest on juba mõnda aega möödas ja küsid, millega nad on viimasel ajal tegelenud. Anna neile kiire ülevaade, kuidas sul läheb, ja ütle, et oleks tore neist kuulda. See võib olla positiivsuse säilitamise võti.ja võimaldab teil olla parim versioon iseendast.

2. Tee kellelegi kompliment

Inimestele meeldib kuulda komplimente, isegi kui see tuleb inimeselt, keda nad ei tunne. Komplimendid on suurepärane viis jää murdmiseks ja võivad kedagi sinu vastu soojendada; see annab neile teada, et neil on midagi imetleda. Komplimendid võivad viia ka edasiste vestlusteni, kus võite avastada, et teil on ühiseid asju.

Püüdke teha komplimenti siiralt - inimesed tunnetavad, kui teised on valed. See võib olla kampsun, mida teie ees loengusaalis olev inimene kannab, või võite öelda kellelegi tööl, et ta tegi koosolekul huvitava märkuse.

3. Olge järjekindel

Oskust olla järjekindel peavad paljud uute sõprussuhete loomisel ja säilitamisel kõige raskemaks osaks. Kuigi on oluline nautida üksteise seltskonda ja avada üksteisele ka mõtteid ja tundeid, on järjepidevus ilmselt kõige vajalikum komponent uutes sõprussuhetes.

Järjepidevus näitab, et olete usaldusväärne. See ei tähenda, et peate olema uue sõbra käsutuses ööpäevaringselt, kuid see tähendab, et peate vastama kõnedele ja sõnumitele ning käima regulaarselt kohtumistel. Regulaarsest rutiinist kinnipidamine on ilmselt kõige lihtsam viis olla sõpruses järjepidev; võib-olla saab kolmapäevast päeva, mil kohtute lõunaks või esimene reedeiga kuu on teie kinokülastus.

4. Laiendage oma ringi poiste/tüdrukute kaudu

Kui sul on poiss või sõbranna, kuid sa tunned end sõpruse pärast üksildaselt, siis kaaluge, kas teil on mõni paar, kellega ta soovitab teil mõlemal kahekesi kohtuda.

Topeltduell on suurepärane võimalus suhelda ja kohtuda uute inimestega, kuid kõige raskem osa sellest võib olla oma ootuste juhtimine - te ei pea olema teise paariga kohe parimad sõbrad; andke potentsiaalsele sõprusele aega areneda, enne kui sellele liiga palju survet avaldate.

Kuidas leida sõpru oma 30ndates

Kui oled kolmekümnendates aastates, eeldatakse, et sa saad hakkama; kõik eeldavad, et sul on juba kõik koos ja seetõttu oskad ise sõpru leida. Kuid kahjuks leiavad paljud kolmekümnendates aastates inimesed, et nad ei oska enam uusi sõpru leida või tunnevad end oma vanade poolt hüljatuna.

Siin on mõned näpunäited selle kohta, mida saate teha, et leida sõpru oma kolmekümnendates aastates.

Mida saate teha:

1. Kasutage kontorit

Ole avatud - see võib esialgu tunduda veidi ilmselge, kuid kontor võib tegelikult olla suurepärane allikas potentsiaalsete sõprussuhete jaoks. Kuigi võib-olla pead oma suhtumist kontorikeskkonda üle vaatama ja otsima sidemeid väljaspool oma praegust meeskonda.

Tutvuge aktiivselt inimestega väljaspool oma praegust rühma või osakonda ja võite sõlmida uusi sidemeid, mis võivad muutuda sõpradeks.

2. Kasutage Facebooki gruppe, et leida sarnaste huvidega inimesi

Facebook on spetsiifiliste huvigruppide aardelaegas, nii et seal on kindlasti vähemalt üks, mis sulle meeldib. Ma jälgin kolme erinevat luulegruppi piirkonnas, kus ma elan. Nende gruppide kaudu olen saanud kutseid liituda sarnaste gruppidega ja olen nende postituste kaudu ka teiste liikmetega suhelnud.

Kui olete valinud grupi, on oluline mitte olla lihtsalt vaatleja - olge aktiivne. Postitage sõnumeid ja küsige, kas on plaanis mingeid kohtumisi. Inimesed hindavad, kui keegi võtab selle hüppe ja nad tõenäoliselt reageerivad teile.

3. Tehke koos vabaaja tegevusi

Kolmekümnendates eluaastates võib sõprade omamine tähendada pigem koos jalutuskäike kui suuri õhtuid linnas. Juhuslikumad tegevused, nagu asjade ajamine, võivad äkki muutuda teretulnud osaks teie nädalast, kui on kaasatud sõber. Lõppude lõpuks on kaaslane mõnikord kõik, mida me vajame, et saada kasu sõpruse vaimse tervise hüvedest.

4. Ütle "jah" kutsetele

Hakka rohkem "jah" ütlema. See ei tähenda, et peaksid nõustuma osalema mõnel, mis sulle tugevalt ei meeldi, sest entusiasmi teesklemine võib olla liiga raske, kuid sa peaksid uuesti kaaluma osalemist üritustel, millele varem oleksid öelnud "ei", näiteks tööjärgsetel jookidel või naabrite jõulupeol.

Sa ei pruugi olla peo korraldaja parimad sõbrad, kuid kunagi ei tea, kellega sa võid kohtuda ja kellega sa lõpuks kokku saada. See on võimalus, mille nimel tasub end välja panna.

Kuidas leida sõpru oma 40ndates

Sõprade leidmine neljakümnendates võib olla hirmutav protsess. Lisaks sellele, et teil on tõenäoliselt tüüpilised probleemid, mida igaüks kogeb igas eluetapis, näiteks enesehinnanguga seotud probleemid ja hirm tagasilükkamise ees, on teil tõenäoliselt ka eluaegne kogemus, et inimesed tulevad ja lähevad teie elust.

Kuid uute sõprade leidmine võib muuta teie elu rikkamaks ja huvitavamaks, eriti kui näete seda kui teretulnud väljakutset, mille saate ületada.

Järgnevate sammude abil võib olla lihtsam kui arvate, et sõpru leida, kui teil pole neljakümnendates aastates ühtegi.

Mida saate teha:

1. Pöörduge vanade kaaslaste poole

Kui te ei ole ammu ümber kolinud, siis on võimalus, et teie läheduses elab veel inimesi, kellega te varem sõbrunesite, enne kui teie tihe ajakava sundis teid järk-järgult üksteist mitte enam nägema.

Kui leiate, et mõtlete sellele inimesele ikka veel hellalt tagasi, siis võib-olla tasuks temaga ühendust võtta, et uurida, kas ta oleks huvitatud uuesti ühendust võtma millegi lihtsa, näiteks tassi kohvi ajal. Sageli on vanad sõbrad parimad - lõppude lõpuks oli ju põhjus, miks te algselt teineteisega ühendust võtsite.

2. Olge avatud uut tüüpi sõpradele

Kui sa olid teismeline ja kahekümnendates aastates, olid su sõbrad tõenäoliselt oma huvide ja tausta poolest sinuga üsna sarnased. Kuid nüüd, kui sa oled vanem, võib olla aeg oma sõpruskonda mitmekesistada.

Kui avate end sellele võimalusele, võite kohtuda paljude huvitavate inimestega erinevatest eluvaldkondadest. Joogaõpetajaga, keda näete kaks korda nädalas, võite vestelda või ehk vestelda sõbraliku vabatahtlikuga oma kohalikus heategevuskaupluses.

3. Tehke end oma naabruskonnas märgatavaks

Veenduge, et olete oma piirkonna elanikele nähtav - jalutage ja lehvitage naabritele ning olge sõbralik nendega, keda näete nende aedades. Võimalik, et kohtate samu inimesi regulaarselt.

Pange tähele väikseid asju oma naabrite kohta - võite potentsiaalselt algatada vestluse, kommenteerides konkreetset lille, mida märkasite nende aias, või teha komplimente mantli kohta, mida nad kannavad. See aitab teil ületada suhtlemistõkkeid.

Võiksite isegi kaaluda kohaliku rühmaga liitumist või selle asutamist. Minu naabruskonnas on kogukonnarühm, kes saadab üksteisele regulaarselt sõnumeid sotsiaalsete sündmuste kohta ja selle tulemusena on tekkinud palju sõprussuhteid.

4. Tehke väljasõite, et kohtuda uute inimestega

Reisimine on suurepärane võimalus uute inimestega kohtumiseks. Näiteks kruiisid loovad ühise kogemuse ja läheduse tunde, kuna näed iga päev samu nägusid. Siiski on saadaval palju erinevaid reisimisvõimalusi, mis sobivad igale isiksuse- ja eelarvele.

Kulutõhus ja seikluslik reisivalik oleks reisida riikides, kasutades hotellide asemel hosteleid, mis annab sulle laiaulatusliku võimaluse kohtuda paljude uute huvitavate inimestega. Ole oma reisil aktiivne osaleja ja võid sõlmida sidemeid, mis kestavad kogu elu.