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"僕は一匹狼なんだ、コミュニケーション能力も低いし、まず自分から話しかけられないし、新しい人を紹介してくれる友達もいない。 そもそも友達がいないのに、どうやって友達を作るんだ？"
友だちがいないときに友だちを作るというのは、キャッチボール的な状況になりかねない。たいていの人は、今いる友だちとつるむことで新しい友だちを作るものだが、その土台がまだない状態でどうやって友だちを作ればいいのだろうか？
数年前、スウェーデンからアメリカに引っ越したとき、知り合いは誰もおらず、ゼロから新しい友達を作らなければならなかった。 この記事では、私が社会生活を手に入れるために有効だった方法を紹介する。
なぜ友人を持つことが重要なのか
友だちは健康的な行動を促し、褒めたり安心させたりして自信をつけさせ、困難なときに支えてストレスレベルを下げることができる。
幸福は友人グループの中で広がり、親しい友人関係に時間と労力を費やすことで、大人になってからより幸福で順応性の高い、健康的な生活を送ることができるという研究結果さえある［］。
残念ながら、友だちがいないと孤独を感じることがあり、孤独は認知機能低下のリスクを高めるという研究結果もある。
関連項目: 優しすぎる」こと vs 「本当に優しい」こと新しい友達を作るのは、特にもともと友達がいない人にとっては、不可能なことのように思えるかもしれない。 しかし、良いニュースは、大人になってから友達関係を築くのは難しいかもしれないが、孤独が人生の宣告になる必要はないということだ。
人生のどの段階にいても、このガイドを読めば、自分に合った方法で新しい友達を作ることができる。
友だちがいないときに友だちをつくる方法
社会的なサポートが必要なときに頼れる人が誰もいないことに気づくと、孤独で孤立し、時には落ち込むこともある。
残念なことに、新しい友人を作るということになると、内向的であったり、社会不安や自尊心の低さといった問題を抱えていたりすると、日常的な人付き合いで疲れを感じたり、ストレスを感じたりすることがある。
以下のテクニックは、もともと友だちがいないときでも、新しい友情を築くのに役立つ：
1.友達がいない理由を明らかにする
昔は友達がいたのに、生活環境の変化で友達を失ってしまった？
引っ越しや仕事の忙しさ、あるいは友人たちが家庭やキャリアで忙しくなったのかもしれない。 そうであれば、同じ志を持つ新しい仲間を見つけることを最優先にすべきだろう。 また、昔の友人たちと連絡を取り合う方法を探してみるのもいい。
人生で友人を持ったことがない、あるいは友人をほとんど持ったことがない？
友達を作るのが難しいといつも感じている人は、おそらく他のことを優先したいのだろう。 社交スキルの練習、社交不安の克服、極端な内向性への対処などが考えられる。 友達がいない根本的な理由についてもっと読む。
2.社交スキルを磨く
社交スキルは、出会った人々を実際の友人に変える鍵である。 友人を作るには2つの部分がある：1.同じ志を持つ人々と定期的に出会う状況に身を置くこと、2.気に入った人々とつながりを形成するための社交スキルを身につけること。
外向的になる方法についてのガイドは、人との出会いに役立ち、人付き合いのスキルについてのガイドは、社交性を高めるのに役立つ。
3.世間話を乗り越える方法を学ぶ
表面的な友情に終始することが多いなら、世間話の段階を乗り越えられていない可能性がある。 世間話は、見知らぬ者同士がお互いを温め合うために重要だ。 しかし、数分以上世間話をするのは疲れるものだ。
私が使うコツのひとつは、世間話をするときに何か個人的なことを聞くことだ。
もし私が誰かと天気について世間話をするなら、"あなたの好きな天気は？"と聞くかもしれない。
もし私が夕食の席でワインについて世間話をするなら、"あなたはワイン派ですか、それともビール派ですか？"と尋ねるかもしれない。 経験則として、どんな話題であれ、それに関連した個人的な質問をするよう自分に言い聞かせてほしい。 そうすることで、より個人的な話題に誘われる。 そうすることで、お互いを知ることができる。
会話を続けるうちに、さらに個人的な質問をしたり、自分のことを話したりすることができます。 調査によると、これが相手を友人に変える最も早い方法だそうです。
4.批判的な内なる声に挑戦する
自尊心が低いと、社交的な場面に直面したとき、否定的なセルフトークに走ってしまうかもしれない。 みんなに笑われる」「バカなことを言ってしまいそうだ」などと考え、周囲にリラックスして接することができなくなる。 さらに、このような思考は、自己成就予言者になってしまう可能性がある。他人があなたと友達になりたがらないと信じているなら、あなたはそれを現実にするような行動をとるだろう。
このようなセルフトークのパターンに挑戦する方法は、反対意見に同意することを学ぶことです。 まず、自分の否定的な考えを特定し、それに挑戦することから始めましょう。 反対の証拠となる時間を思い浮かべることができますか？
例えば、自己批判的な声が「みんな私を無視する」と言う場合、「みんな私を無視しない」と感じた瞬間を思い出せるだろうか。 そうした事例を思い出すことで、自分の状況をより現実的に捉えることができる。 そうすることで、やがて自分の内なる批判が常に正しいわけではないことに気づくことができる。
5.自分が楽しいと思うことをした結果、友情が生まれる。
外に出て友達を作ることをプロジェクトと考えるのではなく（それは大変なことだと感じるかもしれない）、外に出て自分が楽しいと思うことをする。 友情はその結果として得られるものである。 その方がより有益な考え方になる。 友達を必死に探すのではなく、自分が楽しいと思うことをして、その過程で友達を作るのだ。
例えば、武道への情熱を再燃させたり、写真教室に通ったり、チェスクラブに入ったりする。
6.小さな一歩を踏み出す
怖いものを避けたくなるのは自然なことで、社会不安のある人は、人づきあいを避けたくなるのだろう。 しかし、恐怖にさらされればさらされるほど、その恐怖は時間とともに小さくなっていく[]。
初対面の人に微笑みかける、同僚を褒める、自分のことを質問する、など簡単なことでもよいのです。 こうした小さな社会的ステップを踏むことで、やがて他人と一緒にいることが威圧的でなくなり、疲れることもなくなります。
一方、人付き合いを避けることは、社交不安を悪化させる可能性がある。
7.同じ趣味の人が集まる場所を探す
初対面の人との気まずさを克服する良い方法は、他の人と共通の興味を見つけることだ。
社会的な活動やイベントに参加し、それをきっかけに他の人と会話をする。 例えば、どこかでボランティアをすることになったら、他のボランティアにその団体に興味を持ったきっかけを聞いてみる。 文章を書くことが好きで、文章を書くクラブに通っているなら、どんな文章が好きか聞いてみる。
Meetup.comをブラウズして、自分の興味のあるものを見てみるといい。 単発のイベントは、そこで人と絆を結ぶのに十分な時間が取れない可能性が高いので避けよう。 できれば毎週会うような、定期的なイベントを探そう。
8.ボランティア
ボランティアに参加することで、定期的に友人を見つけることができます。 自分が関心のある活動に参加することで、世の中に生きがいを感じることができ、その結果、自尊心を高めることができます。 また、自分と同じ価値観を持つ、さまざまな背景を持つ人々と出会う機会にもなります。
9.友達作りにアプリを使う
Bumble BFF、Meetup、Nextdoorなどのフレンドシップアプリは、特にCOVID-19パンデミック以降、人気が高まっている。 共通の興味に基づいて相手とマッチングしてくれるため、友達候補を吟味するのに役立つ。 実際に会う前にメッセージで相手を知ることで、友達候補に入りやすくなる。
出会い系アプリと同様、セフレアプリも好みの年齢層や行動範囲に合わせてカスタマイズできるほか、プロフィールに興味や趣味などの情報を追加することで、自分に合ったセフレを探すことができる。
私はBumble BFFを使って友達を作りました。 2人の友情は消えてしまいましたが、3人目は今でも仲良くしています。
成功するためには、情報豊富でフレンドリーなプロフィールを作成し、自分の興味について多くの情報を共有することです。 このような情報がなければ、他の人があなたのイメージを持つことは難しく、多くのマッチングを得ることはできません。
ここでは、効果的な友情アプリのリストをご紹介します。
10.オンライン・グループに積極的に参加する
ゲーム、植物、料理など、特定の興味に関するグループに参加する。
Facebookグループ、Meetup、Discordで興味のあるトピックを検索できる。
オンライン上の友情は、リアルな友情と同じくらいやりがいのあるものです。 しかし、リアルな友情に移行したいのであれば、地元のグループを探しましょう。 すでにオンラインで知り合っていれば、ライブのミートアップで誰かと話すのも気まずくありません。
20代の友人の作り方
「20代後半になると、大人になってからできたと言える友人はほとんどいなくなり、それが顕著に表れていた。 幼なじみは素敵だったけれど、もう共通の話題は何もなかった」。
大人になるにつれて、子供のころにできた友だちとは疎遠になり、親しくしていた友だちも事情があって疎遠になることが多い。 2016年のフィンランドの調査によると、男女ともに25歳までは友だちの数が増えるが、その後は急激に減り始め、生涯にわたって減り続けることがわかった。大学卒業、引っ越し、人生の転機など、さまざまな理由で友人関係が希薄になることがある。
20代半ばは人生を構築する選択の時期であり、そのために友人関係が疎遠になりがちだ。
もしあなたが20代で、友達もいないのにどうやって友達を作ろうかと悩んでいるなら、以下のステップが役に立つかもしれない。
あなたにできること
1.旧交を温める
人生の大きな転機を迎えているときに、旧交を温める時間を確保するのは難しいかもしれないが、幸運にも以前からつながりがあったのなら、すでにあなたを知り、愛していることを示してくれた人たちのために時間を確保するのもいいかもしれない。
これは、あなたにとって最も重要な友人関係をいくつか特定し、そのメンテナンスにエネルギーを集中させるということかもしれない。 ソーシャルメディアで「久しぶり」とメッセージを送り、近況を尋ねるのもいいだろう。 あなたの近況を手短に報告し、連絡があるとうれしいと伝えるのだ。 そうすることが、前向きさを維持する鍵になるかもしれない。そして、最高の自分になれるようにする。
2.誰かを褒める
人は、たとえそれが初対面の人からであっても、褒め言葉を聞くのが大好きだ。 褒め言葉は、打ち解けるのに最適な方法であり、相手を温かくすることができる。 褒め言葉はまた、その後の会話につながり、共通点があることを発見することもできる。
褒め言葉は本物にすることを心がけよう。 人は、他人がいつ嘘をついているかを察知するものだ。 講演会場で前の席の人が着ているジャンパーかもしれないし、職場で会議中に面白い指摘をした人に言うかもしれない。
関連項目: 友人に失望したときの対処法3.一貫性を保つ
新しい友人関係を築き、それを維持する上で、一貫性を保つことは多くの人にとって難しいことだと考えられている。 お互いに一緒にいることを楽しみ、考えや感情を打ち明け合うことは重要だが、一貫性を保つことは新しい友人関係に最も必要な要素だろう。
一貫していることは、あなたが信頼できることを示す。 これは、24時間新しい友人の言いなりになることを意味するものではないが、電話やメッセージに返信したり、定期的に会うことを意味する。 定期的なルーチンを守ることは、友人関係において一貫性を保つ最も簡単な方法だろう。例えば、水曜日にランチを食べに行ったり、最初の金曜日に会ったりする。毎月の映画館への旅。
4.ボーイフレンドを通じて輪を広げる
ボーイフレンドやガールフレンドはいるけれど、セフレがいないことに寂しさを感じているのなら、パートナーに、2人でダブルデートをするのにお勧めのカップルがいないか尋ねてみてはどうだろう。
ダブルデートは社交的で新しい人と出会う絶好の機会ですが、最も難しいのは自分の期待を管理することです。
30代の友人の作り方
30代になると、なんとかなるだろうという暗黙の期待がある。みんな、あなたはもうそれを持っているから、自分で友達を作る方法を知っていると思い込んでいる。 しかし、残念なことに、30代になると、新しい友達を作る方法がわからなくなったり、昔の友達から見放されたと感じたりする人が多い。
30代で友達を作るためのヒントをいくつか紹介しよう。
あなたにできること
1.オフィスを利用する
オープンマインドを保つ - 最初は少し当たり前のことのように思えるかもしれないが、オフィスは実は潜在的な交友関係を築くのに絶好のリソースとなり得る。 しかし、オフィス環境に対する見通しを再考し、現在のチーム以外の人脈を探す必要があるかもしれない。
現在所属しているグループや部署以外の人に積極的に自分を紹介することで、友人になる可能性のある新しい人脈ができるかもしれない。
2.フェイスブックのグループを使って、同じような興味を持つ人を探す
フェイスブックは特定の趣味のグループの宝庫なので、あなたの好みに合うグループが少なくともひとつはあるはずだ。 私は住んでいる地域で3つの異なる詩のグループをフォローしている。 これらのグループを通じて、同じようなグループへの招待を受けたり、投稿を通じて他のメンバーとつながったりしている。
グループを選んだら、ただ傍観者になるのではなく、積極的に参加することが大切だ。 メッセージを投稿したり、合流の予定がないか尋ねてみよう。 誰かが思い切って参加すれば、人は喜んでくれるし、相手も応えてくれるだろう。
3.一緒にカジュアルな活動をする
30代になると、友人を持つことは、夜の街に繰り出すことよりも、一緒に散歩をすることに重きを置くようになるかもしれない。 用事を済ませるような気軽な行動も、友人がいれば、突然、週の一部として歓迎されるようになるかもしれない。 結局のところ、友情がもたらす精神衛生上のメリットを享受するためには、交友関係さえあればいいこともあるのだ。
4.招待に「はい」と言う
これは、自分にとって魅力のないものに参加することに同意すべきだという意味ではなく、熱意を装うのは難しいかもしれないが、仕事帰りの飲み会や近所のクリスマスパーティーなど、以前なら断っていたようなイベントへの参加を考え直すべきだということだ。
パーティーを開いてくれる人と親友になれるとは限らないが、誰と出会って結ばれるかはわからない。 その可能性のために自分を出す価値はある。
40代の友人の作り方
自尊心の問題や拒絶されることへの恐れなど、人生のどの段階でも誰もが経験するような典型的な悩みを抱えているだけでなく、人生において人の出入りを経験することも多いだろう。
しかし、新しい友人を作ることは、あなたの人生をより豊かで興味深いものにすることができる。
以下のステップを踏むことで、40代で友だちがいないときでも、案外簡単に友だちを作ることができるかもしれない。
あなたにできること
1.古い仲間に手を差し伸べる
長い間引っ越しをしていないのであれば、スケジュールが詰まって次第に会わなくなる前に仲良くしていた人がまだ近くに住んでいる可能性がある。
もしその人のことを今でも懐かしく思っているのであれば、コーヒーを飲むような簡単なことで再会することに興味があるかどうか、連絡してみる価値があるかもしれない。 旧友が最高であることはよくあることで、結局のところ、最初につながったのには理由があったのだ。
2.新しい種類の友人に心を開く
10代や20代の頃は、友達も自分と同じような趣味やバックグラウンドを持っていたかもしれない。 しかし、年齢を重ねた今、友達グループを多様化する時期に来ているのかもしれない。
週に2回会うヨガのインストラクターと会話を始めたり、地元のチャリティーショップのフレンドリーなボランティアとおしゃべりしたり。
3.近所で注目される
散歩をしたり、近所の人に手を振ったり、庭で見かけた人に愛想を振りまいたりして、その地域に住んでいる人たちの目に留まるようにしましょう。 定期的に同じ人に出会う可能性があります。
庭に咲いていた特定の花についてコメントしたり、着ていたコートを褒めたりすることで、会話を弾ませることができるかもしれない。 そうすることで、コミュニケーションの障壁を取り除くことができる。
私の近所にはコミュニティ・グループがあり、定期的に社交行事についてメッセージを送り合っている。
4.新しい出会いを求めて旅行に出かける
例えば、クルーズは毎日同じ顔を見ることで、共通の体験や親近感を生み出します。 しかし、あらゆるタイプの性格や予算に合うように、さまざまな旅行オプションが用意されています。
費用対効果が高く、冒険心をくすぐる旅の選択肢は、ホテルの代わりにホステルを利用して各国を周遊することだろう。 そうすることで、たくさんの興味深い新しい人々と知り合うことができる。 旅に積極的に参加することで、生涯続く人脈を築くことができるだろう。
