Hoe maak je vrienden als je er geen hebt

"Ik ben zo'n einzelgänger. Mijn communicatievaardigheden zijn slecht. Ik kan nooit eerst met iemand praten en ik heb geen vrienden die me aan nieuwe mensen kunnen voorstellen. Hoe maak je vrienden als je er geen hebt om mee te beginnen?"

Vrienden maken als je er geen hebt kan een Catch-22 situatie zijn; de meeste mensen maken nieuwe vrienden door met hun bestaande vrienden om te gaan, maar hoe kun je vrienden maken als je die basis nog niet hebt?

Toen ik een paar jaar geleden van Zweden naar de VS verhuisde, kende ik niemand en moest ik vanaf nul nieuwe vrienden maken. In dit artikel deel ik de methoden die voor mij werkten om een sociaal leven op te bouwen.

Waarom het belangrijk is om vrienden te hebben

Vrienden kunnen gezond gedrag aanmoedigen, je helpen je zelfvertrouwen op te bouwen door je lof en geruststelling te geven en je stressniveau te verlagen door je te steunen in moeilijke tijden.

Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat geluk zich verspreidt in vriendengroepen en dat het investeren van tijd en moeite in hechte vriendschappen ons helpt om gelukkiger, beter aangepast en gezonder te leven op volwassen leeftijd[].

Helaas kunnen we ons eenzaam voelen als we geen vrienden hebben, en onderzoeken hebben aangetoond dat eenzaamheid ons risico op cognitieve achteruitgang kan verhogen, mogelijk door een gebrek aan hersenstimulatie.[]

Nieuwe vrienden maken, vooral als je geen vrienden hebt, kan een onmogelijke taak lijken. Maar het goede nieuws is dat ook al kan het als volwassene lastig zijn om vriendschappen te sluiten, eenzaamheid geen levenslange straf hoeft te zijn.

In welke levensfase je je ook bevindt, deze gids zal je helpen om nieuwe vrienden te maken op een manier die voor jou werkt.

Hoe maak je vrienden als je er geen hebt

Je realiseren dat je niemand hebt tot wie je je kunt wenden als je sociale steun nodig hebt, kan eenzaam, isolerend en soms zelfs deprimerend zijn.

Helaas kunnen introverte mensen of mensen met problemen zoals sociale angst en een laag zelfbeeld ervoor zorgen dat we ons uitgeput of gestrest voelen door alledaagse sociale interactie.

De volgende technieken kunnen je helpen om nieuwe vriendschappen te sluiten, zelfs als je er in het begin geen had:

1. Ga na waarom je geen vrienden hebt

Had je vroeger vrienden, maar ben je ze kwijtgeraakt door een verandering in je levenssituatie?

Misschien ben je verhuisd, heb je het druk met werk, of hebben je vrienden het druk met gezin en carrière. Als dat zo is, zou je belangrijkste prioriteit moeten zijn om nieuwe, gelijkgestemde mensen te vinden. Je kunt ook kijken of je manieren kunt vinden om contact te houden met je oude vrienden.

Heb je nooit vrienden gehad of had je weinig vrienden in je leven?

Als je het altijd moeilijk hebt gevonden om vrienden te maken, wil je waarschijnlijk andere dingen prioriteit geven. Dit kan het oefenen van sociale vaardigheden zijn, het overwinnen van sociale angst of het omgaan met extreme introversie. Lees meer over de onderliggende redenen waarom je geen vrienden hebt.

2. Je sociale vaardigheden oppoetsen

Sociale vaardigheden zijn de sleutel om van mensen die je ontmoet echte vrienden te maken. Vrienden maken bestaat uit twee delen: 1.) Jezelf in situaties plaatsen waar je regelmatig gelijkgestemden ontmoet en 2.) De sociale vaardigheden ontwikkelen om een band te vormen met degenen die je leuk vindt.

Onze gids over hoe je meer naar buiten kunt treden kan je helpen mensen te ontmoeten en onze gids over sociale vaardigheden kan je helpen je sociale vaardigheden te verbeteren.

3. Leer om voorbij de small talk te komen

Als je vaak blijft steken in oppervlakkige vriendschappen, kan het zijn dat je niet verder komt dan de small talk-fase van de vriendschap. Small talk is belangrijk voor twee vreemden om aan elkaar te wennen. Maar langer dan een paar minuten small talk voeren kan vermoeiend worden.

Een truc die ik gebruik is om iets persoonlijks te vragen over datgene waar we over praten.

Als ik een praatje maak met iemand over het weer, vraag ik bijvoorbeeld "Wat is jouw favoriete weertype?" en dan vertel ik een beetje van welk weer ik hou.

Als ik tijdens een etentje over wijn begin, vraag ik misschien: "Ben je een wijn- of bierliefhebber?" - en dan kan ik vragen hoe dat komt. Een vuistregel: stel altijd een persoonlijke vraag die verband houdt met het onderwerp van gesprek. Dat nodigt uit tot meer persoonlijke onderwerpen. Zo leer je elkaar beter kennen.

Naarmate je gesprek vordert, kun je meer persoonlijke vragen blijven stellen en dingen over jezelf delen. Onderzoek toont aan dat dit de snelste manier is om van iemand een vriend te maken.

4. Daag je kritische innerlijke stem uit

Als je een laag gevoel van eigenwaarde hebt, kun je merken dat je negatieve zelfpraat gaat gebruiken wanneer je wordt geconfronteerd met een sociale situatie. Je kunt dingen denken als "Iedereen gaat me uitlachen" of "Ik weet gewoon dat ik uiteindelijk iets stoms zal zeggen", waardoor je je niet kunt ontspannen in de buurt van anderen. Bovendien kunnen dit soort gedachten je veranderen in een self-fulfilling prophecy - als jegelooft dat anderen geen vrienden met je willen zijn, dan zul je waarschijnlijk handelen op een manier die dit in de praktijk brengt.

Een manier om dit zelfpraatpatroon uit te dagen is door te leren ermee in te stemmen dat je het er niet mee eens bent. Begin met het identificeren van je negatieve gedachten en daag ze uit. Kun je momenten bedenken die het tegendeel bewijzen?

Als je zelfkritische stem bijvoorbeeld zegt "Mensen negeren me", kun je je dan momenten herinneren waarop je het gevoel had dat mensen je niet negeerden? Jezelf aan die momenten herinneren kan je helpen om een realistischer beeld van je situatie te krijgen. Dit kan je uiteindelijk helpen om te beseffen dat je innerlijke criticus niet altijd gelijk heeft.

5. Laat vriendschap voortkomen uit dingen doen die je leuk vindt

In plaats van het te zien als een project om vrienden te maken (dat kan ontmoedigend aanvoelen), ga naar buiten en doe dingen die je leuk vindt. Laat vriendschappen daar een gevolg van zijn. Dit kan een meer behulpzame mindset zijn. Je bent niet wanhopig op zoek naar vrienden - je doet wat je leuk vindt en maakt daarbij vrienden.

Je kunt bijvoorbeeld je liefde voor vechtsporten weer aanwakkeren, een cursus fotografie volgen of lid worden van een schaakclub.

6. Neem kleine stappen

Het is normaal om de dingen die ons bang maken te willen vermijden, en als je sociale angst hebt, wil je waarschijnlijk sociale interactie vermijden. Maar hoe meer we onszelf blootstellen aan onze angsten, hoe minder bedreigend ze na verloop van tijd lijken.[]

Werk aan het bereiken van je vriendschapsdoelen door jezelf kleine doelen te stellen. Deze doelen kunnen eenvoudige acties zijn zoals glimlachen naar iemand die je niet kent, een collega een compliment geven of iemand een vraag over zichzelf stellen. Door deze kleine sociale stappen te nemen, zal het uiteindelijk minder intimiderend en vermoeiend voelen om bij anderen in de buurt te zijn.

Aan de andere kant kan het vermijden van sociale interactie je sociale angst verergeren.

7. Kijk op plaatsen waar mensen jouw interesses delen

Een goede manier om ongemakkelijkheid te overwinnen bij het ontmoeten van nieuwe mensen is om een gemeenschappelijke interesse te vinden.

Woon een sociale activiteit of evenement bij en gebruik het als een gespreksstarter met een andere persoon. Als je er bijvoorbeeld voor kiest om ergens vrijwilligerswerk te doen, kun je de andere vrijwilligers vragen wat hen in de eerste plaats geïnteresseerd heeft in de organisatie. Als je van schrijven houdt en naar een schrijfclub gaat, kun je iemand vragen van wat voor soort schrijven ze houden.

Je kunt Meetup.com bekijken om te zien wat je interesseert. Vermijd eenmalige evenementen, omdat je daar waarschijnlijk niet genoeg tijd hebt om een band op te bouwen met mensen. Zoek terugkerende evenementen, bij voorkeur die waar je elke week afspreekt.

8. Vrijwilliger

Vrijwilligerswerk kan je helpen om regelmatig vrienden te vinden. Meedoen aan een zaak waar je om geeft, kan je een doel in de wereld geven en daardoor je gevoel van eigenwaarde vergroten. Het is ook een kans om mensen met verschillende achtergronden te ontmoeten die dezelfde waarden delen als jij.

9. Gebruik een app om vrienden te maken

Vriendschapsapps zoals Bumble BFF, Meetup of Nextdoor zijn steeds populairder geworden, vooral sinds de COVID-19-pandemie. Ze helpen je om potentiële vrienden door te lichten, omdat ze je koppelen aan anderen op basis van jullie gedeelde interesses. Je kunt ze gebruiken om jezelf gemakkelijk in een potentiële vriendschap te storten door de persoon te leren kennen via berichten voordat je hem of haar persoonlijk ontmoet.

Net als bij datingapps kun je vriendschapsapps aanpassen op basis van een gewenste leeftijdscategorie en actieradius, en informatie toevoegen aan je profiel zoals interesses en hobby's om je te helpen bij het vinden van een geschikte vriend.

Ik heb Bumble BFF gebruikt om vrienden te maken. Twee vriendschappen liepen op de klippen, met een derde ben ik nog steeds goed bevriend en via hem heb ik nog een geweldige vriend gemaakt.

Om te slagen, maak je een informatief, vriendelijk profiel waar je veel informatie deelt over je interesses. Zonder deze informatie zal het moeilijk zijn voor anderen om een beeld van je te krijgen en zul je niet veel matches krijgen.

Hier is onze lijst met vriendschapsapps die werken.

10. Wees actief in online groepen

Sluit je aan bij groepen over specifieke interesses, of het nu gaat om gamen, planten, koken of iets anders.

Je kunt zoeken naar onderwerpen die je interesseren op Facebook-groepen, Meetup of Discord.

Online vriendschappen kunnen net zo belonend zijn als echte. Maar als je wilt overstappen op echte vriendschappen, zoek dan naar lokale groepen. Het zal minder ongemakkelijk zijn om met iemand te praten op een live meetup als je elkaar al online hebt leren kennen.

Hoe maak je vrienden in je twintiger jaren

"Toen ik eind twintig was, had ik nauwelijks vrienden waarvan ik kon zeggen dat ik ze als volwassene had gemaakt, en dat was te merken. Hoe leuk mijn jeugdvrienden ook waren, we hadden niets meer gemeen."

Naarmate we ouder worden, merken we vaak dat we de vrienden die we als kind hebben gemaakt ontgroeid zijn, en degenen met wie we een goede band hebben, verdwijnen vaak door omstandigheden. Uit een Fins onderzoek uit 2016 bleek dat zowel mannen als vrouwen tot hun 25e steeds meer vrienden maken, waarna het aantal sterk afneemt en in de loop van je leven blijft afnemen.[] DitHet wegvallen van vriendschappen kan te maken hebben met situaties zoals net afstuderen aan de universiteit, verhuizen naar een nieuwe stad of veel veranderingen in je leven.

Onze twintigerjaren zijn een tijd waarin we keuzes maken die ons leven vormgeven, waardoor onze vriendschappen vaak op een zijspoor kunnen belanden.

Als je een twintiger bent en je afvraagt hoe je vrienden kunt maken als je er geen hebt, dan kunnen de volgende stappen helpen.

Wat je kunt doen:

1. Doe moeite voor oude vriendschappen

Het kan moeilijk zijn om de tijd te vinden om je op oude vriendschappen te richten als je te maken hebt met grote levensveranderingen, maar als je het geluk hebt dat je al eerder connecties hebt gehad, dan is het misschien goed om tijd vrij te maken voor degenen die al hebben laten zien dat ze je kennen en van je houden.

Dit kan betekenen dat je een paar vriendschappen moet identificeren die het meest voor je betekenden en je energie moet richten op hun onderhoud. Stuur ze misschien een bericht op sociale media om te zeggen dat het een tijdje geleden is en vraag wat ze de laatste tijd doen. Geef ze een korte update over hoe het met je gaat en vertel ze dat het leuk zou zijn om van ze te horen. Dit kan de sleutel zijn tot het behouden van positiviteit.en je in staat stellen de beste versie van jezelf te zijn.

2. Iemand complimenteren

Mensen horen graag complimenten, zelfs als het van iemand is die ze niet kennen. Complimenten zijn een geweldige manier om het ijs te breken en kunnen iemand warm voor je maken; het laat ze weten dat ze iets te bewonderen hebben. Complimenten kunnen ook leiden tot vervolggesprekken waarin je kunt ontdekken dat jullie dingen gemeen hebben.

Probeer het compliment oprecht te maken - mensen voelen aan wanneer anderen vals zijn. Het kan een trui zijn die de persoon voor je in de collegezaal draagt, of je kunt iemand op het werk vertellen dat hij of zij een interessant punt heeft gemaakt tijdens een vergadering.

3. Wees consequent

Het vermogen om consequent te zijn wordt door velen beschouwd als het moeilijkste deel van het maken en onderhouden van nieuwe vriendschappen. Hoewel het belangrijk is om van elkaars gezelschap te genieten en ook om je open te stellen voor elkaars gedachten en gevoelens, is consequent zijn waarschijnlijk het meest noodzakelijke onderdeel van nieuwe vriendschappen.

Consequent zijn laat zien dat je betrouwbaar bent. Dit betekent niet dat je een nieuwe vriend vierentwintig uur per dag op zijn wenken hoeft te bedienen, maar het betekent wel dat je oproepen en berichten terugstuurt en regelmatig afspreekt. Het aanhouden van een vaste routine is waarschijnlijk de makkelijkste manier om consequent te zijn in een vriendschap; misschien wordt woensdag de dag dat je afspreekt om te lunchen, of de eerste vrijdag...in elke maand is je uitstapje naar de bioscoop.

4. Verbreed je cirkel door vriendjes/vriendinnetjes

Als je een vriend of vriendin hebt, maar je voelt je eenzaam op zoek naar vriendschap, overweeg dan om je partner te vragen of er een stel is dat hij/zij aanbeveelt om samen mee uit te gaan.

Dubbeldaten is een geweldige kans om te socialiseren en nieuwe mensen te ontmoeten, maar het moeilijkste is om je verwachtingen te managen - je hoeft niet meteen beste vrienden te zijn met het andere stel; geef een potentiële vriendschap de tijd om op te bloeien voordat je er te veel druk op legt.

Hoe je vrienden maakt als je 30 bent

Als je in de dertig bent, is er een onuitgesproken verwachting dat je het wel redt; iedereen gaat ervan uit dat je het al voor elkaar hebt en dat je daarom wel weet hoe je zelf vrienden moet maken. Maar helaas merken veel dertigers dat ze niet meer weten hoe ze nieuwe vrienden moeten maken, of dat ze zich in de steek gelaten voelen door hun oude vrienden.

Hier zijn wat tips over wat je kunt doen om vrienden te maken als dertiger.

Wat je kunt doen:

1. Gebruik het kantoor

Houd een open geest - het lijkt misschien een beetje voor de hand liggend in het begin, maar het kantoor kan eigenlijk een geweldige bron zijn voor potentiële vriendschappen. Hoewel je misschien je kijk op de kantooromgeving moet heroverwegen en op zoek moet gaan naar connecties buiten je huidige team.

Wees proactief door jezelf voor te stellen aan mensen buiten je huidige groep of afdeling en je kunt nieuwe connecties maken die mogelijk vrienden kunnen worden.

2. Gebruik Facebook-groepen om mensen met dezelfde interesses te vinden

Facebook is een schatkamer vol specifieke interessegroepen, dus er is er vast wel een die je aanspreekt. Ik volg drie verschillende poëziegroepen in het gebied waar ik woon. Via deze groepen heb ik uitnodigingen ontvangen om lid te worden van soortgelijke groepen en ik heb ook contact gelegd met andere leden via hun posts.

Als je eenmaal een groep hebt gekozen, is het belangrijk om niet alleen maar toeschouwer te zijn - wees actief. Post berichten en vraag of er meet-ups zijn gepland. Mensen waarderen het als iemand die sprong neemt en ze zullen waarschijnlijk op je reageren.

3. Doe samen ontspannende activiteiten

Als dertiger is het hebben van vrienden misschien meer een kwestie van samen een wandeling maken dan van een avondje stappen. Meer casual activiteiten zoals boodschappen doen kunnen opeens een welkom onderdeel van je week worden als er een vriend of vriendin bij betrokken is. Uiteindelijk is gezelschap soms het enige dat we nodig hebben om de geestelijke gezondheidsvoordelen van vriendschap te benutten.

4. "Ja" zeggen tegen uitnodigingen

Begin meer "ja" te zeggen. Dit betekent niet dat je moet instemmen met het bijwonen van iets dat je heel erg tegenstaat, want het kan te moeilijk zijn om enthousiasme te veinzen, maar je moet heroverwegen om evenementen bij te wonen waar je eerder nee tegen zou hebben gezegd, zoals een borrel na het werk of een kerstfeest van de buren.

Je zult misschien niet de beste vrienden worden met de persoon die het feestje geeft, maar je weet nooit wie je zou kunnen ontmoeten en met wie je uiteindelijk een band krijgt. Het is een mogelijkheid die het waard is om jezelf voor uit te sloven.

Hoe maak je vrienden als je 40 bent

Vrienden maken in je veertiger jaren kan een ontmoedigend proces zijn. Niet alleen heb je waarschijnlijk te maken met de typische hang-ups die iedereen ervaart in elke fase van het leven, zoals problemen met je eigenwaarde en angst voor afwijzing, maar je hebt waarschijnlijk ook een levenslange ervaring met mensen zien komen en gaan in je leven.

Nieuwe vrienden maken kan je leven echter rijker en interessanter maken, vooral als je het ziet als een welkome uitdaging die je kunt overwinnen.

Door de volgende stappen te nemen, is het misschien makkelijker dan je denkt om vrienden te maken als je er geen hebt in je veertiger jaren.

Wat je kunt doen:

1. Reik oude metgezellen de hand

Als je lang niet verhuisd bent, is er een kans dat er nog steeds mensen in je buurt wonen met wie je bevriend was voordat je overvolle agenda je dwong om elkaar niet meer te zien.

Als je merkt dat je nog steeds met liefde terugdenkt aan die persoon, dan is het misschien de moeite waard om contact op te nemen om te zien of ze geïnteresseerd zijn in een nieuw contact bij iets eenvoudigs als een kopje koffie. Vaak zijn oude vrienden de beste - er was tenslotte een reden waarom jullie in de eerste plaats contact met elkaar hadden.

2. Sta open voor nieuwe soorten vrienden

Toen je tiener of twintiger was, leken je vrienden waarschijnlijk erg op jou wat betreft hun interesses en achtergrond. Maar nu je ouder bent, is het misschien tijd om je vriendengroep te diversifiëren.

Als je jezelf openstelt voor deze mogelijkheid, kun je een verscheidenheid aan interessante mensen van verschillende rangen en standen ontmoeten. Begin een gesprek met de yoga-instructeur die je twee keer per week ziet, of misschien maak je een praatje met de vriendelijke vrijwilliger in je plaatselijke liefdadigheidswinkel.

3. Zorg dat je opvalt in je buurt

Zorg ervoor dat je zichtbaar bent voor de mensen die in jouw buurt wonen - ga wandelen en zwaai naar buren en wees vriendelijk tegen degenen die je in hun tuin ziet. De kans is groot dat je regelmatig dezelfde mensen tegenkomt.

Let op de kleine dingen van je buren - je kunt een gesprek op gang brengen door commentaar te geven op een bepaalde bloem die je in hun tuin hebt gezien of door een jas te complimenteren die ze dragen. Dit zal je helpen om de communicatiebarrières te doorbreken.

Je zou zelfs kunnen overwegen om lid te worden van een lokale groep of om een dergelijke groep op te richten. Mijn buurt heeft een buurtgroep die elkaar regelmatig berichten stuurt over sociale evenementen en als gevolg daarvan zijn er veel vriendschappen ontstaan.

4. Maak uitstapjes om nieuwe mensen te ontmoeten

Reizen is een uitstekende manier om nieuwe mensen te ontmoeten. Cruises zorgen bijvoorbeeld voor een gedeelde ervaring en een gevoel van verbondenheid doordat je elke dag dezelfde gezichten ziet. Er zijn echter veel verschillende reisopties beschikbaar voor alle soorten persoonlijkheden en budgetten.

Een kosteneffectieve en avontuurlijke reiskeuze zou zijn om door landen te reizen met hostels in plaats van hotels, waardoor je een grote kans hebt om veel interessante nieuwe mensen te ontmoeten. Wees een actieve deelnemer op je reis en je zou connecties kunnen maken die een leven lang meegaan.