Satura rādītājs
"Es esmu tāds vientuļnieks. Manas saskarsmes prasmes ir nožēlojamas. Es nekad nespēju ar kādu aprunāties pirmais, un man nav draugu, kas mani iepazīstinātu ar jauniem cilvēkiem. Kā tu iegūsti draugus, ja tev nav neviena, ar ko sākt?"
Draugu iegūšana, ja jums nav draugu, var būt sarežģīta situācija; vairums cilvēku iegūst jaunus draugus, uzturoties kopā ar esošajiem draugiem, bet kā jūs varat iegūt draugus, ja jums vēl nav šāda pamata?
Kad pirms dažiem gadiem pārcēlos no Zviedrijas uz ASV, es nevienu nepazinu un man nācās dibināt jaunus draugus no nulles. Šajā rakstā es dalīšos ar metodēm, kas man palīdzēja uzsākt sociālo dzīvi.
Kāpēc ir svarīgi, lai jums būtu draugi
Draugi var veicināt veselīgu uzvedību, palīdzēt stiprināt jūsu pašapziņu, piedāvājot jums uzslavas un pārliecību, kā arī samazināt stresa līmeni, atbalstot jūs grūtos brīžos.
Pētījumi pat ir pierādījuši, ka laime izplatās draugu grupās un ka laika un pūļu ieguldīšana tuvās draudzības veidošanā palīdz mums dzīvot laimīgāk, labāk pielāgoties un veselīgāk pieaugušo vecumā[].
Diemžēl, ja mums nav draugu, varam justies vientuļi, un pētījumi liecina, ka vientulība var palielināt kognitīvo spēju pasliktināšanās risku, iespējams, smadzeņu stimulācijas trūkuma dēļ[].
Jaunu draugu dibināšana, it īpaši, ja jums nav draugu, var šķist neiespējams uzdevums. Tomēr labā ziņa ir tāda, ka, lai gan draudzību dibināšana pieaugušā vecumā var būt sarežģīta, vientulībai nav jākļūst par mūža sodu.
Neatkarīgi no tā, kurā dzīves posmā atrodaties, šī rokasgrāmata palīdzēs jums atrast jaunus draugus jums piemērotā veidā.
Kā iegūt draugus, ja jums tādu nav
Apziņa, ka nav neviena, pie kā vērsties, kad jums ir nepieciešams sociālais atbalsts, var būt vientuļa, izolējoša un reizēm nomācoša.
Diemžēl, kad runa ir par jaunu draugu dibināšanu, introvertība vai tādas problēmas kā sociālā trauksme un zema pašapziņa var likt mums justies nogurušiem vai sasprindzinātiem ikdienas sociālās mijiedarbības dēļ.
Turpmāk minētie paņēmieni var palīdzēt jums izveidot jaunas draudzības pat tad, ja sākumā jums tādu nav:
1. Noskaidrojiet, kāpēc jums nav draugu
Vai agrāk jums ir bijuši draugi, bet esat tos zaudējis, jo mainījusies dzīves situācija?
Iespējams, jūs pārcēlāties, esat aizņemts darbā vai arī jūsu draugi ir aizņemti ar ģimeni un karjeru. Ja tas tā ir, jūsu galvenajai prioritātei vajadzētu būt jaunu domubiedru atrašanai. Varat arī noskaidrot, vai varat atrast veidus, kā uzturēt kontaktus ar vecajiem draugiem.
Vai jums nekad dzīvē nav bijuši draugi vai ir bijis maz draugu?
Ja jums vienmēr ir bijis grūti iegūt draugus, iespējams, ka prioritāti vēlaties piešķirt citām lietām. Tas varētu būt sociālo prasmju praktizēšana, sociālās trauksmes pārvarēšana vai cīņa ar galēju introvertību. Uzziniet vairāk par iemesliem, kāpēc jums nav draugu.
2. Uzlabojiet sociālās prasmes
Sociālās prasmes ir atslēga, lai no cilvēkiem, kurus satiekat, kļūtu par īstiem draugiem. Ir divas daļas, kā iegūt draugus: 1.) jāiekļaujas situācijās, kurās regulāri tiekas ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem, un 2.) jāattīsta sociālās prasmes, lai veidotu saikni ar tiem, kas jums patīk.
Mūsu ceļvedis par to, kā būt sabiedriskākam, var palīdzēt jums iepazīties ar cilvēkiem, savukārt mūsu ceļvedis par saskarsmes prasmēm var palīdzēt jums uzlabot jūsu sociālās prasmes.
3. Iemācieties pārvarēt nelielas sarunas
Ja bieži iestrēgstat virspusējās draudzībās, iespējams, tas ir tāpēc, ka jūs nespējat pārvarēt draudzības mazo sarunu posmu. Mazās sarunas ir svarīgas, lai divi svešinieki viens otru iesildītu. Taču mazas sarunas, kas ilgst ilgāk par dažām minūtēm, var kļūt nogurdinošas.
Viens no trikiem, ko es izmantoju, ir pajautāt kaut ko personisku par to, par ko mēs runājam.
Ja es ar kādu sarunājos par laikapstākļiem, es varu jautāt: "Kādi laikapstākļi jums patīk vislabāk?" Tad es nedaudz pastāstu par to, kādi laikapstākļi man patīk.
Ja es vakariņu laikā sāku sarunu par vīnu, es varētu pajautāt: "Jūs esat vīna vai alus cilvēks?" - un tad es varētu pajautāt, kā tas nāk. Kā likums - atgādiniet sev, ka jāuzdod personisks jautājums, kas saistīts ar to, par ko jūs runājat. Šāda rīcība aicina uz personiskākiem tematiem. Tas palīdz jums iepazīt vienam otru.
Turpinot sarunu, varat turpināt uzdot personiskākus jautājumus un dalīties ar informāciju par sevi. Pētījumi liecina, ka tas ir visātrākais veids, kā kādu cilvēku padarīt par draugu.
4. Izaiciniet savu kritisko iekšējo balsi
Ja jums ir zema pašapziņa, var gadīties, ka, saskaroties ar sociālu situāciju, jūs sākat runāt negatīvi par sevi. Jūs varat domāt, piemēram, "visi par mani smiesiesies" vai "es zinu, ka galu galā pateikšu kaut ko muļķīgu", un tas neļaus jums atslābināties citu cilvēku klātbūtnē. Turklāt šādas domas var pārvērst jūs par pašizpildāmu pravietojumu - ja jūsticat, ka citi nevēlēsies ar jums draudzēties, tad, visticamāk, rīkosieties tā, lai tas kļūtu par realitāti.
Veids, kā izaicināt šo pašizrunas modeli, ir iemācīties piekrist tam nepiekrist. Sāciet ar savu negatīvo domu apzināšanu un apstrīdiet tās. Vai varat atcerēties reizes, kas sniedz pierādījumus par pretējo?
Piemēram, ja jūsu paškritiskā balss saka: "Cilvēki mani ignorē", vai varat atcerēties brīžus, kad jums šķita, ka cilvēki jūs neignorē? Šo gadījumu atgādināšana var palīdzēt jums iegūt reālistiskāku skatījumu uz savu situāciju. Tas galu galā var palīdzēt jums saprast, ka jūsu iekšējam kritiķim ne vienmēr ir taisnība.
5. Lai draudzība ir rezultāts tam, ka darāt lietas, kas jums patīk.
Tā vietā, lai uztvertu to kā projektu, kura mērķis ir doties ārā un iegūt draugus (tas var šķist biedējoši), dodieties ārā un dariet lietas, kas jums patīk. Ļaujiet, lai draudzība rodas no tā. Tas var būt noderīgāks domāšanas veids. Jūs izmisīgi nemeklējat draugus - jūs darāt to, kas jums patīk, un šajā procesā iegūstat draugus.
Piemēram, jūs varētu no jauna iemīlēt cīņas mākslu, apmeklēt fotografēšanas nodarbības vai iestāties šaha klubā.
6. Veiciet nelielus soļus
Tas ir dabiski, ka vēlamies izvairīties no tā, kas mūs biedē, un, ja jums ir sociālā trauksme, jūs, visticamāk, vēlaties izvairīties no sociālās mijiedarbības. Tomēr, jo vairāk mēs saskaramies ar savām bailēm, jo mazāk draudošas tās laika gaitā šķiet.[].
Strādājiet, lai sasniegtu savus draudzības mērķus, izvirzot sev nelielus mērķus. Šie mērķi var būt vienkāršas darbības, piemēram, pasmaidīt nepazīstamam cilvēkam, izteikt komplimentu kolēģim vai uzdot kādam jautājumu par sevi. Veicot šos mazos sociālos soļus, ar laiku atrašanās citu cilvēku sabiedrībā vairs nebūs tik biedējoša un nogurdinoša.
No otras puses, izvairīšanās no sociālās mijiedarbības var vēl vairāk pastiprināt sociālo trauksmi.
7. Apmeklējiet vietas, kurās ir cilvēki ar jūsu interesēm.
Labs veids, kā pārvarēt neveiklību, iepazīstoties ar jauniem cilvēkiem, ir atrast kopīgas intereses ar citiem.
Apmeklējiet kādu sabiedrisku pasākumu vai notikumu un izmantojiet to kā sarunas sākumu ar citu cilvēku. Piemēram, ja esat izvēlējies kaut kur strādāt kā brīvprātīgais, varat pajautāt citiem brīvprātīgajiem par to, kas viņus ieinteresēja šajā organizācijā. Ja jūs interesē rakstīšana un apmeklējat rakstīšanas klubu, varat pajautāt kādam, kāda veida rakstīšana viņiem patīk.
Varat pārlūkot Meetup.com, lai uzzinātu, kas jūs interesē. Izvairieties no vienreizējiem pasākumiem, jo, visticamāk, jums nebūs pietiekami daudz laika, lai veidotu saikni ar cilvēkiem. Meklējiet periodiskus pasākumus, vēlams tādus, kuros tiekaties katru nedēļu.
8. Brīvprātīgais
Brīvprātīgais darbs var palīdzēt jums atrast pastāvīgus draugus. Pievienošanās kādam mērķim, kas jums rūp, var jums sniegt jēgas sajūtu pasaulē un tādējādi paaugstināt pašvērtējumu. Tā ir arī iespēja satikt cilvēkus no dažādām vidēm, kuriem arī ir tādas pašas vērtības kā jums.
9. Izmantojiet lietotni, lai iegūtu draugus
Draudzības lietotnes, piemēram, Bumble BFF, Meetup vai Nextdoor, ir kļuvušas arvien populārākas, jo īpaši kopš COVID-19 pandēmijas. Tās palīdz pārbaudīt potenciālos draugus, jo, balstoties uz kopīgām interesēm, savieno jūs ar citiem. Tās varat izmantot, lai atvieglotu sev potenciālo draudzību, iepazīstoties ar cilvēku, izmantojot ziņojumus, pirms personīgas tikšanās.
Skatīt arī: Kā kļūt harizmātiskākam (un kļūt dabiski magnētiskam)Tāpat kā iepazīšanās aplikācijās, arī draudzības aplikācijās varat pielāgot draudzības aplikācijas atbilstoši vēlamajam vecuma diapazonam un rādiusam, kā arī pievienot informāciju savam profilam, piemēram, intereses un hobijus, lai palīdzētu atrast piemērotu draugu.
Esmu izmantojis Bumble BFF, lai iegūtu draugus. Divas draudzības izjuka, ar trešo es joprojām esmu labs draugs, un caur viņu es ieguvu vēl vienu lielisku draugu.
Lai gūtu panākumus, izveidojiet informatīvu, draudzīgu profilu, kurā sniedzat daudz informācijas par savām interesēm. Bez šīs informācijas citiem būs grūti gūt priekšstatu par jums, un jūs nesaņemsiet daudz atbilstības.
Šeit ir mūsu saraksts ar draudzības lietotnēm, kas darbojas.
10. Aktīvi piedalieties tiešsaistes grupās
Pievienojieties grupām, kas saistītas ar konkrētām interesēm, piemēram, spēlēm, augiem, ēdienu gatavošanu vai ko citu.
Jūs interesējošas tēmas varat meklēt Facebook grupās, Meetup vai Discord.
Tiešsaistes draudzība var būt tikpat vērtīga kā reālā draudzība. Taču, ja vēlaties pāriet uz reālu draudzību, meklējiet vietējās grupas. Būs mazāk neērti sarunāties ar kādu klātienes tikšanās reizē, ja jau esat iepazinušies tiešsaistē.
Kā iegūt draugus 20 gadu vecumā
"Divdesmit gadu vecumā man vairs nebija gandrīz neviena drauga, par ko es varētu teikt, ka esmu kļuvusi par pieaugušo, un tas bija redzams. Lai cik jauki bija mani bērnības draugi, mums vairs nebija nekā kopīga."
Pieaugot vecumā, mēs bieži vien konstatējam, ka esam izauguši no draugiem, kurus ieguvām bērnībā, un tie, ar kuriem paliekam tuvi, bieži vien apstākļu dēļ izklīst. 2016. gadā Somijā veiktā pētījumā atklājās, ka gan vīriešiem, gan sievietēm draugu skaits pieaug līdz 25 gadu vecumam, bet pēc tam sāk strauji samazināties un turpina samazināties mūža garumā[]. Šī.draudzības izjukšana var būt saistīta ar tādām situācijām kā, piemēram, nesen pabeigta koledža, pārcelšanās uz jaunu pilsētu vai daudzām pārmaiņām dzīvē.
Divdesmit gadu vidū ir laiks, kad mēs pieņemam lēmumus, kas veido mūsu dzīvi, un tas bieži vien var atstāt mūsu draudzību novārtā.
Ja jums ir 20 gadi un vēlaties uzzināt, kā iegūt draugus, ja jums tādu nav, jums varētu palīdzēt šādi soļi.
Ko jūs varat darīt:
1. Pieliekiet pūles vecajām draudzībām
Var būt grūti atrast laiku, lai pievērstos vecajām draudzībām, kad notiek lielas dzīves pārmaiņas, bet, ja jums ir paveicies, ka jums ir bijuši iepriekšēji sakari, tad būtu labi atlicināt laiku tiem, kuri jau ir pierādījuši, ka jūs pazīst un mīl.
Tas varētu nozīmēt identificēt dažas draudzības, kas jums nozīmēja visvairāk, un koncentrēt savu enerģiju uz to uzturēšanu. Iespējams, nosūtiet viņiem ziņu sociālajos tīklos, sakot, ka ir pagājis ilgs laiks, un pajautājiet, ko viņi dara šajās dienās. Sniedziet viņiem īsu jaunāko informāciju par to, kā jums klājas, un pastāstiet, ka būtu prieks dzirdēt viņu ziņas. Šāda rīcība varētu būt pozitīvisma saglabāšanas atslēga.un ļauj jums būt vislabākajai sevis versijai.
2. Izsakiet kādam komplimentu
Cilvēkiem patīk dzirdēt komplimentus, pat ja tos saka kāds, kuru viņi nepazīst. Komplimenti ir lielisks veids, kā lauzt ledu, un tie var panākt, ka kāds cilvēks kļūst siltāks par jums; tas ļauj viņam saprast, ka viņam ir ko apbrīnot. Komplimenti var arī novest pie turpmākām sarunām, kurās jūs varat atklāt, ka jums ir kopīgas lietas.
Centieties, lai kompliments būtu patiess - cilvēki izjūt, kad citi ir nepatiesi. Tas var būt džemperis, ko cilvēks lekciju zālē ir uzvilcis jums priekšā, vai arī jūs varat kādam cilvēkam darbā pateikt, ka viņš sanāksmes laikā ir izteicis interesantu viedokli.
3. Esi konsekvents
Daudzi uzskata, ka spēja būt konsekventam ir grūtākā daļa, veidojot un uzturot jaunas draudzības. Lai gan ir svarīgi izbaudīt viens otra sabiedrību, kā arī atklāt viens otram savas domas un jūtas, konsekvence, iespējams, ir visnepieciešamākais komponents jaunās draudzībās.
Tas nenozīmē, ka jums ir jābūt pie jaunā drauga divdesmit četras stundas diennaktī, bet tas nozīmē, ka jums jāatbild uz zvaniem un ziņām, kā arī regulāri jāiet uz tikšanās reizēm. Iespējams, ka visvieglākais veids, kā būt konsekventam draudzībā, ir ievērot regulāru kārtību; varbūt trešdienas ir diena, kad tiekaties pusdienās, vai pirmā piektdiena, kad tiekaties uz pusdienām.katru mēnesi ir jūsu ceļojums uz kino.
4. Paplašini savu loku ar puišu/draudzenes palīdzību
Ja jums ir draugs vai draudzene, bet jūtaties vientuļi draudzībā, apsveriet iespēju pajautāt savam partnerim, vai ir kāds pāris, ar kuru viņš/viņa iesaka jums abiem doties uz diviem randiņiem.
Iepazīšanās divatā ir lieliska iespēja socializēties un iepazīties ar jauniem cilvēkiem, taču visgrūtāk ir pārvaldīt savas cerības - jums nav uzreiz jākļūst par labākajiem draugiem ar otru pāri; dodiet potenciālajai draudzībai laiku uzplaukt, pirms uz to izdarīsiet pārāk lielu spiedienu.
Kā iegūt draugus pēc 30 gadiem
Kad tev ir trīsdesmit, pastāv neizteiktas cerības, ka tev tas izdosies; visi pieņem, ka tev jau viss ir kārtībā un tāpēc tu zināsi, kā iegūt draugus pats. Taču diemžēl daudzi trīsdesmitgadnieki atklāj, ka viņi vairs nezina, kā iegūt jaunus draugus, vai arī jūtas pamesti no vecajiem draugiem.
Šeit ir sniegti daži padomi, ko varat darīt, lai iegūtu draugus trīsdesmit gadu vecumā.
Ko jūs varat darīt:
1. Izmantojiet biroju
Esiet atvērti - sākumā tas var šķist mazliet pašsaprotami, taču birojs patiesībā var būt lielisks potenciālo draudzību avots. Lai gan, iespējams, jums būs jāpārskata savs skatījums uz biroja vidi un jāmeklē sakari ārpus pašreizējās komandas.
Aktīvāk iepazīstiniet ar cilvēkiem ārpus savas pašreizējās grupas vai nodaļas, un jūs, iespējams, nodibināsiet jaunus kontaktus, kas, iespējams, kļūs par draugiem.
2. Izmantojiet Facebook grupas, lai atrastu cilvēkus ar līdzīgām interesēm.
Sociālajā tīklā Facebook ir daudz īpašu interešu grupu, tāpēc noteikti atradīsies vismaz viena, kas jums patiks. Es sekoju trim dažādām dzejas grupām, kas darbojas manā dzīvesvietā. Pateicoties šīm grupām, esmu saņēmis ielūgumus pievienoties līdzīgām grupām, un, izmantojot viņu ziņojumus, esmu arī sazinājies ar citiem dalībniekiem.
Kad esat izvēlējies grupu, ir svarīgi nebūt tikai novērotājam - esiet aktīvs. Sūtiet ziņojumus un jautājiet, vai tiek plānotas tikšanās. Cilvēki novērtē, ja kāds izdara šādu soli, un viņi, visticamāk, būs atsaucīgi.
3. Kopīgi veiciet gadījuma rakstura aktivitātes
Trīsdesmit gadu vecumā draugi var būt vairāk saistīti ar kopīgām pastaigām, nevis lielām naktīm pilsētā. Tādas ikdienišķākas aktivitātes kā, piemēram, darījumu kārtošana, var pēkšņi kļūt par vēlamu nedēļas sastāvdaļu, ja tajās ir iesaistīts draugs. Galu galā, draudzība dažkārt ir viss, kas mums ir nepieciešams, lai gūtu labumu no draudzības garīgās veselības jomā.
4. Sakiet "jā" ielūgumiem
Sāciet vairāk teikt "jā". Tas nenozīmē, ka jums jāpiekrīt apmeklēt kaut ko, kas jums ir stipri nepievilcīgs, jo var būt pārāk grūti simulēt entuziasmu, taču jums vajadzētu pārdomāt pasākumu apmeklēšanu, kuriem iepriekš būtu teicis "nē", piemēram, pēc darba rīkotajiem dzērieniem vai kaimiņu Ziemassvētku ballīti.
Skatīt arī: 64 komforta zonas citāti (ar motivāciju nepakļauties bailēm)Iespējams, ka jums nebūs labākie draugi ar personu, kas rīko ballīti, bet nekad nezini, ar ko varētu satikties un ar ko varētu izveidot saikni. Tā ir iespēja, kuru ir vērts izmantot.
Kā iegūt draugus pēc 40 gadiem
Draugu dibināšana četrdesmit gadu vecumā var būt biedējošs process. Jūs, iespējams, ne tikai saskaraties ar tipiskām problēmām, kas raksturīgas ikvienam jebkurā dzīves posmā, piemēram, pašcieņas problēmām un bailēm no noraidījuma, bet arī, iespējams, jums ir dzīves pieredze, kad cilvēki nāk un aiziet no jūsu dzīves.
Tomēr jaunu draugu iegūšana var padarīt jūsu dzīvi bagātāku un interesantāku, īpaši, ja uztverat to kā gaidītu izaicinājumu, ko varat pārvarēt.
Veicot turpmāk aprakstītos soļus, iespējams, būs vieglāk, nekā domājat, iegūt draugus, ja jums četrdesmit gadu vecumā tādu nav.
Ko jūs varat darīt:
1. Sazinieties ar vecajiem līdzgaitniekiem
Ja ilgu laiku neesat pārcēlies, pastāv iespēja, ka jūsu tuvumā joprojām dzīvo cilvēki, ar kuriem agrāk draudzējāties, pirms jūsu saspringtais darba grafiks lika jums pakāpeniski pārtraukt satikties.
Ja jums šķiet, ka jūs joprojām atceraties šo cilvēku ar mīlestību, varbūt būtu vērts ar viņu sazināties, lai noskaidrotu, vai viņš būtu ieinteresēts atjaunot saikni pie kaut kā vienkārša, piemēram, kafijas tases. Bieži vien vecie draugi ir vislabākie - galu galā, jums bija iemesls, kāpēc jūs viens ar otru izveidojāt saikni vispirms.
2. Esi atvērts jauniem draugiem
Kad jums bija pusaudžu un 20 gadu vecums, jūsu draugi, iespējams, bija diezgan līdzīgi jums interešu un pieredzes ziņā. Taču tagad, kad esat vecāks, iespējams, ir pienācis laiks dažādot savu draugu grupu.
Ja atvērsieties šai iespējai, jūs varētu satikt dažādus interesantus cilvēkus no dažādām dzīves sfērām. Uzsāciet sarunu ar jogas pasniedzēju, kuru redzat divas reizes nedēļā, vai varbūt aprunājieties ar draudzīgo brīvprātīgo vietējā labdarības veikalā.
3. Padariet sevi pamanāmu savā apkaimē
Pārliecinieties, ka esat redzams cilvēkiem, kas dzīvo jūsu apkaimē, - pastaigājieties un pamājiet kaimiņiem, kā arī esiet draudzīgs ar tiem, kurus redzat viņu dārzos. Pastāv iespēja, ka jūs regulāri sastapsiet vienus un tos pašus cilvēkus.
Pievērsiet uzmanību sīkumiem, kas raksturo jūsu kaimiņus, - jūs potenciāli varat uzsākt sarunu, komentējot kādu īpašu ziedu, ko pamanījāt viņu dārzā, vai izsakot komplimentus par viņu valkājamo mēteli. Tas palīdzēs jums pārvarēt saziņas barjeras.
Jūs pat varētu apsvērt iespēju pievienoties kādai vietējai grupai vai izveidot vietējo grupu. Manā apkaimē ir kopienas grupa, kas regulāri ziņo cits citam par sociālajiem pasākumiem, un tā rezultātā ir izveidojušās daudzas draudzības.
4. Dodieties ceļojumos, lai iepazītos ar jauniem cilvēkiem
Ceļošana ir lielisks veids, kā iepazīt jaunus cilvēkus. Piemēram, kruīza braucieni rada kopīgu pieredzi un tuvības sajūtu, jo katru dienu redzat vienas un tās pašas sejas. Tomēr ir daudz dažādu ceļošanas iespēju, kas piemērotas visiem personības tipiem un budžetam.
Izdevīga un piedzīvojumiem bagāta ceļojuma izvēle ir ceļot pa valstīm, izmantojot hosteļus, nevis viesnīcas, tādējādi paverot plašas iespējas iepazīties ar daudziem interesantiem cilvēkiem. Esi aktīvs ceļojuma dalībnieks, un tu vari izveidot kontaktus, kas saglabāsies visu mūžu.
