Innehållsförteckning
"Jag är en sådan ensamvarg. Min kommunikationsförmåga suger. Jag kan aldrig prata med någon först, och jag har inga vänner som kan presentera mig för nya människor. Hur får man vänner när man inte har några till att börja med?"
Att skaffa vänner när man inte har några kan vara en svår situation; de flesta människor skaffar nya vänner genom att umgås med sina befintliga vänner, men hur kan man skaffa vänner om man inte redan har den grunden?
När jag flyttade från Sverige till USA för några år sedan kände jag ingen och var tvungen att skaffa nya vänner från grunden. I den här artikeln delar jag med mig av de metoder som fungerade för mig för att få ett socialt liv.
Varför det är viktigt att ha vänner
Vänner kan uppmuntra dig till hälsosamma beteenden, hjälpa dig att bygga upp ditt självförtroende genom att ge dig beröm och bekräftelse, och minska dina stressnivåer genom att stödja dig under svåra perioder.
Forskning har till och med visat att lycka sprider sig i vänskapsgrupper och att om vi investerar tid och kraft i nära vänskapsrelationer kan vi leva lyckligare, bättre anpassade och friskare liv i vuxen ålder[].
Tyvärr kan vi känna oss ensamma om vi inte har några vänner, och studier har visat att ensamhet kan öka risken för kognitiv försämring, eventuellt på grund av brist på hjärnstimulering.[]
Att skaffa nya vänner, särskilt om man inte har några vänner från början, kan verka som en omöjlig uppgift. Den goda nyheten är dock att även om det kan vara svårt att skaffa nya vänner som vuxen, behöver ensamhet inte vara en livstidsdom.
Oavsett vilken fas i livet du befinner dig i kommer den här guiden att hjälpa dig att skaffa nya vänner på ett sätt som fungerar för dig.
Hur man får vänner när man inte har några
Att inse att man inte har någon att vända sig till när man behöver socialt stöd kan kännas ensamt, isolerande och ibland deprimerande.
När det gäller att skaffa nya vänner kan tyvärr inåtvändhet eller problem som social ångest och låg självkänsla göra att vi känner oss utmattade eller stressade av vardaglig social interaktion.
Följande tekniker kan hjälpa dig att skapa nya vänskapsband, även om du inte har några från början:
1. Identifiera varför du inte har några vänner
Hade du vänner tidigare men förlorade dem på grund av en förändrad livssituation?
Du kanske flyttade, fick fullt upp med jobbet eller så fick dina vänner fullt upp med familj och karriär. Om så är fallet bör din främsta prioritet vara att hitta nya, likasinnade människor. Du kan också se om du kan hitta sätt att hålla kontakten med dina gamla vänner.
Har du aldrig haft vänner eller haft få vänner i livet?
Om du alltid har haft svårt att skaffa vänner vill du förmodligen prioritera andra saker. Det kan handla om att öva sociala färdigheter, övervinna social ångest eller hantera extrem introversion. Läs mer om de bakomliggande orsakerna till att du inte har några vänner.
2. Öva upp din sociala kompetens
Social kompetens är nyckeln till att göra människor du träffar till riktiga vänner. Det finns två delar i att skaffa vänner: 1.) Att försätta dig i situationer där du regelbundet träffar likasinnade, och 2.) att utveckla den sociala kompetens som krävs för att skapa en kontakt med dem du gillar.
Vår guide om hur du blir mer utåtriktad kan hjälpa dig att träffa människor, och vår guide om sociala färdigheter kan hjälpa dig att förbättra din sociala kompetens.
3. Lär dig att ta dig förbi småpratet
Om du ofta fastnar i ytliga vänskapsrelationer kan det bero på att ni inte kommer förbi småpratsstadiet i vänskapen. Småprat är viktigt för att två främlingar ska kunna värma upp varandra. Men att småprata i mer än några minuter kan bli tröttsamt.
Ett knep jag använder är att fråga något personligt om det vi småpratar om.
Se även: 22 tips för småprat (om du inte vet vad du ska säga)Om jag småpratar med någon om vädret kanske jag frågar "Vilket är ditt favoritväder?" Sedan berättar jag lite om vilket väder jag gillar.
Om jag småpratar om vin under middagen kanske jag frågar "Är du en vinperson eller ölperson?" - och sedan kan jag fråga hur det kommer sig. Som tumregel - påminn dig själv om att ställa en personlig fråga som är relaterad till det du pratar om. Om du gör det bjuder du in till mer personliga ämnen. Detta hjälper dig att lära känna varandra.
När samtalet fortsätter kan du ställa mer personliga frågor och berätta saker om dig själv. Forskning visar att detta är det snabbaste sättet att göra någon till en vän.
4. Utmana din kritiska inre röst
Om du har låg självkänsla kan det hända att du börjar prata negativt om dig själv när du ställs inför en social situation. Du kanske tänker saker som "Alla kommer att skratta åt mig" eller "Jag vet bara att jag kommer att säga något dumt", vilket hindrar dig från att kunna koppla av tillsammans med andra. Dessutom kan den här typen av tankar göra dig till en självuppfyllande profetia - om dutror att andra inte kommer att vilja vara vänner med dig, då kommer du sannolikt att agera på ett sätt som gör att detta blir verklighet.
Ett sätt att utmana detta mönster av självprat är att lära sig att komma överens om att inte hålla med. Börja med att identifiera dina negativa tankar och utmana dem. Kan du komma på tillfällen som bevisar motsatsen?
Om din självkritiska röst till exempel säger "Folk ignorerar mig", kan du då komma ihåg tillfällen då du kände att folk inte ignorerade dig? Att påminna dig själv om dessa tillfällen kan hjälpa dig att få en mer realistisk bild av din situation. Detta kan så småningom hjälpa dig att inse att din inre kritiker inte alltid har rätt.
5. Låt vänskap vara ett resultat av att göra saker du tycker om
I stället för att se det som ett projekt att gå ut och skaffa vänner (vilket kan kännas skrämmande), gå ut och gör saker du tycker om. Låt vänskap bli ett resultat av det. Detta kan vara en mer hjälpsam inställning. Du letar inte desperat efter vänner - du gör vad du tycker om och får vänner under processens gång.
Du kan till exempel återuppväcka din kärlek till kampsport, ta en kurs i fotografering eller gå med i en schackklubb.
6. Ta små steg framåt
Det är naturligt att vilja undvika saker som skrämmer oss, och om du har social ångest vill du förmodligen undvika social interaktion. Men ju mer vi utsätter oss för våra rädslor, desto mindre hotfulla verkar de med tiden.[]
Arbeta för att uppnå dina vänskapsmål genom att sätta upp små mål för dig själv. Dessa mål kan vara enkla handlingar som att le mot någon du inte känner, ge en kollega en komplimang eller ställa en fråga till någon om dem själva. Om du tar dessa små sociala steg kommer det så småningom att kännas mindre skrämmande och utmattande att umgås med andra.
Å andra sidan kan social ångest förvärras om man undviker social interaktion.
7. Leta efter platser där människor delar dina intressen
Ett bra sätt att övervinna tafattheten när man träffar nya människor är att hitta ett gemensamt intresse med andra.
Delta i en social aktivitet eller ett evenemang och använd det som utgångspunkt för ett samtal med en annan person. Om du till exempel väljer att arbeta som volontär någonstans kan du fråga de andra volontärerna om vad som fick dem intresserade av organisationen från första början. Om du gillar att skriva och går på en skrivklubb kan du fråga någon vilken typ av text de gillar.
Du kan surfa in på Meetup.com för att se vad som intresserar dig. Undvik engångsevenemang, eftersom du sannolikt inte kommer att ha tillräckligt med tid för att knyta band med människor där. Leta efter återkommande evenemang, helst sådana där ni träffas varje vecka.
8. Frivillig
Volontärarbete kan hjälpa dig att hitta vänner på regelbunden basis. Att engagera sig för en sak som du bryr dig om kan ge dig en känsla av mening i världen och öka din självkänsla. Det är också ett tillfälle att träffa människor från en mängd olika bakgrunder som också delar samma värderingar som du.
9. Använd en app för att skaffa vänner
Vänskapsappar som Bumble BFF, Meetup eller Nextdoor har blivit allt populärare, särskilt efter covid-19-pandemin. De hjälper dig att granska potentiella vänner eftersom de matchar dig med andra baserat på era gemensamma intressen. Du kan använda dem för att underlätta en potentiell vänskap genom att lära känna personen via meddelanden innan du träffas personligen.
Precis som med dejtingappar kan du anpassa vänskapsappar efter en önskad åldersgrupp och radie, samt lägga till information i din profil som intressen och hobbies för att hjälpa dig att hitta en lämplig vän.
Jag har använt Bumble BFF för att få vänner. Två vänskaper tog slut, en tredje är jag fortfarande god vän med, och genom honom fick jag en annan fantastisk vän.
För att lyckas ska du skapa en informativ, vänlig profil där du delar med dig av mycket information om dina intressen. Utan denna information blir det svårt för andra att få en bild av dig, och du kommer inte att få många matchningar.
Här är vår lista över vänskapsappar som fungerar.
10. Var aktiv i grupper på nätet
Gå med i grupper för specifika intressen, vare sig det gäller spel, växter, matlagning eller något annat.
Du kan söka efter ämnen som intresserar dig i Facebook-grupper, Meetup eller Discord.
Online-vänskap kan vara lika givande som verklig vänskap. Men om du vill övergå till verklig vänskap ska du leta efter lokala grupper. Det blir mindre besvärligt att prata med någon på en live-träff om ni redan har lärt känna varandra online.
Hur man får vänner i 20-årsåldern
"I slutet av tjugoårsåldern hade jag knappt några vänner som jag kunde säga att jag hade fått som vuxen, och det märktes. Hur underbara mina barndomsvänner än var hade vi ingenting gemensamt längre."
När vi blir äldre upptäcker vi ofta att vi har vuxit ifrån de vänner vi fick som barn, och de som vi fortfarande står nära försvinner ofta på grund av omständigheter. En finsk studie från 2016 visade att både män och kvinnor får allt fler vänner fram till 25 års ålder, varefter antalet börjar minska kraftigt och fortsätter att minska under hela ditt liv.[] DettaAtt vänskapsband bryts kan bero på situationer som att du nyligen tagit examen från college, flyttat till en ny stad eller genomgått en hel del förändringar i livet.
I mitten av tjugoårsåldern gör man livsavgörande val, och då kan det hända att vänskapsbanden hamnar i skymundan.
Om du är i tjugoårsåldern och undrar hur du skaffar vänner när du inte har några, kan följande steg vara till hjälp.
Vad du kan göra:
1. Satsa på gamla vänskapsband
Det kan vara svårt att hitta tid för att fokusera på gamla vänskaper när man står inför stora förändringar i livet, men om du har turen att ha haft tidigare kontakter kan det vara bra att avsätta tid för dem som redan har visat att de känner och älskar dig.
Det kan innebära att du identifierar ett par vänskaper som betytt mest för dig och fokuserar din energi på att upprätthålla dem. Kanske skickar du ett meddelande till dem på sociala medier och säger att det var ett tag sedan och frågar vad de har haft för sig. Ge dem en snabb uppdatering om hur du mår och berätta att det skulle vara trevligt att höra från dem. Att göra detta kan vara nyckeln till att upprätthålla positivitetenoch ger dig möjlighet att vara den bästa versionen av dig själv.
2. ge någon en komplimang
Människor älskar att höra komplimanger, även om det är från någon som de inte känner. Komplimanger är ett bra sätt att bryta isen och kan få någon att bli varm om hjärtat; det låter dem veta att de har något att beundra. Komplimanger kan också leda till uppföljande samtal där du kan upptäcka att ni har saker gemensamt.
Försök att göra komplimangen äkta - människor har en känsla för när andra är falska. Det kan vara en tröja som personen framför dig i föreläsningssalen har på sig, eller så kan du berätta för någon på jobbet att de hade en intressant synpunkt under ett möte.
3. Var konsekvent
Förmågan att vara konsekvent anses av många vara den svåraste delen av att skapa och upprätthålla nya vänskapsrelationer. Även om det är viktigt att njuta av varandras sällskap och även att öppna upp för varandra om tankar och känslor, är konsekvens förmodligen den mest nödvändiga komponenten i nya vänskapsrelationer.
Att vara konsekvent visar att du är pålitlig. Det betyder inte att du måste finnas till hands för en ny vän dygnet runt, men det betyder att du måste svara på samtal och meddelanden och att ni träffas regelbundet. Att följa en regelbunden rutin är förmodligen det enklaste sättet att vara konsekvent i en vänskap; kanske blir onsdagar den dag ni träffas för lunch, eller den första fredageni varje månad är ditt biobesök.
4. Vidga din bekantskapskrets genom pojk- eller flickvänner
Om du har en pojkvän eller flickvän, men känner dig ensam efter vänskap, kan du fråga din partner om det finns något par som han/hon rekommenderar att ni båda går på dubbeldejt med.
Dubbeldejting är ett utmärkt tillfälle att umgås och träffa nya människor, men det svåraste kan vara att hantera sina förväntningar - du behöver inte bli bästa vän med det andra paret direkt; ge en potentiell vänskap tid att blomstra innan du sätter för mycket press på den.
Hur man får vänner i 30-årsåldern
När man är i trettioårsåldern finns det en outtalad förväntan att man ska klara sig. Alla förutsätter att man redan har det bra och därför vet hur man ska skaffa vänner på egen hand. Men tyvärr upplever många människor i trettioårsåldern att de inte längre vet hur de ska skaffa nya vänner, eller så känner de sig övergivna av sina gamla vänner.
Här är några tips på vad du kan göra för att få vänner i trettioårsåldern.
Vad du kan göra:
1. Använd kontoret
Ha ett öppet sinne - det kanske verkar lite självklart i början, men kontoret kan faktiskt vara en bra källa till potentiella vänskaper. Även om du kanske behöver ompröva din syn på kontorsmiljön och söka efter kontakter utanför ditt nuvarande team.
Var proaktiv när du presenterar dig för människor utanför din nuvarande grupp eller avdelning så kanske du får nya kontakter som kan bli till vänner.
2. Använd Facebook-grupper för att hitta personer med liknande intressen
Facebook är en guldgruva av specifika intressegrupper, så det finns säkert minst en som faller dig i smaken. Jag följer tre olika poesigrupper i det område där jag bor. Genom dessa grupper har jag fått inbjudningar att gå med i liknande grupper och jag har också fått kontakt med andra medlemmar genom deras inlägg.
När du har valt en grupp är det viktigt att inte bara vara observatör - var aktiv. Lägg upp meddelanden och fråga om det finns några planerade träffar. Människor uppskattar när någon tar det steget och de kommer sannolikt att vara lyhörda för dig.
3. Gör avslappnade aktiviteter tillsammans
I trettioårsåldern kan det handla mer om att ta en promenad tillsammans än att gå ut på stan. Mer vardagliga aktiviteter som att göra ärenden kan plötsligt bli en välkommen del av din vecka när en vän är inblandad. När allt kommer omkring är sällskap ibland allt vi behöver för att kunna dra nytta av vänskapens fördelar för den mentala hälsan.
4. Säg "ja" till inbjudningar
Börja säga "ja" oftare. Det betyder inte att du ska gå med på att delta i något som du verkligen inte tycker om, eftersom det kan vara för svårt att låtsas vara entusiastisk, men du bör överväga att delta i evenemang som du tidigare skulle ha sagt nej till, till exempel drinkar efter jobbet eller grannarnas julfest.
Du kanske inte blir bästa vän med personen som ordnar festen, men du vet aldrig vem du kan träffa och få kontakt med. Det är en möjlighet som är värd att satsa på.
Hur man får vänner i 40-årsåldern
Att skaffa vänner i fyrtioårsåldern kan vara en skrämmande process. Inte nog med att du förmodligen upplever de typiska problem som alla upplever i alla skeden av livet, såsom självkänsla och rädsla för att bli avvisad, utan du har förmodligen också en livstid av erfarenhet av att se människor komma och gå från ditt liv.
Men att få nya vänner kan göra ditt liv rikare och mer intressant, särskilt om du ser det som en välkommen utmaning som du kan övervinna.
Med hjälp av följande steg kan det vara lättare än du tror att få vänner när du inte har några i fyrtioårsåldern.
Vad du kan göra:
1. Ta kontakt med gamla kamrater
Om du inte har flyttat på länge finns det en chans att det fortfarande bor människor i närheten som du brukade vara vän med innan ditt fullspäckade schema tvingade dig att gradvis sluta träffa varandra.
Om du upptäcker att du fortfarande tänker tillbaka på den personen med värme, kanske det kan vara värt att kontakta dem för att se om de skulle vara intresserade av att återknyta kontakten över något så enkelt som en kopp kaffe. Ofta är gamla vänner de bästa - det fanns trots allt en anledning till att ni fick kontakt med varandra från första början.
Se även: Hur man undviker att vara oförskämd (20 praktiska tips)2. Var öppen för nya typer av vänner
När du var i tonåren och tjugoårsåldern var dina vänner förmodligen ganska lika dig när det gäller intressen och bakgrund. Men nu när du är äldre kan det vara dags att diversifiera din vänskapskrets.
Om du öppnar dig för denna möjlighet kan du träffa en mängd intressanta människor från olika samhällsskikt. Få igång ett samtal med yogainstruktören som du träffar två gånger i veckan, eller kanske prata med den vänliga volontären i din lokala välgörenhetsbutik.
3. Gör dig känd i ditt bostadsområde
Se till att du är synlig för de människor som bor i ditt område - ta promenader och vinka till grannarna och var vänlig mot dem som du ser i deras trädgårdar. Chansen är stor att du kommer att möta samma människor på en regelbunden basis.
Notera de små sakerna om dina grannar - du kan eventuellt inleda ett samtal genom att kommentera en viss blomma som du lagt märke till i deras trädgård eller ge en komplimang för en rock som de bär. Detta hjälper dig att bryta ner barriärerna för kommunikation.
Du kan även överväga att gå med i eller starta en lokal grupp. I mitt bostadsområde finns en grupp som regelbundet skickar meddelanden till varandra om sociala evenemang och många vänskaper har uppstått som ett resultat av detta.
4. Åka på resor för att träffa nya människor
Att resa är ett utmärkt sätt att träffa nya människor. Till exempel kryssningar skapar en gemensam upplevelse och en känsla av närhet genom att se samma ansikten varje dag. Det finns dock många olika resealternativ som passar alla typer av personligheter och budgetar.
Ett kostnadseffektivt och äventyrligt resealternativ är att resa runt i länder med vandrarhem istället för hotell, vilket ger dig möjlighet att träffa massor av nya intressanta människor. Var en aktiv deltagare på din resa och du kan skapa kontakter som varar livet ut.
