Зміст
"Я така самотня. Мої навички спілкування - відстій. Я ніколи не можу заговорити з кимось першою, і в мене немає друзів, які могли б познайомити мене з новими людьми. Як ти заводиш друзів, коли в тебе немає друзів для початку?"
Пошук друзів, коли у вас їх немає, може стати пасткою-22: більшість людей знаходять нових друзів, спілкуючись зі своїми старими, але як ви можете знайти друзів, якщо у вас ще немає цього фундаменту?
Коли я переїхав зі Швеції до США кілька років тому, я нікого не знав, і мені довелося заводити нових друзів з нуля. У цій статті я ділюся методами, які допомогли мені налагодити соціальне життя.
Чому важливо мати друзів
Друзі можуть заохочувати здорову поведінку, допомагати вам зміцнити впевненість у собі, висловлюючи похвалу і заспокоюючи, а також знизити рівень стресу, підтримуючи вас у важкі часи.
Дослідження навіть показали, що щастя поширюється в дружніх групах і що інвестування часу та зусиль у близькі дружні стосунки допомагає нам жити щасливішим, краще пристосованим і здоровішим життям у дорослому віці [].
На жаль, відсутність друзів може змусити нас почуватися самотніми, а дослідження показали, що самотність може підвищити ризик зниження когнітивних функцій, можливо, через брак стимуляції мозку [].
Знайомство з новими друзями, особливо якщо у вас немає друзів, може здатися нездійсненним завданням. Однак є хороша новина: навіть якщо у дорослому віці знайти друзів може бути складно, самотність не обов'язково має бути довічним ув'язненням.
Незалежно від того, на якому етапі життя ви перебуваєте, цей посібник допоможе вам знайти нових друзів у зручний для вас спосіб.
Як знайти друзів, коли у вас їх немає
Усвідомлення того, що вам ні до кого звернутися, коли вам потрібна соціальна підтримка, може бути самотнім, ізольованим і, часом, депресивним.
На жаль, коли справа доходить до знайомства з новими друзями, інтровертність або такі проблеми, як соціальна тривожність і низька самооцінка, можуть призвести до того, що ми відчуваємо себе виснаженими або підданими стресу від повсякденної соціальної взаємодії.
Наведені нижче техніки допоможуть вам завести нові дружні стосунки, навіть якщо у вас їх не було до цього:
1. визначте, чому у вас немає друзів
У вас були друзі в минулому, але ви втратили їх через зміну життєвої ситуації?
Можливо, ви переїхали, зайняті роботою, або ваші друзі зайняті сім'єю та кар'єрою. Якщо це так, вашим головним пріоритетом має стати пошук нових однодумців. Ви також можете спробувати знайти способи підтримувати зв'язок зі старими друзями.
У вас ніколи не було друзів або було мало друзів у житті?
Якщо вам завжди було важко заводити друзів, ймовірно, ви хочете розставити пріоритети в інших справах. Це може бути практика соціальних навичок, подолання соціальної тривожності або подолання надмірної інтровертованості. Дізнайтеся більше про основні причини відсутності друзів.
2. вдосконалити свої соціальні навички
Соціальні навички - це ключ до того, щоб перетворити людей, яких ви зустрічаєте, на справжніх друзів. Процес заведення друзів складається з двох частин: 1) створення ситуацій, в яких ви регулярно зустрічаєте однодумців, і 2) розвиток соціальних навичок, щоб встановити зв'язок з тими, хто вам подобається.
Наш посібник про те, як стати більш комунікабельним, допоможе вам знайомитися з людьми, а наш посібник про навички спілкування з людьми допоможе вам покращити свої соціальні навички.
3. навчіться виходити за рамки світської бесіди
Якщо ви часто застрягаєте в поверхневих дружніх стосунках, можливо, ви так і не пройшли стадію дружби, пов'язану з невеликими розмовами. Маленькі розмови важливі для двох незнайомих людей, щоб зігрітися один з одним. Але розмови, що тривають більше кількох хвилин, можуть набриднути.
Один з моїх прийомів - запитати про щось особисте, про що б ми не розмовляли.
Якщо я веду з кимось розмову про погоду, я можу запитати: "Яка ваша улюблена погода?" Потім я трохи розповідаю про те, яка погода подобається мені.
Якщо за вечерею я веду світську бесіду про вино, я можу запитати: "Ви прихильник вина чи пива?" - а потім поцікавитися, чому саме. Як правило, нагадуйте собі, що потрібно поставити особисте запитання, пов'язане з тим, про що ви говорите. Так ви запрошуєте до більш особистих тем. Це допомагає вам краще пізнати один одного.
Під час розмови ви можете продовжувати ставити більш особисті питання і розповідати про себе. Дослідження показують, що це найшвидший спосіб перетворити людину на друга.
4. киньте виклик своєму критичному внутрішньому голосу
Якщо у вас низька самооцінка, ви можете виявити, що, стикаючись із соціальною ситуацією, ви вдаєтеся до негативних самопереконань. Ви можете думати такі речі, як "Всі будуть сміятися наді мною" або "Я просто знаю, що в кінцевому підсумку скажу щось дурне", що заважатиме вам розслабитися в оточенні інших. Більше того, такі думки можуть перетворити вас на пророцтво, що самоздійснюється, - якщо вивважаєте, що інші не захочуть з вами дружити, то ви, швидше за все, будете діяти так, щоб втілити це в реальність.
Щоб подолати цей шаблон, потрібно навчитися погоджуватися не погоджуватися з ним. Почніть з визначення своїх негативних думок і киньте їм виклик. Чи можете ви пригадати випадки, які свідчать про протилежне?
Наприклад, якщо ваш самокритичний голос каже: "Люди ігнорують мене", чи можете ви згадати моменти, коли ви відчували, що люди не ігнорують вас? Нагадування про ці випадки може допомогти вам отримати більш реалістичний погляд на вашу ситуацію. Зрештою, це може допомогти вам усвідомити, що ваш внутрішній критик не завжди правий.
5. нехай дружба буде результатом того, що ви робите те, що вам подобається
Замість того, щоб розглядати це як проект з пошуку друзів (що може здаватися страшним), виходьте на вулицю і робіть те, що вам подобається. Нехай дружба буде результатом цього. Це може бути більш корисним способом мислення. Ви не відчайдушно шукаєте друзів - ви робите те, що вам подобається, і заводите друзів у процесі.
Наприклад, ви можете відродити любов до бойових мистецтв, взяти уроки фотографії або приєднатися до шахового клубу.
6. робіть маленькі кроки
Природним є бажання уникати того, що нас лякає, і якщо у вас є соціальна тривожність, ви, ймовірно, хочете уникати соціальної взаємодії. Однак, чим більше ми піддаємо себе нашим страхам, тим менш загрозливими вони здаються з часом [].
Працюйте над досягненням своїх дружніх цілей, ставлячи перед собою невеликі завдання. Це можуть бути прості дії, наприклад, посміхнутися незнайомій людині, зробити комплімент колезі або поставити комусь запитання про себе. Роблячи ці маленькі соціальні кроки, ви врешті-решт зробите перебування поруч з іншими людьми менш лякаючим і виснажливим.
З іншого боку, уникнення соціальної взаємодії може посилити вашу соціальну тривожність.
7. шукайте місця, де люди поділяють ваші інтереси
Хороший спосіб подолати незручність при знайомстві з новими людьми - знайти спільні інтереси з іншими.
Відвідайте якусь громадську діяльність або захід і використовуйте це як початок розмови з іншою людиною. Наприклад, якщо ви вирішили стати волонтером, ви можете запитати інших волонтерів про те, що їх зацікавило в цій організації в першу чергу. Якщо ви любите писати і ходите в літературний клуб, ви можете запитати когось, який тип письма їм подобається.
Ви можете переглянути Meetup.com, щоб знайти те, що вас цікавить. Уникайте одноразових заходів, оскільки у вас, швидше за все, не буде достатньо часу, щоб налагодити зв'язки з людьми. Шукайте події, що повторюються, бажано ті, на яких ви зустрічаєтеся щотижня.
8. Доброволець
Волонтерство може допомогти вам знайти друзів на постійній основі. Приєднання до справи, яка вам не байдужа, може дати вам відчуття мети у світі і, як наслідок, підвищити вашу самооцінку. Це також можливість познайомитися з людьми з різних верств суспільства, які також поділяють ті ж цінності, що й ви.
9. використовуйте додаток для пошуку друзів
Додатки для дружби, такі як Bumble BFF, Meetup або Nextdoor, стали більш популярними, особливо після пандемії COVID-19. Вони допомагають вам перевіряти потенційних друзів, оскільки підбирають вас з іншими людьми на основі ваших спільних інтересів. Ви можете використовувати їх, щоб полегшити потенційну дружбу, познайомившись з людиною за допомогою повідомлень, перш ніж зустрітися з нею особисто.
Як і у випадку з додатками для знайомств, ви можете налаштовувати додатки для дружби відповідно до бажаного вікового діапазону та радіусу, а також додавати до свого профілю інформацію про інтереси та хобі, яка допоможе вам знайти підходящого друга.
Я використовував Bumble BFF, щоб знайти друзів. Дві дружби закінчилися, з третьою я все ще товаришую, а через нього я знайшов ще одного чудового друга.
Щоб досягти успіху, створіть інформативний, доброзичливий профіль, де ви поділитеся великою кількістю інформації про свої інтереси. Без цієї інформації іншим буде складно отримати уявлення про вас, і ви не отримаєте багато збігів.
Ось наш список додатків для дружби, які працюють.
10. будьте активними в онлайн-групах
Приєднуйтесь до груп за інтересами: ігри, рослини, кулінарія чи щось інше.
Ви можете шукати теми, які вас цікавлять, у групах Facebook, Meetup або Discord.
Онлайн-дружба може бути такою ж корисною, як і реальна. Але якщо ви хочете перейти до реальної дружби, шукайте місцеві групи. Буде менш незручно розмовляти з кимось на живій зустрічі, якщо ви вже познайомилися в Інтернеті.
Як знайти друзів у 20 років
"До кінця двадцятих років у мене майже не було друзів, яких я міг би назвати дорослими, і це було помітно. Якими б чудовими не були мої друзі дитинства, у нас більше не було нічого спільного".
Коли ми дорослішаємо, то часто виявляємо, що переросли друзів, яких завели в дитинстві, а ті, з якими ми залишаємося близькими, часто розходяться через певні обставини. Фінське дослідження 2016 року показало, що і чоловіки, і жінки заводять все більше друзів до 25 років, після чого їхня кількість починає різко зменшуватися і продовжує зменшуватися протягом усього життя [].припинення дружби може бути пов'язане з такими ситуаціями, як нещодавнє закінчення коледжу, переїзд до нового міста або переживання значних життєвих змін.
Середина двадцятих років - це час, коли ми робимо вибір, який будує наше життя, і це часто може залишити наші дружні стосунки на узбіччі.
Якщо вам за двадцять і ви не знаєте, як завести друзів, коли у вас їх немає, то наступні кроки можуть вам допомогти.
Що ти можеш зробити:
1. докладати зусиль до старих друзів
Може бути важко знайти час, щоб зосередитися на старій дружбі, коли ви маєте справу з великими життєвими змінами, але якщо вам пощастило мати попередні зв'язки, то було б добре виділити час для тих, хто вже показав, що вони знають і люблять вас.
Це може означати, що ви визначите пару друзів, які значать для вас найбільше, і зосередите свою енергію на їх підтримці. Можливо, надішліть їм повідомлення в соціальних мережах про те, що давно не бачилися, і запитайте, чим вони займалися останнім часом. Розкажіть їм, як у вас справи, і скажіть, що були б раді почути їх. Це може стати ключем до збереження позитивного настрою.і дозволяє вам бути найкращою версією себе.
2. зробити комусь комплімент
Люди люблять чути компліменти, навіть якщо вони від когось незнайомого. Компліменти - це чудовий спосіб розтопити лід і змусити людину потеплішати до вас; вони дають їй зрозуміти, що їй є чим захоплюватися. Компліменти також можуть призвести до подальших розмов, під час яких ви можете виявити, що у вас є щось спільне.
Дивіться також: Як сказати комусь, що ти його кохаєш (вперше)Намагайтеся, щоб комплімент був щирим - люди відчувають, коли інші говорять неправду. Це може бути джемпер, який носить людина перед вами в лекційній аудиторії, або ви можете сказати комусь на роботі, що він зробив цікаве зауваження під час наради.
3. бути послідовним
Здатність бути послідовним багато хто вважає найскладнішим у заведенні та підтримці нових дружніх стосунків. Незважаючи на те, що важливо насолоджуватися товариством один одного, а також відкриватися один одному у своїх думках і почуттях, послідовність є, мабуть, найнеобхіднішим компонентом у нових дружніх стосунках.
Послідовність демонструє, що ви надійні. Це не означає, що ви повинні бути поруч з новим другом цілодобово, але це означає, що ви повинні відповідати на дзвінки та повідомлення, а також регулярно зустрічатися. Дотримання регулярного розпорядку - це, мабуть, найпростіший спосіб бути послідовним у дружбі; можливо, середа стане днем, коли ви зустрічаєтеся за обідом, або перша п'ятниця - днем, коли виу кожному місяці - це ваш похід у кіно.
4. розширити коло спілкування за рахунок хлопців/дівчат
Якщо у вас є хлопець або дівчина, але ви відчуваєте себе самотніми через дружбу, запитайте свого партнера, чи є пара, з якою він/вона рекомендує вам обом піти на подвійне побачення.
Подвійні побачення - це чудова можливість поспілкуватися і познайомитися з новими людьми, але найскладнішим у цьому може бути управління своїми очікуваннями - вам не обов'язково одразу ставати кращими друзями з іншою парою; дайте потенційній дружбі час розквітнути, перш ніж чинити на неї надто сильний тиск.
Як знайти друзів у 30 років
Коли вам за тридцять, існує негласне очікування, що у вас все вийде; всі вважають, що у вас вже є досвід, і тому ви знаєте, як заводити друзів самостійно. Але, на жаль, багато людей у віці за тридцять виявляють, що вони більше не знають, як заводити нових друзів, або відчувають себе покинутими своїми старими друзями.
Ось кілька порад про те, що ви можете зробити, щоб завести друзів у віці за тридцять.
Що ти можеш зробити:
1. Використовуйте офіс
Будьте відкриті - на перший погляд це може здатися очевидним, але офіс може бути чудовим ресурсом для потенційних друзів. Хоча, можливо, вам доведеться переглянути свій погляд на офісне середовище і шукати зв'язки за межами своєї команди.
Проявляйте ініціативу, знайомлячись з людьми за межами вашої групи чи відділу, і ви можете завести нові знайомства, які потенційно можуть перетворитися на друзів.
2. використовуйте групи у Facebook, щоб знайти людей зі схожими інтересами
Фейсбук - це скарбниця специфічних груп за інтересами, тож там обов'язково знайдеться хоча б одна, яка вас зацікавить. Я стежу за трьома різними поетичними групами в районі, де живу. Через ці групи я отримувала запрошення приєднатися до подібних груп, а також спілкувалася з іншими учасниками за допомогою їхніх дописів.
Після того, як ви вибрали групу, важливо не бути просто спостерігачем - будьте активними. Пишіть повідомлення і запитуйте, чи плануються якісь зустрічі. Люди цінують, коли хтось робить такий крок, і вони, швидше за все, відгукнуться на вас.
3. робіть спільні повсякденні справи
Коли вам за тридцять, мати друзів - це скоріше спільні прогулянки, ніж гучні вечірки в місті. Більш повсякденні заняття, такі як виконання доручень, можуть раптом стати бажаною частиною вашого тижня, якщо в них бере участь друг. Зрештою, іноді товариство - це все, що нам потрібно для того, щоб скористатися перевагами дружби для психічного здоров'я.
4. відповідати "Так" на запрошення
Це не означає, що ви повинні погодитися відвідати щось, що вас категорично не приваблює, оскільки вдавати ентузіазм може бути надто складно, але вам варто переглянути відвідування заходів, від яких ви раніше відмовлялися, наприклад, вечірки після роботи або різдвяну вечірку сусідів.
Можливо, ви не станете найкращими друзями з людиною, яка влаштовує вечірку, але ви ніколи не знаєте, з ким ви можете зустрітися і встановити зв'язок. Це можливість, заради якої варто спробувати.
Як знайти друзів у 40 років
Завести друзів у сорок років може бути непростим процесом. Мало того, що ви, ймовірно, переживаєте типові проблеми, з якими стикаються всі на будь-якому етапі життя, такі як проблеми з самооцінкою і страх бути відкинутим, ви також, ймовірно, маєте життєвий досвід, коли люди з'являються і зникають з вашого життя.
Однак нові знайомства можуть зробити ваше життя багатшим і цікавішим, особливо якщо ви сприймаєте їх як бажаний виклик, який ви можете подолати.
Зробивши наступні кроки, можливо, буде легше, ніж ви думаєте, завести друзів, якщо у вас немає жодного у віці за сорок.
Що ти можеш зробити:
1. зверніться до старих знайомих
Якщо ви давно не переїжджали, є ймовірність, що по сусідству з вами все ще живуть люди, з якими ви дружили до того, як ваш щільний графік змусив вас поступово перестати бачитися.
Якщо ви відчуваєте, що все ще згадуєте цю людину з теплотою, можливо, варто зв'язатися з нею і дізнатися, чи не зацікавлена вона у відновленні стосунків за чашкою кави. Часто старі друзі є найкращими - адже у вас була причина, через яку ви з нею познайомилися.
2. будьте відкриті до нових типів друзів
Коли ви були у підлітковому та двадцятирічному віці, ваші друзі, ймовірно, були дуже схожі на вас за інтересами та походженням. Але тепер, коли ви стали старшими, можливо, настав час урізноманітнити коло ваших друзів.
Якщо ви відкриєте для себе цю можливість, ви можете зустріти безліч цікавих людей з різних сфер життя. Заведіть розмову з інструктором з йоги, якого ви бачите двічі на тиждень, або, можливо, поспілкуйтеся з привітним волонтером у місцевій благодійній крамничці.
3. зробити так, щоб вас помітили у вашому районі
Переконайтеся, що ви помітні для людей, які живуть у вашому районі - гуляйте і махайте сусідам, будьте привітні з тими, кого бачите в їхніх садах. Швидше за все, ви будете зустрічати одних і тих же людей регулярно.
Звертайте увагу на дрібниці, які стосуються ваших сусідів - ви можете спровокувати розмову, прокоментувавши певну квітку, яку ви помітили в їхньому саду, або зробивши комплімент пальто, яке вони носять. Це допоможе вам зруйнувати бар'єри у спілкуванні.
Ви навіть можете розглянути можливість приєднатися до місцевої групи або створити її. У моєму районі є група спільноти, яка регулярно повідомляє один одному про соціальні події, і в результаті з'явилося багато нових знайомств.
Дивіться також: Як перестати соромитися (якщо ви часто стримуєте себе)4. подорожуйте, знайомтеся з новими людьми
Подорожі - чудовий спосіб познайомитися з новими людьми. Наприклад, круїзи створюють спільний досвід і відчуття близькості, адже ви бачите одні й ті ж обличчя щодня. Однак існує безліч різних варіантів подорожей, які підходять для будь-якого типу особистості та бюджету.
Економічно вигідним і повним пригод вибором для подорожі є використання хостелів замість готелів, що дозволить вам познайомитися з багатьма цікавими новими людьми. Будьте активним учасником своєї подорожі, і ви зможете завести зв'язки, які залишаться на все життя.
