Comment se faire des amis quand on n'en a pas

"Je suis un vrai solitaire. Mes compétences en matière de communication sont nulles. Je n'arrive jamais à parler à quelqu'un en premier, et je n'ai pas d'amis qui puissent me présenter à de nouvelles personnes. Comment se faire des amis quand on n'en a pas au départ ?".

Se faire des amis quand on n'en a pas peut être un casse-tête ; la plupart des gens se font de nouveaux amis en fréquentant ceux qu'ils ont déjà, mais comment se faire des amis si l'on n'a pas déjà cette base ?

Lorsque j'ai quitté la Suède pour les États-Unis il y a quelques années, je ne connaissais personne et j'ai dû me faire de nouveaux amis en partant de zéro. Dans cet article, je partage les méthodes qui ont fonctionné pour moi afin de retrouver une vie sociale.

Pourquoi il est important d'avoir des amis

Les amis peuvent vous encourager à adopter des comportements sains, vous aider à renforcer votre confiance en vous félicitant et en vous rassurant, et réduire votre niveau de stress en vous soutenant dans les moments difficiles.

La recherche a même montré que le bonheur se propage dans les groupes d'amis et que le fait d'investir du temps et des efforts dans des amitiés proches nous aide à vivre plus heureux, mieux adaptés et en meilleure santé à l'âge adulte[].

Malheureusement, le fait de ne pas avoir d'amis peut nous faire sentir seuls, et des études ont montré que la solitude peut augmenter le risque de déclin cognitif, peut-être en raison d'un manque de stimulation cérébrale[].

Se faire de nouveaux amis, surtout si l'on n'en a pas au départ, peut sembler une tâche impossible. Cependant, la bonne nouvelle est que, même s'il peut être difficile de nouer des amitiés à l'âge adulte, la solitude ne doit pas être une condamnation à perpétuité.

Quelle que soit l'étape de votre vie, ce guide vous aidera à vous faire de nouveaux amis d'une manière qui vous convienne.

Comment se faire des amis quand on n'en a pas

Se rendre compte que l'on n'a personne vers qui se tourner lorsqu'on a besoin d'un soutien social peut être source de solitude, d'isolement et, parfois, de dépression.

Malheureusement, lorsqu'il s'agit de se faire de nouveaux amis, le fait d'être introverti ou d'avoir des problèmes tels que l'anxiété sociale ou une faible estime de soi peut nous rendre épuisés ou stressés par les interactions sociales quotidiennes.

Les techniques suivantes peuvent vous aider à nouer de nouvelles amitiés, même si vous n'en avez aucune au départ :

1) Identifiez les raisons pour lesquelles vous n'avez pas d'amis

Aviez-vous des amis dans le passé, mais vous les avez perdus à cause d'un changement de situation dans votre vie ?

Vous avez peut-être déménagé, vous avez été pris par votre travail ou vos amis ont été pris par leur famille et leur carrière. Si c'est le cas, votre principale priorité devrait être de trouver de nouvelles personnes partageant les mêmes idées. Vous pouvez également essayer de trouver des moyens de rester en contact avec vos anciens amis.

N'avez-vous jamais eu d'amis ou peu d'amis dans votre vie ?

Si vous avez toujours eu du mal à vous faire des amis, vous devriez probablement donner la priorité à d'autres choses, comme la pratique de compétences sociales, la lutte contre l'anxiété sociale ou l'adaptation à une introversion extrême.

2. améliorer ses compétences sociales

Se faire des amis comporte deux volets : 1) se mettre dans des situations où l'on rencontre régulièrement des personnes partageant les mêmes idées, et 2) développer les compétences sociales nécessaires pour nouer des liens avec les personnes que l'on apprécie.

Notre guide sur la façon d'être plus extraverti peut vous aider à rencontrer des gens, et notre guide sur les compétences relationnelles peut vous aider à améliorer vos aptitudes sociales.

3. apprendre à dépasser le stade du bavardage

Si vous vous retrouvez souvent dans des amitiés superficielles, c'est peut-être parce que vous ne dépassez pas le stade du bavardage. Le bavardage est important pour permettre à deux étrangers de se rapprocher, mais il peut s'avérer fastidieux de faire la conversation pendant plus de quelques minutes.

Une astuce que j'utilise consiste à demander quelque chose de personnel sur le sujet dont nous parlons.

Si je discute avec quelqu'un du temps qu'il fait, je peux lui demander : "Quel est ton type de temps préféré ?

Si je parle de vin au cours d'un dîner, je pourrais demander "Êtes-vous un amateur de vin ou de bière ? En règle générale, n'oubliez pas de poser une question personnelle en rapport avec le sujet dont vous parlez. Vous pourrez ainsi aborder des sujets plus personnels, ce qui vous aidera à mieux vous connaître.

Au fil de la conversation, vous pouvez continuer à poser des questions plus personnelles et à partager des choses sur vous-même. Les études montrent que c'est le moyen le plus rapide de transformer quelqu'un en ami.

4. défier votre voix intérieure critique

Si vous avez une faible estime de vous-même, il se peut que vous vous tourniez vers un discours négatif lorsque vous êtes confronté à une situation sociale. Vous pouvez penser à des choses comme "Tout le monde va se moquer de moi" ou "Je sais que je vais finir par dire quelque chose de stupide", ce qui vous empêchera de vous détendre en présence d'autres personnes. De plus, ce type de pensées peut vous transformer en prophétie auto-réalisatrice - si vouscroire que les autres ne voudront pas être amis avec vous, vous agirez probablement de manière à ce que cela devienne une réalité.

Une façon de remettre en question ce type de discours consiste à apprendre à accepter de ne pas être d'accord avec lui. Commencez par identifier vos pensées négatives et remettez-les en question. Pouvez-vous penser à des moments qui prouvent le contraire ?

Par exemple, si votre voix autocritique dit "Les gens m'ignorent", pouvez-vous vous rappeler des moments où vous avez eu l'impression que les gens ne vous ignoraient pas ? Vous rappeler ces moments peut vous aider à avoir une vision plus réaliste de votre situation. Cela peut éventuellement vous aider à réaliser que votre critique intérieur n'a pas toujours raison.

5. faire en sorte que l'amitié soit le résultat d'activités que l'on apprécie

Plutôt que de considérer qu'il s'agit d'un projet visant à se faire des amis (ce qui peut sembler décourageant), allez faire des choses que vous aimez. Laissez les amitiés en découler. Cet état d'esprit peut s'avérer plus utile. Vous ne cherchez pas désespérément des amis - vous faites ce que vous aimez et vous vous faites des amis dans le cadre de ce processus.

Par exemple, vous pourriez renouer avec votre passion pour les arts martiaux, suivre un cours de photographie ou rejoindre un club d'échecs.

6. faire des petits pas

Il est naturel de vouloir éviter les choses qui nous font peur, et si vous souffrez d'anxiété sociale, vous voudrez probablement éviter les interactions sociales. Cependant, plus nous nous exposons à nos peurs, moins elles nous paraissent menaçantes avec le temps[].

Travaillez à atteindre vos objectifs en matière d'amitié en vous fixant de petits buts. Ces buts peuvent être des actions simples comme sourire à quelqu'un que vous ne connaissez pas, faire un compliment à un collègue ou poser une question à quelqu'un sur lui-même. En prenant ces petites mesures sociales, vous finirez par vous sentir moins intimidés et épuisés en présence d'autres personnes.

D'autre part, le fait d'éviter les interactions sociales peut aggraver votre anxiété sociale.

7. rechercher des lieux où les gens partagent vos intérêts

Un bon moyen de surmonter la gêne liée à la rencontre de nouvelles personnes est de trouver un intérêt commun avec les autres.

Participez à une activité ou à un événement social et utilisez-le pour engager la conversation avec une autre personne. Par exemple, si vous choisissez de faire du bénévolat, vous pouvez demander aux autres bénévoles ce qui les a amenés à s'intéresser à l'organisation en premier lieu. Si vous aimez écrire et que vous participez à un club d'écriture, vous pouvez demander à quelqu'un quel type d'écriture il aime.

Vous pouvez consulter le site Meetup.com pour voir ce qui vous intéresse. Évitez les événements ponctuels, car vous n'aurez probablement pas assez de temps pour nouer des liens avec les personnes présentes. Recherchez les événements récurrents, de préférence ceux où vous vous retrouvez chaque semaine.

8) Volontaire

Le bénévolat peut vous aider à vous faire des amis régulièrement. S'engager dans une cause qui vous tient à cœur peut vous donner le sentiment d'avoir un but dans le monde et augmenter ainsi votre estime de soi. C'est aussi l'occasion de rencontrer des personnes d'horizons divers qui partagent les mêmes valeurs que vous.

9. utiliser une application pour se faire des amis

Les applications d'amitié telles que Bumble BFF, Meetup ou Nextdoor sont devenues de plus en plus populaires, surtout depuis la pandémie de COVID-19. Elles vous aident à contrôler les amis potentiels en vous mettant en contact avec d'autres personnes en fonction de vos centres d'intérêt communs. Vous pouvez les utiliser pour faciliter une amitié potentielle en apprenant à connaître la personne par le biais de messages avant de la rencontrer en personne.

Comme pour les applications de rencontre, vous pouvez personnaliser les applications d'amitié en fonction d'une tranche d'âge et d'un rayon d'action préférés, et ajouter des informations à votre profil, telles que vos centres d'intérêt et vos loisirs, pour vous aider à trouver l'ami qui vous convient.

J'ai utilisé Bumble BFF pour me faire des amis. Deux amitiés ont échoué, une troisième avec laquelle je suis toujours très amie, et grâce à lui, je me suis fait un autre grand ami.

Pour réussir, créez un profil informatif et convivial dans lequel vous partagez de nombreuses informations sur vos centres d'intérêt. Sans ces informations, il sera difficile pour les autres de se faire une idée de vous, et vous n'obtiendrez pas beaucoup de correspondances.

Voici notre liste d'applications d'amitié qui fonctionnent.

10. être actif dans les groupes en ligne

Rejoignez des groupes d'intérêt, qu'il s'agisse de jeux, de plantes, de cuisine ou d'autre chose.

Vous pouvez rechercher des sujets qui vous intéressent dans les groupes Facebook, Meetup ou Discord.

Les amitiés en ligne peuvent être aussi gratifiantes que les amitiés réelles. Mais si vous souhaitez passer à des amitiés réelles, recherchez des groupes locaux. Il sera moins gênant de parler à quelqu'un lors d'une rencontre en direct si vous avez déjà appris à vous connaître en ligne.

Comment se faire des amis dans la vingtaine

"À la fin de la vingtaine, je n'avais pratiquement aucun ami dont je pouvais dire que je l'avais fait en tant qu'adulte, et cela se voyait. Aussi adorables qu'aient été mes amis d'enfance, nous n'avions plus rien en commun."

En vieillissant, nous nous apercevons souvent que nous n'avons plus les amis que nous nous étions faits dans notre enfance, et ceux dont nous restons proches finissent souvent par se dissiper en raison des circonstances. Une étude finlandaise de 2016 a révélé que les hommes et les femmes se font un nombre croissant d'amis jusqu'à l'âge de 25 ans, après quoi ce nombre commence à chuter brusquement, et continue à diminuer tout au long de la vie[].Le déclin des amitiés peut être dû à des situations telles que l'obtention récente d'un diplôme universitaire, un déménagement dans une nouvelle ville ou de nombreux changements dans la vie.

Le milieu de la vingtaine est une période où l'on fait des choix pour construire sa vie, ce qui peut souvent laisser nos amitiés sur le bord de la route.

Si vous avez une vingtaine d'années et que vous vous demandez comment vous faire des amis alors que vous n'en avez pas, les étapes suivantes peuvent vous aider.

Ce que vous pouvez faire :

1. s'investir dans de vieilles amitiés

Il peut être difficile de trouver le temps de se consacrer à de vieilles amitiés lorsque l'on est confronté à de grandes transitions dans sa vie, mais si vous avez la chance d'avoir eu des contacts antérieurs, il peut être bon de réserver du temps à ceux qui ont déjà montré qu'ils vous connaissaient et vous aimaient.

Il peut s'agir d'identifier quelques amitiés qui comptent le plus pour vous et de concentrer votre énergie sur leur maintien. Envoyez-leur un message sur les médias sociaux pour leur dire que cela fait un moment et demandez-leur ce qu'ils font ces jours-ci. Donnez-leur une brève mise à jour de votre situation et dites-leur qu'il serait agréable d'avoir de leurs nouvelles. Cela pourrait être la clé du maintien de la positivité.et vous permettre d'être la meilleure version de vous-même.

2. complimenter quelqu'un

Les gens aiment recevoir des compliments, même s'ils viennent de quelqu'un qu'ils ne connaissent pas. Les compliments sont un excellent moyen de briser la glace et peuvent rendre quelqu'un chaleureux à votre égard ; ils lui font savoir qu'il a quelque chose à admirer. Les compliments peuvent également conduire à des conversations ultérieures où vous pouvez découvrir que vous avez des choses en commun.

Il peut s'agir d'un pull que porte la personne devant vous dans l'amphithéâtre, ou de dire à quelqu'un au travail qu'il a soulevé un point intéressant lors d'une réunion.

3. être cohérent

Même s'il est important d'apprécier la compagnie de l'autre et de lui faire part de ses pensées et de ses sentiments, la constance est probablement l'élément le plus important des nouvelles amitiés.

Cela ne signifie pas que vous devez être à la disposition de votre nouvel ami vingt-quatre heures sur vingt-quatre, mais cela signifie que vous devez répondre à ses appels et à ses messages et lui donner rendez-vous régulièrement. Le respect d'une routine régulière est probablement le moyen le plus facile d'être cohérent dans une amitié ; peut-être que le mercredi devient le jour où vous vous retrouvez pour déjeuner, ou que le premier vendredi est le jour où vous vous retrouvez pour un repas.par mois est votre sortie au cinéma.

4. élargissez votre cercle par le biais de votre petit(e) ami(e)

Si vous avez un(e) petit(e) ami(e), mais que vous vous sentez seul(e), demandez à votre partenaire s'il/elle vous recommande de sortir avec un couple.

Les doubles rendez-vous sont une excellente occasion de socialiser et de rencontrer de nouvelles personnes, mais le plus difficile est de gérer ses attentes - vous n'êtes pas obligé d'être immédiatement le meilleur ami de l'autre couple ; donnez à une amitié potentielle le temps de s'épanouir avant d'y mettre trop de pression.

Comment se faire des amis dans la trentaine

Lorsque vous atteignez la trentaine, on s'attend tacitement à ce que vous vous débrouilliez ; tout le monde présume que vous avez déjà tout compris et que vous saurez donc vous faire des amis par vous-même. Mais, malheureusement, de nombreux trentenaires constatent qu'ils ne savent plus comment se faire de nouveaux amis ou se sentent abandonnés par les anciens.

Voici quelques conseils pour se faire des amis dans la trentaine.

Ce que vous pouvez faire :

1. utiliser le bureau

Gardez l'esprit ouvert - cela peut sembler un peu évident au premier abord, mais le bureau peut être une excellente source d'amitiés potentielles, même s'il vous faudra peut-être reconsidérer votre vision de l'environnement de bureau et chercher des relations au-delà de votre équipe actuelle.

Soyez proactif en vous présentant à des personnes en dehors de votre groupe ou département actuel et vous pourriez finir par établir de nouvelles relations qui pourraient se transformer en amis.

2. utiliser les groupes Facebook pour trouver des personnes partageant les mêmes centres d'intérêt

Facebook est un trésor de groupes d'intérêt spécifiques, il y en a donc forcément un qui vous intéresse. Je suis trois groupes de poésie différents dans la région où je vis. Grâce à ces groupes, j'ai reçu des invitations à rejoindre des groupes similaires et j'ai également pu entrer en contact avec d'autres membres par le biais de leurs publications.

Une fois que vous avez choisi un groupe, il est important de ne pas se contenter d'être un observateur, mais d'être actif. Postez des messages et demandez s'il y a des réunions prévues. Les gens apprécient que quelqu'un franchisse le pas et ils seront probablement réceptifs à votre demande.

3. faire des activités décontractées ensemble

Dans la trentaine, avoir des amis peut consister à se promener ensemble plutôt qu'à passer de grandes soirées en ville. Des activités plus décontractées, comme faire des courses, peuvent soudain devenir une partie appréciée de votre semaine lorsqu'un ami y participe. Après tout, la compagnie est parfois tout ce dont nous avons besoin pour récolter les bienfaits de l'amitié sur la santé mentale.

4. dire "oui" aux invitations

Cela ne signifie pas que vous devez accepter d'assister à quelque chose qui vous déplaît fortement, car il peut être trop difficile de feindre l'enthousiasme, mais vous devriez reconsidérer votre participation à des événements auxquels vous auriez précédemment dit non, tels que des boissons après le travail ou une fête de Noël entre voisins.

Vous ne deviendrez peut-être pas le meilleur ami de la personne qui organise la fête, mais vous ne savez jamais qui vous pourriez rencontrer et avec qui vous pourriez vous lier d'amitié.

Comment se faire des amis dans la quarantaine

Se faire des amis à la quarantaine peut être un processus décourageant. Non seulement vous êtes probablement confronté aux problèmes typiques que tout le monde rencontre à n'importe quel stade de la vie, tels que les problèmes d'estime de soi et la peur du rejet, mais vous avez probablement aussi l'expérience d'une vie passée à voir les gens aller et venir dans votre vie.

Cependant, se faire de nouveaux amis peut rendre votre vie plus riche et plus intéressante, surtout si vous considérez cela comme un défi à relever.

En suivant les étapes suivantes, il peut être plus facile que vous ne le pensez de vous faire des amis lorsque vous n'en avez plus à la quarantaine.

Ce que vous pouvez faire :

1. aller à la rencontre de ses anciens compagnons

Si vous n'avez pas déménagé depuis longtemps, il est possible qu'il y ait encore dans votre voisinage des personnes avec lesquelles vous étiez amis avant que votre emploi du temps surchargé ne vous oblige à cesser progressivement de vous voir.

Si vous constatez que vous pensez toujours à cette personne avec affection, il serait peut-être bon de la contacter pour voir si elle serait intéressée par une reprise de contact autour d'une simple tasse de café. Souvent, les vieux amis sont les meilleurs - après tout, il y a une raison pour laquelle vous vous êtes connectés l'un à l'autre en premier lieu.

2. être ouvert à de nouveaux types d'amis

Lorsque vous étiez adolescent et que vous aviez une vingtaine d'années, vos amis étaient probablement assez semblables à vous en ce qui concerne leurs centres d'intérêt et leurs antécédents.

Si vous vous ouvrez à cette possibilité, vous pourriez rencontrer des personnes intéressantes de tous horizons. Engagez la conversation avec le professeur de yoga que vous voyez deux fois par semaine, ou peut-être discutez avec le sympathique bénévole de votre magasin de bienfaisance local.

3. se faire remarquer dans son quartier

Assurez-vous d'être visible aux yeux des habitants de votre quartier - promenez-vous, saluez vos voisins et soyez amical avec ceux que vous voyez dans leur jardin. Il y a de fortes chances que vous rencontriez régulièrement les mêmes personnes.

Prenez note des petits détails concernant vos voisins - vous pourriez éventuellement engager une conversation en commentant une fleur particulière que vous avez remarquée dans leur jardin ou en complimentant un manteau qu'ils portent. Cela vous aidera à faire tomber les barrières de la communication.

Vous pourriez même envisager de rejoindre ou de créer un groupe local. Dans mon quartier, il existe un groupe communautaire qui s'envoie régulièrement des messages sur les événements sociaux, ce qui a permis de nouer de nombreuses amitiés.

4. faire des voyages pour rencontrer de nouvelles personnes

Voyager est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes. Par exemple, les croisières créent une expérience commune et un sentiment de proximité en voyant les mêmes visages tous les jours. Cependant, il existe de nombreuses options de voyage différentes qui conviennent à tous les types de personnalité et à tous les budgets.

Un choix de voyage rentable et aventureux consisterait à visiter des pays en utilisant des auberges de jeunesse plutôt que des hôtels, ce qui vous permettrait de rencontrer de nombreuses personnes intéressantes. Participez activement à votre voyage et vous pourriez nouer des liens qui dureront toute votre vie.