Wie man Freunde findet, wenn man keine hat

"Ich bin so ein Einzelgänger. Meine Kommunikationsfähigkeiten sind miserabel. Ich kann nie mit jemandem reden, und ich habe keine Freunde, die mich neuen Leuten vorstellen können. Wie findet man Freunde, wenn man keine hat?

Freunde zu finden, wenn man keine hat, kann eine Zwickmühle sein; die meisten Menschen finden neue Freunde, indem sie mit ihren bestehenden Freunden abhängen, aber wie kann man Freunde finden, wenn man diese Grundlage nicht hat?

Als ich vor ein paar Jahren von Schweden in die USA zog, kannte ich niemanden und musste von Grund auf neue Freunde finden. In diesem Artikel erzähle ich, welche Methoden mir geholfen haben, ein soziales Leben aufzubauen.

Warum es wichtig ist, Freunde zu haben

Freunde können Sie zu gesundem Verhalten ermutigen, Ihr Selbstvertrauen stärken, indem sie Sie loben und bestärken, und Ihren Stresspegel senken, indem sie Sie in schwierigen Zeiten unterstützen.

Die Forschung hat sogar gezeigt, dass sich Glück in Freundesgruppen ausbreitet und dass die Investition von Zeit und Mühe in enge Freundschaften dazu beiträgt, dass wir im Erwachsenenalter glücklicher, besser angepasst und gesünder leben.

Leider können wir uns einsam fühlen, wenn wir keine Freunde haben, und Studien haben gezeigt, dass Einsamkeit das Risiko eines kognitiven Rückgangs erhöhen kann, was möglicherweise auf einen Mangel an Gehirnstimulation zurückzuführen ist[].

Neue Freunde zu finden, vor allem, wenn man zunächst keine Freunde hat, kann wie eine unmögliche Aufgabe erscheinen. Die gute Nachricht ist jedoch, dass es zwar schwierig sein kann, als Erwachsener Freundschaften zu schließen, aber Einsamkeit muss kein Lebensurteil sein.

Ganz gleich, in welcher Lebensphase Sie sich befinden, dieser Leitfaden wird Ihnen helfen, neue Freunde zu finden, und zwar auf eine Art und Weise, die zu Ihnen passt.

Wie man Freunde findet, wenn man keine hat

Die Erkenntnis, dass man niemanden hat, an den man sich wenden kann, wenn man soziale Unterstützung braucht, kann einsam, isolierend und manchmal auch deprimierend sein.

Wenn es darum geht, neue Freundschaften zu schließen, können introvertierte Menschen oder Menschen mit Problemen wie sozialen Ängsten und geringem Selbstwertgefühl leider dazu führen, dass wir uns durch die tägliche soziale Interaktion erschöpft oder gestresst fühlen.

Die folgenden Techniken können Ihnen helfen, neue Freundschaften zu knüpfen, auch wenn Sie zunächst keine haben:

1. feststellen, warum Sie keine Freunde haben

Hatten Sie in der Vergangenheit Freunde, die Sie aufgrund einer veränderten Lebenssituation verloren haben?

Vielleicht sind Sie umgezogen, hatten beruflich viel zu tun oder Ihre Freunde hatten mit Familie und Beruf zu tun. Wenn das der Fall ist, sollten Sie sich vorrangig um neue, gleichgesinnte Menschen bemühen. Sie können auch nach Möglichkeiten suchen, mit Ihren alten Freunden in Kontakt zu bleiben.

Hatten Sie noch nie oder nur wenige Freunde im Leben?

Wenn es Ihnen schon immer schwer gefallen ist, Freunde zu finden, sollten Sie wahrscheinlich anderen Dingen den Vorrang geben. Das kann das Üben sozialer Fähigkeiten sein, die Überwindung sozialer Ängste oder der Umgang mit extremer Introvertiertheit. Lesen Sie mehr über die Gründe, warum Sie keine Freunde haben.

2. seine sozialen Fähigkeiten aufpolieren

Soziale Kompetenz ist der Schlüssel, um aus Menschen, die man kennenlernt, echte Freunde zu machen. Um Freunde zu finden, muss man zwei Dinge tun: 1.) sich in Situationen begeben, in denen man regelmäßig Gleichgesinnte trifft, und 2.) soziale Kompetenz entwickeln, um eine Beziehung zu denjenigen aufzubauen, die man mag.

Unser Leitfaden für mehr Kontaktfreudigkeit kann Ihnen helfen, neue Leute kennenzulernen, und unser Leitfaden für soziale Kompetenz kann Ihnen helfen, Ihre sozialen Fähigkeiten zu verbessern.

3. lernen, den Smalltalk zu überstehen

Wenn Sie oft in oberflächlichen Freundschaften stecken bleiben, könnte es daran liegen, dass Sie über die Smalltalk-Phase der Freundschaft nicht hinauskommen. Smalltalk ist wichtig, damit sich zwei Fremde miteinander anfreunden können. Aber mehr als ein paar Minuten Smalltalk zu machen, kann ermüdend sein.

Ein Trick, den ich anwende, ist, etwas Persönliches über das Thema zu fragen, über das wir Smalltalk machen.

Wenn ich mich mit jemandem über das Wetter unterhalte, frage ich vielleicht: "Welches Wetter magst du am liebsten?" und erzähle dann ein wenig über das Wetter, das ich mag.

Wenn ich beim Abendessen Smalltalk über Wein mache, könnte ich fragen: "Sind Sie ein Wein- oder ein Biertyp?" - und dann könnte ich fragen, wie es dazu kam. Als Faustregel gilt: Denken Sie daran, eine persönliche Frage zu stellen, die mit dem Thema zu tun hat, über das Sie sprechen. Das lädt zu persönlicheren Themen ein. So lernen Sie sich besser kennen.

Im weiteren Verlauf des Gesprächs können Sie weitere persönliche Fragen stellen und etwas über sich selbst erzählen. Untersuchungen haben ergeben, dass dies der schnellste Weg ist, um jemanden zu einem Freund zu machen.

4. fordern Sie Ihre kritische innere Stimme heraus

Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, kann es sein, dass Sie in einer sozialen Situation zu negativen Selbstgesprächen übergehen. Sie denken dann vielleicht Dinge wie "Alle werden mich auslachen" oder "Ich weiß, dass ich am Ende etwas Dummes sagen werde", was Sie daran hindert, sich in Gegenwart anderer zu entspannen. Außerdem können solche Gedanken zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung werden - wenn SieWenn Sie glauben, dass andere nicht mit Ihnen befreundet sein wollen, dann werden Sie wahrscheinlich so handeln, dass dies Realität wird.

Eine Möglichkeit, dieses Muster der Selbstgespräche in Frage zu stellen, besteht darin, zu lernen, ihm zu widersprechen. Beginnen Sie damit, Ihre negativen Gedanken zu identifizieren und sie zu hinterfragen. Fallen Ihnen Zeiten ein, die das Gegenteil beweisen?

Wenn Ihre selbstkritische Stimme beispielsweise sagt: "Die Leute ignorieren mich", können Sie sich dann an Momente erinnern, in denen Sie das Gefühl hatten, dass die Leute Sie nicht ignoriert haben? Wenn Sie sich an diese Momente erinnern, können Sie Ihre Situation realistischer einschätzen. Das kann Ihnen helfen zu erkennen, dass Ihr innerer Kritiker nicht immer Recht hat.

5. lassen Sie die Freundschaft ein Ergebnis von Dingen sein, die Sie gerne tun

Anstatt es als ein Projekt zu sehen, rauszugehen und Freunde zu finden (was sich entmutigend anfühlen kann), gehen Sie raus und tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen. Lassen Sie Freundschaften ein Ergebnis davon sein. Das kann eine hilfreichere Einstellung sein. Sie suchen nicht verzweifelt nach Freunden - Sie tun, was Ihnen Spaß macht und finden dabei Freunde.

Sie könnten zum Beispiel Ihre Liebe zum Kampfsport wiederentdecken, einen Fotokurs belegen oder einem Schachclub beitreten.

6. kleine Schritte machen

Es ist ganz natürlich, dass wir Dinge vermeiden wollen, die uns Angst machen, und wenn Sie unter sozialen Ängsten leiden, wollen Sie wahrscheinlich auch soziale Interaktionen vermeiden. Je mehr wir uns jedoch unseren Ängsten aussetzen, desto weniger bedrohlich erscheinen sie mit der Zeit.

Setzen Sie sich kleine Ziele, um Ihre Freundschaftsziele zu erreichen. Diese Ziele können einfache Handlungen sein, wie z. B. jemanden anzulächeln, den Sie nicht kennen, einem Kollegen ein Kompliment zu machen oder jemandem eine Frage über sich selbst zu stellen. Wenn Sie diese kleinen sozialen Schritte unternehmen, wird sich das Zusammensein mit anderen weniger einschüchternd und anstrengend anfühlen.

Andererseits kann das Vermeiden von sozialer Interaktion Ihre sozialen Ängste verschlimmern.

7. suchen Sie Orte auf, an denen Menschen Ihre Interessen teilen

Eine gute Möglichkeit, die Unbeholfenheit beim Kennenlernen neuer Leute zu überwinden, besteht darin, gemeinsame Interessen mit anderen zu finden.

Nehmen Sie an einer sozialen Aktivität oder Veranstaltung teil und nutzen Sie sie als Gesprächsanlass mit einer anderen Person. Wenn Sie sich zum Beispiel für eine ehrenamtliche Tätigkeit entscheiden, können Sie die anderen Freiwilligen fragen, was ihr Interesse an der Organisation geweckt hat. Wenn Sie sich für das Schreiben interessieren und in einen Schreibclub gehen, können Sie jemanden fragen, welche Art von Schreiben er mag.

Sie können auf Meetup.com nachsehen, was Sie interessiert. Vermeiden Sie einmalige Veranstaltungen, da Sie dort wahrscheinlich nicht genug Zeit haben, um Kontakte zu knüpfen. Suchen Sie nach wiederkehrenden Veranstaltungen, am besten solche, bei denen man sich jede Woche trifft.

8. ehrenamtliche Mitarbeiter

Freiwilligenarbeit kann Ihnen helfen, regelmäßig Freunde zu finden. Wenn Sie sich für eine Sache engagieren, die Ihnen am Herzen liegt, können Sie sich in der Welt zurechtfinden und dadurch Ihr Selbstwertgefühl steigern. Es ist auch eine Gelegenheit, Menschen mit unterschiedlichem Hintergrund kennenzulernen, die dieselben Werte teilen wie Sie.

9. eine App nutzen, um Freunde zu finden

Freundschafts-Apps wie Bumble BFF, Meetup oder Nextdoor sind vor allem seit der COVID-19-Pandemie immer beliebter geworden. Sie helfen dir dabei, potenzielle Freunde zu überprüfen, indem sie dich mit anderen auf der Grundlage gemeinsamer Interessen zusammenbringen. Du kannst sie nutzen, um dich in eine potenzielle Freundschaft hineinzuversetzen, indem du die Person über Nachrichten kennenlernst, bevor du sie persönlich triffst.

Wie bei den Dating-Apps können Sie auch bei den Freundschafts-Apps Ihre bevorzugte Altersgruppe und Ihren Radius festlegen sowie Informationen zu Ihrem Profil wie Interessen und Hobbys hinzufügen, um einen passenden Freund zu finden.

Ich habe Bumble BFF genutzt, um Freundschaften zu schließen. Zwei Freundschaften gingen in die Brüche, mit einem dritten bin ich immer noch gut befreundet, und durch ihn habe ich einen weiteren tollen Freund gefunden.

Um erfolgreich zu sein, sollten Sie ein informatives, freundliches Profil erstellen, in dem Sie viele Informationen über Ihre Interessen preisgeben. Ohne diese Informationen wird es für andere schwer sein, sich ein Bild von Ihnen zu machen, und Sie werden nicht viele Treffer erhalten.

Hier ist unsere Liste mit funktionierenden Freundschafts-Apps.

10. in Online-Gruppen aktiv sein

Treten Sie Gruppen bei, die sich mit bestimmten Interessen befassen, seien es Spiele, Pflanzen, Kochen oder etwas anderes.

Sie können auf Facebook-Gruppen, Meetup oder Discord nach Themen suchen, die Sie interessieren.

Online-Freundschaften können genauso bereichernd sein wie echte Freundschaften. Wenn Sie jedoch zu echten Freundschaften übergehen möchten, sollten Sie sich nach lokalen Gruppen umsehen. Es ist weniger peinlich, jemanden bei einem Live-Treffen anzusprechen, wenn Sie sich bereits online kennengelernt haben.

Wie man in den 20ern Freunde findet

"Mit Ende zwanzig hatte ich kaum noch Freunde, die ich als erwachsen bezeichnen konnte, und das zeigte sich: So nett meine Freunde aus der Kindheit auch waren, wir hatten nichts mehr gemeinsam.

Wenn wir älter werden, stellen wir oft fest, dass wir aus den Freunden, die wir als Kinder gefunden haben, herausgewachsen sind, und die, denen wir noch nahestehen, lösen sich oft aufgrund der Umstände auf. Eine finnische Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass sowohl Männer als auch Frauen bis zum Alter von 25 Jahren immer mehr Freunde haben, danach nimmt die Zahl der Freunde stark ab und nimmt im Laufe des Lebens weiter ab[].Das Abbröckeln von Freundschaften könnte auf Situationen zurückzuführen sein, wie z. B. einen kürzlich abgeschlossenen Hochschulabschluss, einen Umzug in eine neue Stadt oder eine Reihe von Veränderungen im Leben.

Die Mittzwanziger sind eine Zeit, in der wir lebensbestimmende Entscheidungen treffen, und dabei bleiben unsere Freundschaften oft auf der Strecke.

Wenn du in deinen Zwanzigern bist und dich fragst, wie du Freunde finden kannst, wenn du keine hast, dann könnten die folgenden Schritte helfen.

Was Sie tun können:

1. sich um alte Freundschaften bemühen

Es kann schwierig sein, die Zeit zu finden, sich auf alte Freundschaften zu konzentrieren, wenn man mit großen Lebensumbrüchen konfrontiert ist, aber wenn Sie das Glück haben, schon früher Beziehungen zu haben, dann ist es vielleicht gut, sich Zeit für diejenigen zu nehmen, die bereits gezeigt haben, dass sie Sie kennen und lieben.

Das könnte bedeuten, dass Sie sich ein paar Freundschaften heraussuchen, die Ihnen am meisten bedeutet haben, und Ihre Energie auf deren Pflege konzentrieren. Schicken Sie ihnen vielleicht eine Nachricht in den sozialen Medien und fragen Sie sie, was sie in letzter Zeit gemacht haben. Geben Sie ihnen ein kurzes Update, wie es Ihnen geht, und sagen Sie ihnen, dass es schön wäre, von ihnen zu hören. Das könnte der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Positivität seinund es Ihnen ermöglicht, die beste Version Ihrer selbst zu sein.

2. jemandem ein Kompliment machen

Menschen freuen sich über Komplimente, auch wenn sie von jemandem kommen, den sie nicht kennen. Komplimente sind ein guter Weg, um das Eis zu brechen, und können dazu führen, dass sich jemand für Sie erwärmt; sie lassen ihn wissen, dass er etwas zu bewundern hat. Komplimente können auch zu weiteren Gesprächen führen, bei denen Sie entdecken können, dass Sie Gemeinsamkeiten haben.

Achten Sie darauf, dass das Kompliment aufrichtig ist - Menschen haben ein Gespür dafür, wenn andere unehrlich sind. Das kann der Pullover sein, den die Person vor Ihnen im Hörsaal trägt, oder Sie könnten jemandem am Arbeitsplatz sagen, dass er oder sie in einer Besprechung einen interessanten Punkt angesprochen hat.

3. konsequent sein

Die Fähigkeit, beständig zu sein, wird von vielen als das Schwierigste am Aufbau und an der Pflege neuer Freundschaften angesehen. Auch wenn es wichtig ist, die Gesellschaft des anderen zu genießen und sich auch über Gedanken und Gefühle zu öffnen, ist Beständigkeit wahrscheinlich die wichtigste Komponente in neuen Freundschaften.

Beständigkeit zeigt, dass man verlässlich ist. Das bedeutet nicht, dass man rund um die Uhr für den neuen Freund da sein muss, aber es bedeutet, dass man Anrufe und Nachrichten beantwortet und sich regelmäßig trifft. Eine regelmäßige Routine ist wahrscheinlich der einfachste Weg, um in einer Freundschaft beständig zu sein; vielleicht trifft man sich mittwochs zum Mittagessen oder am ersten Freitag im Monat.in jedem Monat ist Ihr Kinobesuch.

4. den Freundeskreis durch Freunde erweitern

Wenn Sie einen Freund oder eine Freundin haben, sich aber nach einer Freundschaft sehnen, sollten Sie Ihren Partner fragen, ob er/sie ein Paar kennt, das er/sie Ihnen für ein Doppeldate empfiehlt.

Doppelverabredungen sind eine großartige Gelegenheit, neue Kontakte zu knüpfen und neue Menschen kennen zu lernen, aber das Schwierigste dabei kann sein, mit den eigenen Erwartungen umzugehen - Sie müssen nicht sofort mit dem anderen Paar befreundet sein; geben Sie einer potenziellen Freundschaft Zeit, sich zu entwickeln, bevor Sie sie zu sehr unter Druck setzen.

Wie man in den 30ern Freunde findet

Wenn man in den Dreißigern ist, wird unausgesprochen erwartet, dass man es schon schaffen wird; jeder geht davon aus, dass man schon alles im Griff hat und daher weiß, wie man selbst Freunde findet. Aber leider stellen viele Menschen in den Dreißigern fest, dass sie nicht mehr wissen, wie sie neue Freunde finden sollen, oder sie fühlen sich von ihren alten Freunden im Stich gelassen.

Hier sind einige Tipps, wie Sie in Ihren Dreißigern Freunde finden können.

Was Sie tun können:

1. das Büro benutzen

Seien Sie aufgeschlossen - es mag auf den ersten Blick ein wenig offensichtlich erscheinen, aber das Büro kann tatsächlich eine großartige Quelle für potenzielle Freundschaften sein. Auch wenn Sie vielleicht Ihre Einstellung zur Büroumgebung überdenken und nach Kontakten jenseits Ihres derzeitigen Teams suchen müssen.

Stellen Sie sich proaktiv Menschen außerhalb Ihrer derzeitigen Gruppe oder Abteilung vor, und Sie werden vielleicht neue Kontakte knüpfen, die sich zu Freunden entwickeln könnten.

2. nutzen Sie Facebook-Gruppen, um Menschen mit ähnlichen Interessen zu finden

Facebook ist eine Fundgrube für spezielle Interessengruppen, so dass es bestimmt mindestens eine gibt, die Ihnen gefällt. Ich folge drei verschiedenen Poesie-Gruppen in der Gegend, in der ich wohne. Über diese Gruppen habe ich Einladungen erhalten, ähnlichen Gruppen beizutreten, und ich habe auch mit anderen Mitgliedern durch ihre Beiträge Kontakt aufgenommen.

Wenn Sie sich für eine Gruppe entschieden haben, ist es wichtig, nicht nur Beobachter zu sein, sondern aktiv zu werden. Schreiben Sie Nachrichten und fragen Sie, ob ein Treffen geplant ist. Die Leute wissen es zu schätzen, wenn jemand den Sprung wagt, und werden Ihnen wahrscheinlich entgegenkommen.

3. gemeinsam Freizeitaktivitäten unternehmen

In den Dreißigern geht es bei der Freundschaft vielleicht eher darum, gemeinsam spazieren zu gehen, als in die Stadt zu gehen. Eher beiläufige Aktivitäten wie Besorgungen zu machen, können plötzlich zu einem willkommenen Teil der Woche werden, wenn ein Freund dabei ist. Schließlich ist Gesellschaft manchmal alles, was wir brauchen, um von den Vorteilen einer Freundschaft für die geistige Gesundheit zu profitieren.

4. zu Einladungen "Ja" sagen

Das bedeutet nicht, dass Sie zu etwas zusagen sollten, das Ihnen überhaupt nicht zusagt, denn es könnte zu schwierig sein, Begeisterung vorzutäuschen, aber Sie sollten die Teilnahme an Veranstaltungen überdenken, die Sie früher abgelehnt hätten, z. B. After-Work-Drinks oder die Weihnachtsfeier der Nachbarn.

Vielleicht sind Sie am Ende nicht die besten Freunde der Person, die die Party gibt, aber Sie wissen nie, wen Sie treffen und mit wem Sie sich am Ende anfreunden können.

Wie man in den 40ern Freunde findet

In den Vierzigern Freunde zu finden, kann ein entmutigender Prozess sein. Nicht nur, dass Sie wahrscheinlich mit den typischen Problemen zu kämpfen haben, die jeder in jeder Lebensphase erlebt, wie z. B. Probleme mit dem Selbstwertgefühl und die Angst vor Ablehnung, sondern Sie haben wahrscheinlich auch lebenslange Erfahrung damit, wie Menschen kommen und gehen.

Neue Freunde zu finden, kann Ihr Leben jedoch reicher und interessanter machen, vor allem, wenn Sie es als willkommene Herausforderung betrachten, die Sie bewältigen können.

Wenn Sie die folgenden Schritte befolgen, ist es vielleicht einfacher als Sie denken, Freunde zu finden, wenn Sie in Ihren Vierzigern keine haben.

Was Sie tun können:

1. auf alte Weggefährten zuzugehen

Wenn Sie schon lange nicht mehr umgezogen sind, kann es sein, dass in Ihrer Nähe noch Leute wohnen, mit denen Sie früher befreundet waren, bevor Ihr voller Terminkalender Sie gezwungen hat, sich nach und nach nicht mehr zu treffen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie immer noch gerne an diese Person zurückdenken, könnte es sich lohnen, sie zu kontaktieren, um herauszufinden, ob sie daran interessiert wäre, sich bei einer einfachen Sache wie einer Tasse Kaffee wieder zu treffen. Oft sind alte Freunde die besten - schließlich gab es einen Grund, warum Sie überhaupt miteinander in Verbindung standen.

2. offen sein für neue Arten von Freunden

Als du in deinen Teenager- und Zwanzigerjahren warst, waren deine Freunde dir in Bezug auf ihre Interessen und ihren Hintergrund wahrscheinlich ziemlich ähnlich. Aber jetzt, wo du älter bist, ist es vielleicht an der Zeit, deinen Freundeskreis zu erweitern.

Wenn Sie sich auf diese Möglichkeit einlassen, können Sie eine Vielzahl interessanter Menschen aus den unterschiedlichsten Lebensbereichen kennen lernen: Unterhalten Sie sich mit dem Yogalehrer, den Sie zweimal in der Woche sehen, oder plaudern Sie mit dem freundlichen Freiwilligen in Ihrem örtlichen Wohltätigkeitsladen.

3. sich in Ihrer Nachbarschaft bemerkbar machen

Sorgen Sie dafür, dass Sie für die Menschen in Ihrer Umgebung sichtbar sind - gehen Sie spazieren, winken Sie den Nachbarn zu und seien Sie freundlich zu denen, die Sie in ihren Gärten sehen. Die Chancen stehen gut, dass Sie regelmäßig denselben Menschen begegnen.

Achten Sie auf die kleinen Dinge Ihrer Nachbarn - Sie könnten ein Gespräch beginnen, indem Sie eine besondere Blume in ihrem Garten kommentieren oder ein Kompliment zu ihrem Mantel machen. So können Sie die Kommunikationsbarrieren abbauen.

Sie könnten sogar in Erwägung ziehen, einer örtlichen Gruppe beizutreten oder eine solche zu gründen. In meiner Nachbarschaft gibt es eine Gemeinschaftsgruppe, die sich regelmäßig gegenseitig über soziale Ereignisse informiert, und daraus sind schon viele Freundschaften entstanden.

4. auf Reisen gehen, um neue Leute kennenzulernen

Reisen ist eine hervorragende Möglichkeit, neue Leute kennen zu lernen. Kreuzfahrten beispielsweise schaffen ein gemeinsames Erlebnis und ein Gefühl der Nähe, da man jeden Tag dieselben Gesichter sieht. Es gibt jedoch viele verschiedene Reisemöglichkeiten, die für alle Persönlichkeitstypen und jedes Budget geeignet sind.

Eine kosteneffiziente und abenteuerliche Reisemöglichkeit wäre es, Länder in Jugendherbergen statt in Hotels zu bereisen und so viele interessante neue Leute kennenzulernen. Seien Sie ein aktiver Teilnehmer auf Ihrer Reise, und Sie könnten Verbindungen knüpfen, die ein Leben lang halten.