Jak zdobyć przyjaciół, gdy ich nie masz?

"Jestem takim samotnikiem. Moje umiejętności komunikacyjne są do bani. Nigdy nie potrafię porozmawiać z kimś pierwszy i nie mam żadnych przyjaciół, którzy mogliby mnie przedstawić nowym ludziom. Jak zdobyć przyjaciół, kiedy nie ma się ich od początku?".

Nawiązywanie przyjaźni, gdy nie ma się żadnych, może być sytuacją typu Catch-22; większość ludzi nawiązuje nowe znajomości, spotykając się z już istniejącymi, ale jak można nawiązywać przyjaźnie, jeśli nie ma się jeszcze takich podstaw?

Kiedy kilka lat temu przeprowadziłem się ze Szwecji do Stanów Zjednoczonych, nie znałem nikogo i musiałem nawiązywać nowe znajomości od zera. W tym artykule podzielę się metodami, które sprawdziły się w moim przypadku, aby rozpocząć życie towarzyskie.

Dlaczego warto mieć przyjaciół

Przyjaciele mogą zachęcać do zdrowych zachowań, pomagać w budowaniu pewności siebie poprzez chwalenie i dodawanie otuchy, a także obniżać poziom stresu poprzez wspieranie w trudnych chwilach.

Badania wykazały nawet, że szczęście rozprzestrzenia się w grupach przyjaciół, a inwestowanie czasu i wysiłku w bliskie przyjaźnie pomaga nam żyć szczęśliwszym, lepiej przystosowanym i zdrowszym życiem w wieku dorosłym [].

Niestety, brak przyjaciół może sprawić, że poczujemy się samotni, a badania wykazały, że samotność może zwiększać ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych, prawdopodobnie z powodu braku stymulacji mózgu [].

Nawiązywanie nowych znajomości, zwłaszcza jeśli nie masz żadnych przyjaciół, może wydawać się niemożliwym zadaniem. Dobrą wiadomością jest jednak to, że chociaż nawiązywanie przyjaźni może być trudne w wieku dorosłym, samotność nie musi być wyrokiem na całe życie.

Bez względu na to, na jakim etapie życia jesteś, ten przewodnik pomoże Ci nawiązać nowe znajomości w sposób, który będzie dla Ciebie odpowiedni.

Jak zdobyć przyjaciół, gdy ich nie masz?

Uświadomienie sobie, że nie masz się do kogo zwrócić, gdy potrzebujesz wsparcia społecznego, może być samotne, izolujące, a czasem nawet przygnębiające.

Niestety, jeśli chodzi o nawiązywanie nowych znajomości, introwertyzm lub problemy takie jak lęk społeczny i niska samoocena mogą sprawić, że poczujemy się wyczerpani lub zestresowani codziennymi interakcjami społecznymi.

Poniższe techniki mogą pomóc w nawiązywaniu nowych przyjaźni, nawet jeśli nie masz żadnych początkowych:

1. określ, dlaczego nie masz przyjaciół

Czy miałeś kiedyś przyjaciół, ale straciłeś ich z powodu zmiany sytuacji życiowej?

Być może przeprowadziłeś się, byłeś zajęty pracą lub Twoi przyjaciele byli zajęci rodziną i karierą. Jeśli tak, Twoim głównym priorytetem powinno być znalezienie nowych, podobnie myślących ludzi. Możesz także sprawdzić, czy możesz znaleźć sposoby na utrzymanie kontaktu ze starymi przyjaciółmi.

Nigdy nie miałeś przyjaciół lub miałeś ich niewielu w życiu?

Jeśli zawsze miałeś trudności z nawiązywaniem przyjaźni, prawdopodobnie chcesz nadać priorytet innym rzeczom. Może to być ćwiczenie umiejętności społecznych, przezwyciężanie lęku społecznego lub radzenie sobie z ekstremalną introwersją. Przeczytaj więcej o przyczynach braku przyjaciół.

2. doskonalenie umiejętności społecznych

Umiejętności społeczne są kluczem do przekształcania ludzi, których spotykasz, w prawdziwych przyjaciół. Istnieją dwie części nawiązywania przyjaźni: 1.) Stawianie się w sytuacjach, w których regularnie spotykasz podobnie myślących ludzi oraz 2.) rozwijanie umiejętności społecznych w celu nawiązania więzi z tymi, których lubisz.

Nasz przewodnik na temat tego, jak być bardziej otwartym, może pomóc w poznawaniu ludzi, a nasz przewodnik na temat umiejętności interpersonalnych może pomóc w poprawie umiejętności społecznych.

3. naucz się omijać small talk

Jeśli często tkwisz w powierzchownych przyjaźniach, może to oznaczać, że nie udaje ci się przejść przez etap pogawędki. Pogawędka jest ważna dla dwojga nieznajomych, aby mogli się do siebie zbliżyć. Jednak prowadzenie pogawędki przez więcej niż kilka minut może stać się męczące.

Jedną ze sztuczek, których używam, jest pytanie o coś osobistego na temat, o którym rozmawiamy.

Jeśli rozmawiam z kimś o pogodzie, mogę zapytać: "Jaki jest twój ulubiony rodzaj pogody?", a następnie opowiedzieć trochę o tym, jaką pogodę lubię.

Jeśli rozmawiam o winie podczas kolacji, mogę zapytać: "Czy jesteś miłośnikiem wina, czy piwa?" - a następnie mogę zapytać, jak to się stało. Zasadniczo - przypomnij sobie, aby zadać osobiste pytanie związane z tym, o czym rozmawiasz. Takie postępowanie zachęca do bardziej osobistych tematów. Pomaga to poznać się nawzajem.

W miarę kontynuowania rozmowy możesz zadawać bardziej osobiste pytania i dzielić się informacjami o sobie. Badania pokazują, że jest to najszybszy sposób, aby zmienić kogoś w przyjaciela.

4) Rzuć wyzwanie swojemu krytycznemu głosowi wewnętrznemu

Jeśli masz niską samoocenę, może się okazać, że w sytuacjach towarzyskich zaczynasz mówić negatywnie o sobie. Możesz myśleć w stylu "Wszyscy będą się ze mnie śmiać" lub "Po prostu wiem, że w końcu powiem coś głupiego", co uniemożliwi ci zrelaksowanie się w towarzystwie innych. Co więcej, tego rodzaju myśli mogą zmienić cię w samospełniającą się przepowiednię - jeśliJeśli wierzysz, że inni nie będą chcieli się z tobą przyjaźnić, prawdopodobnie będziesz działać w sposób, który sprawi, że stanie się to rzeczywistością.

Sposobem na zakwestionowanie tego wzorca mówienia o sobie jest nauczenie się zgadzania się z nim. Zacznij od zidentyfikowania swoich negatywnych myśli i zakwestionowania ich. Czy możesz pomyśleć o momentach, które dostarczają dowodów na coś przeciwnego?

Na przykład, jeśli twój samokrytyczny głos mówi "Ludzie mnie ignorują", czy możesz przypomnieć sobie momenty, w których czułeś, że ludzie cię nie ignorują? Przypomnienie sobie tych przypadków może pomóc ci uzyskać bardziej realistyczny obraz twojej sytuacji. Może to ostatecznie pomóc ci uświadomić sobie, że twój wewnętrzny krytyk nie zawsze ma rację.

5. niech przyjaźń będzie wynikiem robienia rzeczy, które sprawiają ci przyjemność

Zamiast postrzegać to jako projekt, aby wyjść i zdobyć przyjaciół (co może wydawać się zniechęcające), idź tam i rób rzeczy, które lubisz. Niech przyjaźnie będą tego wynikiem. To może być bardziej pomocne nastawienie. Nie szukasz desperacko przyjaciół - robisz to, co lubisz i zdobywasz przyjaciół w tym procesie.

Możesz na przykład na nowo rozbudzić w sobie zamiłowanie do sztuk walki, wziąć udział w zajęciach z fotografii lub dołączyć do klubu szachowego.

6. rób małe kroki

To naturalne, że chcemy unikać rzeczy, które nas przerażają, a jeśli masz lęk społeczny, prawdopodobnie chcesz unikać interakcji społecznych. Jednak im bardziej narażamy się na nasze lęki, tym mniej groźne wydają się one z czasem.

Pracuj nad osiągnięciem celów związanych z przyjaźnią, wyznaczając sobie małe cele. Mogą to być proste czynności, takie jak uśmiechnięcie się do kogoś, kogo nie znasz, powiedzenie koledze komplementu lub zadanie komuś pytania na swój temat. Podejmowanie tych małych kroków społecznych w końcu sprawi, że przebywanie z innymi będzie mniej onieśmielające i wyczerpujące.

Z drugiej strony, unikanie interakcji społecznych może pogorszyć lęk społeczny.

7. szukaj miejsc, w których ludzie podzielają twoje zainteresowania

Dobrym sposobem na przezwyciężenie niezręczności podczas poznawania nowych ludzi jest znalezienie wspólnego zainteresowania z innymi.

Weź udział w aktywności społecznej lub wydarzeniu i wykorzystaj je jako początek rozmowy z inną osobą. Na przykład, jeśli zdecydujesz się zostać wolontariuszem, możesz zapytać innych wolontariuszy o to, co sprawiło, że zainteresowali się organizacją. Jeśli lubisz pisać i chodzisz do klubu pisarskiego, możesz zapytać kogoś, jaki rodzaj pisania lubi.

Możesz przeglądać Meetup.com, aby zobaczyć, co Cię interesuje. Unikaj jednorazowych wydarzeń, ponieważ prawdopodobnie nie będziesz mieć wystarczająco dużo czasu, aby nawiązać więzi z ludźmi. Szukaj wydarzeń cyklicznych, najlepiej takich, w których spotykasz się co tydzień.

8. Wolontariusz

Wolontariat może pomóc ci regularnie znajdować przyjaciół. Przyłączenie się do sprawy, na której ci zależy, może dać ci poczucie celu na świecie, a w rezultacie zwiększyć twoją samoocenę. Jest to również okazja do poznania ludzi z różnych środowisk, którzy również podzielają te same wartości co ty.

9 Korzystaj z aplikacji do nawiązywania znajomości

Aplikacje do zawierania przyjaźni, takie jak Bumble BFF, Meetup lub Nextdoor, stały się bardziej popularne, zwłaszcza od czasu pandemii COVID-19. Pomagają one zweryfikować potencjalnych znajomych, ponieważ dopasowują Cię do innych osób na podstawie wspólnych zainteresowań. Możesz ich użyć, aby ułatwić sobie potencjalną przyjaźń, poznając osobę za pośrednictwem wiadomości przed spotkaniem osobistym.

Podobnie jak w przypadku aplikacji randkowych, możesz dostosować aplikacje przyjaźni do preferowanego przedziału wiekowego i promienia, a także dodać informacje do swojego profilu, takie jak zainteresowania i hobby, aby pomóc Ci znaleźć odpowiedniego przyjaciela.

Używałem Bumble BFF do nawiązywania znajomości. Dwie przyjaźnie wygasły, z trzecią nadal się przyjaźnię, a dzięki niemu poznałem kolejnego świetnego przyjaciela.

Aby odnieść sukces, stwórz informacyjny, przyjazny profil, w którym podzielisz się wieloma informacjami na temat swoich zainteresowań. Bez tych informacji innym trudno będzie uzyskać twój obraz, a ty nie otrzymasz wielu dopasowań.

Oto nasza lista aplikacji przyjaźni, które działają.

10. aktywność w grupach online

Dołącz do grup o konkretnych zainteresowaniach, takich jak gry, rośliny, gotowanie lub coś innego.

Możesz wyszukiwać interesujące Cię tematy w grupach na Facebooku, Meetup lub Discord.

Przyjaźnie online mogą być tak samo satysfakcjonujące, jak te prawdziwe. Jeśli jednak chcesz przejść do prawdziwych przyjaźni, poszukaj lokalnych grup. Rozmowa z kimś na spotkaniu na żywo będzie mniej niezręczna, jeśli już poznaliście się online.

Jak zdobyć przyjaciół w wieku 20 lat

"Po dwudziestce nie miałem już prawie żadnych przyjaciół, o których mógłbym powiedzieć, że poznałem ich jako dorosły, i to było widać. Choć moi przyjaciele z dzieciństwa byli uroczy, nie mieliśmy już ze sobą nic wspólnego".

Gdy się starzejemy, często okazuje się, że wyrośliśmy z przyjaciół, których poznaliśmy jako dzieci, a ci, z którymi pozostajemy blisko, często rozpadają się z powodu okoliczności. Fińskie badanie z 2016 r. wykazało, że zarówno mężczyźni, jak i kobiety mają coraz więcej przyjaciół do 25 roku życia, po czym liczba ta zaczyna gwałtownie spadać i nadal maleje w ciągu całego życia [].Zanik przyjaźni może być spowodowany takimi sytuacjami, jak niedawne ukończenie college'u, przeprowadzka do nowego miasta lub przejście przez wiele zmian w życiu.

Wiek dwudziestu kilku lat to czas dokonywania życiowych wyborów, które często mogą zepchnąć nasze przyjaźnie na margines.

Jeśli masz dwadzieścia kilka lat i zastanawiasz się, jak zdobyć przyjaciół, gdy ich nie masz, poniższe kroki mogą ci pomóc.

Co możesz zrobić:

1. włożyć wysiłek w stare przyjaźnie

Może być trudno znaleźć czas na skupienie się na starych przyjaźniach, gdy masz do czynienia z dużymi zmianami w życiu, ale jeśli masz szczęście, że miałeś wcześniejsze znajomości, to warto zarezerwować czas dla tych, którzy już pokazali, że cię znają i kochają.

Może to oznaczać zidentyfikowanie kilku przyjaźni, które miały dla ciebie największe znaczenie i skupienie swojej energii na ich utrzymaniu. Być może wyślij im wiadomość w mediach społecznościowych, mówiąc, że minęło trochę czasu i zapytaj, co u nich słychać. Daj im krótką informację o tym, jak sobie radzisz i powiedz im, że byłoby wspaniale usłyszeć od nich. Takie postępowanie może być kluczem do utrzymania pozytywnego nastawienia.i pozwalając ci być najlepszą wersją siebie.

2. komplementować kogoś

Ludzie uwielbiają słyszeć komplementy, nawet jeśli pochodzą one od kogoś, kogo nie znają. Komplementy są świetnym sposobem na przełamanie lodów i mogą sprawić, że ktoś się do ciebie zbliży; pozwala im to wiedzieć, że mają coś do podziwiania. Komplementy mogą również prowadzić do dalszych rozmów, w których możesz odkryć, że masz coś wspólnego.

Postaraj się, aby komplement był szczery - ludzie wyczuwają, kiedy inni są fałszywi. Może to być sweter, który ma na sobie osoba siedząca przed tobą w sali wykładowej lub możesz powiedzieć komuś w pracy, że poruszył interesującą kwestię podczas spotkania.

3. być konsekwentnym

Zdolność do bycia konsekwentnym jest przez wielu uważana za najtrudniejszą część w nawiązywaniu i utrzymywaniu nowych przyjaźni. Chociaż ważne jest, aby cieszyć się swoim towarzystwem, a także otwierać się na siebie nawzajem o myślach i uczuciach, konsekwencja jest prawdopodobnie najbardziej niezbędnym elementem w nowych przyjaźniach.

Bycie konsekwentnym pokazuje, że można na tobie polegać. Nie oznacza to, że musisz być na zawołanie nowego przyjaciela przez 24 godziny na dobę, ale oznacza to odpowiadanie na telefony i wiadomości, a także regularne spotkania. Trzymanie się regularnej rutyny jest prawdopodobnie najłatwiejszym sposobem na bycie konsekwentnym w przyjaźni; być może środy stają się dniem, w którym spotykasz się na lunchu lub w pierwszy piątek.w każdym miesiącu to wycieczka do kina.

4. poszerzenie kręgu znajomych poprzez chłopaka/dziewczynę

Jeśli masz chłopaka lub dziewczynę, ale czujesz się samotny, rozważ zapytanie swojego partnera, czy jest para, którą poleca na podwójną randkę.

Podwójne randki to świetna okazja do spotkań towarzyskich i poznawania nowych ludzi, ale najtrudniejszą częścią tego może być zarządzanie swoimi oczekiwaniami - nie musisz od razu być najlepszym przyjacielem drugiej pary; daj potencjalnej przyjaźni czas na rozkwit, zanim zaczniesz wywierać na nią zbyt dużą presję.

Jak nawiązywać znajomości po trzydziestce

Kiedy masz trzydzieści lat, istnieje niewypowiedziane oczekiwanie, że sobie poradzisz; wszyscy zakładają, że masz już to wszystko razem i dlatego będziesz wiedział, jak samodzielnie nawiązywać znajomości. Niestety, wiele osób po trzydziestce odkrywa, że nie wiedzą już, jak nawiązywać nowe znajomości, lub mogą czuć się porzuceni przez starych.

Oto kilka wskazówek, co możesz zrobić, aby nawiązać przyjaźnie po trzydziestce.

Co możesz zrobić:

1. korzystać z biura

Zachowaj otwarty umysł - na początku może się to wydawać nieco oczywiste, ale biuro może być świetnym źródłem potencjalnych przyjaźni. Chociaż może być konieczne ponowne przemyślenie swojego spojrzenia na środowisko biurowe i poszukiwanie kontaktów poza obecnym zespołem.

Bądź proaktywny w przedstawianiu się osobom spoza obecnej grupy lub działu, a możesz nawiązać nowe znajomości, które potencjalnie mogą przerodzić się w przyjaciół.

2. korzystanie z grup na Facebooku w celu znalezienia osób o podobnych zainteresowaniach

Facebook jest skarbnicą konkretnych grup zainteresowań, więc z pewnością znajdzie się co najmniej jedna, która przypadnie ci do gustu. Śledzę trzy różne grupy poetyckie w okolicy, w której mieszkam. Dzięki tym grupom otrzymałem zaproszenia do dołączenia do podobnych grup, a także nawiązałem kontakt z innymi członkami za pośrednictwem ich postów.

Po wybraniu grupy ważne jest, aby nie być tylko obserwatorem - bądź aktywny. Publikuj wiadomości i pytaj, czy planowane są jakieś spotkania. Ludzie doceniają, gdy ktoś robi taki skok i prawdopodobnie odpowiedzą na ciebie.

3. wspólne wykonywanie codziennych czynności

Po trzydziestce posiadanie przyjaciół może polegać bardziej na wspólnych spacerach niż na wielkich nocnych wypadach na miasto. Bardziej swobodne czynności, takie jak załatwianie spraw, mogą nagle stać się mile widzianą częścią tygodnia, gdy w grę wchodzi przyjaciel. W końcu towarzystwo jest czasem wszystkim, czego potrzebujemy, aby czerpać korzyści dla zdrowia psychicznego z przyjaźni.

4. mów "tak" na zaproszenia

Zacznij częściej mówić "tak". Nie oznacza to, że powinieneś zgodzić się na udział w czymś, co jest dla ciebie zdecydowanie nieatrakcyjne, ponieważ udawanie entuzjazmu może być zbyt trudne, ale powinieneś ponownie rozważyć udział w wydarzeniach, którym wcześniej odmówiłeś, takich jak drinki po pracy lub świąteczne przyjęcie sąsiadów.

Być może nie zostaniesz najlepszym przyjacielem osoby, która organizuje imprezę, ale nigdy nie wiadomo, kogo możesz spotkać i nawiązać z nim kontakt. To możliwość, dla której warto się ujawnić.

Jak nawiązywać znajomości po czterdziestce

Nawiązywanie przyjaźni po czterdziestce może być zniechęcającym procesem. Nie tylko prawdopodobnie doświadczasz typowych rozterek, których każdy doświadcza na każdym etapie życia, takich jak problemy z poczuciem własnej wartości i strach przed odrzuceniem, ale także prawdopodobnie masz doświadczenie życiowe, widząc, jak ludzie przychodzą i odchodzą z twojego życia.

Jednak nawiązywanie nowych znajomości może uczynić twoje życie bogatszym i bardziej interesującym, zwłaszcza jeśli postrzegasz je jako mile widziane wyzwanie, które możesz pokonać.

Podejmując poniższe kroki, nawiązywanie przyjaźni może być łatwiejsze niż myślisz, gdy nie masz ich po czterdziestce.

Co możesz zrobić:

1. dotrzeć do starych towarzyszy

Jeśli nie przeprowadzałeś się od dłuższego czasu, to istnieje szansa, że w twoim sąsiedztwie wciąż mieszkają ludzie, z którymi kiedyś się przyjaźniłeś, zanim twój napięty harmonogram zmusił cię do stopniowego zaprzestania spotkań.

Jeśli okaże się, że nadal myślisz o tej osobie z sentymentem, to może warto skontaktować się z nią, aby sprawdzić, czy byłaby zainteresowana ponownym spotkaniem przy czymś prostym, jak filiżanka kawy. Często starzy przyjaciele są najlepsi - w końcu był powód, dla którego się ze sobą połączyliście.

2. być otwartym na nowych przyjaciół

Kiedy byłeś nastolatkiem i dwudziestolatkiem, twoi przyjaciele byli prawdopodobnie dość podobni do ciebie pod względem zainteresowań i pochodzenia. Ale teraz, gdy jesteś starszy, może nadszedł czas, aby urozmaicić swoją grupę przyjaciół.

Jeśli otworzysz się na tę możliwość, możesz poznać wielu interesujących ludzi z różnych środowisk. Nawiąż rozmowę z instruktorem jogi, którego widujesz dwa razy w tygodniu, lub może porozmawiaj z przyjaznym wolontariuszem w lokalnym sklepie charytatywnym.

3. daj się zauważyć w swojej okolicy

Upewnij się, że jesteś widoczny dla ludzi, którzy mieszkają w Twojej okolicy - chodź na spacery, machaj do sąsiadów i bądź przyjazny dla tych, których widzisz w ich ogrodach. Są szanse, że regularnie będziesz spotykać tych samych ludzi.

Zwróć uwagę na drobne rzeczy związane z twoimi sąsiadami - możesz potencjalnie zainicjować rozmowę, komentując konkretny kwiat, który zauważyłeś w ich ogrodzie lub komplementując płaszcz, który noszą. Pomoże ci to przełamać bariery w komunikacji.

Możesz nawet rozważyć dołączenie lub założenie lokalnej grupy. W moim sąsiedztwie działa grupa społecznościowa, która regularnie informuje się nawzajem o wydarzeniach społecznych, w wyniku czego rozkwitło wiele przyjaźni.

4. wyjazdy w celu poznania nowych ludzi

Podróżowanie to doskonały sposób na poznanie nowych ludzi. Na przykład rejsy wycieczkowe tworzą wspólne doświadczenie i poczucie bliskości, widząc te same twarze każdego dnia. Dostępnych jest jednak wiele różnych opcji podróży, które pasują do wszystkich typów osobowości i budżetu.

Opłacalnym i pełnym przygód wyborem podróży byłoby zwiedzanie krajów z wykorzystaniem hosteli zamiast hoteli, zapewniając w ten sposób szeroki zakres możliwości poznania wielu interesujących nowych ludzi. Bądź aktywnym uczestnikiem swojej podróży, a możesz nawiązać znajomości, które będą trwać przez całe życie.