Sommario
"Sono un tipo solitario, le mie capacità di comunicazione fanno schifo, non riesco mai a parlare con qualcuno per primo e non ho amici che possano presentarmi a nuove persone. Come si fa a fare amicizia quando non se ne ha nessuna per cominciare?".
Farsi degli amici quando non se ne hanno può essere una situazione da "Comma 22"; la maggior parte delle persone si fa nuovi amici frequentando quelli già esistenti, ma come si fa a farsi degli amici se non si hanno già delle basi?
Quando mi sono trasferita dalla Svezia agli Stati Uniti qualche anno fa, non conoscevo nessuno e ho dovuto farmi nuovi amici da zero. In questo articolo condivido i metodi che hanno funzionato con me per avere una vita sociale.
Perché è importante avere amici
Gli amici possono incoraggiare comportamenti sani, aiutarvi a rafforzare la fiducia in voi stessi offrendovi lodi e rassicurazioni, e ridurre i livelli di stress sostenendovi nei momenti difficili.
Le ricerche hanno persino dimostrato che la felicità si diffonde nei gruppi di amici e che investire tempo e sforzi nelle amicizie strette ci aiuta a vivere una vita più felice, meglio adattata e più sana in età adulta[].
Purtroppo, non avere amici può farci sentire soli e gli studi hanno dimostrato che la solitudine può aumentare il rischio di declino cognitivo, forse a causa della mancanza di stimolazione cerebrale.[]
Fare nuove amicizie, soprattutto se non si hanno amicizie, può sembrare un'impresa impossibile. Tuttavia, la buona notizia è che anche se fare amicizia può essere difficile da adulti, la solitudine non deve essere una condanna a vita.
Indipendentemente dalla fase della vita in cui vi trovate, questa guida vi aiuterà a fare nuove amicizie nel modo più adatto a voi.
Come farsi degli amici quando non se ne hanno
Rendersi conto di non avere nessuno a cui rivolgersi quando si ha bisogno di sostegno sociale può essere solitario, isolante e, a volte, deprimente.
Purtroppo, quando si tratta di fare nuove amicizie, essere introversi o avere problemi come l'ansia sociale e la bassa autostima può farci sentire esausti o stressati dall'interazione sociale quotidiana.
Le seguenti tecniche possono aiutarvi a creare nuove amicizie, anche quando non ne avete nessuna all'inizio:
1. Individuare il motivo per cui non si hanno amici
Avevate degli amici in passato, ma li avete persi a causa di un cambiamento nella situazione di vita?
Forse vi siete trasferiti, siete stati occupati con il lavoro o i vostri amici sono stati occupati con la famiglia e la carriera. In questo caso, la vostra priorità principale dovrebbe essere quella di trovare nuove persone che la pensano come voi. Potete anche vedere se riuscite a trovare il modo di mantenere i contatti con i vostri vecchi amici.
Non avete mai avuto amici o ne avete avuti pochi nella vita?
Se avete sempre avuto difficoltà a fare amicizia, è probabile che vogliate dare la priorità ad altre cose, come la pratica delle abilità sociali, il superamento dell'ansia sociale o la gestione di un'estrema introversione. Leggete di più sulle ragioni alla base della mancanza di amici.
2. Migliorate le vostre abilità sociali
Le abilità sociali sono la chiave per trasformare le persone che incontriamo in veri e propri amici. Ci sono due parti per fare amicizia: 1.) mettersi in situazioni in cui si incontrano regolarmente persone che la pensano come noi e 2.) sviluppare le abilità sociali per creare un legame con coloro che ci piacciono.
La nostra guida su come essere più estroversi può aiutarvi a conoscere gente e la nostra guida sulle abilità relazionali può aiutarvi a migliorare le vostre abilità sociali.
3. Imparare a superare le chiacchiere
Se vi ritrovate spesso in amicizie superficiali, può darsi che non riusciate a superare la fase delle chiacchiere. Le chiacchiere sono importanti per far sì che due estranei si scaldino a vicenda, ma chiacchierare per più di qualche minuto può diventare stancante.
Un trucco che uso è quello di chiedere qualcosa di personale su qualsiasi argomento di cui parliamo.
Se faccio due chiacchiere con qualcuno sul tempo, potrei chiedere "Qual è il tuo tempo preferito?" e poi condividere un po' del tempo che mi piace.
Se a cena parlo di vino, potrei chiedere "Sei una persona da vino o da birra?" - e poi potrei chiedere come mai. Come regola generale, ricordatevi di fare una domanda personale in relazione a ciò di cui state parlando. In questo modo, si invitano gli argomenti più personali, aiutandovi a conoscervi meglio.
Man mano che la conversazione prosegue, potete continuare a fare domande più personali e a condividere cose su di voi. Le ricerche dimostrano che questo è il modo più veloce per trasformare qualcuno in un amico.
4. Sfidate la vostra voce critica interiore
Se avete una bassa autostima, potreste pensare di ricorrere a discorsi negativi su di voi quando vi trovate ad affrontare una situazione sociale. Potreste pensare cose come "Tutti rideranno di me" o "So già che finirò per dire qualcosa di stupido", il che vi impedirà di rilassarvi con gli altri. Inoltre, questo tipo di pensieri può trasformarvi in una profezia che si autoavvera, seSe credete che gli altri non vogliano essere vostri amici, è probabile che agiate in modo tale da trasformare questa convinzione in realtà.
Un modo per sfidare questo modello di autodiscorso è imparare ad accettare di essere in disaccordo con esso. Iniziate a identificare i vostri pensieri negativi e a metterli in discussione. Riuscite a pensare a momenti che dimostrano il contrario?
Per esempio, se la vostra voce autocritica dice: "Le persone mi ignorano", riuscite a ricordare i momenti in cui vi è sembrato che le persone non vi ignorassero? Ricordare questi casi può aiutarvi ad avere una visione più realistica della vostra situazione. Questo può aiutarvi a capire che il vostro critico interiore non ha sempre ragione.
5. Lasciate che l'amicizia sia il risultato di cose che vi piacciono.
Piuttosto che vederlo come un progetto per fare amicizia (che può sembrare scoraggiante), uscite e fate cose che vi piacciono. Lasciate che le amicizie siano il risultato di questo. Questo può essere un atteggiamento mentale più utile: non state cercando disperatamente amici, ma state facendo ciò che vi piace e fate amicizia nel frattempo.
Ad esempio, potreste riaccendere l'amore per le arti marziali, seguire un corso di fotografia o iscrivervi a un club di scacchi.
6. Fare piccoli passi
È naturale voler evitare le cose che ci spaventano e, se si soffre di ansia sociale, è probabile che si voglia evitare l'interazione sociale. Tuttavia, più ci esponiamo alle nostre paure, meno minacciose sembrano nel tempo.[]
Per raggiungere i vostri obiettivi di amicizia, ponetevi dei piccoli traguardi, che possono essere semplici azioni come sorridere a qualcuno che non conoscete, fare un complimento a un collega o porre a qualcuno una domanda su di sé.
D'altra parte, evitare l'interazione sociale può peggiorare l'ansia sociale.
7. Cercate nei luoghi in cui le persone condividono i vostri interessi.
Un buon modo per superare l'imbarazzo quando si incontrano nuove persone è trovare un interesse comune con gli altri.
Partecipate a un'attività o a un evento sociale e usatelo come spunto di conversazione con un'altra persona. Per esempio, se scegliete di fare volontariato da qualche parte, potreste chiedere agli altri volontari cosa li ha spinti a interessarsi all'organizzazione. Se siete appassionati di scrittura e frequentate un club di scrittura, potete chiedere a qualcuno che tipo di scrittura gli piace.
Potete consultare Meetup.com per vedere cosa vi interessa. Evitate gli eventi una tantum, perché probabilmente non avrete abbastanza tempo per creare legami con le persone che vi partecipano. Cercate eventi ricorrenti, preferibilmente quelli in cui ci si incontra ogni settimana.
8. Volontario
Il volontariato può aiutarvi a trovare regolarmente degli amici. Partecipare a una causa che vi sta a cuore può darvi un senso di appartenenza al mondo, aumentando di conseguenza la vostra autostima. È anche un'opportunità per incontrare persone di diversa provenienza che condividono i vostri stessi valori.
9. Usare un'app per fare amicizia
Le app per l'amicizia, come Bumble BFF, Meetup o Nextdoor, sono diventate sempre più popolari, soprattutto dopo la pandemia di COVID-19. Esse vi aiutano a valutare i potenziali amici, in quanto vi abbinano ad altre persone in base ai vostri interessi comuni. Potete usarle per facilitare l'ingresso in una potenziale amicizia, conoscendo la persona attraverso i messaggi prima di incontrarla di persona.
Come per le app di incontri, è possibile personalizzare le app di amicizia in base a una fascia d'età e a un raggio d'azione preferiti, oltre ad aggiungere informazioni al proprio profilo, come interessi e hobby, per aiutare a trovare un amico adatto.
Ho usato Bumble BFF per fare amicizia. Due amicizie si sono esaurite, una terza con cui sono ancora buona amica, e grazie a lui mi sono fatta un'altra grande amica.
Per avere successo, create un profilo informativo e amichevole in cui condividete molte informazioni sui vostri interessi. Senza queste informazioni, sarà difficile per gli altri farsi un'idea di voi e non otterrete molte corrispondenze.
Ecco il nostro elenco di app per l'amicizia che funzionano.
Guarda anche: Come farsi degli amici quando si soffre di ansia sociale10. Essere attivi nei gruppi online
Unitevi a gruppi su interessi specifici, che si tratti di giochi, piante, cucina o altro.
Potete cercare gli argomenti che vi interessano nei gruppi di Facebook, Meetup o Discord.
Le amicizie online possono essere altrettanto gratificanti di quelle reali, ma se volete passare alle amicizie vere e proprie, cercate gruppi locali. Sarà meno imbarazzante parlare con qualcuno a un incontro dal vivo se vi siete già conosciuti online.
Come fare amicizia a 20 anni
"Alla fine dei miei vent'anni, non avevo quasi nessun amico che potessi dire di essermi fatto da adulto, e si vedeva. Per quanto fossero adorabili i miei amici d'infanzia, non avevamo più nulla in comune".
Con l'avanzare dell'età, spesso ci accorgiamo di aver superato gli amici che ci siamo fatti da bambini e quelli a cui siamo rimasti legati finiscono per disperdersi a causa delle circostanze. Uno studio finlandese del 2016 ha rilevato che sia gli uomini che le donne si fanno un numero crescente di amici fino all'età di 25 anni, dopodiché il numero inizia a calare bruscamente e continua a diminuire nel corso della vita.[] QuestoIl calo delle amicizie potrebbe essere dovuto a situazioni come la recente laurea, il trasferimento in una nuova città o l'attraversamento di molti cambiamenti di vita.
I venticinque anni sono un momento in cui si compiono scelte di vita e spesso le amicizie vengono messe da parte.
Se avete vent'anni e vi chiedete come fare amicizia quando non ne avete, i seguenti passi possono aiutarvi.
Cosa potete fare:
1. Impegnarsi nelle vecchie amicizie
Può essere difficile trovare il tempo per dedicarsi alle vecchie amicizie quando si affrontano grandi transizioni di vita, ma se si è abbastanza fortunati da avere avuto legami precedenti, allora potrebbe essere utile mettere da parte del tempo per coloro che hanno già dimostrato di conoscerci e di volerci bene.
Questo potrebbe significare identificare un paio di amicizie che hanno significato di più per voi e concentrare le vostre energie sul loro mantenimento. Magari inviate loro un messaggio sui social media dicendo che è passato un po' di tempo e chiedete cosa stanno facendo in questi giorni. Date loro un rapido aggiornamento su come state e dite loro che sarebbe bello sentirli. Fare questo potrebbe essere la chiave per mantenere la positività.e di permettervi di essere la versione migliore di voi stessi.
2. Fare i complimenti a qualcuno
I complimenti sono un ottimo modo per rompere il ghiaccio e possono far sì che una persona si affezioni a voi, facendole capire che ha qualcosa da ammirare. I complimenti possono anche portare a conversazioni successive in cui si scopre che avete cose in comune.
Cercate di fare in modo che il complimento sia autentico: le persone sanno riconoscere quando gli altri sono falsi, ad esempio il maglione che indossa la persona di fronte a voi in aula, o potreste dire a qualcuno al lavoro che ha fatto un'osservazione interessante durante una riunione.
3. Essere coerenti
La capacità di essere coerenti è considerata da molti la parte più difficile della creazione e del mantenimento di nuove amicizie. Anche se è importante godere della compagnia dell'altro e aprirsi reciprocamente su pensieri e sentimenti, la coerenza è probabilmente la componente più necessaria nelle nuove amicizie.
Essere coerenti dimostra che si è affidabili. Questo non significa che si debba essere a disposizione di un nuovo amico ventiquattr'ore su ventiquattro, ma significa rispondere alle chiamate e ai messaggi e partecipare a incontri regolari. Mantenere una routine regolare è probabilmente il modo più semplice per essere coerenti in un'amicizia; forse il mercoledì diventa il giorno in cui ci si incontra per il pranzo, o il primo venerdìin ogni mese è il vostro viaggio al cinema.
4. Allargare la propria cerchia di amicizie con ragazzi/ragazze
Se avete un fidanzato o una fidanzata, ma vi sentite soli per l'amicizia, prendete in considerazione l'idea di chiedere al vostro partner se c'è una coppia con cui vi consiglia di uscire a quattro.
Il doppio appuntamento è un'ottima opportunità per socializzare e conoscere nuove persone, ma la parte più difficile può essere la gestione delle aspettative: non dovete diventare subito migliori amici dell'altra coppia; date a una potenziale amicizia il tempo di sbocciare prima di metterle troppa pressione.
Come fare amicizia a 30 anni
Quando si hanno trent'anni, c'è una tacita aspettativa che ce la si faccia; tutti presumono che si sia già pronti e che quindi si sappia come fare amicizia da soli. Purtroppo, però, molti trentenni si accorgono di non sapere più come fare nuove amicizie o si sentono abbandonati da quelle vecchie.
Ecco alcuni consigli su come fare per fare amicizia a trent'anni.
Cosa potete fare:
1. Utilizzare l'ufficio
Mantenere una mentalità aperta: potrebbe sembrare un po' scontato all'inizio, ma l'ufficio può essere una grande risorsa per potenziali amicizie. Anche se potrebbe essere necessario riconsiderare la propria visione dell'ambiente d'ufficio e cercare connessioni al di là del proprio team attuale.
Siate proattivi nel presentarvi a persone al di fuori del vostro attuale gruppo o reparto e potreste finire per fare nuove conoscenze che potrebbero trasformarsi in amicizie.
2. Usate i gruppi di Facebook per trovare persone con interessi simili.
Facebook è un tesoro di gruppi di interesse specifico, quindi ce ne sarà sicuramente almeno uno che vi appassiona. Io seguo tre diversi gruppi di poesia nella zona in cui vivo, attraverso i quali ho ricevuto inviti a unirmi a gruppi simili e mi sono collegata con altri membri grazie ai loro post.
Una volta scelto un gruppo, è importante non limitarsi a fare da osservatori, ma essere attivi: inviate messaggi e chiedete se sono previsti incontri. Le persone apprezzano quando qualcuno fa questo passo e probabilmente vi risponderanno.
3. Fare attività occasionali insieme
A trent'anni, avere amici potrebbe essere più una passeggiata insieme che una serata in città. Attività più casuali, come fare commissioni, possono improvvisamente diventare una parte gradita della settimana quando c'è di mezzo un amico. Dopotutto, la compagnia è a volte tutto ciò di cui abbiamo bisogno per sfruttare i benefici dell'amicizia per la salute mentale.
4. Dire "sì" agli inviti
Non significa che dovreste accettare di partecipare a qualcosa che non vi attira, perché potrebbe essere troppo difficile fingere entusiasmo, ma dovreste riconsiderare la partecipazione a eventi a cui prima avreste detto di no, come gli aperitivi dopo il lavoro o la festa di Natale dei vicini.
Magari non diventerete migliori amici della persona che organizza la festa, ma non sapete mai chi potreste incontrare e con cui potreste entrare in sintonia. È una possibilità per cui vale la pena mettersi in gioco.
Come fare amicizia a 40 anni
Fare amicizia a quarant'anni può essere un processo scoraggiante: non solo si hanno le tipiche difficoltà che tutti sperimentano in qualsiasi fase della vita, come i problemi di autostima e la paura di essere rifiutati, ma si ha anche l'esperienza di una vita di persone che vanno e vengono dalla propria vita.
Tuttavia, fare nuove amicizie può rendere la vita più ricca e interessante, soprattutto se la si vede come una sfida gradita che si può superare.
Adottando i seguenti accorgimenti, potrebbe essere più facile di quanto si pensi farsi degli amici quando non se ne hanno più a quarant'anni.
Cosa potete fare:
1. Raggiungere i vecchi compagni
Se non vi siete trasferiti da molto tempo, è possibile che nelle vostre vicinanze vi siano ancora persone con cui eravate amici prima che i vostri impegni vi costringessero a non vedervi più.
Se vi accorgete di ripensare ancora con affetto a quella persona, allora forse varrebbe la pena di contattarla per vedere se è interessata a riallacciare i rapporti con una semplice tazza di caffè. Spesso i vecchi amici sono i migliori: dopo tutto, c'era un motivo per cui vi eravate legati l'uno all'altro.
2. Siate aperti a nuovi tipi di amici
Quando eravate adolescenti e ventenni, i vostri amici erano probabilmente molto simili a voi per quanto riguarda i loro interessi e il loro background, ma ora che siete più grandi potrebbe essere il momento di diversificare il vostro gruppo di amici.
Se vi aprite a questa possibilità, potreste incontrare una serie di persone interessanti e di diversa estrazione sociale, come ad esempio conversare con l'istruttore di yoga che vedete due volte alla settimana o chiacchierare con il simpatico volontario del negozio di beneficenza locale.
3. Farsi notare nel quartiere
Assicuratevi di essere visibili alle persone che vivono nella vostra zona: passeggiate, salutate i vicini e siate cordiali con chi vedete nei loro giardini. È probabile che incontrerete regolarmente le stesse persone.
Prendete nota delle piccole cose che riguardano i vostri vicini: potreste istigare una conversazione commentando un particolare fiore che avete notato nel loro giardino o complimentandovi per un cappotto che indossano. Questo vi aiuterà ad abbattere le barriere alla comunicazione.
Nel mio quartiere c'è un gruppo comunitario che si manda regolarmente messaggi per informarsi sugli eventi sociali, e di conseguenza sono sbocciate molte amicizie.
Guarda anche: 260 Citazioni sull'amicizia (Grandi messaggi da inviare agli amici)4. Fare viaggi per incontrare nuove persone
Viaggiare è un modo eccellente per conoscere nuove persone. Le crociere, ad esempio, creano un'esperienza condivisa e un senso di vicinanza vedendo le stesse facce ogni giorno. Tuttavia, sono disponibili molte opzioni di viaggio diverse per soddisfare tutti i tipi di personalità e di budget.
Una scelta di viaggio economica e avventurosa è quella di girare i Paesi utilizzando gli ostelli invece degli alberghi, in modo da avere un'ampia possibilità di incontrare nuove persone interessanti. Partecipate attivamente al vostro viaggio e potrete creare legami che dureranno per tutta la vita.
