Змест
«Я такі самотнік. Мае навыкі зносін дрэнныя. Я ніколі не магу пагаварыць з кімсьці першым, і ў мяне няма сяброў, якія маглі б пазнаёміць мяне з новымі людзьмі. Як завесці сяброў, калі ў цябе іх няма?»
Завесці сяброў, калі іх няма, можа быць праблемай 22; большасць людзей заводзяць новых сяброў, боўтаючыся са сваімі існуючымі, але як вы можаце завесці сяброў, калі ў вас яшчэ няма такой асновы?
Калі я пераехаў са Швецыі ў ЗША некалькі гадоў таму, я нікога не ведаў і мне прыйшлося заводзіць новых сяброў з нуля. У гэтым артыкуле я расказваю пра метады, якія спрацавалі для мяне, каб пачаць грамадскае жыццё.
Чаму важна мець сяброў
Сябры могуць заахвочваць здаровыя паводзіны, дапамагаюць умацаваць вашу ўпэўненасць, прапаноўваючы вам хвалу і запэўніванні, і зніжаюць узровень стрэсу, падтрымліваючы вас у цяжкія часы.
Даследаванні нават паказалі, што шчасце распаўсюджваецца ў групах сяброў і што ўкладанне часу і намаганняў у блізкія сяброўскія адносіны дапамагае нам жыць больш шчаслівым, прыстасаваным і здаровым у дарослым узросце.[]
На жаль, адсутнасць сяброў можа прымусіць нас адчуваць сябе адзінокімі, і даследаванні паказалі, што адзінота можа павялічыць рызыку зніжэння кагнітыўных здольнасцей, магчыма, з-за адсутнасці стымуляцыі мозгу.[]
Завядзенне новых сяброў , асабліва калі ў вас няма сяброў, можа здацца невыканальнай задачай. Аднак добрая навіна заключаецца ў тым, што наватз якім вы абодва сустракаецеся два разы.
Двойныя спатканні - гэта выдатная магчымасць мець зносіны і знаёміцца з новымі людзьмі, але самае цяжкае ў гэтым можа быць справіцца са сваімі чаканнямі - вам неабавязкова адразу станавіцца лепшымі сябрамі з другой парай; дайце патэнцыйнаму сяброўству час для росквіту, перш чым вы акажаце на яго занадта моцны ціск.
Як завесці сяброў у 30 гадоў
Калі вам за трыццаць, ёсць невыказанае чаканне, што вы справіцеся; усе мяркуюць, што ў вас ужо ёсць усё разам, і таму вы ведаеце, як пасябраваць самі. Але, на жаль, многія людзі ва ўзросце за трыццаць выяўляюць, што яны больш не ведаюць, як завесці новых сяброў, або яны могуць адчуваць сябе пакінутымі сваімі старымі.
Вось некалькі парад аб тым, што вы можаце зрабіць, каб завесці сяброў у свае трыццаць.
Што вы можаце зрабіць:
1. Карыстайцеся офісам
Будзьце адкрытымі - спачатку гэта можа здацца відавочным, але офіс можа быць выдатным рэсурсам для патэнцыйнага сяброўства. Хоць вам, магчыма, спатрэбіцца перагледзець свой погляд на офіснае асяроддзе і шукаць сувязі па-за межамі вашай бягучай каманды.
Будзьце актыўнымі, прадстаўляючыся людзям па-за межамі вашай бягучай групы або аддзела, і вы можаце ў канчатковым выніку наладзіць новыя сувязі, якія патэнцыйна могуць ператварыцца ў сяброў.
2. Выкарыстоўвайце групы Facebook, каб знайсці людзей з падобнымі інтарэсамі
Facebook - гэта скарбніца асаблівых інтарэсаўгруп, так што абавязкова знойдзецца хаця б адна, якая вам спадабаецца. Я сачу за трыма рознымі паэтычнымі групамі ў раёне, дзе я жыву. Праз гэтыя групы я атрымліваў запрашэнні далучыцца да падобных груп, а таксама звязваўся з іншымі членамі праз іх паведамленні.
Калі вы выбіраеце групу, важна не быць проста назіральнікам - быць актыўным. Публікуйце паведамленні і пытайцеся, ці запланаваны якія-небудзь сустрэчы. Людзі цэняць, калі нехта робіць такі скачок, і яны, верагодна, адрэагуюць на вас.
3. Рабіце паўсядзённыя заняткі разам
Калі вам за трыццаць гадоў, мець сяброў можа быць больш пра тое, каб разам шпацыраваць, а не гуляць па вечарах у горадзе. Больш паўсядзённыя заняткі, такія як бег па даручэннях, могуць раптам стаць жаданай часткай вашага тыдня, калі ў гэтым удзельнічае сябар. У рэшце рэшт, таварыства - гэта часам усё, што нам трэба, каб атрымаць карысць ад сяброўства для псіхічнага здароўя.
4. Скажыце "так" запрашэнням
Пачніце часцей казаць "так". Гэта не азначае, што вы павінны пагадзіцца наведаць нешта, што для вас зусім непрывабнае, таму што можа быць занадта складана ўдаваць энтузіязм, але вам варта перагледзець наведванне мерапрыемстваў, на якія вы б раней адмовіліся, такіх як выпіўкі пасля працы або калядная вечарына ў суседзяў.
Вы можаце не стаць лепшымі сябрамі з чалавекам, які ладзіць вечарыну, але вы ніколі не ведаеце, з кім вы можаце сустрэцца і звязацца. Гэта амагчымасць, вартая таго, каб паказаць сябе.
Глядзі_таксама: Чаму падробка ўпэўненасці можа ДАЦЬ АДЗВАРОТНЫ ЭФЕКТ і што рабіць замест гэтагаЯк завесці сяброў у 40
Завесці сяброў у сорак можа быць складаным працэсам. Верагодна, вы выпрабоўваеце не толькі тыповае адставанне, якое адчувае кожны на любым этапе жыцця, напрыклад, праблемы з самаацэнкай і страх быць непрынятым, але вы таксама, верагодна, на працягу ўсяго жыцця бачылі, як людзі прыходзяць і сыходзяць з вашага жыцця.
Аднак завядзенне новых сяброў можа зрабіць ваша жыццё багацейшым і цікавейшым, асабліва калі вы разглядаеце гэта як жаданую праблему, якую вы можаце пераадолець.
Выканаўшы наступныя крокі, можа быць прасцей, чым вы думаеце, завесці сяброў, калі ў вас ёсць. ніхто ў твае сорак.
Што вы можаце зрабіць:
1. Звярніцеся да старых таварышаў
Калі вы не пераязджалі на працягу доўгага часу, то ёсць верагоднасць таго, што побач з вамі ўсё яшчэ жывуць людзі, з якімі вы сябравалі да таго, як ваш насычаны графік прымусіў вас паступова перастаць сустракацца.
Калі вы выявіце, што ўсё яшчэ з любоўю ўспамінаеце гэтага чалавека, то, магчыма, варта звязацца з ім, каб даведацца, ці будзе ён зацікаўлены ў аднаўленні зносін за чымсьці простым, напрыклад, за кубкам кавы. Часта старыя сябры - лепшыя - у рэшце рэшт, была прычына, чаму вы звязаліся адзін з адным у першую чаргу.
2. Будзьце адкрытыя для новых відаў сяброў
Калі вам было падлетка і дваццаць гадоў, вашы сябры, верагодна, былі даволіпадобныя на вас у дачыненні да іх інтарэсаў і паходжання. Але цяпер, калі вы падраслі, магчыма, прыйшоў час разнастаіць вашу групу сяброў.
Калі вы адкрыеце для сябе такую магчымасць, вы зможаце сустрэць мноства цікавых людзей з розных слаёў грамадства. Завядзіце размову з інструктарам па ёзе, якога вы наведваеце два разы на тыдзень, або, магчыма, паразмаўляйце з добразычлівым валанцёрам у вашай мясцовай дабрачыннай краме.
3. Зрабіце сябе заўважаным у вашым раёне
Пераканайцеся, што вас бачаць людзі, якія жывуць у вашым раёне - шпацыруйце і махайце суседзям рукамі і будзьце прыязныя да тых, каго вы бачыце ў іх садах. Вялікая верагоднасць, што вы рэгулярна сутыкаецеся з аднымі і тымі ж людзьмі.
Звярніце ўвагу на дробязі вашых суседзяў - вы патэнцыйна можаце выклікаць размову, пракаментаваўшы пэўную кветку, якую вы заўважылі ў іх садзе, або зрабіўшы камплімент паліто, якое яны носяць. Гэта дапаможа вам знішчыць бар'еры ў зносінах.
Вы можаце нават падумаць аб далучэнні або стварэнні мясцовай групы. У маім раёне ёсць грамадская група, якая рэгулярна паведамляе адзін аднаму аб грамадскіх падзеях, і ў выніку завязалася шмат сяброўства.
4. Здзяйсняйце паездкі, каб пазнаёміцца з новымі людзьмі
Падарожжа - выдатны спосаб пазнаёміцца з новымі людзьмі. Напрыклад, круізы ствараюць агульны вопыт і пачуццё блізкасці, бачачы адны і тыя ж твары кожны дзень. Аднак іх шматдаступныя розныя варыянты падарожжаў, якія адпавядаюць любому тыпу асобы і бюджэту.
Эканамічным і авантурным выбарам для падарожжаў было б падарожнічаць па краінах, выкарыстоўваючы інтэрнаты замест гатэляў, што дае вам шырокую магчымасць пазнаёміцца з вялікай колькасцю новых цікавых людзей. Будзьце актыўным удзельнікам вашай паездкі, і вы зможаце наладзіць сувязі на ўсё жыццё.
хаця завязаць сяброўства ў дарослым узросце можа быць складана, адзінота не павінна быць пажыццёвым зняволеннем.
Незалежна ад таго, на якім этапе жыцця вы знаходзіцеся, гэты дапаможнік дапаможа вам знайсці новых сяброў спосабам, які вам падыходзіць.
Як завесці сяброў, калі ў вас іх няма
Усведамленне таго, што вам няма да каго звярнуцца, калі вам патрэбна сацыяльная падтрымка, можа быць адзінокім, ізаляваным і, часам, дэпрэсіўным.
На жаль, калі гаворка ідзе пра тое, каб завесці новых сяброў, быць інтравертным або мець праблемы, такія як сацыяльная трывожнасць і нізкае самаадчуванне -павага можа прымусіць нас адчуваць сябе знясіленымі або напружанымі з-за штодзённага сацыяльнага ўзаемадзеяння.
Наступныя метады могуць дапамагчы вам завязаць новыя сяброўскія адносіны, нават калі ў вас іх няма:
1. Вызначце, чаму ў вас няма сяброў
Ці былі ў вас сябры ў мінулым, але страцілі іх з-за змены жыццёвай сітуацыі?
Магчыма, вы пераехалі, былі занятыя працай, або вашы сябры былі занятыя сям'ёй і кар'ерай. Калі так, то вашым галоўным прыярытэтам павінен стаць пошук новых аднадумцаў. Вы таксама можаце даведацца, ці можаце вы знайсці спосабы падтрымліваць сувязь са сваімі старымі сябрамі.
У вас ніколі не было сяброў або іх было мала ў жыцці?
Калі вам заўсёды было цяжка заводзіць сяброў, вы, верагодна, хочаце аддаць перавагу іншым рэчам. Гэта можа быць адпрацоўка сацыяльных навыкаў, пераадоленне сацыяльнай трывогі або барацьба з надзвычайнай замкнёнасцю. Даведайцеся больш пра асноўныя прычыны адсутнасцісябры.
2. Адшліфуйце свае сацыяльныя навыкі
Сацыяльныя навыкі - гэта ключ да ператварэння людзей, якіх вы сустракаеце, у сапраўдных сяброў. Завесці сяброў з двух частак: 1.) паставіць сябе ў сітуацыі, калі вы рэгулярна сустракаецеся з аднадумцамі, і 2.) развіць сацыяльныя навыкі, каб усталяваць сувязь з тымі, хто вам падабаецца.
Наша кіраўніцтва аб тым, як быць больш камунікабельным, можа дапамагчы вам пазнаёміцца з людзьмі, а наша кіраўніцтва па навыках зносін можа дапамагчы вам палепшыць вашыя сацыяльныя навыкі.
3. Навучыцеся абыходзіць светлую размову
Калі вы часта трапляеце ў павярхоўныя сяброўскія адносіны, магчыма, вы не праходзіце праз светскую размову ў сяброўстве. Невялікая размова важная для двух незнаёмых людзей, каб сагрэць адзін аднаго. Але размова працягласцю больш за некалькі хвілін можа стаць стомнай.
Адзін прыём, які я выкарыстоўваю, гэта пытацца нешта асабістае аб тым, пра што мы размаўляем.
Калі я паразмаўляю з кім-небудзь пра надвор'е, я магу спытаць: "Якое ваша любімае надвор'е?" Затым я расказваю крыху пра тое, якое надвор'е мне падабаецца.
Калі я буду гаварыць пра віно за вячэрай, я магу спытаць: "Вы аматар віна ці піва?" – і тады я мог бы спытаць, як так. Як правіла - нагадайце сабе задаць асабістае пытанне, звязанае з тым, пра што вы гаворыце. Гэта запрашае да больш асабістых тэм. Гэта дапаможа вам даведацца адзін аднаго.
Па меры працягу размовы вы можаце працягваць пытацца большасабістыя пытанні і раскажыце пра сябе. Даследаванні паказваюць, што гэта самы хуткі спосаб ператварыць чалавека ў сябра.
4. Кіньце выклік свайму крытычнаму ўнутранаму голасу
Калі ў вас нізкая самаацэнка, вы можаце выявіць, што звяртаецеся да негатыўных размоў, калі сутыкаецеся з сацыяльнай сітуацыяй. Вы можаце падумаць такія рэчы, як «Усе будуць смяяцца з мяне» або «Я проста ведаю, што ў выніку скажу што-небудзь глупства», што не дазволіць вам расслабіцца ў коле іншых. Больш за тое, такія думкі могуць ператварыць вас у самаздзяйсняльнае прароцтва - калі вы верыце, што іншыя не захочуць з вамі сябраваць, то вы, хутчэй за ўсё, будзеце дзейнічаць такім чынам, каб гэта ўвасобілася ў рэальнасць.
Спосаб кінуць выклік гэтай схеме самаразмовы - гэта навучыцца пагаджацца і не згаджацца з ёй. Пачніце з вызначэння сваіх негатыўных думак і кідайце ім выклік. Ці можаце вы прыгадаць часы, якія сведчаць пра адваротнае?
Напрыклад, калі ваш самакрытычны голас кажа: «Людзі мяне ігнаруюць», ці можаце вы ўспомніць моманты, калі вы адчувалі, што людзі не ігнаруюць вас? Нагадванне пра гэтыя выпадкі можа дапамагчы вам атрымаць больш рэалістычны погляд на вашу сітуацыю. У рэшце рэшт гэта можа дапамагчы вам зразумець, што ваш унутраны крытык не заўсёды мае рацыю.
5. Няхай сяброўства будзе вынікам заняткаў, якія вам падабаюцца
Замест таго, каб разглядаць гэта як праект, каб пайсці туды і завесці сяброў (гэта можа здацца страшным), выходзьцетам і займайцеся тым, што вам падабаецца. Няхай вынікам гэтага будзе сяброўства. Гэта можа быць больш карысным мысленнем. Вы не адчайна шукаеце сяброў — вы робіце тое, што вам падабаецца, і ў працэсе заводзіце сяброў.
Глядзі_таксама: 19 лепшых курсаў сацыяльных навыкаў 2021 года, прагледжаныя & РэйтынгНапрыклад, вы можаце аднавіць любоў да баявых мастацтваў, прайсці заняткі па фатаграфіі або далучыцца да шахматнага клуба.
6. Рабіце маленькія крокі
Натуральна, каб мы пазбягалі таго, што нас палохае, і калі ў вас ёсць сацыяльная трывога, вы, верагодна, хочаце пазбягаць сацыяльных зносін. Аднак чым больш мы падвяргаем сябе страхам, тым менш пагрозлівымі яны здаюцца з цягам часу.[]
Працуйце над дасягненнем вашых сяброўскіх мэтаў, ставячы перад сабой невялікія мэты. Такімі мэтамі могуць быць простыя дзеянні, напрыклад, усміхнуцца камусьці, каго вы не ведаеце, зрабіць камплімент калегу або задаць камусьці пытанне пра сябе. Прыняцце гэтых невялікіх сацыяльных крокаў у канчатковым выніку зробіць знаходжанне побач з іншымі менш страшным і знясільваючым.
З іншага боку, пазбяганне сацыяльнага ўзаемадзеяння можа пагоршыць вашу сацыяльную трывожнасць.
7. Шукайце месцы, дзе людзі падзяляюць вашыя інтарэсы
Добры спосаб пераадолець няёмкасць пры знаёмстве з новымі людзьмі - гэта знайсці агульныя інтарэсы з іншымі.
Наведайце сацыяльныя мерапрыемствы або падзеі і выкарыстоўвайце іх як пачатак размовы з іншым чалавекам. Напрыклад, калі вы вырашыце папрацаваць дзе-небудзь валанцёрам, вы можаце спытаць іншых валанцёраў аб тым, што іх зацікавілазацікаўлены ў арганізацыі ў першую чаргу. Калі вы любіце пісаць і наведваеце пісьменніцкі клуб, вы можаце спытаць каго-небудзь, які тып пісьма ім падабаецца.
Вы можаце праглядаць Meetup.com, каб убачыць, што вас цікавіць. Пазбягайце разавых мерапрыемстваў, таму што ў вас, хутчэй за ўсё, не будзе дастаткова часу, каб наладзіць адносіны з людзьмі там. Шукайце перыядычныя падзеі, пажадана тыя, дзе вы сустракаецеся кожны тыдзень.
8. Валанцёр
Валанцёрства можа дапамагчы вам знайсці сяброў на рэгулярнай аснове. Далучэнне да справы, якая вас хвалюе, можа даць вам пачуццё мэты ў свеце і ў выніку павысіць вашу самаацэнку. Гэта таксама магчымасць пазнаёміцца з людзьмі з розных слаёў грамадства, якія таксама падзяляюць тыя ж каштоўнасці, што і вы.
9. Выкарыстоўвайце праграму для стварэння сяброў
Праграмы для сяброўства, такія як Bumble BFF, Meetup або Nextdoor, сталі больш папулярнымі, асабліва пасля пандэміі COVID-19. Яны дапамагаюць вам шукаць патэнцыйных сяброў, калі падбіраюць вас да іншых на аснове вашых агульных інтарэсаў. Вы можаце выкарыстоўваць іх, каб палегчыць сабе патэнцыйнае сяброўства, пазнаёміўшыся з чалавекам праз паведамленні перад асабістай сустрэчай.
Як і ў выпадку з праграмамі для знаёмстваў, вы можаце наладзіць праграмы для сяброўства ў адпаведнасці з пажаданым узростам і радыусам, а таксама дадаць інфармацыю ў свой профіль, напрыклад інтарэсы і хобі, каб дапамагчы вам знайсці падыходнага сябра.
Я выкарыстаў Bumble BFF, каб знайсці сяброў. Два сяброўства разарваліся, трэцяе япа-ранейшаму добрыя сябры, і праз яго я набыў яшчэ аднаго выдатнага сябра.
Каб дасягнуць поспеху, стварыце інфарматыўны, прыязны профіль, у якім вы будзеце дзяліцца вялікай колькасцю інфармацыі аб вашых інтарэсах. Без гэтай інфармацыі іншым будзе цяжка сфатаграфаваць вас, і вы не знойдзеце шмат супадзенняў.
Вось наш спіс праграм для сяброўства, якія працуюць.
10. Будзьце актыўныя ў анлайн-групах
Далучайцеся да груп па пэўных інтарэсах, няхай гэта будзе гульні, расліны, кулінарыя ці нешта яшчэ.
Вы можаце шукаць тэмы, якія вас цікавяць, у групах Facebook, Meetup або Discord.
Сяброўства ў інтэрнэце можа быць такім жа карысным, як і сапраўднае. Але калі вы хочаце перайсці да сапраўднага сяброўства, шукайце мясцовыя групы. Будзе менш няёмка размаўляць з кімсьці на сустрэчы ў жывым эфіры, калі вы ўжо пазнаёміліся ў інтэрнэце.
Як завесці сяброў у 20
«Да дваццаці гадоў у мяне амаль не было сяброў, якіх я мог бы сказаць, што завёў, стаўшы дарослым, і гэта было відаць. Якімі б мілымі ні былі мае сябры дзяцінства, у нас больш не было нічога агульнага».
Па меры сталення мы часта выяўляем, што перараслі сяброў, якіх завялі ў дзяцінстве, а тыя, з якімі мы застаемся блізкімі, часта разыходзяцца з-за абставін. Даследаванне, праведзенае ў Фінляндыі ў 2016 годзе, паказала, што і мужчыны, і жанчыны заводзяць усё больш сяброў да 25 гадоў, пасля чаго іх колькасць пачынае рэзка падаць і працягвае змяншацца на працягу года.у вашым жыцці.[] Такое падзенне сяброўства можа быць звязана з такімі сітуацыямі, як нядаўняе заканчэнне каледжа, пераезд у новы горад або перажыванне вялікай колькасці змяненняў у жыцці.
Сярэдзіна дваццатых гадоў - гэта час для выбару ў будаўніцтве жыцця, і гэта часта можа пакінуць нашы сяброўскія адносіны на абочыне.
Калі вам за дваццаць і вы думаеце, як завесці сяброў, калі ў вас іх няма, то наступныя крокі могуць дапамагчы.
Што вы можаце зрабіць:
1. Прыкладзіце намаганні да старога сяброўства
Бывае цяжка знайсці час, каб засяродзіцца на старым сяброўстве, калі вы маеце справу з вялікімі жыццёвымі зменамі, але калі вам пашанцавала мець ранейшыя сувязі, то можа быць добра вылучыць час для тых, хто ўжо паказаў, што ведае і любіць вас.
Гэта можа азначаць вызначэнне пары сяброўстваў, якія значылі для вас больш за ўсё, і засяродзіць сваю энергію на іх падтрыманні. Магчыма, адпраўце ім паведамленне ў сацыяльных сетках, што прайшло шмат часу, і спытайцеся, чым яны займаліся ў гэтыя дні. Дайце ім кароткую інфармацыю аб тым, як у вас справы, і скажыце, што было б прыемна іх пачуць. Гэта можа стаць ключом да захавання пазітыву і магчымасці быць лепшай версіяй сябе.
2. Зрабіце каму-небудзь камплімент
Людзі любяць чуць кампліменты, нават калі гэта ад кагосьці, каго яны не ведаюць. Кампліменты з'яўляюцца выдатным спосабам разбіць лёд і могуць зрабіць кагосьці цёплым да вас; гэта дазваляе імведаюць, што ім ёсць чым захапляцца. Кампліменты таксама могуць прывесці да далейшых размоў, у якіх вы выявіце, што ў вас ёсць штосьці агульнае.
Імкніцеся да таго, каб камплімент быў шчырым - людзі адчуваюць, калі іншыя хлусяць. Гэта можа быць джэмпер, у якім апрануты чалавек перад вамі ў лекцыйнай зале, або вы можаце сказаць каму-небудзь на працы, што яны зрабілі цікавую думку падчас сустрэчы.
3. Будзьце паслядоўнымі
Здольнасць быць паслядоўнымі многія лічаць цяжкай часткай стварэння і падтрымання новых сяброўскіх адносін. Нягледзячы на тое, што важна атрымліваць асалоду ад кампаніі адзін аднаго, а таксама адкрываць адзін аднаму думкі і пачуцці, паслядоўнасць, верагодна, з'яўляецца самым неабходным кампанентам у новых сяброўскіх адносінах.
Паслядоўнасць сведчыць аб тым, што вы надзейны. Гэта не азначае, што вы павінны быць насустрач новаму сябру і тэлефанаваць яму дваццаць чатыры гадзіны ў суткі, але гэта значыць адказваць на званкі і паведамленні, а таксама рэгулярна наведваць сустрэчы. Прытрымлівацца звычайнага распарадку, напэўна, самы просты спосаб быць паслядоўным у сяброўстве; магчыма, серада стане днём, калі вы збіраецеся абедаць, або першая пятніца кожнага месяца - вашым паходам у кіно.
4. Пашырце свой круг за кошт хлопцаў/сябровак
Калі ў вас ёсць хлопец ці дзяўчына, але вы адчуваеце сябе адзінокім дзеля сяброўства, спытайцеся ў партнёра, ці ёсць пара, якую ён/яна рэкамендуе
