14 sfaturi pentru a nu mai fi conștient de tine însuți (dacă mintea ta devine albă)

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision. Când eram mai tânăr, mă simțeam adesea conștient de mine însumi și neîndemânatic din punct de vedere social. De fapt, unul dintre motivele pentru care am vrut să devin cercetător comportamental a fost acela de a fi mai bun din punct de vedere social.

Dacă vă simțiți adesea anxios și stânjenit, acest ghid este pentru dvs. Vă va oferi instrumentele de care aveți nevoie pentru a fi mai relaxat în mediile sociale, pentru a ieși din mintea dvs. și a intra în conversație.

Acest ghid se adresează oricui se simte prea conștient de sine, dar exemplele sunt orientate către adulții care lucrează sau sunt la facultate.

Notă: Uneori, motivul care stă la baza conștiinței de sine este anxietatea socială. Dacă acesta este cazul tău, iată lista noastră cu cele mai bune cărți despre anxietatea socială.

Să începem!

1. Concentrarea asupra cuiva sau a ceva

Conștiința de sine provine din faptul că suntem excesiv de preocupați de modul în care ne văd oamenii. Ne facem griji că nu vom fi considerați inteligenți, atractivi sau că ceilalți ne judecă.

Poate fi obositor și, având prea puține dovezi care să susțină argumentul în ambele direcții, mergem direct la cea mai negativă concluzie.

Pentru a ieși din această mentalitate pesimistă, încercați să vă îndreptați atenția către oamenii din jurul dumneavoastră și către mediul înconjurător.

Nu vă concentrați asupra a ceea ce cred ceilalți despre dumneavoastră, ci pe a învăța despre persoanele cu care vă aflați. Încercați să aflați câte un lucru despre fiecare persoană pe care o întâlniți. Poate fi vorba de slujba lor, de specializarea lor sau de ceea ce au făcut în weekend.

Obiectivul este să ieșiți din capul vostru. Puneți această energie în oamenii din jurul vostru, mai degrabă decât în alimentarea unui dialog interior care vă ține pe loc.

2. Pune-ți la îndoială vocea critică interioară

Este ușor să credem că vocea negativă din capul nostru are întotdeauna dreptate. Dar ați încercat să o puneți la îndoială? S-ar putea să descoperiți că are prea puțin de-a face cu ceea ce este real.

Verifică dovezile din viața ta:

Îți poți aminti un moment în care ai făcut ceva care să dovedească faptul că criticul tău interior se înșală? De exemplu, dacă vocea ta spune, "Întotdeauna o dau în bară în preajma oamenilor," amintește-ți de o perioadă în care te-ai descurcat foarte bine.

Întreabă-te dacă ceea ce simți este rezonabil sau dacă lași ca o percepție pe care crezi că ceilalți o au despre tine să îți conducă povestea în minte?

3. Să știi că oamenii te observă mai puțin decât crezi

În cadrul unui experiment, studenților li s-a cerut să poarte un tricou jenant.

Până la sfârșitul zilei, elevii care au purtat tricourile au estimat că 46% din clasă observase. Când au fost chestionați, doar 23% dintre colegii lor au observat.[] Cu alte cuvinte, tricoul lor jenant a fost doar pe jumătate atât de vizibil pe cât au crezut.

Ceea ce ni se pare umilitor pentru noi are, de obicei, un impact mic sau deloc asupra celorlalți. Oamenii sunt prinși în propriile gânduri și lupte, prea ocupați pentru a se preocupa de ale noastre. Cel mai bun lucru pe care îl putem face este să ne reamintim că nimănui nu-i pasă la fel de mult ca nouă și că nici măcar propriul nostru filtru nu este o lentilă perfectă.

4. Să știi că este în regulă să spui unele lucruri stupide

Îmi amintesc că vorbeam cu o fată de care eram îndrăgostit când eram în liceu. Vorbea despre faptul că fratelui ei îi plăcea o trupă și, ca un nebun, i-am spus, "Da, știu." Ca și cum, cumva, știam ce grup îi plăcea fratelui ei. Iubitul meu s-a uitat ciudat la mine, dar și-a continuat drumul.

A avut vreo influență asupra îndrăgostitului meu? Nu chiar. În acest moment, pot să râd de asta, dar la momentul respectiv m-am simțit umilită.

Încearcă să întorci situația. Ți-ar păsa dacă cineva ți-ar spune o prostie sau ai trece pe lângă tine fără să te gândești la ea? Este mai bine să vorbești liber, chiar dacă spui câte o prostie din când în când. Alternativa este să te protejezi mereu, iar asta te poate face să pari rigid și distant.

5. Nu încerca să te lupți cu sentimentele tale

Emoțiile tind să se agațe mai tare atunci când ne luptăm cu ele și să slăbească atunci când le acceptăm[].

Când ești anxios și te simți inconfortabil într-un cadru social, la ce te gândești? Cum te face să te simți gândindu-te la asta? Fericit, trist, nervos, gelos? Ce face corpul tău atunci când ești cu capul în nori și te simți ciudat la o petrecere? Transpiri, ești agitat, bâigui mult (o reacție la nervi)?

Acceptați pur și simplu ceea ce simțiți, în loc să încercați să o schimbați.

Acum concentrează-te spre exterior. Vorbește cu cineva. Întreabă-l ce face. Ce îl aduce la această petrecere/eveniment? Cunoaște pe cineva? Apoi verifică-ți capul. Cum te simți când vorbești cu cineva? Devii mai puțin nervos pe măsură ce conversația avansează? Dacă te-ai înroșit, ți s-a atenuat deja?

Exersează să faci un salt între gândurile tale interioare și cum te simți când vorbești cu ceilalți. Vezi dacă te simți mai bine când ești în mintea ta, ascultându-ți dialogul intern, sau când îți consumi energia pentru ceilalți.

6. Concentrează-te pe trăsăturile tale pozitive

Asta nu este... "gândește-te la gânduri fericite și vei fi bine." În schimb, doriți să vă bazați valoarea de sine pe calitățile voastre reale, pozitive, mai degrabă decât pe un discurs de sine cinic și îndoielnic. Aceasta este ceea ce știm că este adevărat:

• Aveți talente și abilități care vă conferă o valoare fundamentală.
• Această combinație de caracteristici vă face unic și memorabil.
• Merită să petreci timp cu tine și să te cunoști.

Încercați să enumerați abilitățile dvs. concrete, cum ar fi abilitățile matematice, sunteți un bun scriitor, sunteți multilingv, sunteți un bucătar excelent. Apoi sunt trăsăturile dvs. de personalitate. Sunteți amabil, onest, sincer, sincer, amuzant, entuziast etc.

Chiar dacă nu puteți face o listă completă astăzi, notați în fiecare zi câte o calitate pozitivă și apoi revizuiți lista în fiecare săptămână. Când aveți o listă completă, citiți-o în fiecare zi. Vă antrenați mintea să se concentreze pe ceea ce faceți bine și să puteți accesa rapid.

7. Asigură-te că citești corect situația

Experiențele negative ne pot învăța să fim în gardă și să ne apărăm de critici și de răni. Acest lucru poate afecta modul în care percepem lumea și oamenii pe care îi întâlnim.

Aceia dintre noi care sunt prea conștiincioși de sine ar putea crede că lumea ne va judeca aspru pentru că asta este ceea ce am experimentat. Cu toate acestea, așa cum am subliniat, oamenilor nu le pasă atât de mult de modul în care ne comportăm sau de ceea ce spunem. Fiecare persoană nouă pe care o întâlnești se gândește la tine ca la o tablă albă.

Atunci când vă aflați într-o situație socială înfricoșătoare, întrebați-vă, "Există vreo șansă ca experiența mea trecută să afecteze modul în care văd această interacțiune? Există un alt mod, mai realist, în care pot aborda conversația lui?".

Credeți că oamenii vor fi prietenoși și, de cele mai multe ori, așa va fi. Dacă nu, asta spune mai multe despre ei decât despre dumneavoastră.

8. Privește-te ca pe un observator social

Observarea oamenilor este fascinantă și ne arată cum umanitatea noastră de bază ne face pe toți dezordonați, nebuni și amuzanți. Mergeți la mall, luați o cafea/ceai și priviți oamenii cum se plimbă cu prietenii lor. Ascultați cum stau lângă voi și vorbesc sau cum își fugăresc copiii pe hol.

Acum observă-le limbajul trupului, tonul vocii și trage cu urechea la ceea ce spun. Ceea ce facem este să te antrenăm să îți schimbi atenția de la tine la ceilalți și să gândești obiectiv la ceea ce observi.

Sunt oamenii relaxați sau încrâncenați? Au o postură bună sau sunt aplecați? Când vorbesc, sunt liniștiți sau volumul crește și scade în funcție de emoție? Cu cât îi vedem mai mult pe ceilalți fiind ei înșiși imperfecți, cu atât mai mult ne vom da seama că așa arată "normalul".

Treceți în acest mod de observator atunci când intrați într-o cameră cu străini. Vă poate ajuta să fiți mai puțin conștient de sine.

9. Presupuneți că oamenii vă vor plăcea

Aceasta se referă la mecanismul de a fi văzut ca fiind încrezător, mai degrabă decât inhibat sau conștient de sine. Când ne simțim inconfortabil, ne poate face să vorbim mai încet, să ne îmbrățișăm corpul cu brațele și să vorbim mai repede pentru a scoate cuvintele și a muta atenția de pe noi cât mai repede posibil. Ne poate face să părem distanți și, chiar dacă nu intenționăm acest lucru, ne face mai puțin abordabili.

Fii încrezător și prietenos de la bun început. Mergi la oameni cu un zâmbet cald și prezintă-te. Dacă nu ești sigur de detalii, uită-te la modul în care procedează oamenii simpatici și încrezători și învață de la ei. Să presupui că oamenii te vor plăcea este o profeție care se împlinește de la sine. Să presupui că nu te vor plăcea este, de asemenea, o profeție.

10. Întreabă despre alții pentru a nu te mai concentra pe tine

Este mai ușor să ne concentrăm pe altcineva decât pe noi înșine. Atunci când întâlnești pe cineva pentru prima dată, întreabă-l ce face pentru a se distra. Care sunt hobby-urile sale sau dacă are animale de companie? Ascultă cu atenție, dă din cap și dă-i semne că îți place povestea sa. Apoi adaugă orice lucru relevant care se aplică din viața ta. Lucruri precum animalele tale de companie - ce fel de animale sunt, numele lor, rasa... sau hobby-urile tale. Lala sfârșitul zilei, doriți să aveți un echilibru între a învăța despre ei și a împărtăși informații despre dumneavoastră.

Scopul este de a învăța despre altcineva, deoarece este greu să fii conștient de tine însuți atunci când te concentrezi pe cunoașterea intereselor și poveștilor celorlalți.

11. Efectuați verificări interne ale progreselor, nu comparații

Gelozia este o emoție mizerabilă. Te face să te simți mic și lipsit de valoare și suge bucuria din orice. Este ca și cum ar fi furia îndreptată împotriva altcuiva, dar tu ești cel care se simte prost.

Evitați atât exagerarea talentelor altcuiva, cât și încercarea de a-i găsi defecte pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Nimeni nu este perfect, iar faptul că îi dărâmați atunci când vă simțiți invidios nu face decât să mențineți accentul pe dumneavoastră, deoarece vă comparați în continuare cu altcineva.

Iată un gând: Ce-ar fi dacă am fi de acord cu faptul că cineva este mai împlinit decât noi? Când acceptăm acest lucru, ne ajută să ne vedem pe noi înșine în mod diferit.

Valoarea noastră atunci nu are nimic de-a face cu cât de mult succes avem sau cât de buni suntem la ceva. Vrem să trecem de la "Îmi place de mine pentru că sunt bun la... " la "Îmi place de mine." (Punct.) Acest lucru face ca acceptarea noastră de sine să fie necondiționată.

Cum acceptăm faptul că alții sunt mai realizați decât noi și cum putem fi de acord cu asta? Mai întâi, lăsați acest fapt să vă pătrundă și permiteți tuturor emoțiilor de invidie și tristețe să vină la voi. Acceptați aceste emoții în loc să le combateți. Acum, nu mai trebuie să vă temeți de ele. După aceea, veți fi mai puțin predispus la comparații.

Iată un alt mod de a face acest lucru:

În loc să ne gândim, "Măcar sunt mai bun decât ei când vine vorba de X." Spune, "Nu sunt bun la toate, ceea ce este în regulă, pentru că valoarea mea nu se bazează pe realizările mele. Am valoare pentru că sunt 100% eu însumi" .

Hai să vorbim mai mult despre cum să te accepți mai mult pe tine însuți...

12. Exersează acceptarea de sine

Acceptarea de sine este unul dintre cei mai mari pași pe care îi facem pentru a avea încredere în noi înșine.

Potrivit lui Aaron Karmin, MA, LCPC, un psihoterapeut din Chicago, Ill, o persoană "cine se acceptă necondiționat ca om valoros în ciuda defectelor și imperfecțiunilor sale nu experimentează stresul conștiinței de sine." .[]

Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă accepta:

• Decideți cum vă veți trăi viața. Îi veți lăsa pe ceilalți să vă definească imaginea personală, punctele forte și punctele slabe? Încercați să treceți de la vină, îndoială și rușine la toleranță, acceptare și încredere.
• Faceți o listă cu toate punctele dumneavoastră bune.
  • Ce faci bine?
  • Ce ești mândru că ai realizat?
  • A cui viață ai făcut-o mai bună?
  • Conexiunile pe care le-ați făcut cu alții.
  • Greutățile pe care le-ați depășit.

Revizuiți lista des, astfel încât să vă vedeți progresul și să vă recunoașteți darurile.

• Faceți un inventar al persoanelor apropiate.
  • Sunt bune pentru tine?
  • Întărirea lor întărește autoironia negativă?
  • Te critică sau te înjosește?

Luați în considerare eliminarea tuturor influențelor negative din viața dumneavoastră.

• Înconjoară-te de un grup de sprijin pozitiv de oameni care te sărbătoresc.
• Iartă-te. Dacă ai făcut o greșeală, realizează că ai făcut tot ce ai putut cu informațiile pe care le aveai la acel moment sau pur și simplu ai făcut o alegere greșită. Dar acum ai ales să mergi mai departe și să te ierți.
• Tăceți din gură criticul interior. Doar pentru că este greu de auzit, nu înseamnă că este corect sau 100% adevărat. Dacă nu ai vorbi cu altcineva așa cum vorbești cu tine, de ce ar fi bine să o faci cu tine? Ești om ca toți ceilalți. Tratează-te la fel de bine cum tratezi pe oricine altcineva, dacă nu chiar mai bine.
• Mergi mai departe de visele tale nerealizate. Nu poți schimba trecutul. Tot ce poți face este să mergi înainte și să continui să-ți urmărești obiectivele actuale.
• Ajută-te să vezi cum faci viața altora mai bună. Este mai greu să te vezi într-o lumină dură atunci când recunoști tot binele pe care îl faci.
• Las-o baltă - Nu poți controla totul. Nu este vorba de resemnare, ci de o conștientizare a faptului că energia ta este mai bine cheltuită în altă parte, în loc să te revolți împotriva lucrurilor pe care nu le poți schimba.
• Încearcă să-ți rezolvi problemele pe rând. Mai întâi, ieși din capul tău, unde se află toate îngrijorările și îndoielile de sine. Privește cu detașare ce trebuie să faci pentru a trece peste fiecare problemă. Poți încerca chiar să-ți imaginezi că problemele cu care te confrunți sunt ale altcuiva (dacă asta te ajută să te îndepărtezi de gândurile tale interne). Întreabă-te ce sfat i-ai da (ție) pentru a te ajuta?
• Practică auto-compătimirea - acceptă-ți defectele și iubește-te oricum. Cuvinte simple, dar pentru cei mai mulți dintre noi, este nevoie de ani, dacă nu de o viață întreagă pentru a stăpâni acest pas. Cu cât îl faci mai mult, cu atât mai bine vei fi din toate punctele de vedere.
  • Chiar dacă nu ai prea multă experiență în a fi amabil și plin de compasiune față de tine însuți, vei începe să crezi aceste lucruri bune pe care ți le spui. Mai ales dacă vei continua acest monolog intern pozitiv. În multe cazuri, a durat ani de zile să ajungi în acest loc de nesiguranță. Probabil că va dura săptămâni și luni pentru a vedea progrese și pentru a face schimbări permanente în obiceiurile tale mentale.

13. Exersează gândirea la nevoile celorlalți

Încearcă să faci lucruri grijulii pentru ceilalți. Ia în considerare luptele, grijile, visele sau regretele lor. Când faci asta, iei accentul de pe tine și te vei conecta cu ei. Acest lucru te va ajuta să fii mai puțin conștient de tine însuți.[] De asemenea, le va arăta celorlalți că îți pasă și că îi prețuiești. Făcut cu altruism, îți va aduce lucruri bune înapoi.

Iată câteva sugestii:

• Zâmbește cuiva după ce îl întâlnești. Poate fi un prieten, un membru al familiei sau o cunoștință. Lasă zâmbetul să apară în timp ce vorbești cu el, astfel încât să știe că zâmbești doar pentru el, pentru că acesta crește după ce îi spui "Bună".
• Țineți o ușă pentru cineva.
• Faceți un compliment spontan.
• Aduceți unui prieten sau unui coleg de serviciu prăjituri sau o cină gata pregătită dacă este bolnav sau are nevoie de o încurajare.
• Plătiți mai departe. Plătiți pentru cafeaua sau masa de la drive-thru a celor din spatele dvs.
• Păstrați-vă zona ordonată și organizată dacă lucrați într-un birou cu spațiu deschis.
• Trimiteți felicitări pentru diferite ocazii sau pentru nicio ocazie.
• Acordă-i cuiva 100% din atenția ta și notează ceea ce spune, astfel încât să poți continua mai târziu. (Întreabă-l cum a mers "totul". Asigură-te că este bine după aceea).
• Petreceți în mod conștient câteva minute în fiecare zi gândindu-vă la lucrurile pentru care sunteți recunoscător.

Un avertisment: Nu faceți aceste lucruri pentru a obține aprobarea celorlalți. Acest lucru pune accentul din nou pe voi. Faceți-le din considerație sinceră pentru ceilalți. Scopul exercițiului este să vă concentrați asupra celorlalți și a bunăstării lor. Când veți face acest lucru, veți deveni mai plin de compasiune și mai puțin conștient de sine.

14. Luați în considerare posibilitatea de a vorbi cu un terapeut

Dacă te inhibă conștiința de sine sau este rezultatul anxietății sociale, un terapeut îți poate fi de ajutor. A avea anxietate socială este mai frecventă decât credem, iar decizia de a înțelege și de a aborda efectul pe care îl are asupra vieții tale este curajoasă. Un psiholog sau un terapeut te va ajuta să vorbești despre sentimentele tale, să afli de unde provin și îți va oferi instrumentele necesare pentru a le despacheta și pentru a te mișcaînainte.

Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.

Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.

(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)

De asemenea, puteți încerca să contactați compania de asigurări sau medicul dumneavoastră pentru recomandări.