Innholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.
Sosiale forbindelser er en viktig del av hverdagen. De kan være løse, overflateforbindelser, for eksempel vinke til en nabo på vei til jobb, eller dypt meningsfulle, for eksempel en forbindelse med en bestevenn eller romantisk partner.
Når vi ikke har de sosiale relasjonene, er vi i fare for sosial isolasjon og ensomhetsfølelse. I tillegg til å være følelsesmessig vanskelig, kan dette føre til alvorlige helseproblemer.
Spesielt ensomhet er utbredt og plagsomt. I en studie rapporterte over halvparten av alle unge at de var deprimerte på grunn av ensomhet.[]
Vi skal se nærmere på hva sosial isolasjon og ensomhet er, hvilke effekter de kan ha på deg, og hva du kan gjøre med dem.
Hva er forskjellen mellom sosial isolasjon og ensomhet?
Sosial isolasjon har en lang sosial tilknytning til andre mennesker, og noen kan ha langvarig samhandling med andre mennesker. Ensomhet er en følelse av at du ikke har nok sosiale forbindelser eller at dine sosiale forbindelser ikke gir deg den oppfyllelsen du ønsker.
Det er ofte en viss overlapping mellom isolasjon og ensomhet. Noen med få sosiale forbindelser er mer sannsynlig å være misfornøyd med sitt sosiale liv enn noenfra en form for sosialt traume og behov for å lære å få kontakt med andre igjen. Dette er noen ganger vanskeligere på grunn av langvarig helseangst eller andre bekymringer.
Kvaliten kan vare i mange år, men det er noen potensielle fordeler. Folk tenker mer nøye på de sosiale nettverkene sine og er mer selektive når det gjelder hvem de tilbringer tiden sin med.[] Hvis du sliter med ensomhet etter COVID-19, prøv å journalføre hva du savner mest. Dette kan hjelpe deg å forstå hvilke typer sosiale forbindelser du skal bygge i fremtiden.
Vanlige spørsmål
Hva om jeg liker å være alene?
Det er fullt mulig å være sosialt isolert uten å være misfornøyd med det. Noen mennesker liker rett og slett mer ensomhet enn andre. Det er fortsatt noen helserisiko ved isolasjon, selv om du ikke er ensom, da du kan oppleve mer kognitiv tilbakegang eller være mer utsatt hvis du har en ulykke>
med mange venner og familie. Til tross for det er det mulig å føle seg ensom mens du er omgitt av kjære eller å tilbringe nesten all tid alene, men være glad for det.[]Det er mer sannsynlig at du legger merke til at du er ensom enn at du er sosialt isolert. Ensomhet forårsaker nød. Derfor er det mer sannsynlig at du vil gjøre noe med det. Dessverre kan det å bruke tid alene (selv om du liker det) fortsatt påvirke helsen hvis den ikke er balansert med sosial kontakt.[]
Du kan gjerne lese denne artikkelen om forholdet mellom sosialt samvær og helse for å forstå det bedre.
Hvorfor er ensomhet og sosial isolasjon dårlig for deg?
Både ensomhet og sosial isolasjon kan være dårlig for deg. Here are some of the major physical and mental health risks associated with being isolated or feeling alone.
Physical health
- Heart disease[]
- Poor immune response[]
- High blood pressure[]
- Obesity[]
- Tinnitus[]
- Asthma[]
- Osteoarthritis[]
- Low-quality sleep[]
- Premature death[]
Mental health
Se også: Hvorfor venner ikke holder kontakten (grunner til hvorfor og hva du bør gjøre)- Anxiety[]
- Depression[]
- Cognitive impairment[]
- Dementia[]
- Substance abuse[]
- Suicidal thoughts[]
Loneliness and social isolation are also symptoms of several mental health conditions. Depresjon, angst, PTSD, bipolar lidelse og borderline personlighetsforstyrrelse kan alle få folk til å trekke seg tilbake frasosiale situasjoner.[]
Du kan utdype din forståelse av dette problemet i denne artikkelen om viktigheten og fordelene ved å være mer sosial.
Hva kan du gjøre med ensomhet og sosial isolasjon?
Vi vet at sosial isolasjon og ensomhet kan være skadelig for helsen vår, men det er ting du kan gjøre for å overvinne ensomhet. Her er noen nyttige trinn for å forbedre din sosiale helse.
1. Fremme en følelse av tilhørighet
Det viktigste når du prøver å overvinne ensomhet og sosial isolasjon er å prøve å bygge en følelse av tilhørighet. Dette vil bety forskjellige ting for forskjellige mennesker.
Prøv å finne en gruppe som gjenspeiler identiteten din der du føler deg i stand til å uttrykke deg og bli forstått. En gruppe fant ut at det å lage aktiviteter sentrert rundt ulike etniske identiteter var mer effektivt for å hjelpe eldre mennesker til å føle at de hørte til.
Folk som føler at de har en hensikt føler seg mindre ensomme.[] Du trenger ikke å sikte på å redde verden, men det kan hjelpe å vite at du gjør en forskjell i noens liv.
Frivillig arbeid kan gi deg mulighet til å hjelpe deg. Prøv å finne noe som føles meningsfullt for deg og som du komfortabelt kan forplikte deg til.
2. Forstå effekten av å være på nett
Å være på nett, og spesielt bruke sosiale medier, er en mulighet til å skape sosiale forbindelser.Dette kan være nyttig for personer som sliter med sosial isolasjon eller ensomhet, men det er ikke alltid like enkelt.
Sosiale medier kan hjelpe noen mennesker til å føle seg mer knyttet til venner og familie de ikke kan se regelmessig, men andre kan oppleve at det reduserer deres ansikt-til-ansikt sosiale interaksjoner og får dem til å føle seg ensommere.
Forskning tyder på at du kan begrense følelsen av sosiale medier til 30 minutter per dag. la merke til at de var mer intensjonelle i hvordan de brukte sosiale medier, i stedet for å rulle tilfeldig, noe som også kan hjelpe på følelsen av tilknytning.
Se også: 21 måter å få venner i en ny byFor å hjelpe deg med å gjøre balansert bruk av sosiale medier, kan det være lurt å lese denne artikkelen om effekten av sosiale medier på mental helse.
3. Tenk på et kjæledyr
Vi kommer ikke til å bagatellisere ensomhet og sosial isolasjon ved å foreslå at det lett kan fikses av en katt eller en kanin. Det er imidlertid sterke bevis på at det å tilbringe tid med et selskapsdyr (spesielt en hund) kan redusere ensomhet.[][]
Selv om noe av dette kan skyldes samtaler mens du går tur med hunder, forklarer ikke det hele forskjellen.[] Det er sannsynlig at det er like viktig å fysisk ta på og stryke dyr.[]
Hundedelingsapper som BorrowMyDoggy lar deg danne et forhold til enkjæledyr uten å være ansvarlig for å gå eller mate det. Mange tilfluktsrom for kjæledyr vil også tillate deg å "låne" dyrene deres, noe som bidrar til å sosialisere dem og gjør det lettere for dem til slutt å bli omplassert.
4. Ta vare på den fysiske helsen din
Å ta vare på den fysiske helsen din vil ikke på magisk vis løse følelsen av ensomhet, men det kan hjelpe deg med å overvinne noen av barrierene for sosial interaksjon og gi deg den fysiske og følelsesmessige motstandskraften til å takle vanskelighetene med å føle deg alene.
Problemet er ikke at vi ikke vet hva vi skal gjøre. Vi vet at vi bør få 7-9 timer søvn per natt, 30 minutter med trening per dag, begrense alkoholen vår og spise et sunt, balansert kosthold. De fleste av oss oppnår fortsatt ikke disse tingene. Spesielt hvis vi føler oss triste og ensomme, kan det hende vi ikke føler at vi er verdt å ta vare på.
I stedet for å slå deg selv opp ytterligere, eller tro at du er en tapt sak, kan du prøve å gjøre én ting hver dag for å ta vare på din fysiske helse. Det kan være å slutte å lese sosiale medier klokken 21.00 og lese en bok for å hjelpe deg med å forberede deg til en tidlig kveld eller gå opp trappene på jobb i stedet for å ta heisen. Enhver endring du gjør for å forbedre din fysiske helse er en god ting, så prøv å være stolt av deg selv for det.
5. Planlegg det sosiale livet ditt
Det er lett å anta at det sosiale livet ditt bør være noe somutvikler seg naturlig. Faktisk krever det en betydelig innsats å være sosial. Å sette av tid til å være sosial hver dag kan hjelpe deg å holde kontakten og skape en vane med sosialt samvær.
Velg den typen sosial kontakt som føles oppnåelig og meningsfull for deg. Du kan sende e-post til en venn, ha en tale- eller videosamtale eller møte noen personlig. Regelmessig kontakt ser ut til å være mer effektivt til å bygge relasjoner, så prøv å sette opp regelmessige samtaler eller møter.[]
Du finner kanskje flere ideer om hvordan du kan forbedre ditt sosiale liv i denne artikkelen.
6. Søk behandling for psykiske problemer
Sosial isolasjon og ensomhet kan også være et symptom på noen psykiske problemer. Depresjon, angst, PTSD, bipolar lidelse, spiseforstyrrelser eller å være i et voldelig forhold kan gjøre at du føler behov for å skjule det som skjer og trekke deg vekk fra andre.[]
Å søke behandling for denne typen tilstander kan hjelpe deg med å gjenvinne et bedre sosialt liv. A kan hjelpe deg med å overvinne skam, finne måter å bygge din sosiale sirkel på og skape sterkere, sunnere relasjoner med menneskene du bryr deg om.
7. Arbeid med selvtilliten din
Lav selvtillit kan også bidra til følelsen av ensomhet. Å forbedre selvtilliten din kan hjelpe deg til å føle deg mindre isolert og ensom, og kan gjøre det lettere å håndtere disse følelsene når de oppstår.[]
En flott måte å forbedre dinselvtillit er å finne utfordringer i livet ditt som du kan overvinne. Når du takler et problem, øker selvtilliten din fordi du har bevist at du har makt over ditt eget liv.[] Til og med noe så enkelt som å sette seg ned og bruke en ettermiddag på å gjøre administratoren du har gruet deg til, kan virkelig bidra til å få din indre kritiker til å tie.
Å øke selvtilliten din er ikke lett, men vi har flere ideer til hjelp i artikkelen vår om hvordan du bygger selvtillit som voksen.
Risikofaktorer for sosial isolasjon og ensomhet
Noen mennesker er mer utsatt for sosial isolasjon, ensomhet eller begge deler enn andre. Her er noen vanlige risikofaktorer for å ikke ha så mye sosial kontakt som er sunt for deg.
1. Genetikk
Noen mennesker ser ut til å ha en genetisk disposisjon for ensomhetssøkende atferd og ensomhet.[] Dette betyr ikke at de uunngåelig vil være ensomme, men de er mer sannsynlige enn andre.
2. Alder
Det meste av forskningen rundt sosial isolasjon og ensomhet har fokusert på eldre voksne. Alderdom er ofte assosiert med å bo alene, tap av familie eller venner, og en langsom forverring av de sosiale relasjonene folk kunne ha hatt da de var yngre.
Faktisk er alle utsatt for både sosial isolasjon og ensomhet, og noen studier tyder på at det kan være enda større helserisiko for middelaldrende mennesker enn det er for eldre.[]
Hvis du er a.en middelaldrende person som føler seg sosialt isolert, kan det være lurt å lese denne artikkelen om hvordan du får venner etter 50-årene.
3. Hørselsvansker
Personer med hørselsvansker kan slite med å bidra til gruppesamtaler og kan føle seg isolert selv når de er omgitt av venner.[] Andre kan fortsatt være sosialt isolert, men ikke føle seg ensomme hvis de ser på hørselstapet som en normal del av aldring, beveger seg mot mindre forsamlinger og bygger et tettere sosialt nettverk.
4. Etniske minoriteter
Folk med etnisk minoritetsbakgrunn, og spesielt innvandrermiljøer, har økt risiko for sosial isolasjon og ensomhet.[] Dette kan skyldes en kombinasjon av språkbarrierer, kulturelle misforståelser og fraværet av familiær støtte som de hadde forventet.[]
5. Å være LHBTQ+
Å være LHBTQ+ er en annen risikofaktor for ensomhet. Spesielt for eldre LHBTQ+-personer kan det ha vært vanskelig å finne et fellesskap der de følte seg akseptert og trygg. Andre kan fortsatt bli utstøtt av familiemedlemmer eller føle seg ute av stand til å være sitt autentiske jeg med venner de ikke har kommet ut til ennå.[] Denne mangelen på nære sosiale bånd kan få LHBTQ+-individer til å føle seg isolerte og alene.
6. Å leve alene
Det høres kanskje innlysende ut, men å bo alene gjør deg mer utsatt for sosial isolasjon eller ensomhetsfølelse. Ulike boformer harulike grader av beskyttelse. For eksempel kan det å bo med en partner gi deg et tettere mellommenneskelig samspill enn å bo i en bolig.
7. Barrierer for å bevege seg rundt i nærområdet ditt
Alt som gjør det vanskeligere for deg å trygt forlate hjemmet ditt, kan gjøre det mer sannsynlig at du opplever sosial isolasjon og ensomhet. Dette kan bety å bo i et avsidesliggende eller landlig område, ikke føle seg trygg i området rundt hjemmet ditt, eller ha bevegelsesvansker.
8. Dårlig helse
Å oppleve dårlig helse kan også gjøre det mer sannsynlig at du er sosialt isolert. Du kan mangle energien til å tilbringe tid med andre eller være frustrert over å ikke kunne ta del i aktiviteter du vanligvis ville hatt glede av. Regelmessige sykehusbesøk eller behandlinger kan også ha en betydelig innvirkning på hvor mye tid du har ledig til å være sosial.
Sosial isolasjon og covid-19
Vi kan ikke snakke om ensomhet og sosial isolasjon uten å ta opp virkningen av covid-19. Over hele verden ble mange mennesker forhindret fra å være fysisk nær andre, og ensomheten skjøt i været.[]
Sosial distansering fører ikke alltid til sosial isolasjon. Mange mennesker var i stand til å bruke teknologi for å holde kontakten med viktige mennesker i livet. Du kan fortsette å bruke videosamtaler eller nettprat hvis de føles tilfredsstillende for deg.
I kjølvannet av covid er mange av oss i ferd med å komme seg
