Introvert utbrenthet: Hvordan overvinne sosial utmattelse

Hvor mye tid trenger introverte for å lade opp?

Mengden tid varierer avhengig av personen. Noen introverte trenger timer med ensomhet hver dag. Andre trenger noen dedikerte øyeblikk hver uke. Det er ikke en riktig eller feil mengde tid – du må kanskje leke med forskjellige tall for å finne riktig passform.

Vil introverte venner?

Det er en misforståelse at introverte ikke liker sosialisering. Mange introverte ønsker kontakt med andre mennesker. De ønsker å ha meningsfulle relasjoner og dype samtaler. Men de vil vanligvis ikke bruke timevis på å sosialisere med store grupper mennesker.

Er introverte sjenerte?

Noen introverte er sjenerte, men sjenanse og innadvendthet er ikke de samme tingene. Det er mulig å være ganske utadvendt og sosial, men også føle seg introvert.

Hva skjer når introverte ikke får nok alenetid?

Hvis introverte ikke får nok alenetid, kan de bli overstimulert. Denne overstimuleringen kan skje raskt, og den kan skje før de i det hele tatt innser det. Overstimuleringen kan føre til utmattelse, og for å komme seg må de bruke tid alene.

For eksempel kan en ekstrovert elske en høylytt fest full av mennesker og underholdning. De lever av energien i rommet. Det begeistrer og forynger dem. En introvert kan delta på samme fest, men føler seg heltoverveldet av scenen.

Hvordan føles sosial utmattelse?

Tenk på å ha en mobiltelefon. Vi starter kanskje dagene fulladet, men forskjellige aktiviteter kan tappe energien vår. Innen middag kan det hende du kjører på mindre enn 10 %. Selvfølgelig har vi alle forskjellige stressfaktorer som kan påvirke batteriet vårt. Når det er sagt, er det ingen som er effektive (eller veldig fornøyde) med et sosialt batteri tappet.

Hva er de viktigste tegnene på sosial utmattelse?

• Føler deg løsrevet eller følelsesløs fra andre mennesker
• Føler at du ikke kan fokusere på noe
• Har hodepine eller migrene
• Tretthet og lav energi
• Emosjonell nedstemthet
• Eksperimentell nedtur
• >

Hvis du konsekvent føler deg utmattet, er du i fare for å oppleve introvert utbrenthet.

Hva er introvert utbrenthet?

Introvert utbrenthet refererer til en kronisk og langvarig tilstand av sosial utmattelse. Det handler ikke bare om å føle seg litt utmattet en dag. Det handler om å føle seg utslitt i mange dager på rad – og det fører til at du til slutt føler deg fullstendig overveldet.

Hvordan føles introvert utbrenthet?

Introvert utbrenthet kan føles som å treffe en vegg. Du kan føle at du er på randen av et sammenbrudd. Samtidig kan du også føle deg helt tappet, som om du ikke har energi til å ta et steg til. På noen måter kjører du på tom, og det føles som om en bensinstasjon er en million milesunna.

Kronisk introvert utbrenthet kan skje med alle introverte. Det kan imidlertid hende at du ikke gjenkjenner kampen før du er midt oppe i den.

Her er noen vanlige risikofaktorer:

• Å jobbe i en jobb som krever mange daglige interaksjoner.
• Reise med en gruppe mennesker.
• Tilbringe tid med mange familier/mennesker på kort tid.
• Trenger til sosiale arrangementer><919,09. gang du føler deg forpliktet til å sosialisere med mange mennesker på en gang, kan du møte en innadvendt bakrus. Denne bakrusen fører ikke nødvendigvis til utbrenthet, men for mange bakrus i løpet av kort tid kan forårsake depresjon, angst og harme.

  Hvor lenge varer en introvert bakrus?

  Hvor lenge en innadvendt bakrus varer, avhenger av personen. En bakrus kan begynne å forbedre seg dramatisk når du har tid til å lade. Dette betyr at det bare kan ta noen timer før du føler deg bedre.

  Men hvis du lider av alvorlig utbrenthet, kan det ta lengre tid. Du må gjøre noen livsstilsendringer for å takle symptomene dine.

  Kan trening hjelpe mot innadvendt bakrus?

  Ja, trening kan være et utmerket mestringsverktøy for å føle deg overveldet.

  Trening kan forbedre din fysiske og følelsesmessige helse. Som en introvert gir den deg muligheten til å lade opp.

  Her er noen populære soloaktiviteter du kanskje bør vurdere å prøve:

  Se også: Intervju med Hayley Quinn
  • Løping.
  • Fjelltur ellergå.
  • Løfte vekter.
  • Svømming.
  • Fjellklatring.
  • Sykling.

For mer om hvordan introverte omfavner trening, sjekk ut denne artikkelen av Huffington Post. Prøv å bygge i tid til trening flere ganger i uken.

Hvordan kommer du deg etter innadvendt utbrenthet?

Å gjenopprette fra introvert utbrenthet er mulig. Det første trinnet er bevissthet. Fortsetter du å sette deg selv i ubehagelige situasjoner? Går du gjennom dagene dine uten nedetid for hvile? Later du som om du ikke er stresset?

I denne veiledningen skal vi gå i dybden på hvordan du kan overvinne innadvendt utbrenthet.

Hvordan overvinner du sosial utmattelse?

På en skala fra 1-10, ranger nivået ditt av sosial utmattelse akkurat nå. "1" betyr at du føler deg så positiv og energisk som mulig. "10" betyr at du føler at du drukner, og at du aldri vil snakke med en annen person igjen!

Hva bør du gjøre med ditt sosiale utmattelsesnummer?

Vurder et hvilket som helst tall mellom 1-3 som i den grønne sonen. Når du først er på nivå 4, betyr det at du er i den gule sonen. Det betyr at det er viktig å ta affære.

Hvis du ikke gjør det, risikerer du å gå til et nivå 6-7, som går inn i den røde sonen (som vanligvis betyr at du er i full utbrenthet). Når du er på det nivået, kan det føles så mye mer utfordrende å gripe inn.

Hvordan overvinne innadvendt utbrenthet og sosial utmattelse

Uansett din personligesituasjon, her er noen universelle strategier for å takle utmattelsen din. Husk at disse forslagene tar tid og øvelse. De vil sannsynligvis ikke jobbe over natten. Konsistens er nøkkelen.

1. Godta din introversjon i stedet for å bekjempe den

Introversjon er ikke en dårlig ting! Å lære å omfavne hvem du er kan hjelpe deg å føle deg mer selvsikker. Det kan også gi deg tillatelse til å respektere dine behov og ønsker.

Dessverre lever vi i en verden som har en tendens til å favorisere ekstroversjon. Men det betyr ikke at du trenger å endre deg! Introverte har mange gaver. De har en tendens til å være gode lyttere, gjennomtenkte, observante og medfølende. De har en tendens til å nyte følelsesmessig intimitet med andre, og de verdsetter å bygge dype forbindelser.

Hvis du vil ha litt motivasjon, sjekk ut denne artikkelen om selvaksept som en introvert av Lifehack.

2. Identifiser de viktigste triggerne dine

Utløser visse personer eller situasjoner din utmattelse? Er du mer sliten enkelte deler av dagen?

Identifiser utløserne dine, og skriv dem ned på en liste. Noen vanlige triggere inkluderer:

• Å føle seg forpliktet til å snakke med mange mennesker på en gang.
• Å delta på familiegjenforeninger eller feriefester.
• Å trenge å sosialisere seg på jobb.
• Å delta på et stort arrangement og å være der lenge.

Å fullføre denne øvelsen vil bidra til å øke bevisstheten din. For eksempel hvis du står overfor flereutløsere samtidig, kan du forberede deg på å håndtere dem på riktig måte.

3. Skriv ned tingene som hjelper deg å føle deg ladet opp

Hva gir deg en følelse av energi eller nytelse? Når du trenger en mental boost, hva gjør du? Skriv dem ned.

Hvis du ikke er sikker, her er noen forslag som er verdt å prøve:

• Lese en bok eller et magasin.
• Lytte til favorittsangene dine.
• Journalist.
• Trening.
• Meditere.
• Lage mat og nyte et måltid alene.
• Ta en lur eller en lur i en hage
• Ta en lur eller en lur i en hage ing, fotografering osv.)

Å ha en liste hjelper deg med å identifisere hva du skal gjøre når du begynner å føle deg overveldet. Du kan gå nedover denne listen én etter én for å velge aktiviteter for å gjenopprette energien.

4. Ikke si «ja» til alle sosiale arrangementer

Å stappe timeplanen din vil bare få deg til å føle deg mer utmattet. Velg kvalitet fremfor kvantitet - du trenger ikke være enig i alt, men forplikte deg til de tingene som er meningsfulle for deg.

Selvfølgelig er det viktig å si «ja» til noen ting! Isolasjon er ikke bra for introverte - for mye ensomhet er ikke svaret for noen. Selv om du kanskje krever mindre interaksjon enn ekstroverte, betyr det ikke at du ikke drar nytte av relasjoner.

5. Planlegg alenetid hver dag

Sett av minst 10 minutter om dagen som er helt og holdent din. Hvis du bor sammen med andre, la demvet for å unngå å forstyrre deg. Bruk denne tiden til å meditere, skrive dagbok, ta en dusj eller annen aktivitet som får deg til å føle deg ladet opp.

Bare å vite at du har denne tiden kan hjelpe deg gjennom ubehagelige øyeblikk i løpet av dagen. Det gir deg noe å se frem til hvis du føler deg overveldet.

6. Bruk nettrelasjoner til din fordel

Noen ganger kan det være lettere å få kontakt med andre på nettet. Du kan delta i fora eller andre fellesskap. Det beste er at sosialiseringen er på dine premisser. Du kan slå den på eller av når du vil – du trenger ikke å bekymre deg for å komme med en unnskyldning for å dyppe ut.

Se guiden vår for å få venner på nettet.

7. Ta mikropauser

Når du er sosial, ta små pauser gjennom hele samhandlingen. Dette kan inkludere å ta flere dype åndedrag på badet eller ganske enkelt å forklare «Jeg har sosialisert så mye at jeg kommer til å bruke 10 minutter på å tømme hodet» og ta en kort spasertur utenfor.

8. Forklar situasjonen din til folk rundt deg

Hvis du føler deg komfortabel med å gjøre det, forklar for folk du ofte samhandler med at sosial interaksjon påfører deg en belastning. Fortell dem at du trenger alenetid og at det er akkurat slik du jobber.

Unngå å finne på forklaringer på at du ikke er sosial. Vær heller ærlig og si noe sånt som "Jeg vil gjerne møte dere, men jeg er for utslitt akkurat nå, så jeg erskal ta helgen fri. Jeg vil imidlertid gjerne møte deg neste gang» .

9. Utfordre deg selv litt

Det er viktig at du finner et nivå av sosial interaksjon som utfordrer deg litt, uten å slite deg ut. Hvis du avskjærer all sosial interaksjon som føles ubehagelig, er det en risiko for at du isolerer deg selv eller utvikler (eller forverrer eksisterende) sosial angst. Finn en mellomvei der du øver deg på sosialt samvær regelmessig, men også får skikkelig hvile innimellom.

Denne artikkelen om å være mer utadvendt uten å miste personligheten kan være nyttig.

Tips for college/hybler

Høgskolen kan være både spennende og skremmende for introverte. Du ønsker å få venner, men de uendelige sosiale mulighetene kan føles utrolig overveldende.

Her er noen tips du bør vurdere.

Bli med i 1-2 klubber

Selv om det kan virke motintuitivt, kan noe sosialisering bidra til å forhindre sosial utmattelse. Det er fordi du velger å bruke tid og energi på disse aktivitetene. Når du gjør det, vil du ikke føle det samme behovet for å delta på sosiale arrangementer som ikke interesserer deg.

Finn en måltidsvenn

Prøv å finne en venn du kan spise lunsj eller middag med noen ganger i uken. Dette gir deg muligheten til sosial omgang, men ikke på en utrolig utmattende måte.

Studier alene

Du trenger ikke å bli med i studiegrupper hvis du synes de er overveldende. Det er helt rimelig