Що робити, якщо у вас немає соціальних навичок (10 простих кроків)

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо отримати комісію. Соціальні навички - це складний набір "людських навичок", які допомагають вам ефективно спілкуватися і взаємодіяти з іншими людьми в різних ситуаціях. Незалежно від того, чи є ваша мета побудувати і підтримувати здорові дружні стосунки, досягти успіху в навчанні в коледжі або просунутися по службі, соціальні навичкибуде дуже важливим.

Якщо ви стурбовані тим, що ваші соціальні навички недостатньо розвинені, хороша новина полягає в тому, що їх можна вивчати, розвивати та вдосконалювати на практиці.

У цій статті ми надамо практичні поради щодо вдосконалення цих навичок, щоб ви могли почуватися впевненіше під час соціальної взаємодії.

Що таке соціальні навички і як їх розвивати?

Ніхто не народжується з соціальними навичками. Базові соціальні навички, такі як вміння слухати, слідувати інструкціям і чітко висловлюватися, набуваються в дитинстві. Більш складні соціальні навички, такі як знання того, що можна говорити, чого не можна говорити або робити, або як вирішувати конфлікти, розвиваються лише з досвідом і реальною взаємодією. Коли ваші соціальні навички стають зрілими, ви можете легше адаптуватися до різних ситуацій і обставин.різного роду соціальних ситуацій.

Соціальні навички включають в себе широкий спектр комунікативних навичок, від базових до більш просунутих, в тому числі:[][]

• Вміння вільно і чітко висловлювати свої ідеї
• Вміння точно читати та інтерпретувати соціальні сигнали
• Емпатія та здатність розуміти почуття і погляди інших
• Адаптація поведінки та спілкування відповідно до ситуації
• Початок, підтримання та завершення розмови
• Побудова та підтримка здорових стосунків
• Вміння виявляти та вирішувати непорозуміння
• Вміння встановлювати межі, говорити "ні" та відстоювати свою думку
• Говорити переконливо і переконливо
• Ефективне реагування на стресові ситуації та конфлікти

10 способів покращити свої соціальні навички

Завдяки регулярній практиці можна вдосконалити свої соціальні навички і спілкуватися з людьми менш незручно і більш приємно. Нижче наведено 10 способів попрацювати над виявленням і поліпшенням дефіциту соціальних навичок.

1. збирайте відгуки, щоб оцінити свої соціальні навички

Дослідження показують, що деякі люди, які вважають, що у них жахливі соціальні навички, насправді спілкуються краще, ніж вони думають. [] Отримання чесного реального зворотного зв'язку - один з найкращих способів з'ясувати, чи є ваш соціальний дефіцит реальним або уявним, і знайти рішення для конкретних дефіцитних навичок, які у вас є.

Існує кілька способів оцінити ваші соціальні навички, використовуючи дані та зворотній зв'язок, зокрема:

• Запитати когось, кому ви довіряєте, про те, як, на їхню думку, вас сприймають інші
• Пройдіть безкоштовний тест на соціальні навички онлайн або безкоштовний тест на соціальну незручність від SocialSelf
• Подивіться на опитування задоволеності клієнтів, якщо ви працюєте в сфері, де вони проводяться
• Попросіть керівників надати зворотній зв'язок, щоб оцінити ваші комунікативні навички на роботі
• Перечитайте тексти, електронні листи або прослухайте записані промови чи презентації, щоб зрозуміти, що ви можете покращити

2. визначте причину дефіциту соціальних навичок

Знання того, що змушує вас почуватися незручно або соціально неповноцінно, може допомогти вам стати більш самосвідомим, що є важливою частиною розвитку соціальних навичок. Самоаналіз може виявити першопричини ваших соціальних проблем, щоб ви могли скласти цілеспрямований план для їх вирішення.

Деякі з найпоширеніших причин відчуття сором'язливості включають:[][]

• Особистість або індивідуальні відмінності наприклад, бути більш інтровертним, невротичним або менш відкритим може ускладнити для деяких людей природну взаємодію з іншими людьми.
• Негативний минулий досвід такі як знущання, відмова або дійсно незручний момент, можуть змусити вас очікувати негативної взаємодії з людьми, роблячи вас більш захищеними в спілкуванні з іншими.
• Досвід раннього дитинства Наприклад, перебування в притулку, домашнє навчання або соціальна ізоляція батьків могли призвести до того, що у вас було менше практики у розвитку соціальних навичок.
• Життєві зміни та переходи наприклад, перебування в новій або іншій ролі, середовищі або соціальному оточенні також може призвести до того, що люди почуватимуться соціально незручно.
• Низька самооцінка, невпевненість та тривожність є іншими поширеними причинами соціальної незручності і можуть змусити людей вважати себе соціально невмілими або неповноцінними.
• Соціальна ізоляція або відсутність соціальної взаємодії може також призвести до того, що люди почуватимуться менш впевненими у своїх соціальних навичках, а також до того, що вони будуть рідше практикувати ці навички.
• Неврологічні або психологічні проблеми Такі розлади, як аутизм, соціальна тривожність, СДУГ або депресія, можуть зробити певних людей більш схильними до проблем із соціальними навичками.

3. зосередьтеся більше на інших, ніж на собі

Соціальні навички здебільшого полягають у здатності точно читати інших людей і реагувати на соціальні сигнали, що можливо лише тоді, коли ви зосереджені більше на інших, ніж на собі. Соціальна тривожність або відчуття незручності чи невпевненості можуть призвести до того, що ви переосмислюєте соціальну взаємодію до такої міри, що вона не може бути природною.

Щоб розірвати це коло, спробуйте використати деякі з цих навичок:[].

• Приділяйте повну увагу іншим під час розмови, щоб допомогти їм відчути себе важливими та цінними
• Проявляйте щирий інтерес до інших людей та речей, які їх хвилюють
• Зосередьтеся на тому, щоб бути хорошим слухачем, а не хорошим "спікером"
• Зосередьтеся не стільки на тому, щоб справити гарне враження, скільки на тому, щоб інші відчули, що їх почули та зрозуміли
• Говоріть більше про речі, які цікавлять або хвилюють інших, щоб створити більш приємну взаємодію
• Ставте більше відкритих запитань, щоб змусити людей говорити про себе

4. будьте більш уважними до соціальних сигналів

Під час взаємодії завжди існують різні соціальні сигнали, які допомагають вам "читати" інших людей і те, як вони реагують на вас. Ці сигнали можуть діяти як дорожні знаки, які допомагають вам зрозуміти, як відбувається взаємодія і коли вам потрібно зупинитися, змінити напрямок або сповільнитися. Ось чому спостережливість і вміння розпізнавати соціальні сигнали є такою важливою частиною вдосконалення вашої соціальної комунікації.навички.

Ось деякі соціальні сигнали, на які слід звертати увагу, шукати і слухати в розмовах:[]

• Уникання зорового контакту, совання або погляди на двері можуть свідчити про те, що людина відчуває дискомфорт.
• Зміна теми або ухиляння від відповіді може означати, що ви торкнулися чутливої або суперечливої теми
• Посмішка, зоровий контакт, інші ознаки емоційної експресії та кивання головою зазвичай є позитивними ознаками зацікавленості.
• Замикання в собі або захист може свідчити про те, що ви когось образили
• Відволікання, поспіх або перевірка телефону може означати, що людина нудьгує або зайнята.

5. з'ясовувати непорозуміння в даний момент

Непорозуміння трапляються постійно, навіть у найдосвідченіших комунікаторів. Часто їх можна уникнути або швидко усунути, ставлячи уточнюючі запитання, щоб переконатися, що ви і співрозмовник на одній хвилі. Прохання про роз'яснення допомагає уникнути непорозумінь і нерозуміння. Воно також може надати вам дані в реальному часі про те, що ви спілкуєтеся чітко і ефективно.шлях.

Ось кілька прикладів запитань, які можна поставити, щоб отримати роз'яснення і переконатися, що ви на одній хвилі зі співрозмовником:

• Відрефлексуйте сказане, сказавши щось на кшталт: "Я чую, що ви говорите про..."
• Ставте запитання на кшталт: "Чи є в цьому сенс?" або "Це дало відповідь на ваше запитання?".
• Щоб уникнути непорозумінь, скажіть щось на кшталт: "Я намагався сказати, що..." або запитайте: "Можете повторити?"
• Підсумовуйте важливі розмови, кажучи щось на кшталт: "Отже, основні висновки, які я зробив з нашої розмови, були..." і даючи людині можливість додати або уточнити, коли це необхідно.

6. регулярно практикуйте свої соціальні навички

Комусь спілкування може бути більш природним, але соціальні навички завжди потрібно активно розвивати, підтримувати та вдосконалювати через регулярну взаємодію.

Регулярна практика використання соціальних навичок - найкращий спосіб їх покращити. Це означає, що потрібно більше спілкуватися, більше говорити і не дозволяти страху зніяковіти чи зробити помилку змусити вас мовчати. Поступово переходьте до більш складних і важких розмов, наприклад, вчіться вирішувати конфлікти, давати зворотній зв'язок чи вибачатися.

7. передавати чітке повідомлення, маючи мету

Чітке розуміння того, яке повідомлення ви хочете донести до когось, може допомогти покращити вашу взаємодію. Визначивши заздалегідь, що ви хочете повідомити (або яка ваша "мета"), легше залишатися на правильному шляху, особливо під час важливої розмови.

Наприклад, занотувавши кілька ключових моментів або ідей перед робочою презентацією або зустріччю, ви зможете почуватися більш підготовленими, а також налаштуватися на більш позитивну та продуктивну взаємодію.

8. менше фільтруйте себе і будьте більш автентичними

Люди, які відчувають, що їм бракує соціальних навичок, можуть мати тенденцію до надмірної компенсації, фільтруючи або переосмислюючи все, що вони говорять або роблять. Це може мати зворотні наслідки, змушуючи вас почуватися більш нервовими і невпевненими, а також ускладнюючи чітке мислення і вільне спілкування. Спроба розслабитися і розслабитися може допомогти вам бути більш щирими і автентичними, що призведе до взаємодії, яка буде відчуватися набагато природніше і природніше.приємно.

9. частіше розмовляйте зі своїми близькими

Оскільки самотність і соціальна ізоляція дуже погано впливають на ваше фізичне і психічне здоров'я, проведення більше часу з друзями та родиною може дійсно покращити якість вашого життя. Ці розмови дозволяють вам практикувати базові соціальні навички, такі як початок розмови, прояв зацікавленості та підтримання розмови. Ці стосунки також мають тенденцію бути "безпечним місцем" для відпрацювання більш складних соціальних навичок, таких яквирішення конфліктів, прохання про допомогу або вибачення після помилки.

10. шукайте формального навчання соціальним навичкам

Якщо ви відчуваєте, що вам потрібна додаткова підтримка у розвитку соціальних навичок, можливо, варто записатися на тренінг, заняття або онлайн-курс для покращення ваших соціальних навичок.

Відвідування груп підтримки або зустрічей для покращення навичок публічних виступів може допомогти вам отримати більше навичок і порад, а також надати хороші можливості для практики. Якщо причина ваших поганих соціальних навичок пов'язана з основним психічним захворюванням, ви також можете розглянути можливість .

Як дізнатися, що у вас погані соціальні навички

Буває важко зрозуміти, чи справді у вас погані соціальні навички, чи ви просто боретеся з соціальною тривожністю, невпевненістю або низькою самооцінкою.

Дослідження показують, що ці проблеми можуть змусити вас вважати, що у вас погані соціальні навички, і негативно оцінювати вашу взаємодію, навіть якщо вона проходить добре. Це означає, що відчуття соціальної невпевненості не означає, що ви соціально невмілі, і навіть ті, кому справді бракує соціальних навичок, можуть їх розвинути та вдосконалити з практикою.

Деякі з наведених нижче ознак можуть бути ознаками поганих соціальних навичок:[][][]

• Труднощі з чітким висловлюванням своїх думок іншим або з тим, щоб не відходити від теми
• Відсутність соціальних сигналів або невміння читати соціальні ситуації
• Отримувати відгуки від інших про те, що у вас слабка комунікація
• Говорити або поводитися в соціально неприйнятний спосіб
• Відчуття напруженості, незручності або надмірної нервозності під час звичайних розмов
• Не мати друзів або бути повністю соціально ізольованим чи замкнутим
• Не знаєте, як і коли почати, продовжити або закінчити розмову
• Застигання в напружених або стресових розмовах чи соціальних ситуаціях

Заключні думки

Якщо ви не відчуваєте, що ваші соціальні навички знаходяться на тому рівні, на якому хотіли б, ви завжди можете активно працювати над їх вдосконаленням, використовуючи кроки з цієї статті. Пам'ятайте, що найкращий спосіб розвинути і зміцнити навичку - це регулярно практикувати її, тому докладайте зусиль, щоб спілкуватися з більшою кількістю людей, починати більше розмов і розширювати свою соціальну зону комфорту.

Поширені запитання

Що відбувається, коли ви покращуєте свої соціальні навички?

Покращення ваших соціальних навичок може викликати позитивний ефект у всіх аспектах вашого особистого життя та стосунків. Люди з кращими соціальними навичками повідомляють про кращі стосунки, більшу впевненість у собі, нижчий рівень стресу та загалом щасливіші та більш задоволені життям [] [].

Чому бути соціальним настільки виснажливо?

Для інтроверта, сором'язливого, соціально тривожного або замкнутого людини спілкування може бути більш виснажливим і виснажливим. Соціалізація вимагає енергії, і навіть дуже товариським людям потрібен час, щоб відпочити і підзарядитися після великої кількості соціальних взаємодій.

Що станеться, якщо вам бракуватиме соціальної взаємодії?

Ізоляція пов'язана з вищим рівнем самотності, а також погіршенням фізичного та психічного здоров'я. Соціальна взаємодія є базовою потребою людини; вона необхідна для підтримання хорошої якості життя. Відсутність соціальної взаємодії також може призвести до дефіциту соціальних навичок та більшої тривожності щодо спілкування [] [].

Що відбувається, коли ви довго не спілкуєтеся?

Тривале перебування без спілкування може призвести до того, що ваші соціальні навички заіржавіють, що зробить вас менш впевненим у собі та менш досвідченим, коли вам потрібно буде взаємодіяти з іншими. Тривала ізоляція також може підвищити ризик виникнення проблем з фізичним та психічним здоров'ям і знизити якість вашого життя [] [].