Què fer si no tens habilitats socials (10 passos senzills)

Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió. Les habilitats socials són un conjunt complex d'"habilitats de les persones" que us ajuden a comunicar-vos i interactuar de manera eficaç amb els altres en diverses situacions. Tant si el vostre objectiu és construir i mantenir amistats saludables, tenir èxit com a estudiant a la universitat o tirar endavant a la feina, les habilitats socials seran essencials.

Si us preocupa que les vostres habilitats socials es redueixin, la bona notícia és que es poden aprendre, desenvolupar i millorar amb la pràctica.

Aquest article us proporcionarà consells pràctics per millorar aquestes habilitats perquè us sentiu més segur durant les interaccions socials.

Què són les habilitats socials i com es desenvolupen?

Ningú neix amb habilitats socials. Les habilitats socials bàsiques com aprendre a escoltar, seguir instruccions i parlar amb claredat s'aprenen durant la infància. Les habilitats socials més avançades com saber dir coses, què no dir o fer, o com tractar els conflictes només es desenvolupen amb l'experiència i les interaccions del món real. A mesura que maduren les vostres habilitats socials, podreu adaptar-vos més fàcilment a diferents tipus de situacions socials.[][]

Les habilitats socials impliquen una àmplia gamma d'habilitats de comunicació que van des de bàsiques fins a més avançades, com ara:[][]

• Ser capaç de comunicar idees amb fluïdesa i claredat
• Ser capaç de llegir i interpretar amb precisió.passa si no tens interacció social?

  L'aïllament està relacionat amb nivells més alts de solitud, a més d'una salut física i mental més pobre. La interacció social és una necessitat humana bàsica; és necessari per mantenir una bona qualitat de vida. La manca d'interacció social també pot provocar dèficits en les habilitats socials i més ansietat per socialitzar.[][]

  Què passa quan no socialitzes durant molt de temps?

  Passer llargs períodes de temps sense socialitzar pot fer que les teves habilitats socials s'oxidin, fent-te menys segur i habilitat quan necessites interactuar amb els altres. L'aïllament prolongat també pot augmentar el risc de patir problemes de salut física i mental i reduir la qualitat de vida. 11>indicis socials

• Empatia i ser capaç d'entendre els sentiments i punts de vista dels altres
• Adaptar el comportament i la comunicació segons la situació
• Iniciar, mantenir i acabar converses
• Construir i mantenir relacions saludables
• Ser capaç d'identificar i resoldre malentesos
• Saber posar límits, dir que no i ser convincent
• persuadir
• persuadir-se
• persuadir. eficaçment a situacions d'estrès o conflictes
Vegeu també: "No tinc personalitat": raons per què i què fer

10 maneres de millorar les teves habilitats socials

A través de la pràctica regular, és possible millorar les teves habilitats socials i tenir interaccions que se sentin menys incòmodes i més agradables. A continuació es mostren 10 maneres de treballar per identificar i millorar els dèficits d'habilitats socials.

1. Recolliu comentaris per avaluar les vostres habilitats socials

La investigació demostra que algunes persones que creuen que tenen unes habilitats socials terribles són realment millors del que pensen a l'hora de comunicar-se.[] Obtenir comentaris honestos del món real és una de les millors maneres d'esbrinar si la vostra deficiència social és real o imaginada i d'identificar solucions per a dèficits d'habilitats específics que teniu.

Hi ha diverses maneres d'avaluar les vostres habilitats socials. Confia en com pensen que et perceben els altres

2. Identifiqueu la causa dels vostres dèficits d'habilitats socials

Saber què us fa sentir incòmode o deficient socialment us pot ajudar a tenir més consciència de vosaltres mateixos, que és una part important del desenvolupament d'habilitats socials. L'auto-reflexió pot descobrir les causes arrels dels vostres problemes socials perquè pugueu fer un pla específic per abordar aquests problemes.

Algunes de les causes més comunes de sentir-se socialment incòmode inclouen:[][]

• La personalitat o les diferències individuals com ser més introvertit, neuròtic o menys obert poden dificultar que algunes persones puguin interactuar de manera natural amb els altres.
• Les experiències negatives del passat com l'assetjament escolar, el rebuig o un moment realment vergonyós poden fer que esperes interaccions negatives amb la gent, fent-te més a la defensiva.
• Les experiències de la primera infància com estar protegits, educats a casa o tenir un pare que estava aïllat socialment poden haver-te portat menys a desenvolupar habilitats socials

• . ser col·locat en un rol, entorn o entorn social nou o diferent també pot portarque les persones se sentin incòmodes socialment

• La baixa autoestima, les inseguretats i l'ansietat són altres causes comunes de malestar social i poden fer que les persones es considerin socialment ineptes o deficients.
• L'aïllament social o la manca d'interacció social també poden fer que les persones se sentin menys segures de les seves habilitats socials o que practiquen menys habilitats socials . com estar en l'espectre de l'autisme, tenir ansietat social o TDAH o estar deprimit poden fer que certes persones siguin més propenses als problemes d'habilitats socials.

3. Centra't més en els altres que en tu mateix

Les habilitats socials consisteixen en gran mesura a poder llegir amb precisió els altres i respondre a les indicacions socials, la qual cosa només és possible quan et centres més en els altres que en tu mateix. L'ansietat social o sentir-se incòmode o insegur pot fer-te pensar en excés en les interaccions socials fins al punt que és impossible que se sentin naturals.

Per trencar aquest cicle, prova d'utilitzar algunes d'aquestes habilitats:[]

• Deixa tota la teva atenció als altres en la conversa per ajudar-los a sentir-se importants i valors
• Mostra un interès sincer en les altres persones i en les coses que els interessa, en lloc de ser més bons per escoltar-los.
• Centra't menys a fer una bona impressió i més a fer que els altres se sentin escoltats i compresos
• Parla més sobre les coses que t'interesseno entusiasmar els altres perquè creïn més interaccions per sentir-se bé
• Fes preguntes més obertes per mantenir la gent parlant d'elles mateixes

4. Estigueu més atents als indicis socials

Durant una interacció, sempre hi ha diferents indicis socials que us poden ajudar a "llegir" les altres persones i com et responen. Aquests indicis poden actuar com a senyals de trànsit que us ajuden a saber com va la interacció i quan heu d'aturar-vos, canviar de direcció o reduir la velocitat. És per això que ser observador i aprendre a captar els indicis socials és una part tan important per millorar les teves habilitats socials.

A continuació, es mostren alguns indicis socials per mirar, mirar i escoltar en les converses:[]

• Evitar el contacte visual, inquietar-se o mirar la porta pot indicar que algú està incòmode
• Canviar el tema o ser un tema sensible o polèmic
• el contacte visual, altres signes d'expressió emocional i assentir amb el cap solen ser signes positius d'interès
• Apagar o posar-se a la defensiva pot indicar que has ofès algú
• Semblar distret, precipitat o mirar el telèfon pot significar que algú està avorrit o ocupat

5. Aclareix els malentesos al moment

Els malentesos es produeixen tot el temps, fins i tot amb els comunicadors més hàbils. Sovint es poden evitar o aclarir ràpidament fent preguntes clarificadoressegur que tu i l'altra persona esteu a la mateixa pàgina. Demanar aclariments us ajuda a evitar malentesos i mala comunicació. També us pot proporcionar dades en temps real que esteu comunicant d'una manera clara i eficaç.

A continuació, es mostren alguns exemples de preguntes que cal fer per obtenir aclariments i assegurar-vos que esteu a la mateixa pàgina que algú amb qui parleu:

• Reflexioneu sobre el que va dir dient alguna cosa com: "El que estic escoltant que dius és..."
• Tan sentit, les preguntes? o "Això va respondre a la teva pregunta?"
• Evita els malentesos dient alguna cosa com: "El que estava intentant dir era..." o preguntant: "Pots repetir això?"
• Resumeix les converses importants dient alguna cosa com: "Així que els punts clau que vaig obtenir de la nostra conversa van ser..." i donant a la persona l'oportunitat d'afegir o aclarir quan fos necessari. Practica les teves habilitats socials amb regularitat

  La comunicació pot ser més natural per a algunes persones, però les habilitats socials sempre s'han de desenvolupar, mantenir i millorar-les activament mitjançant interaccions regulars.

  Practicar regularment l'ús de les teves habilitats socials és la millor manera de millorar-les. Això vol dir començar més converses, parlar més i no permetre que la por a sentir-se avergonyit o a cometre errors et mantingui en silenci. A poc a poc, aconseguiu converses més desafiants i difícils, com ara aprendre a resoldre'lsconflictes, donar comentaris o disculpar-se.

  7. Comunica un missatge clar tenint un objectiu

  Tenir clar quin missatge vols comunicar a algú pot ajudar a millorar les teves interaccions. Identificar el que voleu comunicar amb antelació (o quin és el vostre "objectiu") fa que sigui més fàcil mantenir-se al corrent, especialment durant una conversa important.

  Per exemple, anotar alguns punts o idees clau abans d'una presentació o reunió de treball us pot ajudar a sentir-vos més preparat i alhora us permetrà una interacció més positiva i productiva.

  8. Filtra't menys i sigues més autèntic

  Les persones que senten que no tenen habilitats socials poden tenir tendència a sobrecompensar filtrant o repensant tot el que diuen o fan. Això pot ser contraproduent, fent-te sentir més nerviós i insegur i també dificultant pensar amb claredat i parlar amb fluïdesa. Intentar relaxar-se i relaxar-se pot ajudar-te a ser més genuí i autèntic, i generar interaccions molt més naturals i agradables.

  9. Parla amb els teus éssers estimats més sovint

  Com que la solitud i l'aïllament social són tan dolents per a la teva salut física i mental, passar més temps amb amics i familiars pot millorar realment la teva qualitat de vida. Aquestes xerrades us permeten practicar habilitats socials bàsiques com iniciar converses, mostrar interès i mantenir converses. Aquestes relacions també tendeixenper ser "llocs segurs" per practicar habilitats socials més avançades com la resolució de conflictes, demanar ajuda o disculpar-se després d'haver comès un error.

  10. Busqueu formació formal en habilitats socials

  Si creieu que necessiteu més ajuda per desenvolupar habilitats socials, pot ser una bona idea inscriure-us a una formació, una classe o un curs en línia per millorar les vostres habilitats socials.

  Assistir a grups de suport o reunions per millorar les habilitats per parlar en públic us pot ajudar a oferir més habilitats i consells alhora que ofereix oportunitats de bones pràctiques. Si la causa de les vostres pobres habilitats socials està relacionada amb una malaltia mental subjacent, també podeu considerar .

  Com saber si tens males habilitats socials

  Pot ser difícil saber si realment tens males habilitats socials o simplement lluites amb l'ansietat social, la inseguretat o la baixa autoestima.

  La investigació mostra que aquests problemes poden fer que creguis que tens poques habilitats socials i avaluar negativament les teves interaccions, fins i tot quan això vol dir que et trobes bé, i fins i tot no et falten socialment. les habilitats socials poden desenvolupar-les i construir-les amb la pràctica.

  Alguns dels següents poden ser signes de tenir habilitats socials pobres:[][][]

  • Dificultat per expressar idees amb claredat als altres o per mantenir-se en el tema
  • Perdre els senyals socials o no poder llegir situacions socials
  • Rebre comentaris d'altres que tens feblescomunicació
  • Parlar o comportar-se de maneres socialment inacceptables
  • Sentir-se tens, incòmode o massa nerviós durant converses normals
  • No tenir amics o estar completament aïllat o retraït socialment
  • No saber com ni quan començar, continuar o acabar una conversa
  • Congelar-se en converses tenses o estressants
  >
> pensaments finals

Si no creieu que les vostres habilitats socials són on voleu que siguin, sempre podeu treballar per millorar-les activament seguint els passos d'aquest article. Tingues en compte que la millor manera de desenvolupar i enfortir una habilitat és practicar-la amb regularitat, així que esforça't per parlar amb més persones, iniciar més converses i fer créixer la teva zona de confort social.

Preguntes habituals

Què passa quan millores les teves habilitats socials?

Millorar les teves habilitats socials pot tenir efectes positius en tots els aspectes de la teva vida personal i les teves relacions. Les persones amb millors habilitats socials informen de millors relacions, més confiança en si mateixes, menys estrès i, en general, són més feliços i satisfets a la vida.[][]

Per què és tan esgotador ser social?

Ser social pot ser més esgotador i esgotador per a un introvertit o algú que és tímid, ansiós socialment o reservat. Socialitzar requereix energia, i fins i tot les persones molt extretes necessiten temps per descansar i carregar-se després de moltes interaccions socials.

Què.