Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію. Сацыяльныя навыкі - гэта складаны набор "навыкаў зносін з людзьмі", якія дапамагаюць вам мець зносіны і эфектыўна ўзаемадзейнічаць з іншымі ў розных сітуацыях. Незалежна ад таго, ці з'яўляецца ваша мэта - пабудаваць і падтрымліваць здаровыя сяброўскія адносіны, атрымаць поспех у каледжы або прасунуцца наперад на працы, сацыяльныя навыкі будуць неабходнымі.
Калі вы турбуецеся, што вашы сацыяльныя навыкі затрымліваюцца, добрая навіна заключаецца ў тым, што іх можна навучыцца, развіць і палепшыць на практыцы.
У гэтым артыкуле будуць практычныя парады па паляпшэнні гэтых навыкаў, каб вы маглі адчуваць сябе больш упэўнена падчас сацыяльных узаемадзеянняў.
Што такое сацыяльныя навыкі і як яны развіваюцца?
Ніхто не нараджаецца з сацыяльнымі навыкамі. Базавыя сацыяльныя навыкі, напрыклад, навучыцца слухаць, выконваць інструкцыі і гаварыць выразна, засвойваюцца ў дзяцінстве. Больш прасунутыя сацыяльныя навыкі, такія як веданне таго, як казаць што-небудзь, што нельга гаварыць і рабіць ці як вырашаць канфлікты, развіваюцца толькі з вопытам і ўзаемадзеяннем у рэальным свеце. Па меры сталення вашых сацыяльных навыкаў вы зможаце лягчэй адаптавацца да розных відаў сацыяльных сітуацый.[][]
Сацыяльныя навыкі ўключаюць шырокі спектр камунікатыўных навыкаў, пачынаючы ад базавых і заканчваючы больш прасунутымі, у тым ліку:[][]
- Уменне свабодна і выразна перадаваць ідэі
- Уменне дакладна чытаць і інтэрпрэтавацьадбываецца, калі вам не хапае сацыяльнага ўзаемадзеяння?
Ізаляцыя звязана з больш высокім узроўнем адзіноты, а таксама пагаршэннем фізічнага і псіхічнага здароўя. Сацыяльнае ўзаемадзеянне - гэта асноўная патрэба чалавека; гэта неабходна для падтрымання добрага якасці жыцця. Адсутнасць сацыяльнага ўзаемадзеяння таксама можа прывесці да дэфіцыту сацыяльных навыкаў і большай трывогі з нагоды зносін.[][]
Што адбываецца, калі вы не маеце зносін на працягу доўгага часу?
Працяглы перыяд часу без зносін можа прывесці да таго, што вашы сацыяльныя навыкі пагаршаюцца, робячы вас менш упэўненымі і кваліфікаванымі, калі вам трэба ўзаемадзейнічаць з іншымі. Працяглая ізаляцыя можа таксама павялічыць рызыку ўзнікнення праблем з фізічным і псіхічным здароўем і знізіць якасць жыцця.[][]
сацыяльныя сігналы
10 спосабаў палепшыць свае сацыяльныя навыкі
Праз рэгулярную практыку можна палепшыць свае сацыяльныя навыкі і ўзаемадзеянне будзе менш няёмкім і больш прыемным. Ніжэй прыведзены 10 спосабаў працы над выяўленнем і паляпшэннем дэфіцыту сацыяльных навыкаў.
1. Збірайце водгукі, каб ацаніць свае сацыяльныя навыкі
Даследаванні паказваюць, што некаторыя людзі, якія лічаць, што яны валодаюць жудаснымі сацыяльнымі навыкамі, насамрэч лепш умеюць размаўляць, чым яны думаюць.[] Атрыманне сумленнай зваротнай сувязі з рэальным светам - адзін з лепшых спосабаў высветліць, рэальны ці ўяўны ваш сацыяльны дэфіцыт, і знайсці рашэнні для пэўных дэфіцытаў навыкаў, якія ў вас ёсць.
Існуе некалькі спосабаў ацаніць вашы сацыяльныя навыкі з дапамогай даных і зваротнай сувязі, у тым ліку:
- Спытаць чалавека, якому вы давяраеце пра тое, як яны думаюць, што вас успрымаюць іншыя
- Прайдзіце бясплатную онлайн-віктарыну на сацыяльныя навыкі або прайдзіце бясплатную сацыяльную нязграбнасць ад SocialSelfвіктарына
- Паглядзіце на даследаванні задаволенасці кліентаў або кліентаў, калі вы працуеце на працы, якая іх забяспечвае
- Патрабуйце зваротную сувязь ад мэнэджараў, каб ацаніць вашы камунікатыўныя навыкі на працы
- Перачытвайце тэксты, электронныя лісты або слухайце запісы прамоў або прэзентацый, каб даведацца, што вы можаце палепшыць
2. Вызначце прычыну дэфіцыту вашых сацыяльных навыкаў
Веданне таго, што прымушае вас адчуваць сябе няёмка або сацыяльна дэфіцытным, можа дапамагчы вам стаць больш самасвядомымі, што з'яўляецца важнай часткай развіцця сацыяльных навыкаў. Самарэфлексія можа выявіць асноўныя прычыны вашых сацыяльных праблем, каб вы маглі скласці мэтанакіраваны план вырашэння гэтых праблем.
Некаторыя з найбольш распаўсюджаных прычын пачуцця сацыяльнай няёмкасці ўключаюць у сябе: [][]
- Асоба або індывідуальныя адрозненні напрыклад, больш замкнёнасць, неўратычнасць або менш адкрытасць могуць ускладніць некаторым людзям натуральнае ўзаемадзеянне з іншымі.
- Негатыўны мінулы вопыт , напрыклад, здзекі, адмова або сапраўды няёмкі момант, могуць прымусіць вас чакаць негатыўнага ўзаемадзеяння з людзьмі, што робіць вас больш абарончымі ў адносінах да іншых.
- Вопыт ранняга дзяцінства напрыклад, знаходжанне ў прытулку, хатняе навучанне або бацькоў, якія былі ў сацыяльнай ізаляцыі, можа прывесці да таго, што вы менш практыкуецеся ў развіцці сацыяльных навыкаў.
- Змены і пераходы ў жыцці напрыклад, знаходжанне ў новай або іншай ролі, асяроддзі або сацыяльнай абстаноўцы таксама могуць прывесцілюдзі адчуваюць сябе сацыяльна няёмка
- Нізкая самаацэнка, няўпэўненасць і трывога з'яўляюцца іншымі распаўсюджанымі прычынамі сацыяльнай няёмкасці і могуць прымусіць людзей лічыць сябе сацыяльна няўмелымі або непаўнавартаснымі.
- Сацыяльная ізаляцыя або адсутнасць сацыяльнага ўзаемадзеяння таксама можа прывесці да таго, што людзі будуць адчуваць сябе менш упэўненымі ў сваіх сацыяльных навыках, а таксама менш рэгулярна карыстацца гэтымі навыкамі.
- Неўралагічныя або псіхалагічныя праблемы такія як аўтыстычны спектр, сацыяльная трывожнасць або СДВГ або дэпрэсія, могуць зрабіць некаторых людзей больш схільнымі да праблем сацыяльных навыкаў.
3. Засяродзьцеся больш на іншых, чым на сабе
Сацыяльныя навыкі ў значнай ступені звязаны з здольнасцю дакладна чытаць іншых людзей і рэагаваць на сацыяльныя сігналы, што магчыма толькі тады, калі вы больш засяроджваецеся на іншых, чым на сабе. Сацыяльная трывога або пачуццё няёмкасці або няўпэўненасці могуць прывесці да таго, што вы занадта думаеце пра сацыяльныя ўзаемадзеянні да такой ступені, што яны не могуць адчуваць сябе натуральнымі.
Каб разарваць гэты цыкл, паспрабуйце выкарыстаць некаторыя з гэтых навыкаў: []
- Удзяляйце поўную ўвагу іншым у размове, каб дапамагчы ім адчуваць сябе важнымі і каштоўнымі
- Праяўляйце шчырую цікавасць да іншых людзей і таго, што іх хвалюе
- Засяродзьцеся больш на тым, каб быць добрым слухачом, а не добрым «аратарам»
- Засяродзьцеся менш на тое, каб зрабіць добрае ўражанне, а больш на тое, каб прымусіць іншых адчуваць сябе пачутымі і зразуметымі
- Больш размаўляйце пра тое, што вас цікавіцьабо заахвочвайце іншых ствараць больш добрае ўзаемадзеянне
- Задавайце больш адкрытых пытанняў, каб прымусіць людзей гаварыць пра сябе
4. Будзьце больш уважлівымі да сацыяльных сігналаў
Падчас узаемадзеяння заўсёды ёсць розныя сацыяльныя сігналы, якія могуць дапамагчы вам "прачытаць" іншых людзей і тое, як яны рэагуюць на вас. Гэтыя сігналы могуць дзейнічаць як дарожныя знакі, якія дапамагаюць вам ведаць, як адбываецца ўзаемадзеянне і калі вам трэба спыніцца, змяніць напрамак або запаволіць. Вось чаму быць назіральным і навучыцца ўлоўліваць сацыяльныя сігналы з'яўляецца такой важнай часткай паляпшэння вашых сацыяльных навыкаў.
Вось некаторыя сацыяльныя сігналы, якія варта назіраць, глядзець і прыслухоўвацца ў размовах:[]
- Пазбяганне глядзельнага кантакту, мітуслівасць або погляд на дзверы можа сведчыць аб тым, што камусьці непрыемна
- Змена тэмы або ўхіленне можа азначаць, што вы закранулі адчувальную або спрэчную тэму
- Усмешка, глядзельны кантакт , іншыя прыкметы эмацыйнага выражэння і ківанне звычайна з'яўляюцца пазітыўнымі прыкметамі зацікаўленасці
- Выключэнне або абарона можа сведчыць аб тым, што вы кагосьці пакрыўдзілі
- Калі вы выглядаеце рассеяным, паспешлівым або правяраеце тэлефон, гэта можа азначаць, што камусьці сумна або занята
5. Імгненна ліквідуйце непаразуменні
Непаразуменні адбываюцца ўвесь час, нават з самымі кваліфікаванымі камунікатарамі. Часта іх можна пазбегнуць або хутка ліквідаваць, задаючы ўдакладняючыя пытанніупэўнены, што вы і іншы чалавек на адной старонцы. Просьба аб тлумачэнні дапаможа вам пазбегнуць непаразуменняў і непаразуменняў. Ён таксама можа даць вам дадзеныя ў рэжыме рэальнага часу, якія вы перадаеце ясным і эфектыўным спосабам.
Вось некалькі прыкладаў пытанняў, якія трэба задаць, каб атрымаць тлумачэнні і пераканацца, што вы знаходзіцеся на адной старонцы з кімсьці, з кім размаўляеце:
Глядзі_таксама: Калі здаецца, што людзі думаюць, што ты дурны - ВЫРАШАНА- Адлюструйце тое, што яны сказалі, сказаўшы нешта накшталт: «Я чую, як вы кажаце…»
- Задавайце такія пытанні, як: «Ці ёсць у гэтым сэнс?» або «Гэта адказ на ваша пытанне?»
- Пазбягайце непаразуменняў, кажучы нешта накшталт: «Тое, што я спрабаваў сказаць, было…» або пытаючыся: «Ці можаце вы паўтарыць гэта?»
- Падсумуйце важныя размовы, сказаўшы нешта накшталт: «Такім чынам, асноўныя высновы, якія я атрымаў з нашай размовы, былі…» і даючы чалавеку магчымасць дадаць або ўдакладніць, калі гэта неабходна
6. Рэгулярна практыкуйце свае сацыяльныя навыкі
Камунікацыя можа быць больш натуральнай для некаторых людзей, але сацыяльныя навыкі заўсёды трэба актыўна развіваць, падтрымліваць і паляпшаць шляхам рэгулярных узаемадзеянняў.
Рэгулярная практыка выкарыстання вашых сацыяльных навыкаў - лепшы спосаб палепшыць іх. Гэта значыць пачынаць больш размоў, больш гаварыць і не дазваляць страху быць збянтэжаным або памыліцца, каб прымусіць вас маўчаць. Паступова перайдзіце да больш складаных і складаных размоў, напрыклад, да навучання рашэннямканфлікты, даць водгук або папрасіць прабачэння.
Глядзі_таксама: 64 цытаты зоны камфорту (з матывацыяй супрацьстаяць свайму страху)7. Перадайце дакладнае паведамленне, паставіўшы мэту
Яснае тлумачэнне таго, якое паведамленне вы хочаце камусьці перадаць, можа дапамагчы палепшыць ваша ўзаемадзеянне. Загадзя вызначыўшы, што вы хочаце паведаміць (або якая ваша «мэта»), вам будзе лягчэй заставацца на шляху, асабліва падчас важнай размовы.
Напрыклад, запіс некалькіх ключавых момантаў або ідэй перад працоўнай прэзентацыяй або сустрэчай можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш падрыхтаванымі, а таксама наладзіць вас на больш пазітыўнае і прадуктыўнае ўзаемадзеянне.
8. Менш фільтруйце сябе і будзьце больш сапраўднымі
Людзі, якія адчуваюць, што ім не хапае сацыяльных навыкаў, могуць мець схільнасць празмерна кампенсаваць, фільтруючы або перадумваючы ўсё, што яны кажуць ці робяць. Гэта можа мець адваротны эфект, прымушаючы вас адчуваць сябе больш нервовым і няўпэўненым, а таксама ўскладняючы выразнае мысленне і беглае размаўлянне. Спроба расслабіцца і расслабіцца можа дапамагчы вам быць больш сапраўднымі і сапраўднымі, прыводзячы да ўзаемадзеяння, якое здаецца нашмат больш натуральным і прыемным.
9. Часцей размаўляйце са сваімі блізкімі
Паколькі адзінота і сацыяльная ізаляцыя вельмі шкодныя для вашага фізічнага і псіхічнага здароўя, праводзіць больш часу з сябрамі і сям'ёй можа сапраўды палепшыць якасць вашага жыцця. Гэтыя размовы дазваляюць практыкаваць асноўныя сацыяльныя навыкі, напрыклад, пачынаць размову, праяўляць цікавасць і падтрымліваць размову. Гэтыя адносіны таксама маюць тэндэнцыюбыць «бяспечнымі месцамі», каб практыкаваць больш прасунутыя сацыяльныя навыкі, такія як вырашэнне канфліктаў, просьба аб дапамозе або прабачэнне пасля зробленай памылкі.
10. Шукайце фармальнае навучанне сацыяльным навыкам
Калі вы адчуваеце, што вам патрэбна дадатковая падтрымка ў развіцці сацыяльных навыкаў, можа быць добрай ідэяй запісацца на трэнінг, занятак або анлайн-курс, каб палепшыць свае сацыяльныя навыкі.
Наведванне груп падтрымкі або сустрэч для паляпшэння навыкаў публічных выступленняў можа дапамагчы вам атрымаць больш навыкаў і парад, а таксама даць магчымасць добрай практыкі. Калі прычына вашых дрэнных сацыяльных навыкаў звязана з асноўным псіхічным захворваннем, вы таксама можаце падумаць пра .
Як даведацца, што ў вас дрэнныя сацыяльныя навыкі
Можа быць цяжка даведацца, ці сапраўды ў вас дрэнныя сацыяльныя навыкі, ці вы проста змагаецеся з сацыяльнай трывогай, няўпэўненасцю або нізкай самаацэнкай.
Даследаванні паказваюць, што гэтыя праблемы могуць прымусіць вас паверыць, што ў вас дрэнныя сацыяльныя навыкі, і негатыўна ацэньваць вашы ўзаемадзеянні, нават калі яны ідуць добра.[] Гэта азначае, што адчуванне сацыяльнай неадэкватнасці не азначае, што вы ёсць, і нават тыя, у каго сапраўды адсутнічаюць сацыяльныя навыкі, могуць развіцца і будаваць іх з практыкай.
Некаторыя з наступнага могуць быць прыкметамі слабых сацыяльных навыкаў:[][][]
- Цяжкасці з выразным выказваннем ідэй іншым або прытрымлівацца тэмы
- Прапусканне сацыяльных сігналаў або няздольнасць чытаць сацыяльныя сітуацыі
- Атрыманне ад іншых водгукаў аб тым, што вы слабыякамунікацыя
- Гаварэнне або паводзіны сацыяльна непрымальным чынам
- Адчуванне напружанасці, няёмкасці або празмернай нервовасці падчас звычайных размоў
- Адсутнасць сяброў або поўная сацыяльная ізаляцыя або замкнёнасць
- Не ведаючы, як і калі пачаць, працягнуць або скончыць размову
- Застыць у напружаных або стрэсавых размовах або сацыяльных сітуацыях
Fina l думкі
Калі вы не адчуваеце, што вашыя сацыяльныя навыкі знаходзяцца там, дзе вы хочаце, вы заўсёды можаце актыўна іх удасканальваць, выкарыстоўваючы крокі ў гэтым артыкуле. Майце на ўвазе, што лепшы спосаб развіць і ўмацаваць навык - гэта рэгулярна яго практыкаваць, таму старайцеся размаўляць з большай колькасцю людзей, пачынаць больш размоў і развіваць зону сацыяльнага камфорту.
Агульныя пытанні
Што адбываецца, калі вы паляпшаеце свае сацыяльныя навыкі?
Паляпшэнне вашых сацыяльных навыкаў можа выклікаць станоўчыя эфекты ва ўсіх аспектах вашага асабістага жыцця і адносін. Людзі з лепшымі сацыяльнымі навыкамі адзначаюць лепшыя ўзаемаадносіны, большую ўпэўненасць у сабе, меншы стрэс і звычайна больш шчаслівыя і задаволеныя жыццём.[][]
Чаму сацыяльнае жыццё так знясільвае?
Сацыяльнае жыццё можа быць больш знясільваючым і знясільваючым для інтраверта або чалавека, які сарамлівы, сацыяльна трывожны або стрыманы. Сацыяльныя зносіны патрабуюць энергіі, і нават камунікабельным людзям патрабуецца час, каб адпачыць і зарадзіцца пасля вялікай колькасці сацыяльных узаемадзеянняў.
Што
