Qué hacer si no tienes habilidades sociales (10 sencillos pasos)

Incluimos productos que consideramos útiles para nuestros lectores. Si realiza una compra a través de nuestros enlaces, es posible que ganemos una comisión. Las habilidades sociales son un complejo conjunto de "don de gentes" que le ayudan a comunicarse e interactuar eficazmente con los demás en diversas situaciones. Tanto si su objetivo es construir y mantener amistades sanas, tener éxito como estudiante en la universidad o progresar en el trabajo, las habilidades socialesserá esencial.

Si te preocupa que tus habilidades sociales estén atrofiadas, la buena noticia es que se pueden aprender, desarrollar y mejorar con la práctica.

Este artículo ofrece consejos prácticos para mejorar estas habilidades y sentirse más seguro en las interacciones sociales.

¿Qué son las habilidades sociales y cómo se desarrollan?

Nadie nace con habilidades sociales. Las habilidades sociales básicas, como aprender a escuchar, seguir instrucciones y hablar con claridad, se aprenden en la infancia. Las habilidades sociales más avanzadas, como saber cómo decir las cosas, qué no decir o hacer, o cómo afrontar los conflictos, sólo se desarrollan con la experiencia y las interacciones en el mundo real. A medida que maduran las habilidades sociales, uno es capaz de adaptarse con más facilidad a diferentestipos de situaciones sociales.[][]

Las habilidades sociales implican una amplia gama de destrezas comunicativas que van de las básicas a las más avanzadas, entre ellas:[][]

• Ser capaz de comunicar ideas con fluidez y claridad
• Ser capaz de leer e interpretar con precisión las señales sociales
• Empatía y capacidad de comprender los sentimientos y puntos de vista de los demás.
• Adaptar el comportamiento y la comunicación en función de la situación
• Iniciar, mantener y finalizar conversaciones
• Construir y mantener relaciones sanas
• Ser capaz de identificar y resolver malentendidos
• Saber poner límites, decir no y defenderte.
• Hablar de forma persuasiva y convincente
• Responder eficazmente a situaciones de estrés o conflictos

10 formas de mejorar tus habilidades sociales

Mediante la práctica regular, es posible mejorar las habilidades sociales y tener interacciones que resulten menos incómodas y más agradables. A continuación se presentan 10 formas de trabajar para identificar y mejorar los déficits en habilidades sociales.

1. Recoger información para evaluar sus habilidades sociales

Las investigaciones demuestran que algunas personas que creen tener unas habilidades sociales terribles en realidad son mejores de lo que creen a la hora de comunicarse[] Recibir comentarios sinceros del mundo real es una de las mejores formas de averiguar si tu deficiencia social es real o imaginaria y de identificar soluciones para los déficits de habilidades específicos que tengas.

Hay varias formas de evaluar tus habilidades sociales utilizando datos y comentarios:

• Preguntar a alguien de confianza cómo cree que le perciben los demás.
• Realice un cuestionario gratuito de habilidades sociales en línea o el cuestionario gratuito de torpeza social de SocialSelf
• Consulta las encuestas de satisfacción de clientes o usuarios si trabajas en una empresa que las ofrece.
• Pida opiniones a sus jefes para evaluar su capacidad de comunicación en el trabajo
• Relea textos, correos electrónicos o escuche discursos o presentaciones grabados para ver qué puede mejorar.

2. Identificar la causa de su déficit en habilidades sociales

Saber qué es lo que te hace sentir incómodo o socialmente deficiente puede ayudarte a ser más consciente de ti mismo, lo cual es una parte importante del desarrollo de las habilidades sociales. La autorreflexión puede descubrir las causas profundas de tus problemas sociales para que puedas elaborar un plan específico para abordarlas.

Algunas de las causas más comunes de sentirse socialmente torpe son:[][]

• Personalidad o diferencias individuales como ser más introvertido, neurótico o menos abierto puede dificultar que algunas personas interactúen de forma natural con los demás.
• Experiencias pasadas negativas como el acoso, ser rechazado o un momento realmente embarazoso pueden hacer que esperes interacciones negativas con la gente, lo que te hace estar más a la defensiva con los demás.
• Experiencias en la primera infancia como estar protegido, haber sido educado en casa o tener unos padres socialmente aislados pueden haber hecho que tengas menos práctica en el desarrollo de habilidades sociales.
• Cambios y transiciones en la vida que las personas se sientan socialmente incómodas cuando se les asigna un papel, un entorno o un entorno social nuevo o diferente.
• Baja autoestima, inseguridades y ansiedad son otras causas comunes de torpeza social y pueden hacer que las personas se vean a sí mismas como socialmente ineptas o deficientes.
• Aislamiento social o falta de interacción social también puede hacer que las personas se sientan menos seguras de sus habilidades sociales y que practiquen menos estas habilidades con regularidad.
• Problemas neurológicos o psicológicos como pertenecer al espectro autista, padecer ansiedad social o TDAH, o estar deprimido, pueden hacer que ciertas personas sean más propensas a tener problemas de habilidades sociales.

3. Concéntrate más en los demás que en ti mismo

Las habilidades sociales consisten en gran medida en ser capaz de leer con precisión a los demás y responder a las señales sociales, lo cual sólo es posible cuando uno se centra más en los demás que en sí mismo. La ansiedad social o el sentirse incómodo o inseguro pueden hacer que uno piense demasiado las interacciones sociales hasta el punto de que sea imposible que resulten naturales.

Para romper este ciclo, intenta utilizar algunas de estas habilidades:[]

• Preste toda su atención a los demás en la conversación para que se sientan importantes y valorados
• Mostrar un interés sincero por los demás y por las cosas que les importan
• Céntrate más en ser un buen oyente en lugar de un buen "orador"
• Centrarse menos en causar una buena impresión y más en hacer que los demás se sientan escuchados y comprendidos.
• Hable más de las cosas que interesan o emocionan a los demás para crear más interacciones que le hagan sentirse bien.
• Haga más preguntas abiertas para que la gente siga hablando de sí misma.

4. Ser más atento a las señales sociales

Durante una interacción, siempre hay diferentes señales sociales que pueden ayudarte a "leer" a otras personas y cómo te están respondiendo. Estas señales pueden actuar como señales de tráfico que te ayudan a saber cómo va la interacción y cuándo tienes que parar, cambiar de dirección o reducir la velocidad. Por eso, ser observador y aprender a captar las señales sociales es una parte tan importante de la mejora de tus habilidades sociales.habilidades.

He aquí algunas señales sociales que hay que observar, mirar y escuchar en las conversaciones:[]

• Evitar el contacto visual, estar inquieto o mirar a la puerta puede indicar que alguien se siente incómodo.
• Cambiar de tema o mostrarse evasivo puede significar que has tocado un tema delicado o controvertido.
• Sonreír, establecer contacto visual, otros signos de expresión emocional y asentir con la cabeza suelen ser signos positivos de interés.
• Cerrarse en banda o ponerse a la defensiva puede indicar que has ofendido a alguien
• Parecer distraído, tener prisa o mirar el teléfono puede significar que alguien está aburrido u ocupado.

5. Aclarar los malentendidos en el momento

Los malentendidos ocurren constantemente, incluso entre los comunicadores más hábiles, y a menudo pueden evitarse o aclararse rápidamente haciendo preguntas aclaratorias para asegurarse de que usted y la otra persona están de acuerdo. Pedir aclaraciones le ayuda a evitar malentendidos y falta de comunicación. También puede proporcionarle datos en tiempo real de que se está comunicando de forma clara y eficaz.manera.

Aquí tienes algunos ejemplos de preguntas que puedes hacer para obtener aclaraciones y asegurarte de que estás de acuerdo con tu interlocutor:

• Refleja lo que han dicho diciendo algo como: "Lo que te estoy oyendo decir es...".
• Haz preguntas como: "¿Tiene sentido?" o "¿Responde eso a tu pregunta?".
• Evite malentendidos diciendo algo como: "Lo que intentaba decir era..." o preguntando: "¿Puede repetirlo?".
• Resuma las conversaciones importantes diciendo algo como: "Lo más importante que he sacado de nuestra conversación ha sido..." y dé a la persona la oportunidad de añadir o aclarar algo cuando sea necesario.

6. Practica tus habilidades sociales con regularidad

La comunicación puede resultar más natural para algunas personas, pero las habilidades sociales siempre deben desarrollarse, mantenerse y mejorarse activamente mediante interacciones regulares.

Practicar con regularidad las habilidades sociales es la mejor manera de mejorarlas. Esto significa entablar más conversaciones, hablar más y no dejar que el miedo a pasar vergüenza o a cometer errores te mantenga callado. Poco a poco, vete aumentando el nivel de dificultad de las conversaciones, como aprender a resolver conflictos, dar opiniones o pedir disculpas.

7. Comunicar un mensaje claro teniendo un objetivo

Tener claro cuál es el mensaje que quieres transmitir a alguien puede ayudarte a mejorar tus interacciones. Identificar con antelación lo que quieres comunicar (o cuál es tu "objetivo") hace que sea más fácil mantener el rumbo, especialmente durante una conversación importante.

Por ejemplo, anotar algunos puntos o ideas clave antes de una presentación o reunión de trabajo puede ayudarte a sentirte más preparado y a establecer una interacción más positiva y productiva.

8. Filtrarse menos y ser más auténtico

Las personas que sienten que carecen de habilidades sociales tienden a sobrecompensar filtrando o pensando demasiado todo lo que dicen o hacen. Esto puede ser contraproducente, haciendo que te sientas más nervioso e inseguro y también haciendo que sea más difícil pensar con claridad y hablar con fluidez. Tratar de relajarse y soltarse puede ayudar a ser más genuino y auténtico, lo que lleva a interacciones que se sienten mucho más naturales y...agradable.

9. Habla más a menudo con tus seres queridos

Dado que la soledad y el aislamiento social son tan perjudiciales para la salud física y mental, pasar más tiempo con amigos y familiares puede mejorar realmente la calidad de vida. Estas conversaciones permiten practicar habilidades sociales básicas como iniciar conversaciones, mostrar interés y mantener conversaciones. Estas relaciones también suelen ser "lugares seguros" para practicar habilidades sociales más avanzadas comoresolución de conflictos, pedir ayuda o disculparse después de cometer un error.

10. Buscar formación formal en habilidades sociales

Si crees que necesitas apoyo adicional para desarrollar tus habilidades sociales, puede ser una buena idea apuntarte a una formación, clase o curso online para mejorar tus habilidades sociales.

Asistir a grupos de apoyo o a reuniones para mejorar la capacidad de hablar en público puede ayudarle a adquirir más destrezas y consejos, además de proporcionarle buenas oportunidades para practicar. Si la causa de sus escasas habilidades sociales está relacionada con una enfermedad mental subyacente, también podría plantearse .

Cómo saber si tienes malas habilidades sociales

Puede ser difícil saber si realmente tienes malas habilidades sociales o simplemente luchas contra la ansiedad social, las inseguridades o la baja autoestima.

Las investigaciones demuestran que estos problemas pueden hacer que creas que tienes pocas habilidades sociales y que evalúes negativamente tus interacciones, incluso cuando van bien[] Esto significa que sentirte socialmente inepto no significa que lo seas, e incluso aquellos que realmente carecen de habilidades sociales pueden desarrollarlas y construirlas con la práctica.

Algunos de los siguientes pueden ser signos de tener pocas habilidades sociales:[][][]

• Dificultad para expresar ideas con claridad a los demás o para no desviarse del tema.
• No percibir las señales sociales o no saber interpretar las situaciones sociales.
• Que los demás te digan que tu comunicación es deficiente
• Hablar o comportarse de forma socialmente inaceptable.
• Sentirse tenso, incómodo o excesivamente nervioso durante conversaciones normales.
• No tener amigos o estar completamente aislado o retraído socialmente.
• No saber cómo o cuándo empezar, continuar o terminar una conversación.
• Congelación en conversaciones o situaciones sociales tensas o estresantes.

Reflexiones finales

Si no crees que tus habilidades sociales estén donde quieres que estén, siempre puedes trabajar para mejorarlas activamente siguiendo los pasos de este artículo. Ten en cuenta que la mejor forma de desarrollar y reforzar una habilidad es practicarla con regularidad, así que esfuérzate por hablar con más gente, entablar más conversaciones y ampliar tu zona de confort social.

Preguntas frecuentes

¿Qué ocurre cuando mejoras tus habilidades sociales?

Mejorar las habilidades sociales puede tener un efecto dominó positivo en todos los aspectos de la vida personal y las relaciones. Las personas con mejores habilidades sociales afirman tener mejores relaciones, más confianza en sí mismas, menos estrés y, en general, son más felices y están más satisfechas con su vida[][].

¿Por qué es tan agotador ser sociable?

Ser sociable puede ser más agotador y agotador para una persona introvertida o tímida, socialmente ansiosa o reservada. Socializar requiere energía, e incluso las personas muy extrovertidas necesitan tiempo para descansar y recargarse después de muchas interacciones sociales.

¿Qué ocurre si careces de interacción social?

El aislamiento está relacionado con mayores niveles de soledad, además de una peor salud física y mental. La interacción social es una necesidad humana básica; es necesaria para mantener una buena calidad de vida. La falta de interacción social también puede provocar déficits en las habilidades sociales y más ansiedad a la hora de socializar[][].

¿Qué ocurre cuando no se socializa durante mucho tiempo?

Pasar largos periodos de tiempo sin socializar puede hacer que tus habilidades sociales se oxiden, haciéndote menos confiado y hábil cuando necesites interactuar con los demás. El aislamiento prolongado también puede aumentar el riesgo de sufrir problemas de salud física y mental y reducir tu calidad de vida[][].