Wat te doen als je geen sociale vaardigheden hebt (10 eenvoudige stappen)

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, verdienen we mogelijk een commissie. Sociale vaardigheden zijn een complexe set van "mensenvaardigheden" die je helpen om effectief te communiceren en om te gaan met anderen in verschillende situaties. Of je nu gezonde vriendschappen wilt opbouwen en behouden, wilt slagen als student op de universiteit of vooruit wilt komen op je werk, sociale vaardighedenis essentieel.

Als je je zorgen maakt dat je sociale vaardigheden ondermaats zijn, dan is het goede nieuws dat ze met oefening kunnen worden geleerd, ontwikkeld en verbeterd.

Dit artikel geeft praktisch advies om deze vaardigheden te verbeteren, zodat je je zelfverzekerder kunt voelen tijdens sociale interacties.

Wat zijn sociale vaardigheden en hoe worden ze ontwikkeld?

Niemand wordt geboren met sociale vaardigheden. Sociale basisvaardigheden, zoals leren luisteren, instructies opvolgen en duidelijk spreken, worden in de kindertijd aangeleerd. Meer geavanceerde sociale vaardigheden, zoals weten hoe je dingen moet zeggen, wat je niet moet zeggen of doen, of hoe je met conflicten om moet gaan, ontwikkelen zich alleen door ervaring en interacties in de echte wereld. Naarmate je sociale vaardigheden beter worden, kun je je gemakkelijker aanpassen aan verschillende situaties.soorten sociale situaties.[][]

Sociale vaardigheden omvatten een breed scala aan communicatievaardigheden, variërend van basisvaardigheden tot meer gevorderde vaardigheden, waaronder:[][]

• Ideeën vloeiend en duidelijk kunnen overbrengen
• Sociale signalen nauwkeurig kunnen lezen en interpreteren
• Empathie en in staat zijn om de gevoelens en standpunten van anderen te begrijpen
• Gedrag en communicatie aanpassen aan de situatie
• Gesprekken beginnen, onderhouden en beëindigen
• Gezonde relaties opbouwen en onderhouden
• Misverstanden kunnen herkennen en oplossen
• Grenzen stellen, nee zeggen en voor jezelf opkomen
• Spreken op een overtuigende manier
• Effectief reageren op stressvolle situaties of conflicten

10 manieren om je sociale vaardigheden te verbeteren

Door regelmatig te oefenen, is het mogelijk om je sociale vaardigheden te verbeteren en interacties te hebben die minder ongemakkelijk en leuker aanvoelen. Hieronder staan 10 manieren om te werken aan het identificeren en verbeteren van tekortkomingen in sociale vaardigheden.

1. Verzamel feedback om je sociale vaardigheden te beoordelen

Onderzoek toont aan dat sommige mensen die denken dat ze verschrikkelijke sociale vaardigheden hebben, eigenlijk beter zijn in communiceren dan ze denken.[] Eerlijke feedback krijgen uit de echte wereld is een van de beste manieren om erachter te komen of je sociale tekortkoming echt is of ingebeeld en om oplossingen te vinden voor specifieke tekortkomingen die je hebt.

Er zijn een aantal manieren om je sociale vaardigheden te beoordelen met behulp van gegevens en feedback:

• Iemand die je vertrouwt vragen hoe die denkt dat anderen jou zien
• Doe online een gratis quiz over sociale vaardigheden of de gratis quiz over sociale onhandigheid van SocialSelf
• Kijk naar tevredenheidsonderzoeken onder klanten als je een baan hebt waarbij dat mogelijk is
• Vraag feedback aan managers om je communicatievaardigheden op het werk te beoordelen
• Herlees teksten, e-mails of luister naar opgenomen toespraken of presentaties om te zien wat je kunt verbeteren.

2. Identificeer de oorzaak van je tekortkomingen in sociale vaardigheden

Als je weet wat de oorzaak is van je ongemakkelijk of sociaal gevoel, kun je zelfbewuster worden, wat een belangrijk onderdeel is van de ontwikkeling van sociale vaardigheden. Zelfreflectie kan de hoofdoorzaken van je sociale problemen blootleggen, zodat je een gericht plan kunt maken om deze problemen aan te pakken.

Enkele van de meest voorkomende oorzaken van je sociaal ongemakkelijk voelen zijn:[][]

• Persoonlijkheid of individuele verschillen zoals meer introvert, neurotisch of minder open zijn, kan het voor sommige mensen moeilijker maken om op een natuurlijke manier met anderen om te gaan.
• Negatieve ervaringen uit het verleden zoals pesten, afgewezen worden of een echt gênant moment kan ervoor zorgen dat je negatieve interacties met mensen verwacht, waardoor je defensiever wordt in de buurt van anderen.
• Vroege jeugdervaringen zoals sociale bescherming, thuisonderwijs of een ouder die sociaal geïsoleerd was, kan ertoe geleid hebben dat je minder hebt geoefend in het ontwikkelen van sociale vaardigheden.
• Levensveranderingen en overgangen zoals geplaatst worden in een nieuwe of andere rol, omgeving of sociale setting kan er ook toe leiden dat mensen zich sociaal ongemakkelijk voelen
• Laag zelfbeeld, onzekerheden en angst zijn andere veel voorkomende oorzaken van sociale onhandigheid en kunnen ervoor zorgen dat mensen zichzelf zien als sociaal onbekwaam of gebrekkig.
• Sociaal isolement of een gebrek aan sociale interactie kan er ook toe leiden dat mensen minder vertrouwen hebben in hun sociale vaardigheden en ook minder regelmatig oefenen met deze vaardigheden.
• Neurologische of psychologische problemen zoals het autismespectrum, sociale angst of ADHD, of depressiviteit kunnen bepaalde mensen vatbaarder maken voor sociale vaardigheidsproblemen.

3. Richt je meer op anderen dan op jezelf

Sociale vaardigheden hebben vooral te maken met het nauwkeurig kunnen lezen van andere mensen en het reageren op sociale signalen, wat alleen mogelijk is als je je meer richt op anderen dan op jezelf. Sociale angst of je ongemakkelijk of onzeker voelen kan ervoor zorgen dat je over sociale interacties nadenkt tot het punt dat ze onmogelijk natuurlijk aanvoelen.

Probeer enkele van deze vaardigheden te gebruiken om deze cyclus te doorbreken:[]

• Geef uw volledige aandacht aan anderen in een gesprek om hen te helpen zich belangrijk en waardevol te voelen
• Oprechte interesse tonen in andere mensen en de dingen waar ze om geven
• Richt je meer op het zijn van een goede luisteraar in plaats van een goede "spreker".
• Richt je minder op het maken van een goede indruk en meer op anderen het gevoel geven gehoord en begrepen te worden
• Praat meer over de dingen die anderen interesseren of opwinden om meer feel-good interacties te creëren
• Stel meer open vragen om mensen over zichzelf te laten praten

4. Let beter op sociale signalen

Tijdens een interactie zijn er altijd verschillende sociale signalen die je kunnen helpen om andere mensen te "lezen" en hoe ze op jou reageren. Deze signalen kunnen fungeren als verkeersborden die je helpen om te weten hoe de interactie verloopt en wanneer je moet stoppen, van richting moet veranderen of moet vertragen. Daarom is oplettendheid en leren hoe je sociale signalen moet oppikken zo'n belangrijk onderdeel van het verbeteren van je sociale vaardigheden.vaardigheden.

Hier zijn enkele sociale signalen om naar te kijken en luisteren in gesprekken:[]

• Oogcontact vermijden, friemelen of naar de deur kijken kunnen aangeven dat iemand zich ongemakkelijk voelt.
• Van onderwerp veranderen of ontwijkend doen kan betekenen dat je een gevoelig of controversieel onderwerp hebt aangesneden.
• Glimlachen, oogcontact maken, andere tekenen van emotionele expressie en knikken zijn meestal positieve tekenen van interesse.
• Je afsluiten of defensief worden kan erop wijzen dat je iemand hebt beledigd
• Als iemand afgeleid of gehaast lijkt of zijn telefoon controleert, kan dat betekenen dat hij zich verveelt of het druk heeft.

5. Op het moment zelf misverstanden uit de weg ruimen

Misverstanden komen voortdurend voor, zelfs bij de meest ervaren communicatoren. Deze kunnen vaak worden vermeden of snel worden opgelost door verduidelijkende vragen te stellen om er zeker van te zijn dat jij en de andere persoon op dezelfde golflengte zitten. Vragen om verduidelijking helpt je misverstanden en miscommunicatie te voorkomen. Het kan je ook real-time gegevens geven dat je op een duidelijke en effectieve manier communiceert.manier.

Hier zijn een paar voorbeelden van vragen die je kunt stellen om opheldering te krijgen en ervoor te zorgen dat je op één lijn zit met iemand met wie je praat:

• Reflecteer wat ze zeiden door iets te zeggen als, "Wat ik je hoor zeggen is...".
• Stel vragen als: "Klinkt dat logisch?" of "Heeft dat je vraag beantwoord?".
• Voorkom misverstanden door iets te zeggen als, "Wat ik probeerde te zeggen was..." of door te vragen, "Kunt u dat herhalen?".
• Vat belangrijke gesprekken samen door iets te zeggen als, "Dus de belangrijkste punten die ik uit ons gesprek heb gehaald waren..." en geef de persoon de kans om iets toe te voegen of te verduidelijken als dat nodig is.

6. Oefen regelmatig je sociale vaardigheden

Communicatie is voor sommige mensen misschien meer vanzelfsprekend, maar sociale vaardigheden moeten altijd actief worden ontwikkeld, onderhouden en verbeterd door middel van regelmatige interacties.

Regelmatig oefenen met je sociale vaardigheden is de beste manier om ze te verbeteren. Dit betekent meer gesprekken beginnen, meer je mond open doen en je niet laten weerhouden door je angst om je te schamen of fouten te maken. Werk geleidelijk op naar uitdagendere en moeilijkere gesprekken, zoals leren hoe je conflicten oplost, feedback geeft of je verontschuldigt.

7. Communiceer een duidelijke boodschap door een doel te hebben

Duidelijk zijn over welke boodschap je aan iemand wilt overbrengen, kan helpen om je interacties te verbeteren. Vooraf vaststellen wat je wilt overbrengen (of wat je "doel" is) maakt het gemakkelijker om op koers te blijven, vooral tijdens een belangrijk gesprek.

Als je bijvoorbeeld een paar belangrijke punten of ideeën opschrijft voor een presentatie of vergadering op je werk, kun je je beter voorbereid voelen en je tegelijkertijd voorbereiden op een positievere en productievere interactie.

8. Filter jezelf minder en wees authentieker

Mensen die het gevoel hebben dat ze sociale vaardigheden missen, kunnen de neiging hebben om te overcompenseren door alles wat ze zeggen of doen te filteren of er te veel over na te denken. Dit kan averechts werken, waardoor je je nerveuzer en onzekerder gaat voelen en het ook moeilijker wordt om helder te denken en vloeiend te spreken. Proberen te ontspannen en los te komen kan je helpen om oprechter en authentieker te zijn, wat leidt tot interacties die veel natuurlijker aanvoelen.plezierig.

9. Praat vaker met je dierbaren

Omdat eenzaamheid en sociaal isolement zo slecht zijn voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid, kan meer tijd doorbrengen met vrienden en familie je levenskwaliteit echt verbeteren. Met deze gesprekken kun je basale sociale vaardigheden oefenen, zoals gesprekken beginnen, interesse tonen en gesprekken gaande houden. Deze relaties zijn ook vaak "veilige plekken" om meer geavanceerde sociale vaardigheden te oefenen, zoalsconflicten oplossen, om hulp vragen of je verontschuldigen nadat je een fout hebt gemaakt.

10. Zoek formele sociale vaardigheidstraining

Als je het gevoel hebt dat je wat extra ondersteuning nodig hebt bij het ontwikkelen van sociale vaardigheden, kan het een goed idee zijn om je in te schrijven voor een training, klas of online cursus om je sociale vaardigheden te verbeteren.

Het bijwonen van steungroepen of meetups voor het verbeteren van spreekvaardigheid in het openbaar kan je meer vaardigheden en tips geven, terwijl je ook goede oefenmogelijkheden hebt. Als de oorzaak van je slechte sociale vaardigheden te maken heeft met een onderliggende psychische aandoening, kun je ook overwegen .

Hoe je weet of je slechte sociale vaardigheden hebt

Het kan moeilijk zijn om te weten of je echt slechte sociale vaardigheden hebt of gewoon worstelt met sociale angst, onzekerheden of een laag zelfbeeld.

Onderzoek toont aan dat deze problemen ervoor kunnen zorgen dat je denkt dat je slechte sociale vaardigheden hebt en dat je je interacties negatief evalueert, zelfs als ze goed verlopen.[] Dit betekent dat je je sociaal onbekwaam voelen niet betekent dat je dat ook bent en dat zelfs degenen die echt geen sociale vaardigheden hebben, ze met oefening kunnen ontwikkelen en opbouwen.

Sommige van de volgende dingen kunnen tekenen zijn van slechte sociale vaardigheden:[][][]

• Moeite om ideeën duidelijk uit te drukken of bij het onderwerp te blijven
• Sociale signalen missen of sociale situaties niet kunnen inschatten
• Feedback krijgen van anderen dat je zwakke communicatie hebt
• Spreken of zich gedragen op een sociaal onacceptabele manier
• Je gespannen, ongemakkelijk of overdreven nerveus voelen tijdens normale gesprekken
• Geen vrienden hebben of volledig sociaal geïsoleerd of teruggetrokken zijn
• Niet weten hoe of wanneer je een gesprek moet beginnen, voortzetten of beëindigen
• Bevriezen in gespannen of stressvolle gesprekken of sociale situaties

Laatste gedachten

Als je het gevoel hebt dat je sociale vaardigheden niet zijn waar je ze wilt hebben, kun je er altijd aan werken om ze actief te verbeteren met behulp van de stappen in dit artikel. Houd in gedachten dat de beste manier om een vaardigheid te ontwikkelen en te versterken is om deze regelmatig te oefenen, dus doe moeite om met meer mensen te praten, begin meer gesprekken en vergroot je sociale comfortzone.

Veelgestelde vragen

Wat gebeurt er als je je sociale vaardigheden verbetert?

Het verbeteren van je sociale vaardigheden kan positieve gevolgen hebben voor alle aspecten van je persoonlijke leven en relaties. Mensen met betere sociale vaardigheden rapporteren betere relaties, meer zelfvertrouwen, minder stress en zijn over het algemeen gelukkiger en tevredener in het leven.[][]

Waarom is sociaal zijn zo vermoeiend?

Sociaal zijn kan vermoeiender en uitputtender zijn voor een introvert persoon of iemand die verlegen, sociaal angstig of gereserveerd is. Socialiseren vergt energie en zelfs mensen met een hoog uitgaand vermogen hebben tijd nodig om uit te rusten en op te laden na veel sociale interacties.

Wat gebeurt er als je geen sociale interactie hebt?

Isolement is gekoppeld aan hogere niveaus van eenzaamheid, plus een slechtere lichamelijke en geestelijke gezondheid. Sociale interactie is een menselijke basisbehoefte; het is noodzakelijk om een goede kwaliteit van leven te behouden. Een gebrek aan sociale interactie kan ook leiden tot tekortkomingen in sociale vaardigheden en meer angst om te socialiseren.[][]

Wat gebeurt er als je lange tijd geen sociale contacten hebt?

Als je lange tijd niet met anderen omgaat, kunnen je sociale vaardigheden roestig worden, waardoor je minder zelfvertrouwen hebt en minder vaardig bent als je met anderen moet omgaan. Langdurig isolement kan ook je risico op lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen verhogen en je levenskwaliteit verminderen.[][]