Beth i'w wneud os nad oes gennych unrhyw sgiliau cymdeithasol (10 cam syml)

Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn. Mae sgiliau cymdeithasol yn set gymhleth o “sgiliau pobl” sy'n eich helpu i gyfathrebu a rhyngweithio'n effeithiol ag eraill mewn amrywiaeth o sefyllfaoedd. Boed eich nod yw adeiladu a chynnal cyfeillgarwch iach, llwyddo fel myfyriwr yn y coleg, neu symud ymlaen yn y gwaith, bydd sgiliau cymdeithasol yn hanfodol.

Os ydych chi'n poeni bod eich sgiliau cymdeithasol wedi'u crebachu, y newyddion da yw y gellir eu dysgu, eu datblygu, a'u gwella gydag ymarfer.

Bydd yr erthygl hon yn rhoi cyngor ymarferol ar wella'r sgiliau hyn er mwyn i chi deimlo'n fwy hyderus yn ystod rhyngweithiadau cymdeithasol.

Beth yw sgiliau cymdeithasol, a sut maen nhw'n cael eu datblygu?

Does neb yn cael ei eni â sgiliau cymdeithasol. Mae sgiliau cymdeithasol sylfaenol fel dysgu sut i wrando, dilyn cyfarwyddiadau, a siarad yn glir yn cael eu dysgu yn ystod plentyndod. Mae sgiliau cymdeithasol uwch fel gwybod sut i ddweud pethau, beth i beidio â'i ddweud na'i wneud, neu sut i ddelio â gwrthdaro ond yn datblygu gyda phrofiad a rhyngweithiadau byd go iawn. Wrth i'ch sgiliau cymdeithasol aeddfedu, rydych chi'n gallu addasu'n haws i wahanol fathau o sefyllfaoedd cymdeithasol.[][]

Mae sgiliau cymdeithasol yn cynnwys ystod eang o sgiliau cyfathrebu yn amrywio o'r sylfaenol i'r uwch, gan gynnwys:[][]

• Gallu cyfleu syniadau yn rhugl ac yn glir
• Gallu darllen a dehongli'n gywiryn digwydd os nad ydych yn rhyngweithio'n gymdeithasol?

  Mae arwahanrwydd yn gysylltiedig â lefelau uwch o unigrwydd, ynghyd ag iechyd corfforol a meddyliol gwaeth. Mae rhyngweithio cymdeithasol yn angen dynol sylfaenol; mae'n angenrheidiol ar gyfer cynnal ansawdd bywyd da. Gall diffyg rhyngweithio cymdeithasol hefyd arwain at ddiffygion sgiliau cymdeithasol a mwy o bryder ynglŷn â chymdeithasu.[][]

  Beth sy’n digwydd pan na fyddwch yn cymdeithasu am amser hir?

  Gall mynd am gyfnodau hir heb gymdeithasu achosi i’ch sgiliau cymdeithasol fynd yn rhydlyd, gan eich gwneud yn llai hyderus a medrus pan fyddwch angen rhyngweithio ag eraill. Gall arwahanrwydd hir hefyd gynyddu eich risg ar gyfer problemau iechyd corfforol a meddyliol a lleihau ansawdd eich bywyd.[][]

Drwy ymarfer rheolaidd, mae'n bosibl gwella eich sgiliau cymdeithasol a chael rhyngweithiadau sy'n teimlo'n llai lletchwith ac yn fwy pleserus. Isod mae 10 ffordd o weithio ar nodi a gwella diffygion sgiliau cymdeithasol.

1. Casglwch adborth i asesu eich sgiliau cymdeithasol

Mae ymchwil yn dangos bod rhai pobl sy'n credu bod ganddyn nhw sgiliau cymdeithasol ofnadwy yn well nag y maen nhw'n meddwl am gyfathrebu.[] Cael adborth gonest o'r byd go iawn yw un o'r ffyrdd gorau o ddarganfod a yw eich diffyg cymdeithasol yn real neu'n ddychmygol ac i ganfod atebion ar gyfer diffygion sgiliau penodol sydd gennych.

Mae yna nifer o ffyrdd o asesu eich sgiliau cymdeithasol, gan gynnwys

sut maen nhw'n meddwl eich bod chi'n ymddiried mewn rhywun
sut rydych chi'n ymddiried ynddo. Cymerwch gwis sgiliau cymdeithasol am ddim ar-lein neu lletchwithdod cymdeithasol rhad ac am ddim SocialSelfcwis
• Edrychwch ar arolygon boddhad cwsmeriaid neu gleientiaid os ydych mewn swydd sy'n eu darparu
• Gofynnwch am adborth gan reolwyr i asesu eich sgiliau cyfathrebu yn y gwaith
• Ail-ddarllen testunau, e-byst, neu gwrandewch ar areithiau neu gyflwyniadau wedi'u recordio i weld beth allwch chi ei wella

Gall gwybod beth sy'n achosi i chi deimlo'n lletchwith neu'n gymdeithasol ddiffygiol eich helpu i ddod yn fwy hunanymwybodol, sy'n rhan bwysig o ddatblygiad sgiliau cymdeithasol. Gall hunanfyfyrio ddatgelu achosion sylfaenol eich problemau cymdeithasol fel y gallwch wneud cynllun wedi'i dargedu i fynd i'r afael â'r materion hyn.

Mae rhai o’r achosion mwyaf cyffredin o deimlo’n lletchwith yn gymdeithasol yn cynnwys:[][]

• Gall personoliaeth neu wahaniaethau unigol fel bod yn fwy mewnblyg, niwrotig, neu’n llai agored ei gwneud yn anoddach i rai pobl ryngweithio’n naturiol ag eraill.
• Gall profiadau negyddol yn y gorffennol fel bwlio, cael eich gwrthod, neu foment wirioneddol chwithig achosi i chi ddisgwyl rhyngweithiadau negyddol gyda phobl, gan eich gwneud yn fwy amddiffynnol o gwmpas eraill.
• Gall profiadau plentyndod cynnar fel cael eich gwarchod, cael eich addysgu gartref, neu fod â rhiant a oedd wedi'i ynysu'n gymdeithasol fod wedi eich arwain at newid llai o arferion a chael eich lleoli mewn bywyd a sgiliau cymdeithasol. gall rôl, amgylchedd, neu leoliad cymdeithasol hefyd arwainpobl i deimlo'n lletchwith yn gymdeithasol
• Mae hunan-barch isel, ansicrwydd a phryder yn achosion cyffredin eraill o letchwithdod cymdeithasol a gallant wneud i bobl ystyried eu hunain yn gymdeithasol anaddas neu ddiffygiol.
• Gall arwahanrwydd cymdeithasol neu ddiffyg rhyngweithio cymdeithasol hefyd achosi i bobl deimlo'n llai hyderus yn eu sgiliau cymdeithasol a hefyd i gael ymarfer llai fel sgiliau seicolegol gan ddefnyddio'r sgiliau cymdeithasol hyn a hefyd i gael ymarfer llai tebyg gan ddefnyddio'r sgiliau seicolegol hyn. sbectrwm, bod â phryder cymdeithasol neu ADHD, neu fod yn isel eu hysbryd i gyd yn gallu gwneud rhai pobl yn fwy tueddol o gael problemau sgiliau cymdeithasol.
3. Canolbwyntiwch fwy ar eraill na chi eich hun

Mae sgiliau cymdeithasol yn ymwneud yn bennaf â gallu darllen pobl eraill yn gywir ac ymateb i giwiau cymdeithasol, sydd ond yn bosibl pan fyddwch chi'n canolbwyntio mwy ar eraill nag arnoch chi'ch hun. Gall gorbryder cymdeithasol neu deimlo'n lletchwith neu'n ansicr achosi i chi or-feddwl am ryngweithio cymdeithasol i'r pwynt ei bod yn amhosibl iddynt deimlo'n naturiol.

I dorri'r cylch hwn, ceisiwch ddefnyddio rhai o'r sgiliau hyn:[]

• Rhowch eich sylw llawn i eraill mewn sgwrs i'w helpu i deimlo'n bwysig a gwerthoedd
• Dangos diddordeb diffuant mewn pobl eraill a'r pethau sy'n bwysig iddynt
• Canolbwyntio mwy ar fod yn wrandäwr da a chanolbwyntio mwy ar fod yn wrandäwr da yn lle gwneud argraff dda. mwy ar wneud i eraill deimlo eu bod yn cael eu clywed a'u deall
• Siarad mwy am y pethau sydd o ddiddordebneu gyffroi eraill i greu mwy o ryngweithiadau teimlo'n dda
• Gofyn mwy o gwestiynau penagored i gadw pobl i siarad amdanyn nhw eu hunain
4. Byddwch yn fwy sylwgar o giwiau cymdeithasol

Yn ystod rhyngweithiad, mae yna wahanol giwiau cymdeithasol bob amser a all eich helpu i “ddarllen” pobl eraill a sut maen nhw'n ymateb i chi. Gall y ciwiau hyn ymddwyn fel arwyddion ffordd sy'n eich helpu i wybod sut mae'r rhyngweithio yn mynd a phryd mae angen i chi stopio, newid cyfeiriad, neu arafu. Dyma pam mae bod yn sylwgar a dysgu sut i sylwi ar giwiau cymdeithasol yn rhan mor bwysig o wella eich sgiliau cymdeithasol.

Dyma rai awgrymiadau cymdeithasol i wylio, edrych, a gwrando amdanynt mewn sgyrsiau:[]

• Gall osgoi cyswllt llygaid, cynhyrfu neu edrych ar y drws ddangos bod rhywun yn anghyfforddus
• Gall newid y pwnc neu fod yn osgoi eich llygad ar bwnc arall, eich taro'n ddarbwyllol, eich taro arwyddion, eich taro'n ddarbwyllol, eich taro'n ddarbodus, neu eich darbwyllo. mynegiant emosiynol, a nodio fel arfer yn arwyddion cadarnhaol o ddiddordeb
• Gall cau i lawr neu fynd yn amddiffynnol ddangos eich bod wedi tramgwyddo rhywun
• Gall ymddangos wedi tynnu sylw, rhuthro, neu wirio eu ffôn olygu bod rhywun wedi diflasu neu'n brysur

5. Clirio camddealltwriaeth ar hyn o bryd

Mae camddealltwriaeth yn digwydd drwy'r amser, hyd yn oed gyda'r cyfathrebwyr mwyaf medrus. Yn aml gellir osgoi'r rhain neu eu datrys yn gyflym trwy ofyn cwestiynau eglurhaol i'w gwneudyn siŵr eich bod chi a'r person arall ar yr un dudalen. Mae gofyn am eglurhad yn eich helpu i osgoi camddealltwriaeth a cham-gyfathrebu. Gall hefyd roi data amser real i chi yr ydych yn ei gyfathrebu mewn ffordd glir ac effeithiol.

Dyma rai enghreifftiau o gwestiynau i'w gofyn i gael eglurhad a sicrhau eich bod ar yr un dudalen gyda rhywun rydych chi'n siarad â nhw:

• Myfyriwch yn ôl ar yr hyn a ddywedodd trwy ddweud rhywbeth fel, “Yr hyn rwy'n ei glywed rydych chi'n ei ddweud yw…”
• Gofyn cwestiynau fel, “Ydy hynny'n gwneud synnwyr?” neu “A atebodd hynny eich cwestiwn?”
• Osgoi camddealltwriaeth drwy ddweud rhywbeth fel, “Yr hyn roeddwn i’n ceisio’i ddweud oedd…” neu ofyn, “Allwch chi ailadrodd hynny?”
• Crynhowch sgyrsiau pwysig drwy ddweud rhywbeth fel, “Felly, y siopau tecawê allweddol a gefais o’n sgwrs oedd…” a rhoi cyfle i’r person ychwanegu neu egluro pan fo angen
><5.67> Ymarfer eich sgiliau cymdeithasol yn rheolaidd

Gall cyfathrebu ddod yn fwy naturiol i rai pobl, ond mae bob amser angen datblygu, cynnal a gwella sgiliau cymdeithasol trwy ryngweithio rheolaidd.

Cael ymarfer rheolaidd gan ddefnyddio eich sgiliau cymdeithasol yw'r ffordd orau o'u gwella. Mae hyn yn golygu dechrau mwy o sgyrsiau, siarad mwy, a pheidio â gadael i'ch ofn o embaras neu wneud camgymeriadau eich cadw'n dawel. Gweithiwch yn raddol i sgyrsiau mwy heriol ac anodd, fel dysgu sut i ddatrysgwrthdaro, rhoi adborth, neu ymddiheuro.

7. Cyfleu neges glir drwy gael nod

Gall bod yn glir ynghylch pa neges rydych am ei chyfleu i rywun helpu i wella eich rhyngweithio. Mae nodi'r hyn rydych chi am ei gyfathrebu o flaen amser (neu beth yw eich "nod") yn ei gwneud hi'n haws aros ar y trywydd iawn, yn enwedig yn ystod sgwrs bwysig.

Er enghraifft, gall nodi ychydig o bwyntiau neu syniadau allweddol cyn cyflwyniad gwaith neu gyfarfod eich helpu i deimlo'n fwy parod tra hefyd yn eich paratoi ar gyfer rhyngweithio mwy cadarnhaol a chynhyrchiol.

8. Hidlo'ch hun yn llai a bod yn fwy dilys

Mae'n bosibl y bydd pobl sy'n teimlo nad oes ganddyn nhw sgiliau cymdeithasol yn dueddol o or-wneud iawn trwy hidlo neu or-feddwl am bopeth maen nhw'n ei ddweud neu'n ei wneud. Gall hyn wrthdanio, gan wneud i chi deimlo'n fwy nerfus ac ansicr a hefyd ei gwneud yn anoddach meddwl yn glir a siarad yn rhugl. Gall ceisio ymlacio a llacio eich helpu i fod yn fwy dilys a dilys, gan arwain at ryngweithio sy'n teimlo'n llawer mwy naturiol a phleserus.

9. Siaradwch â'ch anwyliaid yn amlach

Oherwydd bod unigrwydd ac ynysigrwydd cymdeithasol mor ddrwg i'ch iechyd corfforol a meddyliol, gall treulio mwy o amser gyda ffrindiau a theulu wella ansawdd eich bywyd yn wirioneddol. Mae'r sgyrsiau hyn yn eich galluogi i ymarfer sgiliau cymdeithasol sylfaenol fel dechrau sgyrsiau, dangos diddordeb, a chadw sgyrsiau i fynd. Mae'r perthnasoedd hyn hefyd yn tueddui fod yn “fannau diogel” i ymarfer sgiliau cymdeithasol uwch fel datrys gwrthdaro, gofyn am help, neu ymddiheuro ar ôl gwneud camgymeriad.

10. Ceisio hyfforddiant sgiliau cymdeithasol ffurfiol

Os ydych chi'n teimlo bod angen rhywfaint o gymorth ychwanegol arnoch i ddatblygu sgiliau cymdeithasol, efallai y byddai'n syniad da cofrestru ar gyfer cwrs hyfforddi, dosbarth neu ar-lein i wella'ch sgiliau cymdeithasol.

Gall mynychu grwpiau cymorth neu gyfarfodydd i wella sgiliau siarad cyhoeddus helpu i roi mwy o sgiliau ac awgrymiadau i chi tra hefyd yn darparu cyfleoedd arfer da. Os yw achos eich sgiliau cymdeithasol gwael yn gysylltiedig â salwch meddwl sylfaenol, gallech hefyd ystyried .

Sut i wybod a oes gennych sgiliau cymdeithasol gwael

Gall fod yn anodd gwybod a oes gennych sgiliau cymdeithasol gwael neu ddim ond yn cael trafferth gyda phryder cymdeithasol, ansicrwydd, neu hunan-barch isel.

Mae ymchwil yn dangos y gall y materion hyn achosi i chi gredu bod gennych sgiliau cymdeithasol gwael ac i werthuso'ch rhyngweithiadau'n negyddol, hyd yn oed pan fyddant yn mynd yn dda.[] Mae hyn yn golygu nad yw teimlo'n gymdeithasol analluog, a hyd yn oed yn datblygu sgiliau cymdeithasol yn ddiffygiol ac yn datblygu sgiliau gwirioneddol iddynt.

Gall rhai o'r canlynol fod yn arwyddion o sgiliau cymdeithasol gwael:[][][]

• Anhawster mynegi syniadau'n glir i eraill neu aros ar y pwnc
• Ciwiau cymdeithasol ar goll neu methu darllen sefyllfaoedd cymdeithasol
• Cael adborth gan eraill sydd gennych chi'n wancyfathrebu
• Siarad neu ymddwyn mewn ffyrdd sy'n annerbyniol yn gymdeithasol
• Teimlo'n llawn tyndra, lletchwith, neu'n or-nerfus yn ystod sgyrsiau arferol
• Peidio â chael ffrindiau neu fod yn gwbl ynysig yn gymdeithasol neu'n encilio
• Ddim yn gwybod sut na phryd i ddechrau, parhau neu ddiweddu sgwrs
• Rhewi mewn sgyrsiau llawn tyndra neu straen neu sefyllfaoedd cymdeithasol

Meddyliol peidiwch â theimlo mai eich sgiliau cymdeithasol yw'r lle rydych chi eisiau iddyn nhw fod, gallwch chi bob amser weithio i'w gwella gan ddefnyddio'r camau yn yr erthygl hon. Cofiwch mai'r ffordd orau o ddatblygu a chryfhau sgil yw ei ymarfer yn rheolaidd, felly gwnewch ymdrech i siarad â mwy o bobl, dechreuwch fwy o sgyrsiau, a thyfu eich parth cysur cymdeithasol.

Cwestiynau cyffredin

Beth sy'n digwydd pan fyddwch chi'n gwella'ch sgiliau cymdeithasol?

Gall gwella eich sgiliau cymdeithasol achosi effeithiau crychdonni cadarnhaol ym mhob agwedd ar eich bywyd personol a'ch perthnasoedd. Mae pobl â gwell sgiliau cymdeithasol yn adrodd am well perthnasoedd, mwy o hunanhyder, llai o straen, ac yn gyffredinol maent yn hapusach ac yn fwy bodlon mewn bywyd.[][]

Pam mae bod yn gymdeithasol mor flinedig?

Gall bod yn gymdeithasol fod yn fwy blinedig a thraenus i rywun mewnblyg neu rywun sy'n swil, yn gymdeithasol bryderus, neu'n gyndyn. Mae cymdeithasu yn gofyn am egni, ac mae hyd yn oed pobl allblyg iawn angen amser i orffwys ac ailwefru ar ôl llawer o ryngweithio cymdeithasol.

Beth