Co zrobić, jeśli nie masz umiejętności społecznych (10 prostych kroków)

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję. Umiejętności społeczne to złożony zestaw "umiejętności ludzkich", które pomagają skutecznie komunikować się i wchodzić w interakcje z innymi w różnych sytuacjach. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest budowanie i utrzymywanie zdrowych przyjaźni, odnoszenie sukcesów jako student na studiach, czy też osiąganie postępów w pracy, umiejętności społeczne są niezbędne, aby odnosić sukcesy.będzie niezbędna.

Jeśli martwisz się, że twoje umiejętności społeczne są ograniczone, dobrą wiadomością jest to, że można się ich nauczyć, rozwinąć i poprawić dzięki praktyce.

Ten artykuł zawiera praktyczne porady dotyczące doskonalenia tych umiejętności, dzięki czemu można poczuć się pewniej podczas interakcji społecznych.

Czym są umiejętności społeczne i jak się je rozwija?

Nikt nie rodzi się z umiejętnościami społecznymi. Podstawowe umiejętności społeczne, takie jak nauka słuchania, wykonywania instrukcji i wyraźnego mówienia, są nabywane w dzieciństwie. Bardziej zaawansowane umiejętności społeczne, takie jak wiedza, jak mówić, czego nie mówić lub robić, lub jak radzić sobie z konfliktami, rozwijają się dopiero wraz z doświadczeniem i interakcjami w świecie rzeczywistym. W miarę dojrzewania umiejętności społecznych jesteś w stanie łatwiej dostosować się do różnych sytuacji.rodzaje sytuacji społecznych.[][]

Umiejętności społeczne obejmują szeroki zakres umiejętności komunikacyjnych, od podstawowych do bardziej zaawansowanych, w tym:[][]

• Umiejętność płynnego i jasnego przekazywania pomysłów
• Umiejętność dokładnego odczytywania i interpretowania sygnałów społecznych
• Empatia i zdolność rozumienia uczuć i poglądów innych.
• Dostosowanie zachowania i komunikacji do sytuacji
• Rozpoczynanie, prowadzenie i kończenie rozmów
• Budowanie i utrzymywanie zdrowych relacji
• Umiejętność identyfikowania i rozwiązywania nieporozumień
• Umiejętność stawiania granic, mówienia "nie" i stawiania na swoim.
• Przemawianie w przekonujący i przekonujący sposób
• Skuteczne reagowanie na stresujące sytuacje lub konflikty

10 sposobów na poprawę umiejętności społecznych

Dzięki regularnym ćwiczeniom można poprawić swoje umiejętności społeczne i sprawić, że interakcje będą mniej niezręczne i przyjemniejsze. Poniżej znajduje się 10 sposobów pracy nad identyfikacją i poprawą deficytów umiejętności społecznych.

1. zbieranie informacji zwrotnych w celu oceny umiejętności społecznych

Badania pokazują, że niektórzy ludzie, którzy uważają, że mają fatalne umiejętności społeczne, w rzeczywistości są lepsi w komunikacji, niż im się wydaje. Uzyskanie uczciwej informacji zwrotnej w świecie rzeczywistym jest jednym z najlepszych sposobów, aby dowiedzieć się, czy twoje braki społeczne są rzeczywiste, czy wyimaginowane i zidentyfikować rozwiązania dla konkretnych deficytów umiejętności, które posiadasz.

Istnieje wiele sposobów oceny umiejętności społecznych przy użyciu danych i informacji zwrotnych, w tym:

• Zapytanie zaufanej osoby o to, jak jej zdaniem postrzegają cię inni.
• Rozwiąż darmowy test umiejętności społecznych online lub darmowy test niezręczności społecznej SocialSelf.
• Zapoznaj się z ankietami satysfakcji klientów, jeśli wykonujesz pracę, w której są one przeprowadzane.
• Poproś przełożonych o informacje zwrotne, aby ocenić swoje umiejętności komunikacyjne w pracy.
• Ponownie czytaj teksty, e-maile lub słuchaj nagranych przemówień lub prezentacji, aby zobaczyć, co możesz poprawić.

2. zidentyfikować przyczynę deficytów umiejętności społecznych

Wiedza o tym, co sprawia, że czujesz się niezręcznie lub masz braki społeczne, może pomóc ci stać się bardziej samoświadomym, co jest ważną częścią rozwoju umiejętności społecznych. Autorefleksja może odkryć podstawowe przyczyny twoich problemów społecznych, dzięki czemu możesz opracować ukierunkowany plan rozwiązania tych problemów.

Niektóre z najczęstszych przyczyn poczucia niezręczności społecznej obejmują:[][]

• Osobowość lub różnice indywidualne bycie bardziej introwertycznym, neurotycznym lub mniej otwartym może utrudniać niektórym osobom naturalną interakcję z innymi.
• Negatywne doświadczenia z przeszłości takie jak zastraszanie, odrzucenie lub naprawdę zawstydzający moment mogą sprawić, że będziesz oczekiwać negatywnych interakcji z ludźmi, co sprawi, że będziesz bardziej defensywny wobec innych.
• Doświadczenia z wczesnego dzieciństwa na przykład przebywanie w schronisku, nauczanie w domu lub posiadanie rodzica, który był społecznie odizolowany, mogło sprawić, że miałeś mniej praktyki w rozwijaniu umiejętności społecznych.
• Zmiany i przejścia w życiu Jak umieszczenie w nowej lub innej roli, środowisku lub otoczeniu społecznym może również prowadzić do tego, że ludzie czują się niezręcznie społecznie.
• Niska samoocena, niepewność i niepokój są innymi częstymi przyczynami niezręczności społecznej i mogą sprawiać, że ludzie postrzegają siebie jako społecznie nieudolnych lub z deficytami.
• Izolacja społeczna lub brak interakcji społecznych może również powodować, że ludzie czują się mniej pewni swoich umiejętności społecznych, a także rzadziej ćwiczą te umiejętności.
• Problemy neurologiczne lub psychologiczne Osoby ze spektrum autyzmu, z lękiem społecznym, ADHD lub depresją mogą być bardziej podatne na problemy z umiejętnościami społecznymi.

3. skupianie się bardziej na innych niż na sobie

Umiejętności społeczne w dużej mierze polegają na umiejętności dokładnego odczytywania innych ludzi i reagowania na sygnały społeczne, co jest możliwe tylko wtedy, gdy skupiasz się bardziej na innych niż na sobie. Lęk społeczny lub poczucie niezręczności lub niepewności może powodować nadmierne myślenie o interakcjach społecznych do tego stopnia, że niemożliwe jest, aby czuły się naturalnie.

Aby przerwać ten cykl, spróbuj użyć niektórych z tych umiejętności:[]

• Poświęcaj innym całą swoją uwagę w rozmowie, aby pomóc im poczuć się ważnymi i wartościowymi.
• Wykazywanie szczerego zainteresowania innymi ludźmi i sprawami, na których im zależy.
• Skup się bardziej na byciu dobrym słuchaczem niż dobrym "mówcą".
• Skup się mniej na wywieraniu dobrego wrażenia, a bardziej na tym, by inni czuli się wysłuchani i zrozumiani.
• Rozmawiaj więcej o rzeczach, które interesują lub ekscytują innych, aby tworzyć bardziej pozytywne interakcje.
• Zadawaj więcej pytań otwartych, aby zachęcić ludzi do mówienia o sobie.

4. być bardziej uważnym na sygnały społeczne

Podczas interakcji zawsze istnieją różne sygnały społeczne, które mogą pomóc ci "odczytać" innych ludzi i sposób, w jaki reagują na ciebie. Te sygnały mogą działać jak znaki drogowe, które pomagają ci wiedzieć, jak przebiega interakcja i kiedy musisz się zatrzymać, zmienić kierunek lub zwolnić. Właśnie dlatego bycie spostrzegawczym i uczenie się, jak odbierać sygnały społeczne, jest tak ważną częścią doskonalenia swoich umiejętności społecznych.umiejętności.

Oto kilka sygnałów społecznych, na które należy zwracać uwagę i których należy słuchać w rozmowach:[]

• Unikanie kontaktu wzrokowego, wiercenie się lub patrzenie na drzwi może wskazywać, że ktoś czuje się niekomfortowo.
• Zmiana tematu lub unikanie odpowiedzi może oznaczać, że trafiłeś na drażliwy lub kontrowersyjny temat.
• Uśmiechanie się, nawiązywanie kontaktu wzrokowego, inne oznaki ekspresji emocjonalnej i kiwanie głową są zazwyczaj pozytywnymi oznakami zainteresowania
• Zamykanie się w sobie lub przyjmowanie postawy obronnej może oznaczać, że kogoś uraziłeś.
• Wyglądanie na rozkojarzonego, pośpiesznego lub sprawdzanie telefonu może oznaczać, że ktoś jest znudzony lub zajęty.

5. wyjaśnianie nieporozumień na bieżąco

Nieporozumienia zdarzają się cały czas, nawet z najbardziej wykwalifikowanymi komunikatorami. Często można ich uniknąć lub szybko wyjaśnić, zadając pytania wyjaśniające, aby upewnić się, że Ty i druga osoba jesteście na tej samej stronie. Prośba o wyjaśnienie pomaga uniknąć nieporozumień i błędnej komunikacji. Może również dostarczyć Ci danych w czasie rzeczywistym, że komunikujesz się w jasny i skuteczny sposób.sposób.

Oto kilka przykładów pytań, które warto zadać, aby uzyskać wyjaśnienia i upewnić się, że jesteś po tej samej stronie z osobą, z którą rozmawiasz:

• Odzwierciedlaj to, co powiedzieli, mówiąc coś w stylu: "To, co słyszę, to...".
• Zadawaj pytania takie jak: "Czy to ma sens?" lub "Czy to odpowiedziało na twoje pytanie?".
• Unikaj nieporozumień, mówiąc coś w stylu: "Chciałem powiedzieć, że..." lub pytając: "Możesz to powtórzyć?".
• Podsumowuj ważne rozmowy, mówiąc coś w rodzaju: "Najważniejsze wnioski, jakie wyniosłem z naszej rozmowy, to..." i dając rozmówcy szansę na dodanie lub wyjaśnienie w razie potrzeby.

6. regularne ćwiczenie umiejętności społecznych

Komunikacja może przychodzić niektórym ludziom bardziej naturalnie, ale umiejętności społeczne zawsze muszą być aktywnie rozwijane, utrzymywane i doskonalone poprzez regularne interakcje.

Regularne ćwiczenie swoich umiejętności społecznych jest najlepszym sposobem na ich poprawę. Oznacza to rozpoczynanie większej liczby rozmów, częstsze zabieranie głosu i nie pozwalanie, aby strach przed zawstydzeniem lub popełnieniem błędu powstrzymywał cię od milczenia. Stopniowo pracuj nad trudniejszymi i trudniejszymi rozmowami, takimi jak nauka rozwiązywania konfliktów, udzielania informacji zwrotnych lub przepraszania.

7. przekazywanie jasnego komunikatu poprzez posiadanie celu

Sprecyzowanie, jaką wiadomość chcesz komuś przekazać, może pomóc w poprawie interakcji. Określenie tego, co chcesz przekazać z wyprzedzeniem (lub jaki jest twój "cel"), ułatwia pozostanie na dobrej drodze, szczególnie podczas ważnej rozmowy.

Na przykład, zanotowanie kilku kluczowych punktów lub pomysłów przed prezentacją w pracy lub spotkaniem może pomóc ci poczuć się lepiej przygotowanym, a także przygotować się na bardziej pozytywną i produktywną interakcję.

8. Mniej się filtruj i bądź bardziej autentyczny

Ludzie, którzy czują, że brakuje im umiejętności społecznych, mogą mieć tendencję do nadmiernej kompensacji poprzez filtrowanie lub nadmierne myślenie o wszystkim, co mówią lub robią. Może to przynieść odwrotny skutek, sprawiając, że poczujesz się bardziej zdenerwowany i niepewny, a także utrudniając jasne myślenie i płynne mówienie. Próba zrelaksowania się i rozluźnienia może pomóc ci być bardziej szczerym i autentycznym, prowadząc do interakcji, które wydają się o wiele bardziej naturalne i płynne.przyjemne.

9. częściej rozmawiać z bliskimi

Ponieważ samotność i izolacja społeczna są tak szkodliwe dla zdrowia fizycznego i psychicznego, spędzanie większej ilości czasu z przyjaciółmi i rodziną może naprawdę poprawić jakość życia. Rozmowy te pozwalają ćwiczyć podstawowe umiejętności społeczne, takie jak rozpoczynanie rozmów, okazywanie zainteresowania i podtrzymywanie konwersacji. Relacje te są również "bezpiecznymi miejscami" do ćwiczenia bardziej zaawansowanych umiejętności społecznych, takich jakrozwiązywanie konfliktów, proszenie o pomoc lub przepraszanie po popełnieniu błędu.

10. poszukiwanie formalnego treningu umiejętności społecznych

Jeśli czujesz, że potrzebujesz dodatkowego wsparcia w rozwijaniu umiejętności społecznych, dobrym pomysłem może być zapisanie się na szkolenie, zajęcia lub kurs online, aby poprawić swoje umiejętności społeczne.

Uczestnictwo w grupach wsparcia lub spotkaniach mających na celu poprawę umiejętności wystąpień publicznych może pomóc ci zdobyć więcej umiejętności i wskazówek, zapewniając jednocześnie dobre możliwości ćwiczeń. Jeśli przyczyna twoich słabych umiejętności społecznych jest związana z chorobą psychiczną, możesz również rozważyć .

Jak sprawdzić, czy masz słabe umiejętności społeczne?

Może być trudno stwierdzić, czy faktycznie masz słabe umiejętności społeczne, czy po prostu zmagasz się z lękiem społecznym, niepewnością lub niską samooceną.

Badania pokazują, że te kwestie mogą powodować przekonanie o słabych umiejętnościach społecznych i negatywną ocenę interakcji, nawet jeśli przebiegają one dobrze. Oznacza to, że poczucie braku umiejętności społecznych nie oznacza, że tak jest, a nawet ci, którym naprawdę brakuje umiejętności społecznych, mogą je rozwijać i budować dzięki praktyce.

Niektóre z poniższych mogą być oznakami słabych umiejętności społecznych:[][][]

• Trudności z jasnym wyrażaniem pomysłów innym lub utrzymaniem tematu
• Brak sygnałów społecznych lub niezdolność do odczytywania sytuacji społecznych
• Uzyskiwanie informacji zwrotnych od innych osób o słabej komunikacji
• Mówienie lub zachowywanie się w sposób społecznie nieakceptowalny
• Uczucie napięcia, niezręczności lub nadmiernego zdenerwowania podczas normalnych rozmów.
• Brak przyjaciół lub całkowita izolacja społeczna lub wycofanie.
• Nie wiedzieć, jak lub kiedy rozpocząć, kontynuować lub zakończyć rozmowę.
• Zastyganie w napiętych lub stresujących rozmowach lub sytuacjach społecznych

Końcowe przemyślenia

Jeśli nie czujesz, że twoje umiejętności społeczne są na pożądanym poziomie, zawsze możesz pracować nad ich aktywnym doskonaleniem, korzystając z kroków opisanych w tym artykule. Pamiętaj, że najlepszym sposobem na rozwijanie i wzmacnianie umiejętności jest ich regularne ćwiczenie, więc staraj się rozmawiać z większą liczbą osób, rozpoczynać więcej rozmów i zwiększać swoją strefę komfortu społecznego.

Najczęstsze pytania

Co się stanie, gdy poprawisz swoje umiejętności społeczne?

Poprawa umiejętności społecznych może wywołać pozytywne efekty we wszystkich aspektach życia osobistego i relacji. Ludzie z lepszymi umiejętnościami społecznymi zgłaszają lepsze relacje, większą pewność siebie, niższy poziom stresu i są ogólnie szczęśliwsi i bardziej zadowoleni z życia.[][]

Dlaczego bycie towarzyskim jest tak wyczerpujące?

Bycie towarzyskim może być bardziej wyczerpujące i drenujące dla introwertyka lub kogoś, kto jest nieśmiały, niespokojny społecznie lub powściągliwy. Spotkania towarzyskie wymagają energii, a nawet bardzo towarzyscy ludzie potrzebują czasu na odpoczynek i naładowanie baterii po wielu interakcjach społecznych.

Co się stanie, jeśli zabraknie interakcji społecznych?

Izolacja wiąże się z wyższym poziomem samotności, a także gorszym zdrowiem fizycznym i psychicznym. Interakcja społeczna jest podstawową potrzebą człowieka; jest niezbędna do utrzymania dobrej jakości życia. Brak interakcji społecznych może również prowadzić do deficytów umiejętności społecznych i większego niepokoju związanego z kontaktami społecznymi.[][]

Co się dzieje, gdy nie spotykasz się przez dłuższy czas?

Długotrwała izolacja może również zwiększyć ryzyko wystąpienia problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym oraz obniżyć jakość życia.[][]