Hvad gør man, hvis man ingen sociale færdigheder har (10 enkle trin)?

Vi inkluderer produkter, vi mener, er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision. Sociale færdigheder er et komplekst sæt af "menneskelige færdigheder", der hjælper dig med at kommunikere og interagere effektivt med andre i en række situationer. Uanset om dit mål er at opbygge og vedligeholde sunde venskaber, få succes som studerende på college eller komme videre på arbejdspladsen, er sociale færdighedervil være afgørende.

Hvis du er bekymret for, at dine sociale færdigheder er hæmmede, er den gode nyhed, at de kan læres, udvikles og forbedres med øvelse.

Denne artikel vil give praktiske råd til at forbedre disse færdigheder, så du kan føle dig mere selvsikker i sociale sammenhænge.

Hvad er sociale færdigheder, og hvordan udvikles de?

Ingen er født med sociale færdigheder. Grundlæggende sociale færdigheder som at lære at lytte, følge instruktioner og tale tydeligt læres i barndommen. Mere avancerede sociale færdigheder som at vide, hvordan man siger ting, hvad man ikke skal sige eller gøre, eller hvordan man håndterer konflikter, udvikles kun med erfaring og interaktioner i den virkelige verden. Efterhånden som dine sociale færdigheder modnes, er du i stand til at tilpasse dig lettere til forskelligeforskellige sociale situationer[][]

Sociale færdigheder involverer en bred vifte af kommunikationsfærdigheder, der spænder fra grundlæggende til mere avancerede, herunder:[][]

• At være i stand til at kommunikere idéer flydende og klart
• At kunne aflæse og fortolke sociale signaler præcist
• Empati og evnen til at forstå andres følelser og synspunkter
• Tilpasning af adfærd og kommunikation i forhold til situationen
• At starte, vedligeholde og afslutte samtaler
• Opbygning og vedligeholdelse af sunde relationer
• At være i stand til at identificere og løse misforståelser
• At vide, hvordan man sætter grænser, siger nej og forsvarer sig selv.
• Tale på en overbevisende og overbevisende måde
• Reagere effektivt på stressende situationer eller konflikter

10 måder at forbedre dine sociale færdigheder på

Gennem regelmæssig øvelse er det muligt at forbedre sine sociale færdigheder og få interaktioner, der føles mindre akavede og sjovere. Nedenfor er 10 måder at arbejde med at identificere og forbedre sociale færdighedsmangler.

1. Indsaml feedback for at vurdere dine sociale færdigheder

Forskning viser, at nogle mennesker, som tror, at de har forfærdelige sociale færdigheder, faktisk er bedre til at kommunikere, end de tror[] At få ærlig feedback fra den virkelige verden er en af de bedste måder at finde ud af, om dine sociale mangler er reelle eller indbildte, og at finde løsninger på dine specifikke mangler.

Der er en række måder at vurdere dine sociale færdigheder på ved hjælp af data og feedback, f.eks:

• Spørg nogen, du stoler på, om hvordan de tror, andre opfatter dig.
• Tag en gratis quiz om sociale færdigheder online eller SocialSelfs gratis quiz om social akavethed.
• Se på kunde- eller klienttilfredshedsundersøgelser, hvis du er i et job, der giver dem.
• Bed om feedback fra ledere for at vurdere dine kommunikationsevner på arbejdspladsen.
• Genlæs tekster, e-mails, eller lyt til optagede taler eller præsentationer for at se, hvad du kan forbedre.

2. Identificer årsagen til dine manglende sociale færdigheder

At vide, hvad der får dig til at føle dig akavet eller socialt utilstrækkelig, kan hjælpe dig med at blive mere selvbevidst, hvilket er en vigtig del af udviklingen af sociale færdigheder. Selvrefleksion kan afdække de grundlæggende årsager til dine sociale problemer, så du kan lave en målrettet plan for at løse disse problemer.

Nogle af de mere almindelige årsager til at føle sig socialt akavet omfatter:[][]

• Personlighed eller individuelle forskelle Som at være mere indadvendt, neurotisk eller mindre åben kan gøre det sværere for nogle mennesker at interagere naturligt med andre.
• Negative tidligere erfaringer som mobning, at blive afvist eller et virkelig pinligt øjeblik kan få dig til at forvente negative interaktioner med mennesker, hvilket gør dig mere defensiv over for andre.
• Oplevelser i den tidlige barndom Hvis du f.eks. er blevet beskyttet, har gået i hjemmeskole eller har haft en forælder, der var socialt isoleret, kan det have ført til, at du har haft mindre øvelse i at udvikle sociale færdigheder.
• Livsforandringer og overgange som at blive placeret i en ny eller anderledes rolle, miljø eller sociale omgivelser, kan også få folk til at føle sig socialt akavede.
• Lavt selvværd, usikkerhed og angst er andre almindelige årsager til social akavethed og kan få folk til at se sig selv som socialt uduelige eller mangelfulde.
• Social isolation eller mangel på social interaktion kan også få folk til at føle sig mindre sikre på deres sociale færdigheder og også få mindre regelmæssig øvelse i at bruge disse færdigheder.
• Neurologiske eller psykologiske problemer At være på autismespektret, at have social angst eller ADHD eller at være deprimeret kan alt sammen gøre visse mennesker mere tilbøjelige til at få problemer med sociale færdigheder.

3. Fokuser mere på andre end på dig selv

Sociale færdigheder handler i høj grad om at kunne aflæse andre mennesker og reagere på sociale signaler, hvilket kun er muligt, når du fokuserer mere på andre end på dig selv. Social angst eller det at føle sig akavet eller usikker kan få dig til at overtænke sociale interaktioner til det punkt, hvor det er umuligt for dem at føles naturlige.

For at bryde denne cyklus kan du prøve at bruge nogle af disse færdigheder:[]

• Giv din fulde opmærksomhed til andre i en samtale, så de føler sig vigtige og værdsatte.
• Vis oprigtig interesse for andre mennesker og de ting, de holder af.
• Fokuser mere på at være en god lytter i stedet for en god "taler".
• Fokuser mindre på at gøre et godt indtryk og mere på at få andre til at føle sig hørt og forstået.
• Tal mere om de ting, der interesserer eller begejstrer andre, for at skabe flere feelgood-interaktioner.
• Stil flere åbne spørgsmål for at få folk til at tale om sig selv.

4. Vær mere opmærksom på sociale signaler

Under en interaktion er der altid forskellige sociale signaler, der kan hjælpe dig med at "læse" andre mennesker, og hvordan de reagerer på dig. Disse signaler kan fungere som vejskilte, der hjælper dig med at vide, hvordan interaktionen går, og hvornår du skal stoppe, ændre retning eller sætte farten ned. Derfor er det at være observant og lære at opfange sociale signaler så vigtig en del af at forbedre din socialefærdigheder.

Her er nogle sociale signaler, du skal holde øje med og lytte efter i samtaler:[]

• Hvis man undgår øjenkontakt, rokker rundt eller kigger på døren, kan det være tegn på, at man er utilpas.
• At skifte emne eller være undvigende kan betyde, at du har ramt et følsomt eller kontroversielt emne.
• Smil, øjenkontakt, andre tegn på følelsesudtryk og nik er normalt positive tegn på interesse.
• At lukke af eller gå i forsvarsposition kan indikere, at du har fornærmet nogen.
• At virke distraheret, forhastet eller tjekke sin telefon kan betyde, at man keder sig eller har travlt.

5. Opklar misforståelser i nuet

Misforståelser sker hele tiden, selv hos de dygtigste kommunikatører. De kan ofte undgås eller afklares hurtigt ved at stille opklarende spørgsmål for at sikre, at du og den anden person er på samme side. At bede om afklaring hjælper dig med at undgå misforståelser og fejlkommunikation. Det kan også give dig realtidsdata om, at du kommunikerer klart og effektivt.måde.

Her er nogle eksempler på spørgsmål, du kan stille for at få en afklaring og sikre dig, at du er på bølgelængde med den, du taler med:

• Reflekter over det, de sagde, ved at sige noget i retning af: "Det, jeg hører dig sige, er..."
• Stil spørgsmål som: "Giver det mening?" eller "Svarede det på dit spørgsmål?"
• Undgå misforståelser ved at sige noget i retning af: "Det, jeg prøvede at sige, var..." eller spørge: "Kan du gentage det?"
• Opsummer vigtige samtaler ved at sige noget i retning af: "Så de vigtigste ting, jeg fik ud af vores samtale, var..." og giv personen mulighed for at tilføje eller præcisere, hvis det er nødvendigt.

6. Træn dine sociale færdigheder regelmæssigt

Kommunikation falder måske nogle mennesker mere naturligt, men sociale færdigheder skal altid aktivt udvikles, vedligeholdes og forbedres gennem regelmæssige interaktioner.

Den bedste måde at forbedre dine sociale færdigheder på er ved at øve dig regelmæssigt. Det betyder, at du skal starte flere samtaler, sige mere og ikke lade din frygt for at blive flov eller begå fejl få dig til at tie. Arbejd dig gradvist op til mere udfordrende og vanskelige samtaler, som f.eks. at lære at løse konflikter, give feedback eller undskylde.

7. kommunikere et klart budskab ved at have et mål

At gøre sig klart, hvilket budskab man ønsker at kommunikere til nogen, kan hjælpe med at forbedre jeres interaktioner. At identificere, hvad man ønsker at kommunikere på forhånd (eller hvad ens "mål" er), gør det lettere at holde sig på sporet, især under en vigtig samtale.

Hvis du f.eks. skriver et par nøglepunkter eller ideer ned før en præsentation eller et møde, kan du føle dig bedre forberedt og samtidig få en mere positiv og produktiv interaktion.

8. Filtrer dig selv mindre, og vær mere autentisk

Folk, der føler, at de mangler sociale færdigheder, kan have en tendens til at overkompensere ved at filtrere eller overtænke alt, hvad de siger eller gør. Dette kan give bagslag, så du føler dig mere nervøs og usikker og også gør det sværere at tænke klart og tale flydende. At prøve at slappe af og løsne op kan hjælpe dig med at være mere ægte og autentisk, hvilket fører til interaktioner, der føles meget mere naturlige ogfornøjelig.

9. Tal oftere med dine nærmeste

Fordi ensomhed og social isolation er så dårligt for dit fysiske og mentale helbred, kan det virkelig forbedre din livskvalitet at bruge mere tid sammen med venner og familie. Disse samtaler giver dig mulighed for at øve grundlæggende sociale færdigheder som at starte samtaler, vise interesse og holde samtaler i gang. Disse relationer har også tendens til at være "sikre steder" til at øve mere avancerede sociale færdigheder somkonfliktløsning, bede om hjælp eller sige undskyld, når man har begået en fejl.

10. Søg formel træning i sociale færdigheder

Hvis du føler, at du har brug for yderligere støtte til at udvikle sociale færdigheder, kan det være en god idé at tilmelde dig en uddannelse, et kursus eller et onlinekursus for at forbedre dine sociale færdigheder.

Deltagelse i støttegrupper eller møder for at forbedre dine evner til at tale offentligt kan hjælpe dig med at få flere færdigheder og tips, samtidig med at det giver gode øvelsesmuligheder. Hvis årsagen til dine dårlige sociale færdigheder er relateret til en underliggende psykisk sygdom, kan du også overveje .

Sådan ved du, om du har dårlige sociale færdigheder

Det kan være svært at vide, om man faktisk har dårlige sociale færdigheder eller bare kæmper med social angst, usikkerhed eller lavt selvværd.

Forskning viser, at disse problemer kan få dig til at tro, at du har dårlige sociale færdigheder og til at evaluere dine interaktioner negativt, selv når de går godt.[] Det betyder, at det at føle sig socialt uduelig ikke betyder, at man er det, og selv de, der virkelig mangler sociale færdigheder, kan udvikle og opbygge dem med øvelse.

Nogle af følgende kan være tegn på, at man har dårlige sociale færdigheder:[][][]

• Vanskeligheder med at udtrykke ideer klart til andre eller holde sig til emnet
• Manglende sociale signaler eller manglende evne til at aflæse sociale situationer
• Få feedback fra andre om, at du har en svag kommunikation
• Taler eller opfører sig på en socialt uacceptabel måde
• Føler sig anspændt, akavet eller overdrevent nervøs under normale samtaler
• Har ingen venner eller er helt socialt isoleret eller tilbagetrukket
• Ikke at vide, hvordan eller hvornår man starter, fortsætter eller afslutter en samtale
• Fryser i anspændte eller stressende samtaler eller sociale situationer

Afsluttende tanker

Hvis du ikke føler, at dine sociale færdigheder er der, hvor du gerne vil have dem, kan du altid arbejde aktivt på at forbedre dem ved hjælp af trinene i denne artikel. Husk, at den bedste måde at udvikle og styrke en færdighed på er at øve den regelmæssigt, så gør en indsats for at tale med flere mennesker, starte flere samtaler og udvide din sociale komfortzone.

Almindelige spørgsmål

Hvad sker der, når du forbedrer dine sociale færdigheder?

Hvis du forbedrer dine sociale færdigheder, kan det få positive ringvirkninger i alle aspekter af dit personlige liv og dine relationer. Folk med bedre sociale færdigheder rapporterer om bedre relationer, mere selvtillid, mindre stress og er generelt gladere og mere tilfredse med livet.

Hvorfor er det så udmattende at være social?

At være social kan være mere udmattende og drænende for en introvert eller en person, der er genert, socialt ængstelig eller reserveret. Socialt samvær kræver energi, og selv meget udadvendte mennesker har brug for tid til at hvile og lade op efter mange sociale interaktioner.

Hvad sker der, hvis du mangler social interaktion?

Isolation er forbundet med højere niveauer af ensomhed samt dårligere fysisk og mental sundhed. Social interaktion er et grundlæggende menneskeligt behov; det er nødvendigt for at opretholde en god livskvalitet. Mangel på social interaktion kan også føre til underskud af sociale færdigheder og mere angst for at socialisere sig.[][]

Hvad sker der, når man ikke er social i lang tid?

Lange perioder uden socialt samvær kan få dine sociale færdigheder til at blive rustne, hvilket gør dig mindre selvsikker og dygtig, når du skal interagere med andre. Langvarig isolation kan også øge din risiko for fysiske og mentale helbredsproblemer og reducere din livskvalitet.