Mundarija
Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin. Ijtimoiy ko'nikmalar - bu turli vaziyatlarda boshqalar bilan samarali muloqot qilish va o'zaro munosabatda bo'lishga yordam beradigan "odamlar ko'nikmalari" ning murakkab to'plami. Maqsadingiz sog‘lom do‘stlik rishtalarini o‘rnatish va saqlab qolish, kollejda muvaffaqiyat qozonish yoki ishda muvaffaqiyatga erishish bo‘ladimi, ijtimoiy ko‘nikmalar muhim bo‘ladi.
Agar ijtimoiy ko‘nikmalaringiz past bo‘lganidan xavotirda bo‘lsangiz, yaxshi xabar shundaki, ularni amaliyot orqali o‘rganish, rivojlantirish va yaxshilash mumkin.
Ushbu maqolada ijtimoiy muloqotlar davomida o'zingizni ishonchli his qilishingiz uchun ushbu ko'nikmalarni takomillashtirish bo'yicha amaliy maslahatlar beriladi.
Ijtimoiy ko'nikmalar nima va ular qanday rivojlanadi?
Hech kim ijtimoiy ko'nikmalar bilan tug'ilmaydi. Tinglash, ko'rsatmalarga rioya qilish va aniq gapirishni o'rganish kabi asosiy ijtimoiy ko'nikmalar bolalikdan o'rganiladi. Qanday qilib gapirish, nima demaslik yoki qilmaslik yoki nizolarni qanday hal qilish kabi ilg'or ijtimoiy ko'nikmalar faqat tajriba va real dunyo o'zaro ta'sirida rivojlanadi. Ijtimoiy ko'nikmalaringiz etuk bo'lgach, siz turli xil ijtimoiy vaziyatlarga osonroq moslasha olasiz.[][]
Ijtimoiy ko'nikmalar oddiydan yuqori darajagacha bo'lgan keng ko'lamli muloqot qobiliyatlarini o'z ichiga oladi, jumladan:[][]
- G'oyalarni ravon va aniq gapira olish
- To'g'ri o'qish va talqin qila olish.Agar sizda ijtimoiy muloqot bo'lmasa?
Izolyatsiya yuqori darajadagi yolg'izlik, shuningdek, jismoniy va ruhiy salomatlikning yomonlashishi bilan bog'liq. Ijtimoiy muloqot insonning asosiy ehtiyojidir; yaxshi hayot sifatini saqlab qolish uchun zarurdir. Ijtimoiy o'zaro aloqaning etishmasligi, shuningdek, ijtimoiy ko'nikmalarning etishmasligiga va muloqot qilishdan ko'proq tashvishlanishga olib kelishi mumkin.[][]
Uzoq vaqt davomida muloqot qilmasangiz nima bo'ladi?
Uzoq vaqt davomida ijtimoiy aloqada bo'lmasangiz, sizning ijtimoiy ko'nikmalaringiz zanglab ketishiga olib keladi va boshqalar bilan muloqot qilish kerak bo'lganda, o'zingizga ishonchingiz va malakangiz pasayadi. Uzoq muddatli izolyatsiya jismoniy va ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolar xavfini oshirishi va hayot sifatini pasaytirishi mumkin>
ijtimoiy signallar - Empatiya va boshqalarning his-tuyg'ulari va qarashlarini tushuna olish
- Xulq-atvor va muloqotni vaziyatga moslashtirish
- Suhbatlarni boshlash, davom ettirish va tugatish
- Sog'lom munosabatlarni o'rnatish va saqlash
- Tushunmovchiliklarni aniqlash va bartaraf etish
- Chegaralarni qanday belgilashni bilish, "yo'q" deyish va o'z-o'zini tutishga intiling stressli vaziyatlarga yoki mojarolarga samarali yordam berish
Ijtimoiy ko'nikmalaringizni yaxshilashning 10 usuli
Doimiy amaliyot orqali ijtimoiy ko'nikmalaringizni yaxshilash va o'zingizni kamroq noqulay va yoqimli his qiladigan o'zaro munosabatlarga ega bo'lishingiz mumkin. Quyida ijtimoiy malaka kamchiliklarini aniqlash va yaxshilash ustida ishlashning 10 ta usuli keltirilgan.
1. Ijtimoiy ko'nikmalaringizni baholash uchun fikr-mulohazalarni to'plang
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'zini dahshatli ijtimoiy ko'nikmalarga ega deb hisoblaydigan ba'zi odamlar muloqot qilishda ular o'ylagandan ko'ra yaxshiroq bo'lishadi.[] Haqiqiy fikr-mulohazalarni olish - bu sizning ijtimoiy nuqsoningiz haqiqiy yoki xayoliy ekanligini aniqlashning eng yaxshi usullaridan biri va muayyan ko'nikma kamchiliklarini hal qilishning eng yaxshi usullaridan biri hisoblanadi. Boshqalar sizni qanday qabul qilishlari haqida siz ishonadigan odamni shoh qiling
2. Ijtimoiy ko'nikmangizning etishmasligi sababini aniqlang
Sizni noqulay yoki ijtimoiy jihatdan etishmovchilik his qilishiga nima sabab bo'layotganini bilish, o'zingizni anglashingizga yordam beradi, bu esa ijtimoiy ko'nikmalarni rivojlantirishning muhim qismidir. O'z-o'zini aks ettirish ijtimoiy muammolaringizning asosiy sabablarini ochib beradi, shunda siz ushbu muammolarni hal qilish uchun maqsadli reja tuzishingiz mumkin.
Ijtimoiy jihatdan noqulay his qilishning eng keng tarqalgan sabablaridan ba'zilari quyidagilardir:[][]
- Shaxs yoki individual farqlar ko'proq introvert, nevrotik yoki kamroq ochiqlik ba'zi odamlarning boshqalar bilan tabiiy munosabatda bo'lishini qiyinlashtirishi mumkin.
- O'tmishdagi salbiy tajribalar , masalan, qo'rqitish, rad etish yoki juda noqulay lahzalar sizni odamlar bilan salbiy munosabatda bo'lishni kutishingizga olib kelishi mumkin, bu sizni boshqalarga nisbatan ko'proq mudofaa qilishga majbur qiladi.
- Bolalik davridagi tajribalar masalan, boshpana, uyda ta'lim olish yoki ota-onaning ijtimoiy jihatdan yakkalanib qolgan ota-onaga ega bo'lishi sizda kamroq ijtimoiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.<49> yangi yoki boshqa rolga, muhitga yoki ijtimoiy muhitga joylashish ham sabab bo'lishi mumkinodamlarni ijtimoiy jihatdan noqulay his qilishlari
- O'z-o'zini past baholash, ishonchsizlik va xavotir ijtimoiy noqulaylikning boshqa keng tarqalgan sabablari bo'lib, odamlar o'zlarini ijtimoiy jihatdan qobiliyatsiz yoki nuqsonli deb hisoblashlari mumkin.
- Ijtimoiy izolyatsiya yoki ijtimoiy muloqotning etishmasligi shuningdek, odamlarning o'zlarining ijtimoiy ko'nikmalarini kamayishi va muntazam ravishda o'z ko'nikmalaridan foydalanishda o'zlarini kamroq his qilishlariga olib kelishi mumkin<49>. yoki psixologik muammolar autizm spektrida bo'lish, ijtimoiy tashvish yoki DEHB borligi yoki tushkunlikka tushish kabilarning barchasi ba'zi odamlarni ijtimoiy ko'nikmalar bilan bog'liq muammolarga ko'proq moyil qilishi mumkin.
3. O'zingizdan ko'ra boshqalarga ko'proq e'tibor qarating
Ijtimoiy ko'nikmalar asosan boshqa odamlarni to'g'ri o'qiy olish va ijtimoiy signallarga javob berishdir, bu faqat o'zingizdan ko'ra boshqalarga ko'proq e'tibor qaratganingizda mumkin. Ijtimoiy tashvish yoki noqulay yoki ishonchsiz his qilish sizni ijtimoiy aloqalar haqida shunday o'ylashga olib kelishi mumkinki, ular o'zlarini tabiiy his qilishlari mumkin emas.
Ushbu tsiklni buzish uchun quyidagi ko'nikmalardan ba'zilarini ishlatib ko'ring:[]
- Ularga o'zlarini muhim va qadrlashlariga yordam berish uchun suhbatda to'liq e'tiboringizni boshqalarga qarating
- Boshqa odamlarga samimiy qiziqish ko'rsating va ular yaxshi bo'lish o'rniga ular haqida ko'proq tinglang
- Yaxshi taassurot qoldirishga kamroq e'tibor qarating va boshqalarni eshitish va tushunishni his qilishga ko'proq e'tibor qarating
- Qiziqarli narsalar haqida ko'proq gapiringyoki boshqalarni ko'proq yaxshi his-tuyg'ularni yaratish uchun hayajonlantiring
- Odamlar o'zlari haqida gapirishlarini davom ettirish uchun ko'proq ochiq savollar bering
4. Ijtimoiy belgilarga ko'proq e'tibor bering
O'zaro muloqot paytida har doim boshqa odamlarni va ular sizga qanday munosabatda bo'lishlarini "o'qishga" yordam beradigan turli xil ijtimoiy belgilar mavjud. Ushbu belgilar o'zaro ta'sir qanday ketayotganini va qachon to'xtash, yo'nalishni o'zgartirish yoki sekinlashtirish kerakligini bilishga yordam beradigan yo'l belgilari kabi harakat qilishi mumkin. Shuning uchun kuzatuvchan bo'lish va ijtimoiy signallarni tushunishni o'rganish ijtimoiy ko'nikmalaringizni oshirishning muhim qismidir.
Suhbatlarda ko'rish, qarash va tinglash uchun ba'zi ijtimoiy maslahatlar:[]
- Ko'z bilan aloqa qilmaslik, tebranish yoki eshikka qaramaslik kimnidir bezovta qilayotganini ko'rsatishi mumkin
- Mavzuni o'zgartirish yoki sizni xushmuomala bo'lishi mumkin
- , ko'z bilan aloqa qilish, hissiyotlarni ifodalashning boshqa belgilari va bosh chayqash odatda ijobiy qiziqish belgisidir
- O'chirish yoki himoyalanish sizning kimnidir xafa qilganingizni ko'rsatishi mumkin
- Chalog'i chalg'igan ko'rinish, shoshilish yoki telefonini tekshirish kimdir zerikkan yoki band ekanligini anglatishi mumkin
5. Ayni paytda tushunmovchiliklarni bartaraf eting
Tushunmovchiliklar har doim sodir bo'ladi, hatto eng malakali muloqotchilar bilan ham. Ularni tez-tez oldini olish yoki aniq savollar berish orqali tezda hal qilish mumkinsiz va boshqa odam bir sahifada ekanligiga ishonch hosil qiling. Tushuntirishni so'rash tushunmovchilik va noto'g'ri muloqotdan qochishga yordam beradi. Shuningdek, u sizga aniq va samarali tarzda muloqot qilayotganingiz uchun real vaqtda maʼlumotlarni taqdim etishi mumkin.
Bu yerda aniqlik olish va suhbatdoshingiz bilan bir sahifada ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun soʻrashingiz kerak boʻlgan baʼzi savollar misollari keltirilgan:
- Ularning aytganlarini eslab koʻring: “Eshitishimcha, siz aytayotgan narsa...”
- Bu maʼnoga toʻgʻri keladimi? yoki “Bu sizning savolingizga javob berdimi?”
- “Men aytmoqchi bo‘lgan narsa bu edi…” yoki “Buni takrorlay olasizmi? Ijtimoiy ko'nikmalaringizni muntazam ravishda mashq qiling
Muloqot ba'zi odamlar uchun tabiiyroq bo'lishi mumkin, ammo ijtimoiy ko'nikmalar har doim faol ravishda rivojlantirilishi, qo'llab-quvvatlanishi va muntazam muloqotlar orqali takomillashtirilishi kerak.
Shuningdek qarang: 16 ta maslahatlarIjtimoiy ko'nikmalaringizdan foydalanishni muntazam ravishda mashq qilish - ularni yaxshilashning eng yaxshi usuli. Bu ko'proq suhbatlar boshlash, ko'proq gapirish va xijolat bo'lish yoki xato qilish qo'rquvingiz sizni jim turishiga yo'l qo'ymaslikni anglatadi. Asta-sekin qiyinroq va qiyin suhbatlarga o'ting, masalan, qanday hal qilishni o'rganishziddiyatlar, fikr-mulohaza bildiring yoki kechirim so'rang.
7. Maqsadga ega bo'lish orqali aniq xabarni yetkazing
Birovga qanday xabarni yetkazmoqchi ekanligingizni aniq bilish o'zaro munosabatlaringizni yaxshilashga yordam beradi. Muloqot qilmoqchi bo'lgan narsani oldindan aniqlash (yoki "maqsadingiz" nima), ayniqsa muhim suhbat paytida yo'lda qolishni osonlashtiradi.
Masalan, ish taqdimoti yoki uchrashuv oldidan bir nechta asosiy fikrlarni yoki g'oyalarni yozib qo'ysangiz, o'zingizni yanada tayyor his qilishingizga yordam beradi, shu bilan birga sizni yanada ijobiy va samarali muloqotga yo'naltiradi.
8. O'zingizni kamroq filtrlang va haqiqiyroq bo'ling
Ijtimoiy ko'nikmalarga ega emasligini his qiladigan odamlar, ular aytgan yoki qilgan hamma narsani filtrlash yoki ortiqcha o'ylash orqali ortiqcha kompensatsiyaga moyil bo'lishi mumkin. Bu teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu sizni yanada asabiy va ishonchsiz his qiladi, shuningdek, aniq fikrlash va ravon gapirishni qiyinlashtiradi. Dam olishga va bo'shashga urinish sizni yanada samimiy va haqiqiy bo'lishga yordam beradi, bu esa o'zaro munosabatlarni yanada tabiiy va yoqimli his qilishiga olib keladi.
Shuningdek qarang: Do'stga minish yoki o'lishning 10 ta belgisi (& Bir bo'lish nimani anglatadi)9. Yaqinlaringiz bilan tez-tez gaplashing
Yolg'izlik va ijtimoiy izolyatsiya sizning jismoniy va ruhiy salomatligingiz uchun juda yomon bo'lgani uchun do'stlaringiz va oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazish hayot sifatini yaxshilaydi. Ushbu suhbatlar suhbatni boshlash, qiziqish ko'rsatish va suhbatni davom ettirish kabi asosiy ijtimoiy ko'nikmalarni mashq qilish imkonini beradi. Bu munosabatlar ham moyil"xavfsiz joylar" bo'lish, nizolarni hal qilish, yordam so'rash yoki xatoga yo'l qo'ygandan keyin kechirim so'rash kabi ilg'or ijtimoiy ko'nikmalarni mashq qilish.
10. Rasmiy ijtimoiy ko'nikmalarni o'rgating
Agar sizga ijtimoiy ko'nikmalarni rivojlantirish bo'yicha qo'shimcha yordam kerak deb hisoblasangiz, ijtimoiy ko'nikmalaringizni oshirish uchun trening, sinf yoki onlayn kursga yozilishingiz yaxshi fikr bo'lishi mumkin.
Omma oldida notiqlik mahoratini oshirish uchun yordam guruhlari yoki uchrashuvlarda qatnashish sizga ko'proq ko'nikma va maslahatlar berishga yordam beradi, shuningdek, yaxshi amaliyot imkoniyatlarini taqdim etadi. Agar sizning zaif ijtimoiy ko'nikmalaringiz sababi asosiy ruhiy kasallik bilan bog'liq bo'lsa, siz buni ham ko'rib chiqishingiz mumkin.
Ijtimoiy ko'nikmalaringiz yomon yoki yo'qligini qanday aniqlash mumkin?
Sizda yomon ijtimoiy ko'nikmaga egami yoki shunchaki ijtimoiy tashvish, ishonchsizlik yoki o'zini past baho bilan kurashyapsizmi, bilish qiyin bo'lishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu muammolar sizning ijtimoiy ko'nikmalaringiz yomon ekanligiga ishonishingizga va o'zaro munosabatlaringizga salbiy baho berishga olib kelishi mumkin, hatto ular yaxshi bo'lsa ham, ular ijtimoiy jihatdan etishmayotganligini anglatadi.[] ko'nikmalarni rivojlantirish va ularni amaliyot bilan qurish mumkin.
Quyidagilardan ba'zilari ijtimoiy ko'nikmalarning pastligi belgilari bo'lishi mumkin:[][][]
- O'z fikrlarini boshqalarga aniq ifoda etishda yoki mavzuda qolishda qiyinchilik
- Ijtimoiy belgilarni etishmaslik yoki ijtimoiy vaziyatlarni o'qiy olmaslik
- Boshqalardan sizda zaif ekanligingiz haqida fikr-mulohaza olish.Muloqot
- Ijtimoiy jihatdan nomaqbul usullarda gapirish yoki o'zini tutish
- Oddiy suhbatlar davomida o'zini zo'riqish, noqulay his qilish yoki haddan tashqari asabiylashish
- Hech bir do'stning yo'qligi yoki umuman ijtimoiy jihatdan izolyatsiya qilingan yoki o'zini chetga surib qo'yish
- Suhbatni qanday yoki qachon boshlashni, davom ettirishni yoki tugatishni bilmaslik
- Zihrli yoki stressli vaziyatlarda qotib qolish
Ijtimoiy suhbatlar nal fikrlar
Agar siz o'zingizning ijtimoiy ko'nikmalaringiz o'zingiz xohlagan joyda bo'lishini his qilmasangiz, ushbu maqoladagi qadamlar yordamida har doim ularni faol ravishda yaxshilashga harakat qilishingiz mumkin. Yodda tutingki, mahoratni rivojlantirish va mustahkamlashning eng yaxshi usuli uni muntazam ravishda mashq qilishdir, shuning uchun ko'proq odamlar bilan gaplashishga, ko'proq suhbatlar boshlashga va ijtimoiy qulaylik zonangizni kengaytirishga harakat qiling.
Umumiy savollar
Ijtimoiy ko'nikmalaringizni yaxshilaganingizda nima bo'ladi?
Ijtimoiy ko'nikmalaringizni yaxshilash shaxsiy hayotingiz va munosabatlaringizning barcha jabhalarida ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ijtimoiy ko‘nikmalari yaxshi bo‘lgan odamlar munosabatlari yaxshilangani, o‘ziga bo‘lgan ishonchi ko‘proq, stress darajasi past bo‘lganligi va umuman hayotda baxtliroq va qoniqarliroq ekani haqida xabar beradi.[][]
Nega ijtimoiy bo‘lish shunchalik charchatadi?
Ijtimoiy bo‘lish introvert yoki uyatchan, ijtimoiy tashvishli yoki o‘zini tutib qo‘yadigan kishi uchun yanada charchatuvchi va charchatuvchi bo‘lishi mumkin. Ijtimoiylashuv energiya talab qiladi va hatto juda tashqi ko'rinishga ega odamlar ham ko'p ijtimoiy muloqotdan keyin dam olish va quvvat olish uchun vaqt kerak.
Nima
