Hvað á að gera ef þú hefur enga félagslega færni (10 einföld skref)

Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun. Félagsfærni er flókið sett af „fólksfærni“ sem hjálpar þér að eiga samskipti og hafa áhrif á áhrifaríkan hátt við aðra í ýmsum aðstæðum. Hvort sem markmið þitt er að byggja upp og viðhalda heilbrigðum vináttuböndum, ná árangri sem nemandi í háskóla eða komast áfram í vinnunni, þá verður félagsfærni nauðsynleg.

Ef þú hefur áhyggjur af því að félagsleg færni þín sé skert eru góðu fréttirnar þær að hægt er að læra hana, þróa og bæta með æfingu.

Þessi grein mun veita hagnýt ráð til að bæta þessa færni svo þú getir fundið fyrir meiri sjálfsöryggi í félagslegum samskiptum.

Hvað er félagsfærni og hvernig þróast hún?

Enginn fæðist með félagslega færni. Grunnfélagsfærni eins og að læra að hlusta, fylgja leiðbeiningum og tala skýrt er lærð í æsku. Fullkomnari félagsfærni eins og að vita hvernig á að segja hluti, hvað má ekki segja eða gera, eða hvernig á að takast á við átök þróast aðeins með reynslu og raunverulegum samskiptum. Eftir því sem félagsleg færni þín þroskast geturðu auðveldlega aðlagast mismunandi tegundum félagslegra aðstæðna.[][]

Félagsfærni felur í sér margvíslega samskiptahæfni, allt frá grunnfærni til lengra kominn, þar á meðal:[][]

• Að geta miðlað hugmyndum reiprennandi og skýrt
• Að geta lesið og túlkað nákvæmlega.gerist ef þig skortir félagsleg samskipti?

  Einangrun tengist meiri einmanaleika ásamt lakari líkamlegri og andlegri heilsu. Félagsleg samskipti eru grundvallarþörf mannsins; það er nauðsynlegt til að viðhalda góðum lífsgæðum. Skortur á félagslegum samskiptum getur einnig leitt til skorts á félagslegri færni og meiri kvíða fyrir félagslífi.[][]

  Hvað gerist þegar þú ert ekki að umgangast í langan tíma?

  Að fara í langan tíma án félagsvistar getur valdið því að félagsfærni þín ryðgar, sem gerir þig minna sjálfstraust og færri þegar þú þarft að eiga samskipti við aðra. Langvarandi einangrun getur einnig aukið hættuna á líkamlegum og andlegum heilsufarsvandamálum og dregið úr lífsgæðum.[][]

> félagslegar vísbendingar

Samkennd og að geta skilið tilfinningar og skoðanir annarra

Að aðlaga hegðun og samskipti eftir aðstæðum

Hefja, viðhalda og slíta samtölum

Að byggja upp og viðhalda heilbrigðum samböndum

Að geta greint og leyst misskilning

Vita hvernig á að setja mörk, segja nei, segja nei og standa við sjálfan sig

ábyrgð

ábyrgð vinna á áhrifaríkan hátt við streituvaldandi aðstæðum eða átökum

10 leiðir til að bæta félagslega færni þína

Með reglulegri æfingu er hægt að bæta félagslega færni þína og hafa samskipti sem finnst minna óþægilega og skemmtilegra. Hér að neðan eru 10 leiðir til að vinna að því að greina og bæta félagslega færnibrest.

1. Safnaðu viðbrögðum til að meta félagslega færni þína

Rannsóknir sýna að sumt fólk sem trúir því að það hafi hræðilega félagslega færni er í raun betra en það heldur í samskiptum.[] Að fá heiðarleg viðbrögð frá raunveruleikanum er ein besta leiðin til að komast að því hvort félagslegur skorturinn þinn sé raunverulegur eða ímyndaður og til að finna lausnir fyrir tiltekna færnibrest sem þú hefur.

Það eru til nokkrar leiðir til að nota félagslega hæfileika þína og ábendingar um þig:

hvernig þeir halda að aðrir skynji þig
• Taktu ókeypis spurningakeppni um félagsfærni á netinu eða félagslega óþægindum SocialSelfs ókeypisspurningakeppni
• Skoðaðu ánægjukannanir viðskiptavina eða viðskiptavina ef þú ert í starfi sem veitir þeim
• Biðja um endurgjöf frá stjórnendum til að meta samskiptahæfileika þína í vinnunni
• Lestu texta, tölvupósta aftur eða hlustaðu á uppteknar ræður eða kynningar til að sjá hvað þú getur bætt

2. Finndu orsök skorts á félagslegri færni

Að vita hvað veldur því að þér líður óþægilega eða félagslega ábótavant getur hjálpað þér að verða meðvitaðri um sjálfan þig, sem er mikilvægur þáttur í þróun félagslegrar færni. Sjálfshugleiðing getur leitt í ljós rót orsakir félagslegra vandamála þinna svo þú getir gert markvissa áætlun til að takast á við þessi vandamál.

Sjá einnig: 10 merki um að þú stækkar vini þína (og hvað á að gera)

Nokkur af algengari orsökum þess að líða félagslega óþægilega eru:[][]

• Persónuleiki eða einstaklingsmunur eins og að vera innhverfur, taugaóstyrkur eða minna opinn getur gert það erfiðara fyrir sumt fólk að eiga náttúruleg samskipti við aðra.
• Neikvæð fyrri reynsla eins og einelti, því að vera hafnað eða virkilega vandræðaleg stund getur valdið því að þú búist við neikvæðum samskiptum við fólk, sem gerir þig vernari í kringum aðra.
• Snemma æskureynsla eins og að vera í skjóli, vera í heimaskóla eða hafa foreldri sem var leidd til félagslegrar einangrunar sem þú hefur breytt í félagslega hæfileika Lifið hefur minni breyting á félagslegri hæfni>eins og að vera settur í nýtt eða annað hlutverk, umhverfi eða félagslegt umhverfi getur einnig leitt tilað fólk upplifi sig félagslega óþægilega
• Lágt sjálfsálit, óöryggi og kvíði eru aðrar algengar orsakir félagslegs óþæginda og geta gert það að verkum að fólk lítur á sig sem félagslega vanhæft eða vanhæft.
• Félagsleg einangrun eða skortur á félagslegum samskiptum getur líka valdið því að fólk öðlist minna sjálfstraust og notar þessa félagslegu færni sína og notar þessa reglulegri færni í
• eigu. vandamál
eins og að vera á einhverfurófinu, vera með félagsfælni eða ADHD eða þunglyndi geta allt gert tiltekið fólk viðkvæmara fyrir vandamálum með félagsfærni.

3. Einbeittu þér meira að öðrum en sjálfum þér

Félagsfærni snýst að miklu leyti um að geta lesið annað fólk nákvæmlega og brugðist við félagslegum vísbendingum, sem er aðeins mögulegt þegar þú einbeitir þér meira að öðrum en sjálfum þér. Félagsfælni eða óþægilega eða óörugg tilfinning getur valdið því að þú ofhugsar félagsleg samskipti að því marki að það er ómögulegt fyrir þau að finnast þau vera eðlileg.

Til að rjúfa þennan hring skaltu prófa að nota suma af þessum hæfileikum:[]

• Gefðu öðrum fulla athygli í samræðum til að hjálpa þeim að finnast þeir mikilvægir og gildismat
• Sýna einlægan áhuga á öðru fólki og því sem þeim þykir vænt um í staðinn fyrir að vera góður“F4> Leggðu minna áherslu á að láta gott af þér leiða og meira að láta aðra finnast þeir heyra og skilja sig
• Talaðu meira um það sem vekur áhugaeða hvetja aðra til að skapa fleiri tilfinningasamskipti
• Spyrðu opnari spurninga til að fá fólk til að tala um sjálft sig

4. Vertu vakandi fyrir félagslegum vísbendingum

Á meðan á samskiptum stendur eru alltaf mismunandi félagsleg vísbendingar sem geta hjálpað þér að „lesa“ annað fólk og hvernig það bregst við þér. Þessar vísbendingar geta virkað eins og vegvísar sem hjálpa þér að vita hvernig samskiptin ganga og hvenær þú þarft að stoppa, breyta um stefnu eða hægja á þér. Þess vegna er það svo mikilvægur þáttur í því að bæta félagslega færni þína að vera athugull og læra hvernig á að taka upp félagslegar vísbendingar.

Hér eru nokkrar félagslegar vísbendingar til að horfa á, skoða og hlusta eftir í samtölum:[]

• Að forðast augnsamband, tuða eða horfa á hurðina getur bent til þess að einhverjum sé óþægilegt
• Að breyta um viðkvæmt umræðuefni<4 eða vera viðkvæmt um viðkvæmt eða viðkvæmt efni. míla, ná augnsambandi, önnur merki um tilfinningatjáningu og kinka kolli eru yfirleitt jákvæð merki um áhuga
• Að leggja niður eða fara í vörn getur bent til þess að þú hafir móðgað einhvern
• Að virðast annars hugar, flýta sér eða skoða símann sinn getur þýtt að einhverjum leiðist eða sé upptekinn

5. Hreinsaðu út misskilning í augnablikinu

Misskilningur gerist alltaf, jafnvel hjá færustu samskiptamönnum. Þetta er oft hægt að forðast eða hreinsa upp fljótt með því að spyrja skýrra spurninga til að geraviss um að þú og hinn aðilinn eruð á sömu síðu. Að biðja um skýringar hjálpar þér að forðast misskilning og misskilning. Það getur líka veitt þér rauntímagögn sem þú ert að miðla á skýran og áhrifaríkan hátt.

Sjá einnig: Hvað á að gera ef fólk misskilur þig

Hér eru nokkur dæmi um spurningar sem þú getur spurt til að fá skýringar og tryggja að þú sért á sömu blaðsíðu með einhverjum sem þú ert að tala við:

• Endu endurspegla það sem þeir sögðu með því að segja eitthvað eins og: "Það sem ég heyri þig segja er..." eða „Svaraði það spurningunni þinni?“
• Forðastu misskilning með því að segja eitthvað eins og: „Það sem ég var að reyna að segja var...“ eða spyrja: „Geturðu endurtekið það?“
• Taktu saman mikilvæg samtöl með því að segja eitthvað eins og: „Þannig að lykilatriðin sem ég fékk úr samtalinu okkar voru...“ og gefðu viðkomandi tækifæri til að bæta við eða skýra þegar þörf krefur. Æfðu félagslega færni þína reglulega

  Samskipti geta komið eðlilegra fyrir sumt fólk, en félagsleg færni þarf alltaf að þróast á virkan hátt, viðhalda og bæta með reglulegum samskiptum.

  Að æfa þig reglulega í því að nota félagslega færni þína er besta leiðin til að bæta hana. Þetta þýðir að hefja fleiri samtöl, tala meira og leyfa ekki ótta þinn við að skammast sín eða gera mistök að þegja. Vinndu smám saman upp í krefjandi og erfiðari samtöl, eins og að læra hvernig á að leysaátök, gefa álit eða biðjast afsökunar.

  7. Komdu á framfæri skýrum skilaboðum með því að hafa markmið

  Að fá skýrt hvaða skilaboð þú vilt koma á framfæri við einhvern getur hjálpað til við að bæta samskipti þín. Að bera kennsl á hvað þú vilt miðla fyrirfram (eða hvert „markmiðið“ þitt er) gerir það auðveldara að vera á réttri braut, sérstaklega meðan á mikilvægu samtali stendur.

  Til dæmis, að skrifa niður nokkur lykilatriði eða hugmyndir fyrir vinnukynningu eða fund getur hjálpað þér að líða betur undirbúinn á sama tíma og þú ert undirbúinn fyrir jákvæðari og afkastameiri samskipti.

  8. Síuðu þig minna og vertu áreiðanlegri

  Fólk sem finnst eins og það skorti félagslega færni getur haft tilhneigingu til að bæta um of með því að sía eða ofhugsa allt sem það segir eða gerir. Þetta getur slegið í gegn, valdið því að þú finnur fyrir kvíða og óöryggi og gerir það líka erfiðara að hugsa skýrt og tala reiprennandi. Að reyna að slaka á og slaka á getur hjálpað þér að vera raunverulegri og ekta, sem leiðir til samskipta sem finnst miklu eðlilegri og skemmtilegri.

  9. Talaðu oftar við ástvini þína

  Vegna þess að einmanaleiki og félagsleg einangrun eru svo slæm fyrir líkamlega og andlega heilsu þína, getur það að eyða meiri tíma með vinum og fjölskyldu virkilega bætt lífsgæði þín. Þessar fyrirlestrar gera þér kleift að æfa grunn félagslega færni eins og að hefja samtöl, sýna áhuga og halda samtölum gangandi. Þessi sambönd hafa einnig tilhneiginguað vera „öruggir staðir“ til að æfa fullkomnari félagslega færni eins og að leysa átök, biðja um hjálp eða biðjast afsökunar eftir að hafa gert mistök.

  10. Leitaðu að formlegri félagsfærniþjálfun

  Ef þér finnst þú þurfa á frekari stuðningi að halda til að þróa félagslega færni gæti verið góð hugmynd að skrá þig á þjálfun, námskeið eða netnámskeið til að bæta félagslega færni þína.

  Að mæta í stuðningshópa eða fundi til að bæta færni í ræðumennsku getur hjálpað þér að gefa þér meiri færni og ábendingar á sama tíma og þú færð góð æfingatækifæri. Ef orsök lélegrar félagsfærni þinnar tengist undirliggjandi geðsjúkdómi gætirðu líka íhugað .

  Hvernig á að vita hvort þú ert með slæma félagslega færni

  Það getur verið erfitt að vita hvort þú hafir í raun og veru slæma félagslega færni eða glímir bara við félagsfælni, óöryggi eða lágt sjálfsálit.

  Rannsóknir sýna að þessi vandamál geta valdið því að þú trúir því að þú hafir lélega félagslega færni og að þú metir samskipti þín á neikvæðan hátt, jafnvel þegar þau ganga vel, og það þýðir jafnvel að þessi félagslega hæfni þíðir að þú ert, í raun og veru. og byggja þau upp með æfingu.

  Sumt af eftirfarandi getur verið merki um að hafa lélega félagslega færni:[][][]

  • Erfiðleikar við að tjá hugmyndir skýrt fyrir öðrum eða halda sig við efnið
  • Vantar félagslegar vísbendingar eða getur ekki lesið félagslegar aðstæður
  • Fá viðbrögð frá öðrum um að þú sért veikursamskipti
  • Tala eða hegða sér á félagslega óviðunandi hátt
  • Að finna fyrir spennu, óþægilegum eða of kvíða í venjulegum samtölum
  • Að eiga enga vini eða vera algjörlega félagslega einangruð eða frátekin
  • Veit ​​ekki hvernig eða hvenær á að hefja, halda áfram eða enda samtal
  • Frjósa í spennuþrungnum eða stressandi samræðum

<5 <5<5 >Lokhugsanir

Ef þér finnst félagsleg færni þín ekki vera þar sem þú vilt að hún sé, geturðu alltaf unnið að því að bæta hana með virkum hætti með því að nota skrefin í þessari grein. Hafðu í huga að besta leiðin til að þróa og styrkja færni er að æfa hana reglulega, svo reyndu að tala við fleira fólk, hefja fleiri samtöl og auka félagslega þægindarammann þinn.

Algengar spurningar

Hvað gerist þegar þú bætir félagslega færni þína?

Að bæta félagslega færni þína getur haft jákvæð áhrif á alla þætti persónulegs lífs þíns og samskipta. Fólk með betri félagslega færni segir frá betri samböndum, meira sjálfstrausti, minni streitu og er almennt hamingjusamara og ánægðara í lífinu.[][]

Hvers vegna er það að vera félagslyndur svo þreytandi?

Að vera félagslyndur getur verið þreytandi og tæmandi fyrir innhverfa eða einhvern sem er feiminn, félagslega kvíða eða hlédrægur. Félagsvist krefst orku og jafnvel fólk sem er mjög mannlegt þarf tíma til að hvíla sig og endurhlaða sig eftir mikil félagsleg samskipti.

Hvað