Ce să faci dacă nu ai abilități sociale (10 pași simpli)

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision. Abilitățile sociale sunt un set complex de "abilități umane" care vă ajută să comunicați și să interacționați eficient cu ceilalți într-o varietate de situații. Indiferent dacă obiectivul dvs. este de a construi și menține prietenii sănătoase, de a reuși ca student la facultate sau de a avansa la locul de muncă, abilitățile socialeva fi esențială.

Dacă vă faceți griji că abilitățile sociale sunt reduse, vestea bună este că acestea pot fi învățate, dezvoltate și îmbunătățite cu ajutorul practicii.

Acest articol vă va oferi sfaturi practice pentru îmbunătățirea acestor abilități, astfel încât să vă puteți simți mai încrezător în timpul interacțiunilor sociale.

Ce sunt abilitățile sociale și cum se dezvoltă ele?

Nimeni nu se naște cu abilități sociale. Abilitățile sociale de bază, cum ar fi să înveți cum să asculți, să urmezi instrucțiuni și să vorbești clar, se învață în copilărie. Abilitățile sociale mai avansate, cum ar fi să știi cum să spui lucruri, ce nu trebuie să spui sau să faci sau cum să gestionezi conflictele, se dezvoltă doar cu experiența și interacțiunile din lumea reală. Pe măsură ce abilitățile sociale se maturizează, ești capabil să te adaptezi mai ușor la diferitetipuri de situații sociale.[][][]

Competențele sociale implică o gamă largă de abilități de comunicare, de la cele de bază la cele mai avansate, inclusiv:[][][]

• Capacitatea de a comunica idei în mod fluent și clar
• Capacitatea de a citi și de a interpreta cu acuratețe indicii sociale
• Empatie și capacitatea de a înțelege sentimentele și opiniile celorlalți
• Adaptarea comportamentului și a comunicării în funcție de situație
• Începerea, menținerea și încheierea conversațiilor
• Construirea și menținerea unor relații sănătoase
• Capacitatea de a identifica și de a rezolva neînțelegerile
• Să știi cum să stabilești limite, să spui nu și să te aperi.
• Vorbește într-un mod convingător și convingător
• Răspunsul eficient la situații stresante sau conflicte

10 moduri de a-ți îmbunătăți abilitățile sociale

Prin practică regulată, este posibil să vă îmbunătățiți abilitățile sociale și să aveți interacțiuni care să se simtă mai puțin ciudate și mai plăcute. Mai jos sunt 10 moduri de a lucra la identificarea și îmbunătățirea deficitelor de abilități sociale.

1. Colectați feedback pentru a vă evalua abilitățile sociale

Cercetările arată că unii oameni care cred că au abilități sociale teribile sunt de fapt mai buni decât cred la comunicare.[] Obținerea unui feedback onest din lumea reală este una dintre cele mai bune modalități de a afla dacă deficiența ta socială este reală sau imaginară și de a identifica soluții pentru deficitele de abilități specifice pe care le ai.

Există o serie de modalități de a vă evalua abilitățile sociale folosind date și feedback, inclusiv:

• Întrebați pe cineva de încredere despre cum crede că vă percep ceilalți.
• Luați un test gratuit de abilități sociale online sau testul gratuit de stângăcie socială de la SocialSelf
• Uită-te la sondajele de satisfacție ale clienților sau ale clienților, dacă ai un job care le oferă
• Cereți feedback de la manageri pentru a vă evalua abilitățile de comunicare la locul de muncă
• Recitiți texte, e-mailuri sau ascultați discursuri sau prezentări înregistrate pentru a vedea ce puteți îmbunătăți

2. Identificați cauza deficitelor dumneavoastră de abilități sociale

Știind ce vă face să vă simțiți ciudat sau deficitar din punct de vedere social vă poate ajuta să deveniți mai conștient de sine, ceea ce reprezintă o parte importantă a dezvoltării abilităților sociale. Auto-reflecția poate descoperi cauzele profunde ale problemelor dvs. sociale, astfel încât să puteți face un plan țintit pentru a aborda aceste probleme.

Unele dintre cele mai frecvente cauze ale sentimentului de ciudățenie socială includ:[][][]

• Personalitate sau diferențe individuale cum ar fi faptul de a fi mai introvertit, mai nevrotic sau mai puțin deschis poate face mai dificilă pentru unele persoane interacțiunea naturală cu ceilalți.
• Experiențe negative din trecut cum ar fi hărțuirea, respingerea sau un moment cu adevărat jenant vă pot face să vă așteptați la interacțiuni negative cu oamenii, ceea ce vă face să fiți mai defensiv în preajma celorlalți.
• Experiențe din copilăria timpurie cum ar fi faptul de a fi fost protejat, de a fi fost educat acasă sau de a avea un părinte izolat din punct de vedere social poate să vă fi făcut să aveți mai puțin exercițiu în dezvoltarea abilităților sociale.
• Schimbări și tranziții în viață cum ar fi plasarea într-un rol, mediu sau cadru social nou sau diferit poate, de asemenea, să îi facă pe oameni să se simtă stânjeniți din punct de vedere social.
• Stima de sine scăzută, nesiguranță și anxietate sunt alte cauze comune ale stângăciei sociale și îi pot face pe oameni să se considere inepți sau deficitari din punct de vedere social.
• Izolarea socială sau lipsa de interacțiune socială poate, de asemenea, să îi facă pe oameni să se simtă mai puțin încrezători în abilitățile lor sociale și, de asemenea, să aibă mai puțină practică regulată în utilizarea acestor abilități.
• Probleme neurologice sau psihologice cum ar fi apartenența la spectrul autist, anxietatea socială, ADHD sau depresia, toate acestea pot face ca anumite persoane să fie mai predispuse la probleme de abilități sociale.

3. Concentrează-te mai mult pe ceilalți decât pe tine însuți

Abilitățile sociale se referă în mare măsură la capacitatea de a citi cu acuratețe alte persoane și de a răspunde la indicii sociale, ceea ce este posibil doar atunci când te concentrezi mai mult asupra celorlalți decât asupra ta. Anxietatea socială sau sentimentul de ciudățenie sau nesiguranță te poate face să te gândești prea mult la interacțiunile sociale până la punctul în care este imposibil ca acestea să ți se pară naturale.

Pentru a rupe acest ciclu, încercați să folosiți unele dintre aceste abilități:[]

• Acordă toată atenția ta celorlalți în conversație pentru a-i ajuta să se simtă importanți și valoroși
• Arătați un interes sincer față de alte persoane și față de lucrurile la care țin acestea
• Concentrează-te mai mult pe a fi un bun ascultător în loc de un bun "vorbitor"
• Concentrează-te mai puțin pe a face o impresie bună și mai mult pe a-i face pe ceilalți să se simtă auziți și înțeleși
• Vorbiți mai mult despre lucrurile care îi interesează sau îi entuziasmează pe ceilalți pentru a crea mai multe interacțiuni de bun simț
• Puneți mai multe întrebări deschise pentru ca oamenii să vorbească despre ei înșiși

4. Fii mai atent la indicii sociale

În timpul unei interacțiuni, există întotdeauna diferite indicii sociale care vă pot ajuta să "citiți" alte persoane și modul în care acestea vă răspund. Aceste indicii pot acționa ca niște semne de circulație care vă ajută să știți cum decurge interacțiunea și când trebuie să vă opriți, să schimbați direcția sau să încetiniți. De aceea, a fi atent și a învăța cum să rețineți indicii sociale este o parte atât de importantă a îmbunătățirii abilităților dvs. sociale.competențe.

Iată câteva indicii sociale pe care trebuie să le urmăriți, să le priviți și să le ascultați în conversații:[]

• Evitarea contactului vizual, neliniștea sau privitul la ușă pot indica faptul că cineva se simte inconfortabil
• Dacă schimbi subiectul sau ești evaziv poate însemna că ai atins un subiect sensibil sau controversat
• Zâmbetul, contactul vizual, alte semne de exprimare emoțională și datul din cap sunt de obicei semne pozitive de interes.
• Faptul că te închizi sau devii defensiv poate indica faptul că ai jignit pe cineva
• Faptul că pare distras, grăbit sau că își verifică telefonul poate însemna că cineva este plictisit sau ocupat

5. Clarificați neînțelegerile pe moment

Neînțelegerile apar tot timpul, chiar și în cazul celor mai pricepuți comunicatori. Acestea pot fi adesea evitate sau clarificate rapid dacă puneți întrebări clarificatoare pentru a vă asigura că dvs. și cealaltă persoană sunteți pe aceeași lungime de undă. A cere clarificări vă ajută să evitați neînțelegerile și comunicarea greșită. De asemenea, vă poate oferi date în timp real că comunicați într-un mod clar și eficient.mod.

Iată câteva exemple de întrebări pe care să le puneți pentru a obține clarificări și a vă asigura că sunteți pe aceeași lungime de undă cu persoana cu care vorbiți:

• Reflectați la ceea ce au spus, spunând ceva de genul: "Ceea ce aud că spui este..."
• Puneți întrebări de genul: "Are sens?" sau "Ți-am răspuns la întrebare?".
• Evitați neînțelegerile spunând ceva de genul: "Ceea ce am încercat să spun a fost..." sau întrebând: "Puteți repeta?".
• Rezumați conversațiile importante spunând ceva de genul: "Așadar, principalele concluzii pe care le-am reținut din conversația noastră au fost..." și oferindu-i persoanei șansa de a adăuga sau clarifica atunci când este necesar.

6. Exersează-ți în mod regulat abilitățile sociale

Comunicarea poate fi mai naturală pentru unele persoane, dar abilitățile sociale trebuie întotdeauna dezvoltate, menținute și îmbunătățite în mod activ prin interacțiuni regulate.

Cel mai bun mod de a vă îmbunătăți abilitățile sociale este de a le exersa în mod regulat. Acest lucru înseamnă să începeți mai multe conversații, să vorbiți mai mult și să nu permiteți ca teama de a fi jenat sau de a face greșeli să vă țină tăcut. Treceți treptat la conversații mai provocatoare și mai dificile, cum ar fi să învățați cum să rezolvați conflicte, să oferiți feedback sau să vă cereți scuze.

7. Comunicați un mesaj clar, având un obiectiv

Să vă clarificați în legătură cu mesajul pe care doriți să îl transmiteți cuiva vă poate ajuta să vă îmbunătățiți interacțiunile. Identificarea din timp a ceea ce doriți să comunicați (sau a "obiectivului" dvs.) vă permite să vă mențineți mai ușor pe drumul cel bun, în special în timpul unei conversații importante.

De exemplu, notarea câtorva puncte sau idei cheie înainte de o prezentare sau o întâlnire de lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai bine pregătit și, în același timp, vă poate oferi o interacțiune mai pozitivă și mai productivă.

8. Filtrează-te mai puțin și fii mai autentic

Persoanele care simt că le lipsesc abilitățile sociale pot avea tendința de a supracompensa prin filtrarea sau gândirea excesivă a tot ceea ce spun sau fac. Acest lucru se poate întoarce împotriva ta, făcându-te să te simți mai nervos și mai nesigur și, de asemenea, făcând mai greu să gândești clar și să vorbești fluent. Încercarea de a te relaxa și de a te destinde te poate ajuta să fii mai autentic și mai sincer, ceea ce duce la interacțiuni care par mult mai naturale și maiplăcută.

9. Vorbește mai des cu cei dragi ție

Deoarece singurătatea și izolarea socială sunt atât de rele pentru sănătatea fizică și mentală, petrecerea mai mult timp cu prietenii și familia vă poate îmbunătăți cu adevărat calitatea vieții. Aceste discuții vă permit să exersați abilitățile sociale de bază, cum ar fi începerea conversațiilor, manifestarea interesului și menținerea conversațiilor. Aceste relații tind, de asemenea, să fie "locuri sigure" pentru a exersa abilități sociale mai avansate, cum ar firezolvarea conflictelor, solicitarea de ajutor sau prezentarea de scuze după ce a făcut o greșeală.

10. Căutați o formare formală în domeniul abilităților sociale

Dacă simțiți că aveți nevoie de sprijin suplimentar pentru dezvoltarea abilităților sociale, ar putea fi o idee bună să vă înscrieți la un curs de formare, la o clasă sau la un curs online pentru a vă îmbunătăți abilitățile sociale.

Participarea la grupuri de sprijin sau meetup-uri pentru îmbunătățirea abilităților de vorbire în public vă poate ajuta să vă oferiți mai multe abilități și sfaturi, oferind în același timp și bune oportunități de practică. Dacă cauza abilităților sociale slabe este legată de o boală mintală subiacentă, ați putea lua în considerare, de asemenea, .

Cum să știi dacă ai abilități sociale proaste

Poate fi greu de știut dacă aveți de fapt abilități sociale proaste sau doar vă luptați cu anxietatea socială, nesiguranța sau stima de sine scăzută.

Cercetările arată că aceste probleme te pot face să crezi că ai abilități sociale slabe și să îți evaluezi negativ interacțiunile, chiar și atunci când acestea merg bine[].] Aceasta înseamnă că a te simți inept din punct de vedere social nu înseamnă că ești și chiar și cei care nu au cu adevărat abilități sociale se pot dezvolta și le pot construi cu ajutorul practicii.

Unele dintre următoarele pot fi semne ale unor abilități sociale slabe:[][][][][]

• Dificultăți în exprimarea clară a ideilor în fața celorlalți sau în a rămâne la subiect
• Lipsa indicilor sociale sau incapacitatea de a citi situațiile sociale
• Să primești feedback de la alții că ai o comunicare slabă
• Vorbește sau se comportă în moduri inacceptabile din punct de vedere social
• Senzație de încordare, stângăcie sau nervozitate excesivă în timpul conversațiilor normale
• Să nu ai prieteni sau să fii complet izolat sau retras din punct de vedere social
• Nu știe cum sau când să înceapă, să continue sau să încheie o conversație
• Înghețarea în conversații sau situații sociale tensionate sau stresante

Gânduri finale

Dacă simți că abilitățile tale sociale nu sunt acolo unde ți-ai dori să fie, poți oricând să lucrezi pentru a le îmbunătăți în mod activ folosind pașii din acest articol. Ține minte că cel mai bun mod de a dezvolta și consolida o abilitate este să o practici în mod regulat, așa că fă un efort să vorbești cu mai multe persoane, să începi mai multe conversații și să îți crești zona de confort social.

Întrebări frecvente

Ce se întâmplă atunci când îți îmbunătățești abilitățile sociale?

Îmbunătățirea abilităților sociale poate provoca efecte pozitive în toate aspectele vieții și relațiilor personale. Persoanele cu abilități sociale mai bune raportează relații mai bune, mai multă încredere în sine, mai puțin stres și, în general, sunt mai fericite și mai mulțumite de viață.[][][].

De ce este atât de obositor să fii social?

A fi social poate fi mai obositor și mai obositor pentru un introvertit sau pentru cineva care este timid, anxios social sau rezervat. Socializarea necesită energie și chiar și persoanele foarte sociabile au nevoie de timp pentru a se odihni și a se reîncărca după o mulțime de interacțiuni sociale.

Ce se întâmplă dacă îți lipsește interacțiunea socială?

Izolarea este legată de niveluri mai ridicate de singurătate, plus o sănătate fizică și mentală mai precară. Interacțiunea socială este o nevoie umană de bază; este necesară pentru menținerea unei bune calități a vieții. O lipsă de interacțiune socială poate duce, de asemenea, la deficite de abilități sociale și la mai multă anxietate în ceea ce privește socializarea.[][][]

Ce se întâmplă atunci când nu socializezi pentru o perioadă lungă de timp?

Să stai perioade lungi de timp fără să socializezi poate face ca abilitățile tale sociale să ruginească, făcându-te mai puțin încrezător și mai puțin abil atunci când trebuie să interacționezi cu alții. Izolarea prelungită poate crește, de asemenea, riscul de a avea probleme de sănătate fizică și mentală și îți poate reduce calitatea vieții.[][][]