جدول المحتويات
نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة. المهارات الاجتماعية هي مجموعة معقدة من "مهارات الأشخاص" التي تساعدك على التواصل والتفاعل بشكل فعال مع الآخرين في مجموعة متنوعة من المواقف. سواء كان هدفك هو بناء صداقات صحية والحفاظ عليها ، أو النجاح كطالب في الكلية ، أو المضي قدمًا في العمل ، فإن المهارات الاجتماعية ستكون ضرورية.
إذا كنت قلقًا من تقزم مهاراتك الاجتماعية ، فالأخبار السارة هي أنه يمكن تعلمها وتطويرها وتحسينها بالممارسة.
ستقدم هذه المقالة نصائح عملية لتحسين هذه المهارات حتى تشعر بمزيد من الثقة أثناء التفاعلات الاجتماعية.
ما هي المهارات الاجتماعية ، وكيف يتم تطويرها؟
لا يولد أحد بمهارات اجتماعية. يتم تعلم المهارات الاجتماعية الأساسية مثل تعلم كيفية الاستماع واتباع التعليمات والتحدث بوضوح في مرحلة الطفولة. المهارات الاجتماعية الأكثر تقدمًا مثل معرفة كيفية قول الأشياء ، أو ما لا يجب قوله أو فعله ، أو كيفية التعامل مع الصراع تتطور فقط من خلال الخبرة والتفاعلات في العالم الحقيقي. عندما تنضج مهاراتك الاجتماعية ، تصبح قادرًا على التكيف بسهولة أكبر مع أنواع مختلفة من المواقف الاجتماعية. [] []
تتضمن المهارات الاجتماعية مجموعة واسعة من مهارات الاتصال التي تتراوح من الأساسية إلى الأكثر تقدمًا ، بما في ذلك: [] []
- القدرة على توصيل الأفكار بطلاقة ووضوح
- القدرة على القراءة والتفسير بدقةيحدث إذا كنت تفتقر إلى التفاعل الاجتماعي؟
ترتبط العزلة بمستويات أعلى من الوحدة ، بالإضافة إلى ضعف الصحة البدنية والعقلية. التفاعل الاجتماعي حاجة إنسانية أساسية ؛ من الضروري الحفاظ على نوعية حياة جيدة. يمكن أن يؤدي نقص التفاعل الاجتماعي أيضًا إلى قصور في المهارات الاجتماعية والمزيد من القلق بشأن التنشئة الاجتماعية. [] []
ماذا يحدث عندما لا تتواصل اجتماعيًا لفترة طويلة؟
قد يتسبب قضاء فترات طويلة من الوقت دون التواصل الاجتماعي في جعل مهاراتك الاجتماعية رديئة ، مما يجعلك أقل ثقة ومهارة عندما تحتاج إلى التفاعل مع الآخرين. يمكن أن تؤدي العزلة المطولة أيضًا إلى زيادة خطر تعرضك لمشاكل الصحة البدنية والعقلية وتقليل نوعية حياتك. [] []
10 طرق لتحسين مهاراتك الاجتماعية
من خلال الممارسة المنتظمة ، من الممكن تحسين مهاراتك الاجتماعية والحصول على تفاعلات أقل حرجًا وأكثر متعة. فيما يلي 10 طرق للعمل على تحديد أوجه القصور في المهارات الاجتماعية وتحسينها.
أنظر أيضا: كيفية تكوين صداقات كمنطوائي1. اجمع التعليقات لتقييم مهاراتك الاجتماعية
تُظهر الأبحاث أن بعض الأشخاص الذين يعتقدون أن لديهم مهارات اجتماعية رهيبة هم في الواقع أفضل مما يعتقدون في التواصل. [] يعد الحصول على تعليقات صادقة في العالم الواقعي أحد أفضل الطرق لمعرفة ما إذا كان نقصك الاجتماعي حقيقيًا أم متخيلًا ولتحديد الحلول لنقص المهارات المحددة لديك.
هناك عدد من الطرق لتقييم مهاراتك الاجتماعية: استخدام البيانات والتعليقات اختبار مجاني للمهارات الاجتماعية عبر الإنترنت أو الإحراج الاجتماعي المجاني لـ SocialSelfquiz
2. تحديد سبب أوجه القصور في المهارات الاجتماعية الخاصة بك
معرفة ما الذي يجعلك تشعر بالحرج أو القصور الاجتماعي يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر وعياً بنفسك ، وهو جزء مهم من تنمية المهارات الاجتماعية. يمكن أن يكشف التأمل الذاتي عن الأسباب الجذرية لمشاكلك الاجتماعية حتى تتمكن من وضع خطة مستهدفة لمعالجة هذه المشكلات.
تتضمن بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للشعور بالحرج الاجتماعي ما يلي: [] []
- الشخصية أو الفروق الفردية مثل الانطوائية أو العصبية أو الأقل انفتاحًا يمكن أن تجعل من الصعب على بعض الأشخاص التفاعل بشكل طبيعي مع الآخرين.
- تجارب سابقة سلبية مثل التنمر ، أو الرفض ، أو لحظة محرجة حقًا يمكن أن تتوقع منك أن تتوقع تفاعلات سلبية مع الناس ، مما يجعلك أكثر دفاعية حول الآخرين.
- قد تكون هناك تجارب في مرحلة الطفولة المبكرة مثلما تشبه إلى أن تكون محمية أو أن تكون قد تم التغير في المنزل ، أو أن تكون هناك مثلما تشبه الممارسة الاجتماعية. يمكن أن يؤدي الدور أو البيئة أو الإعداد الاجتماعي أيضًايشعر الناس بالحرج الاجتماعي
- تدني احترام الذات وانعدام الأمن والقلق هي أسباب أخرى شائعة للإحراج الاجتماعي ويمكن أن تجعل الناس ينظرون إلى أنفسهم على أنهم غير مؤهلين اجتماعيًا أو ناقصًا. يمكن أن يؤدي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو الاكتئاب إلى جعل بعض الأشخاص أكثر عرضة لمشاكل المهارات الاجتماعية.
3. ركز على الآخرين أكثر من نفسك
المهارات الاجتماعية تدور إلى حد كبير حول القدرة على قراءة الآخرين بدقة والاستجابة للإشارات الاجتماعية ، وهو أمر ممكن فقط عندما تركز على الآخرين أكثر من تركيزك على نفسك. يمكن أن يتسبب القلق الاجتماعي أو الشعور بالحرج أو عدم الأمان في الإفراط في التفكير في التفاعلات الاجتماعية لدرجة أنه من المستحيل بالنسبة لهم الشعور بالطبيعية.
لكسر هذه الحلقة ، حاول استخدام بعض هذه المهارات: []
- امنح اهتمامك الكامل للآخرين في المحادثة لمساعدتهم على الشعور بأهميتهم والقيم
- أظهر اهتمامًا صادقًا بالآخرين والأشياء التي يهتمون بها
- تركيزًا أقل على أن تكون متحدثًا جيدًا. يشعر بأنك مسموع ومفهوم
- تحدث أكثر عن الأشياء التي تهمكأو حث الآخرين على خلق المزيد من التفاعلات التي تشعرك بالرضا
- اسأل المزيد من الأسئلة المفتوحة لإبقاء الناس يتحدثون عن أنفسهم
4. كن أكثر انتباهاً للإشارات الاجتماعية
أثناء التفاعل ، هناك دائمًا إشارات اجتماعية مختلفة يمكن أن تساعدك على "قراءة" الأشخاص الآخرين وكيفية استجابتهم لك. يمكن أن تعمل هذه الإشارات مثل إشارات الطريق التي تساعدك على معرفة كيف يسير التفاعل ومتى تحتاج إلى التوقف أو تغيير الاتجاهات أو الإبطاء. هذا هو السبب في أن كونك متيقظًا وتعلم كيفية التعرف على الإشارات الاجتماعية يعد جزءًا مهمًا من تحسين مهاراتك الاجتماعية.
في ما يلي بعض الإشارات الاجتماعية التي يمكنك مشاهدتها والبحث عنها والاستماع إليها في المحادثات: []
- يمكن أن يشير تجنب ملامسة العين أو التململ أو النظر إلى الباب إلى أن شخصًا ما غير مرتاح
- قد يعني تغيير الموضوع الحساس أو المراوغة أو الابتسام عن الموضوع
- عادة ما تكون ding علامات إيجابية على الاهتمام. قم بإزالة سوء الفهم في اللحظة
يحدث سوء الفهم طوال الوقت ، حتى مع أمهر الاتصالات. غالبًا ما يمكن تجنبها أو توضيحها بسرعة عن طريق طرح أسئلة توضيحية للقيام بهاتأكد من وجودك أنت والشخص الآخر في نفس الصفحة. يساعدك طلب التوضيح على تجنب سوء الفهم وسوء التواصل. يمكن أن يوفر لك أيضًا بيانات في الوقت الفعلي تتواصل معها بطريقة واضحة وفعالة.
فيما يلي بعض الأمثلة على الأسئلة التي يجب طرحها للحصول على توضيح والتأكد من أنك على نفس الصفحة مع شخص تتحدث معه:
أنظر أيضا: كيف نكون اصدقاء مع الانطوائي- فكر في ما قاله بقول شيء مثل ، "ما أسمعه تقوله هو ..."
- اطرح أسئلة مثل ، "هل هذا منطقي؟" أو "هل أجاب هذا على سؤالك؟"
- تجنب سوء الفهم بقول شيء مثل ، "ما كنت أحاول قوله هو ..." أو طرح سؤال ، "هل يمكنك تكرار ذلك؟"
- لخص المحادثات المهمة بقول شيء مثل ، "إذن النقاط الرئيسية التي حصلت عليها من محادثتنا كانت ..." وإعطاء الشخص الفرصة لإضافة أو توضيح عند الحاجة
قد يأتي التواصل بشكل طبيعي لبعض الأشخاص ، ولكن المهارات الاجتماعية تحتاج دائمًا إلى التطوير الفعال والمحافظة عليها وتحسينها من خلال التفاعلات المنتظمة.
الحصول على ممارسة منتظمة باستخدام مهاراتك الاجتماعية هو أفضل طريقة لتحسينها. هذا يعني بدء المزيد من المحادثات ، والتحدث أكثر ، وعدم السماح لخوفك من الإحراج أو ارتكاب الأخطاء لإبقائك صامتًا. اعمل تدريجيًا على إجراء محادثات أكثر صعوبة وصعوبة ، مثل تعلم كيفية حل المشكلةالتعارضات أو إعطاء الملاحظات أو الاعتذار
7. قم بتوصيل رسالة واضحة من خلال وجود هدف
يمكن أن يساعد توضيح الرسالة التي تريد توصيلها إلى شخص ما على تحسين تفاعلاتك. إن تحديد ما تريد توصيله مسبقًا (أو ما هو "هدفك") يجعل من السهل البقاء على المسار الصحيح ، خاصة أثناء محادثة مهمة.
على سبيل المثال ، تدوين بعض النقاط أو الأفكار الرئيسية قبل عرض العمل أو الاجتماع يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الاستعداد مع إعدادك لتفاعل أكثر إيجابية وإنتاجية.
8. قم بتصفية نفسك بشكل أقل وكن أكثر أصالة
قد يميل الأشخاص الذين يشعرون أنهم يفتقرون إلى المهارات الاجتماعية إلى الإفراط في التعويض عن طريق تصفية أو الإفراط في التفكير في كل ما يقولونه أو يفعلونه. يمكن أن يأتي هذا بنتائج عكسية ، مما يجعلك تشعر بمزيد من التوتر وعدم الأمان ويجعل من الصعب أيضًا التفكير بوضوح والتحدث بطلاقة. يمكن أن تساعدك محاولة الاسترخاء والراحة على أن تكون أكثر واقعية وأصالة ، مما يؤدي إلى تفاعلات أكثر طبيعية وممتعة.
9. تحدث إلى أحبائك كثيرًا
نظرًا لأن الوحدة والعزلة الاجتماعية سيئة للغاية لصحتك الجسدية والعقلية ، فإن قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يحسن نوعية حياتك حقًا. تتيح لك هذه المحادثات ممارسة المهارات الاجتماعية الأساسية مثل بدء المحادثات وإظهار الاهتمام واستمرار المحادثات. تميل هذه العلاقات أيضاأن تكون "أماكن آمنة" لممارسة مهارات اجتماعية أكثر تقدمًا مثل حل النزاعات أو طلب المساعدة أو الاعتذار بعد ارتكاب خطأ.
10. ابحث عن تدريب رسمي على المهارات الاجتماعية
إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى بعض الدعم الإضافي لتطوير المهارات الاجتماعية ، فقد يكون من الجيد الاشتراك في تدريب أو فصل دراسي أو دورة تدريبية عبر الإنترنت لتحسين مهاراتك الاجتماعية. إذا كان سبب ضعف مهاراتك الاجتماعية مرتبطًا بمرض عقلي أساسي ، فيمكنك أيضًا التفكير.
كيف تعرف ما إذا كانت لديك مهارات اجتماعية سيئة
قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت تمتلك بالفعل مهارات اجتماعية سيئة أو أنك تعاني فقط من القلق الاجتماعي أو انعدام الأمن أو تدني احترام الذات.
تظهر الأبحاث أن هذه المشكلات يمكن أن تجعلك تعتقد أنك تمتلك مهارات اجتماعية ضعيفة ولتقييم تفاعلاتك بشكل سلبي ، حتى عندما تسير على ما يرام.
قد تكون بعض ما يلي علامات تدل على ضعف المهارات الاجتماعية: [] [] []
- صعوبة التعبير عن الأفكار بوضوح للآخرين أو البقاء على الموضوع
- فقدان الإشارات الاجتماعية أو عدم القدرة على قراءة المواقف الاجتماعية
- الحصول على تعليقات من الآخرين بأنك ضعيفالتواصل
- التحدث أو التصرف بطرق غير مقبولة اجتماعيًا
- الشعور بالتوتر أو الإحراج أو التوتر الشديد أثناء المحادثات العادية
- عدم وجود أصدقاء أو الانعزال الاجتماعي تمامًا أو الانسحاب
- عدم معرفة كيف ومتى تبدأ أو مواصلة أو إنهاء محادثة
- الجمود في المحادثات المتوترة أو المجهدة أو المواقف الاجتماعية 8>
إذا كنت لا تشعر أن مهاراتك الاجتماعية هي المكان الذي تريده ، فيمكنك دائمًا العمل على تحسينها بنشاط باستخدام الخطوات الواردة في هذه المقالة. ضع في اعتبارك أن أفضل طريقة لتطوير وتقوية مهارة ما هي ممارستها بانتظام ، لذا ابذل جهدًا للتحدث إلى المزيد من الأشخاص ، وبدء المزيد من المحادثات ، وتنمية منطقة الراحة الاجتماعية الخاصة بك.
الأسئلة الشائعة
ماذا يحدث عندما تقوم بتحسين مهاراتك الاجتماعية؟ يشير الأشخاص ذوو المهارات الاجتماعية الأفضل إلى علاقات أفضل ، وثقة أكبر بالنفس ، وتوتر أقل ، ويكونون عمومًا أكثر سعادة ورضا في الحياة. [] [] لماذا يكون التواصل الاجتماعي مرهقًا للغاية؟ تتطلب التنشئة الاجتماعية طاقة ، وحتى الأشخاص المنفتحون للغاية يحتاجون إلى وقت للراحة وإعادة الشحن بعد الكثير من التفاعلات الاجتماعية. ماذا
ماذا
