Mida teha, kui sul puuduvad sotsiaalsed oskused (10 lihtsat sammu)

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu. Sotsiaalsed oskused on keeruline kogum "inimlikke oskusi", mis aitavad teil suhelda ja tõhusalt suhelda teistega erinevates olukordades. Kas teie eesmärk on luua ja säilitada terveid sõprussuhteid, olla edukas üliõpilasena kolledžis või saada edasi tööl, sotsiaalsed oskusedon oluline.

Kui te muretsete, et teie sotsiaalsed oskused on vähenenud, siis hea uudis on see, et neid saab õppida, arendada ja parandada harjutamisega.

Selles artiklis antakse praktilisi nõuandeid nende oskuste parandamiseks, et te saaksite end sotsiaalses suhtluses kindlamalt tunda.

Mis on sotsiaalsed oskused ja kuidas neid arendatakse?

Keegi ei sünni sotsiaalsete oskustega. Põhilised sotsiaalsed oskused, nagu näiteks kuulata, juhiseid järgida ja selgelt rääkida, õpitakse lapsepõlves. Edasijõudnud sotsiaalsed oskused, nagu näiteks teadmine, kuidas asju öelda, mida mitte öelda või teha või kuidas konfliktidega toime tulla, arenevad alles kogemuste ja reaalsete kokkupuudetega. Kui teie sotsiaalsed oskused küpsevad, suudate kergemini kohaneda erinevatemitmesugused sotsiaalsed olukorrad.[][]

Sotsiaalsed oskused hõlmavad mitmesuguseid suhtlemisoskusi, mis ulatuvad põhilistest kuni edasijõudnute oskusteni, sealhulgas:[] [][]

• Oskus ideid sujuvalt ja selgelt edasi anda
• Oskus täpselt lugeda ja tõlgendada sotsiaalseid vihjeid
• Empaatia ja võime mõista teiste inimeste tundeid ja seisukohti.
• Käitumise ja suhtlemise kohandamine vastavalt olukorrale
• Vestluste alustamine, pidamine ja lõpetamine
• Tervislike suhete loomine ja säilitamine
• Oskus tuvastada ja lahendada arusaamatusi
• Teadmine, kuidas seada piire, öelda ei ja seista enda eest.
• Veenvalt ja veenvalt rääkimine
• Tõhus reageerimine stressirohketele olukordadele või konfliktidele

10 viisi oma sotsiaalsete oskuste parandamiseks

Regulaarse harjutamise abil on võimalik parandada oma sotsiaalseid oskusi ja saavutada suhtlemist, mis tundub vähem piinlik ja nauditavam. Allpool on 10 viisi, kuidas töötada sotsiaalsete oskuste puudujääkide tuvastamise ja parandamise kallal.

1. Koguge tagasisidet oma sotsiaalsete oskuste hindamiseks

Uuringud näitavad, et mõned inimesed, kes usuvad, et neil on kohutavad sotsiaalsed oskused, on tegelikult suhtlemises paremad kui nad arvavad.[] Ausa tagasiside saamine reaalsest maailmast on üks parimaid viise, kuidas välja selgitada, kas teie sotsiaalne puudulikkus on reaalne või kujuteldav, ja leida lahendusi konkreetsete oskuste puudujääkide jaoks, mis teil on.

On mitmeid viise, kuidas hinnata oma sotsiaalseid oskusi andmete ja tagasiside abil, sealhulgas:

• Küsige kelleltki, keda te usaldate, kuidas tema arvates teised teid tajuvad.
• Võta tasuta sotsiaalseid oskusi käsitlev viktoriin internetis või SocialSelfi tasuta sotsiaalset kohmetust käsitlev viktoriin
• Vaadake klientide või klientide rahulolu-uuringuid, kui te töötate töökohal, mis neid pakub
• Paluge juhtidelt tagasisidet, et hinnata oma suhtlemisoskusi tööl
• Lugege uuesti tekste, e-kirju või kuulake salvestatud kõnesid või esitlusi, et näha, mida saate parandada.

2. Tehke kindlaks oma sotsiaalsete oskuste puudujääkide põhjus

Teadmine, mis põhjustab teie ebamugavustunnet või sotsiaalset puudulikkust, võib aidata teil muutuda eneseteadlikumaks, mis on oluline osa sotsiaalsete oskuste arendamisel. Eneserefleksioon võib paljastada teie sotsiaalsete probleemide algpõhjused, nii et saate koostada sihipärase plaani nende probleemide lahendamiseks.

Mõned levinumad põhjused, miks te tunnete end sotsiaalselt ebamugavalt, on järgmised:[][]

• Isiksus või individuaalsed erinevused nagu introvertsem, neurootilisem või vähem avatud olek, võib mõnel inimesel raskendada loomulikku suhtlemist teistega.
• Negatiivsed varasemad kogemused nagu kiusamine, tagasilükkamine või mõni väga piinlik hetk võib panna teid ootama negatiivset suhtlemist inimestega, muutes teid teiste suhtes kaitsvamaks.
• Varase lapsepõlve kogemused nagu kaitstud olemine, koduõpetus või sotsiaalselt isoleeritud vanemate olemasolu võib olla viinud selleni, et te olete vähem harjutanud sotsiaalsete oskuste arendamist.
• Elumuutused ja üleminekud nagu näiteks uude või teistsugusesse rolli, keskkonda või sotsiaalsesse keskkonda sattumine võib samuti viia selleni, et inimesed tunnevad end sotsiaalselt ebamugavalt
• Madal enesehinnang, ebakindlus ja ärevus. on teised sagedased sotsiaalse kohmetuse põhjused, mis võivad panna inimesi end sotsiaalselt ebasobivaks või puudulikuks pidama.
• Sotsiaalne isolatsioon või sotsiaalse suhtluse puudumine võib põhjustada ka seda, et inimesed tunnevad end oma sotsiaalsetes oskustes vähem enesekindlalt ja harjutavad nende oskuste kasutamist vähem regulaarselt.
• Neuroloogilised või psühholoogilised probleemid näiteks autismi spektris olemine, sotsiaalne ärevus või ADHD või depressioon võivad kõik muuta teatud inimesed sotsiaalsete oskuste probleemidele vastuvõtlikumaks.

3. Keskendu rohkem teistele kui iseendale

Sotsiaalsed oskused seisnevad suures osas selles, et suudate teisi inimesi täpselt lugeda ja sotsiaalsetele märkidele reageerida, mis on võimalik ainult siis, kui keskendute rohkem teistele kui iseendale. Sotsiaalne ärevus või ebamugavustunne või ebakindlus võib põhjustada seda, et mõtlete sotsiaalset suhtlemist nii palju üle, et see ei tundu loomulikuna.

Selle tsükli katkestamiseks proovige kasutada mõnda järgmistest oskustest:[]

• Andke vestluses teistele oma täielikku tähelepanu, et aidata neil tunda end olulisena ja väärtustatuna
• Näidake siirast huvi teiste inimeste ja nende jaoks oluliste asjade vastu.
• Keskendu rohkem sellele, et olla hea kuulaja, mitte hea "kõneleja".
• Keskendu vähem hea mulje jätmisele ja rohkem sellele, et teised tunneksid end kuuldavaks ja mõistetuks.
• Rääkige rohkem asjadest, mis teisi huvitavad või erutavad, et luua rohkem meeldivaid suhtlemisvõimalusi.
• Küsige rohkem avatud küsimusi, et inimesed räägiksid endast rohkem

4. Ole tähelepanelikum sotsiaalsete märkide suhtes

Interaktsiooni ajal on alati erinevaid sotsiaalseid vihjeid, mis aitavad teil "lugeda" teisi inimesi ja seda, kuidas nad teile reageerivad. Need vihjed võivad toimida nagu liiklusmärgid, mis aitavad teil teada, kuidas interaktsioon kulgeb ja millal te peate peatuma, suunda muutma või aeglustama. Seetõttu on tähelepanelikkus ja sotsiaalsete vihjete märkamise õppimine nii oluline osa teie sotsiaalse suhtlemise parandamisel.oskused.

Siin on mõned sotsiaalsed märguanded, mida vestlustes jälgida, otsida ja kuulata:[]

• Silmakontakti vältimine, närvilisus või ukse poole vaatamine võib viidata sellele, et keegi tunneb end ebamugavalt.
• Teema muutmine või kõrvalehoidmine võib tähendada, et olete tabanud tundliku või vastuolulise teema.
• Naeratamine, silmakontakt, muud emotsionaalse väljenduse märgid ja noogutamine on tavaliselt positiivsed märgid huvist.
• Sulgemine või kaitsesse minek võib viidata sellele, et olete kedagi solvanud.
• Hajameelsus, kiirustamine või telefoni kontrollimine võib tähendada, et kellelgi on igav või hõivatud.

5. Selgitage arusaamatused hetkega välja

Arusaamatusi juhtub kogu aeg, isegi kõige osavamate suhtlejate puhul. Neid saab sageli vältida või kiiresti lahendada, kui esitada täpsustavaid küsimusi, et veenduda, et teie ja teine isik olete samal leheküljel. Täpsustavate küsimuste esitamine aitab teil vältida arusaamatusi ja väärkasutust. Samuti võib see anda teile reaalajas andmeid, et te suhtlete selgelt ja efektiivselt.viisil.

Siin on mõned näited küsimuste kohta, mida küsida, et saada selgitusi ja veenduda, et olete vestluspartneriga ühel meelel:

• Reflekteerige tagasi seda, mida nad ütlesid, öeldes midagi sellist: "Mida ma kuulen, et sa ütled...".
• Esitage küsimusi nagu: "Kas see on mõistlik?" või "Kas see vastas teie küsimusele?".
• Vältige arusaamatusi, öeldes midagi sellist: "Mida ma püüdsin öelda, oli..." või küsides: "Kas te saate seda korrata?".
• Tehke kokkuvõte olulistest vestlustest, öeldes midagi sellist nagu: "Nii et meie vestlusest sain põhilised järeldused..." ja andes inimesele võimaluse lisada või täpsustada, kui see on vajalik.

6. Harjutage regulaarselt oma sotsiaalseid oskusi

Mõnele inimesele võib suhtlemine tulla loomulikumalt, kuid sotsiaalseid oskusi tuleb alati aktiivselt arendada, säilitada ja parandada regulaarse suhtlemise kaudu.

Parim viis nende parandamiseks on oma sotsiaalsete oskuste regulaarne harjutamine. See tähendab, et alustage rohkem vestlusi, rääkige rohkem ja ärge laske oma hirmul häbistamise või vigade tegemise ees end vaos hoida. Töötage järk-järgult välja keerulisemad ja raskemad vestlused, näiteks õppige, kuidas lahendada konflikte, anda tagasisidet või vabandada.

7. Edastage selge sõnum, omades eesmärki

Kui teete endale selgeks, millist sõnumit soovite kellelegi edastada, võib see aidata parandada teie suhtlemist. Kui te määrate eelnevalt kindlaks, mida soovite edastada (või mis on teie "eesmärk"), on lihtsam püsida õigel teel, eriti olulise vestluse ajal.

Näiteks võib mõnede põhipunktide või -ideede ülesmärkimine enne tööettekannet või koosolekut aidata teil end paremini ette valmistada ja samal ajal valmistada teid ette positiivsemaks ja produktiivsemaks suhtlemiseks.

8. Filtreeri ennast vähem ja ole autentsem

Inimesed, kes tunnevad, et neil puuduvad sotsiaalsed oskused, võivad kalduda üle kompenseerima, filtreerides või mõeldes liiga palju kõike, mida nad ütlevad või teevad. See võib minna tagasi, muutes teid närvilisemaks ja ebakindlamaks ning raskendades selget mõtlemist ja sujuvat rääkimist. Püüdmine lõdvestuda ja lõdvestuda võib aidata teil olla ehedam ja autentsem, mis viib suhtlemiseni, mis tundub palju loomulikum janauditav.

9. Rääkige oma lähedastega sagedamini

Kuna üksindus ja sotsiaalne isolatsioon on nii halb teie füüsilisele ja vaimsele tervisele, võib rohkem aega sõprade ja perega koos veetmine tõesti parandada teie elukvaliteeti. Need vestlused võimaldavad teil harjutada põhilisi sotsiaalseid oskusi, nagu vestluste alustamine, huvi näitamine ja vestluste jätkamine. Need suhted kipuvad olema ka "turvalised kohad", et harjutada edasijõudnuid sotsiaalseid oskusi, nagu näitekskonfliktide lahendamine, abi küsimine või vabandamine pärast vea tegemist.

10. Otsige ametlikku sotsiaalsete oskuste koolitust

Kui tunnete, et vajate sotsiaalsete oskuste arendamisel täiendavat tuge, võib olla hea mõte registreeruda koolitusele, kursusele või veebikursusele, et parandada oma sotsiaalseid oskusi.

Osalemine tugirühmades või kohtumistel avaliku esinemise oskuste parandamiseks võib aidata teile anda rohkem oskusi ja näpunäiteid, pakkudes samas ka häid harjutamisvõimalusi. Kui teie kehvade sotsiaalsete oskuste põhjus on seotud psüühilise haigusega, võiksite kaaluda ka .

Kuidas teada, kas sul on halvad sotsiaalsed oskused

Võib olla raske teada, kas teil on tegelikult halvad sotsiaalsed oskused või on teil lihtsalt sotsiaalne ärevus, ebakindlus või madal enesehinnang.

Uuringud näitavad, et need probleemid võivad panna teid uskuma, et teil on kehvad sotsiaalsed oskused, ja hindama negatiivselt oma suhtlemist, isegi kui see läheb hästi.[] See tähendab, et see, et te tunnete end sotsiaalselt ebapädevana, ei tähenda, et te olete seda, ja isegi need, kellel tõesti puuduvad sotsiaalsed oskused, saavad neid harjutades arendada ja arendada.

Mõned järgnevatest võivad olla märgid, mis viitavad kehvadele sotsiaalsetele oskustele:[][][][]

• Raskused teiste jaoks ideede selgesõnaliselt väljendada või teemas püsida
• Sotsiaalsete märkide puudumine või suutmatus lugeda sotsiaalseid olukordi
• Teiste tagasiside saamine, et teil on nõrk suhtlemine
• Sotsiaalselt vastuvõetamatul viisil rääkimine või käitumine
• Tunda end tavaliste vestluste ajal pinges, ebamugavalt või liigselt närviliselt.
• Sõprade puudumine või täielik sotsiaalne isolatsioon või tagasitõmbumine.
• Ei tea, kuidas või millal vestlust alustada, jätkata või lõpetada.
• Jäädvustamine pingelistes või stressirohketes vestlustes või sotsiaalsetes olukordades

Lõplikud mõtted

Kui te ei tunne, et teie sotsiaalsed oskused on seal, kus te tahaksite neid olla, võite alati aktiivselt nende parandamiseks töötada, kasutades selles artiklis toodud samme. Pidage meeles, et parim viis oskuste arendamiseks ja tugevdamiseks on neid regulaarselt harjutada, seega pingutage, et rääkida rohkemate inimestega, alustada rohkem vestlusi ja kasvatada oma sotsiaalset mugavustsooni.

Üldised küsimused

Mis juhtub, kui parandate oma sotsiaalseid oskusi?

Sotsiaalsete oskuste parandamine võib avaldada positiivset mõju kõigile teie isikliku elu ja suhete aspektidele. Paremate sotsiaalsete oskustega inimesed teatavad parematest suhetest, suuremast enesekindlusest, madalamast stressist ning on üldiselt õnnelikumad ja rahulolevamad elus.[][]

Miks on sotsiaalsus nii kurnav?

Seltskondlik olemine võib olla introvertidele või häbelikele, sotsiaalselt ärevale või reserveeritud inimesele kurnavam ja kurnavam. Suhtlemine nõuab energiat ja isegi väga avatud inimesed vajavad pärast palju suhtlemist aega puhkamiseks ja laadimiseks.

Mis juhtub, kui puudub sotsiaalne suhtlus?

Isoleeritus on seotud suurema üksilduse tasemega, lisaks kehvem füüsiline ja vaimne tervis. Sotsiaalne suhtlemine on inimese põhivajadus; see on vajalik hea elukvaliteedi säilitamiseks. Sotsiaalse suhtlemise puudumine võib põhjustada ka sotsiaalsete oskuste puudujääke ja suuremat ärevust suhtlemisest.[][]

Mis juhtub, kui sa pikka aega ei suhtle?

Pikaajaline suhtlemiseta olemine võib põhjustada teie sotsiaalsete oskuste roostetamist, muutes teid vähem enesekindlaks ja oskamatuks, kui teil on vaja teistega suhelda. Pikaajaline isolatsioon võib suurendada ka teie füüsiliste ja vaimsete terviseprobleemide riski ning vähendada teie elukvaliteeti.[][]