Mi a teendő, ha nincsenek szociális készségeid (10 egyszerű lépés)

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, akkor jutalékot kaphatunk. A szociális készségek olyan komplex "emberi készségek", amelyek segítenek a kommunikációban és a másokkal való hatékony interakcióban a legkülönbözőbb helyzetekben. Akár az a célod, hogy egészséges barátságokat építs és tarts fenn, akár az, hogy sikeres legyen a főiskolán, vagy hogy előrébb juss a munkahelyeden, a szociális készségekalapvető fontosságú lesz.

Ha aggódik, hogy a szociális készségei elmaradottak, a jó hír az, hogy ezek megtanulhatók, fejleszthetők és gyakorlással javíthatók.

Ez a cikk gyakorlati tanácsokat ad e készségek fejlesztéséhez, hogy magabiztosabbnak érezze magát a társas érintkezések során.

Mik azok a szociális készségek, és hogyan fejlődnek?

Senki sem születik szociális készségekkel. Az olyan alapvető szociális készségeket, mint a hallgatás, az utasítások követése és a világos beszéd, gyermekkorban tanuljuk meg. A fejlettebb szociális készségek, mint például a mondanivaló, a nem mondott vagy nem tett dolgok, vagy a konfliktuskezelés, csak a tapasztalatok és a valós interakciók során fejlődnek. Ahogy a szociális készségeink érnek, könnyebben alkalmazkodunk a különböző helyzetekhez.különféle társadalmi helyzetek.[][]

A szociális készségek a kommunikációs készségek széles skáláját foglalják magukban az alaptól a haladóbbakig, beleértve a következőket:[][][]

• Képesnek lenni arra, hogy ötleteket folyékonyan és világosan közöljön
• A szociális jelzések pontos értelmezése és értelmezése.
• Empátia és mások érzéseinek és nézeteinek megértése
• A viselkedés és a kommunikáció hozzáigazítása a helyzethez
• Beszélgetések megkezdése, fenntartása és befejezése
• Egészséges kapcsolatok kiépítése és fenntartása
• Képesnek lenni a félreértések felismerésére és megoldására
• Tudni, hogyan kell határokat szabni, nemet mondani és kiállni magadért.
• Meggyőzően és meggyőzően beszélni
• A stresszes helyzetekre vagy konfliktusokra való hatékony reagálás

10 módszer a szociális készségek fejlesztésére

Rendszeres gyakorlással javíthatja szociális készségeit, és az interakciókat kevésbé kínosnak és élvezetesebbnek érezheti. Az alábbiakban 10 módszert mutatunk be a szociális készségek hiányosságainak azonosítására és javítására.

1. Gyűjtsön visszajelzést a szociális készségeinek értékeléséhez.

A kutatások azt mutatják, hogy egyes emberek, akik azt hiszik, hogy szörnyű szociális készségeik vannak, valójában jobban kommunikálnak, mint gondolnák.[] Az őszinte, valós visszajelzések megszerzése az egyik legjobb módja annak, hogy kiderítsük, hogy a szociális hiányosságaink valósak-e vagy csak képzeltek, és hogy megoldásokat találjunk a konkrét készséghiányokra.

Számos módja van annak, hogy adatok és visszajelzések segítségével értékeljük a szociális készségeinket, többek között:

• Kérdezz meg valakit, akiben megbízol, hogy szerinte mások hogyan látnak téged.
• Töltsön ki egy ingyenes online tesztet a szociális készségekről vagy a SocialSelf ingyenes szociális ügyetlenségi kvízét.
• Nézze meg az ügyfél- vagy ügyfél-elégedettségi felméréseket, ha olyan munkakörben dolgozik, amely ilyeneket biztosít.
• Kérjen visszajelzést a vezetőktől, hogy felmérje a munkahelyi kommunikációs készségeit.
• Olvassa újra a szövegeket, e-maileket, vagy hallgassa meg a felvett beszédeket vagy prezentációkat, hogy lássa, mit tud javítani.

2. Határozza meg a szociális készségek hiányosságainak okát.

Ha tudod, hogy mi okozza, hogy kínosnak vagy szociálisan hiányosnak érzed magad, az segíthet abban, hogy jobban tudatában legyél önmagadnak, ami a szociális készségek fejlesztésének fontos része. Az önreflexió feltárhatja a szociális problémáid gyökereit, így célzott tervet készíthetsz a problémák kezelésére.

A szociálisan kínos érzés néhány gyakori oka a következő:[][]

• Személyiség vagy egyéni különbségek például az introvertáltabb, neurotikusabb vagy kevésbé nyitott emberek nehezebben lépnek természetes kapcsolatba másokkal.
• Negatív múltbeli tapasztalatok mint például a zaklatás, az elutasítás vagy egy igazán kínos pillanat miatt negatív interakciókra számíthatsz az emberekkel, és védekezőbbé válhatsz másokkal szemben.
• Korai gyermekkori tapasztalatok például a védett, otthon tanult vagy szociálisan elszigetelt szülői háttér miatt kevesebb gyakorlatot szereztél a szociális készségek fejlesztésében.
• Életváltozások és átmenetek például az új vagy más szerepbe, környezetbe vagy társadalmi környezetbe kerülés is vezethet ahhoz, hogy az emberek szociálisan kínosnak érzik magukat.
• Alacsony önbecsülés, bizonytalanság és szorongás. a szociális ügyetlenség egyéb gyakori okai, amelyek miatt az emberek szociálisan alkalmatlannak vagy hiányosnak tekinthetik magukat.
• Társadalmi elszigeteltség vagy a társas érintkezés hiánya azt is okozhatja, hogy az emberek kevésbé érzik magukat magabiztosnak a szociális készségeikben, és kevésbé gyakorolják rendszeresen e készségek használatát.
• Neurológiai vagy pszichológiai problémák például az autizmus spektrumán való elhelyezkedés, a szociális szorongás vagy az ADHD, illetve a depresszió mind-mind hajlamosabbá tehet bizonyos embereket a szociális készségekkel kapcsolatos problémákra.

3. Koncentrálj inkább másokra, mint magadra

A szociális készségek nagyrészt arról szólnak, hogy képesek vagyunk pontosan olvasni a többi embert és reagálni a szociális jelzésekre, ami csak akkor lehetséges, ha inkább másokra, mint saját magunkra koncentrálunk. A szociális szorongás vagy a kínos vagy bizonytalan érzés azt eredményezheti, hogy a szociális interakciókat annyira túlgondoljuk, hogy lehetetlen természetesnek érezni őket.

Hogy megtörje ezt a ciklust, próbáljon meg használni néhányat a következő készségek közül:[]

• Beszélgetés közben szenteljen teljes figyelmet másoknak, hogy fontosnak és értékesnek érezzék magukat.
• Mutasson őszinte érdeklődést más emberek és az őket érdeklő dolgok iránt.
• Koncentrálj inkább arra, hogy jó hallgató legyél, ahelyett, hogy jó "beszélő" lennél.
• Kevesebbet koncentráljon a jó benyomásra, és többet arra, hogy mások úgy érezzék, hogy meghallgatják és megértik őket.
• Beszéljen többet azokról a dolgokról, amelyek érdekelnek vagy izgatnak másokat, hogy több jó érzéssel teli interakciót hozzon létre.
• Tegyünk fel több nyitott kérdést, hogy az emberek beszéljenek magukról.

4. Legyen figyelmesebb a társadalmi jelzésekre

Egy interakció során mindig vannak különböző szociális jelzések, amelyek segítenek "olvasni" a többi emberben és abban, hogy hogyan reagálnak rád. Ezek a jelzések olyanok, mint az útjelző táblák, amelyek segítenek felismerni, hogyan halad az interakció, és mikor kell megállni, irányt változtatni vagy lassítani. Ezért van az, hogy figyelmesnek kell lenned és meg kell tanulnod, hogyan vedd fel a szociális jeleket, olyan fontos része annak, hogy javítsd a szociális viselkedésedet.készségek.

Íme néhány társadalmi jelzés, amit figyelni, nézni és hallgatni kell a beszélgetésekben:[]

• A szemkontaktus kerülése, a fidgetés vagy az ajtó felé nézés azt jelezheti, hogy valaki kényelmetlenül érzi magát.
• A téma megváltoztatása vagy kitérés azt jelentheti, hogy érzékeny vagy ellentmondásos témát érintett.
• A mosolygás, a szemkontaktus, az érzelmi kifejezés egyéb jelei és a bólogatás általában az érdeklődés pozitív jelei.
• A bezárkózás vagy a védekezés azt jelezheti, hogy megsértettél valakit.
• Ha valaki szórakozottnak, sietősnek tűnik, vagy a telefonját ellenőrzi, az azt jelentheti, hogy valaki unatkozik vagy elfoglalt.

5. Tisztázza a félreértéseket a pillanatban

Félreértések mindig előfordulnak, még a legképzettebb kommunikátorok esetében is. Ezek gyakran elkerülhetők vagy gyorsan tisztázhatók, ha tisztázó kérdéseket teszel fel, hogy megbizonyosodj arról, hogy te és a másik személy ugyanazon az oldalon álltok. A tisztázás kérdése segít elkerülni a félreértéseket és a félreértett kommunikációt. Valós idejű adatokat is szolgáltathat arról, hogy egyértelműen és hatékonyan kommunikálsz.módon.

Íme néhány példa a kérdésekre, amelyeket feltehetsz, hogy tisztázd a dolgokat, és megbizonyosodj arról, hogy egy oldalon állsz valakivel, akivel beszélgetsz:

• Tükrözze vissza, amit mondtak, mondván valami olyasmit, hogy "Amit hallok, az az, hogy...".
• Tegyél fel kérdéseket, például: "Van ennek értelme?" vagy "Ez válaszolt a kérdésedre?".
• Kerülje el a félreértéseket azzal, hogy például azt mondja: "Azt akartam mondani, hogy...", vagy megkérdezi: "Megismételné?".
• Foglalja össze a fontos beszélgetéseket azzal, hogy valami olyasmit mond, mint például: "Tehát a beszélgetésünk legfontosabb tanulságai a következők voltak...", és adja meg a személynek a lehetőséget, hogy szükség esetén kiegészítse vagy tisztázza.

6. Gyakorolja rendszeresen a szociális készségeit

Lehet, hogy egyesek számára a kommunikáció természetesebb, de a szociális készségeket mindig aktívan kell fejleszteni, fenntartani és javítani a rendszeres interakciók révén.

A szociális készségek fejlesztésének legjobb módja, ha rendszeresen gyakorolod a szociális készségeid használatát. Ez azt jelenti, hogy több beszélgetést kell kezdeményezned, többet kell beszélned, és nem szabad hagynod, hogy a szégyentől vagy a hibák elkövetésétől való félelmed elhallgattasson. Fokozatosan haladj a nagyobb kihívást jelentő és nehezebb beszélgetések felé, például tanulj meg konfliktusokat megoldani, visszajelzést adni vagy bocsánatot kérni.

7. Egyértelmű üzenetet közvetítsen, ha van egy célja

Ha tisztában vagy azzal, hogy milyen üzenetet szeretnél közvetíteni valakinek, az segíthet javítani az interakciókat. Ha előre meghatározod, hogy mit szeretnél kommunikálni (vagy mi a "célod"), könnyebb lesz a helyes irányba haladni, különösen egy fontos beszélgetés során.

Ha például egy munkahelyi prezentáció vagy megbeszélés előtt feljegyez néhány kulcsfontosságú pontot vagy ötletet, az segíthet abban, hogy felkészültebbnek érezze magát, és egyúttal pozitívabb és produktívabb interakcióra is felkészüljön.

8. Szűrd meg magad kevésbé és légy hitelesebb

Azok az emberek, akik úgy érzik, hogy hiányoznak a szociális készségeik, hajlamosak lehetnek túlkompenzálni azzal, hogy mindent, amit mondanak vagy tesznek, megszűrnek vagy túlgondolnak. Ez visszafelé sülhet el, még idegesebbnek és bizonytalanabbnak érezheti magát, és megnehezíti a tiszta gondolkodást és a folyékony beszédet. Ha megpróbál lazítani és ellazulni, az segíthet abban, hogy őszintébb és hitelesebb legyen, ami sokkal természetesebbnek és hitelesebbnek tűnő interakciókhoz vezet.élvezetes.

9. Beszélgessen gyakrabban szeretteivel

Mivel a magány és a társadalmi elszigeteltség annyira rossz hatással van a fizikai és mentális egészségre, a barátokkal és családtagokkal töltött több idő valóban javíthatja az életminőséget. Ezek a beszélgetések lehetővé teszik az olyan alapvető szociális készségek gyakorlását, mint a beszélgetések megkezdése, az érdeklődés kimutatása és a beszélgetések fenntartása. Ezek a kapcsolatok általában "biztonságos helyek" a fejlettebb szociális készségek gyakorlására is, mint például akonfliktusmegoldás, segítségkérés vagy bocsánatkérés egy hiba elkövetése után.

10. Keressen hivatalos szociális készségfejlesztő képzést

Ha úgy érzi, hogy további támogatásra van szüksége a szociális készségek fejlesztéséhez, érdemes lehet beiratkoznia egy képzésre, tanfolyamra vagy online kurzusra, hogy fejlessze a szociális készségeit.

A nyilvános beszédkészség javítását célzó támogató csoportok vagy találkozók látogatása segíthet abban, hogy több készséget és tippet adjon, miközben jó gyakorlási lehetőségeket is biztosít. Ha a gyenge szociális készségek oka mögöttes mentális betegséggel kapcsolatos, akkor is fontolóra veheti .

Honnan tudhatod, hogy rossz szociális készségeid vannak-e

Nehéz lehet tudni, hogy valóban rossz szociális készségeid vannak-e, vagy csak szociális szorongással, bizonytalansággal vagy alacsony önbecsüléssel küzdesz.

A kutatások szerint ezek a problémák arra késztethetnek, hogy azt higgyük, hogy gyenge szociális készségekkel rendelkezünk, és negatívan értékeljük az interakciókat, még akkor is, ha azok jól mennek.[] Ez azt jelenti, hogy a szociálisan alkalmatlannak érzés nem jelenti azt, hogy az is vagyunk, és még a valóban hiányzó szociális készségek is fejleszthetők és építhetők gyakorlással.

Az alábbiak közül néhány a gyenge szociális készségek jele lehet:[][][][][]

• Nehézségek az ötletek mások számára történő világos kifejezése vagy a témánál maradni
• Társas jelzések elmaradása vagy a társas helyzetek értelmezésének hiánya.
• Másoktól visszajelzést kapni arról, hogy gyenge a kommunikációd
• Társadalmilag elfogadhatatlan módon beszél vagy viselkedik.
• Feszültnek, kínosnak vagy túlságosan idegesnek érzi magát normál beszélgetések során.
• Nincsenek barátai, vagy teljesen elszigetelt vagy visszahúzódó.
• Nem tudja, hogyan és mikor kezdjen, folytasson vagy fejezzen be egy beszélgetést.
• Feszült vagy stresszes beszélgetésekben vagy társadalmi helyzetekben való lefagyás.

Végső gondolatok

Ha úgy érzed, hogy a szociális készségeid nem ott tartanak, ahol szeretnéd, mindig dolgozhatsz azon, hogy aktívan fejleszd őket a cikkben leírt lépések segítségével. Ne feledd, hogy egy készség fejlesztésének és erősítésének legjobb módja a rendszeres gyakorlás, ezért törekedj arra, hogy több emberrel beszélgess, több beszélgetést kezdeményezz, és növeld a szociális komfortzónádat.

Gyakori kérdések

Mi történik, ha fejleszted a szociális készségeidet?

A szociális készségek fejlesztése pozitív hullámhatásokat okozhat a személyes élet és a kapcsolatok minden területén. A jobb szociális készségekkel rendelkező emberek jobb kapcsolatokról, nagyobb önbizalomról, alacsonyabb stresszről számolnak be, és általában boldogabbak és elégedettebbek az életben.[][][]

Miért olyan fárasztó a társasági élet?

A társasági élet sokkal kimerítőbb és kimerítőbb lehet egy introvertált vagy félénk, szociálisan szorongó vagy visszafogott ember számára. A társasági élethez energia kell, és még a nagyon nyitott embereknek is szükségük van időre, hogy kipihenjék magukat és feltöltődjenek a sok társasági interakció után.

Mi történik, ha hiányzik a társas érintkezés?

Az elszigeteltség összefügg a magányosság magasabb szintjével, valamint a rosszabb fizikai és mentális egészséggel. A társas interakció alapvető emberi szükséglet; szükséges a jó életminőség fenntartásához. A társas interakciók hiánya a szociális készségek hiányosságaihoz és a társas kapcsolatoktól való nagyobb szorongáshoz is vezethet.[][][]

Mi történik, ha hosszú ideig nem szocializálódsz?

Ha hosszú időn keresztül nem érintkezik társasági kapcsolatokkal, akkor a szociális készségei berozsdásodhatnak, így kevésbé lesz magabiztos és képzett, amikor másokkal kell kapcsolatba lépnie. A hosszan tartó elszigeteltség növelheti a fizikai és mentális egészségügyi problémák kockázatát is, és csökkentheti az életminőségét.[][][]