सामग्री तालिका
हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं। सामाजिक सीपहरू "व्यक्ति सीपहरू" को एक जटिल सेट हो जसले तपाईंलाई विभिन्न परिस्थितिहरूमा अरूसँग प्रभावकारी रूपमा सञ्चार गर्न र अन्तरक्रिया गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईको लक्ष्य स्वस्थ मित्रता निर्माण र कायम राख्नु होस्, कलेजमा विद्यार्थीको रूपमा सफल हुनु होस्, वा काममा अगाडि बढ्नु होस्, सामाजिक सीपहरू आवश्यक हुनेछन्।
यदि तपाईं आफ्नो सामाजिक सीपहरू कम भएकोमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, राम्रो समाचार यो हो कि तिनीहरूलाई सिक्न, विकास गर्न र अभ्यासद्वारा सुधार गर्न सकिन्छ।
यो लेखले यी सीपहरू सुधार गर्न व्यावहारिक सल्लाह प्रदान गर्नेछ ताकि तपाईं सामाजिक अन्तरक्रियाको क्रममा थप आत्मविश्वास महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
सामाजिक सीपहरू के हुन्, र तिनीहरू कसरी विकसित हुन्छन्?
कोही पनि सामाजिक सीप लिएर जन्मिँदैन। कसरी सुन्ने, निर्देशनहरू पालना गर्ने र स्पष्ट रूपमा बोल्ने जस्ता आधारभूत सामाजिक सीपहरू बाल्यकालमा सिकिन्छन्। थप उन्नत सामाजिक सीपहरू जस्तै चीजहरू कसरी भन्न सकिन्छ, के भन्न वा नगर्ने, वा द्वन्द्वको सामना कसरी गर्ने भन्ने कुराहरू अनुभव र वास्तविक-विश्व अन्तरक्रियाबाट मात्र विकसित हुन्छन्। तपाईंका सामाजिक सीपहरू परिपक्व हुँदै जाँदा, तपाईं विभिन्न प्रकारका सामाजिक परिस्थितिहरूमा अझ सजिलैसँग अनुकूलन गर्न सक्षम हुनुहुन्छ।[][]
सामाजिक सीपहरूमा आधारभूतदेखि अझ उन्नतसम्मका सञ्चार सीपहरूको विस्तृत दायरा समावेश हुन्छ, जसमा:[][]
- विचारहरू धाराप्रवाह र स्पष्ट रूपमा सञ्चार गर्न सक्षम हुनु
- सही रूपमा पढ्न सक्षम हुनु।यदि तपाइँसँग सामाजिक अन्तरक्रियाको कमी छ भने के हुन्छ?
एक्लोपना उच्च स्तरको एक्लोपन, साथै कमजोर शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यसँग जोडिएको छ। सामाजिक अन्तरक्रिया एक आधारभूत मानव आवश्यकता हो; यो जीवनको राम्रो गुणस्तर कायम गर्न आवश्यक छ। सामाजिक अन्तरक्रियाको कमीले सामाजिक सीपको कमी र सामाजिककरणको बारेमा थप चिन्ता पनि निम्त्याउन सक्छ।[][]
तपाईं लामो समयसम्म सामाजिककरण नगर्दा के हुन्छ?
सामाजिककरण नगरी लामो समयसम्म जाँदा तपाईंको सामाजिक सीपहरू खिया लाग्न सक्छ, तपाईंले अरूसँग अन्तरक्रिया गर्न आवश्यक हुँदा तपाईंलाई कम आत्मविश्वास र दक्ष बनाउन सक्नुहुन्छ। लामो समयसम्म आइसोलेसनले तपाईको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य समस्याको जोखिम पनि बढाउन सक्छ र तपाईको जीवनको गुणस्तर घटाउन सक्छ। 11>सामाजिक संकेतहरू
- सहानुभूति र अरूको भावना र दृष्टिकोण बुझ्न सक्षम हुनु
- परिस्थिति अनुसार व्यवहार र संचारलाई छाँटकाँट गर्ने
- वार्तालाप सुरु गर्ने, कायम राख्ने र अन्त्य गर्ने
- स्वस्थ सम्बन्धको निर्माण र कायम राख्ने
- गल्तीहरू पहिचान गर्न र समाधान गर्न सक्षम हुनु
- सीमाहरू कसरी सेट गर्ने भन्ने जान्नु, आफूलाई मन नपर्ने र आफूलाई मन नपर्ने व्यक्तिको रूपमा भन्नुहोस्।
- तनावपूर्ण अवस्था वा द्वन्द्वहरूमा प्रभावकारी रूपमा प्रतिक्रिया दिँदै
तपाईँको सामाजिक सीप सुधार गर्ने १० तरिकाहरू
नियमित अभ्यासको माध्यमबाट, तपाइँको सामाजिक सीपहरू सुधार गर्न र कम अप्ठ्यारो र बढी रमाइलो महसुस गर्ने अन्तरक्रियाहरू गर्न सम्भव छ। तल सामाजिक कौशल घाटा पहिचान र सुधार गर्न काम गर्ने 10 तरिकाहरू छन्।
1. तपाईंको सामाजिक सीपहरू मूल्याङ्कन गर्न प्रतिक्रिया सङ्कलन गर्नुहोस्
अनुसन्धानले देखाउँछ कि केही व्यक्तिहरू जसले उनीहरूसँग भयानक सामाजिक सीपहरू छन् भन्ने विश्वास गर्छन् वास्तवमा उनीहरूले सञ्चारमा सोचेभन्दा राम्रो छन्।
- आफूले विश्वास गर्ने कसैलाई सोध्नुहोस् कि उनीहरूले अरूले तपाईंलाई कसरी बुझ्छन् भन्ने बारे सोध्नुहोस्
- नि:शुल्क सामाजिक सीप क्विज अनलाइन वा SocialSelf को निःशुल्क सामाजिक अप्ठ्यारोपन लिनुहोस्प्रश्नोत्तरी
- यदि तपाईं काममा हुनुहुन्छ भने ग्राहक वा ग्राहक सन्तुष्टि सर्वेक्षणहरू हेर्नुहोस्
- कार्यस्थलमा तपाईंको सञ्चार कौशल मूल्याङ्कन गर्न प्रबन्धकहरूबाट प्रतिक्रियाको लागि सोध्नुहोस्
- पाठहरू, इमेलहरू पुन: पढ्नुहोस्, वा रेकर्ड गरिएका भाषणहरू वा प्रस्तुतीकरणहरू सुन्नुहोस् तपाईं के सुधार गर्न सक्नुहुन्छ भनेर हेर्न
2। तपाईंको सामाजिक सीपको कमीको कारण पहिचान गर्नुहोस्
के कारणले तपाईंलाई अप्ठ्यारो वा सामाजिक रूपमा कमजोरी महसुस भइरहेको छ भन्ने कुरा थाहा पाउनुले तपाईंलाई थप आत्म-सजग बन्न मद्दत गर्न सक्छ, जुन सामाजिक सीप विकासको महत्त्वपूर्ण भाग हो। आत्म-प्रतिबिम्बले तपाईंको सामाजिक समस्याहरूको मूल कारणहरू पत्ता लगाउन सक्छ ताकि तपाईं यी समस्याहरूलाई सम्बोधन गर्न लक्षित योजना बनाउन सक्नुहुन्छ।
सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो महसुस गर्ने केही सामान्य कारणहरू समावेश छन्:[][]
- व्यक्तित्व वा व्यक्तिगत भिन्नता जस्तै धेरै अन्तर्मुखी, न्यूरोटिक वा कम खुला हुनुले केही व्यक्तिहरूलाई अरूसँग स्वाभाविक रूपमा अन्तरक्रिया गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ।
- नकारात्मक विगतका अनुभवहरू जस्तै धम्की, अस्वीकार, वा वास्तवमै लाजमर्दो क्षणले तपाईंलाई मानिसहरूसँग नकारात्मक अन्तरक्रियाको अपेक्षा गर्न सक्छ, जसले तपाईंलाई अरूको वरिपरि बढी रक्षात्मक बनाउँछ।
- प्रारम्भिक बाल्यकालका अनुभवहरू जस्तै आश्रय, घरमा पढाइ, वा सामाजिक रूपले अलग्गै रहेका अभिभावकको साथमा सामाजिक रूपले पृथक र अभ्यासमा कम परिवर्तन भएको खण्डमा
- >L9> परिवर्तन हुन सक्छ। s जस्तै नयाँ वा फरक भूमिका, वातावरण वा सामाजिक परिवेशमा राख्नुले पनि नेतृत्व गर्न सक्छमानिसहरूलाई सामाजिक रूपमा अप्ठ्यारो महसुस हुनु
- कम आत्म-सम्मान, असुरक्षा र चिन्ता सामाजिक अप्ठ्यारोपनका अन्य सामान्य कारणहरू हुन् र यसले मानिसहरूलाई सामाजिक रूपमा अयोग्य वा कमीको रूपमा हेर्न सक्छ।
- सामाजिक अलगाव वा सामाजिक अन्तरक्रियाको कमी ले पनि मानिसहरूलाई कम सामाजिक सीप प्रयोग गर्न र नियमित अभ्यासमा कम आत्मविश्वास महसुस गराउन सक्छ। अटिजम स्पेक्ट्रममा हुनु, सामाजिक चिन्ता वा ADHD हुनु, वा डिप्रेसन हुनु सबैले केही व्यक्तिहरूलाई सामाजिक सीप समस्याहरूको बढी जोखिममा पार्न सक्छ।
3। आफूभन्दा अरूमा बढी फोकस गर्नुहोस्
सामाजिक सीपहरू धेरै हदसम्म अरू मानिसहरूलाई सही रूपमा पढ्न र सामाजिक संकेतहरूमा प्रतिक्रिया दिन सक्षम हुनु हो, जुन तब मात्र सम्भव छ जब तपाईं आफूमा भन्दा अरूमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ। सामाजिक चिन्ता वा अप्ठ्यारो वा असुरक्षित महसुसले तपाईलाई सामाजिक अन्तरक्रियाहरूलाई उनीहरूका लागि प्राकृतिक महसुस गर्न असम्भव छ भन्ने बिन्दुमा सोच्न लगाउन सक्छ।
यस चक्रलाई तोड्न, यी मध्ये केही सीपहरू प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्:[]
यो पनि हेर्नुहोस्: 125 नक्कली साथीहरू बनाम वास्तविक साथीहरूको बारेमा उद्धरणहरू- अन्यहरूलाई महत्त्वपूर्ण र मूल्यहरू महसुस गर्न मद्दत गर्नको लागि कुराकानीमा आफ्नो पूर्ण ध्यान दिनुहोस्
- अन्य कुराहरूमा इमान्दार चासो देखाउनुहोस्। वक्ता”
- राम्रो प्रभाव पार्ने कुरामा कम ध्यान दिनुहोस् र अरूलाई सुन्न र बुझेको महसुस गराउनमा बढी ध्यान दिनुहोस्
- रुचि हुने कुराहरूको बारेमा थप कुरा गर्नुहोस्वा अरूलाई धेरै राम्रो अन्तरक्रियाहरू सिर्जना गर्न उत्प्रेरित गर्नुहोस्
- मानिसहरूलाई आफ्नो बारेमा कुरा गरिरहन थप खुला प्रश्नहरू सोध्नुहोस्
4। सामाजिक सङ्केतहरूप्रति बढी सजग हुनुहोस्
अन्तरक्रियाको क्रममा, त्यहाँ सधैं फरक-फरक सामाजिक संकेतहरू हुन्छन् जसले तपाईंलाई अरू मानिसहरूलाई "पढ्न" र उनीहरूले तपाईंलाई कस्तो प्रतिक्रिया दिइरहेका छन् भनेर मद्दत गर्न सक्छन्। यी संकेतहरूले सडक चिन्हहरू जस्तै कार्य गर्न सक्छन् जसले तपाईंलाई अन्तरक्रिया कसरी भइरहेको छ र कहिले रोक्न, दिशाहरू परिवर्तन गर्न वा ढिलो गर्न आवश्यक छ भनेर जान्न मद्दत गर्दछ। यही कारणले गर्दा पर्यवेक्षक हुनु र सामाजिक संकेतहरू कसरी लिने भनेर सिक्नु तपाईंको सामाजिक सीपहरू सुधार गर्ने एउटा महत्त्वपूर्ण भाग हो।
वार्तालापमा हेर्न, हेर्न र सुन्नका लागि यहाँ केही सामाजिक संकेतहरू छन्:[]
- आँखाको सम्पर्कबाट टाढा रहनु, फिजाउनु वा ढोकामा हेरिरहनुले कसैलाई असहज भएको संकेत गर्न सक्छ
- तपाईंको भावनात्मक वा संवेदनाशील विषय परिवर्तन गर्नाको अर्थ हो। विषय
- मुस्कुराउनु, आँखा सम्पर्क गर्नु, भावनात्मक अभिव्यक्तिका अन्य संकेतहरू, र टाउको हल्लाउनु सामान्यतया चासोका सकारात्मक संकेतहरू हुन्
- शट डाउन वा रक्षात्मक हुनुले तपाईंले कसैलाई अपमानित गर्नुभएको संकेत गर्न सक्छ
- विचलित भएको, हतारिएको, वा उनीहरूको फोन जाँच गर्नुको अर्थ कोही बोर वा व्यस्त भएको हुन सक्छ। पलमा गलतफहमीहरू हटाउनुहोस्
गलतफहमीहरू सबै समय हुन्छ, सबैभन्दा कुशल संचारकर्ताहरूसँग पनि। यी प्रायः बेवास्ता गर्न सकिन्छ वा स्पष्टीकरण प्रश्नहरू सोधेर तुरुन्तै सफा गर्न सकिन्छनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं र अर्को व्यक्ति एउटै पृष्ठमा हुनुहुन्छ। स्पष्टीकरणको लागि सोध्दा तपाईलाई गलतफहमी र गलत सञ्चारबाट बच्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंलाई स्पष्ट र प्रभावकारी तरिकाले सञ्चार गरिरहनुभएको वास्तविक-समयको डेटा पनि उपलब्ध गराउन सक्छ।
यहाँ स्पष्टीकरण प्राप्त गर्न र तपाईंले कुरा गरिरहनुभएको व्यक्तिसँग एउटै पृष्ठमा हुनुहुन्छ भनी सुनिश्चित गर्न सोध्नका लागि प्रश्नहरूका केही उदाहरणहरू छन्:
- तिनीहरूले के भनेका छन् भन्ने कुरालाई प्रतिबिम्बित गर्नुहोस्, "तपाईले भनेको कुरा के हो..."
- "" भन्ने प्रश्नहरू सोध्नुहोस्, """
- जस्तो अर्थपूर्ण प्रश्नहरू सोध्नुहोस्। वा "के यसले तपाइँको प्रश्नको जवाफ दियो?"
- "मैले भन्न खोजेको कुरा हो..." वा "के तपाइँ यसलाई दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ?" भनेर सोधेर गलतफहमीबाट जोगिनुहोस्, "त्यसोभए हामीले हाम्रो वार्तालापबाट पाएका मुख्य टेकवेहरू थिए..." र व्यक्तिलाई आवश्यक परेको बेला थप्ने वा स्पष्ट पार्ने मौका दिएर महत्त्वपूर्ण कुराकानीहरू संक्षेप गर्नुहोस्।
आफ्नो सामाजिक सीपहरू नियमित रूपमा अभ्यास गर्नुहोस्
सञ्चार केही व्यक्तिहरूमा स्वाभाविक रूपमा आउन सक्छ, तर सामाजिक सीपहरू सधैं सक्रिय रूपमा विकास गर्न, कायम राख्न र नियमित अन्तरक्रियाहरू मार्फत सुधार गर्न आवश्यक छ।
तपाईँको सामाजिक सीपहरू प्रयोग गरेर नियमित अभ्यास प्राप्त गर्नु तिनीहरूलाई सुधार गर्ने उत्तम तरिका हो। यसको अर्थ थप कुराकानी सुरु गर्नु, धेरै बोल्नु, र शर्मिला हुने वा गल्ती गर्ने डरलाई तपाईंलाई चुप लाग्न नदिने हो। बिस्तारै थप चुनौतीपूर्ण र कठिन वार्तालापहरूमा काम गर्नुहोस्, जस्तै कसरी समाधान गर्ने सिक्नेविवाद, प्रतिक्रिया दिनुहोस्, वा माफी माग्नुहोस्।
7. एउटा लक्ष्य राखेर स्पष्ट सन्देश दिनुहोस्
तपाईले कसैलाई कुन सन्देश दिन चाहनु हुन्छ भन्ने कुरा प्रष्ट हुनुले तपाइँको अन्तरक्रिया सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंले समय अगावै सञ्चार गर्न चाहनुहुन्छ (वा तपाईंको "लक्ष्य" के हो) पहिचान गर्नाले ट्र्याकमा रहन सजिलो बनाउँछ, विशेष गरी महत्त्वपूर्ण कुराकानीको बेला।
उदाहरणका लागि, कार्य प्रस्तुतीकरण वा बैठक अघि केही मुख्य बुँदाहरू वा विचारहरू लेख्दा तपाईंलाई थप सकारात्मक र उत्पादक अन्तरक्रियाको लागि सेटअप गर्दा थप तयार महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
8। आफूलाई कम फिल्टर गर्नुहोस् र अधिक प्रामाणिक हुनुहोस्
सामाजिक सीपहरू नभएको महसुस गर्ने मानिसहरूमा आफूले भनेका वा गर्ने सबै कुरा फिल्टर गरेर वा बढी सोचेर बढी क्षतिपूर्ति गर्ने प्रवृत्ति हुन सक्छ। यसले तपाईंलाई थप नर्भस र असुरक्षित महसुस गराउन सक्छ र स्पष्ट रूपमा सोच्न र धाराप्रवाह बोल्न पनि गाह्रो बनाउँछ। आराम गर्ने र खुकुलो पार्ने प्रयासले तपाईंलाई अझ वास्तविक र प्रामाणिक हुन मद्दत गर्न सक्छ, जसले गर्दा धेरै प्राकृतिक र रमाइलो महसुस गर्ने अन्तरक्रियाहरू हुन सक्छन्।
9। आफ्ना प्रियजनहरूसँग धेरै पटक कुरा गर्नुहोस्
किनभने एक्लोपन र सामाजिक एक्लोपन तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको लागि धेरै खराब छ, साथीहरू र परिवारसँग धेरै समय बिताउँदा तपाईंको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ। यी कुराकानीहरूले तपाईंलाई वार्तालाप सुरु गर्ने, चासो देखाउने, र कुराकानीहरू जारी राख्न जस्ता आधारभूत सामाजिक सीपहरू अभ्यास गर्न अनुमति दिन्छ। यी सम्बन्धहरू पनि बढ्छन्द्वन्द्व समाधान, मद्दतको लागि सोध्ने वा गल्ती गरेपछि माफी माग्ने जस्ता उन्नत सामाजिक सीपहरू अभ्यास गर्न "सुरक्षित स्थानहरू" हुन।
यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी साथी बनाउने भन्ने बारे 21 उत्कृष्ट पुस्तकहरू10। औपचारिक सामाजिक सीप प्रशिक्षण खोज्नुहोस्
सामाजिक सीपहरू विकास गर्नका लागि तपाईंलाई केही थप सहयोग चाहिन्छ जस्तो लाग्छ भने, तपाईंको सामाजिक सीपहरू सुधार गर्न प्रशिक्षण, कक्षा वा अनलाइन पाठ्यक्रमको लागि साइन अप गर्नु राम्रो विचार हुन सक्छ।
सार्वजनिक बोल्ने सीपहरू सुधार गर्नका लागि समर्थन समूहहरू वा भेटघाटहरूमा भाग लिनुले तपाईंलाई राम्रो अभ्यासका अवसरहरू प्रदान गर्दै थप सीपहरू र सुझावहरू दिन मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईंको कमजोर सामाजिक कौशलताको कारण अन्तर्निहित मानसिक रोगसँग सम्बन्धित छ भने, तपाईंले पनि विचार गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंसँग नराम्रो सामाजिक सीप छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने
तपाईंसँग वास्तवमा नराम्रो सामाजिक सीपहरू छन् वा सामाजिक चिन्ता, असुरक्षा, वा कम आत्म-सम्मानसँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भनेर जान्न गाह्रो हुन सक्छ।
अनुसन्धानले देखाउँछ कि यी समस्याहरूले तपाईंलाई कमजोर सामाजिक सीपहरू छन् भन्ने विश्वास गर्न र तपाईंको अन्तरक्रियालाई नकारात्मक रूपमा मूल्याङ्कन गर्न सक्छ। कौशल विकास र अभ्यास संग तिनीहरूलाई निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ।
निम्न मध्ये केहि कमजोर सामाजिक कौशलता भएको संकेत हुन सक्छ:[][][][]
- अरूलाई स्पष्ट रूपमा विचार व्यक्त गर्न कठिनाई वा विषय मा रहन कठिनाई
- सामाजिक संकेतहरू छुटेको वा सामाजिक परिस्थितिहरू पढ्न सक्षम नहुने
- तपाईं कमजोर भएको अरूबाट प्रतिक्रिया प्राप्त गर्नसञ्चार
- सामाजिक रूपमा अस्वीकार्य तरिकामा बोल्ने वा व्यवहार गर्ने
- सामान्य कुराकानीको क्रममा तनाव, अप्ठ्यारो वा अत्यधिक नर्भस महसुस गर्ने
- साथी नभएको वा पूर्णतया सामाजिक रूपमा एक्लो हुने वा हट्ने
- कसरी वा कहिले कुराकानी सुरु गर्ने, जारी राख्ने वा अन्त्य गर्ने थाहा नहुने
- तनाव वा तनावपूर्ण वार्तालापमा फ्रिज हुनु >अन्तिम विचारहरू
यदि तपाईं आफ्नो सामाजिक सीपहरू जहाँ होस् भन्ने चाहनुहुन्छ जस्तो लाग्दैन भने, तपाईंले सधैँ यस लेखका चरणहरू प्रयोग गरेर तिनीहरूलाई सक्रिय रूपमा सुधार गर्न काम गर्न सक्नुहुन्छ। ध्यान राख्नुहोस् कि सीप विकास र बलियो बनाउने सबैभन्दा राम्रो तरिका नियमित रूपमा अभ्यास गर्नु हो, त्यसैले धेरै मानिसहरूसँग कुरा गर्ने, थप कुराकानी सुरु गर्ने र आफ्नो सामाजिक आराम क्षेत्र बढाउने प्रयास गर्नुहोस्।
सामान्य प्रश्नहरू
तपाईंले आफ्नो सामाजिक सीप सुधार गर्दा के हुन्छ?
तपाईंको सामाजिक सीपहरू सुधार गर्नाले तपाईंको व्यक्तिगत जीवन र व्यक्तिगत सम्बन्धका सबै पक्षहरूमा सकारात्मक लहरहरू ल्याउन सक्छ। राम्रो सामाजिक सीप भएका व्यक्तिहरूले राम्रो सम्बन्ध, अधिक आत्मविश्वास, कम तनाव, र सामान्यतया जीवनमा धेरै खुसी र अधिक सन्तुष्ट छन् रिपोर्ट गर्छन्।[][]
सामाजिक हुनु किन यति थकित छ?
सामाजिक हुनु अन्तर्मुखी वा लजालु, सामाजिक रूपमा चिन्तित, वा जो कोहीको लागि थप थकाउने र निकास हुन सक्छ। सामाजिककरण गर्न ऊर्जा चाहिन्छ, र अत्यधिक बाहिर जाने मानिसहरूलाई पनि धेरै सामाजिक अन्तरक्रिया पछि आराम र रिचार्ज गर्न समय चाहिन्छ।
के
