Ko darīt, ja jums nav sociālo prasmju (10 vienkārši soļi)

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam nopelnīt komisijas maksu. Sociālās prasmes ir sarežģīts "cilvēku prasmju" kopums, kas palīdz jums efektīvi sazināties un mijiedarboties ar citiem dažādās situācijās. Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir izveidot un uzturēt veselīgu draudzību, gūt panākumus kā studentam koledžā vai gūt panākumus darbā, sociālās prasmes.būs ļoti svarīgi.

Ja uztraucaties, ka jūsu sociālās prasmes ir vāji attīstītas, labā ziņa ir tāda, ka tās var apgūt, attīstīt un uzlabot ar praksi.

Šajā rakstā sniegti praktiski padomi, kā uzlabot šīs prasmes, lai jūs varētu justies pārliecinošāk sociālajā saskarsmē.

Kas ir sociālās prasmes un kā tās tiek attīstītas?

Neviens nepiedzimst ar sociālajām prasmēm. Sociālās pamatprasmes, piemēram, iemācīties klausīties, ievērot norādījumus un skaidri izteikties, tiek apgūtas bērnībā. Sarežģītākas sociālās prasmes, piemēram, zināšanas par to, kā ko teikt, ko nesacīt vai nedarīt, vai kā risināt konfliktus, attīstās tikai ar pieredzi un reālo mijiedarbību. Kad sociālās prasmes nobriest, jūs spējat vieglāk pielāgoties dažādām situācijām.sociālās situācijas.[][]

Sociālās prasmes ietver plašu komunikācijas prasmju klāstu, sākot no pamatprasmēm un beidzot ar padziļinātām, tostarp: [][][]

• Spēja brīvi un skaidri paust idejas.
• Spēja precīzi nolasīt un interpretēt sociālos signālus.
• Empātija un spēja saprast citu cilvēku jūtas un uzskatus.
• Uzvedības un saziņas pielāgošana situācijai.
• Sarunu uzsākšana, uzturēšana un pabeigšana
• Veselīgu attiecību veidošana un uzturēšana
• Spēja identificēt un atrisināt pārpratumus.
• Prasme noteikt robežas, pateikt "nē" un aizstāvēt sevi.
• Pārliecinoša un pārliecinoša runa.
• Efektīvi reaģēt uz stresa situācijām vai konfliktiem.

10 veidi, kā uzlabot sociālās prasmes

Regulāri praktizējot, ir iespējams uzlabot savas sociālās prasmes un panākt, ka saskarsme nav tik neveikla un ir patīkamāka. Tālāk ir aprakstīti 10 veidi, kā strādāt pie sociālo prasmju trūkumu identificēšanas un uzlabošanas.

1. Apkopojiet atsauksmes, lai novērtētu savas sociālās prasmes.

Pētījumi liecina, ka daži cilvēki, kuri uzskata, ka viņiem ir briesmīgas sociālās prasmes, patiesībā ir labāki komunikācijas speciālisti, nekā paši domā.[] Godīgas atgriezeniskās saites saņemšana no reālās vides ir viens no labākajiem veidiem, kā noskaidrot, vai jūsu sociālo prasmju trūkums ir reāls vai iedomāts, un rast risinājumus konkrētām prasmju nepilnībām, kas jums ir.

Ir vairāki veidi, kā novērtēt savas sociālās prasmes, izmantojot datus un atgriezenisko saiti, tostarp:

• Jautājiet kādam cilvēkam, kuram uzticaties, par to, kā, viņaprāt, jūs uztver citi.
• Veiciet bezmaksas sociālo prasmju viktorīnu tiešsaistē vai izmantojiet SocialSelf bezmaksas sociālās neveiklības viktorīnu.
• Apskatiet klientu vai klientu apmierinātības aptaujas, ja strādājat darbu, kas tās nodrošina.
• Lūdziet atsauksmes no vadītājiem, lai novērtētu savas komunikācijas prasmes darbā.
• Pārlasiet tekstus, e-pasta vēstules vai noklausieties ierakstītas runas vai prezentācijas, lai noskaidrotu, ko varat uzlabot.

2. Noskaidrojiet savu sociālo prasmju trūkumu cēloni.

Zinot, kas ir iemesls, kāpēc jūtaties neērti vai sociāli nepilnvērtīgi, varat kļūt pašapzinīgāks, kas ir svarīga sociālo prasmju attīstības daļa. Pašrefleksija var atklāt jūsu sociālo problēmu cēloņus, lai jūs varētu izstrādāt mērķtiecīgu plānu šo problēmu risināšanai.

Daži no biežāk sastopamajiem iemesliem, kāpēc jūtaties sociāli neērti, ir šādi: [][][]

• Personības vai individuālās atšķirības piemēram, introvertāki, neirotiskāki vai mazāk atvērti cilvēki var apgrūtināt dažu cilvēku dabisko saskarsmi ar citiem.
• Negatīva pagātnes pieredze piemēram, iebiedēšana, noraidījums vai kāds patiešām neērts brīdis var likt jums sagaidīt negatīvu mijiedarbību ar cilvēkiem, padarot jūs aizsargājošāku apkārtējo vidū.
• Agrīnās bērnības pieredze piemēram, tas, ka esi bijis pasargāts, mācījies mājās vai tavi vecāki bijuši sociāli izolēti, var būt iemesls tam, ka tev bija mazāk prakses sociālo prasmju attīstīšanā.
• Dzīves pārmaiņas un pārejas piemēram, nonākšana jaunā vai atšķirīgā lomā, vidē vai sociālajā vidē var izraisīt arī sociālu neveiklību.
• Zema pašapziņa, nedrošība un trauksme. ir citi bieži sastopami sociālās neveiklības cēloņi, kas var likt cilvēkiem uzskatīt sevi par sociāli nekompetentiem vai nepilnvērtīgiem.
• Sociālā izolācija vai sociālās mijiedarbības trūkums var izraisīt arī to, ka cilvēki jūtas mazāk pārliecināti par savām sociālajām prasmēm un mazāk regulāri praktizē šo prasmju izmantošanu.
• Neiroloģiskas vai psiholoģiskas problēmas piemēram, autisms, sociālā trauksme, ADHD vai depresija - tas viss dažiem cilvēkiem var radīt lielākas sociālo prasmju problēmas.

3. Koncentrējieties vairāk uz citiem nekā uz sevi

Sociālās prasmes lielā mērā ir saistītas ar spēju precīzi lasīt citus cilvēkus un reaģēt uz sociālajiem signāliem, kas ir iespējams tikai tad, ja vairāk uzmanības pievēršat citiem, nevis sev. Sociālā trauksme, neērtības vai nedrošības sajūta var likt jums pārdomāt sociālo mijiedarbību līdz tādai pakāpei, ka tā vairs nav dabiska.

Lai pārtrauktu šo ciklu, mēģiniet izmantot dažas no šīm prasmēm:[]

• Sarunā pievērsiet visu uzmanību citiem, lai palīdzētu viņiem justies svarīgiem un novērtētiem.
• Izrādiet patiesu interesi par citiem cilvēkiem un lietām, kas viņiem rūp.
• Vairāk koncentrējieties uz to, lai būtu labs klausītājs, nevis labs "runātājs".
• Mazāk koncentrējieties uz to, lai radītu labu iespaidu, bet vairāk uz to, lai citi justos sadzirdēti un saprasti.
• Vairāk runājiet par lietām, kas interesē vai aizrauj citus, lai radītu labestīgāku mijiedarbību.
• Uzdodiet vairāk atvērtu jautājumu, lai liktu cilvēkiem runāt par sevi.

4. Esiet vērīgāki pret sociālajiem signāliem.

Mijiedarbības laikā vienmēr ir dažādi sociālie signāli, kas var palīdzēt jums "izlasīt" citus cilvēkus un to, kā viņi reaģē uz jums. Šie signāli var darboties kā ceļa zīmes, kas palīdz jums saprast, kā norit mijiedarbība un kad jums jāapstājas, jāmaina virziens vai jāpalēnina. Tāpēc būt vērīgam un iemācīties uztvert sociālos signālus ir tik svarīga daļa no jūsu sociālo attiecību uzlabošanas.prasmes.

Lūk, daži sociālie signāli, kurus vērot, meklēt un klausīties sarunās: []

• izvairīšanās no acu kontakta, raustīšanās vai skatīšanās uz durvīm var liecināt par to, ka kāds jūtas neērti.
• Tēmas maiņa vai izvairīšanās no sarunas var nozīmēt, ka esat uzrunājis jutīgu vai pretrunīgu tematu.
• Smaidīšana, acu kontakts, citas emocionālas izpausmes un mājieni parasti ir pozitīvas intereses pazīmes.
• Aizvēršanās vai aizstāvība var liecināt par to, ka esat kādu aizvainojis.
• Šķiet, ka kāds ir izklaidīgs, steidzas vai pārbauda tālruni, var nozīmēt, ka viņam ir garlaicīgi vai viņš ir aizņemts.

5. Izskaidrojiet pārpratumus uzreiz.

Nesaprašanās gadās visu laiku, pat ar visprasmīgākajiem komunikācijas speciālistiem. Bieži vien no tām var izvairīties vai tās ātri novērst, uzdodot precizējošus jautājumus, lai pārliecinātos, ka jūs un otra persona esat vienisprātis. Jautājumu uzdošana palīdz izvairīties no pārpratumiem un nepareizas komunikācijas. Tā var arī sniegt jums reāllaika datus par to, ka jūs sazināties skaidri un efektīvi.veids.

Šeit ir daži piemēri, kādus jautājumus uzdot, lai iegūtu skaidrojumus un pārliecinātos, ka ar sarunu biedru esat vienisprātis:

• Atspoguļojiet viņu teikto, sakot kaut ko līdzīgu: "Tas, ko es dzirdēju jūs sakām, ir...".
• Uzdodiet jautājumus, piemēram, "Vai tas ir saprotams?" vai "Vai tas atbildēja uz jūsu jautājumu?".
• Izvairieties no pārpratumiem, sakot kaut ko līdzīgu: "Tas, ko es gribēju pateikt, bija..." vai jautājot: "Vai jūs varat to atkārtot?".
• Apkopojiet svarīgas sarunas, sakot kaut ko līdzīgu, piemēram, "Tātad, galvenie secinājumi, ko es guvu no mūsu sarunas, bija...", un dodiet personai iespēju papildināt vai precizēt, ja nepieciešams.

6. Regulāri praktizējiet sociālās prasmes

Dažiem cilvēkiem saziņa var būt dabiskāka, taču sociālās prasmes vienmēr ir aktīvi jāattīsta, jāuztur un jāuzlabo, regulāri mijiedarbojoties.

Labākais veids, kā uzlabot savas sociālās prasmes, ir regulāri praktizēties to izmantošanā. Tas nozīmē, ka jāuzsāk vairāk sarunu, vairāk jārunā un jānovērš bailes tikt apgrūtinātam vai kļūdīties. Pakāpeniski pārejiet uz sarežģītākām un grūtākām sarunām, piemēram, mācieties risināt konfliktus, sniegt atgriezenisko saiti vai atvainoties.

7. Sniedziet skaidru vēstījumu, izvirzot mērķi.

Skaidra izpratne par to, kādu vēstījumu vēlaties nodot kādam cilvēkam, var palīdzēt uzlabot jūsu mijiedarbību. Iepriekš nosakot, ko vēlaties darīt zināmu (vai kāds ir jūsu "mērķis"), ir vieglāk noturēties uz pareizā ceļa, īpaši svarīgas sarunas laikā.

Piemēram, ja pirms darba prezentācijas vai sanāksmes pierakstāt dažus galvenos punktus vai idejas, tas var palīdzēt jums justies labāk sagatavotam un vienlaikus nodrošināt pozitīvāku un produktīvāku sadarbību.

8. Mazāk sevi filtrējiet un esiet autentiskāki

Cilvēkiem, kuriem šķiet, ka viņiem trūkst sociālo prasmju, var būt tendence pārspīlēt, filtrējot vai pārdomājot visu, ko viņi saka vai dara. Tas var radīt pretēju efektu, liekot jums justies nervozākam un nedrošākam, kā arī apgrūtinot skaidru domāšanu un brīvu runu. Mēģinot atslābināties un atslābināties, varat būt patiesāks un autentiskāks, tādējādi mijiedarbība kļūs daudz dabiskāka un dabiskāka.patīkami.

9. Biežāk runājiet ar saviem mīļajiem

Tā kā vientulība un sociālā izolācija ļoti kaitē jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai, pavadot vairāk laika ar draugiem un ģimeni, var patiešām uzlabot dzīves kvalitāti. Šīs sarunas ļauj jums praktizēt sociālās pamatprasmes, piemēram, uzsākt sarunas, izrādīt interesi un uzturēt sarunu. Šīs attiecības parasti ir arī "drošas vietas", kur praktizēt progresīvākas sociālās prasmes, piemēram.konfliktu risināšana, palīdzības lūgšana vai atvainošanās pēc kļūdas.

10. Meklējiet oficiālu sociālo prasmju apmācību

Ja jūtat, ka jums ir nepieciešams papildu atbalsts sociālo prasmju attīstīšanā, iespējams, būtu lietderīgi pierakstīties uz apmācību, nodarbību vai tiešsaistes kursu, lai uzlabotu sociālās prasmes.

Apmeklējot atbalsta grupas vai tikšanās reizes publiskās uzstāšanās prasmju uzlabošanai, varat iegūt vairāk prasmju un padomu, vienlaikus nodrošinot arī labas prakses iespējas. Ja jūsu vājo sociālo prasmju iemesls ir saistīts ar kādu garīgu slimību, varat apsvērt arī .

Kā uzzināt, vai jums ir sliktas sociālās prasmes

Var būt grūti noteikt, vai jums patiešām ir sliktas sociālās prasmes, vai arī jūs vienkārši cīnāties ar sociālo trauksmi, nedrošību vai zemu pašvērtējumu.

Pētījumi liecina, ka šīs problēmas var likt jums domāt, ka jums ir vājas sociālās prasmes, un negatīvi vērtēt savu mijiedarbību pat tad, ja tā norit labi.[] Tas nozīmē, ka sajūta, ka jūtaties sociāli nespējīgs, nenozīmē, ka tāds esat, un pat tie, kam patiesi trūkst sociālo prasmju, var tās attīstīt un nostiprināt ar praksi.

Dažas no šādām pazīmēm var liecināt par vājām sociālajām prasmēm:[][][][][]

• Grūtības skaidri izteikt savas domas citiem vai palikt pie tēmas.
• Sociālo zīmju iztrūkums vai nespēja saprast sociālās situācijas.
• Saņemiet atsauksmes no citiem par to, ka jums ir vāja saziņa.
• runāšana vai uzvedība sociāli nepieņemamā veidā.
• Saspringtas, neveiklas vai pārāk nervozas sajūtas parastu sarunu laikā.
• nav draugu vai ir pilnīgi sociāli izolēts vai noslēgts.
• nezināšana, kā vai kad sākt, turpināt vai beigt sarunu.
• Saspringtās vai stresa pilnās sarunās vai sociālajās situācijās sasalst.

Nobeiguma domas

Ja jums šķiet, ka jūsu sociālās prasmes nav tādas, kādas tās vēlētos, vienmēr varat aktīvi strādāt, lai tās uzlabotu, izmantojot šajā rakstā aprakstītos soļus. Paturiet prātā, ka labākais veids, kā attīstīt un nostiprināt kādu prasmi, ir regulāri to praktizēt, tāpēc centieties runāt ar vairāk cilvēkiem, uzsākt vairāk sarunu un paplašināt savu sociālā komforta zonu.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kas notiek, kad uzlabojat savas sociālās prasmes?

Sociālo prasmju uzlabošana var pozitīvi ietekmēt visus jūsu personīgās dzīves un attiecību aspektus. Cilvēki ar labākām sociālajām prasmēm norāda uz labākām attiecībām, lielāku pašpārliecinātību, mazāku stresu un kopumā ir laimīgāki un apmierinātāki ar dzīvi.[][][].

Kāpēc sociālā dzīve ir tik nogurdinoša?

Intravertam vai cilvēkam, kurš ir kautrīgs, sociāli trauksmains vai atturīgs, būšana sabiedrībā var būt nogurdinošāka un nogurdinošāka. Sabiedrošanās prasa enerģiju, un pat ļoti sabiedriskiem cilvēkiem ir nepieciešams laiks, lai atpūstos un atjaunotu spēkus pēc daudzām sociālām saskarsmēm.

Kas notiek, ja trūkst sociālās mijiedarbības?

Izolētība ir saistīta ar augstāku vientulības līmeni, kā arī sliktāku fizisko un garīgo veselību. Sociālā mijiedarbība ir cilvēka pamatvajadzība; tā ir nepieciešama, lai saglabātu labu dzīves kvalitāti. Sociālās mijiedarbības trūkums var izraisīt arī sociālo prasmju deficītu un lielāku satraukumu par socializēšanos.[][][]

Kas notiek, ja ilgstoši nesadarbojaties ar cilvēkiem?

Ilgstoša bezsadarbība var izraisīt sociālo prasmju sarūsēšanu, padarot jūs mazāk pārliecinātu un prasmīgu, kad jums ir jāsadarbojas ar citiem cilvēkiem. Ilgstoša izolācija var arī palielināt fizisko un garīgo veselības problēmu risku un pazemināt dzīves kvalitāti.[][][]