Phải làm gì nếu bạn không có kỹ năng xã hội (10 bước đơn giản)

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng. Kỹ năng xã hội là một tập hợp phức tạp của “kỹ năng con người” giúp bạn giao tiếp và tương tác hiệu quả với người khác trong nhiều tình huống khác nhau. Cho dù mục tiêu của bạn là xây dựng và duy trì tình bạn lành mạnh, thành công khi còn là sinh viên đại học hay thăng tiến trong công việc, thì các kỹ năng xã hội đều rất cần thiết.

Nếu bạn lo lắng rằng các kỹ năng xã hội của mình bị hạn chế, thì tin tốt là bạn có thể học, phát triển và cải thiện các kỹ năng xã hội đó bằng cách luyện tập.

Bài viết này sẽ cung cấp lời khuyên thiết thực để cải thiện những kỹ năng này để bạn có thể cảm thấy tự tin hơn trong các tương tác xã hội.

Kỹ năng xã hội là gì và chúng được phát triển như thế nào?

Không ai sinh ra đã có kỹ năng xã hội. Các kỹ năng xã hội cơ bản như học cách lắng nghe, làm theo hướng dẫn và nói rõ ràng được học trong thời thơ ấu. Các kỹ năng xã hội nâng cao hơn như biết cách nói, không nên nói hoặc làm gì hoặc cách giải quyết xung đột chỉ phát triển khi có kinh nghiệm và tương tác trong thế giới thực. Khi các kỹ năng xã hội của bạn trưởng thành, bạn có thể thích nghi dễ dàng hơn với các loại tình huống xã hội khác nhau.[][]

Kỹ năng xã hội bao gồm nhiều kỹ năng giao tiếp từ cơ bản đến nâng cao hơn, bao gồm:[][]

• Có khả năng truyền đạt ý tưởng trôi chảy và rõ ràng
• Có thể đọc và diễn giải chính xácxảy ra nếu bạn thiếu tương tác xã hội?

  Sự cô lập có liên quan đến mức độ cô đơn cao hơn, cộng với sức khỏe thể chất và tinh thần kém hơn. Tương tác xã hội là nhu cầu cơ bản của con người; nó cần thiết để duy trì chất lượng cuộc sống tốt. Thiếu tương tác xã hội cũng có thể dẫn đến thiếu hụt kỹ năng xã hội và lo lắng nhiều hơn về việc giao tiếp xã hội.[][]

  Điều gì xảy ra khi bạn không giao tiếp xã hội trong một thời gian dài?

  Trải qua một thời gian dài mà không giao tiếp xã hội có thể khiến các kỹ năng xã hội của bạn bị han gỉ, khiến bạn kém tự tin và thiếu kỹ năng khi cần tương tác với người khác. Việc bị cô lập kéo dài cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn.[][]

10 cách cải thiện kỹ năng xã hội của bạn

Thông qua luyện tập thường xuyên, bạn có thể cải thiện các kỹ năng xã hội của mình và có những tương tác ít khó xử hơn và thú vị hơn. Dưới đây là 10 cách để xác định và cải thiện sự thiếu hụt kỹ năng xã hội.

1. Thu thập phản hồi để đánh giá các kỹ năng xã hội của bạn

Nghiên cứu cho thấy rằng một số người tin rằng họ có kỹ năng xã hội tệ hại thực sự lại giao tiếp tốt hơn họ nghĩ.[] Nhận phản hồi trung thực trong thế giới thực là một trong những cách tốt nhất để tìm hiểu xem liệu thiếu sót xã hội của bạn là có thật hay chỉ là tưởng tượng và để xác định giải pháp cho những thiếu hụt kỹ năng cụ thể mà bạn mắc phải.

Có một số cách để đánh giá kỹ năng xã hội của bạn bằng cách sử dụng dữ liệu và phản hồi, bao gồm:

• Hỏi một người mà bạn tin tưởng về cách họ nghĩ người khác nhìn nhận về bạn
• Làm bài kiểm tra kỹ năng xã hội miễn phí trực tuyến hoặc SocialSe sự lúng túng xã hội miễn phí của lfcâu đố
• Xem khảo sát về sự hài lòng của khách hàng hoặc khách hàng nếu bạn đang làm công việc cung cấp chúng
• Yêu cầu phản hồi từ người quản lý để đánh giá kỹ năng giao tiếp của bạn tại nơi làm việc
• Đọc lại văn bản, email hoặc nghe các bài phát biểu hoặc bản trình bày được ghi âm để xem bạn có thể cải thiện điều gì

2. Xác định nguyên nhân khiến bạn thiếu hụt kỹ năng xã hội

Biết điều gì khiến bạn cảm thấy lúng túng hoặc thiếu hụt kỹ năng xã hội có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về bản thân, đây là một phần quan trọng trong quá trình phát triển kỹ năng xã hội. Tự nhìn lại bản thân có thể phát hiện ra nguyên nhân gốc rễ của các vấn đề xã hội của bạn để bạn có thể lập một kế hoạch có mục tiêu nhằm giải quyết những vấn đề này.

Một số nguyên nhân phổ biến hơn khiến bạn cảm thấy lúng túng trong giao tiếp xã hội bao gồm:[][]

• Tính cách hoặc sự khác biệt cá nhân chẳng hạn như hướng nội hơn, loạn thần kinh hoặc ít cởi mở hơn có thể khiến một số người khó tương tác tự nhiên với người khác.
• Những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ như bắt nạt, bị từ chối hoặc một khoảnh khắc thực sự xấu hổ có thể khiến bạn mong đợi những tương tác tiêu cực với mọi người, khiến bạn trở nên phòng thủ hơn trước những người khác.
• Những trải nghiệm thời thơ ấu như được che chở, học ở nhà hoặc có cha mẹ bị cô lập về mặt xã hội có thể khiến bạn ít thực hành phát triển các kỹ năng xã hội hơn.
• Những thay đổi và chuyển đổi trong cuộc sống như được đặt vào một vai trò, môi trường hoặc bối cảnh xã hội mới hoặc khác cũng có thể dẫn đếnmọi người cảm thấy lúng túng trong giao tiếp xã hội
• Lòng tự trọng thấp, sự bất an và lo lắng là những nguyên nhân phổ biến khác gây ra tình trạng khó xử trong giao tiếp xã hội và có thể khiến mọi người coi mình là kém cỏi hoặc kém cỏi trong giao tiếp xã hội.
• Sự cô lập về mặt xã hội hoặc thiếu tương tác xã hội cũng có thể khiến mọi người cảm thấy kém tự tin hơn về các kỹ năng xã hội của mình và cũng ít thực hành thường xuyên hơn khi sử dụng các kỹ năng này.
• Các vấn đề về thần kinh hoặc tâm lý chẳng hạn như mắc hội chứng lo âu xã hội hoặc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý hoặc mắc hội chứng rối loạn tăng động giảm chú ý. trầm cảm đều có thể khiến một số người dễ gặp các vấn đề về kỹ năng xã hội hơn.

3. Tập trung vào người khác nhiều hơn bản thân bạn

Kỹ năng xã hội chủ yếu là khả năng đọc chính xác người khác và phản hồi các tín hiệu xã hội, điều này chỉ có thể thực hiện được khi bạn tập trung vào người khác hơn là bản thân. Lo lắng xã hội hoặc cảm thấy lúng túng hoặc không an toàn có thể khiến bạn suy nghĩ quá nhiều về các tương tác xã hội đến mức khiến họ không thể cảm thấy tự nhiên.

Để phá vỡ vòng luẩn quẩn này, hãy thử sử dụng một số kỹ năng sau:[]

• Hãy tập trung hoàn toàn vào người khác trong cuộc trò chuyện để giúp họ cảm thấy mình quan trọng và có giá trị
• Thể hiện sự quan tâm chân thành đến người khác và những điều họ quan tâm
• Tập trung nhiều hơn vào việc trở thành một người lắng nghe tốt thay vì một "diễn giả" giỏi
• Không tập trung vào việc tạo ấn tượng tốt mà tập trung nhiều hơn vào việc khiến người khác cảm thấy được lắng nghe và thấu hiểu
• Nói nhiều hơn về những điều quan tâmhoặc kích thích người khác tạo ra nhiều tương tác thú vị hơn
• Đặt nhiều câu hỏi mở hơn để khiến mọi người nói về họ

4. Quan sát kỹ hơn các tín hiệu xã hội

Trong quá trình tương tác, luôn có các tín hiệu xã hội khác nhau có thể giúp bạn “đọc” người khác và cách họ phản hồi với bạn. Những tín hiệu này có thể hoạt động giống như biển báo giao thông giúp bạn biết tương tác đang diễn ra như thế nào và khi nào bạn cần dừng lại, đổi hướng hoặc giảm tốc độ. Đây là lý do tại sao việc quan sát và học cách nắm bắt các tín hiệu xã hội là một phần quan trọng trong việc cải thiện các kỹ năng xã hội của bạn.

Sau đây là một số tín hiệu xã hội mà bạn nên quan sát, nhìn và lắng nghe trong các cuộc trò chuyện:[]

• Tránh giao tiếp bằng mắt, bồn chồn hoặc nhìn ra cửa có thể cho thấy ai đó đang không thoải mái
• Thay đổi chủ đề hoặc lảng tránh có thể có nghĩa là bạn đang nói đến một chủ đề nhạy cảm hoặc gây tranh cãi
• Mỉm cười, giao tiếp bằng mắt, các dấu hiệu khác để thể hiện cảm xúc và gật đầu thường là những dấu hiệu thể hiện sự quan tâm tích cực
• Tắt máy hoặc phòng thủ có thể cho thấy bạn đã xúc phạm ai đó
• Có vẻ như đang bị phân tâm, vội vã hoặc kiểm tra điện thoại của họ có thể có nghĩa là ai đó đang buồn chán hoặc bận rộn

5. Giải tỏa hiểu lầm ngay lập tức

Hiểu lầm luôn xảy ra, ngay cả với những người giao tiếp khéo léo nhất. Những điều này thường có thể tránh được hoặc giải quyết nhanh chóng bằng cách đặt những câu hỏi làm rõ đểchắc chắn rằng bạn và người kia đang ở trên cùng một trang. Yêu cầu làm rõ giúp bạn tránh hiểu lầm và thông tin sai lệch. Nó cũng có thể cung cấp cho bạn dữ liệu thời gian thực mà bạn đang giao tiếp một cách rõ ràng và hiệu quả.

Dưới đây là một số ví dụ về các câu hỏi cần đặt ra để làm rõ và đảm bảo bạn có cùng quan điểm với người mà bạn đang nói chuyện:

• Hãy phản hồi lại những gì họ đã nói bằng cách nói điều gì đó như "Điều tôi đang nghe bạn nói là..."
• Đặt câu hỏi như "Điều đó có hợp lý không?" hoặc "Điều đó đã trả lời câu hỏi của bạn chưa?"
• Tránh hiểu lầm bằng cách nói điều gì đó như "Điều tôi đang cố nói là..." hoặc hỏi "Bạn có thể nhắc lại điều đó không?"
• Tóm tắt các cuộc trò chuyện quan trọng bằng cách nói điều gì đó như "Vậy những điểm chính mà tôi rút ra được từ cuộc trò chuyện của chúng ta là..." và cho người đó cơ hội bổ sung hoặc làm rõ khi cần thiết

6. Thực hành các kỹ năng xã hội của bạn thường xuyên

Giao tiếp có thể đến với một số người một cách tự nhiên hơn, nhưng các kỹ năng xã hội luôn cần được tích cực phát triển, duy trì và cải thiện thông qua các tương tác thường xuyên.

Thường xuyên thực hành sử dụng các kỹ năng xã hội của bạn là cách tốt nhất để cải thiện chúng. Điều này có nghĩa là bắt đầu nhiều cuộc trò chuyện hơn, nói nhiều hơn và không cho phép nỗi sợ xấu hổ hoặc mắc lỗi khiến bạn im lặng. Dần dần tiến tới những cuộc trò chuyện khó khăn và thử thách hơn, chẳng hạn như học cách giải quyếtxung đột, đưa ra phản hồi hoặc xin lỗi.

7. Truyền đạt thông điệp rõ ràng bằng cách đặt mục tiêu

Việc hiểu rõ thông điệp mà bạn muốn truyền đạt tới ai đó có thể giúp cải thiện tương tác của bạn. Xác định trước những gì bạn muốn giao tiếp (hoặc “mục tiêu” của bạn là gì) giúp bạn dễ dàng đi đúng hướng hơn, đặc biệt là trong một cuộc trò chuyện quan trọng.

Ví dụ: ghi lại một vài điểm hoặc ý tưởng chính trước buổi thuyết trình hoặc cuộc họp về công việc có thể giúp bạn cảm thấy chuẩn bị kỹ lưỡng hơn đồng thời giúp bạn chuẩn bị cho một cuộc tương tác tích cực và hiệu quả hơn.

8. Bớt lọc bản thân và chân thực hơn

Những người cảm thấy mình thiếu kỹ năng xã hội có thể có xu hướng bù đắp quá mức bằng cách lọc hoặc suy nghĩ quá nhiều về mọi điều họ nói hoặc làm. Điều này có thể phản tác dụng, khiến bạn cảm thấy lo lắng và bất an hơn, đồng thời khiến bạn khó suy nghĩ rõ ràng và khó nói trôi chảy hơn. Việc cố gắng thư giãn và thả lỏng có thể giúp bạn trở nên chân thật và chân thực hơn, dẫn đến các tương tác trở nên tự nhiên và thú vị hơn rất nhiều.

9. Trò chuyện với những người thân yêu của bạn thường xuyên hơn

Vì sự cô đơn và sự cô lập với xã hội rất có hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn nên việc dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và gia đình thực sự có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Những cuộc trò chuyện này cho phép bạn thực hành các kỹ năng xã hội cơ bản như bắt đầu cuộc trò chuyện, thể hiện sự quan tâm và duy trì cuộc trò chuyện. Các mối quan hệ này cũng có xu hướnglà “nơi an toàn” để thực hành các kỹ năng xã hội nâng cao hơn như giải quyết xung đột, yêu cầu giúp đỡ hoặc xin lỗi sau khi mắc lỗi.

10. Tìm kiếm khóa đào tạo kỹ năng xã hội chính thức

Nếu bạn cảm thấy mình cần được hỗ trợ thêm để phát triển các kỹ năng xã hội, thì bạn nên đăng ký một khóa đào tạo, lớp học hoặc khóa học trực tuyến để cải thiện kỹ năng xã hội của mình.

Tham gia các nhóm hỗ trợ hoặc buổi gặp mặt để cải thiện kỹ năng nói trước đám đông có thể giúp cung cấp cho bạn nhiều kỹ năng và lời khuyên hơn đồng thời mang lại cơ hội thực hành tốt. Nếu nguyên nhân khiến kỹ năng xã hội kém của bạn có liên quan đến bệnh tâm thần tiềm ẩn, bạn cũng có thể xem xét.

Làm thế nào để biết liệu bạn có kỹ năng xã hội kém hay không

Thật khó để biết liệu bạn thực sự có kỹ năng xã hội kém hay chỉ đang vật lộn với chứng lo âu xã hội, sự bất an hoặc lòng tự trọng thấp.

Nghiên cứu cho thấy những vấn đề này có thể khiến bạn tin rằng mình có kỹ năng xã hội kém và đánh giá tiêu cực các tương tác của mình, ngay cả khi chúng diễn ra tốt đẹp.[] Điều này có nghĩa là cảm giác kém cỏi về mặt xã hội không có nghĩa là bạn như vậy và ngay cả những người thực sự thiếu kỹ năng xã hội cũng có thể phát triển và xây dựng chúng bằng thực tiễn.

Một số dấu hiệu sau đây có thể là dấu hiệu của việc bạn có kỹ năng xã hội kém:[][][]

• Khó diễn đạt ý tưởng một cách rõ ràng với người khác hoặc đi đúng chủ đề
• Thiếu tín hiệu xã hội hoặc không thể đọc được các tình huống xã hội
• Nhận phản hồi từ người khác mà bạn còn yếugiao tiếp
• Nói hoặc cư xử theo những cách không được xã hội chấp nhận
• Cảm thấy căng thẳng, lúng túng hoặc quá lo lắng trong các cuộc trò chuyện bình thường
• Không có bạn bè hoặc bị cô lập hoặc thu mình hoàn toàn về mặt xã hội
• Không biết làm thế nào hoặc khi nào nên bắt đầu, tiếp tục hoặc kết thúc một cuộc trò chuyện
• Đóng băng trong các cuộc trò chuyện căng thẳng hoặc căng thẳng hoặc các tình huống xã hội

Suy nghĩ cuối cùng

Nếu bạn không cảm thấy các kỹ năng xã hội của mình đạt đến mức bạn muốn được, bạn luôn có thể làm việc để tích cực cải thiện chúng bằng cách sử dụng các bước trong bài viết này. Hãy nhớ rằng cách tốt nhất để phát triển và củng cố một kỹ năng là thực hành kỹ năng đó thường xuyên, vì vậy hãy cố gắng nói chuyện với nhiều người hơn, bắt đầu nhiều cuộc trò chuyện hơn và mở rộng vùng thoải mái xã hội của bạn.

Các câu hỏi thường gặp

Điều gì sẽ xảy ra khi bạn cải thiện các kỹ năng xã hội của mình?

Cải thiện các kỹ năng xã hội của bạn có thể tạo ra tác động lan tỏa tích cực trong mọi khía cạnh của cuộc sống cá nhân và các mối quan hệ của bạn. Những người có kỹ năng xã hội tốt hơn cho biết có các mối quan hệ tốt hơn, tự tin hơn, ít căng thẳng hơn và thường hạnh phúc và hài lòng hơn trong cuộc sống.[][]

Tại sao việc hòa nhập xã hội lại mệt mỏi đến vậy?

Việc hòa nhập xã hội có thể mệt mỏi và kiệt quệ hơn đối với người hướng nội hoặc người nhút nhát, lo lắng về mặt xã hội hoặc dè dặt. Giao tiếp xã hội đòi hỏi năng lượng và ngay cả những người hướng ngoại cao cũng cần thời gian để nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng sau rất nhiều tương tác xã hội.

Điều gì