Cosa fare se non si hanno abilità sociali (10 semplici passi)

Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se fate un acquisto attraverso i nostri link, potremmo guadagnare una commissione. Le abilità sociali sono un insieme complesso di "abilità umane" che vi aiutano a comunicare e interagire efficacemente con gli altri in una varietà di situazioni. Sia che il vostro obiettivo sia costruire e mantenere amicizie sane, avere successo come studenti all'università o fare carriera al lavoro, le abilità socialisarà essenziale.

Se siete preoccupati che le vostre abilità sociali siano limitate, la buona notizia è che possono essere apprese, sviluppate e migliorate con la pratica.

Questo articolo fornisce consigli pratici per migliorare queste abilità in modo da sentirsi più sicuri durante le interazioni sociali.

Cosa sono le abilità sociali e come si sviluppano?

Le abilità sociali di base, come imparare ad ascoltare, seguire le istruzioni e parlare chiaramente, si apprendono durante l'infanzia. Abilità sociali più avanzate, come sapere come dire le cose, cosa non dire o fare o come gestire i conflitti, si sviluppano solo con l'esperienza e le interazioni nel mondo reale. Man mano che si maturano le abilità sociali, si è in grado di adattarsi più facilmente ai diversi contesti.tipi di situazioni sociali.[][]

Le abilità sociali coinvolgono un'ampia gamma di abilità comunicative che vanno da quelle di base a quelle più avanzate, tra cui:[][]

• Essere in grado di comunicare idee in modo fluido e chiaro
• Essere in grado di leggere e interpretare accuratamente i segnali sociali.
• Empatia e capacità di comprendere i sentimenti e i punti di vista degli altri.
• Adattare il comportamento e la comunicazione in base alla situazione
• Iniziare, mantenere e concludere le conversazioni
• Costruire e mantenere relazioni sane
• Saper individuare e risolvere i malintesi
• Saper porre dei limiti, dire di no e difendersi da soli
• Parlare in modo persuasivo e convincente
• Rispondere efficacemente a situazioni di stress o conflitti

10 modi per migliorare le vostre abilità sociali

Attraverso una pratica regolare, è possibile migliorare le proprie abilità sociali e avere interazioni meno imbarazzanti e più piacevoli. Di seguito sono riportati 10 modi per lavorare sull'identificazione e sul miglioramento dei deficit di abilità sociali.

1. Raccogliere feedback per valutare le proprie abilità sociali

Le ricerche dimostrano che alcune persone che credono di avere pessime abilità sociali in realtà sono più brave di quanto pensino a comunicare.[] Ottenere un feedback onesto dal mondo reale è uno dei modi migliori per capire se la vostra carenza sociale è reale o immaginaria e per identificare soluzioni per le specifiche abilità deficitarie che avete.

Esistono diversi modi per valutare le proprie abilità sociali utilizzando dati e feedback, tra cui:

• Chiedere a una persona di fiducia come pensa che gli altri vi percepiscano.
• Fate un quiz gratuito sulle abilità sociali online o il quiz gratuito sulla goffaggine sociale di SocialSelf
• Guardate i sondaggi sulla soddisfazione dei clienti o dei committenti, se avete un lavoro che li prevede.
• Chiedete un feedback ai dirigenti per valutare le vostre capacità di comunicazione sul lavoro.
• Rileggere testi, e-mail o ascoltare discorsi o presentazioni registrate per vedere cosa si può migliorare.

2. Identificare la causa dei propri deficit di abilità sociali.

Sapere cosa vi fa sentire impacciati o socialmente carenti può aiutarvi a diventare più consapevoli di voi stessi, una parte importante dello sviluppo delle abilità sociali. L'auto-riflessione può portare alla luce le cause dei vostri problemi sociali, in modo da poter elaborare un piano mirato per affrontarli.

Alcune delle cause più comuni del sentirsi socialmente a disagio sono:[][]

• Personalità o differenze individuali come l'essere più introversi, nevrotici o meno aperti può rendere più difficile per alcune persone interagire naturalmente con gli altri.
• Esperienze negative del passato come il bullismo, l'essere rifiutati o un momento davvero imbarazzante possono indurvi ad aspettarvi interazioni negative con le persone, rendendovi più difensivi nei confronti degli altri.
• Esperienze della prima infanzia Come l'essere stati protetti, l'aver studiato a casa o l'avere un genitore socialmente isolato, può avervi portato a fare meno pratica nello sviluppo delle abilità sociali.
• Cambiamenti e transizioni di vita come l'inserimento in un ruolo, in un ambiente o in un contesto sociale nuovo o diverso può anche portare le persone a sentirsi socialmente a disagio
• Bassa autostima, insicurezze e ansia sono altre cause comuni di imbarazzo sociale e possono indurre le persone a considerarsi socialmente inette o carenti.
• Isolamento sociale o mancanza di interazione sociale può anche far sì che le persone si sentano meno sicure delle proprie abilità sociali e che si esercitino meno regolarmente nell'uso di tali abilità.
• Problemi neurologici o psicologici come l'appartenenza allo spettro autistico, l'ansia sociale, l'ADHD o la depressione possono rendere alcune persone più inclini a problemi di abilità sociale.

3. Concentrarsi più sugli altri che su se stessi

Le abilità sociali consistono in gran parte nella capacità di leggere accuratamente gli altri e di rispondere agli indizi sociali, il che è possibile solo quando ci si concentra più sugli altri che su se stessi. L'ansia sociale o il sentirsi impacciati o insicuri possono indurre a pensare troppo alle interazioni sociali, al punto che è impossibile farle sembrare naturali.

Per interrompere questo ciclo, provate a utilizzare alcune di queste abilità:[]

• Dare la massima attenzione agli altri durante la conversazione per aiutarli a sentirsi importanti e valorizzati.
• Mostrare un interesse sincero per le altre persone e per le cose a cui tengono.
• Concentrarsi maggiormente sull'essere un buon ascoltatore invece che un buon "oratore".
• Concentrarsi meno sulla buona impressione e più sul far sentire gli altri ascoltati e compresi.
• Parlare di più delle cose che interessano o entusiasmano gli altri per creare interazioni più piacevoli.
• Fate più domande aperte per far sì che le persone parlino di loro stesse.

4. Essere più attenti agli indizi sociali

Durante un'interazione, ci sono sempre diversi spunti sociali che possono aiutarvi a "leggere" le altre persone e il modo in cui vi stanno rispondendo. Questi spunti possono agire come segnali stradali che vi aiutano a sapere come sta andando l'interazione e quando dovete fermarvi, cambiare direzione o rallentare. Ecco perché essere attenti e imparare a cogliere gli spunti sociali è una parte così importante per migliorare la vostra socialità.competenze.

Ecco alcuni spunti sociali da osservare, guardare e ascoltare nelle conversazioni:[]

• Evitare il contatto visivo, agitarsi o guardare la porta può indicare che qualcuno è a disagio.
• Cambiare argomento o essere evasivi può significare che si è toccato un argomento delicato o controverso.
• Sorridere, stabilire un contatto visivo, altri segni di espressione emotiva e annuire sono di solito segnali positivi di interesse.
• La chiusura o il mettersi sulla difensiva possono indicare che si è offeso qualcuno.
• Apparire distratti, frettolosi o controllare il telefono può significare che qualcuno è annoiato o occupato.

5. Chiarire i malintesi sul momento

I fraintendimenti si verificano continuamente, anche con i comunicatori più abili. Spesso possono essere evitati o chiariti rapidamente ponendo domande chiarificatrici per assicurarsi che voi e l'interlocutore siate sulla stessa lunghezza d'onda. Chiedere chiarimenti vi aiuta a evitare fraintendimenti e comunicazioni errate, oltre a fornirvi dati in tempo reale sul fatto che state comunicando in modo chiaro ed efficace.modo.

Ecco alcuni esempi di domande da porre per ottenere chiarimenti e assicurarsi di essere in sintonia con l'interlocutore:

• Riflettete su ciò che hanno detto dicendo qualcosa come: "Quello che vi sento dire è...".
• Fate domande come: "Ha senso?" o "Ha risposto alla sua domanda?".
• Evitate i malintesi dicendo qualcosa come: "Quello che stavo cercando di dire è..." o chiedendo: "Può ripetere?".
• Riassumete le conversazioni importanti dicendo qualcosa del tipo: "I punti chiave che ho tratto dalla nostra conversazione sono..." e dando alla persona la possibilità di aggiungere o chiarire se necessario.

6. Esercitate regolarmente le vostre abilità sociali

La comunicazione può risultare più naturale per alcune persone, ma le abilità sociali devono sempre essere sviluppate attivamente, mantenute e migliorate attraverso interazioni regolari.

Il modo migliore per migliorare le vostre abilità sociali è quello di esercitarvi regolarmente nell'uso delle stesse. Ciò significa iniziare più conversazioni, parlare di più e non permettere che la paura di essere imbarazzati o di commettere errori vi tenga in silenzio.

7. Comunicare un messaggio chiaro con un obiettivo.

Chiarire il messaggio che si vuole comunicare a qualcuno può aiutare a migliorare le interazioni. Identificare in anticipo ciò che si vuole comunicare (o quale sia il proprio "obiettivo") rende più facile rimanere in carreggiata, soprattutto durante una conversazione importante.

Ad esempio, annotare alcuni punti o idee chiave prima di una presentazione o di una riunione di lavoro può aiutarvi a sentirvi più preparati e a predisporre un'interazione più positiva e produttiva.

8. Filtrare meno se stessi ed essere più autentici

Le persone che si sentono prive di abilità sociali possono avere la tendenza a compensare in modo eccessivo, filtrando o pensando troppo a tutto ciò che dicono o fanno. Questo può ritorcersi contro di voi, facendovi sentire più nervosi e insicuri e rendendo più difficile pensare in modo chiaro e parlare in modo fluente. Cercare di rilassarsi e di sciogliersi può aiutarvi a essere più genuini e autentici, portando a interazioni che sembrano molto più naturali e a una maggiore sicurezza.piacevole.

9. Parlare più spesso con i propri cari

Poiché la solitudine e l'isolamento sociale sono molto dannosi per la salute fisica e mentale, trascorrere più tempo con gli amici e la famiglia può davvero migliorare la qualità della vita. Questi colloqui permettono di mettere in pratica le abilità sociali di base, come iniziare una conversazione, mostrare interesse e mantenerla. Queste relazioni tendono anche ad essere "luoghi sicuri" per mettere in pratica abilità sociali più avanzate comerisoluzione dei conflitti, chiedere aiuto o scusarsi dopo aver commesso un errore.

10. Cercare una formazione formale sulle abilità sociali

Se ritenete di aver bisogno di un ulteriore supporto nello sviluppo delle abilità sociali, potrebbe essere una buona idea iscriversi a un corso di formazione, a una classe o a un corso online per migliorare le vostre abilità sociali.

La partecipazione a gruppi di sostegno o a incontri per migliorare le capacità di parlare in pubblico può contribuire a fornire ulteriori competenze e suggerimenti, oltre a offrire buone opportunità di esercitarsi. Se la causa delle vostre scarse capacità sociali è legata a una malattia mentale di base, potreste anche prendere in considerazione .

Come capire se si hanno cattive abilità sociali

Può essere difficile capire se si hanno effettivamente cattive abilità sociali o se si lotta semplicemente con l'ansia sociale, le insicurezze o la bassa autostima.

Le ricerche dimostrano che questi problemi possono indurre a credere di avere scarse abilità sociali e a valutare negativamente le proprie interazioni, anche quando vanno bene.[] Ciò significa che sentirsi socialmente inetti non significa esserlo, e che anche chi è veramente privo di abilità sociali può svilupparle e costruirle con la pratica.

Alcuni dei seguenti possono essere segnali di scarse abilità sociali:[][][][]

• Difficoltà a esprimere chiaramente le proprie idee agli altri o a rimanere in argomento
• Mancanza di spunti sociali o incapacità di leggere le situazioni sociali
• Ricevere dagli altri il feedback di una comunicazione debole
• Parlare o comportarsi in modi socialmente inaccettabili
• sensazione di tensione, imbarazzo o eccessivo nervosismo durante le normali conversazioni
• Non avere amici o essere completamente isolati o ritirati a livello sociale.
• Non sapere come o quando iniziare, continuare o terminare una conversazione
• Si blocca durante conversazioni o situazioni sociali tese o stressanti

Riflessioni finali

Se non vi sentite all'altezza delle vostre abilità sociali, potete sempre lavorare per migliorarle attivamente utilizzando i passi di questo articolo. Tenete presente che il modo migliore per sviluppare e rafforzare un'abilità è esercitarla regolarmente, quindi sforzatevi di parlare con più persone, di iniziare più conversazioni e di aumentare la vostra zona di comfort sociale.

Domande comuni

Cosa succede quando si migliorano le proprie abilità sociali?

Migliorare le proprie abilità sociali può avere effetti positivi in tutti gli aspetti della vita personale e delle relazioni. Le persone con migliori abilità sociali riferiscono di avere relazioni migliori, maggiore fiducia in se stesse, minore stress e sono generalmente più felici e soddisfatte della propria vita.[][]

Perché essere sociali è così faticoso?

La socializzazione può essere più faticosa e drenante per un introverso o per una persona timida, ansiosa o riservata. La socializzazione richiede energia e anche le persone più estroverse hanno bisogno di tempo per riposare e ricaricarsi dopo molte interazioni sociali.

Cosa succede se manca l'interazione sociale?

L'isolamento è collegato a livelli più elevati di solitudine, oltre che a una peggiore salute fisica e mentale. L'interazione sociale è un bisogno umano fondamentale, necessario per mantenere una buona qualità di vita. La mancanza di interazione sociale può anche portare a deficit di abilità sociali e a una maggiore ansia di socializzazione[][].

Cosa succede quando non si socializza per molto tempo?

L'isolamento prolungato può anche aumentare il rischio di problemi di salute fisica e mentale e ridurre la qualità della vita.[][][]