Mitä tehdä, jos sinulla ei ole sosiaalisia taitoja (10 yksinkertaista askelta)?

Jos teet ostoksen linkkiemme kautta, saatamme ansaita palkkion. Sosiaaliset taidot ovat monimutkainen joukko "ihmissuhdetaitoja", jotka auttavat sinua kommunikoimaan ja toimimaan tehokkaasti vuorovaikutuksessa muiden kanssa erilaisissa tilanteissa. Olipa tavoitteenasi sitten rakentaa ja ylläpitää terveitä ystävyyssuhteita, menestyä opiskelijana korkeakoulussa tai edetä työssä, sosiaaliset taidot ovat tärkeä osa sosiaalisia taitoja.on välttämätöntä.

Jos olet huolissasi siitä, että sosiaaliset taitosi ovat heikot, hyvä uutinen on, että niitä voi oppia, kehittää ja parantaa harjoittelemalla.

Tässä artikkelissa annetaan käytännön neuvoja näiden taitojen parantamiseen, jotta voit tuntea itsevarmuutta sosiaalisessa kanssakäymisessä.

Mitä sosiaaliset taidot ovat ja miten niitä kehitetään?

Sosiaaliset taidot eivät synny kenelläkään. Sosiaaliset perustaidot, kuten kuunteleminen, ohjeiden noudattaminen ja selkeä puhuminen, opitaan lapsuudessa. Kehittyneemmät sosiaaliset taidot, kuten se, miten sanoa asioita, mitä ei saa sanoa tai tehdä tai miten käsitellä konflikteja, kehittyvät vasta kokemuksen ja todellisen vuorovaikutuksen myötä. Kun sosiaaliset taidot kehittyvät, pystyt sopeutumaan helpommin erilaisiin sosiaalisiin tilanteisiin.erilaisia sosiaalisia tilanteita.[][]

Sosiaalisiin taitoihin kuuluu monenlaisia viestintätaitoja, jotka vaihtelevat perustaidoista edistyneempiin taitoihin, kuten:[][][]

• Kyky kommunikoida ajatuksia sujuvasti ja selkeästi
• Kyky lukea ja tulkita tarkasti sosiaalisia vihjeitä.
• Empatia ja kyky ymmärtää toisten tunteita ja näkemyksiä.
• Käyttäytymisen ja viestinnän mukauttaminen tilanteen mukaan
• Keskustelujen aloittaminen, ylläpitäminen ja lopettaminen
• Terveiden ihmissuhteiden rakentaminen ja ylläpitäminen
• Kyky tunnistaa ja ratkaista väärinkäsityksiä.
• Osaat asettaa rajoja, sanoa ei ja puolustaa itseäsi.
• Puhuminen vakuuttavasti ja vakuuttavasti.
• Tehokas reagoiminen stressaaviin tilanteisiin tai konflikteihin.

10 tapaa parantaa sosiaalisia taitojasi

Säännöllisen harjoittelun avulla on mahdollista parantaa sosiaalisia taitoja ja saada vuorovaikutustilanteet tuntumaan vähemmän kiusallisilta ja miellyttävämmiltä. Alla on 10 tapaa, joilla voit työskennellä sosiaalisten taitojen puutteiden tunnistamiseksi ja parantamiseksi.

1. Kerää palautetta sosiaalisten taitojesi arvioimiseksi.

Tutkimukset osoittavat, että jotkut ihmiset, jotka luulevat, että heillä on surkeat sosiaaliset taidot, ovat itse asiassa parempia viestinnässä kuin luulevatkaan.[] Rehellisen palautteen saaminen todellisesta maailmasta on yksi parhaista tavoista selvittää, onko sosiaalinen vajavaisuutesi todellista vai kuviteltua, ja löytää ratkaisuja tiettyihin puutteisiin, joita sinulla on.

Sosiaalisia taitojasi voi arvioida monin tavoin tietojen ja palautteen avulla, esimerkiksi seuraavasti:

• Kysy joltakulta luotettavalta ihmiseltä, miten hän ajattelee muiden suhtautuvan sinuun.
• Tee ilmainen sosiaalisia taitoja mittaava tietokilpailu verkossa tai SocialSelfin ilmainen sosiaalista kömpelyyttä mittaava tietokilpailu.
• Tutustu asiakas- tai asiakastyytyväisyyskyselyihin, jos työsi tarjoaa niitä.
• Pyydä palautetta esimiehiltä arvioidaksesi viestintätaitojasi työssä.
• Lue uudelleen tekstejä, sähköposteja tai kuuntele nauhoitettuja puheita tai esityksiä nähdäksesi, mitä voit parantaa.

2. Tunnista sosiaalisten taitojesi puutteiden syy.

Tietäminen siitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi kiusalliseksi tai sosiaalisesti puutteelliseksi, voi auttaa sinua tiedostamaan paremmin itsesi, mikä on tärkeä osa sosiaalisten taitojen kehittämistä. Itsearviointi voi paljastaa sosiaalisten ongelmiesi perimmäiset syyt, jotta voit laatia kohdennetun suunnitelman näiden ongelmien ratkaisemiseksi.

Joitakin yleisimpiä syitä sosiaalisesti hankalaksi kokemiseen ovat:[][][]

• Persoonallisuus tai yksilölliset erot kuten introverttius, neuroottisuus tai vähemmän avoimuus voivat vaikeuttaa joidenkin ihmisten luonnollista vuorovaikutusta muiden kanssa.
• Negatiiviset aiemmat kokemukset kuten kiusaaminen, hylätyksi tuleminen tai todella nolo hetki voi saada sinut odottamaan negatiivista vuorovaikutusta ihmisten kanssa, jolloin olet puolustuskannalla muiden kanssa.
• Varhaislapsuuden kokemukset kuten turvassa olo, kotiopetus tai sosiaalisesti eristäytynyt vanhempi ovat saattaneet johtaa siihen, että sosiaalisten taitojen kehittäminen on jäänyt vähemmälle harjoittelulle.
• Elämänmuutokset ja siirtymät kuten joutuminen uuteen tai erilaiseen rooliin, ympäristöön tai sosiaaliseen ympäristöön voi myös johtaa siihen, että ihmiset tuntevat itsensä sosiaalisesti hankaliksi.
• Alhainen itsetunto, epävarmuus ja ahdistus. ovat muita yleisiä syitä sosiaaliseen kömpelyyteen, ja ne voivat saada ihmiset pitämään itseään sosiaalisesti taitamattomina tai puutteellisina.
• Sosiaalinen eristäytyminen tai sosiaalisen vuorovaikutuksen puute voi myös aiheuttaa sen, että ihmiset tuntevat itsensä vähemmän varmoiksi sosiaalisista taidoistaan ja että he myös harjoittelevat näitä taitojaan vähemmän säännöllisesti.
• Neurologiset tai psykologiset ongelmat kuten autismin kirjoon kuuluminen, sosiaalinen ahdistuneisuus tai ADHD tai masennus voivat kaikki tehdä tietyistä ihmisistä alttiimpia sosiaalisten taitojen ongelmille.

3. Keskity enemmän muihin kuin itseesi

Sosiaalisissa taidoissa on pitkälti kyse siitä, että pystyy lukemaan tarkasti muita ihmisiä ja reagoimaan sosiaalisiin vihjeisiin, mikä on mahdollista vain, kun keskittyy enemmän muihin kuin itseensä. Sosiaalinen ahdistuneisuus tai olo, joka on kiusallinen tai epävarma, voi aiheuttaa sen, että miettii sosiaalista kanssakäymistä niin paljon, ettei se tunnu luonnolliselta.

Voit katkaista tämän kierteen käyttämällä joitakin näistä taidoista:[]

• Kiinnitä keskustelussa koko huomiosi muihin, jotta he tuntevat itsensä tärkeiksi ja arvostetuiksi.
• Osoita vilpitöntä kiinnostusta muita ihmisiä ja heidän asioitaan kohtaan.
• Keskity enemmän siihen, että olet hyvä kuuntelija hyvän "puhujan" sijaan.
• Keskity vähemmän hyvän vaikutelman tekemiseen ja enemmän siihen, että muut tuntevat tulleensa kuulluiksi ja ymmärretyksi.
• Puhu enemmän asioista, jotka kiinnostavat tai innostavat muita, jotta vuorovaikutustilanteet tuntuisivat miellyttävämmiltä.
• Kysy enemmän avoimia kysymyksiä, jotta ihmiset puhuvat itsestään.

4. Ole tarkkaavaisempi sosiaalisten vihjeiden suhteen.

Vuorovaikutuksen aikana on aina erilaisia sosiaalisia vihjeitä, jotka voivat auttaa sinua "lukemaan" toisia ihmisiä ja sitä, miten he reagoivat sinuun. Nämä vihjeet voivat toimia kuin liikennemerkit, jotka auttavat sinua tietämään, miten vuorovaikutus etenee ja milloin sinun on pysähdyttävä, vaihdettava suuntaa tai hidastettava vauhtia. Siksi tarkkaavaisuus ja sosiaalisten vihjeiden havaitsemisen oppiminen on tärkeä osa sosiaalisen vuorovaikutuksen parantamista.taidot.

Seuraavassa on joitakin sosiaalisia vihjeitä, joita kannattaa tarkkailla, katsoa ja kuunnella keskusteluissa:[]

• Katsekontaktin välttäminen, hötkyily tai ovelle katsominen voi olla merkki siitä, että joku tuntee olonsa epämukavaksi.
• Aiheen vaihtaminen tai välttely voi tarkoittaa, että olet osunut arkaluonteiseen tai kiistanalaiseen aiheeseen.
• Hymyily, katsekontakti, muut tunneilmaisun merkit ja nyökyttely ovat yleensä myönteisiä kiinnostuksen merkkejä.
• Sulkeutuminen tai puolustautuminen voi olla merkki siitä, että olet loukannut jotakuta.
• Häiriintynyt, kiireinen tai puhelimensa tarkistaminen voi tarkoittaa, että joku on tylsistynyt tai kiireinen.

5. Selvitä väärinymmärrykset hetkessä.

Väärinkäsityksiä tapahtuu jatkuvasti, jopa kaikkein taitavimpien kommunikoijien kanssa. Ne voidaan usein välttää tai selvittää nopeasti esittämällä selventäviä kysymyksiä, joilla varmistetaan, että sinä ja toinen henkilö olette samalla sivulla. Selvennyksen pyytäminen auttaa sinua välttämään väärinkäsityksiä ja väärinymmärryksiä. Se voi myös antaa sinulle reaaliaikaista tietoa siitä, että kommunikoit selkeästi ja tehokkaasti.tavalla.

Seuraavassa on muutamia esimerkkejä kysymyksistä, joita voit esittää saadaksesi selvennystä ja varmistaaksesi, että olet samalla sivulla keskustelukumppanisi kanssa:

• Pohdi, mitä he sanoivat, sanomalla jotakin sellaista kuin: "Kuulen sinun sanovan, että...".
• Kysy kysymyksiä, kuten "Onko tässä järkeä?" tai "Vastasiko tämä kysymykseesi?".
• Vältä väärinkäsityksiä sanomalla esimerkiksi: "Yritin sanoa..." tai kysymällä: "Voitko toistaa sen?".
• Tee yhteenveto tärkeistä keskusteluista sanomalla esimerkiksi: "Keskeisimmät asiat, jotka sain keskustelustamme, olivat..." ja antamalla henkilölle mahdollisuus lisätä tai selventää tarvittaessa.

6. Harjoittele sosiaalisia taitojasi säännöllisesti

Viestintä voi olla joillekin ihmisille luontaisempaa, mutta sosiaalisia taitoja on aina aktiivisesti kehitettävä, ylläpidettävä ja parannettava säännöllisen vuorovaikutuksen avulla.

Sosiaalisten taitojen säännöllinen harjoittelu on paras tapa parantaa niitä. Tämä tarkoittaa sitä, että aloitat enemmän keskusteluja, puhut enemmän ja et anna nolatuksi tulemisen tai virheiden tekemisen pelon pitää sinua vaiti. Yritä vähitellen päästä haastavampiin ja vaikeampiin keskusteluihin, kuten opettele ratkaisemaan ristiriitoja, antamaan palautetta tai pyytämään anteeksi.

7. Viestitä selkeä viesti asettamalla tavoite

Kun teet itsellesi selväksi, minkä viestin haluat välittää toiselle, voit parantaa vuorovaikutustilanteita. Kun määrittelet etukäteen, mitä haluat välittää (tai mikä on "tavoitteesi"), on helpompi pysyä kärryillä, etenkin tärkeän keskustelun aikana.

Esimerkiksi muutaman keskeisen asian tai ajatuksen muistiin kirjaaminen ennen työesitystä tai kokousta voi auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin valmistautuneeksi ja samalla antaa sinulle paremmat edellytykset myönteisempään ja tuottavampaan vuorovaikutukseen.

8. Suodata itseäsi vähemmän ja ole aidompi

Ihmisillä, jotka tuntevat, että heillä ei ole sosiaalisia taitoja, voi olla taipumus kompensoida liikaa suodattamalla tai miettimällä liikaa kaikkea, mitä he sanovat tai tekevät. Tämä voi kostautua, sillä se saa sinut tuntemaan itsesi hermostuneemmaksi ja epävarmemmaksi ja vaikeuttaa myös selkeää ajattelua ja sujuvaa puhumista. Rentoutuminen ja rentoutuminen voi auttaa sinua olemaan aidompi ja aidompi, mikä johtaa vuorovaikutukseen, joka tuntuu paljon luonnollisemmalta.nautittavaa.

9. Puhu läheisillesi useammin

Koska yksinäisyys ja sosiaalinen eristäytyminen ovat niin haitallisia fyysiselle ja henkiselle terveydelle, enemmän aikaa ystävien ja perheenjäsenten kanssa viettäminen voi todella parantaa elämänlaatua. Näissä keskusteluissa voit harjoitella sosiaalisia perustaitoja, kuten keskustelun aloittamista, kiinnostuksen osoittamista ja keskustelun ylläpitämistä. Nämä suhteet ovat yleensä myös "turvallisia paikkoja", joissa voit harjoitella kehittyneempiä sosiaalisia taitoja, kutenkonfliktinratkaisu, avun pyytäminen tai anteeksipyytäminen virheen tekemisen jälkeen.

10. Hakeudu viralliseen sosiaalisten taitojen koulutukseen

Jos sinusta tuntuu, että tarvitset lisätukea sosiaalisten taitojen kehittämiseen, voi olla hyvä idea ilmoittautua koulutukseen, kurssille tai verkkokurssille sosiaalisten taitojen parantamiseksi.

Tukiryhmiin tai tapaamisiin osallistuminen julkisten puhetaitojen parantamiseksi voi auttaa sinua saamaan lisää taitoja ja vinkkejä ja tarjota samalla hyviä harjoitusmahdollisuuksia. Jos huonojen sosiaalisten taitojesi syy liittyy taustalla olevaan mielisairauteen, voit myös harkita .

Mistä tietää, onko sinulla huonoja sosiaalisia taitoja

Voi olla vaikea tietää, onko sinulla todella huonoja sosiaalisia taitoja vai kamppailetko vain sosiaalisen ahdistuksen, epävarmuuden tai heikon itsetunnon kanssa.

Tutkimukset osoittavat, että nämä ongelmat voivat saada sinut uskomaan, että sinulla on huonot sosiaaliset taidot, ja arvioimaan vuorovaikutustilanteitasi negatiivisesti, vaikka ne sujuisivat hyvin.[] Tämä tarkoittaa, että se, että tunnet itsesi sosiaalisesti kyvyttömäksi, ei tarkoita, että olet sitä, ja jopa ne, joilta todella puuttuu sosiaalisia taitoja, voivat kehittää ja kehittää niitä harjoittelun avulla.

Jotkin seuraavista voivat olla merkkejä huonoista sosiaalisista taidoista:[][][][][]

• Vaikeudet ilmaista ajatuksia selkeästi muille tai pysyä aiheessa.
• Sosiaalisten vihjeiden puuttuminen tai kyvyttömyys lukea sosiaalisia tilanteita.
• Muiden antaman palautteen saaminen siitä, että viestintäsi on heikkoa
• Puhuminen tai käyttäytyminen sosiaalisesti sopimattomalla tavalla.
• Jännittyneisyys, hankaluus tai liiallinen hermostuneisuus tavallisten keskustelujen aikana.
• Ei ole ystäviä tai on täysin sosiaalisesti eristäytynyt tai vetäytynyt.
• Et tiedä, miten tai milloin aloittaa, jatkaa tai lopettaa keskustelu.
• Jäätyminen jännittyneissä tai stressaavissa keskusteluissa tai sosiaalisissa tilanteissa.

Lopulliset ajatukset

Jos sinusta tuntuu, että sosiaaliset taitosi eivät ole siellä, missä haluaisit niiden olevan, voit aina pyrkiä aktiivisesti parantamaan niitä tässä artikkelissa esitettyjen ohjeiden avulla. Muista, että paras tapa kehittää ja vahvistaa taitoa on harjoitella sitä säännöllisesti, joten yritä puhua useammille ihmisille, aloittaa enemmän keskusteluja ja kasvattaa sosiaalista mukavuusaluettasi.

Yleiset kysymykset

Mitä tapahtuu, kun parannat sosiaalisia taitojasi?

Sosiaalisten taitojen parantaminen voi aiheuttaa myönteisiä heijastusvaikutuksia kaikilla henkilökohtaisen elämän ja ihmissuhteiden osa-alueilla. Ihmiset, joilla on paremmat sosiaaliset taidot, raportoivat paremmista ihmissuhteista, suuremmasta itseluottamuksesta, vähäisemmästä stressistä ja ovat yleisesti ottaen onnellisempia ja tyytyväisempiä elämäänsä.[][][]

Miksi sosiaalisuus on niin uuvuttavaa?

Sosiaalinen kanssakäyminen voi olla uuvuttavaa ja rasittavaa introvertille, ujolle, sosiaalisesti ahdistuneelle tai varautuneelle henkilölle. Sosiaalinen kanssakäyminen vaatii energiaa, ja jopa erittäin ulospäinsuuntautuneet ihmiset tarvitsevat aikaa levätä ja latautua monien sosiaalisten kohtaamisten jälkeen.

Mitä tapahtuu, jos sosiaalinen vuorovaikutus puuttuu?

Eristäytyminen on yhteydessä suurempaan yksinäisyyteen sekä huonompaan fyysiseen ja psyykkiseen terveyteen. Sosiaalinen vuorovaikutus on ihmisen perustarve; se on välttämätöntä hyvän elämänlaadun ylläpitämiseksi. Sosiaalisen vuorovaikutuksen puute voi myös johtaa sosiaalisten taitojen puutteeseen ja sosiaalista ahdistusta lisäävään sosiaaliseen kanssakäymiseen.[][][]

Mitä tapahtuu, kun ei seurustele pitkään aikaan?

Pitkään jatkuva sosiaalinen eristäytyminen voi ruostuttaa sosiaaliset taitosi, mikä heikentää itseluottamusta ja taitoja, kun sinun on oltava vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Pitkään jatkuva eristäytyminen voi myös lisätä fyysisten ja psyykkisten terveysongelmien riskiä ja heikentää elämänlaatua.[][][]