Çfarë duhet të bëni nëse nuk keni aftësi sociale (10 hapa të thjeshtë)

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision. Aftësitë sociale janë një grup kompleks i "aftësive të njerëzve" që ju ndihmojnë të komunikoni dhe ndërveproni në mënyrë efektive me të tjerët në një sërë situatash. Pavarësisht nëse qëllimi juaj është të ndërtoni dhe mbani miqësi të shëndetshme, të keni sukses si student në kolegj ose të përparoni në punë, aftësitë sociale do të jenë thelbësore.

Nëse jeni të shqetësuar se aftësitë tuaja sociale janë të rrënjosura, lajmi i mirë është se ato mund të mësohen, zhvillohen dhe përmirësohen me praktikë.

Ky artikull do të ofrojë këshilla praktike për përmirësimin e këtyre aftësive, në mënyrë që të ndiheni më të sigurt gjatë ndërveprimeve sociale.

Çfarë janë aftësitë sociale dhe si zhvillohen ato?

Askush nuk ka lindur me aftësi sociale. Aftësitë themelore sociale si të mësosh se si të dëgjosh, të ndjekësh udhëzimet dhe të flasësh qartë mësohen në fëmijëri. Aftësitë sociale më të avancuara si të dish se si të thuash gjëra, çfarë të mos thuash ose të bësh ose si të merresh me konfliktin zhvillohen vetëm me përvojën dhe ndërveprimet në botën reale. Ndërsa aftësitë tuaja sociale rriten, ju jeni në gjendje të përshtateni më lehtë me lloje të ndryshme situatash sociale.[][]

Aftësitë sociale përfshijnë një gamë të gjerë aftësish komunikimi duke filluar nga ato themelore deri tek ato më të avancuara, duke përfshirë:[][]

• Të jeni në gjendje të komunikoni idetë rrjedhshëm dhe qartë
• Të jeni në gjendje të lexoni dhe interpretoni saktëndodh nëse ju mungon ndërveprimi social?

  Izolimi është i lidhur me nivele më të larta të vetmisë, plus shëndet më të dobët fizik dhe mendor. Ndërveprimi social është një nevojë themelore njerëzore; është e nevojshme për të mbajtur një cilësi të mirë të jetës. Mungesa e ndërveprimit social mund të çojë gjithashtu në deficite të aftësive sociale dhe më shumë ankth për shoqërimin.[][]

  Çfarë ndodh kur nuk shoqëroheni për një kohë të gjatë?

  Të kaloni periudha të gjata kohore pa shoqërim mund të shkaktojë që aftësitë tuaja sociale të ndryshken, duke ju bërë më pak të sigurt dhe të aftë të ndërveproni me të tjerët kur keni nevojë. Izolimi i zgjatur gjithashtu mund të rrisë rrezikun për probleme të shëndetit fizik dhe mendor dhe të zvogëlojë cilësinë e jetës suaj>

  shenja sociale
• Empatia dhe aftësia për të kuptuar ndjenjat dhe pikëpamjet e të tjerëve
• Përshtatja e sjelljes dhe e komunikimit sipas situatës
• Fillimi, mbajtja dhe përfundimi i bisedave
• Ndërtimi dhe mbajtja e marrëdhënieve të shëndetshme
• Të jesh në gjendje të identifikosh dhe të zgjidhësh keqkuptimet
• Të dish se si të vendosësh kufij, të thuash jo dhe të mbash veten
• duke iu përgjigjur në mënyrë efektive situatave stresuese ose konflikteve

10 mënyra për të përmirësuar aftësitë tuaja sociale

Përmes praktikës së rregullt, është e mundur të përmirësoni aftësitë tuaja sociale dhe të keni ndërveprime që ndihen më pak të sikletshme dhe më të këndshme. Më poshtë janë 10 mënyra për të punuar në identifikimin dhe përmirësimin e deficiteve të aftësive sociale.

1. Mblidhni komente për të vlerësuar aftësitë tuaja sociale

Kërkimet tregojnë se disa njerëz që besojnë se kanë aftësi të tmerrshme sociale janë në të vërtetë më të mirë se sa mendojnë në komunikim.[] Marrja e komenteve të sinqerta në botën reale është një nga mënyrat më të mira për të kuptuar nëse mungesa juaj sociale është reale apo e imagjinuar dhe për të identifikuar zgjidhje për mënyrat e veçanta të aftësive, duke përfshirë deficitet e aftësive tuaja, duke përdorur një numër të të dhënave dhe aftësitë tuaja për të vlerësuar një numër<0 e aftësive tuaja. :

• Të pyesësh dikë që ke besim se si mendojnë se të tjerët ju perceptojnë
• Bëni një kuiz falas për aftësitë sociale në internet ose shqetësimin social falas të SocialSelfkuiz
• Shikoni anketat e kënaqësisë së klientëve ose klientëve nëse jeni në një punë që i ofron ata
• Kërkoni komente nga menaxherët për të vlerësuar aftësitë tuaja të komunikimit në punë
• Rilexoni tekste, emaile ose dëgjoni fjalime ose prezantime të regjistruara për të parë se çfarë mund të përmirësoni

2. Identifikoni shkakun e deficiteve të aftësive tuaja sociale

Njohja e asaj që ju bën të ndiheni të sikletshëm ose të mangët social mund t'ju ndihmojë të bëheni më të vetëdijshëm, gjë që është një pjesë e rëndësishme e zhvillimit të aftësive sociale. Vetë-reflektimi mund të zbulojë shkaqet rrënjësore të problemeve tuaja sociale, në mënyrë që të mund të bëni një plan të synuar për të adresuar këto çështje.

Disa nga shkaqet më të zakonshme të ndjenjës sociale të sikletshme përfshijnë:[][]

• Personaliteti ose dallimet individuale si të qenit më introvert, neurotik ose më pak i hapur mund ta bëjnë më të vështirë për disa njerëz të ndërveprojnë natyrshëm me të tjerët.
• Eksperiencat negative të së kaluarës si ngacmimi, refuzimi ose një moment vërtet i sikletshëm mund t'ju bëjnë të prisni ndërveprime negative me njerëzit, duke ju bërë më mbrojtës ndaj të tjerëve.
• Përvojat e hershme të fëmijërisë si të qenit i strehuar, i shkolluar në shtëpi ose të kesh një prind që><4 mund të ketë pasur më pak përvojë shoqërore<4. ndryshimet dhe tranzicionet si vendosja në një rol, mjedis ose mjedis social të ri ose të ndryshëm mund të çojnë gjithashtunjerëzit të ndihen të sikletshëm nga ana sociale
• Vetëvlerësimi i ulët, pasiguritë dhe ankthi janë shkaqe të tjera të zakonshme të sikletësisë sociale dhe mund t'i bëjnë njerëzit ta shohin veten si të paaftë ose të mangët nga ana sociale. Çështjet neurologjike ose psikologjike si të jesh në spektrin e autizmit, të kesh ankth social ose ADHD, ose të jesh në depresion, të gjitha mund t'i bëjnë disa njerëz më të prirur ndaj problemeve të aftësive sociale.

3. Përqendrohuni më shumë te të tjerët sesa te vetja

Aftësitë sociale kanë të bëjnë kryesisht me aftësinë për të lexuar me saktësi njerëzit e tjerë dhe për t'iu përgjigjur shenjave sociale, gjë që është e mundur vetëm kur përqendroheni më shumë te të tjerët sesa te vetja. Ankthi social ose ndjenja e sikletshme ose e pasigurt mund t'ju bëjë të mendoni shumë për ndërveprimet sociale deri në atë pikë sa është e pamundur që ata të ndihen të natyrshëm.

Për të thyer këtë cikël, provoni të përdorni disa nga këto aftësi:[]

• Kushtojini vëmendjen tuaj të plotë të tjerëve në bisedë për t'i ndihmuar ata të ndihen të rëndësishëm dhe vlerat
• Tregoni një interes të sinqertë për të qenë më të mirë për njerëzit e tjerë<4 ker”
• Përqendrohuni më pak në lënien e një përshtypjeje të mirë dhe më shumë për t'i bërë të tjerët të ndihen të dëgjuar dhe të kuptuar
• Flisni më shumë për gjërat që ju interesojnëose ngacmoni të tjerët për të krijuar më shumë ndërveprime për t'u ndjerë mirë
• Bëni më shumë pyetje të hapura për t'i mbajtur njerëzit të flasin për veten e tyre

4. Jini më të vëmendshëm ndaj shenjave sociale

Gjatë një ndërveprimi, ka gjithmonë sinjale të ndryshme sociale që mund t'ju ndihmojnë të "lexoni" njerëzit e tjerë dhe se si ata po ju përgjigjen. Këto shenja mund të veprojnë si shenja rrugore që ju ndihmojnë të dini se si po shkon ndërveprimi dhe kur duhet të ndaloni, të ndryshoni drejtimet ose të ngadalësoni. Kjo është arsyeja pse të jesh i vëmendshëm dhe të mësosh se si të kuptosh shenjat sociale është një pjesë kaq e rëndësishme e përmirësimit të aftësive tuaja sociale.

Këtu janë disa sugjerime sociale për t'i parë, shikuar dhe dëgjuar gjatë bisedave:[]

• Shmangia e kontaktit me sy, nervozizmi ose shikimi në derë mund të tregojë se dikush është i pakëndshëm
• Të ndryshosh temën e ndjeshme ose të ndjeshme. Të bësh kontakt me sy, shenja të tjera të shprehjes emocionale dhe tundja e kokës janë zakonisht shenja pozitive të interesit
• Mbyllja ose qëndrimi në mbrojtje mund të tregojë se keni ofenduar dikë
• Dukeni i shpërqendruar, i nxituar ose kontrollimi i telefonit të tij mund të nënkuptojë se dikush është i mërzitur ose i zënë

5. Pastrojini keqkuptimet në moment

Keqkuptimet ndodhin gjatë gjithë kohës, edhe me komunikuesit më të aftë. Këto shpesh mund të shmangen ose pastrohen shpejt duke bërë pyetje sqaruese për të bërëSigurohuni që ju dhe personi tjetër jeni në të njëjtën faqe. Kërkimi për sqarime ju ndihmon të shmangni keqkuptimet dhe komunikimin e gabuar. Mund t'ju ofrojë gjithashtu të dhëna në kohë reale që po i komunikoni në mënyrë të qartë dhe efektive.

Këtu janë disa shembuj pyetjesh që duhen bërë për t'u sqaruar dhe për t'u siguruar që jeni në të njëjtën faqe me dikë me të cilin po flisni:

• Reflektoni atë që ata thanë duke thënë diçka si, "Ajo që po dëgjoj që thoni është..."
• A ka kuptim të bëni këto pyetje? ose “A iu përgjigj kjo pyetjes suaj?”
• Shmangni keqkuptimet duke thënë diçka si, “Ajo që po përpiqesha të thoja ishte…” ose duke pyetur, “A mund ta përsërisni atë?”
• Përmblidhni bisedat e rëndësishme duke thënë diçka si, “Pra, pikat kryesore që mora nga biseda jonë ishin…” dhe duke i dhënë personit mundësinë të shtojë ose të sqarojë kur të jetë e nevojshme>

Komunikimi mund të jetë më i natyrshëm për disa njerëz, por aftësitë sociale gjithmonë duhet të zhvillohen në mënyrë aktive, të mirëmbahen dhe të përmirësohen nëpërmjet ndërveprimeve të rregullta.

Të merrni praktikë të rregullt duke përdorur aftësitë tuaja sociale është mënyra më e mirë për t'i përmirësuar ato. Kjo do të thotë të filloni më shumë biseda, të flisni më shumë dhe të mos lejoni që frika juaj për t'u turpëruar ose për të bërë gabime t'ju mbajë të heshtni. Gradualisht punoni deri në biseda më sfiduese dhe të vështira, si të mësoni se si të zgjidhnikonflikte, jepni komente ose kërkoni falje.

7. Komunikoni një mesazh të qartë duke pasur një qëllim

Të jeni të qartë se çfarë mesazhi dëshironi t'i komunikoni dikujt mund të ndihmojë në përmirësimin e ndërveprimeve tuaja. Identifikimi i asaj që dëshironi të komunikoni përpara kohe (ose cili është "qëllimi" juaj) e bën më të lehtë të qëndroni në rrugën e duhur, veçanërisht gjatë një bisede të rëndësishme.

Për shembull, shënimi i disa pikave ose ideve kyçe përpara një prezantimi pune ose takimi mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të përgatitur, ndërkohë që ju përgatit për një ndërveprim më pozitiv dhe produktiv.

8. Filtrojeni veten më pak dhe jini më autentikë

Njerëzit që mendojnë se u mungojnë aftësitë sociale mund të kenë një tendencë për të mbikompensuar duke filtruar ose duke menduar mbi gjithçka që thonë ose bëjnë. Kjo mund të rezultojë e kundërt, duke ju bërë të ndiheni më nervoz dhe të pasigurt dhe gjithashtu duke e bërë më të vështirë të mendoni qartë dhe të flisni rrjedhshëm. Përpjekja për t'u çlodhur dhe për t'u çlodhur mund t'ju ndihmojë të jeni më të vërtetë dhe autentikë, duke çuar në ndërveprime që ndihen shumë më të natyrshme dhe të këndshme.

9. Flisni më shpesh me të dashurit tuaj

Për shkak se vetmia dhe izolimi social janë shumë të këqija për shëndetin tuaj fizik dhe mendor, kalimi i më shumë kohë me miqtë dhe familjen mund të përmirësojë vërtet cilësinë e jetës suaj. Këto biseda ju lejojnë të praktikoni aftësitë themelore sociale si fillimi i bisedave, shfaqja e interesit dhe vazhdimi i bisedave. Këto marrëdhënie gjithashtu prirentë jenë "vende të sigurta" për të praktikuar aftësi më të avancuara sociale si zgjidhja e konflikteve, kërkimi i ndihmës ose kërkimi i faljes pasi keni bërë një gabim.

10. Kërkoni trajnime formale për aftësitë sociale

Nëse mendoni se keni nevojë për një mbështetje shtesë për zhvillimin e aftësive sociale, mund të jetë një ide e mirë të regjistroheni për një trajnim, klasë ose kurs në internet për të përmirësuar aftësitë tuaja sociale.

Pjesëmarrja në grupe mbështetëse ose takime për përmirësimin e aftësive të të folurit në publik mund t'ju ndihmojë t'ju jepni më shumë praktika dhe mundësi të mira, ndërkohë që keni aftësi. Nëse shkaku i aftësive tuaja të dobëta sociale lidhet me një sëmundje mendore themelore, mund të merrni parasysh gjithashtu.

Si të kuptoni nëse keni aftësi të këqija sociale

Mund të jetë e vështirë të dini nëse në të vërtetë keni aftësi të këqija sociale ose thjesht po luftoni me ankthin social, pasiguritë ose vetëvlerësimin e ulët.

Kërkimet tregojnë se këto çështje mund t'ju bëjnë të besoni se keni aftësi të dobëta sociale dhe të vlerësoni negativisht ndërveprimet tuaja, madje edhe kur kjo është e mirë, madje edhe kur ndiheni mirë në shoqëri. atyre që vërtet u mungojnë aftësitë sociale mund t'i zhvillojnë dhe t'i ndërtojnë ato me praktikë.

Disa nga të mëposhtmet mund të jenë shenja të aftësive të dobëta sociale:[][][]

• Vështirësi për t'i shprehur idetë në mënyrë të qartë për të tjerët ose për të qëndruar në temë
• Mungimi i shenjave sociale ose pamundësia për të lexuar situata sociale
• Marrja e komenteve nga të tjerët se keni të dobëtkomunikim
• Të flasësh ose të sillesh në mënyra të papranueshme nga shoqëria
• Ndjeheni i tensionuar, i sikletshëm ose tepër nervoz gjatë bisedave normale
• Nuk keni miq ose jeni plotësisht i izoluar ose i tërhequr nga shoqëria
• Nuk dini si ose kur të filloni, të vazhdoni ose të përfundoni një bisedë
• Të ngrini në një bisedë të tensionuar ose stresuese

Nëse nuk mendoni se aftësitë tuaja sociale janë aty ku dëshironi të jenë, gjithmonë mund të punoni për t'i përmirësuar ato në mënyrë aktive duke përdorur hapat në këtë artikull. Mbani në mend se mënyra më e mirë për të zhvilluar dhe forcuar një aftësi është ta praktikoni atë rregullisht, kështu që përpiquni të flisni me më shumë njerëz, të filloni më shumë biseda dhe të zgjeroni zonën tuaj të rehatisë sociale.

Pyetje të zakonshme

Çfarë ndodh kur përmirësoni aftësitë tuaja sociale?

Përmirësimi i aftësive tuaja sociale mund të shkaktojë efekte pozitive në marrëdhëniet personale dhe në të gjitha aspektet tuaja personale. Njerëzit me aftësi më të mira sociale raportojnë marrëdhënie më të mira, më shumë vetëbesim, stres më të ulët dhe në përgjithësi janë më të lumtur dhe më të kënaqur në jetë.[][]

Pse të jesh social është kaq rraskapitës?

Të jesh social mund të jetë më rraskapitës dhe sfilitës për një introvert ose dikë që është i turpshëm, i shqetësuar nga shoqëria ose i rezervuar. Shoqërizimi kërkon energji dhe madje edhe njerëzit shumë largpamës kanë nevojë për kohë për të pushuar dhe për t'u rimbushur pas shumë ndërveprimeve shoqërore.

Çfarë do të thotë.