Co dělat, když nemáte žádné sociální dovednosti (10 jednoduchých kroků)

Pokud přes naše odkazy nakoupíte, můžeme získat provizi. Sociální dovednosti jsou komplexním souborem "lidských dovedností", které vám pomohou efektivně komunikovat a komunikovat s ostatními v různých situacích. Ať už je vaším cílem vybudovat a udržet si zdravé přátelství, uspět jako student na vysoké škole nebo se prosadit v práci, sociální dovednosti jsou pro vás důležité.bude mít zásadní význam.

Pokud se obáváte, že vaše sociální dovednosti zaostávají, dobrou zprávou je, že se je lze naučit, rozvíjet a zlepšovat praxí.

V tomto článku najdete praktické rady, jak tyto dovednosti zlepšit, abyste se při společenských interakcích cítili jistěji.

Co jsou to sociální dovednosti a jak se rozvíjejí?

Základní sociální dovednosti, jako je naučit se naslouchat, poslouchat pokyny a mluvit srozumitelně, se naučíte v dětství. Pokročilejší sociální dovednosti, jako je vědět, jak co říkat, co neříkat nebo nedělat, nebo jak řešit konflikty, se rozvíjejí až se zkušenostmi a reálnými interakcemi. Když vaše sociální dovednosti dozrají, dokážete se snáze přizpůsobit různým situacím.druhy sociálních situací.[][]

Sociální dovednosti zahrnují širokou škálu komunikačních dovedností od základních až po pokročilé, včetně:[][]

• Schopnost plynule a jasně sdělovat myšlenky
• schopnost přesně číst a interpretovat sociální signály.
• Empatie a schopnost porozumět pocitům a názorům druhých.
• Přizpůsobení chování a komunikace podle situace
• Zahájení, vedení a ukončení konverzace
• Budování a udržování zdravých vztahů
• Schopnost rozpoznat a řešit nedorozumění.
• Umět si stanovit hranice, říkat ne a stát si za svým.
• Přesvědčivý a přesvědčivý projev
• Efektivní reakce na stresové situace nebo konflikty.

10 způsobů, jak zlepšit své sociální dovednosti

Pravidelným cvičením je možné zlepšit své sociální dovednosti a mít interakce, které jsou méně trapné a příjemnější. Níže uvádíme 10 způsobů, jak pracovat na identifikaci a zlepšení nedostatků v sociálních dovednostech.

1. Sbírejte zpětnou vazbu k posouzení svých sociálních dovedností

Výzkumy ukazují, že někteří lidé, kteří se domnívají, že mají špatné sociální dovednosti, jsou ve skutečnosti v komunikaci lepší, než si myslí.[] Získání upřímné zpětné vazby z reálného světa je jedním z nejlepších způsobů, jak zjistit, zda je váš sociální nedostatek skutečný, nebo vymyšlený, a najít řešení pro konkrétní nedostatky ve vašich dovednostech.

Existuje řada způsobů, jak vyhodnotit své sociální dovednosti pomocí dat a zpětné vazby, včetně:

• Zeptejte se někoho, komu důvěřujete, jak si myslí, že vás ostatní vnímají.
• Udělejte si bezplatný online kvíz sociálních dovedností nebo bezplatný kvíz sociální neobratnosti od SocialSelf.
• Podívejte se na průzkumy spokojenosti zákazníků nebo klientů, pokud pracujete v zaměstnání, které je poskytuje.
• Požádejte manažery o zpětnou vazbu, abyste mohli posoudit své komunikační dovednosti v práci.
• Znovu si přečtěte texty, e-maily nebo si poslechněte nahrané projevy či prezentace, abyste zjistili, co můžete zlepšit.

2. Zjistěte příčinu nedostatků v sociálních dovednostech.

Poznání toho, co způsobuje, že se cítíte trapně nebo máte sociální nedostatky, vám pomůže lépe si uvědomit sami sebe, což je důležitá součást rozvoje sociálních dovedností. Sebereflexe může odhalit základní příčiny vašich sociálních problémů, takže můžete vytvořit cílený plán, jak tyto problémy řešit.

Mezi nejčastější příčiny pocitu společenské trapnosti patří:[][]

• Osobnostní nebo individuální rozdíly jako je introvertnost, neurotičnost nebo menší otevřenost, může některým lidem ztěžovat přirozenou interakci s ostatními.
• Negativní zkušenosti z minulosti jako je šikana, odmítnutí nebo opravdu trapný okamžik, může způsobit, že budete očekávat negativní interakce s lidmi a budete se před ostatními více bránit.
• Zkušenosti z raného dětství jako je ochrana, domácí výuka nebo rodiče, kteří byli sociálně izolovaní, mohou vést k tomu, že jste si méně osvojovali sociální dovednosti.
• Životní změny a přechody jako je zařazení do nové nebo odlišné role, prostředí nebo sociálního prostředí, může také vést k tomu, že se lidé cítí sociálně nesví.
• Nízké sebevědomí, nejistota a úzkost. jsou dalšími častými příčinami společenské neobratnosti a mohou způsobit, že se lidé považují za společensky neobratné nebo nedostatečné.
• Sociální izolace nebo nedostatek sociálních interakcí může také způsobit, že se lidé cítí méně sebejistí ve svých sociálních dovednostech a také méně pravidelně tyto dovednosti procvičují.
• Neurologické nebo psychické problémy jako je autistické spektrum, sociální úzkost, ADHD nebo deprese, mohou být někteří lidé náchylnější k problémům se sociálními dovednostmi.

3. Zaměřte se více na druhé než na sebe

Sociální dovednosti jsou z velké části o schopnosti přesně číst druhé lidi a reagovat na sociální signály, což je možné pouze tehdy, když se více soustředíte na druhé než na sebe. Sociální úzkost nebo pocit trapnosti či nejistoty může způsobit, že budete nad sociálními interakcemi přemýšlet do té míry, že se nebudete cítit přirozeně.

Chcete-li tento cyklus přerušit, zkuste využít některé z těchto dovedností:[]

• Věnujte druhým v rozhovoru plnou pozornost, abyste jim pomohli cítit se důležitě a hodnotně.
• Projevte upřímný zájem o ostatní lidi a věci, na kterých jim záleží.
• Zaměřte se více na to, abyste byli dobrým posluchačem než dobrým "řečníkem".
• Zaměřte se méně na to, abyste udělali dobrý dojem, a více na to, aby se ostatní cítili vyslyšeni a pochopeni.
• Mluvte více o věcech, které ostatní zajímají nebo vzrušují, abyste vytvořili více dobrých interakcí.
• Pokládejte více otevřených otázek, aby lidé mluvili o sobě.

4. Všímejte si více sociálních signálů.

Během interakce vždy existují různé sociální signály, které vám mohou pomoci "přečíst" druhé lidi a to, jak na vás reagují. Tyto signály mohou fungovat jako dopravní značky, které vám pomohou zjistit, jak interakce probíhá a kdy je třeba zastavit, změnit směr nebo zpomalit. Proto je všímavost a učení se, jak zachytit sociální signály, tak důležitou součástí zlepšení vašich sociálních dovedností.dovednosti.

Zde jsou některé sociální signály, které je třeba sledovat, hledat a poslouchat při rozhovorech:[]

• Vyhýbání se očnímu kontaktu, vrtění se nebo koukání na dveře může naznačovat, že je někdo nesvůj.
• Změna tématu nebo vyhýbavost může znamenat, že jste narazili na citlivé nebo kontroverzní téma.
• Úsměv, oční kontakt, jiné projevy emocí a přikyvování jsou obvykle pozitivními známkami zájmu.
• Uzavírání se nebo obrana mohou znamenat, že jste někoho urazili.
• Vypadat roztržitě, spěchat nebo kontrolovat telefon může znamenat, že se někdo nudí nebo je zaneprázdněný.

5. Vyjasněte si nedorozumění v daném okamžiku.

K nedorozuměním dochází neustále, a to i u těch nejzkušenějších komunikátorů. Často se jim lze vyhnout nebo je rychle odstranit položením upřesňujících otázek, abyste se ujistili, že vy a druhá osoba jste na stejné vlně. Žádost o vysvětlení vám pomůže vyhnout se nedorozuměním a chybám v komunikaci. Může vám také poskytnout údaje v reálném čase, že komunikujete jasně a efektivně.způsob.

Zde je několik příkladů otázek, které můžete klást, abyste získali vysvětlení a ujistili se, že jste s někým, s kým mluvíte, na stejné vlně:

• Odmyslete si, co řekli, a řekněte něco jako: "Slyšel jsem, že říkáte..."
• Ptejte se například: "Dává to smysl?" nebo "Odpovědělo to na vaši otázku?".
• Předejděte nedorozumění tím, že řeknete něco jako: "Chtěl jsem říct, že..." nebo se zeptáte: "Můžete to zopakovat?"
• Shrňte důležité rozhovory slovy jako: "Takže hlavní poznatky, které jsem si z našeho rozhovoru odnesl, byly..." a dejte dotyčnému možnost, aby v případě potřeby doplnil nebo upřesnil.

6. Pravidelně procvičujte své sociální dovednosti

Komunikace může být pro některé lidi přirozenější, ale sociální dovednosti je vždy třeba aktivně rozvíjet, udržovat a zlepšovat prostřednictvím pravidelných interakcí.

Nejlepším způsobem, jak se v sociálních dovednostech zdokonalit, je pravidelný nácvik jejich používání. To znamená začínat více konverzací, více mluvit a nedovolit, aby vás strach ze ztrapnění nebo z chyby umlčel. Postupně se propracujte k náročnějším a obtížnějším konverzacím, například se naučte řešit konflikty, poskytovat zpětnou vazbu nebo se omluvit.

7. Sdělte jasné poselství tím, že budete mít cíl.

Když si ujasníte, jaké sdělení chcete někomu sdělit, může to pomoci zlepšit vaše vzájemné vztahy. Když si předem určíte, co chcete sdělit (nebo jaký je váš "cíl"), bude snazší udržet se na správné cestě, zejména během důležitého rozhovoru.

Například když si před pracovní prezentací nebo schůzkou zapíšete několik klíčových bodů nebo myšlenek, můžete se cítit lépe připraveni a zároveň se připravit na pozitivnější a produktivnější interakci.

8. Méně se filtrujte a buďte autentičtější

Lidé, kteří mají pocit, že jim chybí sociální dovednosti, mohou mít tendenci vše, co říkají nebo dělají, přehnaně kompenzovat filtrováním nebo přemýšlením. To se může vymstít a způsobit, že se budete cítit nervóznější a nejistější, a také vám to ztíží jasné myšlení a plynulý projev. Snaha uvolnit se a relaxovat vám může pomoci být upřímnější a autentičtější, což povede k interakcím, které budou mnohem přirozenější a přirozenější.příjemné.

9. Mluvte častěji se svými blízkými

Protože osamělost a sociální izolace jsou pro vaše fyzické i duševní zdraví velmi škodlivé, může více času stráveného s přáteli a rodinou skutečně zlepšit kvalitu vašeho života. Tyto rozhovory vám umožní procvičit si základní sociální dovednosti, jako je navazování rozhovorů, projevování zájmu a udržování konverzace. Tyto vztahy bývají také "bezpečným místem" pro procvičování pokročilejších sociálních dovedností, jako je například komunikace s přáteli.řešení konfliktů, požádání o pomoc nebo omluvu po chybě.

10. Vyhledejte formální školení sociálních dovedností

Pokud máte pocit, že potřebujete další podporu při rozvoji sociálních dovedností, může být dobré přihlásit se na školení, kurz nebo online kurz pro zlepšení sociálních dovedností.

Účast na podpůrných skupinách nebo setkáních pro zlepšení dovedností veřejného vystupování vám může pomoci získat další dovednosti a tipy a zároveň poskytnout dobré příležitosti k procvičování. Pokud příčina vašich špatných sociálních dovedností souvisí se základním duševním onemocněním, můžete také zvážit .

Jak zjistit, zda máte špatné sociální dovednosti

Může být těžké zjistit, zda máte skutečně špatné sociální dovednosti, nebo se jen potýkáte se sociální úzkostí, nejistotou či nízkým sebevědomím.

Výzkumy ukazují, že tyto problémy mohou způsobit, že si myslíte, že máte špatné sociální dovednosti, a negativně hodnotíte své interakce, i když probíhají dobře.[] To znamená, že pocit sociální neschopnosti neznamená, že jste, a dokonce i ti, kteří skutečně postrádají sociální dovednosti, je mohou rozvíjet a budovat pomocí praxe.

Některé z následujících příznaků mohou být známkou špatných sociálních dovedností:[][][][]

• Potíže s jasným vyjadřováním myšlenek ostatním nebo s udržením tématu.
• Chybějící sociální náznaky nebo neschopnost číst sociální situace.
• Získání zpětné vazby od ostatních, že máte slabou komunikaci
• Mluvení nebo chování, které je společensky nepřijatelné.
• Pocit napětí, rozpaků nebo přílišné nervozity při běžných rozhovorech.
• Nemít žádné přátele nebo být zcela sociálně izolovaný či uzavřený.
• Nevíte, jak nebo kdy začít, pokračovat nebo ukončit konverzaci.
• Zamrznutí při napjatých nebo stresujících rozhovorech nebo společenských situacích.

Závěrečné myšlenky

Pokud nemáte pocit, že vaše sociální dovednosti jsou na takové úrovni, na jaké byste je chtěli mít, vždy můžete pracovat na jejich aktivním zlepšování pomocí kroků uvedených v tomto článku. Mějte na paměti, že nejlepší způsob, jak rozvíjet a posilovat dovednosti, je pravidelně je procvičovat, takže se snažte mluvit s více lidmi, navazovat více rozhovorů a rozšiřovat svou sociální komfortní zónu.

Nejčastější otázky

Co se stane, když zlepšíte své sociální dovednosti?

Zlepšení sociálních dovedností může mít pozitivní dopad na všechny aspekty vašeho osobního života a vztahů. Lidé s lepšími sociálními dovednostmi uvádějí lepší vztahy, větší sebedůvěru, nižší stres a obecně jsou v životě šťastnější a spokojenější.[][]

Proč je společenský život tak vyčerpávající?

Pro introverta nebo někoho, kdo je plachý, sociálně úzkostlivý nebo rezervovaný, může být společenský život vyčerpávající a vyčerpávající. Společenský život vyžaduje energii a i velmi společenští lidé potřebují po mnoha společenských interakcích čas na odpočinek a načerpání nových sil.

Co se stane, když vám chybí sociální interakce?

Izolace je spojena s vyšší mírou osamělosti a s horším fyzickým i duševním zdravím. Sociální interakce je základní lidskou potřebou, je nezbytná pro udržení dobré kvality života. Nedostatek sociálních interakcí může také vést k nedostatku sociálních dovedností a k větší úzkosti ze socializace.[][]

Co se stane, když se dlouho nestýkáte?

Dlouhodobá absence kontaktu s lidmi může způsobit, že vaše sociální dovednosti zreziví, takže budete méně sebejistí a zruční, když budete potřebovat komunikovat s ostatními. Dlouhodobá izolace může také zvýšit riziko fyzických a duševních zdravotních problémů a snížit kvalitu vašeho života.[][]