सामग्री सारणी
आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो. सामाजिक कौशल्ये हा "लोक कौशल्यांचा" एक जटिल संच आहे जो तुम्हाला विविध परिस्थितींमध्ये इतरांशी प्रभावीपणे संवाद साधण्यास आणि संवाद साधण्यास मदत करतो. तुमचे ध्येय निरोगी मैत्री निर्माण करणे आणि टिकवून ठेवणे, महाविद्यालयात विद्यार्थी म्हणून यशस्वी होणे किंवा कामात पुढे जाणे हे असले तरीही, सामाजिक कौशल्ये आवश्यक असतील.
तुमची सामाजिक कौशल्ये खुंटली आहेत याची तुम्हाला काळजी वाटत असल्यास, चांगली बातमी ही आहे की ती शिकून, विकसित केली जाऊ शकतात आणि सरावाने सुधारली जाऊ शकतात.
हा लेख ही कौशल्ये सुधारण्यासाठी व्यावहारिक सल्ला देईल जेणेकरुन तुम्हाला सामाजिक संवादादरम्यान अधिक आत्मविश्वास वाटेल.
सामाजिक कौशल्ये काय आहेत आणि ती कशी विकसित केली जातात?
कोणीही सामाजिक कौशल्ये घेऊन जन्माला येत नाही. मूलभूत सामाजिक कौशल्ये जसे की ऐकणे, सूचनांचे पालन करणे आणि स्पष्टपणे बोलणे शिकणे बालपणातच शिकले जाते. अधिक प्रगत सामाजिक कौशल्ये जसे की गोष्टी कशा बोलायच्या, काय बोलावे किंवा करू नये किंवा संघर्षाला कसे सामोरे जावे हे केवळ अनुभव आणि वास्तविक-जगातील परस्परसंवादाने विकसित होते. तुमची सामाजिक कौशल्ये जसजशी परिपक्व होतात, तसतसे तुम्ही विविध प्रकारच्या सामाजिक परिस्थितींशी अधिक सहजतेने जुळवून घेण्यास सक्षम असाल.[][]
सामाजिक कौशल्यांमध्ये मूलभूत ते अधिक प्रगत अशा विस्तृत संभाषण कौशल्यांचा समावेश होतो, ज्यात खालील गोष्टींचा समावेश होतो:[][]
- कल्पना अस्खलितपणे आणि स्पष्टपणे संप्रेषण करण्यात सक्षम असणे
- अचूकपणे वाचण्यात सक्षम असणे.तुमच्यात सामाजिक संवादाची कमतरता असल्यास असे होते?
एकाकीपणाचा संबंध उच्च पातळीवरील एकाकीपणा, तसेच गरीब शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याशी आहे. सामाजिक संवाद ही मानवी गरज आहे; जीवनाचा दर्जा चांगला राखण्यासाठी ते आवश्यक आहे. सामाजिक परस्परसंवादाच्या अभावामुळे सामाजिक कौशल्याची कमतरता आणि सामाजिकतेबद्दल अधिक चिंता निर्माण होऊ शकते.[][]
जेव्हा तुम्ही बराच काळ समाजीकरण करत नाही तेव्हा काय होते?
सामाजिकीकरणाशिवाय दीर्घकाळ जाण्याने तुमची सामाजिक कौशल्ये गंजू शकतात, ज्यामुळे तुम्हाला इतरांशी संवाद साधण्याची गरज असताना तुमचा आत्मविश्वास कमी आणि कुशल बनतो. दीर्घकाळ अलग ठेवल्याने तुमचा शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य समस्यांचा धोका वाढू शकतो आणि तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता कमी होऊ शकते.[][]
तुमची सामाजिक कौशल्ये सुधारण्याचे 10 मार्ग
नियमित सरावाने, तुमची सामाजिक कौशल्ये सुधारणे आणि कमी विचित्र आणि अधिक आनंददायक वाटणारे संवाद साधणे शक्य आहे. सामाजिक कौशल्याची कमतरता ओळखण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी खाली 10 मार्ग आहेत.
1. तुमच्या सामाजिक कौशल्यांचे मूल्यांकन करण्यासाठी अभिप्राय गोळा करा
संशोधन असे दर्शविते की काही लोक ज्यांना वाटते की त्यांच्याकडे भयंकर सामाजिक कौशल्ये आहेत ते संप्रेषण करताना त्यांच्या विचारापेक्षा चांगले आहेत.[] प्रामाणिक वास्तविक-जागतिक अभिप्राय मिळवणे हा तुमची सामाजिक कमतरता वास्तविक आहे की काल्पनिक आहे हे शोधण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे आणि विशिष्ट कौशल्य कमतरतांवर उपाय ओळखण्यासाठी तुमच्याकडे असलेल्या कौशल्यांचा समावेश आहे.
- तुमचा विश्वास असलेल्या एखाद्या व्यक्तीला ते तुम्हाला कसे समजतात याबद्दल विचारणे
- एक विनामूल्य सामाजिक कौशल्य प्रश्नमंजुषा ऑनलाइन घ्या किंवा सोशल सेल्फची विनामूल्य सामाजिक विचित्रता घ्याप्रश्नमंजुषा
- तुम्ही ग्राहक किंवा क्लायंटचे समाधान देणार्‍या नोकरीत असाल तर ते पाहा
- कामाच्या ठिकाणी तुमच्या संभाषण कौशल्याचे मूल्यांकन करण्यासाठी व्यवस्थापकांकडून अभिप्राय मागवा
- तुम्ही काय सुधारू शकता हे पाहण्यासाठी मजकूर, ईमेल पुन्हा वाचा किंवा रेकॉर्ड केलेली भाषणे किंवा सादरीकरणे ऐका
2. तुमच्या सामाजिक कौशल्याच्या कमतरतेचे कारण ओळखा
तुम्हाला अस्ताव्यस्त किंवा सामाजिक कमतरता कशामुळे वाटत आहे हे जाणून घेतल्याने तुम्हाला अधिक आत्म-जागरूक होण्यास मदत होऊ शकते, जो सामाजिक कौशल्य विकासाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. आत्म-चिंतन आपल्या सामाजिक समस्यांची मूळ कारणे उघड करू शकते जेणेकरून आपण या समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी लक्ष्यित योजना बनवू शकता.
सामाजिकदृष्ट्या अस्ताव्यस्त वाटण्याच्या काही सामान्य कारणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:[][]
- व्यक्तिमत्व किंवा वैयक्तिक फरक जसे की अधिक अंतर्मुख, न्यूरोटिक किंवा कमी मोकळे असणे काही लोकांना इतरांशी नैसर्गिकरित्या संवाद साधणे कठीण बनवू शकते.
- नकारात्मक भूतकाळातील अनुभव जसे की धमकावणे, नाकारले जाणे किंवा खरोखरच लाजिरवाणे क्षण यामुळे तुम्ही लोकांशी नकारात्मक संवादाची अपेक्षा करू शकता, ज्यामुळे तुम्ही इतरांभोवती अधिक बचावात्मक बनू शकता.
- बालपणीचे अनुभव जसे की आश्रय घेणे, घरी शाळेत असणे किंवा पालक जे सामाजिकदृष्ट्या वेगळे होते आणि सराव करण्यामध्ये कमी असणे>
- कौशल्य विकसित केले असेल तर
- s नवीन किंवा वेगळ्या भूमिकेत ठेवल्यासारखे, वातावरण किंवा सामाजिक सेटिंग देखील होऊ शकतेलोकांना सामाजिकदृष्ट्या अस्ताव्यस्त वाटणे
- कमी स्वाभिमान, असुरक्षितता आणि चिंता सामाजिक अस्ताव्यस्ततेची इतर सामान्य कारणे आहेत आणि लोक स्वतःला सामाजिकदृष्ट्या अयोग्य किंवा कमकुवत समजू शकतात.
- सामाजिक अलिप्तता किंवा सामाजिक संवादाचा अभाव तसेच लोकांना या कौशल्यांचा वापर करून कमी सामाजिक कौशल्ये आणि नियमितपणे आत्मविश्वास अनुभवण्यास कारणीभूत ठरू शकते. ऑटिझम स्पेक्ट्रमवर असणे, सामाजिक चिंता किंवा एडीएचडी असणे किंवा नैराश्य येणे या सर्वांमुळे काही विशिष्ट लोकांना सामाजिक कौशल्यांच्या समस्या अधिक प्रवण होऊ शकतात.
3. स्वत: पेक्षा इतरांवर अधिक लक्ष केंद्रित करा
सामाजिक कौशल्ये मुख्यतः इतर लोकांना अचूकपणे वाचण्यास आणि सामाजिक संकेतांना प्रतिसाद देण्यास सक्षम आहेत, जे केवळ तेव्हाच शक्य आहे जेव्हा तुम्ही स्वतःपेक्षा इतरांवर अधिक लक्ष केंद्रित करता. सामाजिक चिंता किंवा अस्ताव्यस्त किंवा असुरक्षिततेमुळे तुम्ही सामाजिक परस्परसंवादांवर अतिविचार करू शकता की त्यांना नैसर्गिक वाटणे अशक्य आहे.
हे चक्र खंडित करण्यासाठी, यापैकी काही कौशल्ये वापरून पहा:[]
- इतरांना महत्त्वाचे आणि मूल्ये वाटण्यास मदत करण्यासाठी संभाषणात तुमचे पूर्ण लक्ष द्या
- त्याऐवजी चांगल्या गोष्टींबद्दल प्रामाणिकपणे ऐका आणि चांगल्या गोष्टींबद्दल अधिक काळजी घ्या. स्पीकर”
- चांगली छाप पाडण्यावर कमी लक्ष केंद्रित करा आणि इतरांना ऐकले आणि समजले असे वाटण्यावर जास्त लक्ष द्या
- आवडणाऱ्या गोष्टींबद्दल अधिक बोलाकिंवा इतरांना अधिक आनंददायी संवाद निर्माण करण्यासाठी उत्तेजित करा
- लोकांना स्वतःबद्दल बोलत राहण्यासाठी अधिक खुले प्रश्न विचारा
4. सामाजिक संकेतांचे अधिक निरीक्षण करा
संवादादरम्यान, नेहमी वेगवेगळे सामाजिक संकेत असतात जे तुम्हाला इतर लोकांना "वाचण्यास" आणि ते तुम्हाला कसा प्रतिसाद देत आहेत. हे संकेत रस्त्याच्या चिन्हांसारखे कार्य करू शकतात जे तुम्हाला परस्परसंवाद कसा चालला आहे हे जाणून घेण्यास मदत करतात आणि तुम्हाला कधी थांबण्याची, दिशा बदलण्याची किंवा गती कमी करण्याची आवश्यकता असते. म्हणूनच सावध राहणे आणि सामाजिक संकेत कसे स्वीकारायचे ते शिकणे हा तुमची सामाजिक कौशल्ये सुधारण्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.
संभाषण पाहण्यासाठी, पाहण्यासाठी आणि ऐकण्यासाठी येथे काही सामाजिक संकेत आहेत:[]
- डोळ्यांचा संपर्क टाळणे, चकचकीत होणे किंवा दरवाजाकडे पाहणे हे कोणीतरी अस्वस्थ असल्याचे दर्शवू शकते
- तुम्ही संवेदनाशील किंवा क्षुल्लक विषयावर बदल घडवून आणू शकता. विषय
- हसणे, डोळ्यांशी संपर्क साधणे, भावनिक अभिव्यक्तीची इतर चिन्हे, आणि होकार देणे ही सामान्यतः स्वारस्याची सकारात्मक चिन्हे असतात
- बंद करणे किंवा बचावात्मक होणे हे सूचित करू शकते की आपण एखाद्याला दुखावले आहे
- विचलित, घाईघाईने किंवा त्यांचा फोन तपासणे म्हणजे कोणीतरी कंटाळले किंवा व्यस्त आहे याचा अर्थ असा असू शकतो > >56. क्षणात गैरसमज दूर करा
- त्यांनी काय म्हटले आहे असे काहीतरी बोलून परत प्रतिबिंबित करा, “तुम्ही म्हणता ते मला ऐकू येत आहे…”
- “D” सारखे प्रश्न विचारा याचा अर्थ होतो. किंवा “त्याने तुमच्या प्रश्नाचे उत्तर दिले का?”
- “मी जे सांगण्याचा प्रयत्न करत होतो ते…” असे काहीतरी बोलून गैरसमज टाळा किंवा “तुम्ही ते पुन्हा सांगू शकाल का?”
- महत्त्वाच्या संभाषणांचा सारांश द्या, “म्हणजे आमच्या संभाषणातून मला मिळालेल्या महत्त्वाच्या गोष्टी होत्या…” आणि आवश्यकतेनुसार त्या व्यक्तीला जोडण्याची किंवा स्पष्ट करण्याची संधी द्या.
- इतरांना स्पष्टपणे कल्पना व्यक्त करण्यात अडचण किंवा विषयावर राहणे
- सामाजिक संकेत गहाळ होणे किंवा सामाजिक परिस्थिती वाचण्यात सक्षम नसणे
- तुमच्याकडे कमकुवत असलेल्या इतरांकडून अभिप्राय मिळणेसंभाषण
- सामाजिकदृष्ट्या अस्वीकार्य मार्गांनी बोलणे किंवा वागणे
- सामान्य संभाषणात तणाव, अस्ताव्यस्त किंवा जास्त चिंताग्रस्त वाटणे
- कोणतेही मित्र नसणे किंवा पूर्णपणे सामाजिकरित्या एकटे पडणे किंवा माघार घेणे
- संभाषण कसे सुरू करावे, सुरू ठेवावे किंवा समाप्त करावे हे माहित नाही
- तणाव किंवा तणावपूर्ण संभाषणात गोठवणे >अंतिम विचार
गैरसमज नेहमीच घडतात, अगदी कुशल संभाषणकर्त्यांसोबतही. हे अनेकदा टाळले जाऊ शकतात किंवा स्पष्ट करणारे प्रश्न विचारून त्वरीत साफ केले जाऊ शकताततुम्ही आणि दुसरी व्यक्ती एकाच पृष्ठावर आहात याची खात्री आहे. स्पष्टीकरण मागणे तुम्हाला गैरसमज आणि गैरसंवाद टाळण्यास मदत करते. हे तुम्हाला रीअल-टाइम डेटा देखील प्रदान करू शकते जो तुम्ही स्पष्ट आणि प्रभावी मार्गाने संप्रेषण करत आहात.
स्पष्टीकरण मिळविण्यासाठी आणि तुम्ही ज्याच्याशी बोलत आहात त्याच्याशी तुम्ही एकाच पृष्ठावर आहात याची खात्री करण्यासाठी विचारण्यासाठी प्रश्नांची काही उदाहरणे येथे आहेत:
संवाद काही लोकांमध्ये अधिक नैसर्गिकरित्या येऊ शकतो, परंतु सामाजिक कौशल्ये नेहमी सक्रियपणे विकसित करणे, राखणे आणि नियमित संवादाद्वारे सुधारणे आवश्यक आहे.
तुमची सामाजिक कौशल्ये वापरून नियमित सराव करणे हा त्यांना सुधारण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. याचा अर्थ अधिक संभाषणे सुरू करणे, अधिक बोलणे आणि लाजिरवाणे होण्याची भीती किंवा चुका होण्याच्या भीतीने तुम्हाला शांत ठेवू न देणे. हळूहळू अधिक आव्हानात्मक आणि कठीण संभाषणांपर्यंत कार्य करा, जसे की कसे सोडवायचे ते शिकणेविवाद, अभिप्राय द्या किंवा माफी मागा.
7. एक ध्येय ठेवून स्पष्ट संदेश द्या
तुम्हाला कोणता संदेश कोणाला तरी संप्रेषित करायचा आहे हे स्पष्ट करणे तुमचे परस्परसंवाद सुधारण्यास मदत करू शकते. तुम्हाला वेळेआधी काय संप्रेषण करायचे आहे (किंवा तुमचे "ध्येय" काय आहे) हे ओळखणे, विशेषतः महत्त्वाच्या संभाषणादरम्यान, ट्रॅकवर राहणे सोपे करते.
उदाहरणार्थ, कामाचे सादरीकरण किंवा मीटिंग करण्यापूर्वी काही महत्त्वाचे मुद्दे किंवा कल्पना लिहून ठेवल्याने तुम्हाला अधिक तयार होण्यास मदत होते आणि तुम्हाला अधिक सकारात्मक आणि फलदायी परस्परसंवादासाठी देखील सेट केले जाते.
8. स्वत:ला कमी फिल्टर करा आणि अधिक प्रामाणिक व्हा
ज्या लोकांना असे वाटते की त्यांच्यात सामाजिक कौशल्ये नाहीत त्यांना ते जे काही बोलतात किंवा करतात ते फिल्टर करून किंवा जास्त विचार करून जास्त भरपाई करण्याची प्रवृत्ती असू शकते. यामुळे उलटसुलट परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक चिंताग्रस्त आणि असुरक्षित वाटू शकते आणि स्पष्टपणे विचार करणे आणि अस्खलितपणे बोलणे देखील कठीण होते. आराम करण्याचा आणि आराम करण्याचा प्रयत्न केल्याने तुम्हाला अधिक अस्सल आणि प्रामाणिक बनण्यास मदत होऊ शकते, ज्यामुळे परस्परसंवाद अधिक नैसर्गिक आणि आनंददायक वाटतात.
9. तुमच्या प्रियजनांशी अधिक वेळा बोला
कारण एकटेपणा आणि सामाजिक अलगाव तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी खूप वाईट आहे, मित्र आणि कुटुंबियांसोबत जास्त वेळ घालवल्याने तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता खरोखरच सुधारू शकते. ही चर्चा तुम्हाला मूलभूत सामाजिक कौशल्यांचा सराव करण्यास अनुमती देतात जसे की संभाषण सुरू करणे, स्वारस्य दाखवणे आणि संभाषणे चालू ठेवणे. हे संबंध देखील कलसंघर्ष सोडवणे, मदत मागणे किंवा चूक झाल्यावर माफी मागणे यासारख्या अधिक प्रगत सामाजिक कौशल्यांचा सराव करण्यासाठी “सुरक्षित ठिकाणे” असणे.
हे देखील पहा: 16 अधिक खाली पृथ्वीवर राहण्यासाठी टिपा10. औपचारिक सामाजिक कौशल्य प्रशिक्षण घ्या
सामाजिक कौशल्ये विकसित करण्यासाठी तुम्हाला काही अतिरिक्त सहाय्य हवे आहे असे तुम्हाला वाटत असल्यास, तुमची सामाजिक कौशल्ये सुधारण्यासाठी प्रशिक्षण, वर्ग किंवा ऑनलाइन कोर्ससाठी साइन अप करणे चांगली कल्पना असू शकते.
सार्वजनिक बोलण्याचे कौशल्य सुधारण्यासाठी समर्थन गट किंवा बैठकांमध्ये उपस्थित राहणे तुम्हाला अधिक कौशल्ये आणि टिपा देऊ शकतात आणि चांगल्या सराव संधी देखील प्रदान करू शकतात. तुमच्या कमकुवत सामाजिक कौशल्याचे कारण एखाद्या अंतर्निहित मानसिक आजाराशी संबंधित असल्यास, तुम्ही याचाही विचार करू शकता.
तुमच्याकडे वाईट सामाजिक कौशल्ये आहेत की नाही हे कसे जाणून घ्यायचे
तुमच्याकडे खरोखर वाईट सामाजिक कौशल्ये आहेत किंवा फक्त सामाजिक चिंता, असुरक्षितता किंवा कमी आत्मसन्मानाशी संघर्ष आहे हे जाणून घेणे कठिण असू शकते.
संशोधन दर्शविते की या समस्यांमुळे तुम्हाला असे वाटते की तुमच्यात सामाजिक कौशल्ये कमी आहेत आणि तुमच्या परस्परसंवादांचे नकारात्मक मूल्यमापन करू शकतात, याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही सामाजिक नसाल आणि ते सामाजिक नसले तरीही याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही सामाजिक नसाल.[] कौशल्ये विकसित आणि सरावाने तयार करू शकतात.
हे देखील पहा: 9 चिन्हे मित्रापर्यंत पोहोचणे थांबवण्याची वेळ आली आहेखालीलपैकी काही सामाजिक कौशल्ये खराब असण्याची चिन्हे असू शकतात:[][][][]
तुम्हाला तुमची सामाजिक कौशल्ये हवी आहेत असे वाटत नसल्यास, तुम्ही या लेखातील पायऱ्या वापरून सक्रियपणे सुधारण्यासाठी कार्य करू शकता. लक्षात ठेवा की एखादे कौशल्य विकसित करण्याचा आणि बळकट करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे त्याचा नियमितपणे सराव करणे, त्यामुळे अधिक लोकांशी बोलण्याचा प्रयत्न करा, अधिक संभाषणे सुरू करा आणि तुमचा सामाजिक कम्फर्ट झोन वाढवा.
सामान्य प्रश्न
तुम्ही तुमची सामाजिक कौशल्ये सुधारता तेव्हा काय होते?
तुमची सामाजिक कौशल्ये सुधारल्याने तुमच्या वैयक्तिक जीवनातील सर्व पैलूंवर आणि नातेसंबंधांवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. चांगली सामाजिक कौशल्ये असलेले लोक चांगले नातेसंबंध, अधिक आत्मविश्वास, कमी ताणतणाव आणि जीवनात सामान्यत: आनंदी आणि अधिक समाधानी असतात. समाजीकरणासाठी उर्जा आवश्यक आहे, आणि खूप बाहेर जाणार्‍या लोकांना देखील विश्रांतीसाठी आणि बर्‍याच सामाजिक परस्परसंवादानंतर रिचार्ज करण्यासाठी वेळ लागतो.
काय
