Što učiniti ako nemate socijalne vještine (10 jednostavnih koraka)

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju. Društvene vještine složeni su skup "ljudskih vještina" koje vam pomažu u učinkovitoj komunikaciji i interakciji s drugima u različitim situacijama. Bez obzira na to je li vaš cilj izgraditi i održati zdrava prijateljstva, uspjeti kao student na koledžu ili napredovati na poslu, društvene vještine bit će ključne.

Ako ste zabrinuti da su vaše socijalne vještine zakržljale, dobra vijest je da ih se može naučiti, razviti i poboljšati vježbom.

Ovaj članak pružit će praktične savjete za poboljšanje ovih vještina kako biste se mogli osjećati sigurnije tijekom društvenih interakcija.

Što su društvene vještine i kako se razvijaju?

Nitko se ne rađa s društvenim vještinama. Osnovne društvene vještine poput slušanja, praćenja uputa i jasnog govora uče se u djetinjstvu. Naprednije društvene vještine poput znanja kako nešto reći, što ne reći ili učiniti ili kako se nositi sa sukobom razvijaju se samo s iskustvom i interakcijama u stvarnom svijetu. Kako vaše socijalne vještine sazrijevaju, lakše se prilagođavate različitim vrstama društvenih situacija.[][]

Socijalne vještine uključuju širok raspon komunikacijskih vještina u rasponu od osnovnih do naprednijih, uključujući:[][]

• Mogućnost tečnog i jasnog prenošenja ideja
• Mogućnost točnog čitanja i tumačenjadogađa ako nemate društvene interakcije?

  Izolacija je povezana s višim razinama usamljenosti, uz lošije fizičko i mentalno zdravlje. Društvena interakcija osnovna je ljudska potreba; neophodno je za održavanje dobre kvalitete života. Nedostatak društvene interakcije također može dovesti do manjka društvenih vještina i veće tjeskobe oko druženja.[][]

  Što se događa kada se dugo ne družite?

  Duga vremena bez druženja mogu uzrokovati da vaše društvene vještine postanu zahrđale, čineći vas manje samouvjerenim i vještim kada trebate komunicirati s drugima. Dugotrajna izolacija također može povećati rizik od fizičkih i mentalnih zdravstvenih problema i smanjiti kvalitetu vašeg života.[][]

10 načina da poboljšate svoje društvene vještine

Kroz redovitu praksu moguće je poboljšati svoje društvene vještine i ostvariti interakcije koje se osjećaju manje neugodno i ugodnije. Ispod je 10 načina za rad na prepoznavanju i poboljšanju nedostataka društvenih vještina.

1. Prikupite povratne informacije kako biste procijenili svoje društvene vještine

Istraživanje pokazuje da su neki ljudi koji vjeruju da imaju užasne socijalne vještine zapravo bolji nego što misle u komunikaciji.[] Dobivanje iskrenih povratnih informacija iz stvarnog svijeta jedan je od najboljih načina da shvatite je li vaš društveni nedostatak stvaran ili izmišljen i da identificirate rješenja za određene nedostatke vještina koje imate.

Postoji niz načina za procjenu vaših društvenih vještina pomoću podataka i povratnih informacija, uključujući:

• Pitanje nekoga kome vjerujete o tome kako misle da vas drugi doživljavaju
• Riješite besplatni online kviz o društvenim vještinama ili SocialSelfov besplatni kviz o društvenoj nespretnostikviz
• Pogledajte ankete o zadovoljstvu korisnika ili klijenata ako ste na poslu koji ih pruža
• Tražite povratne informacije od menadžera kako biste procijenili svoje komunikacijske vještine na poslu
• Ponovo pročitajte tekstove, e-poštu ili poslušajte snimljene govore ili prezentacije da vidite što možete poboljšati

2. Identificirajte uzrok svojih nedostataka društvenih vještina

Znanje o tome što uzrokuje da se osjećate neugodno ili društveno manjkavo može vam pomoći da postanete svjesniji sebe, što je važan dio razvoja društvenih vještina. Samorefleksija može otkriti temeljne uzroke vaših društvenih problema tako da možete napraviti ciljani plan za rješavanje tih problema.

Neki od češćih uzroka osjećaja socijalne nelagode uključuju: [][]

• Osobnost ili individualne razlike kao što je veća introvertnost, neurotičnost ili manje otvorenost mogu nekim ljudima otežati prirodnu interakciju s drugima.
• Negativna prošla iskustva kao što su maltretiranje, odbacivanje ili stvarno neugodan trenutak mogu uzrokovati da očekujete negativne interakcije s ljudima, što vas čini defanzivnijim u odnosu na druge.
• Iskustva iz ranog djetinjstva kao što su smještaj u sklonište, školovanje kod kuće ili roditelj koji je bio društveno izoliran možda su vas dovela do toga da imate manje prakse u razvoju društvenih vještina.
• Životne promjene i prijelazi poput postavljanja u novu ili drugačiju ulogu, okolina ili društveno okruženje također mogu voditida se ljudi osjećaju društveno neugodno
• Nisko samopouzdanje, nesigurnost i tjeskoba drugi su česti uzroci socijalne neugodnosti i mogu dovesti do toga da ljudi sebe doživljavaju kao društveno nesposobne ili manjkave.
• Društvena izolacija ili nedostatak društvene interakcije također može uzrokovati da se ljudi osjećaju manje sigurnima u svoje socijalne vještine i manje redovite prakse korištenja ovih vještina.
• Neurološki ili psihološki problemi poput autističnog spektra, socijalne anksioznosti ili ADHD-a ili depresije mogu učiniti određene ljude sklonijima problemima društvenih vještina.

3. Usredotočite se više na druge nego na sebe

Društvene vještine uglavnom se odnose na sposobnost točnog čitanja drugih ljudi i reagiranja na društvene znakove, što je moguće samo ako se više fokusirate na druge nego na sebe. Društvena anksioznost ili osjećaj nelagode ili nesigurnosti može uzrokovati da pretjerano razmišljate o društvenim interakcijama do te mjere da je nemoguće da se one osjećaju prirodno.

Da biste prekinuli ovaj krug, pokušajte upotrijebiti neke od ovih vještina:[]

• Posvetite svoju punu pozornost drugima u razgovoru kako biste im pomogli da se osjećaju važnima i vrijednima
• Pokažite iskren interes za druge ljude i stvari do kojih im je stalo
• Usredotočite se više na to da budete dobar slušatelj umjesto dobar "govornik"
• Usredotočite se manje na ostavljanju dobrog dojma, a više na tome da se drugi osjećaju saslušanima i shvaćenima
• Razgovarajte više o stvarima koje vas zanimajuili potaknuti druge na stvaranje ugodnijih interakcija
• Postavljajte više otvorenih pitanja kako biste naveli ljude da govore o sebi

4. Budite pažljiviji prema društvenim znakovima

Tijekom interakcije uvijek postoje različiti društveni znakovi koji vam mogu pomoći da "pročitate" druge ljude i kako oni reagiraju na vas. Ovi znakovi mogu djelovati poput prometnih znakova koji vam pomažu da znate kako ide interakcija i kada trebate stati, promijeniti smjer ili usporiti. Zbog toga je pažljivost i učenje kako uhvatiti društvene znakove tako važan dio poboljšanja vaših društvenih vještina.

Evo nekih društvenih znakova koje treba promatrati, gledati i slušati u razgovorima:[]

• Izbjegavanje kontakta očima, vrpoljenja ili gledanja u vrata može ukazivati ​​na to da je nekome neugodno
• Promjena teme ili izbjegavanje može značiti da ste naišli na osjetljivu ili kontroverznu temu
• Smijeh, uspostavljanje kontakta očima , drugi znakovi emocionalnog izražavanja i kimanje glavom obično su pozitivni znakovi zainteresiranosti
• Isključivanje ili obrambeni stav može značiti da ste nekoga uvrijedili
• Izgledati rastreseno, užurbano ili provjeravati njegov telefon može značiti da se nekome dosađuje ili ima posla

5. Riješite nesporazume u trenutku

Nesporazumi se događaju stalno, čak i s najvještijim komunikatorima. To se često može izbjeći ili brzo raščistiti postavljanjem razjašnjavajućih pitanjasigurni da ste vi i druga osoba na istoj stranici. Traženje pojašnjenja pomaže vam da izbjegnete nesporazume i pogrešnu komunikaciju. Također vam može pružiti podatke u stvarnom vremenu koje komunicirate na jasan i učinkovit način.

Evo nekoliko primjera pitanja koja možete postaviti kako biste dobili pojašnjenje i bili sigurni da ste na istoj stranici s nekim s kim razgovarate:

• Ponovo razmislite o tome što su rekli tako što ćete reći nešto poput: "Ono što čujem da govorite je..."
• Postavite pitanja poput: "Ima li to smisla?" ili "Je li to odgovor na vaše pitanje?"
• Izbjegnite nesporazume govoreći nešto poput: "Ono što sam pokušavao reći je..." ili pitanjem: "Možete li to ponoviti?"
• Sažmite važne razgovore govoreći nešto poput: "Dakle, ključne stvari koje sam izvukao iz našeg razgovora bile su..." i dajući osobi priliku da doda ili pojasni kada je potrebno

6. Redovito vježbajte svoje društvene vještine

Komunikacija nekim ljudima može biti prirodnija, ali društvene vještine uvijek je potrebno aktivno razvijati, održavati i poboljšavati redovitim interakcijama.

Redovno vježbanje društvenih vještina najbolji je način da ih poboljšate. To znači započeti više razgovora, više govoriti i ne dopustiti da vas strah da ćete se osramotiti ili pogriješiti natjera da šutite. Postupno radite na izazovnijim i težim razgovorima, poput učenja rješavanjasukobi, dati povratnu informaciju ili se ispričati.

7. Prenesite jasnu poruku tako što ćete imati cilj

Razjašnjavanje poruke koju želite nekome prenijeti može pomoći u poboljšanju vaše interakcije. Prepoznavanje onoga što želite priopćiti unaprijed (ili koji je vaš "cilj") olakšava vam da ostanete na pravom putu, posebno tijekom važnog razgovora.

Na primjer, zapisivanje nekoliko ključnih točaka ili ideja prije radne prezentacije ili sastanka može vam pomoći da se osjećate spremnije, a istovremeno vas postavlja za pozitivniju i produktivniju interakciju.

8. Manje se filtrirajte i budite autentičniji

Ljudi koji osjećaju da im nedostaju društvene vještine mogu imati tendenciju pretjerane kompenzacije filtriranjem ili pretjeranim razmišljanjem o svemu što kažu ili učine. To se može obiti o glavu, čineći da se osjećate nervoznije i nesigurnije, a također vam otežava jasno razmišljanje i tečni govor. Pokušaj opuštanja i opuštanja može vam pomoći da budete iskreniji i autentičniji, što dovodi do interakcija koje su mnogo prirodnije i ugodnije.

9. Češće razgovarajte sa svojim voljenima

Budući da su usamljenost i društvena izolacija toliko loši za vaše fizičko i mentalno zdravlje, provođenje više vremena s prijateljima i obitelji može stvarno poboljšati kvalitetu vašeg života. Ovi vam razgovori omogućuju vježbanje osnovnih društvenih vještina kao što su započinjanje razgovora, pokazivanje interesa i održavanje razgovora. Ovi odnosi također imaju tendencijubiti "sigurna mjesta" za vježbanje naprednijih društvenih vještina kao što su rješavanje sukoba, traženje pomoći ili isprika nakon pogreške.

10. Potražite formalni trening društvenih vještina

Ako smatrate da vam je potrebna dodatna podrška u razvijanju društvenih vještina, možda bi bilo dobro da se prijavite na trening, predavanje ili online tečaj kako biste poboljšali svoje društvene vještine.

Pohađanje grupa za podršku ili sastanaka za poboljšanje vještina javnog nastupa može vam pomoći da steknete više vještina i savjeta, a istovremeno vam pruža prilike za dobru praksu. Ako je uzrok vaših loših društvenih vještina povezan s temeljnom mentalnom bolešću, također možete razmotriti .

Kako znati imate li loše društvene vještine

Može biti teško znati imate li doista loše društvene vještine ili se samo borite sa socijalnom anksioznošću, nesigurnošću ili niskim samopouzdanjem.

Istraživanje pokazuje da ovi problemi mogu uzrokovati da vjerujete da imate loše društvene vještine i da negativno procjenjujete svoje interakcije, čak i kada su dobre.[] To znači da osjećaj da ste društveno nesposobni ne znači da jeste, a čak i oni koji uistinu nemaju socijalne vještine mogu se razviti i izgradite ih vježbom.

Neke od sljedećeg mogu biti znakovi loših društvenih vještina:[][][]

• Poteškoće s jasnim izražavanjem ideja drugima ili zadržavanjem na temi
• Propuštanje društvenih znakova ili nemogućnost čitanja društvenih situacija
• Dobijanje povratnih informacija od drugih da imate slabekomunikacija
• Govoriti ili ponašati se na društveno neprihvatljive načine
• Osjećati se napeto, neugodno ili pretjerano nervozno tijekom normalnih razgovora
• Nemati prijatelja ili biti potpuno društveno izoliran ili povučen
• Ne znati kako i kada započeti, nastaviti ili završiti razgovor
• Smrzavanje u napetim ili stresnim razgovorima ili društvenim situacijama

Fina l misli

Ako ne osjećate da su vaše društvene vještine tamo gdje želite, uvijek možete raditi na njihovom aktivnom poboljšanju pomoću koraka u ovom članku. Imajte na umu da je najbolji način da razvijete i ojačate vještinu redovito vježbanje, stoga se potrudite razgovarati s više ljudi, započeti više razgovora i proširiti svoju zonu društvene udobnosti.

Uobičajena pitanja

Što se događa kada poboljšate svoje društvene vještine?

Poboljšanje vaših društvenih vještina može izazvati pozitivne učinke u svim aspektima vašeg osobnog života i odnosa. Ljudi s boljim društvenim vještinama navode bolje odnose, više samopouzdanja, manje stresa i općenito su sretniji i zadovoljniji u životu.[][]

Zašto je društvenost toliko iscrpljujuća?

Biti društvena osoba može biti iscrpljujuća i iscrpljujuća za introverta ili nekoga tko je sramežljiv, socijalno anksiozan ili rezerviran. Druženje zahtijeva energiju, a čak i vrlo otvoreni ljudi trebaju vrijeme za odmor i punjenje nakon puno društvenih interakcija.

Što