Ką daryti, jei neturite socialinių įgūdžių (10 paprastų žingsnių)

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių. Socialiniai įgūdžiai - tai sudėtingas "žmonių įgūdžių" rinkinys, padedantis efektyviai bendrauti ir sąveikauti su kitais įvairiose situacijose. Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra užmegzti ir palaikyti sveiką draugystę, sėkmingai studijuoti koledže, ar siekti geresnių rezultatų darbe, socialiniai įgūdžiai.bus labai svarbu.

Jei nerimaujate, kad jūsų socialiniai įgūdžiai yra silpni, gera žinia ta, kad jų galima išmokti, išsiugdyti ir patobulinti juos praktikuojant.

Šiame straipsnyje rasite praktinių patarimų, kaip pagerinti šiuos įgūdžius, kad bendraudami su žmonėmis jaustumėtės labiau pasitikintys savimi.

Kas yra socialiniai įgūdžiai ir kaip jie ugdomi?

Pagrindiniai socialiniai įgūdžiai, tokie kaip mokėjimas klausytis, vykdyti nurodymus ir aiškiai kalbėti, įgyjami vaikystėje. Pažangesni socialiniai įgūdžiai, tokie kaip žinojimas, kaip ką sakyti, ko nesakyti ar nedaryti, kaip spręsti konfliktus, išsiugdomi tik įgijus patirties ir bendraujant realiame pasaulyje.socialinės situacijos.[][]

Socialiniai įgūdžiai apima daugybę bendravimo įgūdžių - nuo pagrindinių iki sudėtingesnių, įskaitant:[][][]

• gebėjimas sklandžiai ir aiškiai dėstyti mintis.
• Gebėjimas tiksliai skaityti ir interpretuoti socialinius ženklus.
• Empatija ir gebėjimas suprasti kitų žmonių jausmus ir požiūrį.
• Elgesio ir bendravimo pritaikymas atsižvelgiant į situaciją
• Pokalbių užmezgimas, palaikymas ir užbaigimas
• Sveikų santykių kūrimas ir palaikymas
• Gebėjimas nustatyti ir išspręsti nesusipratimus.
• Mokėjimas nustatyti ribas, pasakyti "ne" ir ginti save
• įtikinamai ir įtaigiai kalbėti
• Efektyviai reaguoti į stresines situacijas ar konfliktus.

10 būdų, kaip pagerinti savo socialinius įgūdžius

Reguliariai praktikuojant galima pagerinti savo socialinius įgūdžius ir bendrauti ne taip nepatogiai ir maloniai. Toliau pateikiama 10 būdų, kaip nustatyti ir pagerinti socialinių įgūdžių trūkumus.

1. Surinkite grįžtamąjį ryšį, kad įvertintumėte savo socialinius įgūdžius

Tyrimai rodo, kad kai kurie žmonės, manantys, kad jų socialiniai įgūdžiai yra siaubingi, iš tikrųjų moka bendrauti geriau, nei jiems atrodo.[] Sąžiningas grįžtamasis ryšys iš realaus pasaulio yra vienas geriausių būdų išsiaiškinti, ar jūsų socialinių įgūdžių trūkumas yra tikras, ar įsivaizduojamas, ir rasti sprendimus, kaip pašalinti konkrečius įgūdžių trūkumus.

Yra keletas būdų, kaip įvertinti savo socialinius įgūdžius naudojant duomenis ir grįžtamąjį ryšį, įskaitant:

• Pasiteiraukite žmogaus, kuriuo pasitikite, apie tai, kaip, jo manymu, jus vertina kiti.
• Atlikite nemokamą socialinių įgūdžių testą internete arba "SocialSelf" nemokamą socialinio nerangumo testą.
• Peržiūrėkite klientų arba klientų pasitenkinimo apklausas, jei dirbate tokį darbą.
• Paprašykite vadovų atsiliepimų, kad galėtumėte įvertinti savo bendravimo įgūdžius darbe.
• Perskaitykite tekstus, el. laiškus arba klausykitės įrašytų kalbų ar pristatymų, kad sužinotumėte, ką galite patobulinti.

2. Nustatykite socialinių įgūdžių trūkumo priežastį

Žinojimas, kas lemia, kad jaučiatės nepatogiai ar socialiai nepritapę, gali padėti geriau pažinti save, o tai yra svarbi socialinių įgūdžių ugdymo dalis. Savirefleksija gali padėti atskleisti pagrindines jūsų socialinių problemų priežastis, kad galėtumėte sudaryti tikslinį planą šioms problemoms spręsti.

Kai kurios dažniausios priežastys, dėl kurių jaučiatės socialiai nepatogiai, yra šios:[][]

• Asmenybės arba individualūs skirtumai kai kuriems žmonėms gali būti sunkiau natūraliai bendrauti su kitais žmonėmis, pavyzdžiui, būti labiau intravertiškiems, neurotiškiems ar mažiau atviriems.
• Neigiama praeities patirtis kaip patyčios, atstūmimas ar labai gėdinga akimirka, gali paskatinti jus tikėtis neigiamo bendravimo su žmonėmis, dėl to galite labiau gintis prieš kitus.
• Ankstyvosios vaikystės patirtis pavyzdžiui, buvote apsaugotas, mokėtės namuose arba jūsų tėvai buvo socialiai izoliuoti, galėjo lemti, kad mažiau mokėtės ugdyti socialinius įgūdžius.
• Gyvenimo pokyčiai ir permainos pavyzdžiui, patekimas į naują ar kitokį vaidmenį, aplinką ar socialinę aplinką taip pat gali paskatinti žmones jaustis socialiai nepatogiai.
• žema savivertė, nesaugumo jausmas ir nerimas yra kitos dažnos socialinio nerangumo priežastys, dėl kurių žmonės gali laikyti save socialiai nebrandžiais ar neadekvačiais.
• Socialinė izoliacija arba socialinės sąveikos trūkumas taip pat gali lemti, kad žmonės mažiau pasitiki savo socialiniais įgūdžiais ir rečiau praktikuojasi juos naudodami.
• Neurologinės ar psichologinės problemos pavyzdžiui, autizmo spektras, socialinis nerimas, ADHD ar depresija - visa tai gali lemti, kad tam tikri žmonės turi daugiau socialinių įgūdžių problemų.

3. Daugiau dėmesio skirkite kitiems, o ne sau

Socialiniai įgūdžiai daugiausia susiję su gebėjimu tiksliai suprasti kitus žmones ir reaguoti į socialines užuominas, o tai įmanoma tik tada, kai daugiau dėmesio skiriate kitiems, o ne sau. Dėl socialinio nerimo, nepatogumo ar nesaugumo jausmo galite per daug galvoti apie socialinius santykius, todėl jie gali tapti natūralūs.

Norėdami ištrūkti iš šio ciklo, pabandykite pasinaudoti kai kuriais iš šių įgūdžių:[]

• Pokalbio metu skirkite visą dėmesį kitiems, kad jie jaustųsi svarbūs ir vertinami.
• Nuoširdžiai domėkitės kitais žmonėmis ir dalykais, kurie jiems rūpi.
• Daugiau dėmesio skirkite tam, kad būtumėte geras klausytojas, o ne kalbėtojas.
• Mažiau dėmesio skirkite tam, kad padarytumėte gerą įspūdį, o daugiau tam, kad kiti jaustųsi išgirsti ir suprasti.
• Daugiau kalbėkite apie dalykus, kurie domina ar jaudina kitus, kad sukurtumėte daugiau geros nuotaikos kupinų sąveikų.
• Užduokite daugiau atvirų klausimų, kad žmonės kalbėtų apie save.

4. Būkite atidesni socialiniams signalams

Bendravimo metu visada yra įvairių socialinių ženklų, kurie gali padėti "perskaityti" kitus žmones ir tai, kaip jie į jus reaguoja. Šie ženklai gali būti tarsi kelio ženklai, padedantys suprasti, kaip vyksta bendravimas ir kada reikia sustoti, pakeisti kryptį ar sulėtinti greitį. Todėl būti pastabiam ir išmokti suprasti socialinius ženklus yra labai svarbi jūsų socialinių įgūdžių tobulinimo dalis.įgūdžiai.

Štai keletas socialinių ženklų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, ieškoti ir klausytis pokalbių metu:[]

• Vengimas užmegzti akių kontaktą, nerangumas ar žiūrėjimas į duris gali reikšti, kad žmogus jaučiasi nejaukiai.
• Jei keičiate temą arba išsisukinėjate, tai gali reikšti, kad palietėte jautrią ar prieštaringą temą.
• Šypsena, akių kontaktas, kiti emocinės išraiškos ženklai ir kikenimas paprastai yra teigiami susidomėjimo ženklai.
• Jei užsidarysite arba imsite gintis, tai gali reikšti, kad ką nors įžeidėte.
• Atrodo išsiblaškęs, skuba arba tikrina telefoną, o tai gali reikšti, kad žmogui nuobodu arba jis užsiėmęs.

5. Nesusipratimus išsiaiškinkite akimirksniu

Nesusipratimų pasitaiko nuolat, net ir su pačiais geriausiais komunikacijos specialistais. Dažnai jų galima išvengti arba greitai išsiaiškinti užduodant paaiškinamuosius klausimus, kad įsitikintumėte, jog jūsų ir kito asmens nuomonės sutampa. Klausimas dėl paaiškinimo padeda išvengti nesusipratimų ir nesusikalbėjimo. Be to, tai gali padėti realiuoju laiku gauti duomenų, kad bendraujate aiškiai ir veiksmingai.būdas.

Pateikiame keletą klausimų, kuriuos galite užduoti norėdami išsiaiškinti ir įsitikinti, kad su žmogumi, su kuriuo kalbate, sutariate:

• Atspindėkite tai, ką jie pasakė, sakydami ką nors panašaus į: "Aš girdžiu, kad jūs sakote..."
• Užduokite tokius klausimus: "Ar tai prasminga?" arba "Ar tai atsakė į jūsų klausimą?"
• Venkite nesusipratimų sakydami: "Aš norėjau pasakyti, kad..." arba klausdami: "Ar galite pakartoti?"
• Apibendrinkite svarbius pokalbius, sakydami, pavyzdžiui, "Taigi, svarbiausios mūsų pokalbio mintys buvo..." ir suteikite asmeniui galimybę papildyti ar paaiškinti, jei reikia.

6. Reguliariai lavinkite savo socialinius įgūdžius

Kai kuriems žmonėms bendravimas gali būti natūralesnis, tačiau socialinius įgūdžius visada reikia aktyviai ugdyti, palaikyti ir tobulinti reguliariai bendraujant.

Geriausias būdas tobulinti socialinius įgūdžius - reguliariai praktikuoti juos. Tai reiškia, kad reikia pradėti daugiau pokalbių, dažniau kalbėti ir nebijoti, kad būsite sugėdinti ar suklysite. Palaipsniui pereikite prie sudėtingesnių ir sunkesnių pokalbių, pvz., mokykitės spręsti konfliktus, teikti grįžtamąjį ryšį ar atsiprašyti.

7. Perduokite aiškią žinutę, turėdami tikslą

Aiškiai žinodami, kokią žinutę norite perduoti kitam žmogui, galite pagerinti savo bendravimą. Iš anksto nustatę, ką norite perduoti (arba koks yra jūsų "tikslas"), galite lengviau išlaikyti kryptį, ypač svarbaus pokalbio metu.

Pavyzdžiui, jei prieš darbo pristatymą ar susitikimą užsirašysite kelis svarbiausius dalykus ar idėjas, galėsite jaustis geriau pasirengę, o jūsų bendravimas bus pozityvesnis ir produktyvesnis.

8. Mažiau filtruokite save ir būkite autentiškesni

Žmonės, kuriems trūksta socialinių įgūdžių, gali būti linkę per daug kompensuoti viską, ką sako ar daro, filtruodami ar per daug apgalvodami. Tai gali atsiliepti, nes dėl to galite jaustis nervingesni ir nesaugesni, taip pat sunkiau aiškiai mąstyti ir sklandžiai kalbėti. Bandymas atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti gali padėti būti nuoširdesniems ir autentiškesniems, todėl bendravimas bus daug natūralesnis irmalonus.

9. Dažniau kalbėkitės su artimaisiais

Kadangi vienatvė ir socialinė izoliacija labai kenkia jūsų fizinei ir psichinei sveikatai, daugiau laiko praleidžiant su draugais ir šeimos nariais galima iš tiesų pagerinti savo gyvenimo kokybę. Šie pokalbiai suteikia galimybę lavinti pagrindinius socialinius įgūdžius, pvz., pradėti pokalbį, parodyti susidomėjimą ir palaikyti pokalbį. Šie santykiai taip pat yra "saugi vieta" lavinti pažangesnius socialinius įgūdžius, pvz.spręsti konfliktus, prašyti pagalbos ar atsiprašyti padarius klaidą.

10. Ieškokite oficialių socialinių įgūdžių mokymų

Jei manote, kad jums reikia papildomos pagalbos ugdant socialinius įgūdžius, gali būti gera idėja užsiregistruoti į mokymus, užsiėmimus ar internetinius kursus, skirtus socialiniams įgūdžiams tobulinti.

Dalyvavimas paramos grupėse arba susitikimuose, skirtuose viešojo kalbėjimo įgūdžiams tobulinti, gali padėti įgyti daugiau įgūdžių ir patarimų, taip pat suteikti geros praktikos galimybių. Jei prastų socialinių įgūdžių priežastis yra susijusi su pagrindine psichikos liga, taip pat galite apsvarstyti galimybę .

Kaip sužinoti, ar turite prastų socialinių įgūdžių

Gali būti sunku suprasti, ar iš tikrųjų turite blogų socialinių įgūdžių, ar tiesiog jaučiate socialinį nerimą, nepasitikėjimą savimi ar žemą savivertę.

Tyrimai rodo, kad dėl šių problemų galite manyti, jog turite prastus socialinius įgūdžius, ir neigiamai vertinti savo bendravimą, net jei jis vyksta gerai.[] Tai reiškia, kad jausmas, jog esate socialiai nebrandus, nereiškia, kad toks ir esate, ir net tie, kuriems iš tiesų trūksta socialinių įgūdžių, gali juos lavinti ir ugdyti praktikuodamiesi.

Kai kurie iš toliau išvardytų požymių gali būti prasti socialiniai įgūdžiai:[][][][][]

• Sunkumai aiškiai išsakyti mintis kitiems arba išlaikyti temą.
• Socialinių ženklų praleidimas arba nesugebėjimas suprasti socialinių situacijų.
• Gauti iš kitų atsiliepimų, kad silpnai bendraujate.
• Kalbėjimas ar elgesys socialiai nepriimtinu būdu.
• Įprastų pokalbių metu jaučiatės įsitempę, nepatogiai ar pernelyg nervingai.
• draugų neturėjimas arba visiška socialinė izoliacija ar uždarumas.
• Nežinojimas, kaip ir kada pradėti, tęsti ar baigti pokalbį.
• Sustingimas įtemptų ar stresą keliančių pokalbių ar socialinių situacijų metu

Galutinės mintys

Jei manote, kad jūsų socialiniai įgūdžiai nėra tokie, kokių norėtumėte, visada galite juos aktyviai tobulinti šiame straipsnyje pateiktais būdais. Nepamirškite, kad geriausias būdas ugdyti ir stiprinti įgūdžius - reguliariai juos praktikuoti, todėl stenkitės bendrauti su daugiau žmonių, užmegzti daugiau pokalbių ir didinti savo socialinio komforto zoną.

Dažniausi klausimai

Kas nutinka, kai pagerinate savo socialinius įgūdžius?

Geresni socialiniai įgūdžiai gali turėti teigiamą poveikį visiems jūsų asmeninio gyvenimo ir santykių aspektams. Žmonės, turintys geresnių socialinių įgūdžių, teigia, kad jų santykiai yra geresni, jie labiau pasitiki savimi, patiria mažiau streso ir apskritai yra laimingesni ir labiau patenkinti gyvenimu.[][][]

Kodėl bendravimas su žmonėmis taip vargina?

Introvertus, drovius, socialiai nerimastingus ar uždarus asmenis bendravimas gali labiau išvarginti ir išvarginti. Bendravimas reikalauja energijos, todėl net ir labai bendraujantiems žmonėms reikia laiko pailsėti ir įkrauti jėgas po daugybės bendravimo.

Kas nutinka, jei trūksta socialinės sąveikos?

Izoliacija yra susijusi su didesniu vienišumo lygiu ir prastesne fizine bei psichine sveikata. Socialinė sąveika yra pagrindinis žmogaus poreikis; ji būtina gerai gyvenimo kokybei palaikyti. Socialinės sąveikos trūkumas taip pat gali lemti socialinių įgūdžių trūkumą ir didesnį nerimą dėl bendravimo.[][]

Kas nutinka, kai ilgą laiką nebendraujate?

Ilgą laiką nebendraujant su žmonėmis, jūsų socialiniai įgūdžiai gali būti surūdiję, todėl mažiau pasitikėsite savimi ir turėsite mažiau įgūdžių, kai reikės bendrauti su kitais. Ilgalaikė izoliacija taip pat gali padidinti fizinės ir psichinės sveikatos problemų riziką ir pabloginti gyvenimo kokybę.[][][]