உங்களை வெறுக்கிறீர்களா? காரணங்கள் & சுய வெறுப்புக்கு எதிராக என்ன செய்ய வேண்டும்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். எங்கள் இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம்.

நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு வாய்ப்பு கிடைத்தால், நம்மைப் பற்றிய சில விஷயங்களை மாற்றிக்கொள்ளலாம். ஆனால் சிலர் தங்களைப் பற்றி தங்களுக்கு விருப்பமான எதையும் பெயரிட போராடுகிறார்கள். அவர்கள் எல்லோரையும் விட குறைவான மதிப்புடையவர்கள் என்று அவர்கள் உண்மையிலேயே நம்புகிறார்கள். அவர்களின் சுய-வெறுப்பு, குறைந்த மனநிலை, தன்னம்பிக்கையின்மை மற்றும் அவர்கள் நட்பு அல்லது அன்பிற்கு தகுதியற்றவர்கள் என்று கருதினால் உறவுகளை நாசப்படுத்தும் போக்கு உட்பட குறிப்பிடத்தக்க பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

நீங்கள் இந்த நபர்களில் ஒருவராக இருந்தால், இதோ சில நல்ல செய்தி: உங்களை வெறுப்பதை நிறுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம். இந்த வழிகாட்டியில், சுய வெறுப்புக்கு என்ன காரணம் மற்றும் அதிலிருந்து எப்படி குணமடைவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

பிரிவுகள்

உங்களை நீங்கள் ஏன் வெறுக்கிறீர்கள் என்பதற்கான காரணங்கள்

சுய வெறுப்புக்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். உங்கள் சுய வெறுப்பு எங்கிருந்து வந்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான சிறந்த முதல் படியாகும். ஒருவர் தங்களை வெறுக்கக் கூடிய சில பொதுவான காரணங்கள் இங்கே உள்ளன:

1. அதிகாரப் புள்ளிவிவரங்கள்

பெற்றோர், ஆசிரியர்கள், முதலாளிகள் மற்றும் பிற அதிகாரப் பிரமுகர்களிடமிருந்து வரும் தீங்கான செய்திகள் உங்கள் சுய உருவத்தைப் பாதிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, பெற்றோருடன் ஆரோக்கியமான உறவைக் கொண்ட இளம் பருவத்தினரை விட, சிறுவயதிலேயே பெற்றோரால் விமர்சிக்கப்படும் மற்றும் அவமானப்படுத்தப்படும் பதின்வயதினர் எதிர்மறையான உள் விமர்சகர்களைக் கொண்டிருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.[]

2. நச்சுத்தன்மை வாய்ந்ததுசிகிச்சை

நீங்கள் சொந்தமாக சுய வெறுப்பை வெல்ல முயற்சித்தீர்கள், ஆனால் அதிக முன்னேற்றம் அடையவில்லை என்றால், சில தொழில்முறை உதவிகளைப் பெறுவதற்கான நேரமாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு மனச்சோர்வு அல்லது கவலைக் கோளாறு போன்ற மனநோய் இருந்தால் (அல்லது உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால்) சிகிச்சை மிகவும் மதிப்புமிக்கதாக இருக்கும்.

ஆன்லைன் சிகிச்சைக்கு BetterHelp ஐ பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் அவை வரம்பற்ற செய்தி மற்றும் வாராந்திர அமர்வு மற்றும் சிகிச்சையாளரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதை விட மலிவானவை.

அவர்களின் திட்டங்கள் வாரத்திற்கு $64 இல் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் இந்த இணைப்பைப் பயன்படுத்தினால், BetterHelp இல் உங்கள் முதல் மாதம் 20% தள்ளுபடி + எந்தவொரு SocialSelf பாடத்திற்கும் செல்லுபடியாகும் $50 கூப்பனைப் பெறுவீர்கள்: BetterHelp பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

(உங்கள் $50 SocialSelf கூப்பனைப் பெற, எங்கள் இணைப்பில் பதிவு செய்யவும். பிறகு, BetterHelp இன் ஆர்டர் உறுதிப்படுத்தலை எங்களுக்கு மின்னஞ்சல் செய்யவும். <0 இந்த தனிப்பட்ட குறியீட்டைப் பெறுவதற்கு. சுய-அன்பு மற்றவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும் என்பதை உணருங்கள்

வெறுக்கத்தக்க வகையில், உங்கள் சுய வெறுப்பை சமாளிப்பது உங்கள் சொந்த நலனுக்காக நீங்கள் செய்யும் செயலாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்களை விரும்புவதற்கு தகுதியானவர். ஆனால் சுய-அங்கீகாரம் சுய-இன்பம் என்ற உணர்வை உங்களால் அசைக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றினால், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களும் பயனடைவார்கள் என்பதை உணர இது உதவும்.

தங்களுக்குத் தாங்களே நிம்மதியாக இருப்பதாகத் தோன்றும் ஒருவருடன் நீங்கள் நேரத்தைச் செலவிடும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். எதிர்மறையான மற்றும் சுய-எதிர்மறையாக வரும் ஒருவருடன் நேரத்தை செலவிட்ட பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி இப்போது சிந்தியுங்கள்.வெறுப்பு. நீங்கள் யாருடன் பழக விரும்புகிறீர்கள்? சுய ஏற்பு ஒரு நேர்மறையான சிற்றலை விளைவைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் சுய வெறுப்பை நீங்கள் விட்டுவிட்டால் உங்கள் குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பார்கள்.

பொதுவான கேள்விகள்

உங்களை நீங்கள் வெறுக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறிகள் என்ன?

அடிக்கடி சுயவிமர்சனம் மற்றும் எதிர்மறையான சுயமரியாதை, குறைந்த தன்னம்பிக்கை, மோசமான சுயமரியாதை, பயனற்ற உணர்வுகள், உங்கள் கடந்தகால தவறுகளை ஏற்றுக்கொள்ளும் போக்கு.<உங்கள் வாழ்க்கையை வெறுப்பது இயல்பானதா?

நீங்கள் கடினமான சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது அல்லது ஏதாவது ஒரு வழியில் சிக்கிக்கொள்ளும் போது உங்கள் வாழ்க்கையை வெறுப்பது இயல்பானது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நச்சு உறவில் சிக்கிக்கொண்டால், உங்கள் வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளை வெறுப்பது இயற்கையானது. இருப்பினும், உங்கள் வாழ்க்கையை வெறுப்பது மனச்சோர்வு அல்லது மற்றொரு மனநலப் பிரச்சனையைக் குறிக்கலாம்.

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>உறவுகள்

துஷ்பிரயோகம் அல்லது நச்சு உறவுகள் உங்கள் சுயமரியாதையை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் சுயமரியாதையை சேதப்படுத்தலாம். துஷ்பிரயோகம் ஒருபோதும் பாதிக்கப்பட்டவரின் தவறு அல்ல, ஆனால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தாங்கள் ஏதோ ஒரு வகையில் குறைபாடுள்ளவர்கள் என்று கருதுவதும், அவர்கள் பெற்ற மோசமான சிகிச்சைக்கு குற்றம் சாட்டுவதும் பொதுவானது. சுய-குற்றம் குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் அவமானத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.[][]

3. மனநோய்

சுய வெறுப்பு மனநோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் தங்களைப் பிடிக்காதவர்கள்,[] மற்றும் சுயத்தின் மீதான எதிர்மறையான உணர்வுகள் எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமைக் கோளாறில் (BPD) பொதுவானவை.[] பிற வகையான மன நோய்கள் மற்றும் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து வித்தியாசமாகவோ அல்லது அந்நியமாகவோ உணருவதால் தங்களைத் தாங்களே விரும்பாமல் அல்லது வெறுக்க நேரிடும்.

4. உள்நாட்டில் தப்பெண்ணம்

சிறுபான்மைக் குழுக்களின் உறுப்பினர்கள் சில சமயங்களில் தங்களைத் தாங்களே விரும்புவதில்லை, ஏனெனில் அவர்கள் மற்றவர்களின் வெறுப்பு மனப்பான்மையை உள்வாங்குகிறார்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஓரினச்சேர்க்கையாளர்கள், லெஸ்பியன் மற்றும் இருபாலினத்தவர்கள் ஓரினச்சேர்க்கையை உள்வாங்கிக் கொள்ளலாம், இது அவர்களின் சுய வெறுப்பு மற்றும் சுய வெறுப்பின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.[]

5. உதவாத ஒப்பீடுகள்

உதாரணமாக, உங்களை விட அதிகப் பணம் சம்பாதிப்பவர்களுடன்—உதாரணமாக, உங்களை விட அதிகமாகச் சம்பாதிப்பவர்களுடன்—உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், நீங்கள் தாழ்வாக உணரலாம். இது சுய வெறுப்பு அல்லது சுய வெறுப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

6. நம்பத்தகாத உயர் தரநிலைகள்

உங்களுக்கான இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதும் லட்சியங்களைக் கொண்டிருப்பதும் ஆரோக்கியமானது.ஆனால் நீங்கள் நம்பத்தகாத இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொண்டால் அல்லது மிக உயர்ந்த தரத்திற்கு உங்களைப் பிடித்துக் கொண்டால், உங்கள் சொந்த எதிர்பார்ப்புகளைத் தவிர்க்க முடியாமல் நீங்கள் இழக்க நேரிடும் போது உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ள அதிக நேரம் செலவிடலாம். காலப்போக்கில், நீங்கள் போதுமானதாக இல்லை என்று நீங்கள் கோபப்படலாம்.

7. ஒரு தவறைத் தொடர்ந்து ஆரோக்கியமற்ற அவமானம்

குற்ற உணர்வு ஒரு பயனுள்ள உணர்ச்சியாக இருக்கலாம். இது நமது மதிப்புகளுக்கு எதிராகப் போன ஏதோ தவறு செய்துவிட்டோம் என்பதற்கான சமிக்ஞையாகும், மேலும் இது நமது தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ள நம்மை ஊக்குவிக்கும். ஆனால் சில சமயங்களில், குற்ற உணர்வு நீங்கள் ஒரு கெட்ட மனிதர் என்ற உணர்வைத் தூண்டலாம். இந்த அவமான உணர்வு சுய வெறுப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்களை வெறுப்பதை நிறுத்துவதற்கான வழிகள்

உங்களை வெறுப்பதை நிறுத்துவது கடினம், குறிப்பாக நீங்கள் நீண்ட காலமாக இப்படி உணர்ந்தால். சுய வெறுப்பைக் கடக்க பொதுவாக நீங்கள் உங்களைப் பார்க்கும் விதத்தை மாற்றுவது, ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை மாற்றுவது மற்றும் சிறந்த உறவுகளை உருவாக்குவது ஆகியவை தேவை. இங்கே முயற்சி செய்ய சில உத்திகள் மற்றும் பயிற்சிகள் உள்ளன.

1. உங்கள் எதிர்மறையான சுய-பேச்சைச் சமாளிக்கவும்

தங்களை வெறுக்கும் நபர்கள் பொதுவாக விரும்பத்தகாத உள் விமர்சகர்களைக் கொண்டுள்ளனர், அவர் "நீங்கள்" என்று தொடங்கும் உதவியற்ற, விரோதமான கருத்துக்களைச் சொல்கிறார்கள். இந்தக் குரல் "எப்போதும்" மற்றும் "ஒருபோதும்" போன்ற எதிர்மறையான, வியத்தகு மொழியைப் பயன்படுத்த முனைகிறது. உதாரணமாக, "நீங்கள் எப்பொழுதும் குழப்பமடைகிறீர்கள்," "நீங்கள் முட்டாள்" அல்லது "உங்கள் தவறுகளிலிருந்து நீங்கள் ஒருபோதும் கற்றுக்கொள்ள மாட்டீர்கள்."

உங்களுடன் கனிவாகவும், மென்மையாகவும் பேச நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், உங்கள் மீதும் பொதுவாக வாழ்க்கை மீதும் நீங்கள் அதிக நேர்மறையாக உணரலாம்.உங்கள் உள் விமர்சகர் உங்களைத் தாழ்த்தும்போது, ​​உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

• இந்த எண்ணத்திற்கு உண்மையில் ஏதாவது ஆதாரம் உள்ளதா?
• இந்த எண்ணத்திற்கு எதிரான ஆதாரம் என்ன?
• இதை நான் ஒரு நண்பரிடம் சொல்லலாமா?
• இந்தச் சூழலை மறுபரிசீலனை செய்ய இதைவிட உதவிகரமான வழி இருக்கிறதா?

உதாரணமாக, உங்கள் உள் விமர்சகர் சொல்லுங்கள், “உங்கள் உள் விமர்சகர் சொல்லுங்கள். எல்லோரும் சலிப்படைந்தனர்.”

இதை நீங்கள் இன்னும் சமநிலையான பகுத்தறிவு சிந்தனையுடன் எதிர்க்கலாம், “சிலர் நிச்சயதார்த்தம் செய்து கொண்டதாகத் தெரிகிறது, அதனால் அனைவரும் சலித்துவிட்டனர் என்பது உண்மையல்ல. ஒருவேளை இது மிகவும் கவர்ச்சிகரமான பேச்சு அல்ல, ஆனால் அது சரி, நான் ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்தேன். நான் ஒரு நண்பரிடம் பேசிக்கொண்டிருந்தால், அவர்கள் நன்றாகச் செய்தார்கள் என்று நான் கூறுவேன், மேலும் ஒரு விளக்கக்காட்சி பெரிய விஷயங்களில் ஒன்றும் முக்கியமில்லை."

முதலில், இது அந்நியமாக உணரலாம், ஆனால் நடைமுறையில் அது எளிதாகிவிடும். எதிர்மறையான சுய-பேச்சுகளை நிறுத்துவது எப்படி என்பது பற்றிய ஆழமான வழிகாட்டி எங்களிடம் உள்ளது, இது உங்கள் உள் விமர்சகருக்கு சவால் விடுவதற்கான கூடுதல் ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது.

2. உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண ஒரு ஜர்னலை வைத்திருங்கள்

எப்பொழுதும் உங்களை நீங்கள் வெறுக்கிறீர்கள் என்று தோன்றினாலும், சில நபர்கள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பிற வகையான தூண்டுதல்கள் உங்களை மோசமாக உணரவைக்கும். உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண ஜர்னலிங் ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கலாம், இது அவற்றைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் கையாளுவதற்கும் முதல் படியாகும்.

அடுத்த சில நாட்களில், "நான் என்னை வெறுக்கிறேன்," "நான் பயனற்றவன்" என்று உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளும் போதோ அல்லது உங்களைப் பிடிக்கும்போதோ ஒரு கணம் இடைநிறுத்தவும்.ஒத்த. உங்களுக்கு அந்த எண்ணங்கள் வருவதற்கு முன்பு நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் என்பதைக் குறித்துக் கொள்ளுங்கள்.

உதாரணமாக, உங்கள் நண்பர் தனது புதிய வேலையைப் பற்றிச் சொன்னதும், அடுத்த நாள் உங்கள் சகோதரர் தனது வரவிருக்கும் பதவி உயர்வைப் பற்றிச் சொன்னதும் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் மோசமாக உணரலாம். மற்றவர்களின் தொழில்முறை வெற்றி உங்களுக்கு ஒரு முக்கிய தூண்டுதலாக இருக்கும் என்பதை இது அறிவுறுத்துகிறது.

மேலும் பார்க்கவும்: ஒரு உரையாடலில் வேடிக்கையாக இருப்பது எப்படி (வேடிக்கையற்ற நபர்களுக்கு)

3. உங்கள் தூண்டுதல்களுக்கு அடிப்படையாக இருக்கும் எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள்

நீங்கள் ஒரு தூண்டுதலைக் கண்டறிந்ததும், அது ஏன் உங்களை மோசமாக உணர வைக்கிறது என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் வைத்திருக்கும் சில உதவியற்ற அடிப்படை எண்ணங்கள் அல்லது நம்பிக்கைகளை நீங்கள் வெளிப்படுத்தலாம். நீங்கள் அவர்களை சவால் செய்ய முடிந்தால், தூண்டுதல் அதன் சக்தியை இழக்கிறது என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

உதாரணமாக, மற்றொரு நபரின் தொழில் வெற்றியைப் பற்றி நீங்கள் கேட்கும் போது உங்கள் சுய வெறுப்பு உணர்வுகள் தோன்றும். சிந்தித்துப் பார்க்கையில், "ஒரு நல்ல வேலையில் இறங்கும் அளவுக்கு நான் புத்திசாலி இல்லை" அல்லது "நான் பதவி உயர்வு பெறமாட்டேன்" போன்ற உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை நீங்கள் எவ்வாறு அணுகுகிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும் உங்களைப் பற்றிய எதிர்மறையான அனுமானங்களை நீங்கள் வைத்திருப்பதை நீங்கள் உணரலாம்.

இந்த அனுமானங்களை நீங்கள் பின்தொடரும் போது, ​​நீங்கள் வேறு எந்த எதிர்மறையான சிந்தனையையும் போலவே அவற்றையும் சவால் செய்யலாம். மேலே உள்ள எடுத்துக்காட்டில், "நிச்சயமாக, என்னால் எல்லா வகையான வேலைகளையும் செய்ய முடியவில்லை, ஆனால் அது என்னவாக இருக்கும் என்று எனக்குத் தெரியாவிட்டாலும், எங்காவது ஒரு கண்ணியமான நிலையைப் பெறுவதற்கு என்னால் இயலாது என்று நினைப்பதற்கு எந்த தர்க்கரீதியான காரணமும் இல்லை."

4. முடிந்தால் உங்கள் தூண்டுதல்களை அகற்று

சிலவற்றில்சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் சுய-வெறுப்பு தூண்டுதல்களில் ஒன்றை உங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து வெறுமனே அகற்ற முடியும். உதாரணமாக, செல்வாக்கு செலுத்துபவர்களின் இன்ஸ்டாகிராம் கணக்குகளை ஸ்க்ரோல் செய்வது உங்களை உங்களை வெறுக்க வைக்கிறது என்றால், நீங்கள் ஆன்லைனில் செலவிடும் நேரத்தை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

5. சுய இரக்கத்தைப் பழகுங்கள்

சுய இரக்கத்தை வளர்த்துக்கொள்வது சுய வெறுப்பைக் கடக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. உதாரணமாக, சுய-இரக்கம் என்பது ஆரோக்கியமற்ற பரிபூரணவாதத்தின் கீழ் மட்டத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது,[] மற்றும் சுய-இரக்க நடைமுறைகளின் அடிப்படையிலான சிகிச்சைகள் சுய-விமர்சனத்தைக் குறைக்கின்றன.[]

சுய-இரக்கம் என்பது கடினமான காலங்களில் உங்களை அரவணைப்பு, இரக்கம் மற்றும் அக்கறையுடன் நடத்துவதை உள்ளடக்கியது. யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல, வாழ்க்கை சில நேரங்களில் கடினமானது என்பதை ஏற்றுக்கொள்வதையும் இது உள்ளடக்குகிறது.

தியானம் மற்றும் வெளிப்படையான எழுத்து உள்ளிட்ட சுய இரக்கத்தை வளர்க்க உதவும் பல நடைமுறைகள் உள்ளன. சுய இரக்க நிபுணர் கிறிஸ்டின் நெஃப்பின் இணையதளத்தில் நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல பயிற்சிகள் உள்ளன. எங்களிடம் சுய-அன்பு மற்றும் சுய இரக்கம் பற்றிய கட்டுரையும் உள்ளது, அது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

6. நேர்மறையான நபர்களுடன் பழகலாம்

உங்களைத் தாழ்த்துவதற்குப் பதிலாக உங்களை உயர்த்தும் அன்பான, நேர்மறையான நபர்களுடன் உங்களைச் சூழ்ந்தால், உங்களை ஏற்றுக்கொள்வது அல்லது விரும்புவது கூட எளிதாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான சமூக வட்டத்தை உருவாக்குவதற்கான ஒரு நல்ல படி, நச்சு நட்பின் அறிகுறிகளைக் கற்றுக்கொள்வது. உங்கள் தற்போதைய நண்பர்கள் உங்களை உபசரித்தால்அவமரியாதை, உங்களைப் பற்றி நேர்மறையாக உணரும் புதிய நபர்களைச் சந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது.

7. மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள்

மற்றவர்களுக்கு உதவுவதன் மூலம் நல்வாழ்வையும் சுயமரியாதையையும் மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.[] தன்னார்வத் தொண்டு என்பது ஒரு நேர்மறையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பாகும். முடிவுகளைப் பார்ப்பது உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரக்கூடும். உள்ளூர் தொண்டு நிறுவனங்கள் மற்றும் காரணங்களுக்காக ஆன்லைனில் தேடுங்கள், மேலும் உங்களை ஈர்க்கும் ஒன்றைக் கண்டறியவும். VolunteerMatch என்பது பலவகையான தன்னார்வப் பாத்திரங்களுடன் உங்களை இணைக்கக்கூடிய ஒரு பயனுள்ள ஆதாரமாகும்.

8. ஆரோக்கியமற்ற பரிபூரணவாதத்தை வெல்லுங்கள்

முழுமைவாதம் எப்போதும் மோசமானது அல்ல. மிதமான நிலையில், இது சிறந்து விளங்க உதவும். ஆனால் ஆரோக்கியமற்ற பரிபூரணவாதம், பொதுவாக கடந்த கால தவறுகளின் மீது ஆவேசப்படுதல், நம்பத்தகாத இலக்குகளைத் தாக்கத் தவறியதற்காக உங்களைத் தண்டித்துக்கொள்வது, மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதில் அக்கறை காட்டுவது ஆகியவை சுயமரியாதை குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.[]

ஆரோக்கியமற்ற பரிபூரணவாதத்தை நீங்கள் வெல்ல சில வழிகள் இங்கே உள்ளன:

• உங்கள் தவறுகளைப் பற்றி நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். , "இப்போதிலிருந்து ஒரு வாரம்/மாதம்/வருடம் இது உண்மையில் முக்கியமா?" உங்கள் தவறுகளை கண்ணோட்டத்தில் வைத்திருப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், நம்பகமான நண்பரிடம் அவர்களின் கருத்தைக் கேளுங்கள். வெளியாரின் பார்வையானது நிலைமையை மிகவும் யதார்த்தமான வெளிச்சத்தில் பார்க்க உங்களுக்கு உதவும்.
• சவாலாக இருந்தாலும் யதார்த்தமானதாக இருக்கும் நியாயமான இலக்குகளை அமைப்பது என்பதை அறிக. தோல்வி அல்லது அதிக அளவு உங்களை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளாதீர்கள்மன அழுத்தம்.
• உங்கள் உள் விமர்சகரின் உதவியற்ற எண்ணங்கள் அல்லது வர்ணனைகளைக் கவனியுங்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் தனிமைப்படுத்தக்கூடிய தங்களின் சொந்த பிரச்சனைகள் அனைத்தையும் தாங்களாகவே தீர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

9. பாராட்டுக்களை ஏற்க முயலுங்கள்

உங்களை நீங்கள் வெறுக்கும்போது பாராட்டுக்களை ஏற்றுக்கொள்வது எளிதல்ல. உங்களைப் பாராட்டுபவர் கண்ணியமாக இருக்கிறார் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். அல்லது அவர்கள் உண்மையான உங்களையும் உங்கள் குறைபாடுகளையும் அறிந்திருந்தால் அவர்கள் நல்ல விஷயங்களைச் சொல்ல மாட்டார்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் பாராட்டுக்கள் வீண் போகாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்; நீங்கள் அவர்களைக் கப்பலில் அழைத்துச் சென்றால், அவை நல்ல சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும்.

அடுத்த முறை யாராவது உங்களைப் பாராட்டினால், "இவருக்கு ஏதாவது அர்த்தம் இருக்கிறதா?" என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாராட்டை முழுமையாக ஏற்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் குறைந்தபட்சம் அதில் உண்மையின் ஒரு தானியம் இருப்பதற்கான சாத்தியக்கூறுகளைத் திறந்து வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

பிறரிடமிருந்து பாராட்டுகளை ஏற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், சங்கடமாக உணராமல் பாராட்டுக்களை எவ்வாறு ஏற்றுக்கொள்வது என்பது பற்றிய கட்டுரை எங்களிடம் உள்ளது.

10. தீங்கு விளைவிக்கும் ஒப்பீடுகளை நிறுத்த முயலுங்கள்

உங்களை நீங்கள் வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், ஒப்பீடுகள் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளும் ஒரு வழியாகும், மேலும் உங்கள் சுய வெறுப்பை தூண்டலாம்.

மேலும் பார்க்கவும்: உரை உரையாடலை எப்படி முடிப்பது (எல்லா சூழ்நிலைகளுக்கும் எடுத்துக்காட்டுகள்)

நீங்கள் விரும்பினால் முயற்சிக்க சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளனஉங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்க:

• எல்லோரும் வித்தியாசமானவர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களை வேறொருவருடன் ஒப்பிடுவது தர்க்கரீதியான காரியம் அல்ல, ஏனென்றால் உங்களுக்கு வெவ்வேறு அனுபவங்கள், போராட்டங்கள், வாய்ப்புகள் மற்றும் பின்னடைவுகள் உள்ளன.
• நன்றியுணர்வைப் பழகுங்கள். தங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான விஷயங்களுக்கு நன்றியுள்ளவர்கள் தங்களை மற்றவர்களுடன் சாதகமற்ற முறையில் ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது குறைவு என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.[]
• வேறொருவரின் வெற்றி உங்களுக்குப் பலனளிக்கும் வழிகளைத் தேடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நண்பர் சமீபத்தில் ஒரு மாரத்தானை முடித்துவிட்டு,
புதிய நபராக உங்களுக்குத் திறமையான வேலையில் உதவலாம். 11. கடந்த கால தவறுகளை விடுவிப்பதில் வேலை செய்யுங்கள்

உங்கள் தவறுகளைப் பற்றி சிந்திப்பது அவற்றிலிருந்து கற்றுக்கொள்ள உதவும். ஆனால் நீங்கள் சொல்லவில்லை அல்லது செய்யவில்லை என்று நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது உங்களை சுய வெறுப்பில் அடைத்து வைக்கலாம். "எனக்கு எதுவும் சரியாக வராது!" போன்ற அழிவுகரமான எண்ணங்களை நீங்கள் நினைப்பதை நீங்கள் காணலாம். அல்லது "நான் மிகவும் குழப்பமடைந்துவிட்டேன், நான் ஒரு மோசமான நபர்."

தவறுகளை சமாளிப்பதற்கான சில ஆக்கபூர்வமான உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ள இது உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, அந்த நேரத்தில் அவர்கள் இருந்த சூழ்நிலை, அவர்கள் ஏன் தவறான தேர்வு செய்தார்கள் மற்றும் எதிர்காலத்தில் அவர்கள் வேறுவிதமாக என்ன செய்வார்கள் என்பதைப் பற்றி எழுதுவது உதவியாக இருக்கும் என்று சிலர் கருதுகின்றனர்.

கடந்த கால தவறுகள் மற்றும் சங்கடமான நினைவுகளை எவ்வாறு விடுவிப்பது என்பது குறித்த எங்கள் வழிகாட்டியில் நீங்கள் முன்னேற உதவும் பல நடைமுறை குறிப்புகள் உள்ளன.

12. தேடுங்கள்