Sovražite se? Razlogi, zakaj & Kaj storiti proti sovraštvu do sebe?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

Večina nas ima nekaj stvari, ki bi jih spremenili na sebi, če bi imeli možnost. Nekateri ljudje pa težko naštejejo kaj, kar bi jim bilo pri sebi všeč. Resnično verjamejo, da so vredni manj kot vsi drugi. Njihovo sovraštvo do sebe jim povzroča velike težave, vključno s slabim razpoloženjem, pomanjkanjem samozavesti in celo težnjo po sabotiranju odnosov, če se ne počutijo vredni prijateljstva ali ljubezni.

Če spadate med te ljudi, je tu dobra novica: lahko se naučite prenehati sovražiti sebe. V tem priročniku boste izvedeli, kaj povzroča sovraštvo do sebe in kako se ga znebiti.

Oddelki

Razlogi, zakaj se morda sovražite

Razumevanje, od kod izvira sovraštvo do samega sebe, je lahko odličen prvi korak k pozitivnim spremembam. Tukaj je nekaj najpogostejših razlogov, zakaj nekdo sovraži samega sebe:

1. Škodljiva sporočila avtoritet

Na vašo samopodobo lahko vplivajo starši, učitelji, nadrejeni in druge avtoritete. Raziskave na primer kažejo, da imajo najstniki, ki jih starši v zgodnjem otroštvu kritizirajo in sramotijo, večjo verjetnost, da bodo imeli negativno notranjo kritiko, kot mladostniki, ki imajo bolj zdrave odnose s svojimi starši.[]

2. Toksični odnosi

Zlorabljajoči ali strupeni odnosi lahko spodkopavajo vaš občutek lastne vrednosti in škodujejo samospoštovanju tudi po njihovem koncu. Zloraba nikoli ni kriva žrtev, vendar je pogosto, da žrtve domnevajo, da so na nek način pomanjkljive in krive za slabo ravnanje, ki so ga bile deležne. Obtoževanje sebe je povezano z nizkim samospoštovanjem in sramom.[][]

3. Duševne bolezni

Sovraštvo do samega sebe je lahko simptom duševne bolezni, na primer ljudje z depresijo se pogosto ne marajo,[] negativna čustva do sebe pa so pogosta pri mejni osebnostni motnji (BPD).[] Ljudje z drugimi vrstami duševnih bolezni in motenj se lahko ne marajo ali sovražijo, ker se počutijo drugačne ali odtujene od vseh drugih.

4. Internalizirani predsodki

Pripadniki manjšinskih skupin se včasih ne marajo, ker internalizirajo sovražna stališča drugih ljudi. Na primer, geji, lezbijke in biseksualci lahko internalizirajo homofobijo, kar povečuje tveganje za sovraštvo do sebe in gnus do sebe.[]

5. Nekoristne primerjave

Če se pogosto primerjate z drugimi ljudmi, ki so na nek način uspešnejši - na primer z ljudmi, ki zaslužijo več denarja kot vi -, se lahko na koncu počutite manjvredne. To lahko preraste v neodobravanje ali sovraštvo do sebe.

6. Nerealno visoki standardi

Zdravo si je postavljati cilje in imeti ambicije. Če pa si postavljate nerealne cilje ali si postavljate zelo visoke zahteve, lahko porabite veliko časa za to, da si očitate, ko neizogibno ne boste izpolnili svojih pričakovanj. Sčasoma si lahko zamerite, da niste dovolj dobri.

7. Nezdrav sram po napaki

Občutek krivde je lahko koristno čustvo. Sporoča nam, da smo naredili nekaj narobe, kar je v nasprotju z našimi vrednotami, in nas lahko spodbuja, da se iz napak nekaj naučimo. Včasih pa lahko občutek krivde sproži tudi občutek, da ste slaba oseba. Ta občutek sramu lahko vodi v sovraštvo do sebe.

Načini, kako prenehati sovražiti sebe

Težko je prenehati sovražiti sebe, še posebej, če se tako počutite že dlje časa. Za premagovanje sovraštva do sebe je običajno treba spremeniti pogled nase, spremeniti nezdrave navade in vzpostaviti boljše odnose. Tukaj je nekaj strategij in vaj, ki jih lahko preizkusite.

1. Spopadite se z negativnim samogovorom

Ljudje, ki se sovražijo, imajo na splošno neprijetnega notranjega kritika, ki izreka nekoristne, sovražne pripombe, ki se začnejo z besedo "ti". Ta glas ponavadi uporablja negativne, dramatične besede, kot sta "vedno" in "nikoli". Lahko vam na primer reče: "Vedno nekaj pokvariš", "neumen si" ali "nikoli se ne učiš iz svojih napak".

Če se naučite govoriti s seboj na prijaznejši in nežnejši način, se boste morda počutili bolj pozitivno do sebe in življenja na splošno. Ko vas notranji kritik omalovažuje, se vprašajte:

• Ali ima ta misel kakšno podlago v resničnosti?
• Kakšni so dokazi proti tej misli?
• Ali bi to povedal prijatelju?
• Ali obstaja kakšen bolj koristen način, da bi to situacijo preoblikovali?

Recimo, da vam vaš notranji kritik pravi: "Vaša predstavitev je bila grozljiva. Vsem je bilo dolgčas."

Temu lahko nasprotujete z bolj uravnoteženo racionalno mislijo, na primer: "Nekateri ljudje so bili videti zavzeti, zato ni res, da je bilo vsem dolgčas. Morda ni bilo najbolj fascinantno predavanje, ampak nič hudega, opravil sem spodobno delo. Če bi se pogovarjal s prijateljem, bi rekel, da sta se dobro odrezala in da ena predstavitev ni preveč pomembna v velikem načrtu stvari."

Sprva se vam bo to morda zdelo tuje, vendar bo z vajo verjetno postalo lažje. Pripravili smo poglobljen vodnik o tem, kako prenehati z negativnim samogovorom, v katerem najdete več nasvetov za spopadanje z notranjim kritikom.

2. Vodite dnevnik, v katerem boste prepoznali svoje sprožilce

Tudi če se vam zdi, da se ves čas sovražite, verjetno obstajajo ljudje, situacije ali druge vrste sprožilcev, zaradi katerih se počutite še posebej slabo. Dnevnik je lahko koristno orodje za prepoznavanje sprožilcev, kar je prvi korak k njihovemu razumevanju in obvladovanju.

V naslednjih nekaj dneh se za trenutek ustavite, kadarkoli se boste omalovaževali ali se ujeli pri besedah "sovražim se", "sem neuporaben" ali podobno. Zapišite si, kaj ste počeli neposredno pred temi mislimi.

Morda se na primer slabo počutite, ko vam je prijatelj povedal o svoji novi službi, naslednji dan pa, ko vam je brat povedal o svojem napredovanju. To kaže, da je poklicni uspeh drugih ljudi za vas pomemben sprožilec.

3. Izzovite misli, ki so podlaga za vaše sprožilce.

Ko prepoznate sprožilec, poskusite natančno ugotoviti, zakaj se zaradi njega počutite slabo. Morda boste lahko odkrili nekatere nekoristne misli ali prepričanja, ki jih imate o sebi. Če jih boste izpodbijali, boste morda ugotovili, da sprožilec izgubi nekaj svoje moči.

Recimo, da se vam občutek sovraštva do samega sebe pojavi, ko slišite o poklicnem uspehu druge osebe. Po premisleku boste morda ugotovili, da imate o sebi negativne predpostavke, ki vplivajo na to, kako pristopate k lastni karieri, na primer: "Nisem dovolj pameten, da bi dobil dobro službo" ali "Nikoli ne bom napredoval".

Ko te predpostavke določite, jih lahko izpodbijate tako kot vsako drugo negativno misel. V zgornjem primeru si lahko rečete: "Seveda ne bi mogel opravljati vseh vrst dela, vendar ni nobenega logičnega razloga, da bi mislil, da nisem sposoben dobiti dostojnega delovnega mesta, čeprav še ne vem, kakšno bo."

4. Če je mogoče, odstranite sprožilce

V nekaterih primerih lahko enega od sprožilcev sovraštva do sebe preprosto odstranite iz svojega življenja. Če na primer zaradi brskanja po Instagramovih računih vplivnežev sovražite sebe, poskusite zmanjšati količino časa, ki ga preživite na spletu.

5. Vadite sočutje do sebe

Raziskave kažejo, da vam lahko razvijanje sočutja do sebe pomaga premagati sovraštvo do sebe. Sočutje do sebe je na primer povezano z nižjimi stopnjami nezdravega perfekcionizma[], terapije, ki temeljijo na praksi sočutja do sebe, pa zmanjšujejo samokritičnost[].

Sočutje do sebe vključuje toplo, prijazno in skrbno ravnanje v težkih trenutkih, vključno s trenutki, ko se počutite manjvredne ali vam ne uspe nekaj, kar je za vas pomembno. Vključuje tudi sprejemanje dejstva, da nihče ni popoln in da je življenje včasih težko.

Obstajajo številne prakse, ki vam lahko pomagajo pri gojenju sočutja do sebe, vključno z meditacijo in izraznim pisanjem. Na spletni strani strokovnjakinje za sočutje do sebe Kristin Neff je na voljo več vaj, ki jih lahko preizkusite. Pripravili smo tudi članek o ljubezni do sebe in sočutju do sebe, ki vam bo morda koristil.

6. Družite se s pozitivnimi ljudmi

Lažje je sprejeti ali celo imeti rad samega sebe, če se obkrožate s prijaznimi, pozitivnimi ljudmi, ki vas dvigujejo, namesto da bi vas poniževali. Dober korak k vzpostavitvi bolj zdravega socialnega kroga je, da spoznate znake toksičnega prijateljstva. Če se vaši trenutni prijatelji do vas obnašajo nespoštljivo, je čas, da spoznate nove ljudi, zaradi katerih se boste počutili pozitivno.

7. Pomagajte drugim

Raziskave kažejo, da lahko pomoč drugim ljudem izboljša počutje in samozavest.[] Prostovoljstvo je priložnost za pozitivne spremembe. Če vidite rezultate, se boste morda počutili bolje. Na spletu poiščite lokalne dobrodelne organizacije in namene ter poiščite takšno, ki vas zanima. Koristen vir je tudi VolunteerMatch, ki vas lahko poveže s številnimi različnimi prostovoljskimi vlogami.

8. Premagajte nezdrav perfekcionizem

Perfekcionizem ni vedno slab. V zmernih količinah vam lahko pomaga pri doseganju odličnosti. Toda nezdrav perfekcionizem, ki običajno vključuje obsedenost s preteklimi napakami, kaznovanje sebe zaradi nedoseganja nerealnih ciljev in ukvarjanje s tem, kaj si drugi mislijo o vas, lahko vodi v nizko samospoštovanje.[]

Tukaj je nekaj načinov, kako lahko premagate nezdrav perfekcionizem:

• Na svoje napake glejte z drugega zornega kota, namesto da se z njimi ukvarjate. Morda vam bo pomagalo, če se vprašate: "Ali bo to res pomembno čez teden/mesec/leto?" Če vam je težko ohraniti perspektivo svojih napak, vprašajte za mnenje zaupanja vrednega prijatelja. Pogled od zunaj vam lahko pomaga videti situacijo v bolj realni luči.
• Naučite se, kako postavite razumne cilje. ki so zahtevni, a hkrati realistični. Ne izpostavljajte se verjetnemu neuspehu ali pretiranemu stresu.
• Bodite pozorni na nekoristne misli ali komentarje notranjega kritika, kot je na primer: "Moram biti najboljši, sicer sem neuspešen." Poskusite najti bolj sočutne in realistične zamenjave, na primer: "Rad bi bil najboljši, vendar sem še vedno vreden človek, tudi če nisem."
• Zaprosite za pomoč, ko jo potrebujete. Nekateri perfekcionisti menijo, da morajo vse narediti sami in sami rešiti vse težave, kar je lahko stresno in osamljeno.

9. Poskusite sprejeti komplimente

Morda mislite, da je oseba, ki vas hvali, le vljudna, ali pa mislite, da ne bi govorila lepih stvari, če bi poznala vaše resnične lastnosti in vse vaše pomanjkljivosti. Vendar ne smete pustiti komplimentov pri miru; če jih upoštevate, so lahko dobra spodbuda za samopodobo.

Ko vas bo naslednjič nekdo pohvalil, se vprašajte: "Ali ima ta oseba morda kaj prav?" Komplimenta vam ni treba sprejeti v celoti, vendar vsaj poskušajte ostati odprti za možnost, da je v njem zrno resnice.

Če težko sprejemate pohvale drugih, smo pripravili članek o tem, kako sprejemati komplimente, ne da bi se počutili nerodno.

10. Poskusite prenehati s škodljivimi primerjavami

Če se sovražite, postanejo primerjave način, kako se ponižati, in lahko še povečajo vaše sovraštvo do samega sebe.

Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko preizkusite, če se radi primerjate z drugimi ljudmi:

• Ne pozabite, da je vsak človek drugačen. Primerjati se z nekom drugim ni logično, saj imate različne izkušnje, težave, priložnosti in neuspehe.
• Vadite hvaležnost. Raziskave kažejo, da se ljudje, ki so hvaležni za pozitivne stvari v svojem življenju, redkeje primerjajo z drugimi[].
• Poiščite načine, kako bi vam lahko uspeh nekoga drugega koristil. Če je vaš prijatelj na primer pred kratkim pretekel maraton in se navdušil za fitnes, je lahko odlična oseba, ki vam bo pomagala oblikovati nov program vadbe.

11. Delajte na odpravljanju preteklih napak

Razmišljanje o svojih napakah vam lahko pomaga, da se iz njih nekaj naučite. Toda razmišljanje o stvareh, za katere si želite, da jih ne bi rekli ali naredili, vas lahko priklene na sovraštvo do samega sebe. Morda se vam bo zgodilo, da boste razmišljali o destruktivnih mislih, kot sta "nikoli ničesar ne naredim prav!" ali "res sem se zmotil, grozen človek sem."

Nekaterim ljudem pomaga, če se naučijo konstruktivnih strategij za sprijaznjenje z napakami. Nekaterim ljudem na primer pomaga, če napišejo, v kakšni situaciji so se takrat znašli, zakaj so se slabo odločili in kaj bi v prihodnosti naredili drugače.

V našem vodniku o tem, kako pozabiti na pretekle napake in neprijetne spomine, najdete veliko praktičnih nasvetov, ki vam bodo pomagali iti naprej.

12. Poiščite terapijo

Če ste sovraštvo do sebe poskušali premagati sami, vendar niste dosegli večjega napredka, je morda čas, da poiščete strokovno pomoč. Terapija je lahko še posebej koristna, če imate (ali sumite, da imate) duševno bolezen, na primer depresijo ali anksiozno motnjo.

Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.

Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.

(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)

13. Zavedajte se, da ljubezen do sebe koristi drugim ljudem

Idealno bi bilo, če bi sovraštvo do samega sebe premagali samo zaradi lastne koristi, preprosto zato, ker si zaslužite, da se imate radi. Če se ne morete znebiti občutka, da je samosprejemanje samovšečno, vam lahko pomaga spoznanje, da bodo od tega, če boste spremenili svoj odnos, imeli koristi tudi ljudje okoli vas.

Razmislite, kako se počutite, ko preživljate čas z nekom, za katerega se zdi, da je v miru s samim seboj. Zdaj pomislite, kako se počutite, ko preživljate čas z nekom, ki je negativen in sovražen do sebe. S kom bi se raje družili? Sprejemanje sebe ima pozitiven učinek. Vaša družina in prijatelji vam bodo verjetno hvaležni, ko boste opustili sovraštvo do sebe.

Pogosta vprašanja

Kateri so znaki, da se sovražite?

Pogosti znaki sovraštva do sebe so pogosta samokritika in negativni samogovori, nizka samozavest, slabo samospoštovanje, občutki ničvrednosti, nagnjenost k obsedenosti s preteklimi napakami in nezmožnost sprejemanja komplimentov.

Ali je normalno sovražiti svoje življenje?

Normalno je, da sovražite svoje življenje, ko se soočate s težkimi razmerami ali ko se počutite nekako zataknjeni. Če ste na primer obtičali v strupenem razmerju, je naravno, da sovražite svoje življenjske okoliščine. Vendar lahko sovraštvo do življenja kaže tudi na depresijo ali druge težave z duševnim zdravjem.