Хате Иоурселф? Разлози зашто &амп; Шта учинити против мржње према себи

Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.

Већина нас има неколико ствари које бисмо променили на себи да имамо прилику. Али неки људи се боре да именују било шта што им се допада код себе. Они заиста верују да вреде мање од свих осталих. Њихова мржња према себи ствара им значајне проблеме, укључујући лоше расположење, недостатак самопоуздања, па чак и склоност да саботирају везе ако се не осећају достојним пријатељства или љубави.

Ако сте један од ових људи, ево добрих вести: можете научити да престанете да мрзите себе. У овом водичу ћете научити шта узрокује мржњу према себи и како се излечити од ње.

Одељци

Разлози због којих бисте могли да мрзите себе

Мржња према себи има много могућих узрока. Разумевање одакле долази ваша мржња према себи може бити одличан први корак ка позитивним променама. Ево неколико најчешћих разлога зашто неко може да мрзи себе:

1. Штетне поруке од ауторитета

Родитељи, наставници, шефови и друге ауторитете могу утицати на вашу слику о себи. На пример, истраживања показују да је већа вероватноћа да ће тинејџери које родитељи критикују и срамоте у раном узрасту имати негативног унутрашњег критичара него адолесценти који имају здравији однос са родитељима.[]

2. Токицтерапија

Ако сте сами покушали да победите мржњу према себи, али нисте много напредовали, можда је време да потражите стручну помоћ. Терапија може бити посебно драгоцена ако имате (или сумњате да имате) менталну болест, као што је депресија или анксиозни поремећај.

Препоручујемо БеттерХелп за терапију на мрежи, пошто нуде неограничене поруке и недељне сесије, а јефтинији су од одласка у канцеларију терапеута.

Њихови планови почињу од 64 УСД по недељи. Ако користите ову везу, добијате 20% попуста на свој први месец на БеттерХелп-у + купон од 50 УСД који важи за било који СоциалСелф курс: Кликните овде да бисте сазнали више о БеттерХелп-у.

(Да бисте добили свој купон од 50 УСД СоциалСелф, пријавите се помоћу наше везе. Затим нам пошаљите потврду поруџбине БеттерХелп-а да бисте добили овај лични код>

. Схватите да самољубље користи другим људима

У идеалном случају, превазилажење ваше мржње према себи требало би да буде нешто што радите само за своју корист, једноставно зато што заслужујете да волите себе. Али ако не можете да се отарасите осећаја да је самоприхватање самоудовољавајуће, можда ће вам помоћи да схватите да ако можете да промените свој став, од користи ће имати и људи око вас.

Размислите како се осећате када проводите време са неким ко изгледа да је опуштен са самим собом. Сада размислите о томе како се осећате након што проведете време са неким ко делује као негативан и самосталангнушање. С ким би се радије дружио? Самоприхватање има позитиван ефекат таласања. Ваша породица и пријатељи ће вам вероватно бити захвални када се ослободите мржње према себи.

Уобичајена питања

Који су знаци да мрзите себе?

Честа самокритика и негативан разговор са собом, ниско самопоуздање, лоше самопоштовање, осећај безвредности, склоност ка прихватању грешака из прошлости су уобичајени знаци, опсесије из прошлости. 1>

Да ли је нормално мрзети свој живот?

Нормално је мрзети свој живот када се носите са тешком ситуацијом или када се на неки начин осећате заглављено. На пример, ако сте заглављени у токсичној вези, природно је да мрзите своје животне околности. Међутим, мржња према свом животу такође може сигнализирати депресију или неки други проблем менталног здравља.

односи

Злонамерне или токсичне везе могу поткопати ваш осећај сопствене вредности и оштетити ваше самопоштовање, чак и након што се заврше. Злостављање никада није кривица жртве, али је уобичајено да жртве претпоставе да су на неки начин дефектне и да су криве за лош третман који имају. Самоокривљавање је повезано са ниским самопоштовањем и стидом.[][]

3. Ментална болест

Мржња према себи може бити симптом менталне болести. На пример, људи са депресијом често не воле себе,[] а негативна осећања према себи су уобичајена код граничног поремећаја личности (БПД).[] Људи са другим врстама менталних болести и поремећаја могу да се не воле или мрзе јер се осећају другачије или отуђено од свих осталих.

4. Интернализоване предрасуде

Припадници мањинских група понекад не воле себе зато што интернализују ставове других људи који су мржње. На пример, геј, лезбејке и бисексуалне особе могу интернализовати хомофобију што повећава ризик од мржње према себи и гађења према себи.[]

5. Бескорисна поређења

Ако се често упоређујете са другим људима који изгледају успешније на неки начин – на пример, са људима који зарађују више новца од вас – можда ћете се на крају осећати инфериорним. Ово може довести до несклоности према себи или мржњи према себи.

6. Нереално високи стандарди

Здраво је постављати себи циљеве и имати амбиције.Али ако имате тенденцију да постављате нереалне циљеве или се придржавате изузетно високих стандарда, можда ћете потрошити много времена на премлаћивање себе када неизбежно не испуните своја очекивања. Временом ћете се можда замерити што нисте довољно добри.

7. Нездрав стид после грешке

Кривица може бити од помоћи. То је сигнал да смо урадили нешто погрешно што је у супротности са нашим вредностима и може нас подстаћи да учимо из својих грешака. Али понекад, кривица такође може изазвати осећај да сте лоша особа. Овај осећај срама може довести до мржње према себи.

Начини да престанете да мрзите себе

Тешко је престати да мрзите себе, посебно ако се тако осећате дуже време. Превазилажење мржње према себи обично захтева промену начина на који гледате на себе, промену нездравих навика и изградњу бољих односа. Ево неколико стратегија и вежби које можете испробати.

1. Позабавите се својим негативним самоговорима

Људи који мрзе себе углавном имају непријатног унутрашњег критичара који даје бескорисне, непријатељске примедбе које почињу са „Ви“. Овај глас има тенденцију да користи негативан, драматичан језик као што су „Увек“ и „Никад“. На пример, може вам рећи: „Увек забрљаш“, „Глуп си“ или „Никад не учиш на својим грешкама.“

Ако научите да разговарате са собом на љубазнији, нежнији начин, можда ћете се осећати позитивније према себи и животу уопште.Када вас ваш унутрашњи критичар спусти, покушајте да се запитате:

• Да ли ова мисао има икакву основу у стварности?
• Који је доказ против ове мисли?
• Да ли бих ово рекао пријатељу?
• Постоји ли кориснији начин да преформулишете ову ситуацију?

На пример, хајде да кажете да сте критично изнели своју презентацију. Свима је било досадно.“

Можете то да супротставите уравнотеженијом рационалнијом мисли као што је: „Неки људи су изгледали верено, тако да није тачно да је свима било досадно. Можда то није био најфасцинантнији разговор икада, али у реду је, урадио сам пристојан посао. Да разговарам са пријатељем, рекао бих да су добро прошли, а једна презентација није превише важна у великој шеми ствари.”

У почетку ће ово можда деловати страно, али ће вероватно бити лакше са вежбањем. Имамо детаљан водич о томе како да зауставите негативан самоговор који даје више савета о томе како да изазовете свог унутрашњег критичара.

2. Водите дневник да бисте идентификовали своје окидаче

Чак и ако вам се чини да стално мрзите себе, вероватно постоје неки људи, ситуације или друге врсте окидача због којих се осећате посебно лоше. Дневник може бити користан алат за идентификацију ваших покретача, што је први корак ка разумевању и руковању њима.

Током наредних неколико дана, застаните на тренутак кад год се спустите или ухватите себе како говорите „мрзим себе“, „бескористан сам“ илислично. Забележите шта сте радили непосредно пре него што сте помислили на то.

На пример, можда се осећате лоше због себе након што вам је пријатељ рекао за свој нови посао, и поново следећег дана када вам је брат рекао за предстојеће унапређење. Ово сугерише да је професионални успех других људи главни покретач за вас.

3. Изазовите мисли које су у основи ваших окидача

Када идентификујете окидач, покушајте да тачно утврдите зашто се због њега осећате лоше. Можда ћете моћи да откријете неке бескорисне основне мисли или уверења која имате о себи. Ако можете да их изазовете, можда ћете открити да окидач губи део своје моћи.

На пример, рецимо да се ваша осећања мржње према себи појављују када чујете за успех друге особе у каријери. Када размислите, можда ћете схватити да имате негативне претпоставке о себи које утичу на то како приступате сопственој каријери, као што су „Нисам довољно паметан да добијем добар посао“ или „Никада нећу бити унапређен“.

Када утврдите ове претпоставке, можете их оспорити баш као и било коју другу негативну мисао. У примеру изнад, могли бисте себи рећи: „Наравно, не бих могао да радим сваки тип посла, али нема логичног разлога да мислим да нисам у стању да нађем пристојну позицију негде, чак и ако још не знам шта ће то бити.“

4. Уклоните окидаче ако је могуће

У некимслучајевима, можда ћете моћи једноставно да уклоните један од покретача мржње према себи из свог живота. На пример, ако вас мрзите због скроловања кроз Инстаграм налоге утицајних људи, покушајте да смањите количину времена које проводите на мрежи.

5. Вежбајте самосаосећање

Истраживања сугеришу да вам развијање самосаосећања може помоћи да превазиђете мржњу према себи. На пример, самосаосећање је повезано са нижим нивоима нездравог перфекционизма,[] а терапије засноване на праксама самосаосећања смањују самокритичност.[]

Самосаосећање подразумева да се опходите са топлином, љубазношћу и пажњом у тешким временима, укључујући оне тренутке када се осећате инфериорно или не успете у нечему важном за вас. То такође подразумева прихватање да нико није савршен и да је живот понекад тежак.

Постоје многе праксе које вам могу помоћи да негујете самосаосећање, укључујући медитацију и изражајно писање. Веб страница стручњака за самосаосећање Кристин Неф садржи неколико вежби које можете испробати. Такође имамо чланак о самољубљу и самосаосећању који би могао бити користан.

6. Дружите се са позитивним људима

Може бити лакше прихватити или чак заволети себе ако се окружите љубазним, позитивним људима који вас подижу, а не спуштају. Добар корак ка изградњи здравијег друштвеног круга је научити знакове токсичног пријатељства. Ако вас садашњи пријатељи третирају санепоштовање, време је да упознате нове људе због којих се осећате позитивно.

7. Помозите другима

Истраживања показују да помагање другим људима може побољшати благостање и самопоштовање.[] Волонтирање је прилика да се направи позитивна разлика. Ако видите резултате, можда ћете се боље осећати. Потражите на мрежи локалне добротворне организације и циљеве и пронађите ону која вам се свиђа. ВолунтеерМатцх је такође користан ресурс који вас може повезати са широким спектром волонтерских улога.

8. Победите нездрави перфекционизам

Перфекционизам није увек лош. У умереним количинама, може вам помоћи да напредујете. Али нездрав перфекционизам, који обично подразумева опседнутост грешкама из прошлости, кажњавање себе зато што нисте успели да постигнете нереалне циљеве и преокупацију оним што други људи мисле о вама, може довести до ниског самопоштовања.[]

Ево неколико начина на које можете да победите нездрави перфекционизам:

• Ставите се на своје грешке, уместо тога можете да се запитате о својим грешкама. ово је заиста важно за недељу/месец/годину од сада?” Ако вам је тешко да сагледате своје грешке, питајте пријатеља од поверења за њихово мишљење. Поглед са стране може вам помоћи да видите ситуацију у реалнијем светлу.
• Научите како да поставите разумне циљеве који су изазовни, али реалистични. Немојте се постављати за вероватан неуспех или претеранострес.
• Припазите на бескорисне мисли или коментаре вашег унутрашњег критичара, као што је „Морам да будем најбољи, или сам неуспешан“. Покушајте да пронађете саосећајније, реалније замене као што је „Волео бих да будем најбољи, али ја сам и даље вредна особа чак и ако ми је потребна помоћ, чак и ако ми то није потребна“<41<1 да вам је потребна помоћ.<41. раде све сами и решавају све своје проблеме, који могу бити стресни и изолујући.

9. Покушајте да прихватите комплименте

Није лако прихватити комплименте када мрзите себе. Можда мислите да је особа која вам даје комплимент само љубазна. Или можда мислите да не би рекли лепе ствари када би знали правог вас и све ваше мане. Али покушајте да не дозволите да комплименти прођу узалуд; они могу бити добар подстицај за самопоштовање ако их узмете у обзир.

Следећи пут када вам неко да комплимент, запитајте се: „Да ли ова особа можда има право?“ Не морате у потпуности да прихватите комплимент, али барем покушајте да останете отворени за могућност да садржи зрнце истине.

Ако вам је тешко да прихватите похвале од других, имамо чланак о томе како да прихватите комплименте без да се осећате непријатно.

10. Покушајте да престанете да правите штетна поређења

Ако мрзите себе, поређења постају начин да се понизите и могу подстаћи вашу мржњу према себи.

Ево неколико савета које можете испробати ако сте склонида се упоредите са другим људима:

• Запамтите да су сви различити. Поређење себе са неким другим није логично јер сте имали различита искуства, борбе, прилике и неуспехе.
• Вежбајте захвалност. Истраживања показују да је мања вероватноћа да ће људи који су захвални на позитивним стварима у свом животу мање упоређивати себе са другима.[]
• Потражите начине на које би вам нечији успех могао користити. На пример, ако је ваш пријатељ недавно завршио маратон и развио страст према савршеној особи за фитнес, они би могли да вам помогну да осмислите програм за вежбање
> 1. Радите на отклањању грешака из прошлости

Размишљање о својим грешкама може вам помоћи да научите из њих. Али размишљање о стварима за које бисте желели да нисте рекли или урадили може вас држати закључаним у мржњи према себи. Можда ћете размишљати о деструктивним мислима попут „Никад ништа не добијем како треба!“ или „Стварно сам забрљао, ја сам ужасна особа.“

Можда ће вам помоћи да научите неке конструктивне стратегије за суочавање са грешкама. На пример, неким људима помаже да пишу о ситуацији у којој су се налазили у то време, зашто су направили лош избор и шта би урадили другачије у будућности.

Наш водич о томе како да се ослободите прошлих грешака и непријатних сећања има много практичних савета који ће вам помоћи да наставите даље.

12. Сеек