Taula de continguts
Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.
La majoria de nosaltres tenim algunes coses que canviaríem de nosaltres mateixos si tinguéssim l'oportunitat. Però algunes persones lluiten per anomenar qualsevol cosa que els agradi d'elles mateixes. Realment creuen que valen menys que tots els altres. El seu autoodi els causa problemes importants, com ara baix estat d'ànim, falta de confiança i fins i tot tendència a sabotejar les relacions si no se senten dignes d'amistat o amor.
Si sou una d'aquestes persones, aquí teniu una bona notícia: podeu aprendre a deixar d'odiar-vos a vosaltres mateixos. En aquesta guia, aprendràs què provoca l'autoodi i com curar-te'n.
Seccions
Motius pels quals et pots odiar
L'autoodi té moltes causes possibles. Entendre d'on ha vingut el vostre autoodi pot ser un gran primer pas per fer canvis positius. Aquests són alguns dels motius més habituals pels quals algú pot odiar-se a si mateix:
1. Missatges nocius de figures d'autoritat
Els pares, els professors, els caps i altres figures d'autoritat poden influir en la vostra imatge. Per exemple, la investigació mostra que els adolescents que són criticats i avergonyits pels seus pares a una edat primerenca tenen més probabilitats de tenir una crítica interna negativa que els adolescents que tenen una relació més saludable amb els seus pares.[]
2. Tòxicteràpia
Si heu intentat vèncer l'autoodi pel vostre compte, però no heu avançat gaire, pot ser que sigui el moment de rebre ajuda professional. La teràpia pot ser especialment valuosa si teniu (o sospiteu que teniu) una malaltia mental, com ara una depressió o un trastorn d'ansietat.
Recomanem BetterHelp per a la teràpia en línia, ja que ofereixen missatges il·limitats i una sessió setmanal, i són més barats que anar a l'oficina d'un terapeuta.
Els seus plans comencen a partir de 64 dòlars setmanals. Si utilitzeu aquest enllaç, obtindreu un 20% de descompte al vostre primer mes a BetterHelp + un cupó de 50 $ vàlid per a qualsevol curs de SocialSelf: feu clic aquí per obtenir més informació sobre BetterHelp.
(Per rebre el vostre cupó de SocialSelf de $50, registreu-vos amb el nostre enllaç. A continuació, envieu-nos un correu electrònic amb la confirmació de la comanda de BetterHelp per rebre el vostre codi personal).
>3. Adonar-se que l'amor propi beneficia a altres persones
L'ideal és que superar el teu odi a tu mateix hauria de ser una cosa que fas només pel teu propi benefici, simplement perquè mereixes agradar-te a tu mateix. Però si no pots treure la sensació que l'acceptació d'un mateix és autoindulgent, pot ajudar a adonar-te que si pots canviar d'actitud, la gent que t'envolta també es beneficiarà.
Penseu en com us sentiu quan passeu temps amb algú que sembla estar a gust amb ell mateix. Ara pensa en com et sents després de passar temps amb algú que sembla negatiu i egoista.odi. Amb qui prefereixes sortir? L'autoacceptació té un efecte dominó positiu. Probablement, la vostra família i amics us agrairan quan deixeu anar l'autoodi.
Preguntes habituals
Quins són els signes que us odieu a vosaltres mateixos?
Autocrítica freqüent i autocrítica negativa, baixa confiança, poca autoestima, sentiments d'inutilitat, tendència a l'obsessionar-se, els compliments i la capacitat d'acceptació d'un mateix.
És normal odiar la teva vida?
És normal odiar la teva vida quan estàs davant d'una situació difícil o quan et sents atrapat d'alguna manera. Per exemple, si estàs atrapat en una relació tòxica, és natural odiar les circumstàncies de la teva vida. No obstant això, odiar la teva vida també pot indicar depressió o un altre problema de salut mental>
relacionsLes relacions abusives o tòxiques poden minar la teva autoestima i danyar la teva autoestima, fins i tot després que hagin acabat. L'abús mai és culpa de la víctima, però és habitual que les víctimes assumin que d'alguna manera són defectuoses i es responsabilitzin del mal tracte que han rebut. L'autoculpa està relacionada amb la baixa autoestima i la vergonya.[][]
3. Malaltia mental
L'autoodi pot ser un símptoma de malaltia mental. Per exemple, les persones amb depressió sovint no els agraden a elles mateixes[] i els sentiments negatius cap a un mateix són habituals en el trastorn límit de la personalitat (TLP).[] Les persones amb altres tipus de malalties i trastorns mentals poden arribar a desagradar-se o a odiar-se perquè se senten diferents o alienades dels altres.
4. Prejudicis interioritzats
Als membres de grups minoritaris de vegades no els agrada perquè interioritzen les actituds d'odi d'altres persones. Per exemple, les persones gais, lesbianes i bisexuals poden interioritzar l'homofòbia, la qual cosa augmenta el seu risc d'autoodi i d'autodisgust.[]
5. Comparacions poc útils
Si sovint et compares amb altres persones que semblen tenir més èxit d'alguna manera (per exemple, persones que guanyen més diners que tu), és possible que acabis sentint-te inferior. Això pot desembocar en l'autoestima o l'autoodi.
6. Estàndards poc realistes
És saludable establir-se objectius i tenir ambicions.Però si tendeixes a establir objectius poc realistes o mantenir-te amb uns estàndards extremadament alts, pots passar molt de temps colpejant-te quan inevitablement no assoleixes les teves pròpies expectatives. Amb el pas del temps, és possible que us molesteu per no ser prou bo.
7. Vergonya poc saludable després d'un error
La culpa pot ser una emoció útil. És un senyal que hem fet alguna cosa malament que ha anat en contra dels nostres valors i ens pot animar a aprendre dels nostres errors. Però de vegades, la culpa també pot provocar la sensació que ets una mala persona. Aquest sentiment de vergonya pot conduir a l'autoodi.
Formes de deixar d'odiar-se a tu mateix
És difícil deixar d'odiar-te a tu mateix, sobretot si t'has sentit així durant molt de temps. Superar l'autoodi sol requerir canviar la manera de veure't a tu mateix, canviar hàbits poc saludables i construir millors relacions. Aquí teniu algunes estratègies i exercicis per provar.
1. Abordeu la vostra autoconversació negativa
Les persones que s'odien a si mateixes solen tenir un crític interior desagradable que fa comentaris hostils i poc útils que comencen amb "Tu". Aquesta veu acostuma a utilitzar un llenguatge negatiu i dramàtic com "Sempre" i "Mai". Per exemple, pot dir-te: "Sempre estàs fent malbé", "Ets estúpid" o "Mai aprens dels teus errors".
Vegeu també: No hi ha ningú amb qui parlar? Què fer ara mateix (i com fer-ho)Si pots aprendre a parlar amb tu mateix d'una manera més amable i amable, és possible que et sentis més positiu amb tu mateix i amb la vida en general.Quan el teu crític interior et defrauda, intenta preguntar-te:
- Aquest pensament té algun fonament en la realitat?
- Quina és l'evidència en contra d'aquest pensament?
- Ho diria a un amic?
- Hi ha una manera més útil de replantejar aquesta situació?
Per exemple, diguem que la teva presentació va ser terrible. Tothom estava avorrit."
Podríeu contrarestar-ho amb un pensament racional més equilibrat com: "Algunes persones semblaven compromeses, així que no és cert que tothom estigués avorrit. Potser no va ser la xerrada més fascinant de la història, però està bé, vaig fer una feina decent. Si parlés amb un amic, diria que ho van fer bé i que una presentació no importa massa en el gran esquema de les coses."
Al principi, això pot semblar estrany, però probablement serà més fàcil amb la pràctica. Tenim una guia detallada sobre com aturar l'autoconversació negativa que ofereix més consells per desafiar el teu crític interior.
2. Manteniu un diari per identificar els vostres desencadenants
Encara que sembli que us odies a tu mateix tot el temps, probablement hi hagi persones, situacions o altres tipus de desencadenants que et facin sentir especialment malament. El diari pot ser una eina útil per identificar els vostres desencadenants, que és el primer pas per entendre'ls i gestionar-los.
Durant els propers dies, feu una pausa un moment cada vegada que us agafeu o us sorpreneu dient "M'odio", "Sóc inútil" osemblants. Anota què estàs fent immediatament abans de tenir aquests pensaments.
Per exemple, potser et sents malament amb tu mateix després que el teu amic t'hagi parlat de la seva nova feina i, de nou, l'endemà, quan el teu germà t'ha parlat de la seva propera promoció. Això suggereix que l'èxit professional d'altres persones és un detonant important per a tu.
3. Desafia els pensaments que hi ha a la base dels teus desencadenants
Quan hagis identificat un desencadenant, intenta esbrinar exactament per què et fa sentir malament. És possible que pugueu descobrir alguns pensaments o creences subjacents poc útils que teniu sobre vosaltres mateixos. Si podeu desafiar-los, és possible que trobeu que el disparador perd part del seu poder.
Per exemple, posem per cas que els vostres sentiments d'autoodi apareixen quan escolteu l'èxit professional d'una altra persona. En reflexionar, potser us adoneu que teniu supòsits negatius sobre vosaltres mateixos que afecten la vostra manera d'abordar la vostra carrera, com ara "No sóc prou intel·ligent per aconseguir una bona feina" o "Mai podré ascendir".
Quan hàgiu precisat aquests supòsits, podeu desafiar-los igual que ho farieu amb qualsevol altre pensament negatiu. A l'exemple anterior, us podríeu dir: "Per descomptat, no podria fer tot tipus de feina, però no hi ha cap raó lògica per pensar que sóc incapaç d'aconseguir una posició decent en algun lloc, fins i tot si encara no sé quina serà."
4. Traieu els activadors si és possible
En algunscasos, és possible que només pugueu eliminar un dels desencadenants de l'autoodi de la vostra vida. Per exemple, si desplaçar-se pels comptes d'Instagram d'influencers et fa odiar-te, intenta reduir la quantitat de temps que passes en línia.
5. Practica l'autocompassió
La investigació suggereix que desenvolupar l'autocompassió pot ajudar-te a superar l'autoodi. Per exemple, l'autocompassió està relacionada amb nivells més baixos de perfeccionisme poc saludable[] i les teràpies basades en pràctiques d'autocompassiu redueixen l'autocrítica.[]
L'autocompassió implica tractar-se amb calidesa, amabilitat i cura durant els moments difícils, inclosos aquells moments en què us sentiu inferior o fracasses en alguna cosa important per a vosaltres. També implica acceptar que ningú és perfecte i que la vida de vegades és difícil.
Hi ha moltes pràctiques que poden ajudar-te a cultivar l'autocompassió, com ara la meditació i l'escriptura expressiva. El lloc web de l'experta en autocompassió Kristin Neff conté diversos exercicis que podeu provar. També tenim un article sobre l'amor propi i l'autocompassió que pot ser útil.
6. Passa l'estona amb persones positives
Pot ser més fàcil acceptar-te o fins i tot agradar-te si t'envoltas de persones amables i positives que t'aixequen en lloc de defraudar-te. Un bon pas per construir un cercle social més saludable és conèixer els signes d'una amistat tòxica. Si els teus amics actuals et tractenfalta de respecte, és hora de conèixer gent nova que et faci sentir positiu amb tu mateix.
7. Ajuda als altres
La investigació demostra que ajudar altres persones pot millorar el benestar i l'autoestima.[] El voluntariat és una oportunitat per marcar una diferència positiva. Veure els resultats pot fer-te sentir millor amb tu mateix. Cerqueu en línia organitzacions benèfiques i causes locals i trobeu-ne una que us agradi. VolunteerMatch també és un recurs útil que us pot enllaçar amb una gran varietat de rols voluntaris.
8. Superar el perfeccionisme no saludable
El perfeccionisme no sempre és dolent. Amb moderació, us pot ajudar a sobresortir. Però el perfeccionisme poc saludable, que normalment implica obsessionar-se amb errors passats, castigar-se per no assolir objectius poc realistes i preocupar-se pel que els altres pensen de tu, pot provocar una baixa autoestima.[]
A continuació, t'expliquem algunes maneres de vèncer el perfeccionisme poc saludable:
- Poseu en compte els vostres errors en lloc d'estar en perspectiva. això realment importa d'aquí a una setmana/mes/any?" Si us costa mantenir els vostres errors en perspectiva, demaneu la seva opinió a un amic de confiança. La visió d'un aliè us pot ajudar a veure la situació d'una manera més realista.
- Aprèn a establir objectius raonables que siguin desafiants però realistes. No us prepareu per un possible fracàs o excessiuEstrès.
- Atenció a pensaments o comentaris poc útils del vostre crític interior, com ara "He de ser el millor, o sóc un fracàs". Intenta trobar substituts més compassius i realistes, com ara "M'encantaria ser el millor, però encara sóc una persona que val la pena encara que no ho sigui." ells mateixos i resoldre tots els seus propis problemes, que poden ser estressants i aïllants.
9. Intenta acceptar compliments
No és fàcil acceptar compliments quan t'odies a tu mateix. Podríeu pensar que la persona que us felicita només és educada. O potser penseu que no dirien coses bones si coneguessin el vostre veritable i tots els vostres defectes. Però intenta no deixar que els compliments es perdin; poden ser un bon augment de l'autoestima si els prens en compte.
La propera vegada que algú et feliciti, pregunta't: "És possible que aquesta persona tingui raó?" No has d'acceptar el compliment completament, però almenys intenta mantenir-te obert a la possibilitat que contingui un gra de veritat.
Si et costa acceptar elogis dels altres, tenim un article sobre com acceptar compliments sense sentir-te incòmode.
10. Intenta deixar de fer comparacions perjudicials
Si t'odies a tu mateix, les comparacions es converteixen en una manera de menystenir-te i poden alimentar el teu autoodi.
Aquí tens alguns consells per provar si tens tendènciaper comparar-te amb altres persones:
- Recorda que tothom és diferent. Comparar-te amb una altra persona no és una cosa lògica perquè has tingut experiències, lluites, oportunitats i contratemps diferents.
- Practica la gratitud. Les investigacions mostren que les persones que estan agraïdes per les coses positives de les seves vides són menys propenses a comparar-se desfavorablement amb els altres.[]
- Busca com l'èxit d'una altra persona et pot beneficiar. Per exemple, si el teu amic recentment ha completat una marató i ha desenvolupat una passió per dissenyar un programa de fitness nou.
11. Treballa per alliberar els errors del passat
Reflexionar sobre els teus errors pot ajudar-te a aprendre d'ells. Però rumiar sobre coses que voldries no haver dit o fet pot mantenir-te tancat en l'autoodi. És possible que us trobeu pensant pensaments destructius com "Mai no encertaré res!" o "M'he equivocat molt, sóc una persona horrible".
Pot ajudar a aprendre algunes estratègies constructives per acceptar els errors. Per exemple, a algunes persones els resulta útil escriure sobre la situació en què es trobaven en aquell moment, per què van prendre una mala elecció i què farien de manera diferent en el futur.
La nostra guia sobre com deixar anar els errors del passat i els records vergonyosos inclou molts consells pràctics que us ajudaran a seguir endavant.
Vegeu també: Què fer si tens amics avorrits12. Buscar
