സ്വയം വെറുക്കുന്നുണ്ടോ? കാരണങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ട് & സ്വയം വിദ്വേഷത്തിനെതിരെ എന്തുചെയ്യണം

ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം.

നമുക്ക് അവസരം ലഭിച്ചാൽ നമ്മളെത്തന്നെ മാറ്റാൻ ചില കാര്യങ്ങൾ നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും ഉണ്ട്. എന്നാൽ ചിലർ തങ്ങൾക്കിഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും പേരിടാൻ പാടുപെടുന്നു. എല്ലാവരേക്കാളും വില കുറഞ്ഞവരാണെന്ന് അവർ ശരിക്കും വിശ്വസിക്കുന്നു. അവരുടെ ആത്മവിദ്വേഷം അവർക്ക് മോശം മാനസികാവസ്ഥ, ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ്, സൗഹൃദത്തിനോ സ്നേഹത്തിനോ അർഹതയില്ലെന്ന് തോന്നിയാൽ ബന്ധങ്ങളെ അട്ടിമറിക്കാനുള്ള പ്രവണത എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള കാര്യമായ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഈ ആളുകളിൽ ഒരാളാണെങ്കിൽ, ഇതാ ചില നല്ല വാർത്തകൾ: സ്വയം വെറുക്കുന്നത് നിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം. ഈ ഗൈഡിൽ, എന്താണ് സ്വയം വെറുപ്പുണ്ടാക്കുന്നതെന്നും അതിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്താമെന്നും നിങ്ങൾ പഠിക്കും.

വിഭാഗങ്ങൾ

നിങ്ങൾ സ്വയം വെറുക്കാനുള്ള കാരണങ്ങൾ

ആത്മവിദ്വേഷത്തിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സ്വയം വെറുപ്പ് എവിടെ നിന്നാണ് വന്നതെന്ന് മനസിലാക്കുന്നത് നല്ല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച ആദ്യപടിയാണ്. ഒരാൾ സ്വയം വെറുക്കാനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില കാരണങ്ങൾ ഇതാ:

1. അധികാരികളുടെ കണക്കുകളിൽ നിന്നുള്ള ഹാനികരമായ സന്ദേശങ്ങൾ

മാതാപിതാക്കൾ, അധ്യാപകർ, മേലധികാരികൾ, മറ്റ് അധികാരികൾ എന്നിവരിൽ നിന്നുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രതിച്ഛായയെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, മാതാപിതാക്കളുമായി ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധം പുലർത്തുന്ന കൗമാരക്കാരേക്കാൾ ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ മാതാപിതാക്കളാൽ വിമർശിക്കപ്പെടുകയും അപമാനിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്ന കൗമാരക്കാർക്ക് നിഷേധാത്മകമായ ആന്തരിക വിമർശകർ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.[]

2. വിഷതെറാപ്പി

നിങ്ങൾ സ്വയം വിദ്വേഷം കീഴടക്കാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും കാര്യമായ പുരോഗതി ഉണ്ടായില്ലെങ്കിൽ, ചില പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടേണ്ട സമയമാണിത്. നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദമോ ഉത്കണ്ഠയോ പോലുള്ള മാനസികരോഗമുണ്ടെങ്കിൽ (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നു) തെറാപ്പി വളരെ വിലപ്പെട്ടതാണ്.

അവർ അൺലിമിറ്റഡ് മെസേജിംഗും പ്രതിവാര സെഷനും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഓഫീസിൽ പോകുന്നതിനേക്കാൾ ചെലവുകുറഞ്ഞതിനാൽ, ഓൺലൈൻ തെറാപ്പിക്ക് ഞങ്ങൾ BetterHelp ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അവരുടെ പ്ലാനുകൾ ആഴ്ചയിൽ $64 മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ലിങ്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, BetterHelp-ൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മാസം 20% കിഴിവ് + ഏതൊരു SocialSelf കോഴ്‌സിനും സാധുതയുള്ള $50 കൂപ്പൺ ലഭിക്കും: BetterHelp-നെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

(നിങ്ങളുടെ $50 SocialSelf കൂപ്പൺ ലഭിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങളുടെ ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. തുടർന്ന്, BetterHelp-ന്റെ ഓർഡർ സ്ഥിരീകരണം ഞങ്ങൾക്ക് ഇമെയിൽ അയയ്‌ക്കുക. സ്വയം സ്നേഹം മറ്റുള്ളവർക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക

ആശയപരമായി, നിങ്ങളുടെ സ്വയം വെറുപ്പ് മറികടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നേട്ടത്തിനായി നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഒന്നായിരിക്കണം, കാരണം നിങ്ങൾ സ്വയം ഇഷ്ടപ്പെടാൻ അർഹരാണ്. എന്നാൽ സ്വയം അംഗീകരിക്കുന്നത് സ്വയം ആഹ്ലാദകരമാണെന്ന തോന്നൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇളക്കിവിടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മാറ്റാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾക്കും പ്രയോജനം ചെയ്യുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം.

സ്വയം സുഖകരമാണെന്ന് തോന്നുന്ന ഒരാളുമായി നിങ്ങൾ സമയം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് പരിഗണിക്കുക. നിഷേധാത്മകവും സ്വയം-നിഷേധാത്മകവുമായ ഒരാളുമായി സമയം ചെലവഴിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ഇപ്പോൾ ചിന്തിക്കുക.വെറുപ്പ്. ആരുമായാണ് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഹാംഗ് ഔട്ട് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്? സ്വയം സ്വീകാര്യതയ്ക്ക് നല്ല തരംഗ ഫലമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ആത്മവിദ്വേഷം ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളും സുഹൃത്തുക്കളും നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കും.

പൊതുവായ ചോദ്യങ്ങൾ

നിങ്ങൾ സ്വയം വെറുക്കുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇടയ്‌ക്കിടെയുള്ള സ്വയം വിമർശനവും നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം സംസാരവും, ആത്മവിശ്വാസക്കുറവും, ആത്മാഭിമാനവും, വിലപ്പോവില്ല എന്ന തോന്നൽ, 1> നിങ്ങളുടെ മുൻകാല തെറ്റുകൾ അംഗീകരിക്കാനുള്ള പ്രവണത. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ വെറുക്കുന്നത് സാധാരണമാണോ?

നിങ്ങൾ ഒരു വിഷമകരമായ സാഹചര്യത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ കുടുങ്ങിപ്പോയെന്ന് തോന്നുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ വെറുക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു വിഷബന്ധത്തിൽ കുടുങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളെ വെറുക്കുക സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ വെറുക്കുന്നത് വിഷാദരോഗത്തെയോ മറ്റൊരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നത്തെയോ സൂചിപ്പിക്കാം.

ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നതോ വിഷലിപ്തമായതോ ആയ ബന്ധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും അവ അവസാനിച്ചതിനുശേഷവും നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനത്തെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ദുരുപയോഗം ഒരിക്കലും ഇരയുടെ തെറ്റല്ല, എന്നാൽ ഇരകൾ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ തങ്ങൾക്ക് അപാകതയുണ്ടെന്നും തങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ച മോശം ചികിത്സയെ കുറ്റപ്പെടുത്തുമെന്നും കരുതുന്നത് സാധാരണമാണ്. സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത് താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനവും നാണക്കേടുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.[][]

3. മാനസികരോഗം

സ്വയം വെറുപ്പ് മാനസിക രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, വിഷാദരോഗമുള്ള ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും തങ്ങളെത്തന്നെ ഇഷ്ടപ്പെടില്ല,[] സ്വന്തത്തോട് നിഷേധാത്മകമായ വികാരങ്ങൾ ബോർഡർലൈൻ പേഴ്സണാലിറ്റി ഡിസോർഡറിൽ (BPD) സാധാരണമാണ്.[] മറ്റ് തരത്തിലുള്ള മാനസിക രോഗങ്ങളും വൈകല്യങ്ങളും ഉള്ള ആളുകൾക്ക് മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമോ അകൽച്ചയോ അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാൽ സ്വയം ഇഷ്ടപ്പെടുകയോ വെറുക്കുകയോ ചെയ്യാം.

4. അന്തർലീനമായ മുൻവിധി

ന്യൂനപക്ഷ ഗ്രൂപ്പുകളിലെ അംഗങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ തങ്ങളെത്തന്നെ ഇഷ്ടപ്പെടില്ല, കാരണം അവർ മറ്റ് ആളുകളുടെ വിദ്വേഷകരമായ മനോഭാവം ആന്തരികമാക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്വവർഗ്ഗാനുരാഗികൾ, ലെസ്ബിയൻ, ബൈസെക്ഷ്വൽ ആളുകൾക്ക് സ്വവർഗരതിയെ ആന്തരികവൽക്കരിക്കാൻ കഴിയും, അത് അവരുടെ സ്വയം വെറുപ്പും സ്വയം വെറുപ്പും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.[]

5. സഹായകരമല്ലാത്ത താരതമ്യങ്ങൾ

ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ കൂടുതൽ വിജയകരമെന്ന് തോന്നുന്ന മറ്റ് ആളുകളുമായി നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ-ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ പണം സമ്പാദിക്കുന്ന ആളുകൾ-നിങ്ങൾക്ക് താഴ്ന്നതായി തോന്നാം. ഇത് സ്വയം ഇഷ്ടപ്പെടാത്തതിലേക്കോ സ്വയം വെറുപ്പിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം.

6. അയഥാർത്ഥമായി ഉയർന്ന നിലവാരം

നിങ്ങൾക്കായി ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതും അഭിലാഷങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരമാണ്.എന്നാൽ നിങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്ത ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുകയോ ഉയർന്ന നിലവാരം പുലർത്തുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രതീക്ഷകളിൽ നിന്ന് അനിവാര്യമായും വീഴുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്വയം തോൽപ്പിക്കാൻ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിച്ചേക്കാം. കാലക്രമേണ, വേണ്ടത്ര നല്ലതല്ലാത്തതിന് നിങ്ങൾ സ്വയം നീരസപ്പെടാം.

7. ഒരു തെറ്റിനെ തുടർന്നുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ നാണക്കേട്

കുറ്റബോധം സഹായകരമായ ഒരു വികാരമായിരിക്കാം. നമ്മുടെ മൂല്യങ്ങൾക്ക് വിരുദ്ധമായി ഞങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് ചെയ്തു എന്നതിന്റെ സൂചനയാണിത്, നമ്മുടെ തെറ്റുകളിൽ നിന്ന് പഠിക്കാൻ ഇത് ഞങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ, കുറ്റബോധം നിങ്ങൾ ഒരു മോശം വ്യക്തിയാണെന്ന തോന്നലുണ്ടാക്കും. ഈ നാണക്കേട് സ്വയം വെറുപ്പിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

സ്വയം വെറുക്കുന്നത് നിർത്താനുള്ള വഴികൾ

സ്വയം വെറുക്കുന്നത് നിർത്താൻ പ്രയാസമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലമായി ഇങ്ങനെ തോന്നിയാൽ. സ്വയം വിദ്വേഷത്തെ മറികടക്കാൻ സാധാരണയായി നിങ്ങൾ സ്വയം വീക്ഷിക്കുന്ന രീതി മാറ്റുകയും അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുകയും മികച്ച ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും വേണം. ശ്രമിക്കേണ്ട ചില തന്ത്രങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും ഇതാ.

1. നിങ്ങളുടെ നിഷേധാത്മകമായ സ്വയം സംസാരത്തെ നേരിടുക

സ്വയം വെറുക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് പൊതുവെ "നിങ്ങൾ" എന്ന് തുടങ്ങുന്ന സഹായകരമല്ലാത്ത, ശത്രുതാപരമായ പരാമർശങ്ങൾ നടത്തുന്ന ഒരു അസുഖകരമായ ആന്തരിക വിമർശകൻ ഉണ്ടായിരിക്കും. ഈ ശബ്ദം "എല്ലായ്പ്പോഴും", "ഒരിക്കലും" തുടങ്ങിയ നിഷേധാത്മകവും നാടകീയവുമായ ഭാഷ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇത് നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞേക്കാം, "നിങ്ങൾ എപ്പോഴും കുഴപ്പക്കാരനാണ്," "നിങ്ങൾ വിഡ്ഢിയാണ്," അല്ലെങ്കിൽ "നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും പഠിക്കില്ല."

നിങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ദയയോടെയും സൗമ്യതയോടെയും സംസാരിക്കാൻ പഠിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളോടും പൊതുവെ ജീവിതത്തോടും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായേക്കാം.നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക വിമർശകർ നിങ്ങളെ നിരാശപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, സ്വയം ചോദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക:

• ഈ ചിന്തയ്ക്ക് യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ എന്തെങ്കിലും അടിസ്ഥാനമുണ്ടോ?
• ഈ ചിന്തയ്‌ക്കെതിരായ തെളിവ് എന്താണ്?
• ഞാൻ ഇത് ഒരു സുഹൃത്തിനോട് പറയണോ?
• ഈ സാഹചര്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കൂടുതൽ സഹായകരമായ മാർഗമുണ്ടോ?

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ വിമർശകൻ പറയട്ടെ, "നിങ്ങളുടെ വിമർശകൻ നിങ്ങളോട് ഭയങ്കരമായി പറഞ്ഞു. എല്ലാവർക്കും ബോറടിച്ചു.”

നിങ്ങൾക്ക് അതിനെ കൂടുതൽ സമതുലിതമായ യുക്തിസഹമായ ചിന്തയോടെ എതിർക്കാം, “ചില ആളുകൾ ഇടപഴകുന്നതായി കാണപ്പെട്ടു, അതിനാൽ എല്ലാവർക്കും ബോറടിച്ചു എന്നത് ശരിയല്ല. ഒരുപക്ഷേ അത് എക്കാലത്തെയും ആകർഷകമായ സംഭാഷണമായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ അത് ശരിയാണ്, ഞാൻ ഒരു മാന്യമായ ജോലി ചെയ്തു. ഞാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവർ നന്നായി ചെയ്തുവെന്ന് ഞാൻ പറയും, മാത്രമല്ല ഒരു അവതരണം വലിയ കാര്യങ്ങളിൽ കാര്യമാക്കേണ്ടതില്ല. ”

ആദ്യം, ഇത് അന്യമാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ പരിശീലനത്തിലൂടെ ഇത് എളുപ്പമാകും. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക വിമർശകനെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ ഉപദേശം നൽകുന്ന നെഗറ്റീവ് സെൽഫ് ടോക്ക് എങ്ങനെ നിർത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ഗൈഡ് ഞങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്.

2. നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയാൻ ഒരു ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക

നിങ്ങൾ എപ്പോഴും നിങ്ങളെത്തന്നെ വെറുക്കുന്നതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് മോശമായി തോന്നുന്ന ചില ആളുകളോ സാഹചര്യങ്ങളോ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ട്രിഗറുകളും ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉപകാരപ്രദമായ ഉപകരണമാണ് ജേർണലിംഗ്, അത് അവ മനസിലാക്കുന്നതിനും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള ആദ്യപടിയാണ്.

അടുത്ത കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിൽ, "ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ വെറുക്കുന്നു", "ഞാൻ ഉപയോഗശൂന്യനാണ്" എന്ന് പറഞ്ഞ് സ്വയം തളരുമ്പോഴോ സ്വയം പിടിക്കുമ്പോഴോ ഒരു നിമിഷം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക.സമാനമായ. നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്തിരുന്നത് എന്ന് രേഖപ്പെടുത്തുക.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് അവരുടെ പുതിയ ജോലിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് മോശം തോന്നിയേക്കാം, അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങളുടെ സഹോദരൻ തന്റെ വരാനിരിക്കുന്ന പ്രമോഷനെ കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞപ്പോൾ. മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ വിജയം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രധാന ട്രിഗർ ആണെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

3. നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകൾക്ക് അടിവരയിടുന്ന ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കുക

നിങ്ങൾ ഒരു ട്രിഗർ തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ, അത് നിങ്ങളെ മോശമാക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് കൃത്യമായി മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന ചില സഹായകരമല്ലാത്ത അടിസ്ഥാന ചിന്തകളോ വിശ്വാസങ്ങളോ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനായേക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അവരെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ട്രിഗറിന് അതിന്റെ ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

ഉദാഹരണത്തിന്, മറ്റൊരാളുടെ കരിയർ വിജയത്തെക്കുറിച്ച് കേൾക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സ്വയം വെറുപ്പ് തോന്നുന്നുവെന്ന് പറയാം. ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, "ഒരു നല്ല ജോലിയിൽ പ്രവേശിക്കാൻ ഞാൻ മിടുക്കനല്ല" അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് ഒരിക്കലും സ്ഥാനക്കയറ്റം ലഭിക്കില്ല" എന്നിങ്ങനെയുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കരിയറിനെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ സമീപിക്കുന്നു എന്നതിനെ ബാധിക്കുന്ന നിഷേധാത്മക അനുമാനങ്ങൾ നിങ്ങളിൽ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയേക്കാം.

നിങ്ങൾ ഈ അനുമാനങ്ങൾ പിൻ‌വലിക്കുമ്പോൾ, മറ്റേതൊരു നിഷേധാത്മക ചിന്തയും പോലെ നിങ്ങൾക്ക് അവയെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ കഴിയും. മുകളിലുള്ള ഉദാഹരണത്തിൽ, "തീർച്ചയായും, എനിക്ക് എല്ലാത്തരം ജോലികളും ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞില്ല, പക്ഷേ അത് എന്തായിരിക്കുമെന്ന് എനിക്കറിയില്ലെങ്കിലും, എവിടെയെങ്കിലും ഒരു മാന്യമായ സ്ഥാനം നേടാൻ എനിക്ക് കഴിവില്ലെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ യുക്തിസഹമായ കാരണങ്ങളൊന്നുമില്ല."

4. സാധ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക

ചിലതിൽചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ സ്വയം വിദ്വേഷ പ്രേരണകളിൽ ഒന്ന് നീക്കം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നവരുടെ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം അക്കൗണ്ടുകളിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെത്തന്നെ വെറുപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഓൺലൈനിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

5. സ്വയം അനുകമ്പ പരിശീലിക്കുക

സ്വയം അനുകമ്പ വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് സ്വയം വെറുപ്പിനെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്വയം അനുകമ്പ എന്നത് അനാരോഗ്യകരമായ പരിപൂർണ്ണതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു,[], സ്വയം അനുകമ്പയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചികിത്സകൾ സ്വയം വിമർശനം കുറയ്ക്കുന്നു. ആരും പൂർണരല്ലെന്നും ജീവിതം ചിലപ്പോൾ ദുഷ്‌കരമാണെന്നും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ധ്യാനവും പ്രകടമായ രചനയും ഉൾപ്പെടെ, സ്വയം അനുകമ്പ വളർത്തിയെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി പരിശീലനങ്ങളുണ്ട്. സ്വയം അനുകമ്പ വിദഗ്ധനായ ക്രിസ്റ്റിൻ നെഫിന്റെ വെബ്‌സൈറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഉപകാരപ്രദമായേക്കാവുന്ന സ്വയം-സ്നേഹത്തെക്കുറിച്ചും സ്വയം അനുകമ്പയെക്കുറിച്ചും ഒരു ലേഖനവും ഞങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്.

6. പോസിറ്റീവ് ആളുകളുമായി ഹാംഗ്ഔട്ട് ചെയ്യുക

നിങ്ങളെ താഴ്ത്തുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളെ ഉയർത്തുന്ന ദയയുള്ള, പോസിറ്റീവായ ആളുകളുമായി നിങ്ങൾ ചുറ്റപ്പെട്ടാൽ, അത് അംഗീകരിക്കാനോ ഇഷ്ടപ്പെടാനോ എളുപ്പമായിരിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സാമൂഹിക വലയം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല ചുവടുവെപ്പ് വിഷലിപ്തമായ സൗഹൃദത്തിന്റെ അടയാളങ്ങൾ പഠിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ സുഹൃത്തുക്കൾ നിങ്ങളോട് പെരുമാറുകയാണെങ്കിൽഅനാദരവ്, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് പോസിറ്റീവായി തോന്നുന്ന പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടാനുള്ള സമയമാണിത്.

7. മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുക

മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ ക്ഷേമവും ആത്മാഭിമാനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു.[] സന്നദ്ധസേവനം നല്ല മാറ്റമുണ്ടാക്കാനുള്ള അവസരമാണ്. ഫലങ്ങൾ കാണുന്നത് നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുതന്നെ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടതായി തോന്നിയേക്കാം. പ്രാദേശിക ചാരിറ്റികൾക്കും കാരണങ്ങൾക്കുമായി ഓൺലൈനിൽ തിരയുക, നിങ്ങളെ ആകർഷിക്കുന്ന ഒന്ന് കണ്ടെത്തുക. വൈവിധ്യമാർന്ന വോളണ്ടിയർ റോളുകളിലേക്ക് നിങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ ഉറവിടം കൂടിയാണ് വോളണ്ടിയർ മാച്ച്.

8. അനാരോഗ്യകരമായ പെർഫെക്ഷനിസത്തെ മറികടക്കുക

പെർഫെക്ഷനിസം എപ്പോഴും മോശമല്ല. മിതമായി, അത് നിങ്ങളെ മികവ് പുലർത്താൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമല്ലാത്ത പൂർണ്ണത, സാധാരണയായി മുൻകാല തെറ്റുകളെ കുറിച്ചുള്ള ആസക്തി, യാഥാർത്ഥ്യമല്ലാത്ത ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിൽ പരാജയപ്പെട്ടതിന് സ്വയം ശിക്ഷിക്കുക, മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നത് ആത്മാഭിമാനം കുറയുന്നതിന് ഇടയാക്കും.[]

അനാരോഗ്യകരമായ പരിപൂർണ്ണതയെ നിങ്ങൾക്ക് കീഴടക്കാനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ തെറ്റ് പരിശോധിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. , "ഇനി മുതൽ ഒരു ആഴ്ച/മാസം/വർഷം ഇത് ശരിക്കും പ്രധാനമാണോ?" നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകൾ വീക്ഷണകോണിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് അവരുടെ അഭിപ്രായം ചോദിക്കുക. പുറത്തുനിന്നുള്ള ഒരാളുടെ വീക്ഷണം സാഹചര്യത്തെ കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെ കാണാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതും എന്നാൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതുമായ ന്യായമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക. സാധ്യതയുള്ള പരാജയത്തിനോ അമിതമായതിനോ വേണ്ടി സ്വയം സജ്ജമാക്കരുത്സമ്മർദ്ദം.
• നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക വിമർശകനിൽ നിന്നുള്ള സഹായകരമല്ലാത്ത ചിന്തകൾ അല്ലെങ്കിൽ അഭിപ്രായങ്ങൾ കാണുക, ഉദാഹരണത്തിന്, "ഞാൻ ഏറ്റവും മികച്ചവനായിരിക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ ഞാൻ ഒരു പരാജയമാണ്." "ഞാൻ മികച്ചവനാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഞാൻ ഇപ്പോഴും ഒരു യോഗ്യനായ വ്യക്തിയാണ്" എന്നതുപോലുള്ള കൂടുതൽ അനുകമ്പയുള്ളതും യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതുമായ പകരക്കാരെ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. സമ്മർദവും ഒറ്റപ്പെടലും ആയേക്കാവുന്ന അവരുടെ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും സ്വയം പരിഹരിച്ചു.

9. അഭിനന്ദനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

നിങ്ങൾ സ്വയം വെറുക്കുമ്പോൾ അഭിനന്ദനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക എളുപ്പമല്ല. നിങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കുന്ന വ്യക്തി മര്യാദയുള്ളവനാണെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ എല്ലാ കുറവുകളെക്കുറിച്ചും അവർക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ അവർ നല്ല കാര്യങ്ങൾ പറയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു. എന്നാൽ അഭിനന്ദനങ്ങൾ പാഴാകാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക; നിങ്ങൾ അവരെ കയറ്റിയാൽ അവർക്ക് ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

അടുത്ത തവണ ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കുമ്പോൾ, "ഈ വ്യക്തിക്ക് എന്തെങ്കിലും പോയിന്റ് ഉണ്ടോ?" എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. നിങ്ങൾ അഭിനന്ദനം പൂർണ്ണമായി സ്വീകരിക്കേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ അതിൽ സത്യത്തിന്റെ ഒരു തരി അടങ്ങിയിരിക്കാനുള്ള സാധ്യതയെങ്കിലും തുറന്ന് നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്നുള്ള പ്രശംസ സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അസ്വസ്ഥത തോന്നാതെ അഭിനന്ദനങ്ങൾ എങ്ങനെ സ്വീകരിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ലേഖനം ഞങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്.

10. ഹാനികരമായ താരതമ്യങ്ങൾ നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക

നിങ്ങൾ സ്വയം വെറുക്കുന്നുവെങ്കിൽ, താരതമ്യങ്ങൾ നിങ്ങളെത്തന്നെ താഴ്ത്താനുള്ള ഒരു മാർഗമായി മാറുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വയം വെറുപ്പിന് ആക്കം കൂട്ടുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ പരീക്ഷിക്കാൻ കുറച്ച് നുറുങ്ങുകൾ ഇതാമറ്റുള്ളവരുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യാൻ:

• എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തരാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളെ മറ്റൊരാളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് യുക്തിസഹമായ കാര്യമല്ല, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത അനുഭവങ്ങളും പോരാട്ടങ്ങളും അവസരങ്ങളും തിരിച്ചടികളും ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്.
• കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുക. ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് തങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങൾക്ക് നന്ദിയുള്ള ആളുകൾ മറ്റുള്ളവരുമായി മോശമായി താരതമ്യം ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്നാണ്.[]
• മറ്റൊരാളുടെ വിജയം നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യുന്ന വഴികൾ നോക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് അടുത്തിടെ ഒരു മാരത്തൺ പൂർത്തിയാക്കി
പുതിയൊരു വർക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും> 11. മുൻകാല തെറ്റുകൾ പുറത്തുവിടാൻ പ്രവർത്തിക്കുക

നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് അവയിൽ നിന്ന് പഠിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പറയുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കുകയോ ചെയ്‌തിരുന്നെങ്കിൽ എന്ന്‌ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ച്‌ അലറുന്നത് നിങ്ങളെ ആത്മവിദ്വേഷത്തിൽ അകപ്പെടുത്തിയേക്കാം. “എനിക്ക് ഒന്നും ശരിയാകില്ല!” എന്നതുപോലുള്ള വിനാശകരമായ ചിന്തകൾ നിങ്ങൾ സ്വയം ചിന്തിക്കുന്നതായി കണ്ടേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ ശരിക്കും കുഴഞ്ഞുവീണു, ഞാൻ ഒരു ഭയങ്കര വ്യക്തിയാണ്."

തെറ്റുകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള ചില ക്രിയാത്മക തന്ത്രങ്ങൾ പഠിക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില ആളുകൾക്ക് തങ്ങൾ ആ സമയത്തുണ്ടായിരുന്ന സാഹചര്യം, എന്തുകൊണ്ടാണ് അവർ തെറ്റായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തിയത്, ഭാവിയിൽ അവർ വ്യത്യസ്തമായി എന്തുചെയ്യും എന്നിവയെക്കുറിച്ച് എഴുതുന്നത് സഹായകരമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു.

കഴിഞ്ഞ തെറ്റുകളും ലജ്ജാകരമായ ഓർമ്മകളും എങ്ങനെ ഉപേക്ഷിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡിന് നിങ്ങളെ മുന്നോട്ട് പോകാൻ സഹായിക്കുന്ന ധാരാളം പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്.

12. അന്വേഷിക്കുക