Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
Көпшілігімізде мүмкіндік болса, өзіміз туралы өзгертетін бірнеше нәрсе бар. Бірақ кейбір адамдар өздеріне ұнайтын нәрсені атауға тырысады. Олар шын мәнінде өздерін басқалардан төмен деп санайды. Олардың өзін-өзі жек көруі оларға елеулі проблемаларды, соның ішінде көңіл-күйдің төмендігін, сенімсіздікті және тіпті достық пен сүйіспеншілікке лайық болмаса, қарым-қатынасты бұзуға бейімділігін тудырады.
Егер сіз осы адамдардың бірі болсаңыз, мына бір жақсы жаңалық бар: өзіңізді жек көруді тоқтатуды үйренуге болады. Бұл нұсқаулықта сіз өзін-өзі жек көрудің себебін және одан қалай арылуға болатынын білесіз.
Бөлімдер
Өзіңізді жек көрудің себептері
Өзіңізді жек көрудің көптеген мүмкін себептері болуы мүмкін. Өзіңізді жек көрудің қайдан пайда болғанын түсіну оң өзгерістер жасау жолындағы тамаша алғашқы қадам болуы мүмкін. Міне, біреудің өзін жек көруінің бірнеше жиі кездесетін себептері:
1. Билік өкілдерінің зиянды хабарлары
Ата-аналар, мұғалімдер, бастықтар және басқа да беделді тұлғалар сіздің имиджіңізге әсер етуі мүмкін. Мысалы, зерттеулер көрсеткендей, жастайынан ата-анасының сынына ұшырап, ұятқа қалған жасөспірімдер ата-анасымен жақсы қарым-қатынаста болған жеткіншектерге қарағанда ішкі теріс сынға бейім болады.[]
2. Улытерапия
Егер сіз өзіңізді жек көруді өз бетіңізше жеңуге тырыссаңыз, бірақ айтарлықтай жетістіктерге жете алмасаңыз, кәсіби көмек алудың уақыты келді. Терапия әсіресе сізде депрессия немесе мазасыздық сияқты психикалық ауруыңыз болса (немесе сізде бар деп күдіктенсеңіз) маңызды болуы мүмкін.
Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы сессияны ұсынады және терапевт кеңсесіне барудан арзанырақ.
Олардың жоспарлары аптасына $64-тен басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp-тегі бірінші айда 20% жеңілдікке ие боласыз + кез келген SocialSelf курсына жарамды $50 купон: BetterHelp туралы қосымша ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз.
(50$ SocialSelf купонын алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін жеке кодыңызды алу үшін BetterHelp тапсырысын растау хатын бізге электрондық пошта арқылы жіберіңіз. Осы курстың кез келген кодын алуға болады. <03>). Өзіңізге деген сүйіспеншілік басқа адамдарға пайда әкелетінін түсініңіз
Ең дұрысы, өзіңізді жек көруді жеңу тек өз пайдаңыз үшін, тек өзіңізге ұнауға лайық болғандықтан жасаған нәрсе болуы керек. Бірақ егер сіз өзіңізді мойындау өзіңізді ұнататын сезімді сейілте алмасаңыз, бұл сіздің көзқарасыңызды өзгерте алсаңыз, айналаңыздағы адамдарға да пайда әкелетінін түсінуге көмектесуі мүмкін.
Өзімен-өзі жайлы болып көрінетін адаммен уақыт өткізгенде қандай сезімде болатыныңызды ескеріңіз. Енді теріс және өзін-өзі басқаратын адаммен уақыт өткізгеннен кейін өзіңізді қалай сезінетініңізді ойлаңыз.жек көру. Кіммен араласқанды қалайсыз? Өзін-өзі қабылдау оң толқындық әсерге ие. Өзіңізді жек көруіңізден арылсаңыз, сіздің отбасыңыз бен достарыңыз риза болуы мүмкін.
Жалпы сұрақтар
Өзіңізді жек көретін белгілер қандай?
Жиі өзіңізді сынау және өзіңізді теріс сөйлету, төмен сенімділік, өзін-өзі бағалаудың төмендігі, өзіңізді түкке тұрғысыз сезіну, өзіңізді түкке тұрғысыз сезіну, өзін-өзі тану, қателіктеріңізді мойындау және бұрынғы қателіктеріңізді мойындау
. 1>Өміріңізді жек көру қалыпты жағдай ма?
Қиын жағдайға тап болған кезде немесе өзіңізді қандай да бір жолмен тұрып қалғандай сезінгенде, өз өміріңізді жек көру қалыпты жағдай. Мысалы, егер сіз улы қарым-қатынаста болсаңыз, сіздің өмірлік жағдайларыңызды жек көруіңіз табиғи нәрсе. Дегенмен, өз өміріңізді жек көру депрессияны немесе басқа психикалық денсаулық мәселесін де көрсетуі мүмкін. 1>
қарым-қатынастарҚиянат немесе уытты қарым-қатынастар, тіпті олар аяқталғаннан кейін де, өзін-өзі бағалау сезімін әлсіретуі және өзін-өзі бағалауды бұзуы мүмкін. Зорлық-зомбылық ешқашан жәбірленушінің кінәсі емес, бірақ жәбірленушілер өздерінің қандай да бір жолмен ақаулы деп болжауы және алған нашар емделуіне кінәлі болуы әдеттегідей. Өзін-өзі кінәлау өзін төмен бағалаумен және ұятпен байланысты.[][]
3. Психикалық ауру
Өзін-өзі жек көру психикалық аурудың симптомы болуы мүмкін. Мысалы, депрессияға ұшыраған адамдар жиі өздерін ұнатпайды,[] және өзіне деген жағымсыз сезімдер жеке тұлғаның шекаралық бұзылыстарында (BPD) жиі кездеседі.[] Басқа психикалық аурулары мен бұзылулары бар адамдар өздерін ұнатпайтын немесе жек көруі мүмкін, өйткені олар өздерін басқалардан басқаша немесе басқалардан бөлек сезінеді.
4. Ішкі алалаушылық
Азшылық топтардың мүшелері кейде өздерін ұнатпайды, өйткені олар басқа халықтардың жек көретін көзқарастарын іштей қабылдайды. Мысалы, гейлер, лесбияндар және бисексуалдар гомофобияны іштей қабылдай алады, бұл олардың өздерін жек көру және өзін-өзі жек көру қаупін арттырады.[]
5. Пайдасыз салыстырулар
Егер сіз өзіңізді қандай да бір жолмен табыстырақ болып көрінетін басқа адамдармен (мысалы, сізден көбірек ақша табатын адамдармен) жиі салыстырсаңыз, өзіңізді төмен сезінуіңіз мүмкін. Бұл өзін-өзі ұнатпауға немесе өзін-өзі жек көруге әкелуі мүмкін.
6. Шынайы емес жоғары стандарттар
Өзіңізге мақсат қою және амбициялар болуы пайдалы.Бірақ егер сіз шындыққа жанаспайтын мақсаттар қоюға бейім болсаңыз немесе өзіңізді өте жоғары стандарттарға ұстанатын болсаңыз, сіз өз үміттеріңізден сөзсіз жетпей қалған кезде өзіңізді ұрып-соғуға көп уақыт жұмсауыңыз мүмкін. Уақыт өте келе сіз өзіңізді жақсы емес деп ренжітуіңіз мүмкін.
7. Қателіктен кейінгі ұятсыздық
Кінә пайдалы эмоция болуы мүмкін. Бұл біздің құндылықтарымызға қайшы келетін дұрыс емес нәрсе жасағанымыздың белгісі және бұл бізді қателіктерімізден сабақ алуға ынталандыруы мүмкін. Бірақ кейде кінә сізді жаман адам екеніңізді сезінуі мүмкін. Бұл ұят сезімі өзін-өзі жек көруді тудыруы мүмкін.
Сондай-ақ_қараңыз: Жігіттің сізді ұнататынын қалай анықтауға болады: 38 оның сізге ғашық екенін көрсететін белгіӨзіңді жек көруді тоқтату жолдары
Өзіңді жек көруді тоқтату қиын, әсіресе егер сіз ұзақ уақыт бойы осылай сезінсеңіз. Өзіңізді жек көруді жеңу әдетте өзіңізге көзқарасыңызды өзгертуді, зиянды әдеттерді өзгертуді және жақсы қарым-қатынас орнатуды талап етеді. Міне, бірнеше стратегиялар мен жаттығулар.
1. Өзіңізді жек көретін адамдарда әдетте «Сіз» деп басталатын пайдасыз, дұшпандық сөздерді айтатын жағымсыз ішкі сыншы болады. Бұл дауыс «Әрқашан» және «Ешқашан» сияқты жағымсыз, драмалық тілді қолданады. Мысалы, ол сізге: «Сен әрқашан ренжітесің», «Сен ақымақсың» немесе «Қателіктеріңнен ешқашан сабақ алмайсың» деп айтуы мүмкін.
Егер сіз өзіңізбен мейірімді және жұмсақ сөйлеуді үйренсеңіз, өзіңізге және жалпы өмірге деген оң көзқарасыңызды сезінуіңіз мүмкін.Ішкі сыншы сізді төмен түсіргенде, өзіңізден сұрап көріңіз:
- Бұл ойдың шын мәнінде қандай да бір негізі бар ма?
- Бұл ойға қарсы қандай дәлел бар?
- Мен мұны досыма айтайын ба?
- Осы жағдайды қайта қараудың пайдалы жолы бар ма?
Мысалы, сіз өзіңіздің ішкі пікіріңізді айтайық. Барлығы скучно."
Бұған теңдестірілген ұтымды оймен қарсы тұра аласыз, мысалы: "Кейбір адамдар қызық болып көрінді, сондықтан бәрі зерікті деген дұрыс емес. Мүмкін бұл ең қызықты әңгіме болмаған шығар, бірақ бұл жақсы, мен лайықты жұмыс жасадым. Егер мен досыммен сөйлесетін болсам, олар жақсы жұмыс істеді деп айтар едім және бір презентация үлкен схемада тым маңызды емес.»
Бастапқыда бұл бөтен болып көрінуі мүмкін, бірақ жаттығу арқылы оңайырақ болуы мүмкін. Бізде ішкі сыншыға қарсы шығу туралы көбірек кеңес беретін жағымсыз әңгімелерді қалай тоқтатуға болатыны туралы терең нұсқаулық бар.
2. Триггерлеріңізді анықтау үшін күнделік жүргізіңіз
Тіпті сіз өзіңізді үнемі жек көретін сияқты көрінсеңіз де, сізді әсіресе жаман сезінуге әкелетін кейбір адамдар, жағдайлар немесе басқа триггерлер түрлері болуы мүмкін. Күнделік триггерлерді анықтаудың пайдалы құралы болуы мүмкін, бұл оларды түсіну мен өңдеудің алғашқы қадамы.
Келесі бірнеше күнде өзіңізді төмен түсірген кезде немесе «Мен өзімді жек көремін», «Мен пайдасызмын» немесеұқсас. Осындай ойлар пайда болғанға дейін не істеп жатқаныңызды бірден жазып алыңыз.
Мысалы, досыңыз сізге жаңа жұмысы туралы айтқаннан кейін және келесі күні ағаңыз алдағы қызметте көтерілетіні туралы айтқаннан кейін өзіңізді ренжітуіңіз мүмкін. Бұл басқа адамдардың кәсіби жетістігі сіз үшін басты триггер екенін көрсетеді.
3. Триггерлеріңіздің негізінде жатқан ойларды сынаңыз
Триггерді анықтаған кезде, оның неліктен сізді нашар сезінуіне себеп болатынын дәл анықтауға тырысыңыз. Сіз өзіңіз туралы ұстанатын кейбір пайдалы емес негізгі ойларыңызды немесе сенімдеріңізді аша аласыз. Егер сіз оларға қарсы тұра алсаңыз, триггердің кейбір қуатын жоғалтқанын байқайсыз.
Мысалы, басқа адамның мансаптық табысы туралы естігенде, өзіңізді жек көру сезімі пайда болады делік. Ой жүгірте отырып, сіз өзіңіз туралы «жақсы жұмысқа орналасуға ақылды емеспін» немесе «мен ешқашан жоғарылатпаймын» сияқты мансапқа қалай қарайтыныңызға әсер ететін өзіңіз туралы теріс жорамалдар бар екенін түсінуіңіз мүмкін.
Осы жорамалдарды бекіткен кезде, сіз басқа жағымсыз ойлар сияқты оларға да қарсы тұра аласыз. Жоғарыдағы мысалда сіз өзіңізге: «Әрине, мен жұмыстың барлық түрін орындай алмадым, бірақ әлі қандай болатынын білмесем де, бір жерде лайықты орынға ие бола алмаймын деп ойлауға еш қисынды себеп жоқ» деп айта аласыз.
Сондай-ақ_қараңыз: Ең жақсы достың болмауы қалыпты жағдай ма?4. Мүмкін болса, триггерлерді алып тастаңыз
Кейбіреулеріндежағдайларда, сіз өз өміріңізден өзін-өзі жек көру триггерлерінің бірін алып тастай аласыз. Мысалы, егер әсер етушілердің Instagram аккаунттарын айналдыру сізді өзіңізді жек көретін болса, желіде өткізетін уақытыңызды қысқартуға тырысыңыз.
5. Өз-өзіңе жанашырлық танытуға машықтандыру
Зерттеуге сәйкес, өзін-өзі аяушылықты дамыту өзін-өзі жек көруді жеңуге көмектеседі. Мысалы, өзін-өзі жанашырлық сау емес перфекционизмнің төменгі деңгейімен байланысты,[] және өзін-өзі аяу тәжірибесіне негізделген терапиялар өзін-өзі сынауды азайтады.[]
Өзін-өзі жанашырлық қиын уақытта, соның ішінде өзіңізді төмен сезінген немесе сіз үшін маңызды нәрседе сәтсіздікке ұшыраған сәттерде жылылықпен, мейірімділікпен және қамқорлықпен қарауды қамтиды. Бұл сондай-ақ ешкімнің мінсіз емес екенін және өмір кейде қиын болатынын мойындауды талап етеді.
Өзіңізге жанашырлық танытуға көмектесетін көптеген тәжірибелер бар, соның ішінде медитация және мәнерлі жазу. Өзін-өзі жанашырлық жөніндегі сарапшы Кристин Неффтің веб-сайтында сіз қолданып көруге болатын бірнеше жаттығулар бар. Сондай-ақ бізде пайдалы болуы мүмкін өзін-өзі сүю және өзін-өзі аяу туралы мақала бар.
6. Позитивті адамдармен араласыңыз
Егер айналаңызда сізді төмендететін емес, сізді көтеретін мейірімді, позитивті адамдар болса, өзіңізді қабылдау немесе тіпті ұнату оңайырақ болады. Салауатты әлеуметтік шеңбер құрудың жақсы қадамы - улы достықтың белгілерін білу. Егер сіздің қазіргі достарыңыз сізді сыйласақұрметтемеу, өзіңіз туралы жағымды сезім тудыратын жаңа адамдармен танысудың уақыты келді.
7. Басқаларға көмектесу
Зерттеу басқа адамдарға көмектесу әл-ауқат пен өзін-өзі бағалауды жақсарта алатынын көрсетеді.[] Волонтерлік - оң өзгерістер енгізу мүмкіндігі. Нәтижелерді көру сізге өзіңізді жақсы сезінуі мүмкін. Жергілікті қайырымдылықтар мен себептерді онлайн іздеңіз және сізге ұнайтынын табыңыз. VolunteerMatch сонымен қатар сізді ерікті рөлдердің алуан түріне байланыстыра алатын пайдалы ресурс болып табылады.
8. Дұрыс емес перфекционизмді жеңіңіз
Перфекционизм әрқашан жаман емес. Модерацияда ол сізге жоғары болуға көмектеседі. Бірақ әдетте өткен қателіктерге әуестенуді, шындыққа жанаспайтын мақсаттарға жете алмағаныңыз үшін өзіңізді жазалауды және басқалардың сіз туралы не ойлайтынымен айналысуды талап ететін сау емес перфекционизм өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне әкелуі мүмкін.[]
Міне, дұрыс емес перфекционизмді жеңудің кейбір жолдары: «Бұл бір апта/ай/жыл маңызды ма?» Егер сіздің қателіктеріңізді болашақта сақтау қиын болса, сенімді досыңыздан олардың пікірін сұраңыз. Бөтен адамның көзқарасы жағдайды шынайырақ көруге көмектеседі.
9. Комплименттерді қабылдауға тырысыңыз
Өзіңізді жек көргенде мақтауды қабылдау оңай емес. Сізге комплимент айтқан адам жай ғана сыпайылық танытып отыр деп ойлауыңыз мүмкін. Немесе олар сізді және сіздің барлық кемшіліктеріңізді білсе, олар жақсы сөздер айтпайды деп ойлайсыз. Бірақ комплименттерді босқа жібермеуге тырысыңыз; егер сіз оларды қабылдасаңыз, олар өзін-өзі бағалауды жақсы арттыруы мүмкін.
Келесі жолы сізді біреу мақтаған кезде, өзіңізден: «Бұл адамның сөзі бар ма?» деп сұраңыз. Сізге комплиментті толығымен қабылдаудың қажеті жоқ, бірақ, ең болмағанда, оның құрамында шындықтың дәні бар екеніне көз жеткізуге тырысыңыз.
Егер сізге басқалардың мақтауын қабылдау қиын болса, бізде мақтауды ыңғайсыз сезінбестен қалай қабылдауға болатыны туралы мақала бар.
10. Зиянды салыстыруды тоқтатуға тырысыңыз
Егер сіз өзіңізді жек көрсеңіз, салыстыру өзіңізді төмендететін әдіске айналады және өзіңізді жек көруді күшейтуі мүмкін.
Міне, егер сіз бейім болсаңыз, қолдануға болатын бірнеше кеңестерөзіңізді басқа адамдармен салыстыру:
- Әркім әртүрлі екенін есте сақтаңыз. Өзіңізді басқа біреумен салыстыру қисынды емес, өйткені сізде әртүрлі тәжірибелер, күрестер, мүмкіндіктер мен сәтсіздіктер болды.
- Ризашылықпен айналысыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, өміріндегі жағымды нәрселерге ризашылық білдіретін адамдар өздерін басқалармен салыстыруға бейім емес.[]
- Басқа біреудің табысы сізге пайдасын тигізетін жолдарды іздеңіз. Мысалы, егер сіздің досыңыз жақында марафонды аяқтап, фитнеске деген құштарлық танытса, олар сізге жаңа жұмысты әзірлеуге көмектесетін тамаша адам болуы мүмкін. . Өткен қателіктерді жою бойынша жұмыс
Қателіктеріңіз туралы ойлану олардан сабақ алуға көмектеседі. Бірақ сіз айтпаған немесе істемеген нәрселер туралы ойлану сізді өзін-өзі жек көруді тоқтатуы мүмкін. Сіз «Мен ешқашан ештеңені дұрыс түсінбеймін!» сияқты жойқын ойларды ойлап таба аласыз. немесе «Мен шынымен қателесіп кеттім, мен қорқынышты адаммын.»
Бұл қателіктермен келісімге келудің кейбір сындарлы стратегияларын үйренуге көмектесуі мүмкін. Мысалы, кейбір адамдар сол кездегі жағдай, неліктен дұрыс емес таңдау жасағаны және болашақта не істейтіні туралы жазуды пайдалы деп санайды.
Өткен қателіктер мен ұят естеліктерден қалай арылуға болатыны туралы нұсқаулықта әрі қарай жүруге көмектесетін көптеген практикалық кеңестер бар.
12. Іздеу
