Les raisons de se détester et les mesures à prendre pour lutter contre la haine de soi

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La plupart d'entre nous ont quelques petites choses qu'ils changeraient chez eux s'ils en avaient la possibilité. Mais certaines personnes ont du mal à citer quoi que ce soit qu'elles aiment chez elles. Elles croient sincèrement qu'elles valent moins que les autres. Leur haine de soi leur cause de graves problèmes, notamment une humeur maussade, un manque de confiance et même une tendance à saboter leurs relations si elles ne se sentent pas dignes d'être aimées ou appréciées.

Si vous êtes l'une de ces personnes, voici une bonne nouvelle : vous pouvez apprendre à ne plus vous détester. Dans ce guide, vous apprendrez quelles sont les causes de la haine de soi et comment en guérir.

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Les raisons pour lesquelles vous pouvez vous détester

La haine de soi a de nombreuses causes possibles. Comprendre d'où vient cette haine peut être un premier pas vers des changements positifs. Voici quelques-unes des raisons les plus courantes pour lesquelles une personne peut se détester :

1. les messages nocifs émanant de figures d'autorité

Les parents, les enseignants, les patrons et d'autres figures d'autorité peuvent influencer l'image que vous avez de vous-même. Par exemple, la recherche montre que les adolescents qui sont critiqués et humiliés par leurs parents à un âge précoce sont plus susceptibles d'avoir une critique intérieure négative que les adolescents qui ont une relation plus saine avec leurs parents[].

2. les relations toxiques

Les relations abusives ou toxiques peuvent saper votre sentiment de valeur personnelle et nuire à votre estime de soi, même après la fin de la relation. La violence n'est jamais la faute de la victime, mais il est courant que les victimes supposent qu'elles sont en quelque sorte défectueuses et à blâmer pour le mauvais traitement qu'elles ont reçu. La culpabilisation est liée à une faible estime de soi et à la honte[][].

3. la maladie mentale

La haine de soi peut être un symptôme de maladie mentale. Par exemple, les personnes souffrant de dépression se détestent souvent elles-mêmes[] et les sentiments négatifs à l'égard de soi sont fréquents dans les troubles de la personnalité borderline[] Les personnes souffrant d'autres types de maladies et de troubles mentaux peuvent en venir à se détester ou à se haïr elles-mêmes parce qu'elles se sentent différentes ou aliénées par rapport aux autres.

4. les préjugés intériorisés

Les membres de groupes minoritaires se détestent parfois parce qu'ils intériorisent les attitudes haineuses d'autres personnes. Par exemple, les gays, les lesbiennes et les bisexuels peuvent intérioriser l'homophobie, ce qui augmente le risque de haine et de dégoût de soi [].

5. les comparaisons inutiles

Si vous vous comparez fréquemment à d'autres personnes qui semblent avoir mieux réussi d'une manière ou d'une autre - par exemple, des personnes qui gagnent plus d'argent que vous - vous risquez de vous sentir inférieur, ce qui peut se traduire par de l'aversion ou de la haine de soi.

6. des normes trop élevées

Il est sain de se fixer des objectifs et d'avoir des ambitions. Mais si vous avez tendance à vous fixer des objectifs irréalistes ou à vous imposer des normes extrêmement élevées, vous risquez de passer beaucoup de temps à vous en vouloir lorsque vous ne parviendrez pas à répondre à vos propres attentes. Avec le temps, vous risquez de vous en vouloir de ne pas être à la hauteur.

7. la honte malsaine suite à une erreur

La culpabilité peut être une émotion utile. Elle nous indique que nous avons fait quelque chose de mal, qui va à l'encontre de nos valeurs, et elle peut nous encourager à apprendre de nos erreurs. Mais parfois, la culpabilité peut aussi déclencher le sentiment d'être une mauvaise personne. Ce sentiment de honte peut conduire à la haine de soi.

Comment arrêter de se détester

Il est difficile d'arrêter de se détester, surtout si cela fait longtemps que vous vous sentez ainsi. Pour surmonter la haine de soi, il faut généralement changer la façon dont vous vous percevez, modifier des habitudes malsaines et établir de meilleures relations. Voici quelques stratégies et exercices à essayer.

1. s'attaquer au discours négatif sur soi

Les personnes qui se détestent ont généralement un critique intérieur désagréable qui fait des remarques hostiles et inutiles commençant par "Toi". Cette voix a tendance à utiliser un langage négatif et dramatique comme "Toujours" et "Jamais". Par exemple, elle peut vous dire "Tu fais toujours des erreurs", "Tu es stupide" ou "Tu n'apprends jamais de tes erreurs".

Si vous apprenez à vous parler d'une manière plus douce, vous vous sentirez peut-être plus positif envers vous-même et envers la vie en général. Lorsque votre critique intérieur vous rabaisse, essayez de vous poser la question suivante :

• Cette pensée a-t-elle un fondement dans la réalité ?
• Quelles sont les preuves qui s'opposent à cette idée ?
• Est-ce que je dirais cela à un ami ?
• Existe-t-il une manière plus utile de recadrer cette situation ?

Par exemple, imaginons que votre critique intérieur vous dise : "Votre présentation s'est très mal passée, tout le monde s'est ennuyé".

Vous pourriez y opposer une pensée rationnelle plus équilibrée du type : "Certaines personnes avaient l'air engagées, il n'est donc pas vrai que tout le monde s'ennuyait. Ce n'était peut-être pas l'exposé le plus fascinant qui soit, mais ce n'est pas grave, j'ai fait du bon travail. Si je parlais à un ami, je lui dirais qu'il s'est bien débrouillé, et qu'une seule présentation n'a pas beaucoup d'importance dans le grand ordre des choses".

Au début, cela peut sembler étrange, mais cela deviendra probablement plus facile avec la pratique. Nous avons un guide approfondi sur la façon d'arrêter de parler de soi de manière négative qui donne plus de conseils sur la façon de défier votre critique intérieur.

2. tenir un journal pour identifier les éléments déclencheurs

Même si vous avez l'impression de vous détester tout le temps, il y a probablement des personnes, des situations ou d'autres types de déclencheurs qui vous font vous sentir particulièrement mal. Le journal peut être un outil utile pour identifier vos déclencheurs, ce qui est la première étape pour les comprendre et les gérer.

Au cours des prochains jours, arrêtez-vous un instant chaque fois que vous vous dénigrez ou que vous vous surprenez à dire "je me déteste", "je suis nul", etc. Notez ce que vous faisiez juste avant d'avoir ces pensées.

Par exemple, vous vous sentez peut-être mal dans votre peau après qu'un ami vous a parlé de son nouvel emploi, puis le lendemain lorsque votre frère vous a annoncé sa prochaine promotion, ce qui suggère que la réussite professionnelle des autres est un élément déclencheur important pour vous.

3. remettre en question les pensées qui sous-tendent vos déclencheurs

Lorsque vous avez identifié un déclencheur, essayez de comprendre précisément pourquoi il vous fait vous sentir mal. Vous pourrez peut-être découvrir des pensées ou des croyances sous-jacentes inutiles que vous avez sur vous-même. Si vous parvenez à les remettre en question, vous constaterez peut-être que le déclencheur perd un peu de son pouvoir.

En y réfléchissant, vous vous rendrez peut-être compte que vous avez des préjugés négatifs sur vous-même qui influencent la façon dont vous abordez votre propre carrière, tels que "je ne suis pas assez intelligent pour décrocher un bon emploi" ou "je n'obtiendrai jamais de promotion".

Dans l'exemple ci-dessus, vous pourriez vous dire : "Bien sûr, je ne pourrais pas faire tous les types de travail, mais il n'y a aucune raison logique de penser que je suis incapable d'obtenir un poste décent quelque part, même si je ne sais pas encore ce que ce sera".

4. supprimer les éléments déclencheurs si possible

Dans certains cas, vous pouvez simplement supprimer de votre vie l'un des éléments déclencheurs de votre haine de soi. Par exemple, si le fait de faire défiler des comptes Instagram d'influenceurs vous fait vous détester, essayez de réduire le temps que vous passez en ligne.

5. pratiquer l'autocompassion

La recherche suggère que le développement de l'autocompassion peut vous aider à surmonter la haine de soi. Par exemple, l'autocompassion est liée à des niveaux plus faibles de perfectionnisme malsain,[] et les thérapies basées sur les pratiques d'autocompassion réduisent l'autocritique[].

L'autocompassion consiste à se traiter avec chaleur, gentillesse et attention dans les moments difficiles, y compris ceux où l'on se sent inférieur ou où l'on échoue dans quelque chose d'important pour soi. Elle implique également d'accepter que personne n'est parfait et que la vie est parfois difficile.

De nombreuses pratiques peuvent vous aider à cultiver l'autocompassion, notamment la méditation et l'écriture expressive. Le site web de l'experte en autocompassion Kristin Neff contient plusieurs exercices que vous pouvez essayer. Nous avons également publié un article sur l'amour de soi et l'autocompassion qui pourrait vous être utile.

6. fréquenter des personnes positives

Il peut être plus facile de s'accepter ou même de s'aimer si vous vous entourez de personnes gentilles et positives qui vous élèvent plutôt que de vous rabaisser. Une bonne étape pour construire un cercle social plus sain est d'apprendre à reconnaître les signes d'une amitié toxique. Si vos amis actuels vous manquent de respect, il est temps de rencontrer de nouvelles personnes qui vous donnent une image positive de vous-même.

7. aider les autres

La recherche montre qu'aider les autres peut améliorer le bien-être et l'estime de soi. Le bénévolat est une occasion de faire une différence positive. En voyant les résultats, vous pouvez vous sentir mieux dans votre peau. Recherchez en ligne des organismes de bienfaisance et des causes locales, et trouvez-en un qui vous intéresse. VolunteerMatch est également une ressource utile qui peut vous mettre en contact avec une grande variété de rôles de bénévoles.

8. surmonter un perfectionnisme malsain

Le perfectionnisme n'est pas toujours mauvais. Avec modération, il peut vous aider à exceller. Mais un perfectionnisme malsain, qui implique généralement d'être obsédé par les erreurs passées, de se punir pour ne pas avoir atteint des objectifs irréalistes et de se préoccuper de ce que les autres pensent de vous, peut conduire à une faible estime de soi [].

Voici quelques moyens de vaincre le perfectionnisme malsain :

• Relativisez vos erreurs au lieu de les ressasser. Si vous avez du mal à relativiser vos erreurs, demandez l'avis d'un ami en qui vous avez confiance. Le point de vue d'une personne extérieure peut vous aider à voir la situation sous un angle plus réaliste.
• Apprenez à fixer des objectifs raisonnables qui soient à la fois stimulantes et réalistes. Ne vous exposez pas à un échec probable ou à un stress excessif.
• Soyez attentif aux pensées ou commentaires inutiles de votre critique intérieur, tels que "Je dois être le meilleur, sinon je suis un raté". Essayez de trouver des solutions de remplacement plus compatissantes et réalistes, telles que "J'aimerais être le meilleur, mais je suis une personne valable même si je ne le suis pas".
• Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin. Certains perfectionnistes partent du principe qu'ils doivent tout faire eux-mêmes et régler tous leurs problèmes, ce qui peut être stressant et source d'isolement.

9. essayez d'accepter les compliments

Il n'est pas facile d'accepter les compliments lorsque l'on se déteste. Vous pouvez penser que la personne qui vous complimente n'est que polie ou qu'elle ne dirait pas de belles choses si elle connaissait votre vraie personnalité et tous vos défauts. Mais essayez de ne pas laisser les compliments se perdre ; ils peuvent être un bon stimulant pour l'estime de soi si vous en tenez compte.

La prochaine fois que quelqu'un vous fera un compliment, demandez-vous si cette personne n'a pas raison. Vous n'êtes pas obligé d'accepter complètement le compliment, mais essayez au moins de rester ouvert à la possibilité qu'il contienne une part de vérité.

Si vous avez du mal à accepter les compliments des autres, nous vous proposons un article sur la manière d'accepter les compliments sans se sentir gêné.

10. essayer d'arrêter de faire des comparaisons nuisibles

Si vous vous détestez, les comparaisons deviennent un moyen de vous rabaisser et peuvent alimenter votre haine de vous-même.

Voici quelques conseils à essayer si vous avez tendance à vous comparer aux autres :

• N'oubliez pas que chaque personne est différente. Il n'est pas logique de se comparer à quelqu'un d'autre, car vous avez eu des expériences, des luttes, des opportunités et des échecs différents.
• Pratiquez la gratitude. La recherche montre que les personnes qui sont reconnaissantes des aspects positifs de leur vie ont moins tendance à se comparer aux autres[].
• Cherchez comment la réussite de quelqu'un d'autre pourrait vous être bénéfique. Par exemple, si votre ami a récemment terminé un marathon et s'est passionné pour le fitness, il pourrait être la personne idéale pour vous aider à concevoir un nouveau programme d'entraînement.

11. travailler sur la libération des erreurs du passé

Réfléchir à vos erreurs peut vous aider à en tirer des leçons. Mais ruminer les choses que vous auriez aimé ne pas dire ou ne pas faire peut vous enfermer dans la haine de soi. Vous pouvez vous surprendre à avoir des pensées destructrices telles que "Je ne réussis jamais rien" ou "J'ai vraiment tout gâché, je suis une personne horrible".

Il peut être utile d'apprendre des stratégies constructives pour surmonter les erreurs. Par exemple, certaines personnes trouvent utile d'écrire sur la situation dans laquelle elles se trouvaient à l'époque, sur les raisons de leur mauvais choix et sur ce qu'elles feraient différemment à l'avenir.

Notre guide sur la façon d'oublier les erreurs du passé et les souvenirs embarrassants contient de nombreux conseils pratiques qui vous aideront à aller de l'avant.

12. rechercher une thérapie

Si vous avez essayé de vaincre la haine de soi par vous-même mais que vous n'avez pas fait beaucoup de progrès, il est peut-être temps de demander l'aide d'un professionnel. La thérapie peut être particulièrement utile si vous souffrez (ou si vous pensez souffrir) d'une maladie mentale, telle que la dépression ou un trouble anxieux.

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13. réaliser que l'amour de soi profite aux autres

Mais si vous n'arrivez pas à vous défaire du sentiment que l'acceptation de soi est complaisante, il peut être utile de réaliser que si vous parvenez à changer votre attitude, les personnes qui vous entourent en bénéficieront également.

Pensez à ce que vous ressentez lorsque vous passez du temps avec une personne qui semble être à l'aise avec elle-même. Pensez maintenant à ce que vous ressentez lorsque vous passez du temps avec une personne qui semble négative et qui se déteste. Avec qui préféreriez-vous passer du temps ? L'acceptation de soi a un effet d'entraînement positif. Votre famille et vos amis vous seront probablement reconnaissants de vous débarrasser de votre dégoût de vous-même.

Questions courantes

Quels sont les signes que vous vous détestez ?

Une autocritique fréquente et un discours négatif sur soi-même, une faible confiance en soi, une mauvaise estime de soi, un sentiment de dévalorisation, une tendance à être obsédé par ses erreurs passées et une incapacité à accepter les compliments sont des signes courants de la haine de soi.

Est-il normal de détester sa vie ?

Il est normal de détester sa vie lorsqu'on est confronté à une situation difficile ou qu'on se sent bloqué d'une manière ou d'une autre. Par exemple, si vous êtes coincé dans une relation toxique, il est naturel de détester les circonstances de votre vie. Cependant, détester sa vie peut également être le signe d'une dépression ou d'un autre problème de santé mentale.