Haat jouself? Redes Hoekom & Wat om te doen teen selfhaat

Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.

Die meeste van ons het 'n paar dinge wat ons aan onsself sou verander as ons die geleentheid gehad het. Maar sommige mense sukkel om enigiets wat hulle van hulself hou, te noem. Hulle glo werklik dat hulle minder werd is as almal anders. Hulle selfhaat veroorsaak vir hulle beduidende probleme, insluitend lae bui, gebrek aan selfvertroue en selfs 'n neiging om verhoudings te saboteer as hulle nie waardig voel vir vriendskap of liefde nie.

As jy een van hierdie mense is, is hier goeie nuus: jy kan leer om op te hou om jouself te haat. In hierdie gids sal jy leer wat selfhaat veroorsaak en hoe om daarvan te genees.

Afdelings

Redes waarom jy jouself kan haat

Selfhaat het baie moontlike oorsake. Om te verstaan ​​waar jou selfhaat vandaan kom, kan 'n goeie eerste stap wees om positiewe veranderinge te maak. Hier is 'n paar van die mees algemene redes waarom iemand hulself kan haat:

1. Skadelike boodskappe van gesagsfigure

Ouers, onderwysers, base en ander gesagsfigure kan jou selfbeeld beïnvloed. Navorsing toon byvoorbeeld dat tieners wat op 'n vroeë ouderdom deur hul ouers gekritiseer en beskaam word, meer geneig is om 'n negatiewe innerlike kritikus te hê as adolessente wat 'n gesonder verhouding met hul ouers het.[]

2. Giftigterapie

As jy probeer het om selfhaat op jou eie te oorwin, maar nie veel vordering gemaak het nie, is dit dalk tyd om professionele hulp te kry. Terapie kan veral waardevol wees as jy 'n geestesongesteldheid het (of vermoed jy het), soos depressie of 'n angsversteuring.

Ons beveel BetterHelp aan vir aanlynterapie, aangesien hulle onbeperkte boodskappe en 'n weeklikse sessie bied, en goedkoper is as om na 'n terapeut se kantoor te gaan.

Hulle planne begin by $64 per week. As jy hierdie skakel gebruik, kry jy 20% afslag op jou eerste maand by BetterHelp + 'n $50-koepon wat geldig is vir enige SocialSelf-kursus: Klik hier om meer te wete te kom oor BetterHelp.

(Om jou $50 SocialSelf-koepon te ontvang, sluit aan met ons skakel. E-pos dan BetterHelp se bestellingbevestiging aan ons om jou persoonlike kode te ontvang vir enige.<0, natuurlik, hierdie kode1>> Besef dat selfliefde ander mense bevoordeel

Ideaal gesproke moet die oorwinning van jou selfhaat iets wees wat jy doen net vir jou eie voordeel, bloot omdat jy verdien om van jouself te hou. Maar as jy nie die gevoel kan skud dat selfaanvaarding selfstandig is nie, kan dit dalk help om te besef dat as jy jou houding kan verander, die mense rondom jou ook daarby sal baat.

Oorweeg hoe jy voel wanneer jy tyd spandeer saam met iemand wat blykbaar op hul gemak met hulself is. Dink nou aan hoe jy voel nadat jy tyd spandeer het saam met iemand wat negatief en self-voorkom.afsku. Met wie sal jy eerder kuier? Selfaanvaarding het 'n positiewe rimpeleffek. Jou familie en vriende sal waarskynlik dankbaar wees wanneer jy jou selfhaat laat vaar.

Algemene vrae

Wat is die tekens dat jy jouself haat?

Gereelde selfkritiek en negatiewe selfpraat, lae selfvertroue, swak selfbeeld, gevoelens van waardeloosheid, 'n neiging om obsessief te wees van self-obsessies, <>1 is oor jou vorige foute te aanvaar. Is dit normaal om jou lewe te haat?

Dit is normaal om jou lewe te haat wanneer jy met 'n moeilike situasie te doen het of wanneer jy op een of ander manier vasgevang voel. Byvoorbeeld, as jy vasgevang is in 'n giftige verhouding, is dit natuurlik om jou lewensomstandighede te haat. Om jou lewe te haat, kan egter ook depressie of 'n ander geestesgesondheidsprobleem aandui.

Beledigende of giftige verhoudings kan jou gevoel van eiewaarde ondermyn en jou selfbeeld skade berokken, selfs nadat hulle geëindig het. Mishandeling is nooit die slagoffer se skuld nie, maar dit is algemeen dat slagoffers aanvaar dat hulle op een of ander manier gebrekkig is en die skuld gee vir die swak behandeling wat hulle ontvang het. Selfverwyt is gekoppel aan lae selfbeeld en skaamte.[][]

3. Geestesongesteldheid

Selfhaat kan 'n simptoom van geestesongesteldheid wees. Byvoorbeeld, mense met depressie hou dikwels nie van hulself nie,[] en negatiewe gevoelens teenoor die self is algemeen in borderline-persoonlikheidsversteuring (BPD).[] Mense met ander soorte geestesiektes en -afwykings kan van hulself afkeer of haat omdat hulle anders of vervreemd van almal voel.

4. Geïnternaliseerde vooroordeel

Lede van minderheidsgroepe hou soms nie van hulself nie omdat hulle ander mense se haatlike houdings internaliseer. Gay, lesbiese en biseksuele mense kan byvoorbeeld homofobie internaliseer wat hul risiko van selfhaat en selfafsku verhoog.[]

5. Onbehulpsame vergelykings

As jy jouself gereeld vergelyk met ander mense wat op een of ander manier meer suksesvol voorkom—byvoorbeeld mense wat meer geld as jy verdien—kan jy uiteindelik minderwaardig voel. Dit kan lei tot selfafkeer of selfhaat.

6. Onrealisties hoë standaarde

Dit is gesond om doelwitte vir jouself te stel en ambisies te hê.Maar as jy geneig is om onrealistiese doelwitte te stel of jouself aan uiters hoë standaarde te hou, kan jy dalk baie tyd spandeer om jouself te klop wanneer jy onvermydelik tekort skiet aan jou eie verwagtinge. Met verloop van tyd kan jy jouself kwaad maak omdat jy nie goed genoeg is nie.

7. Ongesonde skaamte na 'n fout

Skulgevoel kan 'n nuttige emosie wees. Dit is 'n teken dat ons iets verkeerd gedoen het wat in stryd is met ons waardes, en dit kan ons aanmoedig om uit ons foute te leer. Maar soms kan skuldgevoelens ook 'n gevoel veroorsaak dat jy 'n slegte mens is. Hierdie gevoel van skaamte kan lei tot selfhaat.

Maniere om op te hou om jouself te haat

Dit is moeilik om op te hou om jouself te haat, veral as jy al lank so gevoel het. Om selfhaat te oorkom vereis gewoonlik dat jy die manier waarop jy jouself beskou, verander, ongesonde gewoontes verander en beter verhoudings bou. Hier is 'n paar strategieë en oefeninge om te probeer.

1. Pak jou negatiewe selfspraak aan

Mense wat hulself haat, het oor die algemeen 'n onaangename innerlike kritikus wat onbehulpsame, vyandige opmerkings maak wat met "Jy" begin. Hierdie stem is geneig om negatiewe, dramatiese taal soos "Altyd" en "Nooit" te gebruik. Byvoorbeeld, dit kan vir jou sê: "Jy mors altyd", "Jy is dom," of "Jy leer nooit uit jou foute nie."

As jy kan leer om op 'n vriendeliker, sagter manier met jouself te praat, voel jy dalk meer positief teenoor jouself en die lewe in die algemeen.Wanneer jou innerlike kritikus jou neerlê, probeer jouself afvra:

• Het hierdie gedagte enige basis in die werklikheid?
• Wat is die bewyse teen hierdie gedagte?
• Sal ek dit vir 'n vriend sê?
• Is daar 'n meer nuttige manier om hierdie situasie te herraam?

Byvoorbeeld, kom ons sê jou aanbiedings het verskriklik gegaan. Almal was verveeld.”

Jy kan dit teëwerk met 'n meer gebalanseerde rasionele gedagte soos: "Sommige mense het verloof gelyk, so dit is nie waar dat almal verveeld was nie. Miskien was dit nie die mees fassinerende praatjie ooit nie, maar dit is reg, ek het 'n ordentlike werk gedoen. As ek met 'n vriend praat, sou ek sê dat hulle goed gevaar het, en een aanbieding maak nie te veel saak in die groot skema van dinge nie.”

Aanvanklik voel dit dalk vreemd, maar dit sal waarskynlik makliker word met oefening. Ons het 'n in-diepte gids oor hoe om negatiewe selfspraak te stop wat meer raad gee om jou innerlike kritikus uit te daag.

2. Hou 'n joernaal om jou snellers te identifiseer

Selfs al lyk dit of jy jouself heeltyd haat, is daar waarskynlik sommige mense, situasies of ander soorte snellers wat jou veral sleg laat voel. Joernaalskrywing kan 'n nuttige hulpmiddel wees om jou snellers te identifiseer, wat die eerste stap is om dit te verstaan ​​en te hanteer.

Oor die volgende paar dae, breek vir 'n oomblik wanneer jy jouself neerlê of betrap dat jy sê "Ek haat myself," "Ek is nutteloos," ofsoortgelyk. Noteer wat jy gedoen het onmiddellik voordat jy daardie gedagtes gehad het.

Byvoorbeeld, miskien voel jy sleg oor jouself nadat jou vriend jou van hul nuwe werk vertel het, en weer die volgende dag toe jou broer jou vertel het van sy komende bevordering. Dit dui daarop dat ander mense se professionele sukses 'n groot sneller vir jou is.

3. Daag die gedagtes uit wat jou snellers onderlê

Wanneer jy 'n sneller geïdentifiseer het, probeer om uit te vind presies hoekom dit jou sleg laat voel. Jy kan dalk 'n paar nuttelose onderliggende gedagtes of oortuigings wat jy oor jouself koester ontdek. As jy hulle kan uitdaag, sal jy dalk vind dat die sneller iets van sy krag verloor.

Sê byvoorbeeld jou gevoelens van selfhaat duik op wanneer jy hoor van 'n ander persoon se loopbaansukses. By nabetragting sal jy dalk besef dat jy negatiewe aannames oor jouself het wat beïnvloed hoe jy jou eie loopbaan benader, soos "Ek is nie slim genoeg om 'n goeie werk te kry nie" of "Ek sal nooit bevorder word nie."

Wanneer jy hierdie aannames vasgepen het, kan jy hulle net soos enige ander negatiewe gedagte uitdaag. In die voorbeeld hierbo kan jy vir jouself sê: "Natuurlik kon ek nie elke tipe werk doen nie, maar daar is geen logiese rede om te dink ek is nie in staat om iewers 'n ordentlike posisie te kry nie, al weet ek nog nie wat dit sal wees nie."

4. Verwyder jou snellers indien moontlik

In sommigegevalle, kan jy dalk eenvoudig een van jou selfhaat-snellers uit jou lewe verwyder. Byvoorbeeld, as jy jouself haat as jy deur Instagram-rekeninge van beïnvloeders blaai, probeer om die hoeveelheid tyd wat jy aanlyn spandeer, te verminder.

5. Oefen selfdeernis

Navorsing dui daarop dat die ontwikkeling van selfdeernis jou kan help om selfhaat te oorkom. Selfdeernis word byvoorbeeld gekoppel aan laer vlakke van ongesonde perfeksionisme,[] en terapieë gebaseer op selfdeernispraktyke verminder selfkritiek.[]

Selfdeernis behels dat jy jouself met warmte, vriendelikheid en sorg behandel tydens moeilike tye, insluitend daardie oomblikke wanneer jy minderwaardig voel of misluk in iets wat vir jou belangrik is. Dit behels ook die aanvaarding dat niemand perfek is nie en die lewe is soms moeilik.

Daar is baie praktyke wat jou kan help om selfdeernis te kweek, insluitend meditasie en ekspressiewe skryfwerk. Die selfdeerniskenner Kristin Neff se webwerf bevat verskeie oefeninge wat jy kan probeer. Ons het ook 'n artikel oor selfliefde en selfdeernis wat nuttig kan wees.

6. Kuier saam met positiewe mense

Dit kan makliker wees om te aanvaar of selfs van jouself te hou as jy jouself omring met vriendelike, positiewe mense wat jou oplig eerder as om jou neer te sit. 'n Goeie stap in die rigting van die bou van 'n gesonder sosiale kring is om die tekens van 'n giftige vriendskap te leer. As jou huidige vriende jou behandel metdisrespek, dit is tyd om nuwe mense te ontmoet wat jou positief oor jouself laat voel.

7. Help ander

Navorsing toon dat om ander mense te help, welstand en selfbeeld kan verbeter.[] Vrywilligerswerk is 'n geleentheid om 'n positiewe verskil te maak. As jy die resultate sien, kan jy beter voel oor jouself. Soek aanlyn vir plaaslike liefdadigheidsorganisasies en sake, en vind een wat by jou aanklank vind. VolunteerMatch is ook 'n nuttige hulpbron wat jou aan 'n wye verskeidenheid vrywilligerrolle kan koppel.

8. Oorkom ongesonde perfeksionisme

Perfeksionisme is nie altyd sleg nie. In moderering kan dit jou help om uit te blink. Maar ongesonde perfeksionisme, wat gewoonlik 'n obsessie oor vorige foute behels, om jouself te straf omdat jy nie onrealistiese teikens bereik het nie, en 'n beheptheid met wat ander mense van jou dink, kan lei tot 'n lae selfbeeld.[]

Hier is 'n paar maniere waarop jy ongesonde perfeksionisme kan oorwin:

• Puts your errors in perspektief vir hulle, in plaas van d13> vra dit vir jouself. saak 'n week/maand/jaar van nou af?” As dit vir jou moeilik is om jou foute in perspektief te hou, vra ’n betroubare vriend vir hul mening. 'n Buitestander se siening kan jou help om die situasie in 'n meer realistiese lig te sien.
• Leer hoe om redelike doelwitte te stel wat uitdagend dog realisties is. Moenie jouself voorberei vir waarskynlike mislukking of oormatige niestres.
• Let op vir onbehulpsame gedagtes of kommentaar van jou innerlike kritikus, soos "Ek moet die beste wees, of ek is 'n mislukking." Probeer om meer deernisvolle, realistiese plaasvervangers te vind soos "Ek sal graag die beste wil wees, maar ek is steeds 'n waardevolle persoon, selfs al is ek nie perfek nie." hulself en sorteer al hul eie probleme uit, wat stresvol en isolerend kan wees.

9. Probeer om komplimente te aanvaar

Dit is nie maklik om komplimente te aanvaar as jy jouself haat nie. Jy mag dalk dink dat die persoon wat jou komplimenteer net beleefd is. Of dalk dink jy hulle sal nie mooi dinge sê as hulle die regte jy en al jou foute ken nie. Maar probeer om nie komplimente te laat mors nie; hulle kan 'n goeie selfbeeld-hupstoot wees as jy hulle aan boord neem.

Die volgende keer as iemand jou komplimenteer, vra jouself af: "Het hierdie persoon dalk 'n punt?" Jy hoef nie die kompliment heeltemal te aanvaar nie, maar probeer ten minste oop bly vir die moontlikheid dat dit 'n greintjie waarheid bevat.

As jy dit moeilik vind om lof van ander te aanvaar, het ons 'n artikel oor hoe om komplimente te aanvaar sonder om ongemaklik te voel.

10. Probeer om op te hou om skadelike vergelykings te tref

As jy jouself haat, word vergelykings 'n manier om jouself neer te sit en kan dit jou selfhaat aanwakker.

Hier is 'n paar wenke om te probeer as jy geneig isom jouself met ander mense te vergelyk:

• Onthou dat almal anders is. Om jouself met iemand anders te vergelyk is nie 'n logiese ding om te doen nie, want jy het verskillende ervarings, stryd, geleenthede en terugslae gehad.
• Oefen dankbaarheid. Navorsing toon dat mense wat dankbaar is vir die positiewe dinge in hul lewens, minder geneig is om hulself ongunstig met ander te vergelyk.[]
• Soek maniere waarop iemand anders se sukses jou kan bevoordeel. Byvoorbeeld, as jou vriend onlangs 'n marathon voltooi het en hulle 'n passie vir fiksheid ontwikkel het, kan hulle 'n passie vir fiksheid ontwikkel,><5 om 'n nuwe persoon te ontwerp. 9>11. Werk daaraan om vorige foute vry te stel

  Om oor jou foute te reflekteer, kan jou help om daaruit te leer. Maar om te herkou oor dinge wat jy wens jy nie gesê of gedoen het nie, hou jou dalk vasgevang in selfhaat. Jy mag dalk vind dat jy vernietigende gedagtes dink soos "Ek kry nooit iets reg nie!" of "Ek het regtig gemors, ek is 'n aaklige mens."

  Dit kan help om 'n paar konstruktiewe strategieë te leer om foute te verwerk. Sommige mense vind dit byvoorbeeld nuttig om te skryf oor die situasie waarin hulle destyds was, hoekom hulle 'n slegte keuse gemaak het en wat hulle in die toekoms anders sou doen.

  Ons gids oor hoe om vorige foute en verleentheid te laat gaan, het baie praktiese wenke wat jou sal help om aan te beweeg.

  12. Soek