E urreni veten? Arsyet pse & Çfarë duhet të bëni kundër urrejtjes ndaj vetvetes

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.

Shumica prej nesh kanë disa gjëra që do t'i ndryshonim te vetja nëse do të kishim mundësinë. Por disa njerëz përpiqen të përmendin çdo gjë që u pëlqen tek vetja. Ata vërtet besojnë se vlejnë më pak se të gjithë të tjerët. Urrejtja e tyre ndaj vetvetes u shkakton atyre probleme të rëndësishme, duke përfshirë humorin e ulët, mungesën e besimit, madje edhe një tendencë për të sabotuar marrëdhëniet nëse nuk ndihen të denjë për miqësi ose dashuri.

Nëse jeni një nga këta njerëz, ja disa lajme të mira: mund të mësoni të ndaloni së urryer veten. Në këtë udhëzues, do të mësoni se çfarë e shkakton urrejtjen për veten dhe si të shëroheni prej saj.

Seksione

Arsyet pse mund ta urreni veten

Urrejtja ndaj vetvetes ka shumë shkaqe të mundshme. Të kuptuarit se nga ka ardhur urrejtja juaj për veten mund të jetë një hap i parë i shkëlqyeshëm drejt ndryshimeve pozitive. Këtu janë disa nga arsyet më të zakonshme pse dikush mund të urrejë veten:

1. Mesazhe të dëmshme nga figura të autoriteteve

Prindërit, mësuesit, shefat dhe figura të tjera autoriteti mund të ndikojnë në imazhin tuaj për veten. Për shembull, hulumtimet tregojnë se adoleshentët që kritikohen dhe turpërohen nga prindërit e tyre në moshë të re kanë më shumë gjasa të kenë një kritik të brendshëm negativ sesa adoleshentët që kanë një marrëdhënie më të shëndetshme me prindërit e tyre.[]

2. Toksiketerapi

Nëse jeni përpjekur të mposhtni urrejtjen për veten, por nuk keni bërë shumë përparim, mund të jetë koha për të marrë një ndihmë profesionale. Terapia mund të jetë veçanërisht e vlefshme nëse keni (ose dyshoni se keni) një sëmundje mendore, si depresioni ose çrregullimi i ankthit.

Ne rekomandojmë BetterHelp për terapi në internet, pasi ato ofrojnë mesazhe të pakufizuara dhe një seancë javore dhe janë më të lira sesa të shkoni në zyrën e një terapisti.

Planet e tyre fillojnë nga 64 dollarë në javë. Nëse përdorni këtë lidhje, ju merrni 20% ulje në muajin tuaj të parë në BetterHelp + një kupon prej 50 dollarësh të vlefshëm për çdo kurs SocialSelf: Klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth BetterHelp.

(Për të marrë kuponin tuaj SocialSelf prej 50 dollarësh, regjistrohuni me lidhjen tonë. Më pas, dërgoni me email konfirmimin e porosisë së BetterHelp tek ne><9 mund të përdorni kodin tuaj personal të çdo kursi. Kuptoni se dashuria për veten u sjell dobi njerëzve të tjerë

Idealisht, tejkalimi i urrejtjes ndaj vetvetes duhet të jetë diçka që bëni vetëm për përfitimin tuaj, thjesht sepse meritoni të pëlqeni veten. Por nëse nuk mund ta lëkundesh ndjenjën se vetëpranimi është i kënaqshëm ndaj vetvetes, mund të ndihmojë të kuptosh se nëse mund të ndryshosh qëndrimin tënd, do të përfitojnë edhe njerëzit rreth teje.

Mendo se si ndihesh kur kalon kohë me dikë që duket se është i qetë me veten. Tani mendoni për mënyrën se si ndiheni pasi keni kaluar kohë me dikë që ju duket negativ dhe vetë-urrejtje. Me kë do të preferonit të rrinit? Vetë-pranimi ka një efekt pozitiv valëzues. Familja dhe miqtë tuaj ndoshta do të jenë mirënjohës kur të hiqni dorë nga urrejtja ndaj vetvetes.

Pyetje të zakonshme

Cilat janë shenjat që ju e urreni veten?

Vetëkritika e shpeshtë dhe vetë-biseda negative, vetëbesim i ulët, vetëvlerësim i dobët, ndjenja e pavlefshmërisë, një tendencë për t'u fiksuar mbi aftësinë për t'u fiksuar ndaj gabimeve të së kaluarës. është normale të urresh jetën tënde?

Është normale të urresh jetën tënde kur ke të bësh me një situatë të vështirë ose kur ndihesh i bllokuar në një farë mënyre. Për shembull, nëse jeni të mbërthyer në një marrëdhënie toksike, është e natyrshme të urreni rrethanat tuaja të jetës. Megjithatë, urrejtja e jetës suaj mund të sinjalizojë gjithashtu depresionin ose një problem tjetër të shëndetit mendor>

Marrëdhëniet abuzive ose toksike mund të dëmtojnë ndjenjën tuaj të vetëvlerësimit dhe të dëmtojnë vetëvlerësimin tuaj, edhe pasi ato të kenë përfunduar. Abuzimi nuk është kurrë faji i viktimës, por është e zakonshme që viktimat të supozojnë se janë në një farë mënyre të meta dhe të fajësohen për trajtimin e dobët që kanë marrë. Vetëfajësimi është i lidhur me vetëvlerësimin e ulët dhe turpin.[][]

3. Sëmundja mendore

Urrejtja ndaj vetvetes mund të jetë një simptomë e sëmundjes mendore. Për shembull, njerëzit me depresion shpesh nuk e pëlqejnë veten [] dhe ndjenjat negative ndaj vetes janë të zakonshme në çrregullimin e personalitetit kufitar (BPD). Paragjykimet e brendshme

Anëtarët e grupeve minoritare ndonjëherë nuk e pëlqejnë veten sepse brendësojnë qëndrimet e urrejtjes së njerëzve të tjerë. Për shembull, homoseksualët, lezbiket dhe biseksualët mund të përvetësojnë homofobinë, e cila rrit rrezikun e urrejtjes dhe neverisë ndaj vetvetes.[]

5. Krahasime të padobishme

Nëse shpesh e krahasoni veten me njerëz të tjerë që duken më të suksesshëm në një farë mënyre - për shembull, njerëz që fitojnë më shumë para se ju - mund të përfundoni duke u ndjerë inferiorë. Kjo mund të çojë në mospëlqim ose urrejtje ndaj vetvetes.

6. Standarde jorealiste të larta

Është e shëndetshme t'i vendosni vetes synime dhe të keni ambicie.Por nëse prireni të vendosni objektiva jorealiste ose ta mbani veten në standarde jashtëzakonisht të larta, mund të shpenzoni shumë kohë duke rrahur veten kur në mënyrë të pashmangshme nuk i përmbushni pritshmëritë tuaja. Me kalimin e kohës, mund të zemëroheni se nuk jeni mjaftueshëm të mirë.

7. Turpi i pashëndetshëm pas një gabimi

Faji mund të jetë një emocion i dobishëm. Është një sinjal se ne kemi bërë diçka të gabuar që është kundër vlerave tona dhe mund të na inkurajojë të mësojmë nga gabimet tona. Por ndonjëherë, faji mund të shkaktojë gjithashtu një ndjenjë se jeni një person i keq. Kjo ndjenjë turpi mund të çojë në urrejtje ndaj vetvetes.

Mënyrat për të ndaluar urrejtjen e vetes

Është e vështirë të ndaloni së urryer veten, veçanërisht nëse jeni ndier kështu për një kohë të gjatë. Tejkalimi i urrejtjes për veten zakonisht kërkon ndryshimin e mënyrës se si e shihni veten, ndryshimin e zakoneve jo të shëndetshme dhe ndërtimin e marrëdhënieve më të mira. Këtu janë disa strategji dhe ushtrime për të provuar.

1. Përballoni bisedat tuaja negative me veten

Njerëzit që e urrejnë veten në përgjithësi kanë një kritik të brendshëm të pakëndshëm që bën vërejtje të padobishme dhe armiqësore që fillojnë me "Ti". Ky zë ka tendencë të përdorë gjuhë negative, dramatike si "Gjithmonë" dhe "Kurrë". Për shembull, mund t'ju thotë: "Ti gjithmonë ngatërrohesh", "Ti je budalla" ose "Nuk mëson kurrë nga gabimet e tua."

Nëse mund të mësosh të flasësh me veten në një mënyrë më të butë dhe më të butë, mund të ndihesh më pozitiv ndaj vetes dhe jetës në përgjithësi.Kur kritiku juaj i brendshëm ju poshtëron, provoni të pyesni veten:

• A ka ndonjë bazë ky mendim në realitet?
• Cilat janë provat kundër këtij mendimi?
• A do t'ia thosha këtë një miku?
• A ka ndonjë mënyrë më të dobishme për ta riformuluar këtë situatë?

Për shembull, le të themi se ju e keni paraqitur kritikën tuaj të brendshme. Të gjithë ishin të mërzitur."

Ju mund ta kundërshtoni këtë me një mendim racional më të ekuilibruar si: "Disa njerëz dukeshin të angazhuar, kështu që nuk është e vërtetë që të gjithë ishin të mërzitur. Ndoshta nuk ishte fjalimi më tërheqës ndonjëherë, por kjo është në rregull, bëra një punë të mirë. Nëse do të flisja me një mik, do të thosha se ata ia dolën mirë dhe një prezantim nuk ka shumë rëndësi në skemën e madhe të gjërave.”

Në fillim, kjo mund të duket e huaj, por ndoshta do të bëhet më e lehtë me praktikë. Ne kemi një udhëzues të thelluar se si të ndaloni vetë-foljet negative që jep më shumë këshilla për të sfiduar kritikun tuaj të brendshëm.

2. Mbani një ditar për të identifikuar shkaktarët tuaj

Edhe nëse ju duket sikur e urreni veten gjatë gjithë kohës, me siguri ka disa njerëz, situata ose lloje të tjera shkasash që ju bëjnë të ndiheni veçanërisht keq. Ditari mund të jetë një mjet i dobishëm për identifikimin e shkaktarëve tuaj, që është hapi i parë për t'i kuptuar dhe trajtuar ato.

Gjatë ditëve në vijim, ndaloni për një moment sa herë që e ulni veten ose e kapni veten duke thënë "E urrej veten", "Jam i padobishëm" osei ngjashëm. Shënoni atë që po bënit menjëherë përpara se të kishit ato mendime.

Për shembull, ndoshta ndiheni keq me veten pasi shoku juaj ju tha për punën e re dhe përsëri ditën tjetër kur vëllai juaj ju tha për promovimin e tij të ardhshëm. Kjo sugjeron që suksesi profesional i njerëzve të tjerë është një shkas kryesor për ju.

3. Sfidoni mendimet që qëndrojnë në themel të nxitësve tuaj

Kur të keni identifikuar një shkaktar, përpiquni të kuptoni saktësisht pse ju bën të ndiheni keq. Ju mund të jeni në gjendje të zbuloni disa mendime ose besime të padobishme që mbani për veten tuaj. Nëse mund t'i sfidoni, mund të zbuloni se këmbëza humbet një pjesë të fuqisë së tij.

Për shembull, le të themi se ndjenjat tuaja të urrejtjes ndaj vetvetes shfaqen kur dëgjoni për suksesin në karrierë të një personi tjetër. Me reflektim, mund të kuptoni se keni supozime negative për veten tuaj që ndikojnë në mënyrën se si i qaseni karrierës suaj, të tilla si "Unë nuk jam aq i zgjuar sa të gjej një punë të mirë" ose "Nuk do të gradohem kurrë".

Kur i keni vendosur këto supozime, mund t'i sfidoni ato njësoj si çdo mendim tjetër negativ. Në shembullin e mësipërm, mund t'i thoni vetes: "Sigurisht, nuk mund të bëja çdo lloj pune, por nuk ka asnjë arsye logjike për të menduar se nuk jam në gjendje të marr një pozicion të mirë diku, edhe nëse nuk e di se çfarë do të jetë akoma."

4. Hiqni shkaktarët tuaj nëse është e mundur

Në disaNë raste të tilla, ju mund të jeni në gjendje të hiqni thjesht një nga shkaktarët tuaj të urrejtjes për veten nga jeta juaj. Për shembull, nëse lëvizja nëpër llogaritë e influencuesve në Instagram ju bën të urreni veten, përpiquni të shkurtoni sasinë e kohës që kaloni në internet.

5. Praktikoni dhembshurinë për veten

Kërkimet sugjerojnë se zhvillimi i dhembshurisë për veten mund t'ju ndihmojë të kapërceni urrejtjen për veten. Për shembull, dhembshuria për veten është e lidhur me nivele më të ulëta të perfeksionizmit jo të shëndetshëm,[] dhe terapitë e bazuara në praktikat e vetë-dhembshurisë reduktojnë vetëkritikën.[]

Vetëdhembshuria përfshin trajtimin e vetes me ngrohtësi, dashamirësi dhe kujdes gjatë periudhave të vështira, duke përfshirë ato momente kur ndihesh inferior ose dështon në diçka të rëndësishme për ty. Kjo përfshin gjithashtu pranimin se askush nuk është i përsosur dhe se jeta ndonjëherë është e vështirë.

Ka shumë praktika që mund t'ju ndihmojnë të kultivoni dhembshurinë për veten, duke përfshirë meditimin dhe shkrimin shprehës. Faqja e internetit e ekspertit të vetëdhembshurisë Kristin Neff përmban disa ushtrime që mund t'i provoni. Ne kemi gjithashtu një artikull mbi dashurinë për veten dhe dhembshurinë për veten që mund të jetë i dobishëm.

6. Shoqërohu me njerëz pozitivë

Mund të jetë më e lehtë të pranosh apo edhe të pëlqesh veten nëse e rrethon veten me njerëz të sjellshëm dhe pozitivë, të cilët ju ngrenë lart sesa t'ju poshtërojnë. Një hap i mirë drejt ndërtimit të një rrethi më të shëndetshëm shoqëror është të mësoni shenjat e një miqësie toksike. Nëse miqtë tuaj aktualë ju trajtojnë memosrespektim, është koha për të takuar njerëz të rinj që ju bëjnë të ndiheni pozitivë për veten tuaj.

7. Ndihmoni të tjerët

Kërkimet tregojnë se ndihma e njerëzve të tjerë mund të përmirësojë mirëqenien dhe vetëvlerësimin.[] Vullnetarizmi është një mundësi për të bërë një ndryshim pozitiv. Shikimi i rezultateve mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë për veten tuaj. Kërkoni në internet për bamirësi dhe kauza lokale dhe gjeni një që ju tërheq. VolunteerMatch është gjithashtu një burim i dobishëm që mund t'ju lidhë me një shumëllojshmëri të gjerë të roleve vullnetare.

8. Kapërceni perfeksionizmin jo të shëndetshëm

Perfeksionizmi nuk është gjithmonë i keq. Në moderim, mund t'ju ndihmojë të shkëlqeni. Por perfeksionizmi jo i shëndetshëm, i cili zakonisht përfshin obsesionin ndaj gabimeve të së kaluarës, ndëshkimin e vetes për dështimin në arritjen e objektivave jorealiste dhe preokupimin me atë që njerëzit e tjerë mendojnë për ju, mund të çojnë në vetëbesim të ulët.[]

Këtu janë disa mënyra se si mund të mposhtni perfeksionizmin jo të shëndetshëm:

• mund t'i ndihmoni vetes në vend të gabimeve tuaja. "A do të ketë vërtet rëndësi kjo një javë/muaj/vit nga tani?" Nëse është e vështirë për ju të mbani gabimet tuaja në perspektivë, pyesni një mik të besuar për mendimin e tyre. Pikëpamja e një të huaji mund t'ju ndihmojë ta shihni situatën në një dritë më realiste.
• Mësoni se si të vendosni synime të arsyeshme që janë sfiduese, por realiste. Mos e vendosni veten për dështim të mundshëm ose të tepruarstresi.
• Kini kujdes për mendimet ose komentet e padobishme nga kritiku juaj i brendshëm, si p.sh. "Unë duhet të jem më i miri, ose jam i dështuar." Përpiquni të gjeni zëvendësime më të dhembshur dhe realiste, si p.sh. "Do të doja të isha më i miri, por jam ende një person i vlefshëm, edhe nëse nuk kam nevojë për ndihmë për ju."
• gjithçka vetë dhe të zgjidhin të gjitha problemet e tyre, të cilat mund të jenë stresuese dhe izoluese.

9. Mundohuni të pranoni komplimente

Nuk është e lehtë të pranoni komplimente kur urren veten. Ju mund të mendoni se personi që ju komplimenton është thjesht i sjellshëm. Ose ndoshta mendoni se ata nuk do të thoshin gjëra të bukura nëse do të dinin ju të vërtetën dhe të gjitha të metat tuaja. Por përpiquni që komplimentet të mos shkojnë dëm; ato mund të jenë një nxitje e mirë e vetëvlerësimit nëse i merrni parasysh.

Herën tjetër që dikush ju komplimenton, pyesni veten: "A ka ndoshta një pikë ky person?" Nuk duhet ta pranoni komplimentin plotësisht, por të paktën përpiquni të qëndroni të hapur ndaj mundësisë që ai përmban një grimcë të së vërtetës.

Nëse e keni të vështirë të pranoni lavdërimet nga të tjerët, ne kemi një artikull se si të pranoni komplimente pa u ndjerë në siklet.

10. Përpiquni të ndaloni krahasimet e dëmshme

Nëse e urreni veten, krahasimet bëhen një mënyrë për të ulur veten dhe mund të nxisin urrejtjen tuaj për veten.

Këtu janë disa këshilla për të provuar nëse keni tendencëpër të krahasuar veten me njerëzit e tjerë:

• Mos harroni se të gjithë janë të ndryshëm. Krahasimi i vetes me dikë tjetër nuk është një gjë logjike për të bërë sepse keni pasur përvoja, vështirësi, mundësi dhe pengesa të ndryshme.
• Praktikoni mirënjohjen. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që janë mirënjohës për gjërat pozitive në jetën e tyre kanë më pak gjasa që ta krahasojnë veten në mënyrë të pafavorshme me të tjerët.[]
• Kërkoni mënyra se si suksesi i dikujt tjetër mund t'ju sjellë dobi. Për shembull, nëse miku juaj ka përfunduar së fundmi një maratonë dhe ka zhvilluar një pasion për të krijuar një program të ri të punës. 1. Punoni për të hequr qafe gabimet e së kaluarës

  Reflektimi për gabimet tuaja mund t'ju ndihmojë të mësoni prej tyre. Por përsiatja për gjërat që do të donit të mos i kishit thënë ose bërë, mund t'ju mbajë të mbyllur në urrejtje ndaj vetvetes. Ju mund ta gjeni veten duke menduar mendime shkatërruese si "Unë kurrë nuk bëj asgjë të drejtë!" ose "Me të vërtetë u ngatërrova, jam një person i tmerrshëm."

  Mund të ndihmojë të mësosh disa strategji konstruktive për të përballuar gabimet. Për shembull, disa njerëz e shohin të dobishme të shkruajnë për situatën në të cilën ndodheshin në atë kohë, pse bënë një zgjedhje të keqe dhe çfarë do të bënin ndryshe në të ardhmen.

  Udhëzuesi ynë se si të heqësh dorë nga gabimet e së kaluarës dhe kujtimet e sikletshme ka shumë këshilla praktike që do t'ju ndihmojnë të vazhdoni përpara.

  12. Kërkoni